logo

Tieto tri pohyby pochádzajú z horizontálnej, sagitálnej a čelnej roviny.

Pretože osi pohybu trojuholníkových kĺbov sú naklonené, prechádzajú cez všetky tri osi tela (sagitálna, čelná a vodorovná), súčasne dochádza k pohybu únosov, dorsiflexie a vyhýbania sa (foto 2, P)..

Supinácia je pohyb v troch rovinách, ktorý zahŕňa adukciu, plantárnu flexiu a inverziu (Foto 2, S)..

Vyššie opísaná supinácia a pronácia sa vyskytujú v otvorenom kinetickom reťazci.

Root et al. Opíšte tento pohyb v otvorenom kinetickom reťazci sledovaním pätnej kosti v polohe bez zaťaženia..

Funkčná biomechanika chodidla a členku je veľmi dôležitá práve v naloženej polohe alebo v uzavretom kinetickom reťazci.

60% cyklu kroku je záťaž na nohu a je opísaná ako „podporná perióda“.

Supinácia a pronácia sa vyskytujú v špecifických podporných bodoch na podporu pohybu, stabilizáciu kĺbov a zníženie napätia na chodidle a dolnej končatine..

Root a kol., Identifikovaných 5 troch rovinných kĺbov, ktoré umožňujú pronáciu a supináciu.

Kĺby trepflatu zahŕňajú členok, subtalar, priečne,
prvý lúč (klinovo-metatarzálny kĺb), piaty lúč (piaty tarzometatarzálny kĺb).

K pronikaniu dochádza počas fázy postojového cyklu, ktorý absorbuje nárazy pri chôdzi, udržuje rovnováhu pri zmene terénu.

Od okamihu, keď sa päta dotkne, do okamihu, keď sa palec dotkne chodidla a dolnej končatiny, existujú 4 hlavné sily, ktoré si vyžadujú zjemnenie.

Keď sa päta dotkne, 80% telesnej hmotnosti pripadne na pätu, vytvára sa sila, ktorá je vertikálna k zemi. Kosť je špeciálne spojivové tkanivo určené na zníženie sily kompresie. Poloha holennej kosti, talu a kalkane v momente kontaktu s pätou hrá dôležitú úlohu pri bezpečnom rozložení vertikálnej kompresie..

Distribúcia kompresie záťaže od momentu dotyku päty po dotyk palca nastáva medzi pätou a metatarzálnymi kosťami. Kosti metatarzu a tarzu sú pod spoločným tlakom ako murovaný oblúk.

Pohyb nohy nemá počas fázy postoja žiadnu váhu. Existuje tiež predná strižná sila holennej kosti a talu. Vo väčšej miere je zmäkčený svalovými skupinami gastrocnemius / soleus. Mann opisuje mediálny posun v chodidle v dôsledku vnútornej rotácie dolnej končatiny..

Subtalar kĺb, pozostávajúci z talu a kalkane, reaguje na vnútornú rotáciu a stredné posunutie s laterálnym posunutím alebo valgus z pätnej kosti..

Tekus sa pohybuje stredne (povrch plantárna sa ohýba a adukty), aby sa dokonale zarovnal so strednou kĺbovou časťou pätnej kosti. Tento stredný kĺbový povrch je tvorený stredným procesom kalkane, ktorý sa nazýva podpora talu.

Preto, keď zadná časť pätnej kosti prebieha laterálne, mediálny proces pätnej kosti sa rozprestiera laterálne s talom (fotografia 3). Táto rotácia talu a kalkane bola opísaná ako menič krútiaceho momentu dolnej končatiny..

Foto 3. Pronácia v uzavretom kinetickom reťazci.

A. Subtalar kĺb a talocrural kĺb (členok kĺb). Čelný pohľad
B. Subtalar kĺb a talocrural kĺb (členok kĺb). Zadný pohľad

1. Kĺbová kĺbová kocka / kocka
2. Talonavikálna artikulácia
3. Podpora talu
4. Calcaneus
5. Talus
6. Tibia
7. Fibula

Locomotion je postupnosť rotácií začínajúcich v bedrovej chrbtici, ktorá pohybuje telesom cez priestor. Rotácie holennej kosti a fibuly v horizontálnej rovine sa prenášajú a znižujú v subtalarnom kĺbe. Počas podpornej fázy kroku kroku nedochádza k rotácii chodidla..

Holenná kosť sa otáča dovnútra, keď sa dotýka päty, za ňou nasleduje talus, čo vedie k proniknutiu spodného kĺbu alebo valgusu (prevrátenie) päty (foto 3)..

Rotácie dolných končatín v horizontálnej rovine sa prevádzajú na trojuholníkové pohyby pronácie a supinácie.

Priečny tarzálny kĺb, pozostávajúci z kĺbov dutých ciev a kĺbov a kĺbov, sa stáva pohyblivým s pronatáciou spodného kĺbu..

Kostky kvádrovitých a kostnatých kostí sú usporiadané paralelnejšie a umožňujú prednej časti chodidla stať sa vreckom kostí. Predná oblasť sa stáva účinným a mobilným adaptérom na zmeny povrchu, čím uľahčuje nájdenie rovnováhy. V oblasti metatarzu môžeme pozorovať pokles a nárast mediálneho oblúka..

Stručne povedané, môžeme povedať, že veľa síl pôsobí na chodidlo a dolnú končatinu od momentu nárazu päty do kontaktu s prstom, ktorého vyšetrenie sme skúmali kompresiu, rotáciu, predné a stredné posuny. Pri zmierňovaní týchto síl hrá dôležitú úlohu normálna pronácia. Táto pasívna aktivita v uzavretom kinetickom reťazci vyplýva z vnútornej rotácie dolnej končatiny a sily stredného strihu. Pronácia sa iniciuje v okamihu kontaktu s pätou a je riadená excentrickým sťahovaním priehlavkových podpier. Od okamihu, keď sa päta dotkne, do okamihu, keď sa dotkne špičky prsta, sú aktívne nasledujúce 3 svaly: predný holenný sval, extenzor longus, dlhý extenzor palca.

K Supinácii dochádza na konci fázy postoja v krokovom cykle..

To umožňuje efektívnu funkciu vonkajších svalov a vytvára spoľahlivú tlačnú páku. Toto pevné rameno je tvorené kosťami členkov a nôh.

Pevná poloha metatarzu a tarzu prispieva k vytvoreniu blokového systému svalov. Niektoré z vonkajších svalov závisia od správneho fungovania páčok. Napríklad svaly peroneus longus stabilizuje prvý lúč počas tlačenia. Schopnosť tohto svalu vykonávať tento pohyb závisí od kvádra kvádra (kvádra kosti ako valca)..

Foto 4. Kocková kladka.

A a F predstavujú vektory pôsobenia svalu peroneus longus.
A. Olovený vektor;
F. Plantárny kontrakčný vektor;
Šľacha P. Peroneus longus;

1. Cuboidná kosť;
2. sfenoidná kosť;
3. Talus;
4. Fibula;
5. Tibia.

Supinácia chodidla je výsledkom niekoľkých mechanizmov. Po prvé, v čiastkovej fáze stredu podpory (špička a tlačenie) začína činnosť vonkajších svalov supináciu..

Elektromyografické štúdie ukázali, že v subfáze strednej podpory sa zvyšuje aktivita svalu gastrocnemius / soleus, zadného tibialis, flexoru longus longus a longusu flexora. Mann a Inman pomocou štúdií elektromyografie preukázali dôležitosť hlbokých svalov zapojených do dotykového / tlačného prsta. Sval, unesený malý prst; ohýbačka krátkych prstov; krátky ohyb palca; krátka hlava svalu palca únosca; interosseózne svaly a extenzor digitorum digitorum sú dôležité pre stabilizáciu metatarzálneho kĺbu počas posledných 50% fázy postoja.

