Plávanie: ako sa vyhnúť svalovým kŕčom

Prekročili ste nohu v bazéne? Zistite, ako sa s ňou nabudúce vyrovnať

Svalové kŕče sú nočnou morou plavcov. Keď je vaša noha stlačená, často je jedinou možnosťou zastaviť cvičenie. Tento problém však možno predchádzať mnohými spôsobmi. Postupujte podľa našich tipov.

Čo sú záchvaty

Predtým, ako sa vysporiadate s bolesťou svalov, musíte pochopiť, čo ju spôsobuje. Kŕče sú nepríjemné a bolestivé svalové kontrakcie, ktoré sa vyskytujú v dôsledku prudkého zaťaženia. Na rozdiel od kŕčov, ktoré majú rovnaké príznaky, tieto kŕče zmiznú behom niekoľkých minút po roztiahnutí boľavých svalov.

Objavujú sa kŕče:

• s príliš intenzívnym zahrievaním, keď sú svaly príliš zaťažené v porovnaní so stavom pokoja, v ktorom boli pred začiatkom cvičenia;
• ak na konci tréningu nevychladnete, keď je vaše telo už unavené a svaly počas zotavovania vykonávajú mimovoľné pohyby, najmä prvú noc po tréningu.

Ako zabrániť kŕčom cvičením v bazéne

Ak trpíte kŕčmi v lýtkových svaloch alebo vo svaloch nôh, je potrebné sa najprv vypiť vodu. Hydratácia plávania je rovnako dôležitá ako v iných športoch. Stratu nevyhnutných minerálov tiež môžete vopred doplniť, ak pijete minerálnu vodu pred začiatkom. Pre najlepší účinok pridajte do vody trochu cukru.

Odporúčame vám, aby ste si so sebou vzali športovú banku do bazéna a počas tréningu a po plávaní - bikarbonátovú vodu pravidelne pili čerstvú vodu (v malých dávkach). Pomôže to predchádzať hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch..

Zohrievanie svalov pred a po záťaži je veľmi dôležité, aby sa zabránilo kŕčom a bolestivosti svalov, ktoré sa môžu objaviť nasledujúci deň. Ak v noci trpíte kŕčmi, pred spaním spite so zdvihnutými nohami a čo je najdôležitejšie, vypite vodu..

Čo robiť, ak sa počas cvičenia zníži vaša noha

Ak vás kŕče počas tréningu chytia mimo stráž, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s týmto problémom vysporiadať. Akonáhle budete mať úzku nohu, pokúste sa vyhnúť malým rýchlym pohybom - iba zvýšia bolesť. Vyjdite z bazéna, urobte si krátku prestávku a vypite trochu vody.

Jemná masáž tiež pomôže uvoľniť vaše svaly. Po masáži sa pokúste pomaly a jemne napnúť boľavé svaly - ale nie bolesťami!

Ak sa bolesť vráti a často vám odporúčame navštíviť svojho lekára, aby zistila príčiny záchvatov..

Čo robiť, keď sa vaše nohy kŕčia pri plávaní

Pomerne bežná situácia v bazéne, najmä pre začiatočníkov, sú kŕče, prejavujúce sa bolestivými svalovými kŕčmi. V takom stave nemôže človek úplne plávať, čo môže mať smutné následky. Bolestivé desivé napätie trvá niekoľko minút, ale nepohodlie a nepohodlie vo svale môžu trvať 3 až 4 dni. V prípade svalových kŕčov v bazéne alebo na otvorenom vodnom útvare je potrebné udržiavať pokoj a byť schopný samostatne si poskytnúť prvú pomoc skôr, ako idete na breh..

Príčiny záchvatov v bazéne, mori, rieke alebo jazere

Najčastejšie v bazéne sú kŕče nôh u ľudí, ktorí majú zdravotné problémy alebo porušujú pravidlá správania sa vo vode, príprava na intenzívny tréning a techniky mŕtvice..

Najčastejšie príčiny záchvatov v bazéne alebo na otvorenom vodnom útvare sú:

• nízka teplota vody, ktorá spôsobuje zúženie krvných ciev;
• príliš dlhá odborná príprava, nadmerné zaťaženie, nadmerná práca;
• porušenie techniky plávania, čo vedie k svalovej mikrotraume a prasknutiu krvných ciev;
• nedostatok zahrievania pred zvýšeným zaťažením;
• dehydratácia alebo nedostatok tekutín v tele v čase tréningu;
• stresový stav;
• zranenia svalov a chrbtice;
• patologické stavy: choroby kardiovaskulárneho, endokrinného a pohybového ústrojenstva, poruchy metabolizmu;
• nedostatok minerálnych prvkov v tele;
• tehotenstvo.

Ľudské akcie zamerané na kŕče vo vode

V situácii, keď je sval počas plávania zachytený kŕčom, je najdôležitejšie zostať v pokoji, správne dýchať a byť schopný zastaviť bolestivé kŕče. Najlepšie miesto na zmiernenie stresu je na súši, ale zďaleka nie je možné sa dostať von na pobrežie nádrže alebo na stranu bazéna. Preto je potrebné jasne vedieť, čo robiť, či už vo vode alebo mimo vody, aby ste sami prekonali bolesť..

Prvá pomoc na súši

U milovníkov vodných športov sa nohy najčastejšie kŕče v bazéne, v lýtkových svaloch sa pozoruje kŕč spôsobený ťahaním ponožiek pri pohybe končatín alebo počas zákrut a tlačením zo strany. Vo svaloch stehna, brucha, rúk a predlaktia sa niekedy vyskytuje bolestivé napätie, preto metódy prvej pomoci na zemi budú závisieť od miesta výskytu kŕčov:

Lýtkový sval

Mimo vody je omnoho ľahšie zastaviť bolestivé napätie gastrocnemius svalu, preto, ak je noha stiesnené vo vode, odporúča sa dostať von na zem sám alebo s pomocou iných ľudí. Spazmus sa zmierňuje natiahnutím a hnetením stiahnutých svalov, preto musíte uchopiť prsty poranenej končatiny prsty na nohách a silno ich pritiahnuť k sebe, zatiaľ čo lýtkové svaly intenzívne otrite. Tento postup je dosť bolestivý, ale úľava prichádza o niekoľko sekúnd. Na konci, ak je k dispozícii, môžete na boľavé končatiny aplikovať ľad.

Muskulatúra prednej časti stehna

Na zmiernenie kŕčového napätia zo svalov prednej časti stehna sa odporúča ľahnúť si na chrbát a silne ohnúť zranenú nohu na koleno. Pri ohýbaní končatiny musíte päsťami natiahnuť pažu do zadku a na niekoľko sekúnd ju držať. Po úľave od bolesti sa odporúča masírovať prednú časť stehna.

Brušné svaly

Ak sú brušné svaly zachytené kŕčom, je potrebné zaujať vodorovnú polohu na chrbte a obidve končatiny ohnuté v kolene k žalúdku. Cvičenie by sa malo opakovať, až kým bolesť nezmizne..

