logo

Táto gymnastika sa používa na dosiahnutie nápravného účinku v prvom stupni plochých nôh, trénuje svaly, posilňuje väzivový aparát, opravuje chybnú inštaláciu kostí nôh, vytvára správny stereotyp chodenia

Terapeutická gymnastika sa používa na dosiahnutie nápravného účinku v prvom stupni plochých nôh, trénuje svaly, posilňuje väzivový aparát, koriguje chybné nastavenie kostí nôh, vytvára správny chôdzový stereotyp.

Existujú rôzne komplexy lekárskej gymnastiky, liečebné cvičenia na boj proti plochým nohám. Niektoré z nich uvádzame nižšie. Každý z týchto komplexov je nepochybne užitočný pre boľavé nohy a zlepšenie pohody bude závisieť iba od vašej usilovnosti. Tieto cvičenia aktívne posilňujú svaly chodidla a dolných končatín, ktoré podopierajú oblúky..

Okamžite treba poznamenať, že sú všetci trochu podobné, ale trochu iné. Nie je vôbec potrebné používať všetky komplexy. Mali by ste zvoliť 1 - 2 najpohodlnejšie, najpohodlnejšie pre vás alebo vaše dieťa podľa vášho rytmu a životného štýlu..

Minimálny priebeh cvičení pre chodidlo s pozdĺžnymi priečnymi plochými chodidlami

Prípravnou fázou je manuálna terapia chodidla. Pred cvičením na rozvoj stojatých kĺbov je užitočné manuálne odstrániť tuhosť kĺbov chodidla (mobilizácia kĺbov):

potiahnite si každý prst rukami;

s rukami rukami ohnite a vyrovnajte každý kĺb prstov na chodidle.

Každé cvičenie sa vykonáva pred nástupom únavy svalov s postupným zvyšovaním zaťaženia. Odporúča sa vykonávať dve až štyri sedenia denne.

1. Napnite a ohnite prsty na nohách, kým nie ste unavení.

1a. Cvičte s možnosťou č. 1 s počiatočnou deformáciou palca. Pevne ohnite a uvoľnite všetky prsty a vytiahnite gumový prsteň medzi palce.

2. Statické cvičenie. Ohýbajte prsty čo najviac a držte ich v tejto polohe až do únavy (20 - 40 s).

3. Pri práci so svalmi chodidla zmenšite pozdĺžny oblúk (neohýbajte prsty na nohách!). Noha by sa mala zmenšiť o 3 - 4 cm, uvoľniť svaly a vrátiť nohu do pôvodnej polohy.

4. Zúženie svalov chodidla a neohýbanie prstov na nohách (!). Znížte pozdĺžny oblúk a držte v tejto napätej polohe určitý čas až do únavy (20 - 30 s)..

5. Držte ceruzku medzi prvým a druhým prstom a krúživými pohybmi sprava doľava a späť. Cieľom pre deti je kresliť kruhy na papieri..

6. Počas chôdze a skákania sa pokúste vytlačiť podlahu nie hlavami metatarzálnych kostí (nazývajú sa tiež metatarsofalangálne kĺby), ale prstami na nohách..

Nepreťažujte sa. Najprv stačí urobiť cvičenie na 1 minútu, potom je možné dĺžku vyučovania predĺžiť na 5 - 10 minút.

Pretože ploché nohy postupujú u ľudí, ktorí sú fyzicky menej rozvinutí alebo oslabení, kombinujte terapeutické cvičenia na dolných končatinách so všeobecnými posilňovacími cvičeniami.

Cvičenie by sa malo opakovať 3-4 krát denne. Až potom dôjde k účinku.

Po cvičení alebo akejkoľvek inej aktivite je dobré urobiť teplý kúpeľ na nohy s morskou soľou alebo extraktom z borovíc, ktorý zmierňuje únavu a bolesť..

Základný komplex lekárskej gymnastiky pre ploché nohy

1. Chôdza:

a) na prstoch na rukách - 20 - 30 sekúnd

b) na pätách ruky na opasku - každá po 20 - 30 sekundách

c) na vonkajšom oblúku nôh, ohnuté prsty, ruky na páse - každý po 20 - 30 sekundách

d) s tenisovou loptou) - zovrite chodidlami, chodte na vonkajšej strane chodidiel po dobu 20 - 30 sekúnd

2. Stojaci na palici (obruč):

a) napoly drepy a drepy, ruky dopredu alebo do strán - opakujte 6-8 krát

b) posúvanie sa pozdĺž palice - chodidlá dajte pozdĺž palice alebo cez palicu - opakujte 3-4 krát

3. Postavenie:

a) na vonkajšom oblúku nôh - otočte telo doľava - doprava - opakujte 6-8 krát

b) zdvíhanie prstov s dôrazom na vonkajší oblúk chodidla - opakujte 10-12 krát

4. „Loď“ - ležiaca na bruchu, súčasne zdvíhajte ruky, hlavu, nohy a držte až 5-7 minút - opakujte 4-6 krát alebo ako dlho

5. „Uhol“ - pri ležaní na chrbte udržujte nohy v uhle 45 stupňov až 2 - 5 minút - opakujte 4 - 6 krát alebo ako dlho

6. Rokovanie:

a) Predĺženie prstov v ohybe - opakujte 15 - 20-krát

b) maximálne riedenie a zmenšovanie päty bez zdvíhania ponožiek z podlahy - opakujte 15 - 20-krát

c) napínaním ponožky ťahajte smerom k sebe, smerom od seba (pomaly, kolená rovno) - opakujte 10-12 krát

d) pripojte chodidlá (chodidlá), kolená rovno - opakujte 10-12 krát

e) kruhové pohyby s chodidlami smerom dovnútra, smerom von - opakujte 10-12 krát

f) uchopenie a zdvíhanie ceruzky prstami na nohách - opakujte 10-12 krát

g) uchopenie a zdvihnutie malej gule s nohami, kolená rovno - opakujte 6-8 krát

h) hodiť a chytiť loptu nohami - opakujte 6-8 krát

i) otáčanie lopty chodidlom od päty po pätu, zatváranie lopty chodidlom - opakujte 10-15 krát

Liečebné cvičenia 1 V počiatočnej polohe sedenie s rovnou nohou.

Posedenie cvičenia

Kolená a podpätky sú spojené, pravá noha je silne roztiahnutá; pritlačte prednú časť ľavého chodidla pod pravú časť chodidla, potom zopakujte cvičenie so zmenou nôh. • Natiahnite ľavú holenu vnútornou hranou a plantárnou plochou pravej nohy, potom zopakujte cvičenie a vymeňte nohy.

Sedenie s ohnutými nohami.

Ohnutie prstov na nohách.

Prineste nohy dovnútra.

Krútiace nohy dovnútra.

Chytenie a zdvíhanie lopty (volejbal alebo plnená) s nohami.

Uchopenie a zdvíhanie ceruzky prstami.

Uchopenie a zdvihnutie špongie prstami.

Prsty ťahajú chodidlá tenkého koberca.

V počiatočnej polohe.

Cvičenia stojace

Silný tlak s prstami na podlahe - nohy od seba, je privedená predná časť chodidiel; striedavé zatáčky tela doprava a doľava s presunom chodidiel k vonkajšiemu okraju.

