Ploché nohy sú patológiou vo forme vyrovnávania oblúkov nôh, ktorá sa môže ukázať ako vrodená choroba, aj získaná. Po prejavení sa choroba postupuje. Účinnosť prevencie a liečby závisí od štádia, v ktorom je problém diagnostikovaný. Dnes zvážime, aké cvičenia s plochými nohami je možné vykonať s cieľom zastaviť chorobu a uzdraviť sa.
Ochorenie sa prejavuje deformáciou oblúka chodidla, ktorá je spôsobená znížením tónu svalovo-väzivových štruktúr a zmenami tvaru metatarzálnych kostí. To je spojené s poruchami funkcie šokov a amortizácie..
Existujú nasledujúce typy deformácií:
Fyzioterapia pomôže zastaviť ďalšie zmeny v chrupavkách a kostných štruktúrach a dokonca obnoví normálny tvar pozdĺžneho a priečneho oblúka nôh. Účinnosť cvičení je určená frekvenciou vykonávania a technickou náročnosťou..
Dôležité! Tento typ ochorenia predstavuje 56% všetkých problémov s nohami..
Upozorňujeme na efektívne cvičenia proti plochým nohám. Mali by ste byť trpezliví, pretože terapia môže trvať 2 až 3 roky, zároveň musíte vykonať vlastnú masáž a používať ortopedické vložky alebo topánky..
Prvé cvičenia z plochých nôh sa vykonávajú iba v ľahu, aby sa zahriali svaly a predišlo sa možným výronom a zraneniam. Pre väčšie pohodlie je lepšie si kúpiť gymnastický koberec alebo tenkú matraci. Algoritmus akcií - každý druh cvičenia sa vykonáva 10-15 krát:
Tieto cviky na chodidlách pomôžu s plochými nohami pozdĺžne priečnymi, dobre zahrejú svaly a chránia pred zraneniami ďalším stresom.
Tento komplex cvičebnej terapie chodidiel sa vykonáva v sede na gymnastickej podložke. Pomôže to eliminovať sploštenie oblúka chodidla:
Táto sada cvičení pre priečne ploché nohy sa používa pre predškolské deti, pretože sa na tomto procese podieľa tenis alebo malá nafukovacia lopta. Premeňte aktivitu na vzrušujúcu hru a vaše dieťa sa do nej určite zapojí.
Gymnastika s plochými nohami bude účinná, iba ak sa cvičenia vykonávajú v súlade so všetkými odporúčaniami. Pohyby by mali byť presné a hladké a keď sa objaví bolesť svalov, nezabudnite si oddýchnuť 10 - 15 minút.
Najužitočnejšími cvičeniami pre pozdĺžne ploché chodidlá sú cvičenia so stoličkou a ďalšie improvizované prostriedky. Už za 6-10 mesiacov s pravidelným školením dospelých môžu deformácie 1 a 2 stupne zmiznúť. Posedenie na stoličke:
Cvičenia sú pomerne jednoduché a sú vhodné pre dospelých aj deti. Skúste naboso v dobre vetranej miestnosti.
Pre dodatočnú masáž je zvykom pravidelne chodiť bez obuvi na nerovných povrchoch - kamienky, kamienky, tráva.
Navrhované cvičenia sú vhodné pre všetky typy vekových skupín a všetky deformácie nôh. Pamätajte, že tretí a druhý stupeň choroby v stoji sa vypracuje až po zahriatí..
Zaujímavé! Najúčinnejším fyzickým cvičením na prevenciu plochých nôh sú pohyby so zmenou ťažiska. Prenos záťaže do rôznych zón chodidla stimuluje svaly a pomáha posilňovať väzivo.
Cvičebná terapia a ranné cvičenia sa môžu stať dobrým zvykom pre ľudí s problémovými nohami:
Na urýchlenie dosiahnutia pozitívneho výsledku spolu so školením použite:
Dôležité! Korekcia deformovaných kostí s pravidelným tréningom nastane až po 2 až 3 rokoch, ale po 2 mesiacoch bolesť, opuch a únava pri odchode chôdze.
Ploché nohy sú patológiou, ktorú je možné liečiť pomocou gymnastiky a masáží. Vo videu nižšie môžete podrobnejšie študovať zásady vykonávania záťažovej terapie. Mali ste nejaké skúsenosti s plochými nohami? Podeľte sa o to, čo považujete za najužitočnejšie cvičenia so svojimi čitateľmi nižšie v komentároch..