Svaly ruky a predlaktia

Úľavu svalových kŕčov v pažiach dosahujú aj intenzívne svalové cvičenia. V prípade spazmu na ruke sa odporúča ohnúť a uvoľniť prsty, spazmus predlaktia sa uvoľní ohnutím a uvoľnením pästi zranenej končatiny..

Prvá pomoc vo vode

Ak počas plávania existujú kŕče na nohách alebo pažiach a neexistuje spôsob, ako sa dostať von z pevniny, musíte sa upokojiť, načerpať plné pľúca a uvoľniť svalové napätie sami..

Lýtkový sval

Existujú dva spôsoby, ako odblokovať bolestivé svaly nôh: na chrbte alebo na bruchu. Pri prvej metóde musíte ležať na chrbte vo vode, ohýbať nohu na kolene a prišliapať nohu boľavej končatiny k nej. Táto poloha sa musí držať, kým sa spazmus neuvoľní. Druhý spôsob spočíva v narovnaní boľavých končatín v plavákovej polohe, ktorá sa natiahne pre palec opačnou rukou.

Svaly prednej časti stehna

Ak chcete zmierniť kŕče zo stehenných svalov, otočte sa na chrbát a po uchopení holene zranenej končatiny ju ohnite do kolien a potom ju čo najviac potiahnite dozadu..

Svaly ruky a predlaktia

Odstránenie kŕčov zo svalov rúk vo vode spočíva v rovnakých cvičeniach ako na súši. Bolesťou ruky je možné zastaviť ohýbaním a uvoľňovaním prstov prstov, kŕč predlaktia sa zastaví postupným zaťatím a uvoľnením pästi..

Po ústupe kŕčov vo vode by ste nemali robiť náhle pohyby, aby ste predišli recidíve spazmu. Musíte sa dostať do krajiny pokojným tempom a snažiť sa nenarušiť poškodené svaly.

Alternatívne spôsoby zmiernenia záchvatov

Vo vode alebo na súši sa môžete uchýliť k bežným metódam zmiernenia bolestivých kŕčov.

Mechanické zahrievanie svalov

Aby sa obnovil krvný obeh a rýchlo sa uvoľnil kŕč, jednou rukou sa pritiahne zranený sval a druhou druhou sa uskutoční intenzívna masáž, ktorá spočíva v stlačení a uvoľnení svalov..

Zovretie pier

Pôsobením na biologické body umiestnené v dolnej pery je možné zastaviť kŕč svalov nôh. Ak to chcete urobiť, pri kŕčoch končatín je potrebné upnúť stred dolnej pery.

Uhasenie smädu

Kŕče môžu byť zastavené obnovením nedostatku tekutín v tele, preto sa odporúča zobrať pár dúškov akéhokoľvek nápoja súčasne s masážou poškodeného svalu..

Pichnutie s ostrým predmetom

Bolesť môžete zmierniť vstreknutím boľavého svalu ostrým predmetom. Pre túto metódu je potrebné používať iba sterilné nástroje a poznať lokalizáciu spúšťacích bodov zodpovedných za vznik bolesti. V opačnom prípade sa neočakáva očakávaný účinok, existuje však riziko infekcie pod kožou.

prevencia

Svalové kŕče sú sprevádzané veľmi bolestivými a nepríjemnými symptómami, niekedy na zmiernenie bolesti musíte kontaktovať špecialistu na vymenovanie svalových relaxancií, protizápalových liekov a liekov na zmiernenie bolesti. Aby sa predišlo vzniku svalových kŕčov počas plávania, je potrebné dodržiavať preventívne opatrenia:

• zahrejte sa dobre na súši a vo vode na hlavné zaťaženie vodou;
• do vody, najmä studenej, ponorte pomaly, aby nedošlo k prudkému poklesu teploty;
• pred a po cvičení vypite dostatok tekutín, aby počas cvičenia zostal hydratovaný;
• hodinu pred a do dvoch hodín po vodných športoch nejedzte vysoko kalorické potraviny;
• užívať vitamíny a minerálne doplnky s dostatočným množstvom draslíka a horčíka;
• neplávať pod vplyvom alkoholu alebo drog;
• dávajte fyzickú aktivitu, nenastavujte záznamy;
• striedať tempo a štýly počas tréningu;
• neplavajte ďaleko od pobrežia v neznámych vodných útvaroch;
• deťom, tehotným ženám a osobám s ochorením srdca, chrbtice a metabolickým poruchám sa odporúča plávať iba so sprievodnou osobou.

Kŕče sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov a môžu viesť k smutným následkom, preto je potrebné zabrániť ich výskytu a vo vode pozorne načúvať telu. Ak vediete zdravý životný štýl, vyhýbate sa stresu, máte dostatok spánku, kompetentne sa pripravujete na výcvik a dodržiavate pravidlá správania sa na vode, triedy v bazéne alebo na otvorenej vode prinesú len potešenie a zlepšia vaše zdravie..

V bazéne ťahá prsty na nohách

Počas fyzickej aktivity čelí veľa športovcov takým problémom, ako sú nedobrovoľné kŕče svalov. Pri plávaní v bazéne sú bežné aj bolestivé svalové kontrakcie. Kŕče zvyčajne trvajú niekoľko minút, potom napätie ustupuje, bolesť ustupuje, zostávajú iba bolestivé bolesti a nepohodlie v zranenej končatine. Tento stav môže trvať niekoľko dní. Plavci majú najpravdepodobnejšie kŕče v tele.

Kŕče, ktoré sa vyskytujú v bazéne, môžu mať vážne následky. Ak zníži nohu počas pravidelného behu, potom môže športovec jednoducho prestať cvičiť a natiahnuť stiahnuté svaly. A keď je to vo vode, je dosť ťažké to urobiť..

Príčiny záchvatov

Existuje niekoľko dôvodov pre záchvaty pri plávaní..

1. Nadmerná fyzická aktivita, nadmerná práca, predĺžené cvičenie. Použitie samostatnej skupiny netrénovaných svalov počas plávania vedie k závažnému nadmernému zaťaženiu. Porušenie plaveckej techniky vedie k vzniku mikrotraumas tkanív a krvných ciev.
2. Nedostatok zahrievania pred tréningom alebo nedostatok aktivity.
3. Nedostatok tekutín v tele. Dehydratácia spôsobuje oslabenie tela, zníženie elasticity svalového tkaniva.
4. Nízke teploty vody vyvolávajú zúženie krvných ciev. Ľudia so spinálnymi problémami a športovci, ktorí nemajú dostatok vápnika v tele, majú väčšie riziko záchvatov v studenej vode.
5. Preťaženie stresu, emocionálny vplyv a niektoré choroby (diabetes mellitus, dysfunkcia štítnej žľazy, obezita) často spôsobujú zníženie vaskulárnej priechodnosti..
6. Nedostatok určitých stopových prvkov v tele plavca.

Akcie na kŕče vo vode

V bazéne sa najčastejšie vyskytujú kŕče v lýtkovom svale nôh. Dôvodom je skutočnosť, že športovec neustále zasúva ponožky, keď bije s dolnými končatinami. Môže tiež ohnúť nohu pri vykonávaní rôznych prvkov vo vode (tlačenie zo strany, otáčanie).