Postavené na prstoch, chodidlá rovnobežné; prechod na vonkajší okraj chodidla a návrat do východiskovej polohy.

Nohy sú rovnobežné. Pokúša sa priniesť chodidlá ich stlačením na podlahu.

Chôdza naboso na piesku alebo penovej podložke (prípadne s veľkým vlasom) s podperou na vonkajšom okraji chodidiel a ohnutými prstami na nohách.

Chôdza na skosenom povrchu s oporou na vonkajšom okraji chodidla.

Chôdza po protokole nabok (naboso) Publikované econet.ru.

Alexandra Vasilieva "Ploché nohy. Najúčinnejšie metódy liečby"

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich tu

PS: A nezabudnite, iba zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Cvičebný komplex pre ploché nohy u detí a dospelých

Problém plochých nôh je tretím najbežnejším spomedzi všetkých ochorení ľudského pohybového aparátu. Len osteochondróza chrbtice a artróza veľkých kĺbov predbiehajú ploché nohy vo frekvencii výskytu na svete. Táto patológia chodidla sa vyskytuje v rôznych vekových skupinách, po 50 rokoch sa príznaky plochých nôh vyskytujú u 70% pacientov. Medicína má vynikajúce spôsoby, ako zlepšiť stav nôh bez zásahu ortopédov. Stačí pochopiť pôvod choroby a začať sa venovať terapeutickým cvičeniam.

Čo sú ploché nohy

Ploché chodidlá sú chronické ochorenia, pri ktorých dochádza k zmene konfigurácie chodidla, a to sploštenia jeho oblúkov. Tvar ľudskej podrážky sa mení, čo pre organizmus predstavuje komplex problémov. Existuje niekoľko dôvodov na vzhľad plochých nôh:

1. Vrodená slabosť spojivových tkanív a v dôsledku väzov chodidiel. Ortopedickí traumatológovia identifikovali spoľahlivé prípady familiárnych plochých nôh. Je potrebné mať na pamäti, že táto patológia pohybového aparátu je fyziologická pre deti do 5 rokov. Nohy majú spočiatku novorodencov úplne rovný povrch a so získaním chôdzových schopností získa noha „dospelý“ vzhľad..

2. Odložené choroby svalov, nervové zakončenie, v dôsledku čoho je narušený tón chodidla, oblúky sa uvoľnia a noha sa sploští. Do tejto skupiny patria krivice, detská obrna, paréza dolných končatín (po mŕtvici, s pokročilou osteochondrózou chrbtice, poškodenie nervov)..

3. Priame zranenia kostry môžu spôsobiť vážne ploché nohy. Často sa vyskytuje druhýkrát po zlomeninách panvy, bedra a komplexných zlomeninách členka. Tieto ploché nohy je takmer nemožné odstrániť bez chirurgického zákroku..

3 stupne plochých nôh

Lekári podmienečne rozlišujú tri stupne rovných nôh v závislosti od sploštenia podošvy..

  • Ak chcete určiť doma, stačí na vlhký papier stáť vlhkou nohou.
  • Potom musíte zvážiť výslednú stopu. Najužšia šírka potlače na papieri by mala byť polovica skutočnej šírky chodidla.
  • Ak sa zväčší o viac ako dve tretiny šírky, znamená to maximálny, tretí stupeň plochých nôh. Pre čo najpresnejšiu diagnózu ortopéd nevyhnutne vykoná röntgen chodidiel v dvoch projekciách.

Fyzioterapeutické cvičenia pre ploché nohy

Cvičebná terapia je nepochybne vhodná na korekciu funkcie chodidla a na zníženie postupu plochých chodidiel. Kompetentný súbor cvičení pomôže oslabiť choroby nasledujúcimi spôsobmi:

  1. Výcvik malých svalových skupín chodidla, ktoré si udržiavajú tvar a tvoria oblúky.
  2. Neustále cvičenia posilňujú boky, nohy, ABS, chrbát. Umožňuje osobe zlepšiť držanie tela..
  3. Odstraňovanie bolestivého tonusu v malých svalových skupinách chodidiel. Uvoľňuje zablokované svaly a zlepšuje ich výživu. To stimuluje obnovu oblúkov v chodidlách..

Najcennejším cvičením je cvičenie na ploché nohy v detstve. Ortopédovia na vedomie, že metodické cvičenia môžu úplne odstrániť ploché nohy prvého a druhého stupňa.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie

Rovnako ako pri akomkoľvek prístupe k liečbe, aj cvičebná terapia má svoje vlastné charakteristiky. Podmienky pre úspešnú telesnú výchovu pri liečbe plochých nôh:

  • Súbor cvičení sa vykonáva denne, 1 alebo 2 krát denne. V prípade dospelých by trvanie nemalo presiahnuť 20 minút. Deti sú menej vytrvalé, takže ponúkajú kratšie verzie 10-12 minút.
  • Triedy sa konajú v pohodlnom oblečení, udržiavajú pohodlnú vnútornú teplotu (21 - 23 stupňov).
  • Všetky prístupy sa nevykonávajú bolesťou, iba miernym pocitom ťahu vo svaloch a únavou po cvičení.

POZOR! Ak sa počas cvičenia objaví silná bolesť, mali by ste sa zastaviť a navštíviť špecializovaného špecialistu.

Cvičenia pre ploché nohy u dospelých a detí

Navrhovaný zoznam cvičení je maximálne prispôsobený domácej úlohe.

1. Cvičenie „Klzisko“. Sedieť na stoličke, držať chrbát rovno. Na podlahu hodte malý tenisový loptičku alebo jablko. Stačí vykonať cvičenie s každou nohou po dobu 1 minúty. Pokúste sa hodiť loptičku nielen do stredu chodidla, ale aj za účasti špičky a päty. 2. Cvičenie „Loď“. Podrážku privádzame k chodidlám a z nej vytvárame tvarovanú loď. Nohy udržiavame v maximálnom kontakte po dobu 10 sekúnd (pre deti stačí 4 - 5 sekúnd), nohy uvoľnite a položte na zem. Opakujte 4 krát. 3. Cvičenie „Rogue“. Vhodnejšie pre deti. Nohu sme položili na oplátku uterák roztiahnutý po podlahe. Na koniec najvzdialenejšie od nôh sme položili akýkoľvek stredne veľký predmet (hračku, loptu, malú fľašu). Je potrebné, uterák roztriediť a rozdrviť nohou, postupne pritiahnuť predmet na uteráku smerom k sebe. Cvičenie dokonale miesi celú nohu, neustále cvičenia sú maximálne zamerané na posilnenie svalov, ktoré tvoria oblúk na chodidlách. Stačí zopakovať 2 sady s každou nohou. 4. Cvičenie „kosák“. Odpočívame s pätou na zemi, s prstom, ktorý jazdíme po podlahe vľavo a vpravo, napodobňujúc pohyby počas zberu. Pokúste sa pohnúť špičkou chodidla s najväčšou amplitúdou. 30 sekúnd na každú nohu je dosť času. 5. Cvičenie „Frézovanie“. Sedenie na podlahe, nohy natiahnuté dopredu, prsty na nohách vzhliadajú. Otáčajte prsty nôh v kruhu, napodobňujúc pohyb lopatiek v mlyne. Zmeňte smer otáčania. Na dokončenie stačí 1-1,5 minúty. 6. Cvičte „Maliar“. Východisková poloha - sediaci na podlahe, nohy natiahnuté dopredu. Podrážkou pravej chodidla vedieme ľavú nohu, hladko stúpame pozdĺž dolnej končatiny až po koleno. Potom hladko klesneme. Počas celej operácie je chodidlo pevne pritlačené k povrchu protiľahlej nohy. Opakujte dvakrát s každou nohou. 7. Cvičenie „Okno“. Nohy sú posadené na stoličke, sú na podlahe, pritláčané k sebe. Rozložili sme nohy a trhali ich vnútorné časti z podlahy, akoby sa otvárali okenice. Opakujte 10 krát. 8. Cvičenie „Umelec“. Držte ceruzku alebo palicu medzi 1 a 2 prstami a kreslite na podlahu. Môžete použiť veľký list papiera a pozvať svoje dieťa, aby niečo nakreslilo. Nezabudnite cvičenie zopakovať oboma nohami. 9. Cvičenie „Zostavovateľ“. Malé predmety, ktoré sú rozptýlené po podlahe, zbierajte do krabice iba pomocou nôh. 10. Cvičte „Bubeník“. V sede na stoličke sa prsty natiahnuté dopredu, striedavo nohami striedavo dotýkajte podlahy a napodobňujú paličky. Beží do pol minúty. 11. Cvičenie „Caterpillar“. Sediac na stoličke nohami, dotknite sa podlahy, napodobňujte pohyby húsenice, konkrétne: maximálna flexia podošvy do oblúka, potom predĺženie. Noha by sa mala pohybovať plynulo dopredu. Opakujte „húsenicu“ s opačnou nohou. Stačí 2 - 3 opakovania. 12. Chôdza po pätách počas 1 minúty.