Druhým faktorom ovplyvňujúcim supináciu je vonkajšia rotácia dolnej končatiny. Kontralaterálna končatina, ktorá sa vykyvuje dopredu za podpornú končatinu, vytvára vonkajšiu rotačnú silu. Spôsobuje priečnu šmykovú silu v nohe, čo vedie k supinácii. Subtalar kĺb iniciuje supináciu obrátením päty. Tekus sa prostredníctvom mediálneho procesu kalkaneus pohybuje do laterálnej polohy (únos a dorziflexia). Metatarsálny kĺb je blokovaný v čase supinácie subtalarného kĺbu. Blokovací mechanizmus sa aktivuje, keď sú kvádrové a skalnaté kosti navzájom kolmé. Kosti sa stávajú silnými pákami pre efektívnejšie pôsobenie zadných svalov peronea longus a tibialis. Synergická kontrakcia týchto dvoch svalových skupín teda stabilizuje strednú nohu a prvý lúč (kvádrový blok). Prvá stabilizácia lúča zaisťuje dobré zarovnanie prvého metatarzafalangálneho kĺbu a bezpečnú tlačnú páku.

Tretím faktorom ovplyvňujúcim supináciu je mobilita prvého metatarzofalangálneho kĺbu. Predĺženie tohto kĺbu spôsobuje zvýšené napätie v plantárnej aponeuróze, ktorá podporuje supináciu subtalarného kĺbu. Tento mechanizmus bol predtým opísaný ako „efekt navijaka“. Na aktiváciu tohto mechanizmu je zvyčajne potrebné 60 - 70 ° pasívnej dorsiflexie metatarsofalangálneho kĺbu..

Foto 5. Uzavretý kinetický reťazec supinácie
A. Pohľad na predné kĺbové a členkové kĺby;
B. Pohľad zozadu.

1. päta / kĺbový kĺb;
2. kĺby talu / scafoidu;
3. podpora talu;
4. Calcaneus;
5. Talus;
6. Tibia;
7. Fibula.

Čo je supinácia a pronácia chodidla s plochými nohami

Noha je časťou pohybového aparátu, ktorá nesie váhu osoby. Nesprávna záťaž končatín vyvoláva choroby vzájomne závislých oblastí pohybového aparátu - chrbta, bedrových kĺbov. Na prevenciu chorôb pohybového aparátu sa zoznámia so zvláštnosťami fungovania nohy, kĺbov pri pohyboch - kvalitou tlačenia a pristávania. Za tieto mechanizmy je zodpovedná podpora a proniknutie chodidla..

Čo je to a rysy supinácie a pronikania chodidla

Supinácia a pronácia sa nazývajú rotácia chodidiel okolo ich vlastnej osi. Prvý tlmiaci mechanizmus je poskytnutý podoprením metatarzálnych kostí. Počas supinácie dochádza k deformácii nôh. Druhý mechanizmus je v kontraste s predchádzajúcim mechanizmom a vyvoláva plochú podrážku kvôli dovnútra posunutej dolnej časti nohy. Kardinálne protichodné koncepty sa navzájom odrážajú.

Okamžitá podporapronator
Smer otáčaniavonvnútri
Vnútorná stranaStúpaIde dole
Vonkajšia stranaIde doleStúpa
Smer procesuTlačná fázaZmierňovanie fázovania

Rozdiel v aktivite oboch typov rotácie je zrejmý a funkcia je rovnaká. Tlmiace mechanizmy sú zodpovedné za udržiavanie rovnováhy pri tlačení a pristávaní. Prirodzený faktor je prirodzený uhol riadenia. Existujú však prípady nadmernej alebo oslabenej rotácie..

Definície typu výslovnosti

Dôvod pronácie je fyziologický alebo patologický. Neutrálna odroda je normálny limit. Nadmerné alebo nedostatočné - príznaky počiatočnej alebo pokročilej deformity.

Poloha sa určuje podľa vizuálnych kritérií v domácnosti alebo v lekárskom prostredí. Bežnou ľudovou metódou je „mokrý test“ (noha vytlačená na papieri). Vykonáva sa takto:

  1. Nohy sú spustené do vody.
  2. Opieranie vlhkých končatín o list papiera.
  3. Zobrazí sa odtlačok.

Ortopéd vykonáva lekársku diagnostiku pomocou výpočtovej techniky, röntgenového žiarenia, plantografu.

metódainterpretáciaúčel
PodometryPočítačová diagnostikaPosúdenie pozdĺžneho oblúka (výška zdvihu)
röntgenovýmomentkaStanovenie stupňa rotácie, posunu kostí
PlantographyPodošva na výtlačkyKontrola stavu priehybu

Výsledok je interpretovaný doma alebo v zdravotných podmienkach a interpretuje sa s ohľadom na vlastnosti oblúka, ohybu, rotácie.

TypklenbaohýbanieFunkcie rotácie
neutrálnenormálnemalýkompletné
HypopronationvysokýVeľké medzi oblúkom a pätouVnútri nie je dostatočný
overpronationnízkyPrakticky chýbaZapustené do vnútra

Mierny ohyb je ukazovateľom normy, schopnosť posilnenia v akejkoľvek športovej obuvi bez zbytočného zaťaženia kolena, dolnej časti nohy. Korekcia tenisiek sa vykonáva, keď sa objaví hypopronácia. Komplexná terapia je potrebná, keď existuje ostrý, zvýšený zákrut, ktorý napína nohu počas pronácie nohy plochými nohami.

Aká je výslovnosť s plochými nohami

Anatómia definuje neprítomnosť ohybu ako ploché nohy. Porucha znižuje vytrvalosť lýtkových svalov. Sval, tkanivo, celý prístroj trpí - bolesti nôh sa objavujú na nohách, chrbte, bedrových kostiach. Prejavy sú viditeľné, ak:

  • vonkajší povrch sa otočí dovnútra,
  • podrážka zhasne.

Prítomnosť vady sa určuje nezávisle posúdením:

  • pocity nepohodlia vo vzťahu k zaťaženiu,
  • opotrebenie obuvi.

Na určenie syndrómu bolesti sa odporúča vykonať „rotačný test“:

  1. Posaď sa.
  2. Dajte nohy paralelne.
  3. Natiahnite nohu čo najviac.
  4. Vysuňte palec tak, aby smeroval k podlahe.

Ak sa obuv rýchlo opotrebuje a po teste sa v lýtkových svaloch objavia nepríjemné pocity, pravdepodobnosť plochých nôh nie je vylúčená. Pre ďalšiu diagnostiku sa obrátia na zdravotnícke zariadenie. Lekár určí stupeň deformity pri zohľadnení plantárneho sklonu a oblúka. Čím tvrdší je stupeň plochých nôh, tým menší je ohyb - čím hlbšia je zákruta.

Metódy liečby supinácie nôh

Potreba liečby je spôsobená syndrómom bolesti. Liečba je založená na jedinom cieli - zbaviť sa nepohodlia. Je dôležité systematicky pristupovať k riešeniu problému:

  1. Zahrňte 15-minútové cvičenia na cvičenie denne.
  2. Vykonajte preventívnu terapiu - soľné kúpele, akupresúra najmenej trikrát týždenne.
metódaúčinokSpôsob aplikácie
Cvičebná terapia
  1. Posilnenie svalov a väzov podporujúcich oblúk (bez ohľadu na typ a stupeň plochých nôh).
  2. Normalizácia krvného obehu.
  3. Odstránenie prebytočnej tekutiny z medzibunkového priestoru.
  1. Kruhové rotácie.
  2. Hladenie protiľahlej končatiny (vpravo vľavo, vľavo vpravo).
  3. Ohyb, predĺženie prstov.
  4. Valcovanie sa od päty k päte.
  5. Zachytávanie malých predmetov.
  6. Chôdza na ponožkách s vysokou nohou.
  7. Squat s minimálnym zdvihnutím päty.
masáž
  1. Masážnymi pohybmi sa pohybujte od prstov na päte.
  2. Rub a stlačte pätu.
kúpele
  1. Pridajte do vody soľ.
  2. Alternatívna teplota vody - nižšia a zvýšená teplota.