Ak je teľacie svaly stlačené vo vode, musia sa vykonať tieto kroky:

• dostať sa z vody čo najskôr, zostaňte v pokoji. Je oveľa ľahšie zmierniť kŕče na zemi ako vo vode. Napätý sval je silne napnutý (noha je chytená za ruky, ostro pritiahnutá na seba, päta je nasmerovaná smerom od seba, poloha je oneskorená o niekoľko sekúnd), po ktorej je dôkladne hnetená. Táto akcia sa vykonáva napriek silnej bolesti na nohe..
• po odstránení spazmu sa vykoná cvičenie na napnutie poškodeného svalu. Na zmiernenie bolesti môžete použiť ľad (aplikujte obklad po dobu 10-15 minút).
• akonáhle sa objaví pocit nadmerného zaťaženia svalov (pred kŕčom), môžete s nohami stáť na dne bazéna (ak to hĺbka umožňuje) s rovnými nohami a úplne sa o nohy opierať..

Ak nie je možnosť plávať na breh, vykonajú sa tieto akcie:

• zostaň v pokoji napriek bolesti, nepanikár. Náhle pohyby a zhon môžu situáciu zhoršiť..
• Ak chcete odstrániť kŕče vo vode, musíte ležať na chrbte, zhlboka sa nadýchnuť, aby zostali na hladine čo najdlhšie. Koleno poranenej nohy sa pritiahne k hrudi a pri pevnom držaní nohy sa ostro pritiahne cez seba. Odporúča sa zostať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, pokiaľ možno nie je úplne odstránený spazmus. Pri ďalšom zhlbovaní sa končatina dôkladne premieša vo vode.
• Existuje iný spôsob, ako zastaviť kŕče v bazéne: po zhlboka sa nadýchnutí je hlava ponorená do vody, telo zaujme pozíciu plaváka. Opierajúc sa o veľký prst na nohe je vytiahnutý smerom k sebe, zatiaľ čo noha sa narovná v kolennom kĺbe. Potom musíte napnúť poškodený sval..
• hneď ako je možné zmierniť príznaky bolesti, mali by ste pomaly ísť na stranu bazénu. Hlavná vec je absencia náhlych pohybov, ktoré môžu spôsobiť opakované kŕče v nohe..

Ak sa svaly prednej strany stehien zovreli v bazéne, vykonajú sa tieto akcie:

• ak existuje možnosť vystúpiť na súši, koleno sa silne ohýba, päta je pevne pritlačená k gluteálnemu svalu.
• ak nie je možné plávať na breh, športovec ľahne do vody na chrbte, ovinie nohu rukou zvonku (v blízkosti členku, tesne pod holennou časťou), potom sa noha ohne na koleno a je intenzívne priťahovaná dozadu..

Ak sa svaly predlaktia alebo ruky spoja vo vode, vykoná sa ostré zaťatie a uvoľnenie pästi alebo prstov. Pri znižovaní brušných svalov je potrebné kolená intenzívne ťahať do žalúdka.

Existuje niekoľko alternatívnych spôsobov, ako zastaviť kŕče v bazéne:

1. Jednou rukou natiahne stiahnutý sval a druhou rukou dôkladne stlačí a uvoľní poškodené tkanivo. Tým sa obnoví krvný obeh a kŕče ustúpia..
2. Smäd po smädi. Príjem akejkoľvek tekutiny v prípade záchvatov okamžite doplní zásoby v tele a uvoľní svalové kŕče.
3. Intenzívne utiahnutie pier. Táto podivná metóda sa na prvý pohľad javí ako veľmi účinná v boji proti záchvatom. Na perách je veľké množstvo aktívnych bodov, ktoré stláčajú a tým pomáhajú zastaviť kŕče. Pri kŕčoch v dolnej časti tela je upnutý stred dolnej pery a pri kŕčoch v hornej polovici tela je stlačený stred hornej pery..
4. Punkcia stiahnutého svalu ihlou alebo špendlíkom. Mnoho plavcov pripája k plaveckým kmeňom špendlík, aby pri poranení svalu poranilo zranené svaly. Túto metódu lekári neodporúčajú, pretože zvyšuje sa riziko infekcie a zranenia.

Prevencia kŕčov vodou

1. Pred tréningom v bazéne dôkladne zohrejte na súši a vo vode a zahrejte všetky svalové skupiny. Nepreháňajte to. Pred ponorením do vody neprepínajte svaly.
2. Pomalé ponorenie do vody (najmä pri nízkych teplotách), aby sa zabránilo podchladeniu.
3. Pred cvičením vypite veľké množstvo tekutín, aby nedošlo k dehydratácii.
4. Plavecká strava musí nevyhnutne obsahovať potraviny s vysokým obsahom vápnika a horčíka. Podľa potreby sa môžu užívať komplexné vitamíny a minerály.
5. Nepite plávanie počas pitia, nefajčite pred začatím vyučovania. pretože alkohol a nikotín prispievajú k zlej cirkulácii, ktorá spôsobuje záchvaty.
6. Výdatné jedlo pred cvičením môže spôsobiť poruchy trávenia a metabolizmu..
7. Nepreháňajte to v triede. Preťaženie nevyškolenej osoby môže byť nebezpečné.
8. Kľúčom k celkovému zdraviu ľudí je dodržiavanie zdravého životného štýlu, dobrá a správna výživa, dobrý spánok, denné cvičenie.

Existuje veľa dôvodov, prečo sa vo vode môžu vyskytnúť svalové kŕče. Hlavným rizikovým faktorom sú zdravotné problémy a nedodržiavanie bezpečnostných pravidiel. Ak máte časté záchvaty, mali by ste navštíviť lekára. Ak dodržiavate základné odporúčania pred začatím a počas tréningu, riziko svalového kŕča bude minimálne..

Svalové kŕče (kŕče) pri plávaní

Počas plávania sa môže vyskytnúť kŕč (svalový spazmus) - neúmyselná bolestivá svalová kontrakcia. Ostré bolestivé pocity v kŕčovom svale zvyčajne trvajú niekoľko minút, potom svalové napätie ustupuje, bolesť ustupuje, bolí, bolesti môžu pretrvávať až niekoľko dní. Väčšina kŕčových kŕčov je v lýtkových svaloch..
Príčiny plávajúcich kŕčov

Prečo sa pri plávaní môžu vyskytovať svalové kŕče? Počas fyzickej námahy sa svaly môžu zmenšiť z niekoľkých dôvodov:
nadmerná práca, predĺžená fyzická námaha počas plávania, nadmerný stres na určitú svalovú skupinu. Zvyčajne sa to stane, keď na nedostatočne trénované svaly padne zvýšené zaťaženie;
nedostatočné zahrievanie alebo nedostatok;
dehydratácia tela;
zvýšený objem školení;
poranenia svalov a väzov;
zúženie krvných ciev v dôsledku vystavenia nízkym teplotám pri plávaní v studenej vode. Častejšie v studenej vode redukuje svaly u ľudí s ochorením chrbtice a nízkym obsahom vápnika;
kŕče krvných ciev spôsobené rôznymi chorobami a emocionálnym stresom;
nedostatok určitých stopových prvkov v tele.
Ak sa teľacie svaly počas plávania sťahujú

Počas plávania, kvôli tomu, že plavec musí pri pohybe nôh sťahovať ponožky, sú najčastejšie redukované lýtkové svaly. K dispozícii je tiež kŕč po silnom výkopu zo strany bazénu nohami, keď sa otáča.
Ako postupovať, ak je lýtkové svaly stiahnuté do bazéna?