Pre triedy s deťmi vyberte pre jednu hodinu 5 - 6 rôznych typov. Zachovajte tak záujem dieťaťa, aby ho triedy neporodili a spolu dosiahnete maximum pri liečbe plochých nôh.

kontraindikácie

Inštruktori - metodici majú jasný zoznam tých chorôb a stavov človeka, u ktorých je cvičebná terapia nielen neúčinná, ale aj nebezpečná. Hlavné body, ktorým musíte venovať pozornosť:

  1. Vysoký krvný tlak, ktorý sa nezníži z užívania antihypertenzív (viac ako 155 ⁄ 100 mm. rt. Art)..
  2. Známky infekčnej choroby sprevádzané zvýšením telesnej teploty nad 37,5 stupňa.
  3. Rozsiahle kožné lézie (vredy, omrzliny, popáleniny). Patria sem aj infekčné kožné choroby: impetigo, erysipel a iné.
  4. Onkologické choroby (iné ako tie, ktoré sú stabilné v remisii dlhšie ako 2 roky).
  5. Mierna a ťažká anémia akejkoľvek etiológie.
  6. Akútne a subakútne obdobie infarktu myokardu, obdobie skorého zotavenia po mozgovej príhode.

Pamätajte, že pacient je jeho vlastným lekárom. Dúfame, že disciplinovaný prístup k triedam vám pomôže dosiahnuť úspech v liečbe tejto choroby.

Video: Nápravná gymnastika s plochými nohami

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Cvičenia na prevenciu plochých nôh u detí a dospelých

Prevencii plochých nôh u detí by sa mala venovať veľká pozornosť z dôvodu šírenia choroby u dojčiat. Vychovávatelia už v materských školách ponúkajú deťom množstvo komplexných cvičení, hier a aktivít zameraných na prevenciu chorôb nôh. Detský vek je náchylnejší na prispôsobenie chodidiel, je ľahšie predchádzať patológii ako liečiť v dospelosti. Aké cvičenia na prevenciu plochých nôh budú účinné pre deti a dospelých, v článku sa dozviete.

Základy prevencie

Existuje niekoľko pravidiel prevencie plochých nôh u detí a dospelých:

  • Chôdza naboso. Ortopédovia odporúčajú čo najviac vychádzať po tráve, kameňoch, zemi, podlahe domu;
  • Denne, niekoľkokrát denne, vykonajte skupinu cvičení na prevenciu plochých nôh. Ideálnou možnosťou by bola spoločná lekcia pre deti a rodičov ráno a večer;
  • Vyplatí sa kombinovať cvičenia s masážou chodidiel. Rodičia môžu robiť svoj vlastný masážny komplex alebo kontaktovať odborníka;
  • Kupujte pre svoje dieťa iba tú správnu obuv. Nemusí to byť ortopedické. Špecializovaný by sa mal nosiť iba vtedy, ak máte podozrenie na vývoj plochých nôh. Malo by byť pohodlné, s mäkkou, hrubou podrážkou. Od dospievania, povinná prítomnosť okamžitej podpory v nej. Výška päty by nemala presiahnuť 4 cm. Pri chôdzi av pokojnej polohe by topánky mali pevne držať nohu, ale nemali by ju tlačiť ani trieť. Je potrebné venovať pozornosť podrážke, stielke. Mali by mať tuberkulózu;
  • Ortopédovia radia každému, aby sledovali svoju polohu. To zabráni patológii chrbtice, pohybového ústrojenstva;
  • Dospelí si musia každý deň odpočívať. Stačí im nechať odpočívať každé 3-4 hodiny.

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel zabezpečí prevenciu plochých nôh u detí a dospelých.

Osobitnú úlohu hrá prevencia plochých nôh pre predškolákov. Vek od 3 do 6 rokov je najviac náročný na korekciu chodidla. Počas tohto obdobia sa muskuloskeletálny systém začína aktívne rozvíjať..

Prevencia plochých nôh v predškolských zariadeniach

Moderné materské školy majú veľa výhod pri implementácii prevencie plochých nôh pre deti vo veku 2 až 3 rokov, batoľatá staršieho predškolského veku. Existuje mnoho techník, hier, aktivít s deťmi, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám:

  • Cvičenie na prevenciu plochých nôh u predškolských detí. Začínajú ráno cvičením, v poludnie prichádzajú na hodiny telesnej výchovy;
  • Mnoho materských škôl má dnes bazény. Pre deti stačí 1 - 2 hodiny týždenne;
  • Materské školy sú vybavené špeciálnymi zariadeniami, ktoré bránia plochým chodidlám detí. Sú to ortopedické masážne rohože, lopty;
  • Cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia) je neoddeliteľnou súčasťou pri prevencii ochorení nôh. Stimuluje činnosť chodidla.

Prevenciu plochých nôh predškolského zariadenia môžu vykonávať nielen učitelia materských škôl, ale aj dospelí nezávisle doma. Je potrebné riadiť sa jednoduchými pravidlami, ktoré pomáhajú predchádzať patológii u dieťaťa. Ortopédovia radia rodičom, aby:

  • Venujte pozornosť obuvi nosenej dieťaťom vo veku 2 až 5 rokov. Mala by pevne držať nohu, mala by vyčnievať v oblasti oblúka, mala by byť pohodlná a vo svojej veľkosti;

Mnoho rodičov sa rozhodlo pre veľkosť batoľatovej obuvi zväčšiť veľkosť, pretože noha dieťaťa rýchlo rastie. Toto nestojí za to. To zvyšuje riziko deformácie chodidla, pretože noha je v nesprávnej polohe niekoľko hodín.