Okrem komplexu sa používa aj špeciálna obuv. Ortopedický pár alebo stielka s priehlavkom podporuje kozmetickú výhodu, skrýva vonkajšiu nedokonalosť chodidla.

Pravidlá pre výber obuvi s deformáciou

„Nositelia“ neutrálnej pronácie majú širokú škálu modelov, ktoré nemožno povedať o ľuďoch s identifikovanými odchýlkami. Ak sa porušenie zintenzívni, pri výbere obuvi sa venuje pozornosť týmto faktorom:

  • dodatočný zdroj odpisov,
  • nárazová sila počas pohybu na pozdĺžnej časti chodidla.
obrátiťobuvFunkcie odpruženia podošvyvýhody
NedostačujúcaTlmič nárazov
  1. Spevnené v strede.
  2. Nachádza sa na vonkajšej strane.
  3. Fixácia päty.
  1. Absorpcia nárazov.
  2. Predchádzanie vypadávaniu chodidla.
  3. Rovnomerné rozloženie zaťaženia.
reinforcedstabilizujúce
  1. Polstrovanie na päte.
  2. Tvrdá stredná časť.
  1. Dodatočná podpora končatín.
  2. Stabilizácia rovnováhy pri polohovaní chodidla.

Pred výberom športovej obuvi je dôležité zistiť originalitu pronácie, mechanizmus sa vykonáva počas behu.

Pre ktorú činnosť je dôležitá výslovnosť

Pochopenie rotácie jednotlivého chodidla je užitočnou informáciou pre každého. Autodiagnostika je užitočná pri pretrvávajúcich mozgoch, nepohodlí po chôdzi v teniskách.

Končatina cíti tlak a pristátie. Spodná časť nohy, sval je veľmi napätý. Jednorazová jazda v nevhodnej obuvi sa nestane zdrojom rozvoja defektov.

Znalosť výslovnosti je nevyhnutnosťou pre bežcov, profesionálnych športovcov, v ktorých živote beží. Pri pravidelnom zvýšenom zaťažení nesprávnych tenisiek dôjde k zlyhaniu muskuloskeletálnej štruktúry v krátkom časovom období. Rozvoj patológie - zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Poruchy kostrovej a svalovej sústavy môžu viesť k odchodu do dôchodku.

Možné komplikácie a prevencia

Vývoj pozdĺžnych, priečnych alebo kombinovaných plochých nôh je dôsledkom nezodpovedného postoja, ktorý ignoruje problém. Okrem zrozumiteľnej chyby sa rozlišujú aj tieto komplikácie:

  • odchýlka prvého prsta smerom von (objavenie hrudky v spodnej časti, opuch),
  • kladivová deformita prstov (kosti v druhom, treťom špičke),
  • zápal, degeneratívne zmeny v cievach a nervoch končatiny (sprevádzané bolesťou v päte),
  • ostroha päty (pri chôdzi sa kopí do spodnej časti chodidla).

Cvičenie z cvičebnej terapie po dlhej prechádzke, rozbiehanie svalov, neumožňuje oslabenie kostí a kĺbov. Podiatrista odporúča, aby sa pri predpisovaní supinačnej liečby denne vykonávali profylaktické cvičenia. Ďalším tipom od zdravotníckych pracovníkov je vyhnúť sa nepohodlnej obuvi. V prípade absencie chybnosti sú v rámci prevencie vhodné modely so stabilizáciou pre chodidlo, jednoduchý povrch na pohodlné ovládanie polohy končatiny..

Nezamieňajte si pojmy pronácie a supinácie. Toto sú zrkadlovo protikladné koncepty. Oba mechanizmy sú však funkčne rovnaké - sú zodpovedné za rotáciu chodidla. Amortizácia je fyziologická, ak sa nepozoruje žiadne vonkajšie zakrivenie. Znateľná porucha je podmienkou hyperpronácie alebo hypopronácie. Správny výber atletickej obuvi koriguje kvalitu nátlaku a pristátia v prípade patológie alebo jej neprítomnosti.

Ako identifikovať hyperpronáciu chodidla?

Ľudia s poruchami pohybového ústrojenstva často trpia príznakmi, ako je bolesť v pätách, kolenách, bedrovom kĺbe a chrbte. Pri návšteve ortopedického chirurga môžete počuť diagnózu „hyperpronácie nôh“. Dozvieme sa príčiny jej výskytu a spôsoby riešenia choroby.

Funkcia zdravej nohy

Noha je základom ľudského pohybového aparátu. U cicavcov iba Homo sapiens nepoužíva ruky na pohyb. V dôsledku mnohých úloh, ktoré vykonáva dolná časť nohy, je táto časť tela vystavená silnému stresu počas celého života človeka..

Hlavné funkcie chodidla:

  • jar;
  • vyvažovanie;
  • jogging;
  • reflexogenic.

Pružinová schopnosť tlmí silu nárazu nasmerovaného na chodidlá tak, že sa pri chôdzi, skákaní alebo joggingu dotýka nosnej plochy. Pri zaťažení sa oblúky vyrovnajú a v momente najvyššieho napätia sú rovnobežné so zemou.

Hneď ako sa tlak zmierni, plantárna aponeuróza a zvyšok silných šliach nohy sa stiahnu. Vďaka tomu rýchlo padajú kosti oblúka. Pružinová funkcia chráni ľudské kĺby a lebku pred bežnými mikrotraumami a potom zápalom. Ak je príslušná schopnosť narušená, v kĺboch ​​sa vyvinú ireverzibilné choroby (chrbtica, kolená, nohy, bedrové kĺby atď.).

Kinetická energia vznikajúca z pohybu osoby prechádza na podošvu v okamihu, keď sa päta dotkne podpornej roviny, zostáva v nej, keď sa gravitačná sila prenáša na špičku, a potom sa pohybuje do tela v čase, keď noha odlomí podporu - osoba vykoná následný pohyb vpred potrebný smer.

Schopnosť podošvy vyrovnať sa jej pomáha pohybovať sa v rôznych rovinách, čo jej umožňuje zostať v rovnováhe na nerovnom teréne pri chôdzi alebo státí. Mnohé reflexné zóny a nervy v chodidlách sú prepojené s orgánmi a systémami tela. Rôzne choroby sa liečia akupunktúrou a masážou chodidiel. Nalievanie studenej vody na túto časť nohy má priaznivý vplyv na celé telo..

Čo je hyperpronácia

Pronácia je vychýlenie chodidiel pri pohybe. Prepronácia (nadmerná pronácia chodidla) - poloha, v ktorej sa vonkajší povrch otočí dovnútra a podrážka smerom von.

Z boku sa zdá, že človek nespočíva na celom povrchu chodidla, ale iba na vnútornej oblasti. Výsledkom je častá bolesť v pätách. Tento stav je spojený s patológiami, ako sú:

  • plantárna fasciitída;
  • mozole na chodidlách;
  • valgus deformita palca na nohe;
  • osteochondrosis;
  • silná bolesť v kolenných kĺboch;
  • artritída prvej metatarzofalangálnej kosti;
  • metatarsalgia;
  • bolesť v mieste klenby chodidla;
  • kladivo prsty.

Nadmerná pronácia, to znamená prehnutie, vedie k príliš tesnému kontaktu nohy s podlahou. Výsledkom je, že lýtkové svaly nefungujú dobre..

Hypopronácia je opakom patológie opísanej vyššie. Palec nie je naložený, ale malý a štvrtý prst sú zbytočne napnuté. Zlé tlmenie vedie k bolesti kolena, čo zvyšuje riziko zranení spôsobených zlomeninami.

Príčiny výskytu

Nadmernosť sa vyvíja v dôsledku opotrebovania svalov v chodidlách. Je to kvôli častým monotónnym pohybom alebo zmenám súvisiacim s vekom. Väzobný a svalnatý aparát je slabý - chodidlá sa začínajú silne otáčať dovnútra.

Ďalším provokatívnym faktorom je dlhá prechádzka alebo státie na vysokých podpätkoch. Topánky, ktoré nepodopierajú chodidlo, často spôsobujú nadmernú próbu.