A čo je najdôležitejšie, zostaňte v pokoji, skúste sa dostať z vody rýchlejšie. Je ľahšie zmierniť kŕče na brehu ako vo vode. Napätý sval musí byť pevne ťahaný a potom napnutý. Ak chcete napnúť sval, uchopte prsty prstami za ruky, ostro ich vytiahnite smerom k sebe (zatiahnite pätu smerom od seba) a napriek silnej bolesti udržujte chodidlo v tejto polohe. Zároveň je potrebné silne masírovať napätý sval. (fotografia 1)

Keď spazmus ustúpi, urobte úsek tela. Ľad pomôže zmierniť bolesť, môže sa aplikovať 10-15 minút.

Ak nie je noha príliš tesná alebo existuje podozrenie, že sa dolná časť nohy má spojiť a bazén nie je hlboký, stačí postaviť na spodnú časť rovných nôh a celú nohu..

Ako konať, ak neexistuje spôsob, ako okamžite ísť do krajiny

Ak sa kŕčový záchvat stane ďaleko od pobrežia, pokúste sa nepanikáriť. Neplavajte horúčkovito na pobrežie, náhle pohyby iba zosilnia kŕče.
Ďalej sa musíte zbaviť kŕče priamo vo vode. Toto je možné dosiahnuť jedným z dvoch spôsobov:

Ľahnite si na chrbát. Zhlboka sa nadýchnite, nasaďte do pľúc viac vzduchu, aby ste zostali na vode. Potom potiahnite koleno k hrudníku a uchopte nohu, mali by ste nohu ostro vytiahnuť smerom k sebe. Udržujte nohu v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, pokiaľ možno do zmiznutia kŕče. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa čo najviac napnúť sval..
Zhlboka sa nadýchnite a do pľúc nasajte viac vzduchu. Ponorte hlavu do vody vo vznášajúcej sa polohe. Druhou rukou uchopte nohu sploštenej nohy, vytiahnite ju smerom k sebe a narovnajte nohu pri kolene. Potom sa pokúste napnúť sval. (fotografia 2)

Keď je noha uvoľnená, plávať pokojne, plynulo, bez náhlych pohybov na pobrežie, ak je to možné - na rovnakých rukách tak, aby sa kŕče neopakovali.
Ak sa ostatné svaly stretnú pri plávaní (foto 3)

Plavecké kŕče sú známe mnohým plavcom. Spazmodická svalová kontrakcia sa môže vyskytnúť v stehnách, pažiach alebo nohách, ale najčastejšie v dolných končatinách, čo spochybňuje nielen ďalší tréning, ale aj bezpečnosť športovca. Príčiny záchvatov pri plávaní, základné pravidlá správania, keď k nim dôjde, ako im predchádzať a predchádzať im, sa budeme venovať v tomto článku..

Príčiny záchvatov

Spazmus je kŕčovitá kontrakcia rôznych svalových skupín, ktorá je sprevádzaná bolestivými pocitmi. Ostrý útok kŕčov nôh v bazéne často predbieha plavca pri ťahaní za prsty pri pohybe nôh alebo tlačení zo strany. Zníži chodidlo za pár sekúnd. Útok je sprevádzaný:

1. Kontrakcia svalov;
2. Zhutňovanie kontrahovaných svalov - „tvrdosť kameňa“;
3. Ostrá bolesť.

Najčastejšie však plavci zažívajú kŕče lýtok. Bolesť v tejto oblasti ustupuje po niekoľkých minútach, ale nepohodlie môže pretrvávať aj niekoľko dní. Hlavné príčiny kŕčových kŕčov sú tieto:

• Veľká fyzická aktivita;
• prepracovanie;
• Ignorovanie alebo chýbajúce zahrievanie pred plávaním;
• Dehydratácia tela;
• Prudké zvýšenie trvania alebo intenzity výcviku;
• poranenie;
• Podchladenie, pokles teploty, ktorý vedie k prudkému zúženiu krvných ciev;
• Ochorenia kardiovaskulárneho systému, chrbtice;
• stres;
• vyčerpania;
• Nedostatok vápnika a ďalších stopových prvkov.

Emocionálny stres je najlepším priateľom záchvatov. „Zmierňuje svaly nôh v bazéne“ je častou sťažnosťou začiatočníkov, ktorých prvé hodiny sú sprevádzané stuhnutosťou a stuhnutosťou..

Niekedy sú pozorované kŕče na nohách a jeden aj všetky prsty sa dajú zmenšiť. Okrem vyššie uvedených dôvodov môže takýto útok vyvolať aj plávanie s malými plutvami..

Ako postupovať, ak sa lýtkové svaly stiahnu počas plávania

Spazmus počas plávania nie je nezvyčajný, preto je pre každého plavca potrebná znalosť základných pravidiel správania sa počas spazmodického útoku. Ak sa práve počas tréningu objaví kŕč v tele, musíte:

1. Neprepadajte panike - kľud v tejto situácii je kľúčom k úspechu;
2. Ak je to možné, okamžite vystúpte na súši;
3. Pokúste sa natiahnuť stiahnutý sval. V tomto prípade musíte prsty pritiahnuť k sebe rukou, pričom pätu držte na zemi. Nohu zafixujte na niekoľko sekúnd, potom masírujte bolestivú oblasť a zabezpečte intenzívny krvný obeh;
4. Po tom, čo nepohodlie zmizne, vykonajte protahovacie cvičenia.

Pri plávaní v plytkom bazéne je ľahké zabrániť záchvatu záchvatov. Ak to chcete urobiť, musíte počúvať svoje pocity. V počiatočnej fáze svalového kŕče by ste mali stáť na dne a narovnať si nohy. Táto akcia môže zabrániť zhoršeniu záchvatov..

Čo robiť, ak vedľa nej nie je žiadna strana

Ako sa zbaviť kŕče pri plávaní, ak sa nemôžete okamžite dostať na zem? V tomto prípade budete musieť bojovať proti útoku priamo vo vode. Vaše akcie:

1. Naplňte svoje pľúca vzduchom;
2. Položte hlavu do vody;
3. Upevnenie v „plavákovej“ polohe;
4. Uchopte veľký prst opačnou rukou a potiahnite ho smerom k sebe, rovnobežne, aby ste vyrovnali nohu pri kolene. Stretch po dobu 10-15 sekúnd;
   

Môžete tiež použiť inú metódu:

1. Ľahnite si na chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte svoje pľúca čo najviac;
2. Na kolene ohnite nohu a ťahajte ju do oblasti hrudníka. Uchopte chodidlo a potiahnite smerom k sebe, držte ho, až kým nezmizne kŕč;
3. Pokúste sa trochu napnúť napätú oblasť.

Keď sa zastaví akútny záchvat kŕčov, mali by ste sa vydať na pobrežie. Je lepšie plávať iba kvôli pohybu ramien - týmto spôsobom bude možné vyhnúť sa opakovaným svalovým kŕčom.