  • Dobrým pravidlom by bolo vykonávať denné alebo týždenné kalenie (musia sa vykonávať so súhlasom dieťaťa. Chôdza naboso na ortopedickom koberci je ideálna pre deti od 3 do 5 rokov);
  • Deti by mali byť viac vonku, v lete chodiť naboso, po kúpeli používať kontrastnú sprchu.

Zaťaženie nôh detí by malo zodpovedať vývojovým charakteristikám súvisiacim s vekom: výška, hmotnosť, telesná hmotnosť.

Súbor cvičení pre deti

Deti môžu cvičiť spolu so svojimi rodičmi. Pre dospelých nie sú príliš ťažké. Gymnastika na prevenciu plochých nôh je kľúčovým bodom pri prevencii tejto choroby. Pohyby by sa mali vykonávať pod dohľadom dospelej osoby..

Cvičenia pre deti vo veku 2 - 3 roky

  • Zhromažďujte teplú vodu do nádrže, ktorá neprevyšuje 38 stupňov a nie menej ako 36, môžete pridať morskú soľ. Nižšie kamene do nádrže, je lepšie, ak majú rôzne veľkosti. Dieťa by malo spustiť nohy do nádoby s vodou, hrať sa s kameňmi. Ak sa ich chcete dotknúť prstami, presuňte ich z jedného miesta na druhé a potom okolo nich chodte po dobu 5 minút bez pomoci dospelého;
  • Chôdza naboso so striedavými pohybmi: zdvíhanie sa k prstom na nohách, spúšťanie na päty. Môžete skočiť na prsty na nohách, meniť aktivity chodením po pätách. Takéto jednoduché pohyby stimulujú svaly, umožňujú vám upevniť nohy dieťaťa;
  • Pod detské nohy položte malú guľu s hrotmi. Samostatne, bez pomoci dospelého, ho prevracia z päty na pätu a opačným smerom.

Každé cvičenie pre dieťa vo veku 2 až 3 roky by sa nemalo vykonávať viac ako päťkrát. Ak nie sú unavené nohy dieťaťa, odporúča sa ráno vykonať niekoľko cvičení.

Súbor cvičení pre deti od 4 do 7 rokov

Pre deti tohto veku je prijateľné vykonávať herné cvičenia:

  • Hra "Chyť loptu". Vystupuje v sede, na stoličke. Na podlahu je umiestnená guľa s malým priemerom, ktorú je možné zachytiť nohami. Pomocou chodidla by malo dieťa, bez toho, aby vstalo zo stoličky, chytiť loptu, zdvihnúť nohy do úrovne kolena, niesť loptu doľava, potom nohami doprava, umiestniť ju na miesto. Vykonajte 3-5 krát;
  • Hra „Urob si číslo“. Môžete použiť prekvapivé vajíčka, ceruzky alebo iné predmety, ktoré môžete chytiť prstami na nohách. Počiatočná poloha sedenia. Dieťa sa snaží pomocou predmetov, ktoré mu boli predložené, zložiť určitú postavu a ťahať ich iba prstami na nohách;
  • „Postav si vežu.“ V polohe na sedenie pomocou chodidiel umiestnite kocky na seba, aby ste získali veľkú vežu. Čím vyššia je veža, tým lepšie.

Starším deťom (od 7 rokov) môžu byť ponúkané nasledujúce cvičenia:

  • V stojacej polohe nohy rovno, rovnobežne so sebou, zdvihnite palicu, natiahnite ju dopredu, ohnite nadol, aby sa predmet dotkol podlahy (počas úlohy nemôžete zdvihnúť prsty na nohách, ak sa to urobí správne, mali by ste cítiť napätie v dolnej časti nohy a chodidla);
  • Ľahnite si na podlahu, nohy rovno, vezmite si akýkoľvek predmet s prstami na nohách, zodvihnite ho a spustite ho späť na podlahu (predmety sa najlepšie hodia: malá prikrývka, ceruzka, gymnastická palica);
  • Vykonajte striedavé chôdze po nohách, pätách, roliach, na vonkajšej strane chodidla.

Každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 5-7 krát, v závislosti od veku dieťaťa..

Súbor cvičení pre dospelých

Cvičenia posilňujú svaly dolnej časti nôh, vyrovnávajú držanie tela, posilňujú chodidlo. Každý dospelý ich môže vykonať po konzultácii so špecialistom. Všetky komplexy je možné rozdeliť podľa hlavnej východiskovej polohy.

Posedenie na stoličke:

  • Vykonajte kruhové pohyby vľavo, vpravo s nohami;
  • Bez ohýbania kolien, bez zdvíhania sa z kresla, ťahajte ponožky smerom k sebe, smerom od vás;
  • Práca s prstami na nohách: flexia, predĺženie;
  • Položte nohy na podlahu, roztiahnite si ponožky do strán bez toho, aby ste zdvihli päty;
  • Použite svoje prsty na hranie s imaginárnym pieskom, zhrabnutím a nalievaním;
  • Chyťte rôzne predmety prstami na nohách a posúvajte ich pred seba;
  • Prevráťte predmet podrážkou konvexnými hrotmi, ihlami atď..

Pri chôdzi:

  • Choďte naboso na kládu;
  • Jednoduchý pokojný chôdza po podlahe so striedajúcimi sa zdvihnutiami na nohách, pätách, chôdze po vnútornej strane chodidla;
  • Prechádzka husím krokom 3 minúty.

Stojace:

  • Postavte 40 sekúnd na vonkajšej strane chodidla a sklopte nohy na podlahu;
  • Na päty stúpa;
  • Role od špičky až k päte;
  • Ohýbajte sa dopredu, nohy rovno, spolu, dosahujte rukou bez toho, aby ste zdvihli nohy;
  • Driape ​​bez zdvíhania päty z podlahy.

Na prevenciu plochých nôh by sa mal komplex vykonávať dvakrát denne ráno a večer. Každý pohyb je 10 krát. Ak počas pohybu cítite silnú bolesť, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Cvičenie pri prevencii plochých nôh hrá dôležitú úlohu. Pomáhajú posilňovať chodidlá, svaly, členkové kĺby, bránia rozvoju patologických procesov.

Prevencia plochých nôh

Dátum aktualizácie: 2015-09-29

Prevencia plochých nôh má veľký význam, ak má osoba predispozíciu na túto chorobu. Dôvodom je skutočnosť, že choroba sa stáva príčinou straty základných funkcií chodidiel, ktoré musia vykonávať. To vedie v budúcnosti k vážnym zdravotným problémom..

Ploché nohy: informácie o chorobe

Ploché chodidlá sú choroby, pri ktorých je chodidlo zdeformované a ich oblúky sú spustené. Noha pozostáva z pozdĺžnych a priečnych oblúkov, vďaka ktorým si osoba udržuje rovnováhu pri chôdzi. S vývojom plochých nôh svalové a väzivové zariadenie oslabuje, v dôsledku čoho sa chodidlo usadí a už nemôže úplne vykonávať svoju funkciu. Hlavné zaťaženie v tomto prípade pripadá na všetky kĺby dolných končatín a chrbtice. Problém sa ešte zhoršuje skutočnosťou, že chrbtica nezodpovedá za tlmenie nárazov pri chôdzi, preto sa rýchlo opotrebuje..