Stupne a typy výslovnosti

Vychýlenie chodidiel chráni kostné tkanivo a všetky orgány pred nárazmi a poškodením počas prudkých pohybov. Existujú také typy pozícií chodidiel:

  • Prepronácia - výrazné zníženie klenby nohy, patologické vyvrátenie dovnútra. Svaly sú uvoľnené a napnuté, vďaka čomu sú funkcie tlmiace nárazy znížené. Pri hyperpronácii sú ploché nohy často diagnostikované, čo spôsobuje komplikácie vo forme bolesti v kolenných kĺboch, panve, chrbte a iných častiach tela..
  • Hypopronácia - nedostatočná deformácia chodidla, silný kolaps na vonkajšej časti. Znižuje absorpciu nárazov a vedie k poraneniam zlomenín kostí.
  • Normálna pronácia - správna deformácia, aby sa zabezpečilo primerané rozdelenie nárazového zaťaženia na držiak.

Pre správny výber obuvi, najmä športovej obuvi, nájdite typ svojej výslovnosti pre chodidlo. V ideálnom prípade je stupeň patológie určený za behu, takže záťaž je silnejšia..

Aké choroby vedú k nesprávnej polohe chodidla

Nesprávna pronácia často vyvoláva rôzne patológie. Hlavné problémy v dôsledku zníženej amortizácie sa vyskytujú na stavcoch, mozgu a kĺboch. Aj malé narušenie fungovania chodidla výrazne zvyšuje zaťaženie. Ľudské telo je nútené prispôsobiť sa a hľadať spôsoby, ako eliminovať nepohodlie. Zmenená pronácia spôsobuje rozvoj nasledujúcich chorôb:

  • zväčšenie kĺbu na palci;
  • ploché nohy;
  • bolesť v oblasti chodidla;
  • konskú nôh;
  • opotrebovanie kostného tkaniva;
  • artróza a osteochondróza.

Počas chôdze sa na chodidlo kladie veľké zaťaženie. Aby sa osoba mohla rýchlo a ľahko pohybovať, chodidlo musí byť pohyblivé a musí sa voľne otáčať v požadovanom smere..

Ako určiť typ výslovnosti

Vezmite misku s vodou a objemný list papiera. Zvažovaná patológia sa najčastejšie vyskytuje na obidvoch nohách, preto je potrebné ich skontrolovať spoločne. Podrážky sú zvlhčené vodou, potom na 10 sekúnd kladené na listy papiera a zvážia, čo sa stalo. Obrázok bude jasnejší, ak si obliekate ponožky a namočíte ich.

  1. Oblúk má asi polovicu veľkosti jediného neutrálneho zákalu, dobré tlmenie.
  2. Potlač sa rovná veľkosti chodidla. Najpravdepodobnejšou diagnózou sú ploché nohy. Veľká plocha kontaktu s povrchom papiera kvôli malému ohybu.
  3. Na plachte sú viditeľné iba podložky na nohách a päte. To znamená, že priehyb chodidla je príliš veľký, čo pri pohybe spôsobuje nízke tlmenie. Toto je najjednoduchší pronatačný test, ale sú aj iné..

Lekárske posúdenie polohy chodidiel

Na diagnostikovanie stupňa a typu pronácie lekári používajú metódy, ako je podometria (metóda vyšetrenia chodidiel na vyhodnotenie pozdĺžnych oblúkov), röntgenové lúče, plantografia (odobratie odtlačkov podošvy na kontrolu stavu vychýlenia)..

Prvé dve možnosti používajú ortopedie. Takto sa vyberajú špeciálne vložky a topánky na liečbu patologických stavov nôh..

Plantografia je bežne používanou metódou na vyšetrenie chodidiel. Ak chcete otestovať stopu, zoberte atrament.

Identifikácia typu výslovnosti doma

Prvým spôsobom je kontrola s mincami. Zavolajte pomocníkovi a vezmite niekoľko mincí rôznych nominálnych hodnôt. Postavte sa na miesto. Váš partner by sa mal pokúsiť zastrčiť 10 kopeckých mincí pod krivku chodidla. Ak to nevyšlo, potom je pravdepodobné, že sú ploché nohy alebo nízky oblúk chodidla..

Asistent ďalej vkladá 1 rubeľovú mincu rovnakým spôsobom. Ak prešlo, potom je pronatácia v rámci normálneho rozsahu. Keď sa minca veľmi ľahko pošmykne, pravdepodobne dôjde k hypopronácii. Urobte ďalší test pomocou mince s dvoma rublmi: ak voľne prechádza pod nohou, potom s presnosťou môžeme potvrdiť prítomnosť hypopronácie..

Druhý spôsob. Vezmite si svoje staré topánky. Pozrite sa, na ktorej strane je opotrebovaný. Ak je vnútorná strana kufra opotrebovaná, pravdepodobne máte ploché nohy. Ak je vonkajšia hrana podošvy zaseknutá a všetko je v poriadku s vnútornou oblasťou, hypopronácia. Vnútri kufra je o niečo viac opotrebovaná ako zvonka - normálna pronácia.

Dôležitosť supinácie

Supinácia je schopnosť chodidla otočiť sa smerom von. Členkový kĺb sa podieľa na procese supinácie a pronácie. Pohyb sa prenáša do oblasti kolien, bedier a bedier. Čím intenzívnejšie sa vyvíjajú svaly pronátora a priehlavku, tým ľahšia je sila prechádzajúca do horných oblastí, a tým menej únava..

Vďaka supinácii dokážeme nohu otočiť rôznymi smermi, sebaisto pohybovať na rôznych terénoch, ľahko a voľne kráčať, rovnomerne rozložiť zaťaženie.

Liečba porúch pronatácie

Vady členkov priamo neohrozujú ľudské zdravie. Nedostatočná absorpcia otrasov však prispieva k opotrebovaniu pohybového aparátu, kĺbov a vzniku problémov s vnútornými orgánmi. Ak nezačnete včas liečiť nesprávnu polohu nôh, bude to viesť k zakriveniu prstov, plochých nôh, klbkov a iných patológií..

Liečba tohto ochorenia je spojená predovšetkým s odstraňovaním bolesti, ktorá sa vyskytuje pri chôdzi a behu. Aby sa predišlo zhoršeniu situácie, lekár predpisuje nosenie individuálne vyrobených vložiek a špeciálnej obuvi.

Ak na konci aktívneho dňa dôjde k silným bolestiam nôh a opuchom, pomôže kúpeľ a masáž chodidiel. Fyzikálna terapia zlepšuje stav dobre. Pravidelné cvičenie posilňuje svaly a väzy zapojené do udržiavania oblúka chodidla v polohe. Skvelé na kúpanie.

Ako zabrániť porušovaniu

Vyberte správnu obuv, aby ste zabránili rozvoju nevhodných nôh. Mal by sa vojsť presne do veľkosti: nestláčať a nemal by byť príliš voľný. Je žiaduce, aby bola poskytnutá priehlavková podpera, najmä v prípade detskej obuvi. Ortopedické vložky môžu pomôcť znížiť stres počas dlhodobého státia, najmä ak máte problémy s nadváhou.

Žiadny druh výslovnosti nie je hrozbou pre ľudský život. V prítomnosti patológie sa však nedá začať: následne komplikácie výrazne zhoršia kvalitu života. Existujú špeciálne metódy, ktoré pomôžu zistiť príčinu výskytu nesprávnej výslovnosti. Po takejto diagnóze sa vyberú účinné metódy, ktoré zastavia progresiu procesu deformácie nohy..

Výber správnej obuvi

Je vhodné vložiť do topánok špeciálne vložky alebo klinové vložky, aby sa korigovala nadmerná pronácia, ktorá poskytne zvýšenú oporu pre oblasť vnútornej podošvy. A s hypopronáciou sa vyberajú topánky, ktoré prispievajú k dobrému tlmeniu vonkajšej časti chodidla..