Akcie, ak sa stiahli iné svaly

Lýtkové svaly a chodidlá sú obľúbené kŕče. Existujú však aj ďalšie ohniská kŕče. Čo robiť v tomto prípade:

1. Kŕč v prednej časti stehien sa uľaví ohnutím nohy na kolene. V tomto prípade je chodidlo zasunuté za chrbát a držané rukami. Na zemi môžete stehno pritlačiť na zadok;
2. Svalové kŕče na zadnej strane stehna sa eliminujú maximálnym natiahnutím nohy na koleno;
3. Napätie v ruke môže byť odstránené zaťatím a uvoľnením prstov do pästi;
4. Abdominálny kŕč sa zmierňuje prudkým potiahnutím kolien do žalúdka.

Ak sú kŕče konkrétnej svalovej skupiny najbežnejšie, mali by ste znížiť zaťaženie tejto oblasti zmenou štýlu plávania. Okrem toho sa musí pozorovať striedanie fáz napätia a pokoja..

Čo iné môže pomôcť, ak dôjde k kŕču

Bez ohľadu na príčinu záchvatu existujú alternatívne spôsoby, ako pomôcť prekonať nepríjemné svalové kŕče:

1. Mechanické zahrievanie. V tomto prípade musíte zvinuté svaly pritiahnuť smerom k sebe a súčasne ich druhou rukou rytmicky stlačiť. Tento postup obnoví normálny krvný obeh, čím sa odstránia svalové kŕče;
2. Pritlačte si pery prstami. Na prvý pohľad táto metóda postráda racionalitu. V oblasti pier sú však biologické body, ktorých aktivácia pomôže zmierniť bolesť a uvoľniť svaly. Ak spazmus zasiahne telo, je potrebné upnúť hornú peru uprostred. Keď je spazmus pozorovaný v oblasti nôh, je stred dolnej pery upnutý;
3. Napi sa vody. Prehltnutie spôsobí prirodzené ťahanie svalov;
4. Píchnutie svalu špendlíkom alebo iným ostrým predmetom. Bolesť zmierňuje napätie. Táto metóda by sa mala používať iba ako posledná možnosť, pretože môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Čo spôsobuje infekciu.

Čo robiť, aby ste zabránili kŕčom

Počas plávania môžete predchádzať svalovým kŕčom úpravou životného štýlu a cvičebného režimu. Prevencia záchvatov zahŕňa:

• Prestať fajčiť, alkoholu a kofeínu, ktoré negatívne ovplyvňujú krvný obeh;
• Zahrievanie pred tréningom;
• Pitie dostatočného množstva tekutín
• Dobrá výživa;
• Užívanie vitamínov a minerálov;
• Vyhnite sa ťažkému jedlu tesne pred cvičením;
• Zmiernenie stresu - vyvarujte sa nadmernej práce. Nohy sa upchávajú kvôli hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch. Tento stav je najlepším živobytím pre záchvaty;
• Pite Nutrend Magnes Life pár dní pred začiatkom, aby ste zabránili svalovým kŕčom

Okrem toho, ak je v tele kŕč, odporúča sa denne vykonávať malé cvičenie. Zahrievanie sa môže uskutočniť večer:

• Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu, zdvihnite ľavú nohu a položte pravú nohu na koleno. Uchopte a potiahnite prsty ľavej nohy. Opakujte pre druhú časť;
• Ľahnite si na brucho. Ohnite nohy, uchopte ich za nohy a vytiahnite ich k hlave;
• Poloha v sede. Chrbát je rovný. Nohy spolu rovno na zemi pred vami. Choďte dole na prsty na nohách, môžete ich pritiahnuť k sebe, ak sa k nim dostanete;
• Postavte sa na prsty na nohách a potom sa položte na pätu. Opakujte 30 krát.

Výživa tak, aby sa neobjavili kŕče

Ruky sú znecitlivené, často sa objavujú kŕče - signál narušenia látkovej výmeny voda-soľ, nedostatok živín. Tento problém je možné vyriešiť úpravou stravovania. Je potrebné doplniť nedostatok horčíka, draslíka a vápnika. Tieto mikroživiny hrajú dôležitú úlohu pri relaxácii nervového systému a regenerácii svalov po námahe. Nachádza sa v týchto potravinách:

• ovsené vločky;
• strukoviny;
• mandle;
• ražný chlieb;
• sušené marhule;
• hrozienka;
• banány;
• Pečené zemiaky;
• tvaroh;
• tvrdé syry;
• mlieko, jogurt.

Je tiež potrebné pravidelne jesť pečeň, mastné ryby, kuracie vajcia, bohaté na vitamín D. Denné jedlá by mali obsahovať dostatočné množstvo soli, čo je dôležité pre udržanie optimálneho krvného tlaku a normálne fungovanie nervového systému. Jeho denná dávka by však nemala prekročiť 10 gramov. Okrem toho je dôležité nezabudnúť konzumovať dostatočné množstvo vody (1,5 l - 2 l za deň) a znížiť množstvo čaju a kávy, alebo dokonca eliminovať.

Lieky, ktoré zabraňujú záchvatom

Prípravky obsahujúce vápnik, horčík a draslík pomôžu zmierniť záchvaty alebo zabrániť ich výskytu. Tie obsahujú:

• Panangin. Doplňuje vápnik a draslík. Zlepšuje činnosť svalov a srdca. Dostupné ako injekčné ampulky;
• Asparkam. Pomerne účinný a bezpečný liek, ktorý pomáha zbaviť sa kŕčov v končatinách. Odstraňuje šokové podmienky. Dostupné ako tablety a ampulky;
• Vápnik D3. Reguluje výmenu vápnika, fosforu a vitamínu D v tele. Predáva sa vo forme tabliet;
• Magnelis. Dopĺňa nedostatok horčíka a vitamínu B6. Zabraňuje svalovým kŕčom. K dispozícii vo forme tabliet.

Môžete tiež použiť masti, ktoré pomáhajú zmierňovať svalové kŕče, znižujú bolesť a obnovujú prísun krvi:

• troxerutín;
• Heparínová masť.

Nemali by ste sa nezávisle spojiť s lekárnikom v lekárni so žiadosťou o poskytnutie „niečoho antikonvulzíva“ - to je názov skupiny liekov na liečbu epilepsie..

Pred začatím užívania liekov by ste sa mali poradiť s odborníkom, ktorý určí príčinu záchvatov. V skutočnosti sú často kŕčové kontrakcie svalov výsledkom iných porúch v tele. Normalizácia všeobecného stavu vám umožní rozlúčiť sa so záchvatmi.

Prečo si drží prsty na nohách v bazéne?

Prečo prinesie nohy do bazéna pri plávaní

Po mnoho rokov sa snaží liečiť spojenie?

Vedúci ústavu pre spoločné zaobchádzanie: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečenie kĺbov tým, že každý deň beriete liek na 147 rubľov..