Ploché chodidlá v priebehu času vedú k bolesti chrbta, dolnej časti chrbta, končatín, chodidiel priamo, kolenných a bedrových kĺbov, k únave. Artróza, kŕčové žily a skolióza sú tiež možnými dôsledkami plochých nôh.

Preto je také dôležité čo najskôr identifikovať chorobu, začať liečbu a robiť cvičenia, aby sa predišlo plochým nohám..

Klasifikácia choroby

V medicíne existuje niekoľko klasifikácií. V závislosti od charakteru pôvodu existujú:

  • vrodený (diagnostikovaný pri narodení);
  • získané (v dôsledku krivice, traumy, ochrnutia atď.).

Získaná forma choroby môže byť diagnostikovaná u človeka v akomkoľvek veku..

Porážkou oblúka môže byť:

  1. Pozdĺžny. V tomto prípade sa zmenšuje pozdĺžny oblúk chodidla, dĺžka sa zväčšuje.
  2. Priečna. Vyznačuje sa znížením priečnej klenby, ktorá sa zväčšuje na šírku.
  3. Kombinované alebo pozdĺžne priečne. Vyznačuje sa tým, že sú zosilnené pozdĺžne aj priečne klenby.

Podľa lekárskych štatistík sú obe formy choroby bežné, ale kríž sa diagnostikuje častejšie..

Príznaky plochých nôh

Pre každý typ choroby je možné rozlíšiť všeobecné aj charakteristické znaky..

Bežné zahŕňajú:

  • zvýšené opotrebenie obuvi zvnútra, najmä topánky s podpätkami;
  • rýchla únava nôh pri dlhodobom státí a chôdzi;
  • bolestivé pocity v nohách po dlhodobej fyzickej námahe;
  • pocit ťažkosti v nohách, opuchy, kŕče;
  • zmena šírky alebo dĺžky chodidla a potreba kúpiť topánky o jednu veľkosť väčšiu;
  • silné nepohodlie pri chôdzi po pätách;
  • Bolesti dolnej časti chrbta.

Pre pozdĺžne ploché chodidlá sú charakteristické tieto značky:

  • rýchla únava nôh;
  • bolestivé pocity pri tlačení na stred chodidiel;
  • opuch dolnej časti chodidla ku koncu dňa;
  • silná bolesť v chodidlách, členkoch a dolných končatinách.

V tomto prípade má chodidlo charakteristický vzhľad:

  • vizuálne už nie je viditeľný pozdĺžny oblúk;
  • päta vyzerá plocho;
  • opuchnutá noha;
  • tuhosť členku.

Osoba s takým problémom musí prišiť topánky..

Pre priečne ploché chodidlá sú charakteristické tieto znaky:

  • bolestivé pocity v prednej časti chodidla;
  • bezcitnosť kože;
  • deformácia prstov kladivového typu.

Pri tejto chorobe nie je vizuálne detekovaná priečna klenba chodidla.

Príčiny plochých nôh

Lekári poukazujú na hlavné faktory, ktoré môžu spôsobiť vznik problému:

  1. Nesprávne pripevnená obuv. Platforma, príliš vysoké podpätky, nepohodlné posledné, úzke topánky - to všetko bolí chodidlá.
  2. Pribrať. Z akého dôvodu sa telesná hmotnosť zvýšila, na tom nezáleží. Aj keď je to svalová hmota, zaťaženie chodidiel sa stále zvyšuje..
  3. Dedičný faktor. Anomálie vo vývoji väzivového a svalového aparátu alebo jeho slabosť, kostrový systém chodidiel sú hlavnými faktormi.
  4. Poranenie. Zlomeniny, modriny, praskliny v kostiach a chrupavkách, prasknutie väzov a svalov, najmä chodidiel.
  5. Primárne choroby. Ploché nohy môžu byť dôsledkom krivíc, detskej obrny, atď..
  6. Cvičte stres. Jeho nedostatok vedie k slabosti svalov, atrofii väzov a nadmerné vedie k nadmernému namáhaniu a nadmernému stresu na nohách, zvýšenému riziku zranenia.

Najčastejšou príčinou je slabosť a nedostatočný rozvoj väzivového a svalového aparátu chodidla. Preto je veľmi dôležité pravidelne chodiť na chodidlá tak, aby boli oblúky správne tvarované, čo je prevencia plochých nôh u dospelých a detí..

Metódy liečby chorôb

Aj keď sa s liečbou detí dá počítať pri úplnom vyliečení, predpovede pre dospelých nie sú také optimistické. Liečba dospelých pacientov je zameraná na riešenie nasledujúcich problémov:

  • zastaviť ďalší vývoj choroby;
  • optimálne opraviť chodidlo;
  • eliminovať syndróm bolesti;
  • posilňujú svaly a väzivo chodidla.

Zároveň sa uplatňuje integrovaný prístup k liečbe:

  1. Liečba liečivami. Cieľom je odstrániť syndróm bolesti.
  2. Fyzioterapia. Napríklad CMT terapia, magnetoterapia.
  3. Massotherapy. Cieľom je normalizovať proces krvného obehu, zvýšiť tón svalov nôh a nôh. Hydromasáž má tiež vynikajúci účinok..
  4. Fyzioterapia. Cvičenia sa vyberajú individuálne pre každého pacienta. Ortopéd berie do úvahy typ a stupeň choroby.
  5. Ortopedické vložky. Je to dobrá metóda, ale je účinná iba na samom začiatku vývoja choroby. Vyrábajú sa individuálne pre každého pacienta..

Ak je choroba príliš pokročilá, došlo k významnej deformácii nohy, potom tieto konzervatívne techniky nedajú požadovaný účinok. Pacientom sa zvyčajne predpisuje chirurgický zákrok.

Metódy prevencie plochých nôh u dospelých

Prevencia a liečba plochých nôh nevyhnutne zahŕňajú vykonanie súboru cvičení.

A ak lekár počas liečby vytvorí komplex, potom pre prevenciu môžete vykonať sériu cvičení, ktoré sú vhodné pre každého.