Najskôr to platí pre tenisky: pri behu je na členkovom kĺbe nadmerné rázové zaťaženie. Aby sa predišlo zraneniam a oderu chrupavky kolenných uzáverov, používajú sa špeciálne tenisky. Ak ste našli nejaké vlastnosti nôh, nekúpajte na kvalitné topánky, najmä na beh..

Proces liečby hyperpronácie nie je príliš dlhý a náročný, ale je lepšie sa o svoje nohy starať vopred a predchádzať progresii patológie až do momentu, keď je potrebná pomoc ortopéda..

Supinácia a pronácia - čo to je a ako to ovplyvňuje kvalitu našej chôdze

Na kontrolu orientácie a zaujatie požadovanej polohy končatín, ako aj na tlmenie a odpudzovanie je potrebná Pronácia a supinácia..

Pri chôdzi a behu ovládajú chodidlo, ktoré počas pohybu určuje silu svalovej záťaže, pretože pohyb v nej začína a končí. Účinnosť krokového pohybu nasmerovaného priamo vpred, maximálne ovplyvňuje rýchlosť pohybu a vytrvalosť.

Deformácie chodidla: príčiny a pôvod

Priečne a pozdĺžne ploché chodidlá sú hlavnou príčinou deformácie prednej časti chodidla.
Dôvodom je najčastejšie úzka nepohodlná obuv s vysokými podpätkami.

Funkcia zdravej nohy

Pri chôdzi alebo behu, po dotyku päty a predtým, ako sa špička uvoľní z podpätku, nastávajú nasledujúce udalosti:

  1. Podrážka sa dotýka podpery okrajom päty so súbežnou supináciou.
  2. Dochádza k prenosu telesnej hmotnosti na opornú nohu so súčasnou pronáciou zadnej nohy.

Pronation: čo to je?

Pre pohodlný pohyb je potrebné tlmenie, ktoré je v tomto prípade prirodzené a nazýva sa pronácia..

Pri umiestnení podošvy na povrch sa stáva oveľa plochejšia, čím sa znižuje zaťaženie tela, ktoré na ňu tlačí. Tento mechanizmus je spojený s prácou automobilových tlmičov. Posun dolnej končatiny smerom dovnútra a otočenie tiež významne zvyšujú absorpciu nárazov..

Pre významné zvýšenie stability a maximálnu účinnosť odpudzovania je potrebné výrazne zvýšiť kontaktnú plochu, čo príroda urobila dobre.

O typoch porúch pronatácie

Ľudia možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

  • Prílišná distribúcia - rovnomerné rozloženie záťaže je výrazne obmedzené. Pohyb šliach je obmedzený kvôli tomu, že sú pod neustálym tlakom. Ak sú všetky ostatné rovnaké veci, ľudia s hyperpronáciou sú zranení oveľa častejšie ako tí, ktorí sa dajú klasifikovať ako neutrálna pronácia. jeden problém vedie k inému. U ľudí so slabými svalmi, plochými nohami postupuje a v dôsledku toho sa zvyšuje zaťaženie kolenného kĺbu, bedrovej oblasti, ďalších kĺbov a svalových skupín..
  • Hypopronácia je situácia, keď sa podrážka dostatočne neohýba. Diametrálny opak hyperprýzy s podobným výsledkom: Pri chôdzi alebo behu je podoprená vonkajšia hrana podošvy, zatiaľ čo členkový kĺb sa nepohybuje smerom dovnútra, ale naopak, má tendenciu smerovať von. a muskuloskeletálny systém neumožňuje prenos telesnej hmotnosti do oblúka chodidla, aby sa v primeranom rozsahu znížilo napätie..

Dôležitosť supinácie

Okrem toho, že členok sa podieľa na procese supinácie a pronácie, sa pohyby pohybujú aj do oblasti kolenného kĺbu, bedra, panvy a bedrovej oblasti. Čím rozvinutejšie sú svaly priehlavkových podpier a pronátorov, tým menšie zaťaženie sa prenáša do horných častí a v dôsledku toho sa znižuje únava..

Existuje príprava na odpudenie, ktorej predchádza krátkodobá supinácia, ktorá výrazne zvyšuje tlak a v dôsledku toho aj rýchlosť športovca. Proces zdvíhania päty sa nazýva doba vzletu, po ktorej nasleduje následná supinácia. Dobre vyvinuté svaly na podporu oblúka výrazne zvyšujú šance na výhru v závode.

Supinácia - pronácia: rýchlosť jazdy a únava

Nadmerná supinácia pri dotyku s povrchom výrazne ovplyvňuje pokles mäkkosti a vytvára nadmernú amplitúdu, ktorá negatívne ovplyvňuje výsledky chôdze a behu..

Nadpriemernosť je tiež neprijateľná, pretože sa podrážka predlžuje, stáva plochejšou a pružnejšou..
Pronation zabezpečuje činnosť dvoch hlavných mechanizmov - pohlcovanie nárazov a odľahčenie stresu pri kontakte s tvrdým povrchom, ako aj vyrovnávanie v prípade kontaktu s nerovným povrchom.

V prípadoch, keď odpruženie trvá príliš dlho, podrážka nemá čas reagovať včas a získať potrebnú tuhosť, čo výrazne znižuje schopnosť zabehávania a tiež prispieva k akumulácii únavy a v dôsledku toho znižuje výdrž..

Nadmerná tzv. Hyperpronácia, negatívne ovplyvňuje výsledky chôdze a behu a je škodlivá aj pre zdravie..

Úloha holenného svalu pri výskyte hyperpronácie

Zadný sval tibialis je hlavným kontrolórom pronácie a poskytuje potrebný oblúk chodidla vo všetkých fázach chôdze alebo behu..

Ligamenty tohto svalu prebiehajú pod chodidlom, spájajú a podopierajú kosti.
Na začiatku fázy predstavovania sa zadný tibiál natiahne, čím sa spomalí dynamika a trvanie absorpcie otrasov..

Vzhľadom na to, že zdvíha oblúky chodidla, je tlak oveľa silnejší..
Keď je šľacha zadného tibiálneho svalu napnutá, uvoľňuje sa.

K ktorým chorobám môže viesť znížená supinácia??

Zvýšená hypersupinácia a najmä hyperpronácia je príčinou chronickej bolesti nôh a dolných častí chrbta, ako aj pravidelných zranení..

Pohodlie krčnej chrbtice, bolesti hlavy, maloklúzia - môžu byť výsledkom vyrovnania nohy v dôsledku zvýšeného stresu..

V dôsledku odchýlky kolenného kĺbu od stredovej osi tela sa patella môže pohybovať smerom von, čo vedie k odieraniu chrupavky..

Aké choroby vedú k zhoršenej pronácii?

Zdravá noha sa vyznačuje neutrálnou pronáciou, výtlakom viac ako štyri percentá, je odchýlkou, ktorá je dôsledkom zmien v pohybovom ústrojenstve, ktoré majú za následok: chýbajúce správne rozloženie záťaže, zranenia a v dôsledku toho zníženie výsledkov pri chôdzi a behu.

Hlavnou funkciou svalov a väzov chodidla je rozloženie záťaže pri kontakte s povrchom, zabezpečenie absorpcie nárazov a podpora štruktúry kostí..

Pri dlhšej chôdzi sa objaví bolesť av prípade zvýšených plochých nôh sa môže vyskytnúť bolesť, aj keď stojíte na jednom mieste.

Čím sú ploché nohy vyvinutejšie, tým väčší je impulz prenášaný do hornej časti kostry pri chôdzi a behu.
Kíby, chrbtica a základňa lebky sú vystavené značnému namáhaniu. Pri rozdeľovaní týchto nákladov je chrbtica intenzívnejšie zapojená do práce, v dôsledku čoho sa oslabuje a dochádza k jej intenzívnemu opotrebovaniu..
Takéto zmeny tiež vedú k zovretiu nervových zakončení chrbtice..