Tatiana Yakovleva
Komplexy cvičení a hier na prevenciu plochých nôh u predškolských detí
Gymnastika chodidiel ako prostriedok prevencie plochých chodidiel
Hlavným prostriedkom prevencie plochých nôh u detí v ranom a predškolskom veku je gymnastika chodidiel zameraná na posilnenie svalovo-väzivového aparátu nôh a nôh. Má tiež priaznivý vplyv na celkové posilnenie tela dieťaťa. Gymnastika pre chodidlá poskytuje zvýšenie celkovej a silovej vytrvalosti svalov, najmä dolných končatín, zvyšuje fyzickú výkonnosť a formuje schopnosť správneho držania tela. Telesné cvičenia zahrnuté v telocvičnom komplexe majú dobrý podporný účinok, zlepšujú krvný obeh a tónujú svaly, ktoré napínajú oblúk nôh..
Navrhované cvičenia môžu byť použité v rôznych formách telesnej kultúry a práce zameranej na zlepšenie zdravia, a to ako v osobitne organizovaných činnostiach, tak aj v samostatnej motorickej aktivite žiakov..
Komplexné číslo 1
1. I. s. - stojace, prsty na nohách a pätách spolu, chrbát rovný, držiaci sa podpery (operadlo stoličky, nástenné tyče, zdvíhanie prstov na nohách, 5-8 sekúnd. A opäť nižšie na chodidlo.
2.I. s. - sediaci na stoličke, pomocou prstov si zoberte na stôl stolný tenis alebo iný malý predmet.
3.I. s. - sediaci na stoličke, nohy od seba vzdialené, priblížte svoje nohy bližšie a ďalej od vás na podlahe pomocou flexie a roztiahnutia prstov na nohách, napodobňujúceho pohyby tela húsenice.
4. I. s. - sediaci na stoličke, nohy k sebe, nohy zatvorené, kolená by sa mali roztiahnúť od seba a pri zdvíhaní päty z podlahy uzavrieť chodidlá.
5. Chodte 1-2 minúty po prsty na nohách, potom 30-60 sekúnd. na pätách, na vnútornej a vonkajšej strane chodidla.
6. Postavte sa, zatvorte chodidlá k sebe a roztiahnite ponožky čo najširšie, a potom roztiahnite päty čo najširšie v rovnakej polohe..
7. Bez zdvihnutia nôh z podlahy vykonajte 5 až 10 drepov.
8. Postavte sa na jednu nohu, ohnite druhú v pravom uhle k kolenu a vykonávajte rotačné pohyby s dolnou nohou a potom s nohou. Najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Po dokončení 4 zákrut v každom smere to isté zopakujte s druhou nohou.
9. Chôdza v husicom kroku po dobu 30-60 sekúnd, potom rovnaké množstvo v polovici drepu.
10. Chyťte ceruzku jednou nohou, aby ste takto chodili po dobu 30 - 40 sekúnd.
Komplexné číslo 2
1. Chôdza na koberci s tlačidlami.
2. Posaďte sa na stoličku a otáčajte paličkou nohami.
3. Chôdza po silnom lane - „had“.
4. Natočte si špeciálne prsty na nohách.
5. Skákanie na nohách (opatrne).
6. Posaďte sa na stoličku a pritiahnite koberec prstami k nám.
7. Chytíme ceruzku alebo pero za prsty na nohách a snažíme sa niečo nasať vzduchom alebo listom papiera.
Komplexné číslo 3
cvičenievykonáva sedenie na stoličke:
1. Vykonávame kruhové pohyby s nohami.
2. Vytiahnite ponožky smerom k sebe, potom od seba, bez ohýbania kolien.
3. Predĺženie prstov v ohybe.
4. Redukcia chovu ponožiek, zatiaľ čo päty nie sú odtrhnuté z podlahy.
5. Pripojte chodidlá (kolená nie sú ohnuté)..
6. S veľkým prstom natiahnite druhý zdola nahor a potom vymeňte nohy.
7. Utrite ponožky z podlahy striedavo.
8. Zachytávanie rôznych predmetov okolo vás prstami na nohách.
9. Nakreslite podošvu a vnútorný okraj ľavej nohy pozdĺž pravého holeně, vymeňte nohu.
10. Podrážkou valíme rôzne oválne predmety.
Komplex č. 4
Cvičte pri chôdzi.
1. Chôdza po nohách.
2. Prevalte sa od špičky smerom k vonkajšej časti chodidla a potom späť.
3. Odpočívame na vonkajších častiach podošvy, v tejto polohe stojíme 40 sekúnd.
4 drep bez zdvíhania päty z podlahy.