Východisková pozícia pre všetky cvičenia je rovnaká: sedenie, ohýbanie dolných končatín v kolenách v pravom uhle, ruky nadol. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte každé cvičenie 10 až 20 krát:

  1. Alternatívne zdvíhajte a spúšťajte ponožky chodidiel.
  2. Striedavo zdvíhajte a znižujte päty.
  3. Zatvorte nohy a nohy pevne pritlačte k podlahe. Vytiahnite a ťahajte ponožky striedavo.
  4. Pritlačte nohy pevne k podlahe. Striedavo rozprestierajte a žiarite na podpätkoch.
  5. Súčasne zdvihnite prst na pravej nohe a na päte na ľavej strane. Opakujte na opačnej strane. Tempo je rýchle.
  6. Silne pritlačte nohy k podlahe. Striedavo roztiahnite prsty na nohách a pätách, pričom urobte 8 „krokov“ do strany a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 4 až 6 opakovaní.
  7. Pod nožičky umiestnite akúkoľvek tyčinku alebo fľašu s priemerom 5 až 8 cm. Prevalte si na ňu chodidlá 1-2 minúty. pritlačte si nohy.
  8. Oblúky nôh položte na tyčinku alebo fľašu a zatvorte ich. Namiesto toho roztiahnite a vyrovnajte chodidlá bez toho, aby ste vzhliadli od palice.
  9. Položte gumenú guľu pod nohy. Striedavo ju otáčajte od prstov po päty, pevne pritlačte chodidlá k lopte po dobu 1 minúty.
  10. Silne pritlačte nohy k podlahe. Zvierajte prsty na nohách a posúvajte päty dopredu. Nezdvíhajte nohy z podlahy. Urobte asi 8 "krokov" a vráťte sa do východiskovej polohy, vykonávajte spätný pohyb.
  11. Ohnite prsty na nohách a „choďte“ na miesto na vonkajšej strane oblúka chodidla (20 - 30 sekúnd). Potom narovnajte prsty a „choďte“ po pätách (15 sekúnd), potom po prsty na nohách (15 sekúnd) a na celú nohu (30 sekúnd)..
  12. Položte ľavú nohu na pravé koleno. Ľavým chodidlom a proti nemu vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek. Spustite 10-krát v jednom smere, potom v rovnakom množstve v druhom. Potom opakujte na pravej nohe..
  13. Východisková poloha - stojace, ruky nadol. Ohnite prsty a chodte 30 sekúnd. Potom vykonajte rovnaké cvičenie a preneste váhu na vonkajšiu časť chodidla, päty, ponožiek a celej chodidla (každý prvok vykonajte do 30 sekúnd).

Pri cvičení musíte pamätať na dýchanie. Mal by byť pokojný, voľný a nemal by byť zatúlaný. Tempo je stredné až pomalé. Ak je ťažké vykonať taký počet prístupov, môžete začať s menším, postupným zvyšovaním zaťaženia. Na cvičebnom čase nezáleží, je oveľa dôležitejšie ich systematicky robiť.

Cvičebná terapia pre ploché nohy u detí: cvičenia na obrázkoch

Cvičenie detí z plochých nôh pozostáva z 10–20 jednoduchých cvičení v závislosti od veku pacienta. Gymnastiku môžete robiť pod vedením odborníkov v lekárskej kancelárii alebo doma. Poznanie liečby a prevencie plochých nôh môže zvládnuť každý rodič, a to aj bez lekárskeho vzdelania. Stačí vytlačiť obrázky popisujúce cvičenia, zapamätať si postupnosť krokov alebo sa zúčastniť jednej alebo dvoch lekcií cvičebnej terapie s trénerom. Ale predtým si nezabudnite prečítať náš článok o pár minút..

Z tohto článku sa dozviete

Trochu o chorobe

Noha je úplne formovaná do veku 16-18 rokov. Správna podrážka má dva zárezy: pozdĺžny a priečny, potom sa môže človek pri chôdzi opierať o tri body chodidla.

Ak je podošva plochá, nemôže hrať rolu tlmiča nárazov, záťaž sa rozdelí medzi bedrový kĺb, chrbticu. Toto je hlavné nebezpečenstvo plochých nôh..

U osoby s podobnou chybou je držanie tela nesprávne tvarované, kosti sú ohnuté, nohy zranené pri najmenšej aktivite. V budúcnosti nevyvolené ploché nohy vyvolávajú artrózu, artritídu, medzistavcové prietrže, na nohách sa tvoria bolestivé kôry. Preto je dôležité odstrániť ortopedickú poruchu skôr, ako je telo úplne zrelé. Obnovenie prirodzených funkcií chodidla je ľahké pomocou konzervatívnych metód liečby - cvičebná terapia a gymnastika.

Malé triky! Ak dieťa po siedmich rokoch kategoricky odmieta navštíviť masážneho terapeuta, nesúhlasí s tým, aby vykonávalo cvičenie doma alebo v terapeutickej skupine, vyzve kohútika, aby si pozrel fotografiu nôh s neliečenými plochými nohami, podrobne nám povedzte, aké dôsledky naňho čakajú.

Stres je často efektívnejším pedagógom ako sľuby a presvedčenia.

Zahrejte sa

Cvičenie od plochých nôh u detí sa nevyhnutne začína zahrievacími cvičeniami. Telo je potrebné zahriať, uvoľniť svalový tonus, pripraviť svaly na plnohodnotnú prácu. Zahrievanie zahŕňa štandardné úlohy: zákruty, mávanie rúk a nôh, zákruty hlavy, trupu a ďalšie. Hlavným rozcvičovacím cvičením je chôdza. Deti by sa mali pohybovať v kruhu podľa pokynov učiteľa alebo rodiča:

  • Na nohách - 1 - 2 minúty. Držte ruky na opasku, neskláňajte hlavu k hrudníku.
  • Na prstoch si spočítajte a zdvihnite kolená vysoko - 1-2 minúty. Nerobte rytmus príliš rýchlo: jeden - pauza - dva - pauza - tri - pauza a tak ďalej. Môžete zrýchliť tempo úlohy za posledných 10-15 sekúnd.
  • Striedavo na nohách a pätách - 2-3 minúty. Striedajte polohy nôh v 8 až 15 krokoch.
  • Na vnútornej časti chodidla - 1 minúta.
  • Na vonkajšej strane chodidla - 1 - 2 minúty.

Urobte si rozcvičku zábavnou hrou, zapnite pochodovú hudbu, rozveselujte „atlétov“. Po 8 až 10 minútach zahrievania môžete prejsť na hlavnú časť cvičebnej terapie.

Na poznámku! Cvičenia pre ploché nohy u detí by sa mali robiť naboso. Toto je predpoklad pre efektívnosť liečby. Ak je podlaha studená, môžete nosiť tenké ponožky, ale je lepšie obísť sa bez nich a naplánovať si aktivity v teplej miestnosti..

Cvičenia na opravu rovných nôh u detí sa líšia v zložitosti.

Pri výbere úloh sa zamerajte na vek, fyzickú zdatnosť mladých pacientov.

Cvičebná terapia pre deti do jedného roka

V detskom veku ešte nie je možné diagnostikovať ploché nohy, pretože všetky deti sa rodia s plochými podrážkami. Porucha bude zreteľne viditeľná neskôr, vo veku 5-7 rokov. Súbor cvičení pre deti do jedného roka sa odporúča všetkým bábätkám ako prevencia plochých nôh, chodidiel a príprava na nezávislé chodenie..

Matkám bábätiek sa odporúča, aby každý deň vykonávali s nohami svojho obľúbeného batoliatka nasledujúce manipulácie:

  • rotácia chodidiel v kruhu;
  • naklápanie nôh rôznymi smermi;
  • potiahnutie ponožky smerom k sebe a od seba;
  • vzájomné spojenie chodidiel;
  • nohy bicykla;
  • ľahká masáž chodidiel a nôh.

Na poznámku! Cvičte pri ležaní, v dňoch, keď je dieťa zdravé a pripravené na cvičenie. Stlačte, ohnite, bez námahy otočte chodidlá, na masáž použite olej.