Príznaky plochých nôh:

  1. Vnútorná časť topánky je silne opotrebovaná a opotrebovaná.
  2. Bezdôvodne rýchla únava nôh.
  3. Bolesť, únava, ťažkosti, kŕče, opuchy nôh.
  4. Ankles napučia.
  5. Ťažkosti pri chôdzi na vysokých podpätkoch
  6. Zahusťovanie chodidla.

Ako zabrániť porušovaniu?

Pronácia sa môže odchyľovať od normy, v takých prípadoch sa musí korigovať a musí sa usilovať o to, aby sa k norme dostali.
Úlohy, ktoré môžu kompenzovať tieto porušenia, vyvíjajú a testujú ortopedické spoločnosti.
Topánky s takýmito podrážkami pomáhajú športovcovi vyhnúť sa zraneniu a bolesti a tiež zlepšujú výkon pri chôdzi a behu..

Jednotlivé ortopedické vložky a topánky

Podpora oblúka - špeciálne vložky, ktoré pomáhajú obnoviť chodidlo v prípade odchýlok.
Na odstránenie bolesti a účinného zotavenia je potrebné správne zvoliť tvar stielky.
Na čo najpraktickejšiu podporu priehlavku je potrebné podstúpiť ortopedické vyšetrenie: určiť stupeň plochých nôh a veľkosť.

Moderné vložky sú vyrobené z rôznych materiálov a môžu sa skladať z: silikónu, plastu eura, supralenu.

  • So zväčšenými plochými nohami sa na prednej časti chodníka používajú výstupky.
  • Zadná časť stielky môže byť navrhnutá tak, aby eliminovala bolesť a znižovala stres päty.
  • Stielka môže byť niekedy vyrobená pomocou dištančných vložiek medzi prstami, aby sa zabránilo pošmyknutiu prstov na nohách..
  • Najprirodzenejšia alternatíva realizovaná s okamžitou podporou päty a pronátorom pre prednú časť chodidla. Táto vložka prispieva k skrúteniu chodidla, ktoré zmierňuje svalové napätie a znižuje napínacie sily.

V prípadoch so zvýšeným stupňom plochých nôh sa nemôžete obísť bez špeciálnej obuvi, - šnurovacie topánky a pevná podrážka. Na výrobu takýchto topánok sa spravidla vyžaduje sadra..

Ak chcete zvoliť správnu zdravú obuv, musíte pochopiť, čo treba hľadať:

  1. Pevná podrážka a vysokokvalitné vložky do topánok sú znakom dobrej obuvi, ktorá dokonale rozvíja chodidlo v prípade odchýlok od normy. Dizajn takejto obuvi poskytuje príležitosť na dobre sa pohybujúce od špičky k päte..
  2. Stielka má tendenciu stúpať do vnútra chodidla.
  3. Aby sa predišlo zmenám tvaru prsta, predné labky by nemali byť príliš úzke alebo široké..
  4. Je dobré, ak stielka obsahuje mäkkú podložku pod prstami.
  5. Zadná časť topánky by mala správne upevňovať pätu a byť dostatočne tuhá. Papuče majú dlhodobé opotrebovanie negatívny vplyv na väzivo a svaly chodidla..
  6. Dobré topánky sú obvykle vyrobené z kože, pretože sú mäkké, dobre sa napínajú, dýchajú.

Zle vyvinuté svaly a väzivo chodidla prispievajú k rozvoju plochých nôh, pretože sú hlavnou príčinou zhoršenej pronácie v ôsmich prípadoch z desiatich.

Čo je vyslovovanie a supinácia ľudských končatín?

Pronácia a supinácia je súbor dôležitých rotačných pohybov horných alebo dolných končatín, ktorý vykonáva špeciálna skupina svalov - pronátory alebo priehlavkové opory, ktoré sú vo svojom smere úplne opačné..

Pronácia - rotačné a rotačné pohyby ruky, chodidla alebo ramena smerom dovnútra. Pochádza z lat. pronatum - „predný ohyb“. Supinácia je opačný jav, rotácia alebo rotácia končatiny smerom von. Názov pochádza z lat. supinatum - „oprieť sa“.

Štúdium práce rôznych svalových skupín ľudského tela sa zaoberá relatívne mladou vedou - biomechanikou. Tento smer v medicíne skúma množstvo základných problémov, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele počas pohybu, ktoré predtým zostali prakticky bez dozoru. Údaje po štúdii pomáhajú športovcom dosiahnuť najlepší športový výkon a pacientom s telesným postihnutím v dôsledku rôznych vnútorných a vonkajších faktorov.

Svalové skupiny zodpovedné za rotačné a rotačné pohyby horných a dolných končatín ľudského tela sú malé, ale veľmi dôležité, pretože súvisia s takmer všetkými pohybmi v každodennom živote človeka. Tieto svalové skupiny sú vzájomne prepojené, hoci vykonávajú takmer opačné funkcie. Svaly Pronator sú omnoho slabšie ako priehlavkové podpery.

Pronácia a supinácia (rotácia) horných končatín - od ramenného kĺbu do ruky, je jednou z najdôležitejších funkcií, pretože umožňuje ľudskej ruke vykonávať veľké množstvo pohybov a slúži na kontrolu orientácie ruky. Vďaka tomu môže ruka človeka zaujať optimálnu polohu v priestore a vziať akékoľvek predmety, priviesť ich k ústam alebo iným smerom. Kefa môže dosiahnuť akúkoľvek špecifickú oblasť tela, aby ju chránila alebo umývala. Funkcia rotácie hrá dôležitú úlohu v profesionálnej oblasti ľudskej činnosti. Ručné otáčanie vám napríklad umožňuje zvierať a otáčať predmet upevnený v strede dlane, napríklad pomocou skrutkovača pri dotiahnutí skrutiek.

Táto funkcia vám umožní zasiahnuť klincovú hlavu kladivom v požadovanom a správnom uhle. Supinácia umožňuje ruke podoprieť podnos alebo akýkoľvek iný predmet a pronácia umožňuje ruke pritlačiť alebo nakloniť predmet. Preto, bez vyvinutých a dobre vyvinutých pronátorov a priehlavkových opor ruky, alebo s narušením ich funkčnosti, nie je možné fungovanie celej hornej končatiny, najmä predlaktia. Preto pri vývoji tréningových programov pre športovcov a dokonca aj pre bežných ľudí, ktorí nie sú spojení s veľkými športy, je vždy potrebné zohľadniť mimoriadny význam týchto svalov, ktoré si vyžadujú kvalifikovaný prístup a vyvážené zaťaženie..

Rotácia dolných končatín sa podieľa na všetkých ľudských pohyboch: od ľahkej chôdze po rýchlu jazdu. Porušenie tejto svalovej funkcie vedie k rôznym problémom - bolestivé pocity počas pohybu a niekedy k zraneniu. Pronácia chodidla - rotačný pohyb dovnútra - rozdeľuje a znižuje nárazové zaťaženie sprevádzajúce kontakt nohy s tvrdým povrchom po celej chodidle. Pronation pomáha udržiavať rovnováhu tela osoby počas push off alebo pristátie.

Supinácia a v tomto prípade opačný pohyb pronácie je rotačný pohyb chodidla smerom von. Pronácia a supinácia dolných končatín slúžia ľudskému telu ako prameň, podobný automobilovému. Niekedy môžu byť tieto funkcie patologicky narušené, čo vedie k ďalšiemu zaťaženiu zostávajúcich svalových skupín dolných končatín, v dôsledku čoho môže dôjsť k bolesti v kolenách, napínaniu svalov dolných končatín alebo stlačeniu Achillovej šľachy. Tieto patológie významne zvyšujú zaťaženie chodidla, čo výrazne zvyšuje riziko zranenia..

Klasickým spôsobom, ako zistiť, ktorý oblúk chodidla je človeku prirodzený, je tzv. Mokrý test - odtlačok mokrej nohy na list papiera. Tento postup vám umožňuje určiť štruktúru chodidla a identifikovať porušenia. Vďaka tejto štúdii si človek môže zvoliť najpohodlnejšiu obuv pre seba, najmä športovú obuv, ktorá môže znížiť zaťaženie nôh pri chôdzi alebo behu, ako aj zabrániť narušeniu funkčnosti iných svalových skupín dolných končatín..