Existuje veľa dôvodov, kvôli ktorým sa počas plávania môže objaviť svalový spazmus. Faktory sú rozdelené do dvoch typov: faktory, ktoré závisia od zdravia plavca a faktory, ktoré vznikajú pri nedodržaní štandardov plávania. Medzi dôvody, ktoré sa objavujú v dôsledku nesprávneho plávania, vyniknite:

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne použili Sustalaif. Keď sme videli tento popularitu tohto nástroja, rozhodli sme sa vám ho ponúknuť..
Viac tu...

• Kúpanie v príliš studenej vode - táto akcia, najmä pri vysokých okolitých teplotách, spôsobuje zúženie krvných ciev, čo prispieva k kŕčom v dolných končatinách. Z tohto dôvodu je narušený krvný obeh..
• Nesprávna príprava na kúpanie - pred ponorením do bazéna (more, jazero, rieka) sa oplatí zahriať na prípravu srdca na nadchádzajúcu procedúru.
• Silná fyzická aktivita - aby ste sa cítili istí vo vode, musíte posilniť svaly končatín. Slabé nohy a ramená sa počas plávania unavujú rýchlejšie, čo vedie k kŕčom (svaly sa nemôžu rytmicky sťahovať). Pre začiatočníkov je lepšie neriskovať a vylúčiť prekonanie dlhých vzdialeností vo vode bez predbežnej prípravy..
• Nesprávna technika plávania - ak sa plavec práve učí plávať, robí ramená a nohy silnými a ostrými pohybmi, poškodia sa steny jeho krvných ciev. Toto je častá príčina záchvatov úzkosti..
• Nedostatok vody v tele - v horúcom období sa plavci musia vysporiadať s dehydratáciou. Z tohto dôvodu svalové tkanivo stráca svoju elasticitu a je rýchlejšie poškodené..

Kŕče nôh sa často objavujú pri nesprávnom plávaní v bazéne, ale príčinou svalového kŕče je aj prítomnosť rôznych patológií u plavcov..

Pacienti s chronickými ochoreniami by sa mali kúpať vážne. Táto kategória zahŕňa ľudí trpiacich nasledujúcimi chorobami:

• Choroby srdca.
• cukrovka.
• Obezita.
• Duševná porucha - neodporúča sa plávať pre ľudí, ktorí sú náchylní k depresii, stresu.
• Nedostatok dôležitých vitamínov, glukózy, mikroprvkov (horčík, vápnik, železo) v tele - zhoršuje fungovanie obehového systému, vedie k oslabeniu svalov.
• Poranenia končatín, chrbtice, prietrže, zakrivenia tela.
• Choroby štítnej žľazy alebo nadobličiek.

Prečo je to zvieranie prstov - hlavné príčiny

Keď spája prsty na nohách, môžu byť tieto dôvody:

1. hypovitaminóza a nedostatok stopových prvkov;
2. niektoré lieky (diuretiká, antikoncepčné prostriedky);
3. choroby vyskytujúce sa s narušeným krvným obehom v nohách (ateroskleróza, chronická žilová nedostatočnosť s kŕčovými žilami);
4. choroby chrbtice;
5. ploché nohy;
6. svalová únava;
7. patológia nervového systému;
8. tehotenstvo.

Nočné kŕče sa objavujú, keď človek spí v určitej polohe: kolená sú pritiahnuté k nemu a chodidlá sú dole.

V tejto polohe sa často vyskytujú bolesti z fyziologických dôvodov: dochádza k skracovaniu svalov, čo vedie k tomu, že sa prsty krčia.

Bolesť sa náhle a náhle objaví a jeden alebo viac prstov môže byť súčasne stísnených.

Okrem vyššie uvedeného existujú aj ďalšie dôvody:

• podchladenie;
• obuv nie je vo veľkosti, čo spôsobuje nepohodlie;
• chronická únava v dôsledku dlhšej chôdze alebo cvičenia.

Všetky tieto príčiny sú primárne (idiopatické).

Vonkajšie dôvody

Ak niekto vstúpi do studenej vody, asi po minúte sa jeho prsty začnú zatvárať. To je normálne, aj keď je človek dosť korenený a zvyknutý na chlad. Ak sa to stalo osobe, ktorá nie je úplne zvyknutá na studenú vodu, môže sa jej prsty niekedy zmenšiť oveľa skôr. To nie je nezvyčajné pre nováčikov v bazéne..

Je to možné aj v situácii, keď človek chodí v chladnom počasí v príliš ľahkej obuvi. Tento problém sa často vyskytuje, keď niekto v zime odpočíva od horúcich klimatických podmienok. Telo v takejto situácii často nemá čas na prispôsobenie a vznikajú problémy..

Nedostatok vitamínu D

Takáto nepríjemnosť nie je spôsobená nedostatkom samotného tohto vitamínu, ale nedostatkom potrebného množstva vápnika vo svalových bunkách. A vápnik niekedy chýba z toho, že vitamín D chýba, pretože tento pomáha absorbovať minerál. Obyvatelia stredného pruhu majú taký problém, pretože tento rok vitamín väčšinou nedostávajú kvôli nedostatku dostatočného počtu slnečných dní..

Palec sa najčastejšie zmenšuje, ale prstencový prst často trpí. Ak vo svalových bunkách nie je dostatok vápnika, strácajú schopnosť sťahovať sa ako predtým, pretože strácajú chemickú rovnováhu a stabilitu. A ak sa sval skôr stiahol s veľkou amplitúdou, potom s nedostatkom tohto minerálu sa už stiahol iba mierne.

Okrem zníženia amplitúdy rozťahovania sa mení aj rytmus. Keby to predtým bolo normálne, teraz by to bolo otrhané. Bolesť je spôsobená touto okolnosťou a skutočnosťou, že sa svaly zmenšujú menej. K tomu nedochádza okamžite, ale pri dlhodobom nedostatku vitamínu D.

Je potrebné poznamenať, že k takýmto záchvatom dochádza, hoci pravidelne, ale občas. Niekedy nezatvára prsty, ale niekedy spôsobuje veľmi bolestivé pocity. To však do veľkej miery závisí od prahu bolesti osoby..

Nedostatok horčíka a draslíka

Medzi dôvodmi zrútenia nôh a nôh to nie je také bežné. V dôsledku nedostatku horčíka a draslíka dochádza v bunkách svalov k nerovnováhe a pri tejto chemickej nerovnováhe dochádza k kŕčom..

Bunky horčíka a draslíka opúšťajú z rôznych dôvodov. Stáva sa to však častejšie ako vedľajší účinok užívania diuretík, napríklad pri liečbe kardiovaskulárnych chorôb..

Diuretiká pri týchto chorobách sú často zamerané na odstránenie časti sodíka, ktorý narúša normálne fungovanie tela. Avšak spolu so sodíkom sa odstráni aj nevyhnutný horčík a draslík. Výsledkom je, že znižuje prsty na nohách a nielen na nohách.

Pri takomto probléme sa bolesť vyskytuje častejšie v noci, ale je možné sa s ňou stretnúť vo dne. Bolesť je dosť silná, bolesť. Ak je znížená, neuvoľní ju okamžite. Čas, počas ktorého to trvá, sa líši v závislosti od stupňa nedostatku horčíka a draslíka a podľa individuálnych charakteristík organizmu..