Cvičenia pre predškolákov (od 5 do 7 rokov)

Doba nabíjania bez ohľadu na zahrievanie je 15 minút. Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-10 krát. Po zahriatí sedí dieťa na nízkej stoličke a vykonáva tieto úlohy:

  1. Odtrhne sa nohy z podlahy a ohne noha smerom nahor, uvoľní ju s maximálnou amplitúdou.
  2. Bez zmeny počiatočnej polohy otočte chodidlo v smere hodinových ručičiek, potom späť.
  3. Píše s nohami rovnomerne a so širokými kruhmi.
  4. Valí loptu alebo palicu na podlahu. Najprv s každou nohou, potom s oboma.

Potom sa presunie na rohož, leží na chrbte:

    Zdvíha nohy, buchne nohy k sebe.

Obracia sa na žalúdok:

  1. Prináša ruky späť, zdvíha nohy ohnuté na kolenách. Popadne prst na nohách rukami a chveje sa v póze lode.

Poslednou fázou je cvičenie v stoji:

  1. Stúpa na prstoch, zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd a klesá.
  2. Postaví sa na päty, fixuje pózu na 1-2 sekundy. Trvanie oneskorenia pri takejto podpore by sa malo postupne zvyšovať až na 5 sekúnd..
  3. Prechádzky v kruhu, najprv na pätách, potom na nohách.
  4. Polo-drep na prstoch nie viac ako 10-krát.
  5. Chôdza po vonkajšej, potom vnútornej strane chodidla.
  6. Vytiahne malé predmety (gule, ceruzky, vypchaté zvieratá) z podlahy prstami na nohách.

Na poznámku! U detí mladšieho predškolského veku je najlepšie viesť hodiny hravým spôsobom v skupine. Rodičia by mali tento proces viesť nielen, ale mali by sa tiež stať aktívnymi účastníkmi odbornej prípravy..

V tomto videu vidíte, ako správne vykonávať tieto cvičenia:

Komplex pre triedy v skupine (v predškolskej vzdelávacej inštitúcii)

Cieľom cvičenia v materských školách je zabrániť deťom ploché nohy. Súbor úloh môže byť nasledovný:

  1. Deti robia cvičenia na individuálnej masážnej podložke:
  • Chôdza na vonkajšej strane, potom na vnútornej strane chodidla.
  • Role sa od päty po päty.
  • Skočia na päty, na prsty na nohách.

    Existuje názor! Komarovsky verí, že neliečené ploché nohy u detí starších ako 14 - 16 rokov sú dôsledkom nedbanlivosti rodičov.

    S toľkými metódami liečby sa dá deformita chodidiel určite napraviť praktizovaním nie viac ako 10 - 15 minút denne po dobu 1 až 2 rokov..

    Pre deti v školskom veku (7-16 rokov)

    Pre adolescentov a žiakov základných škôl vo veku 7-10 rokov zahrňte do gymnastiky viac úloh s predmetmi: gule, palice, valčeky. Pri komplexnosti a trvaní liečebného komplexu je potrebné brať do úvahy vek, pripravenosť dieťaťa, ako základ odporúčame nasledujúce úlohy:

    1. Zachytenie lopty vnútornou časťou chodidiel. Keď dieťa chytilo loptu, musí sa zdvihnúť z podlahy a držať na váhe niekoľko sekúnd.
    2. Teenager sedí na stoličke, pod nohami koberec. S nohami musíte posteľnú bielizeň zložiť ako harmoniku a potom ju rovnomerne rozložiť. Na skomplikovanie úlohy použite namiesto hrubého koberca servítky, šatky na hlavu.
    3. Položte palicu pod podrážky. Dieťa prevracia ju tam a späť a tlačí ju na zem. Môžete tiež použiť lopty.
    4. Študent drepe s oporou na prstoch, ruky natiahnuté dopredu. Po zvládnutí cvičenia môžete požiadať, aby ste sa otočili v polohe na sedenie od päty po pätu.
    5. Pripravte si rovnú dosku a položte ju na podlahu pod uhlom. Dospievajúci potrebuje chodiť po svojich ponožkách..
    6. Potom pozvite študenta, aby kráčal po úzkej opore - palica, lavica.
    7. Na cvičebnú terapiu je užitočné používať tvrdé rohože - dieťa najskôr skočí na obe nohy, potom na jedno.
    8. Poslednou úlohou je vyliezť na stenu. Nezabudnite preniesť svoju telesnú hmotnosť na nohy.

    Ako masáž chodidiel 2 až 3-krát týždenne používajte chôdzu po obilninách (pohánka, ryža) alebo si pre dieťa pripravte cestu fazule..

    Študent by mal stáť na prírodnom povrchu s bosými nohami a posunúť chodidlá na jednom mieste. Cvičenie zlepšuje prietok krvi v nohách.

    Na poznámku! Keď pacient starne, nezabudnite vyladiť cvičebný set. Dospievajúci po 12 rokoch môže vykonávať cvičebnú terapiu nie po dobu 15, ale po dobu 30 minút a vykonať 20 opakovaní každej úlohy.

    Gymnastické videá pre tínedžerov:

    Telesná výchova pre nohy s pozdĺžnymi plochými chodidlami

    Pozdĺžne poruchy štruktúry chodidla sú častejšie u dospievajúcich s nadváhou. Určite kombinujte cvičebnú terapiu s plávaním, stravou, kontrolou denného režimu. Dieťa by malo robiť nasledujúce cvičenia každý deň počas 2-3 mesiacov:

    1. Sedieť na stoličke, zdvihnúť nohy a striedať s nohami.
    2. Špička 20-30 krát.
    3. Chodte po špičkách 1 - 2 minúty.
    4. Stlačiť a uvoľniť prsty na nohách silou. Môžete použiť držanie ceruzky, vatových tampónov.

    Na poznámku! Bolesť, kŕče v nohách, chodidlách počas cvičenia a po tréningu sú signálom na zastavenie cvičenia. Možno, že súbor úloh nevyhovuje dieťaťu z hľadiska saturácie alebo komplexnosti. Opravu telesnej výchovy a poradenstva získate od ortopéda, fyzioterapeuta.

    Cvičenie na hallux valgus

    Na odstránenie klusu chodidla s hallux valgusom u dieťaťa nebude štandardný súbor cvičení fungovať. Pri nabíjaní pomocou plochých nôh pridajte niekoľko ďalších úloh:

      Valcovanie palicu, guľa s nohami v sede.

    Dieťa musí na objekt pritlačiť násilím.

  • Stlačenie tvrdého predmetu prstami na nohách. Používajte ceruzky, ihlové guličky, kamienky.
  • Uchopenie malých častí z podlahy prstami na nohách.
  • Finger Rise.
  • Toto cvičenie použite na uvoľnenie svalov nôh po náročnom dni, strese zo školy alebo po dlhej prechádzke. Cvičenia vykonávajte v kombinácii maximálne 2 - 4 minúty, 30 sekúnd - 1 minútu pre každú úlohu.

    Telesná výchova s ​​plochými priečnymi nohami

    Hlavnou príčinou priečnych plochých nôh je nedostatočný vývoj podrážok. Úloha špeciálnej gymnastiky s takým narušením: napínanie svalov, šliach, odstránenie tónu. Najbežnejším dôsledkom priečnych plochých nôh sú kukurice a zakrivené prsty, keď sa falangy vzájomne prechádzajú.