Všetko, čo bežec potrebuje vedieť o hyperpronácii

Väčšina z nás má nadmernú výslovnosť, takže skôr či neskôr vyvstáva otázka, ako s nimi žiť (a bežať bez zranení)..

Aby sme pochopili, čo je hyper-pronácia, ako ohrozuje bežca a čo s tým máme robiť, obrátili sme sa na športového lekára Vladimíra Demchenka..

Zhrnutie článku:

Tento materiál vychádza s podporou americkej športovej značky Saucony s viac ako storočnou históriou. Spoločnosť vyrába vysoko kvalitné bežecké vybavenie, vrátane tenisiek pre ľudí s nadmernou pronáciou..

Špeciálne tenisky však nie sú jediným a voliteľným riešením pre tých, ktorí majú hyperpronáciu. O tomto a nielen to sa dozviete v tomto materiáli.

Ako chodidlo funguje pri behu

Počas behu vykonáva naša noha dva hlavné pohyby: pronáciu a supináciu, ktoré sú zodpovedné za tlmenie nárazov pri pristávaní a tlačenie pri tlačení..

Pronácia je niečo ako pružina automobilu: vďaka tomu sa náraz pri vyhladení chodidla na zem vyhladí a rovnováha sa udržiava na nerovnom povrchu..

Pronácia je veľmi dôležitá a dôležitá, pretože noha pri pristávaní narazí na zem a podľa zákonov zachovania energie táto rana (a pri behu je 5-10 krát silnejšia ako pri chôdzi) prechádza do tela. Ak je tlmený priamym impulzom, koleno, bedrový kĺb a dolná časť chrbta budú mať príliš veľkú záťaž. Je to ako hodiť kovový šrot na zem so všetkou drogou.

Ale v tejto chvíli sa zapne pronácia. Po dotyku s povrchom sa chodidlo otáča, je plochejšie a otáča sa smerom von - k pohybu dochádza naraz v troch rovinách. Noha zároveň padá trochu dovnútra a členok robí bočný pohyb.

Môžete vidieť, ako chodidlo funguje pri behu v tomto videu s pomalým pohybom s Haile Gebreselassie:

Z tohto dôvodu nie je dopad na pristátie priamy, ale mierne rozmazaný do strany. To znamená, že ak sa vrátime k nášmu príkladu s páčidlom, ak pripevníte elastickú pásku na koniec páčidla a upustíte ju rovnakým spôsobom, potom ju elastický vezme trochu na stranu a úder sa zjemní. Pronácia chráni koleno, bedrá a dolnú časť chrbta pred nárazmi po pristátí..

Supinácia je opakom pronatačného procesu, premení našu nohu na „tvrdú páku“. Tuhosť je potrebná v prvom okamihu dotyku so zemou - keď noha preberá váhu tela, ako aj počas aktívnej fázy tlaku - aby sa telu dal jasne nasmerovaný pohyb vpred.

Keď sa supinácia pohybuje, horná strana chodidla - tá, ktorá je oproti podošve, sa otočí smerom von, pozdĺžny oblúk stúpa, chodidlo sa skracuje a jeho kĺby sa „zatvárajú“ - získa sa dosť tuhá štruktúra..

Aké sú porušenia výslovnosti

Takto chodidlo funguje ideálne - s tzv. Neutrálnou pronáciou. Nie je to však vždy tak. Pronácia môže byť stále nedostatočná (hypopronácia) alebo nadmerná (hyperpronácia).

Normálny rozsah vychýlenia členka počas pristávania je 5 - 7, maximálne 8 stupňov.

Hypopronácia je zriedkavá. Nedostatočná pronácia znamená, že „pružina“ nefunguje dobre: ​​noha zostáva pri pristátí plochá a náraz ide do kolena, bedrového kĺbu a dolnej časti chrbta. Beh s hypopronáciou často vyzerá ako vzpínanie - so silnými vertikálnymi vibráciami tela.

Oveľa častejším javom je nadmerná alebo nadmerná pronácia. V tomto prípade sa členok a chodidlo kolapsujú viac ako pri normálnom ochrannom mechanizme..

Uhol vychýlenia členku s hyperpronáciou je od 8 do 15 stupňov. Usudzuje sa, že je potrebná korekcia, ak je odchýlka väčšia ako 10 stupňov. Ak však jazdíte na veľké vzdialenosti, je vhodné opraviť nižší stupeň hyperpronácie..

Podľa rôznych odhadov a skúseností odborníkov má hyperpronácia 70% bežcov. Povzbudivé správy: v 20 - 30% prípadov sa vyžaduje skutočná korekcia.

Čo spôsobuje hyperpronáciu?

Existujú tri hlavné príčiny nadmernej výživy: pozdĺžne ploché chodidlá, slabé svaly chodidiel a slabé bedrové stabilizátory..

Pozdĺžne ploché chodidlá (alebo „planovalgus deformita chodidla“)

Toto je najbežnejšia príčina nadmernej pronácie. V tomto prípade človek stojí s už zhromaždenou nohou a zlepší sa aj pohyb pronácie v dynamike..

Nie je však úplne správne prirovnať ploché nohy k hyperpronácii. Ploché chodidlá sú určitou štruktúrou chodidla v statike a hyperpronácia, rovnako ako pronácia všeobecne, je pohyb.

Ľudia s plochými nohami majú najčastejšie nadmernú pronáciu, ale ploché chodidlá a hyper pronácia nie sú vždy to isté. Napríklad, plochá noha môže byť dobre kompenzovaná svalmi a poskytovať normálnu pronáciu. Opačná situácia: osoba bez plochých nôh môže mať hyperpronáciu - v dôsledku slabých svalov.

Preto skúška na mokrej nohe, ktorá sa odporúča vo väčšine článkov o pronácii, a podobné metódy v statike, určujú iba prítomnosť plochých nôh, ktorá sa nie vždy rovná hyperpronácii..

Stabilizátory slabých svalov chodidla

Sú to krátke a dlhé terciárne svaly, peronálne svaly a zadné holenné svaly. Spolu so šľachami, väzmi a kosťami držia pri pristávaní a tlačení nohu v relatívne vodorovnej polohe. Ak sú stabilizačné svaly slabé, slabo vyvinuté, potom pružia menej a chodidlo silnejšie prechádza do hyperpronácie..

Slabé svaly stabilizátora bedra

Stabilizátory bedra sú panvové svaly: gluteus maximus a gluteus medius. Keď nohu nepodopierajú, padá viac dovnútra, respektíve noha padá viac a dochádza k hyperpronácii..

Čo sa deje s nadmernou pronáciou a ako to ovplyvňuje naše telo

Po prenose dôjde k zákrutu do kolenného kĺbu. Pri nadmernej pronácii chodidlo príliš padá dovnútra, zatiaľ čo koleno, bedra a spodná časť chrbta sa otáčajú smerom dovnútra. Predovšetkým však kolenné kĺby trpia takýmto skrútením..

Pri nadmernom vydávaní sú tiež možné problémy na úrovni chodidla a členku. Keď noha padá dovnútra, členkové väzivá sa natiahnu viac a zvonka je tlak z kostí. Ak pristátie nie je optimálne, palec je silne zapojený do práce hyperpronátorov a jeho prvý kĺb môže byť poškodený..

Poranenia z nadmerného predávkovania sa najčastejšie vyskytujú v oblasti nôh a kolenného kĺbu, menej často v bedrovom kĺbe a dolnej časti chrbta.

Ako sa prejavuje hyperpronácia pri behu? Technika behu osoby s hyperpronáciou má okrem zreteľného zablokovania chodidla aj ďalšie vlastnosti. Napríklad sa zdá, že chodidlo „prilieha“ k povrchu.

Pri únave sa obraz stáva ešte charakteristickejším: zväčšenie záťaže, koleno sa ohýba silnejšie, na podpornej nohe dochádza k „stagnácii“, sú možné zbytočné bočné pohyby tela. Aby si udržal tempo, musí bežec ešte viac zapojiť ďalšie svaly a únavu..