Často s takýmto problémom, keď sa narovnáva prst, bolesť zmizne. Po uvoľnení svalov sa však bolesť po niekoľkých sekundách vráti. Niekedy je bolesť taká silná, že človek chce kričať.

Jacksonská epilepsia

Jedná sa o typ epilepsie, pri ktorom človek nesleduje ani necíti. Vyskytne sa kŕč, ktorý začína palcom, potom ide do tváre a nakoniec do nohy, vrátane prstov. Navyše sa to deje iba z jednej strany tela. Nestáva sa, že kŕč na ľavej nohe ide do pravej ruky..

Je možné, že k takýmto záchvatom dôjde v opačnom poradí. Dôvodom tohto problému je však narušenie mozgu. Okrem skutočnosti, že takáto epilepsia vyzerá mimoriadne neesteticky a môže vážne zničiť život osoby, je tiež spojená s nebezpečnými následkami..

Preto zo všetkých dôvodov, prečo spája prsty na nohách, si táto vyžaduje včasnú reakciu a ísť na kliniku, pretože túto chorobu nie je možné liečiť doma sami. Je nesmierne ťažké zamieňať takýto problém s niečím iným a príznaky sú zrejmé, takže ak si budete priať, nebude zložité včas sa poradiť s lekárom..

Príčiny záchvatov

Spazmus je kŕčovitá kontrakcia rôznych svalových skupín, ktorá je sprevádzaná bolestivými pocitmi. Ostrý útok kŕčov nôh v bazéne často predbieha plavca pri ťahaní za prsty pri pohybe nôh alebo tlačení zo strany. Zníži chodidlo za pár sekúnd. Útok je sprevádzaný:

1. Kontrakcia svalov;
2. Zhutňovanie kontrahovaných svalov - „tvrdosť kameňa“;
3. Ostrá bolesť.

Najčastejšie však plavci zažívajú kŕče lýtok. Bolesť v tejto oblasti ustupuje po niekoľkých minútach, ale nepohodlie môže pretrvávať aj niekoľko dní. Hlavné príčiny kŕčových kŕčov sú tieto:

• Veľká fyzická aktivita;
• prepracovanie;
• Ignorovanie alebo chýbajúce zahrievanie pred plávaním;
• Dehydratácia tela;
• Prudké zvýšenie trvania alebo intenzity výcviku;
• poranenie;
• Podchladenie, pokles teploty, ktorý vedie k prudkému zúženiu krvných ciev;
• Ochorenia kardiovaskulárneho systému, chrbtice;
• stres;
• vyčerpania;
• Nedostatok vápnika a ďalších stopových prvkov.

Emocionálny stres je najlepším priateľom záchvatov. „Zmierňuje svaly nôh v bazéne“ je častou sťažnosťou začiatočníkov, ktorých prvé hodiny sú sprevádzané stuhnutosťou a stuhnutosťou..

Niekedy sú pozorované kŕče na nohách a jeden aj všetky prsty sa dajú zmenšiť. Okrem vyššie uvedených dôvodov môže takýto útok vyvolať aj plávanie s malými plutvami..

Príčiny a prevencia kŕčových kŕčov

Plávanie je vynikajúci šport, ktorý je dobrý pre zdravie nielen pohybového ústrojenstva, ale aj celého organizmu ako celku. Tí, ktorí radi trávia čas v bazéne, sa niekedy pri plávaní stretávajú s takým nepríjemným javom, ako sú kŕče. To nielen spôsobuje bolesť a nepohodlie, ale môže to tiež spôsobiť nehody. Aby ste sa mohli zbaviť tohto nepríjemného príznaku, musíte poznať niektoré pravidlá správania a preventívne opatrenia.

Stručne o záchvatoch

Záchvaty sú silné svalové kŕče, ktoré sa prejavujú nekontrolovateľnou svalovou kontrakciou v určitej časti tela a sú sprevádzané silnou bolesťou. Po niekoľkých minútach ustúpia kŕčové kontrakcie a bolesť, ale bolesť a nepríjemné pocity sa môžu obťažovať ešte niekoľko dní..

Mnoho športovcov zažilo tento problém pri športovaní. Plavci majú najpravdepodobnejšie kŕče v svaloch nôh, najmä teliat a menej často v rukách. Ak plavec nedokáže tento problém zvládnuť, kŕče v nohách môžu pri plávaní v bazéne spôsobiť nehodu..

Existuje veľa verzií, prečo spája nohy v bazéne, zvážte hlavné.

Kŕče v bazéne: príčiny

Prečo prináša nohy do vody aj pre skúsených plavcov? Odpoveď na túto otázku je veľa. Môžu sa podmienečne rozdeliť do dvoch skupín: vonkajšie, spojené s technikou plávania a vnútorné, spojené so stavom ľudského tela..

Nedodržanie základných pravidiel pri plávaní je vyjadrené nasledujúcimi chybami:

• nadmerné zaťaženie a dlhodobé zaťaženie pre špecifickú svalovú skupinu;
• veľká fyzická aktivita netrénovaného plavca - svaly je potrebné trénovať postupne, inak sa slabé končatiny rýchlo unavia a vyvolávajú kŕče;
• nevhodná technika kúpania - v tomto prípade sa robia ostré namáhavé pohyby, ktoré ovplyvňujú cievy v končatinách a vyvolávajú kŕče;
• zanedbanie zahrievania pred začatím tréningu spôsobuje ďalšie zaťaženie srdca a krvných ciev;
• studená voda (najmä so zreteľnými zmenami teploty) obmedzuje cievy, po ktorých je prerušená dodávka krvi do končatín a môžu sa začať kŕče.

Odpoveď na otázku, prečo sa nohy pri plávaní v bazéne znižujú, spočíva niekedy v stave ľudského zdravia:

• činnosť kardiovaskulárneho systému sa zhoršuje s nedostatkom mnohých vitamínov a iných dôležitých látok vrátane vápnika, draslíka, železa, horčíka a ďalších;
• dehydratácia - nedostatok vody prispieva k strate pružnosti svalov a k zvýšeniu ich traumy, najmä v horúcom počasí;
• choroby srdca a krvných ciev neumožňujú telu vyrovnať sa s nákladom;
• obezita, diabetes mellitus tiež obmedzujú osobu pri plávaní;
• rôzne poranenia končatín, chrbtice, vrodené chyby, ploché chodidlá;
• hormonálne problémy (najmä štítna žľaza a nadobličky);
• neurologické poruchy (stres, depresia atď.).

Čo robiť, keď si zovriete nohy v bazéne?

Hlavnou taktikou v takýchto prípadoch je zameraná na relaxáciu a napínanie svalu, obnovenie normálneho toku krvi. U plavcov s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k flexii lýtka. Dôvodom je skutočnosť, že pri plávaní vykonávajú nohy aktívne pohyby s predĺženou špičkou.