    Nasledujúce cvičenia pomáhajú predchádzať negatívnym následkom ortopedickej poruchy a opraviť mierny stupeň priečnej plosky u dieťaťa:

    1. Chôdza na vnútornej a vonkajšej strane chodidla - 2-4 minúty.
    2. Balerína chôdza (na nohách natiahnutých k maximálnym prstom na nohách) - 1 - 2 minúty.
    3. Špička drepu a návrat do východiskovej polohy pri státí - 10 opakovaní.
    4. Valivé predmety na podlahe s dôrazom na prsty na nohách a chodidlách - 3 - 4 minúty.
    5. Beží na svojom mieste.

    Na poznámku! Na prevenciu a ošetrenie priečnych a pozdĺžnych plochých nôh je účinné používať koberce s nerovným povrchom. Nezabudnite si kúpiť pár kusov domov alebo si vyrobiť zo šrotu.

    kontraindikácie

    Budete sa musieť vzdať gymnastiky úplne alebo na krátky čas, kým sa zdravotný stav nestabilizuje v nasledujúcich situáciách:

      Ak má dieťa vysokú horúčku, príznaky chrípky, prechladnutie.

    Na poznámku! Aktívny životný štýl, športové aktivity majú pozitívny vplyv na celkové zdravie a svaly. Je však potrebné pristupovať opatrne k výberu časti pre ploché chodidlá. V 90% prípadov majú deti s defektom pozdĺžnej a priečnej podošvy zakázané tanec, tenis, krasokorčuľovanie, rýchle korčuľovanie, akékoľvek športy týkajúce sa vzpierania.

    Alternatívne spôsoby liečby

    Fyzioterapeutické cvičenia pre ploché nohy u detí sú účinnou metódou liečenia ortopedických defektov, ale často sú školáci aj dospelí príliš leniví na to, aby chodili na hodiny dlho. Rodičia môžu samozrejme batoľatá stimulovať prísľubmi, darmi, sladkými prekvapeniami po každej lekcii, ale to isté, nabíjanie zostáva nudným a únavným denným procesom..

    Ak sa nedokážete vyrovnať s lenivosťou, tvrdosťou dieťaťa, použite alternatívne metódy liečby:

    Trampolína na lyžiach

    Metóda sa odporúča pre deti od 5 do 7 rokov. V procese nabíjania sa používajú nielen základné skoky smerom nahor, ale aj valčeky, kotrmelce, prekonávanie prekážok a iné úlohy. Metodika bola vyvinutá pracovníkmi Inštitútu telesnej kultúry Irkutska, od roku 2013 sa zaviedla do organizácie korekčnej a zdraviu prospešnej práce s deťmi vo veku 5 - 7 rokov..

    Metodika autora „Jaropružný“

    G. Triborg dať pružnosť väzivám a svalom. Liečba plochých nôh nie je hlavným cieľom tohto súboru cvičení, ale s ich pomocou sa dosiahne dobrý terapeutický účinok u detí s podobnými poruchami..

    Ortopedické topánky

    Na ošetrenie plochých nôh nie sú vhodné bežné ortopedické topánky alebo sandále, ale špeciálne navrhnuté topánky. Toto sú cvičebné topánky. Pri ich používaní sú svaly chodidla a dolnej časti nohy trénované s použitím pôvodného tvaru topánky. Predškolské deti by ich mali nosiť najmenej 5-6 hodín denne, požadovaný výsledok sa dosiahne za 10 - 14 mesiacov v 60% prípadov. Odporúčaný spôsob liečby tréningovou obuvou je 2-4 roky.

    šport

    Plávanie, skákanie, športy (basketbal, volejbal) sú obzvlášť užitočné pre deti s klubovou nohou. Beh, cyklistika, lyžovanie sú bez výnimky zobrazené všetkým školákom s plochými nohami..

    Na poznámku! Význam fyzioterapie, cvičenia pre ploché nohy u detí, niektorí ortopedickí odborníci považujú za nadhodnotené. Štatistiky však naznačujú opak. Pravidelné školenie v plnej sile je účinné 60 - 70% času. Cvičebná terapia v kombinácii so správnou obuvou, bazénom, stravou, zdravým životným štýlom - 70-90%. Nedostatok účinku sa často vysvetľuje prerušením školenia, neochotou zapojiť sa a dosiahnuť úspech.

    Užitočné tipy

    • Oprava ortopedického defektu bude efektívnejšia, ak sa bude liečiť komplexne. Okrem nabíjania používajte aj iné fyzioterapeutické postupy. Jedná sa o masáž, plávanie, relaxačné kúpele, lepenie. Fyzioterapia súhlasí so svojím lekárom.
    • Deti s plochými nohami druhého a tretieho stupňa sú najčastejšie s nadváhou. Sledujte stravu detí v predškolskom veku, pokúste sa znížiť telesnú hmotnosť pomocou fyzickej aktivity, prísneho denného režimu. Počas intenzívneho ošetrovania plochých nôh sa odporúča vytvoriť ľahkú ovocnú a zeleninovú stravu, piť viac želé, jesť želé mäso, želé. Želé podobné potraviny podporujú tvorbu chrupavky.
    • Naučte malé návnady chodiť doma, na pláži, naboso v letnej chatke. Čím vyšší je povrchový reliéf, tým efektívnejší bude výsledok.
    • Nekupujte si ortopedické topánky, najmä pri ťažkých nohách. Je lepšie si objednať obuv podľa individuálneho obsadenia chodidla. Na ošetrenie prvého a druhého stupňa plochých nôh stačí použiť ortopedické vložky, vložiť ich do bežnej topánky.
    • Nezabudnite na prevenciu plochých nôh u dojčiat od 6 mesiacov. Vykonajte masáž chodidiel, nepoužívajte chodec skôr, ako 7-8 mesiacov, ošetrujte vrodenú dyspláziu bedrových kĺbov pred dosiahnutím veku šiestich mesiacov, venujte pozornosť držaniu tela dieťaťa, požiadajte ortopeda o radu včas.
    • Pri výbere obuvi pre ortopedické poruchy a pri ich neprítomnosti buďte opatrní. Zdravé dieťa by malo nosiť topánky s malou podpätkom a priehlavkom, elastickú podrážku, vyrobené z prírodných materiálov, presne veľkosti. Nepoužívajte obuv s plochými podrážkami s mäkkými podpätkami do 11-14 rokov.
    • Venujte pozornosť hipoterapii. Jazda na koni trénuje chrbát, vytvára držanie tela a posilňuje šľachy a svaly nôh. Pred prihlásením na niektorú časť alebo skupinu tried sa vždy poraďte s ortopédom - pacienti s oslabenou chrbticou v závažnej miere potrebujú pre tento šport osobitné podmienky..

    Ploché nohy sú vážnou chorobou, ale veľmi dobre sa dajú opraviť, najmä v predškolskom veku. Venujte pozornosť ortopedickému problému včas, vynakladajte maximálne úsilie na jeho vyriešenie a za pár rokov bude noha dieťaťa vyzerať dokonale..

    POZOR! * pri kopírovaní materiálov článku nezabudnite uviesť aktívny odkaz na zdroj: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Ak sa vám článok páčil - páči sa mi to a zanechajte svoj komentár nižšie. Váš názor je pre nás dôležitý!

Up