5 Postavte rovno, ohnite jednu nohu na koleno v pravom uhle, otočte spodnú nohu, samotnú nohu.
Komplex č. 5
Cvičenia sa vykonávajú od a. P.- sedí na stoličke:
1. Vytiahnutie prstov - 5 krát.
2. Zdvíhanie chodidla k sebe -5 krát. (nezdvíhajte päty z podlahy a naopak).
3. Alternatívne zdvíhanie veľkých prstov. -5-krát.
4. Otočte chodidlá dovnútra, päty sú pritlačené k podlahe, striedavo zdvíhajú každú špičku. Opakujte - 5 krát.
5. I. s. - sedí na stoličke, položte jednu nohu na podlahu, druhú na loptu. Kopy striedavo, hádzať loptičku rôznymi smermi - 5 krát.
6. Obe nohy chytia loptu a zdvihnú ju hore a dole -5 krát.
Komplexné číslo 6
I. P. sediaci na lavičke, stoličke, podlahe; Nohy sú natiahnuté dopredu, ruky sú voľné na nohách, chrbát je rovný.
1. „Ahoj - zbohom“ - posuňte nohy od seba / k sebe.
2. "Bowed" - ohýbajte a narovnajte prsty na nohách.
3. "Big Toe hádal" - posuňte veľké prsty smerom k sebe, zvyšok od seba. Ak to nefunguje, môžete pomôcť svojimi rukami.
4. „Hádka, zmierená“ - roztiahnite prsty nôh do strán a spojte ich.
I.P. sedí na podložke s rukami položenými dozadu.
5. „ježkovia“ - chodidlo spočíva na masážnej loptičke. Loptičku prevráťte od päty po päty a dozadu a čo najviac na ňu pritlačte (8-10 krát pri každej nohe).
6. „Zdvihnite vreckovky“ - pri každej nohe je vreckovka. Popadnite ich prstami na nohách, zdvihnite nohy a držte ich v tejto polohe pre počet 1-3, potom uvoľnite prsty tak, aby padali šatky. Spodné nohy (6-8 krát).
7. „Natiahnite stuhu“ - v blízkosti prstov je stuha. Uchopte jeho konce prstami, zdvihnite nohy a roztiahnite ich do strán (3-4 krát).
8. „Nakreslite číslo“ - prstami uchopte jednu ceruzku súčasne, rozmiestnite figúrky (štvorce, trojuholníky, šípky) a písmená (A, K, G, L, P).
9. Chôdza po prstoch s rôznymi polohami rúk (hore, do strán, na plecia).
10. Chôdza po pätách, ruky zaistené v zadnej časti hlavy.
11. Chôdza po vonkajšej strane chodidla.
Komplexné číslo 7
1. Chôdza po prstoch bez ohýbania nôh, rúk za hlavou, trup rovno - 1-3 minúty.
2. „Medvedíkovia“ chôdza po vonkajších stranách chodidiel, ruky na opasku, telo rovno - 2 - 5 minút.
3. Chôdza po špičkách v naklonenej rovine (na cvičebnej lavici, zdvihnutej nad podlahou o 25 - 30 cm) - 5-8 krát hore a dole.
4. Chôdza po gymnastickej palici položenej na podlahe, pričom chodidlá sú vytiahnuté a ramená do strán - 10-12 krát.
5. Chôdza na gymnastickej palici s pravou a ľavou stranou s bočnými schodmi - 10-12 krát.
6. Squatting na palicu, držanie gymnastickej steny - 8-12 krát.
Komplexné číslo 8
Cvičenia sa vykonávajú v I. s..- leží na chrbte:
1. Alternatívne a súčasne potiahnite ponožky chodidiel.
2. Ohnite nohy a nohy položte na zem. Rozprestrite päty a splošte. Po sérii pohybov, relaxácie.
3. Striedavé a súčasné zdvíhanie päty z podpery.
4. Nohy sú ohnuté na kolenách a od seba, chodidlá sú v kontakte s povrchom plantárna. Únos a tlmenie päty s dôrazom na prsty na nohách.
5. Položte nohu ohnutú na koleno na koleno druhej poloohýbanej nohy. Kruhový pohyb chodidla jedným smerom a druhým smerom. To isté zmenou polohy nôh.
6. Posuvné pohyby chodidla jednej nohy pozdĺž dolnej časti druhej nohy „zakrývajú“ spodnú časť nohy. To isté s druhou nohou.