Pravidlá, ako si pomôcť, sa líšia v závislosti od toho, či môžete ísť na breh. Je oveľa ľahšie pôsobiť na tvrdom povrchu a nepríjemný príznak zmizne rýchlejšie. Pri vyrovnávaní lýtkového svalu po opustení bazéna postupujte takto:

1. Popadnite nohu, nasmerujte špičku smerom k sebe na maximum a pätu od vás, bolesť sa bude stupňovať, ale musíte ju znášať. Týmto spôsobom je sval napnutý..
2. Spolu s predchádzajúcou činnosťou s druhou rukou miesite bolesť, aby ste aktivovali prietok krvi.
3. Po zastavení kŕče môže byť na zmiernenie bolesti aplikovaný ľad.
4. Ak máte pocit, že sa blíži kŕč a bazén je plytký, môžete len tak stáť celou nohou na dne, pomôže vám to zabrániť kŕčom..

Ak nie je možné rýchlo opustiť vodu, postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Predovšetkým zostaňte v pokoji: panika a prudké pohyby tela situáciu len zhoršia..
2. Zhlboka sa nadýchnite a ľahnite si na chrbát..
3. Vytiahnite koleno do žalúdka, pritiahnite prst na nohe smerom k sebe a držte ho, kým sa kŕč nezastaví..
4. Ďalej mieste kaviár a nezabudnite zachytiť vzduch, aby zostal na povrchu.
5. Podľa inej metódy sa musíte zhlboka nadýchnuť, ponoriť sa pod vodu a nechať chrbát na vrchu, uchopte zranenú končatinu palcom a potiahnite ju smerom k sebe, nohu vyrovnajte pri kolene. A tiež sprevádzať akcie s hnetením.
6. Po dosiahnutí zastavenia kŕče pomaly zamierte k zemi, nevykonávajte aktívne pohyby, aby ste nevyprovokovali druhý útok.

Niekedy sa stehenné svaly zrútia. Napínanie svalov môže pomôcť, ako v predchádzajúcich prípadoch. Za týmto účelom ohnite koleno, ťahajte nohu k zadku a držte v tejto polohe, kým útok neskončí..

Pri kŕčoch vo svaloch rúk pomôže ostré zaťatie a uvoľnenie pästí.

Existujú aj iné alternatívne spôsoby, ako pomôcť pri potláčaní nepohodlia:

• pichnutie špendlíkom alebo iným ostrým predmetom na obmedzené miesto - lekári ho radia používať iba v extrémnych prípadoch, pretože existuje vysoké riziko infekcie miesta vpichu;
• aktívne miesenie a masírovanie svalov - obnovuje prísun krvi, čo vedie k ukončeniu záchvatov;
• pitná voda - dehydratácia často spôsobuje svalové kŕče, doplnenie zásob vody a aktívne miesenie by sa malo rýchlo zastaviť;
• stlačte pery - nezvyčajná metóda založená na stimulácii aktívnych bodov na povrchu pier: horná pera je zodpovedná za hornú polovicu tela, dolná pera je zodpovedná za dolné končatiny.

prevencia

Kým kŕče sa môžu vyskytnúť každému, dokonca aj skúsenému plavcovi, existuje niekoľko spôsobov, ako ich môžete znížiť..

Pred plávaním sa nezabudnite zohriať, ale neprepínajte svaly. Do vody vstupujte postupne, najmä ak je veľký rozdiel v teplote vzduchu a vody. Pred plávaním vypite dostatočné množstvo vody, aby zostalo hydratované.

Okrem toho sledujte svoje zdravie, diverzifikujte svoju stravu, mala by obsahovať vitamíny a minerály potrebné pre organizmus. Veďte zdravý životný štýl, posilnite imunitu, vzdajte sa zlých návykov, venujte dostatok času odpočinku - a vaše telo bude odolnejšie a silnejšie.

Nikto nie je imunný voči kŕčam. Hlavným nepriateľom toho, čo sa stalo v bazéne, je panika. Vzrušenie a chaotické impulzy môžu situáciu len skomplikovať. Je veľmi dôležité zostať v pokoji, bez ohľadu na to, aké ťažké je, poznať a jasne postupovať podľa týchto krokov. Potom budete pripravení na možné riziká, budete schopní primerane reagovať a rýchlo odstrániť nepríjemný príznak..

Prečo si drží prsty na nohách v bazéne?

Štart nie s kolesami, ale s dobrým starým nastavením výkonu.
Pravdepodobne vám chýba voľba vitamínov draslíka, horčíka a vitamínu B..
Je ich veľa v orechoch (nie iba v arašidoch na pivo)) - mandle, kešu, vlašské orechy, sušené ovocie - sušené marhule (neobarené, ale starostlivo nasiaknuté), slivky, hrozienka (pravda je sladká).
Pokúste sa premýšľať o tom, či ich máte dosť vo vašej strave, či ste prehltli jedlo stolovou soľou, či pijete dostatok vody počas dňa pred tréningom?

Dva ďalšie faktory -
1) teplota vody v bazéne - ak si na ňu ešte nie ste zvyknutí (nový bazén, nová voda v nej?), Potom z nej môže „lipnúť“
2) nenapnuté šľachy a členky - na tom musíte pracovať „na súši“, pružnosť a pružnosť svalov je najdôležitejším faktorom pre plávanie. Navyše nohu „nepritiahnite“, to znamená, že ju nevyťahujte ako telocvičňu, ak to spôsobuje nepohodlie - nadmerné napätie, ohnutie prstov - to všetko vyprovokuje to, o čom ste písali. Zrýchlenie vyžaduje silnejšiu prácu na nohách, počínajúc od glute a bokov, než rafináciu dolnej časti nohy a chodidla, čo je málo. Zvážte aj tento aspekt

PS: pre drogy +1 kolegovi Natálii o Magnerote. Alternatívne - MagneV6. Drahá pravda, parchant)

Ďakujem vám za vaše pripomienky a rady.!

- Myslel som na svoju stravu - zdá sa, že je celkom vyvážený, možno ak môžete pridať iba horčík.
Osobitné poďakovanie za radu o konkrétnych liekoch.
Bez problémov dokážem konzumovať chlorid vápenatý a rehydrón bez toho, aby trpel chuťou. Gurmán :)

- Bazén nie je nový, teplota vody je známa, preto prejdem cez túto položku.

- skutočnosť, že nohy sú príliš napäté, je určite tak. Koniec koncov, účinok sa prejavuje iba pri intenzívnom plávaní a nie okamžite, ale keď už existuje únava a technika začína trpieť. A ak nie sú nohy takýmto spôsobom pritiahnuté, kŕče prakticky vymiznú (iba účinnosť, samozrejme, okamžite klesne)

- Mimochodom, je tu nová otázka: svaly chodidla nie sú aktívne zapojené do pohybu, ale sú napnuté a napnuté, aby sa znížil odpor vo vode. Ako dôležitý je nedostatok napríklad horčíka?
(t.j. mám podozrenie, že aj keď vynásobím dávku vitamínov a mikroelementov, nemusím sa nevyhnutne zbaviť svalovej kontrakcie). Keby sa stehná alebo holene kŕčili, radšej by som pochopil prístup k liekom.

- A ešte jedna otázka pre odborníkov na „kolesá“: ako by sa podľa vedy všeobecne malo kombinovať užívanie liekov s intenzitou tréningového procesu, nemali by ste používať rovnaký set v konštantnej dávke po celý rok?

- Všeobecne potrebujem viac trénovať. :)