Prílišná deformácia narúša tvorbu „tvrdej páky“ z chodidla a tlačiacej nohy. Vďaka tomu je tlačenie menej efektívne a únava rastie rýchlejšie..

Ako zistiť svoju výslovnosť

Najpresnejšou metódou na určovanie pronácie je videozáznam na bežiacom páse, tzv. Analýza chôdze. Tieto videokazety sa bežne vyskytujú v obchodoch s obuvou a používajú sa na ich prispôsobenie..

Redaktori Nogibogy testovali svoju výslovnosť na bežiacom páse v laboratóriu Saucony Srtide v Kyjeve. Všetky nasledujúce fotografie sú odtiaľ.

Počas testu bežíte naboso po ceste a za vami (presnejšie vaše chodidlá) sa natáča film.

Potom sa počas pristátia odoberú rámy s polohou chodidla a členku, pre každú nohu osobitne. Uhlové uhly sa merajú pomocou špeciálneho programu.

Neutrálna pronácia: na ľavej nohe - 5,7 stupňa, napravo - 4,5 stupňa. Na ľavej nohe - 11,8 stupňov, pravá neutrálna 6,6 stupňov

Je možné nezávisle určiť nadmernú produkciu iba približne. Napríklad požiadajte niekoho, aby vás sledoval, ako utekáte zozadu, alebo sami filmujete. Pri nadmernej pronácii je zrejmé, že členky padajú ťažko dovnútra.

Ďalším spôsobom je venovať pozornosť opotrebovaniu bežeckých topánok. S rôznymi typmi pronácie sa tenisky opotrebujú na charakteristických miestach.

Čo robiť, ak máte hyperpronáciu

cvičenie

Hlavnými dôvodmi nadmernej pronácie sú slabosť svalov stabilizátorov nohy a bedra. Môžu a mali by sa posilňovať, aby sa situácia zlepšila. Už sme mali na výber jednoduché cvičenia na posilnenie nôh, členkov a lýtkových svalov. Čoskoro pripravíme zoznam cvičení pre hyperpronátorov, ale zatiaľ - len niektoré z nich..

Na posilnenie stabilizačných svalov chodidla:

  • v prednej časti chodidla, v oblasti prstov na nohách a metatarzoch je pripevnená záťaž s hmotnosťou od 800 do 1500 g (pre veľkú osobu). Najvhodnejšie je použiť športové závažia rúk. Je potrebné zdvihnúť nohu a vykonávať kruhové pohyby s chodidlom v plnej amplitúde v jednom a druhom smere.
  • cvičenie, ktoré možno vykonať v doprave: postavte sa na jednu nohu, mierne zdvihnite druhú a udržujte rovnováhu pri pohybe.

Na posilnenie svalu gluteus maximus: drepy, výpady, mŕtve ťahy, vleky na nástupištiach a iné.

Posilnenie svalu gluteus medius: hojdačky v blokovacom zariadení alebo s hmotnosťou, únos a zdvíhanie nôh.

Tenisky proti nadmernému pretreniu

Tieto tenisky sú odporúčané pre tých, ktorí majú nadmernú pronáciu, ale nemajú veľmi výrazné ploché nohy..

Ide o to, že podpora oblúka a ochrana pred pronáciou v topánke sú rôzne funkcie. Podporované tenisky sú určené pre ľudí s plochými nohami. Ich znakom je špeciálny výčnelok (výstuha) v oblasti pozdĺžneho oblúka.

Okrem podpory oblúka majú antihyperpronačné topánky zabudovaný klin v päte, vďaka čomu je vnútorná časť päty užšia a často vyššia..

Saucony Hyper-Pronator Tréneri: Liberty, Vykupiteľ ISO 2, Sprievodca ISO, Hurikán ISO 4

Bežecké topánky s antihyperpronáciou si musíte vyzdvihnúť v obchode, ktorý má videozáznam na bežiacom páse. Bez tohto je takmer nemožné ich správne vybrať a existuje riziko, že korekcia bude neprimeraná. Zároveň môžu tenisky priviesť hypopronáciu chodidla a kolená začnú trpieť nielen krútením, ale nárazom. To znamená, že pri nadmernej skúške o 15 stupňov bude potrebný jeden model, pri 10 stupňoch - ďalší..

Správne nasadené tenisky by mali chodidlá vrátiť do ich normálneho rozsahu (do 8 stupňov, optimálne okolo 5) a nemali by viesť k nedostatočnej pronácii (0 stupňov alebo negatívny uhol)..

Oprava nadmernej pronácie pomocou tenisky Saucony Liberty. Ak porovnáte uhly s tými, ktoré boli pri behu naboso, vidíte, že chodidlá klesajú menej

vložky do topánok

Pri výrazných plochých chodidlách, na pozadí ktorých sa vyvinula hyperpronácia, sa odporúčajú kompenzovať jednotlivé vložky.

Stielka sa vyrába individuálne pre každú osobu, pričom sa berie do úvahy uhol hyperpronácie, a do tenisiek sa vkladá neutrálna pronácia.

Pri prevádzkovaní vložiek je lepšie kontaktovať lekárov v špecializovaných klinikách a výdajniach. Ortopedickí chirurgovia, ktorí sa nezaoberajú bežcami, sú veľmi zriedkaví s problémami hyperpronácie (s chôdzou sú takmer žiadne problémy) a nemajú žiadne relevantné skúsenosti..

Stručne

Pronácia je normálny prirodzený mechanizmus, ktorý prostredníctvom práce chodidla pomáha pri vyhladzovaní nárazu po pristátí a chráni naše kolená, boky a spodnú časť chrbta pred zranením..

Pri normálnej (neutrálnej) pronácii sa členok po pristátí vychýli dovnútra o 5 až 7, najviac o 8 stupňov.

Odchýlky od normy môžu byť v oboch smeroch. V prípade nedostatočnej pronácie (hypopronácia) zostáva členok plochý alebo klesá smerom von (0 stupňov alebo záporný uhol) - zaťaženie nárazom je zle kompenzované. Pri nadmernej pronácii (hyperpronácia) je zablokovanie príliš silné (8 - 15 stupňov) - pri krútení môže dôjsť k poškodeniu kolenného kĺbu, členkov a ďalších..

Hypopronácia je zriedkavá a 70% bežcov má do istej miery hyperpronáciu. Korekcia je potrebná v 20 - 30% prípadov: keď je uhol väčší ako 10 stupňov alebo ak osoba prechádza na veľké vzdialenosti.

Tri hlavné príčiny nadmernej výživy: pozdĺžne ploché nohy, slabé stabilizačné svaly, slabé stabilizačné svaly stehien.

Pronácia je to, čo sa deje v pohybe, ploché nohy v statickom stave. Platypódia je často sprevádzaná hyperpronáciou, ale nie vždy. Silné stabilizačné svaly môžu kompenzovať ploché chodidlá a priviesť chodidlo do neutrálnej pronácie. Rovnakou logikou nemusí mať človek ploché nohy, ale má hyperpronáciu..

Najpresnejší spôsob detekcie hyperpronácie je testovanie s videom na bežiacom páse (analýza chôdze) s meraním uhlov..

Ak existuje hyperpronácia, zistíte sami, že ste utekali zozadu alebo sledovali opotrebenie bežeckej obuvi. Tieto metódy sú však iba približné.

Čo robiť s nadmernou propagáciou: Posilnite stabilizačné svaly chodidla, gluteus maximus a medius. Ak je neprimeraná pronatácia pri absencii veľmi výraznej plochej nohy, vyberte tenisky s ochranou proti nadmernému vydaniu. Pri výrazných plochých chodidlách používajte jednotlivé vložky.

Musíte si vybrať tenisky s ochranou pred nadmerným vydávaním v obchode, kde je videozáznam na bežiacom páse - aby ste predišli nadmernej korekcii.

Foto: Dima Kovalenko. Autor: Kira Laktionov.

Up