Komplexné číslo 9
cvičenievykonáva sa v počiatočnej polohe sedenia:
1. Nohy sú ohnuté, chodidlá rovnobežné. Zdvíhanie päty súčasne a striedavo.
2. Dorsiflexia chodidiel súčasne a striedavo.
3. Zdvíhanie päty jednej nohy pri dorsiflexovaní chodidla druhej nohy.
4. Nohy sú rovné. Ohyb a predĺženie chodidiel.
5. Položte jednu nohu nohou na koleno druhej nohy. Kruhové pohyby chodidiel v oboch smeroch. To isté s druhou nohou.
6. Uchopte malé predmety prstami na nohách a preneste ich na iné miesto. To isté s druhou nohou.
7. I. s. - pri sedení roztiahnite kolená a dotiahnite chodidlá, až kým nebudú plantárne povrchy v úplnom kontakte.
Komplex č. 10
cvičenievykonáva sa v počiatočnej stojacej polohe:
1. Ruky na páse sú paralelné vo vzdialenosti šírky chodidiel. Stúpajte prstami súčasne a striedavo. Zdvíhajte prsty na päte súčasne a striedavo. Role od päty po päty a späť.
2. Polovičky a drepy na prstoch, ruky po stranách, hore, dopredu.
3. Nohy sú rovnobežné. Prevalte sa k vonkajším okrajom chodidla a chrbta.
4. Podpätky spolu, prsty od seba. Polovice a drepy kombinované s pohybmi rúk.
5. Nohy sú paralelné, ruky v páse. Alternatívny výťah na päte.
6. Postavené na gymnastickej palici, chodidlá sú rovnobežné. Polovice a drepy kombinované s pohybmi rúk.
Hry a cvičenia na prevenciu plochých nôh
účel: na formovanie zručností správneho držania tela, posilnenie svalového systému; pri chôdzi cvičte v správnej polohe nôh; na posilnenie svalov a väzov chodidiel, aby sa zabránilo plochým chodidlám; kultivovať vedomý postoj k správnemu držaniu tela.
Relé "Načítať auto"
zariadenie: autá, palice, ceruzky, značkovače.
Deti stoja naboso, ruky na opasku, chrbtom rovno, s prstami na nohách jeden po druhom berú palice a podávajú ich k sebe pozdĺž retiazky, druhá ich vkladá do auta.
Komplikovaná možnosť. Súťažia dva tímy.
Obuškové relé
zariadenie: palice dlhé 20 cm.
Deti stoja v jednej línii od ramena k ramenu. Prvé dieťa vezme palicu so svojimi prstami a odovzdá ju ďalšiemu účastníkovi bez toho, aby ju položili na podlahu.
Komplikovaná možnosť. Súťažia dva tímy.
Relé „Postavme rebrík“
zariadenie: tiež.
Deti stoja v jednej línii od ramena k ramenu. V blízkosti prvého dieťaťa je 12 - 18 tyčiniek. Deti prechádzajú jednu palicu k sebe a posledná stavia rebrík.
Relé s autom
zariadenie: stroj s lanom.
Deti stoja v jednej línii od ramena k ramenu. Pri prvom dieťati je auto s lanom. Zoberie lano so svojimi prstami na nohách a vytiahne auto k druhému dieťaťu, prejde na ďalšie, bez toho, aby ho spustil na podlahu..
Komplikovaná možnosť. Súťažia dva tímy.
Wade napodobňovacia hra
zariadenie: škatuľka plná kamienkov (kamienky, kosti).
Deti napodobňujú pohyb myši. Chôdza po kamienkoch jeden po druhom.
zariadenie: palice (značkovače, ceruzky rôznych dĺžok a farieb).
Deti, stojace naboso, s prstami na nohách vytvárajú rôzne scény pomocou paličiek rôznych farieb a dĺžok.
zariadenie: rovnaké a vzorové - kreslenie diagramov.
Deti stojace naboso s prstami na nohách vytvárajú vzor podľa vzoru a vzoru.
zariadenie: papier, kvaš, kefy.
Deti si zoberú kefku na nohách, zdvihnú kvaš a namaľujú slnko (bobule, strom, plot, dom, auto atď.).
zariadenie: nádrž na vodu, plávajúce predmety (zátky, kamienky).
metodológie: kamienky a zátky padajú do vodnej nádrže, deti „ulovujú ryby“ prstami na nohách (zátky).
zariadenie: nádrž na vodu, malé kamene a akýkoľvek predmet, ktorý sa líši od tvaru a veľkosti kameňov. Dieťa sa dostane do nádrže s vodou a pri roztrieštení cez kamene hľadá skrytý predmet.
zariadenie: vreckovky (obrúsky).
Pred deťmi sú vreckovky na zemi. Deti si svojimi prstami zbierajú vreckovku v harmonike a dvakrát ju pustia (umyjú). Potom vezmú vreckovku za hranu, nadvihnú a spustia (opláchnu) a zmontujú ju v akordeóne (vysunú ju) a zavesia vreckovku, aby usušili.
Konzultácia „Netradičné prostriedky prevencie plochých nôh u predškolských detí“ Najlepším spôsobom, ako zabrániť plochým nohám detí, je chôdza po zemi, okruhliaky, piesok a tráva. Ale čo robiť v chladnom počasí.
Jungle Journey. Zhrnutie telesnej výchovy na prevenciu plochých nôh u starších predškolských detí Ciele: Vzdelávanie: • cvičiť deti v chôdzi a behu v stĺpci s ďalšími úlohami; • učiť deti robiť všeobecné vývojové procesy.
Využitie nápravných cvičení ako prostriedku prevencie plochých nôh predškolských zariadení V súčasnosti predškolské zariadenia venujú veľkú pozornosť technológiám na ochranu zdravia. Každý z nás neustále hľadá.
Kartový súbor herných cvičení zameraných na prevenciu plochých nôh u detí vo vyššom predškolskom veku Účel: posilniť a zvýšiť tón svalov oblúka chodidla. Cvičenie hry: "Hide the mouse" Vybavenie: plastové uzávery fliaš, plachta.
Súbor cvičení na prevenciu a korekciu plochých nôh Súbor cvičení na prevenciu a korekciu plochých nôh Tento súbor cvičení je zameraný na prevenciu a nápravu plochých nôh..
Súbor cvičení na prevenciu a korekciu plochých nôh u predškolských detí z kruhu „Zdravé dieťa“ 1. „Hojdačka“ (a. P - o. S, ruky na opasku. Stúpame na špičkách prstov a dolu na pätách) Všetky hojdačky sa hojdali, vyššie ako borovice, vyššie olej. IN.
Komplexné využívanie herných cvičení na prevenciu porúch plochých nôh a držania tela u predškolských detí. Problém prevencie a nápravy odchýlok v zdravotnom stave predškolských detí má v súčasnosti stále väčší význam..
Fyzická aktivita plochých nôh u detí je sada cvičení potrebných na posilnenie svalov nôh. Pomáha vyrovnať sa s ochorením bez chirurgického zákroku v počiatočných, nevydaných štádiách. Ak sa u dieťaťa diagnostikujú ploché nohy, musí sa liečba okamžite začať.
Ploché chodidlá sú pôvodne statické, traumatické, krivice, vrodené a paralytické. Statické ploché nohy sú 80% diagnostikovaných prípadov. Dôvody vývoja sú slabo vyvinutá svalová sústava chodidla, preťaženie dolných končatín, nadváha, nosenie zle pripevnenej alebo tesnej obuvi..
Ploché nohy sú diagnostikované u 24% detí vo veku dvoch rokov, 32% vo veku štyroch rokov a v šiestich rokoch trpí touto chorobou 40% školákov. Vo veku dvanástich rokov je diagnostikovaná choroba u každého druhého študenta. V ranom veku sa najčastejšie tvorí mierny prvý stupeň zakrivenia, ktorý sa dá rýchlo liečiť.
Hlavným pravidlom účinnej liečby pri liečbe plochého oblúka je pravidelnosť. Pozitívny výsledok zložitých a individuálnych gymnastických procedúr sa prejaví až po dlhej dennej praxi. Užitočným doplnkom cvičebnej terapie bude masáž, fyzioterapia (prúdová, magnetická alebo elektroforéza), nákup špeciálnych ortopedických vložiek, výber voľných topánok..
Ranné cvičenie je užitočná činnosť pri prevencii a korekcii plochých nôh u detí doma. K hlavným všeobecným posilňovacím cvičeniam by ste mali pridať niekoľko ďalších cvičení zameraných na udržanie dobrého stavu svalov a kostného tkaniva chodidla. Pomôže vášmu dieťaťu vo zvyku robiť denné úlohy pri liečení tejto choroby.
Pre predškolské deti a školákov do 12 rokov pomáha liečebná gymnastika pri rýchlej korekcii rovných nôh. Pretože kostra prechádza procesom formovania, je plastová a je náchylná na vonkajšie podnety.
Gymnastike pre deti do 5 rokov predchádza rozcvička. Samotné kurzy by sa nemali konať dlhšie ako 5 - 10 minút, konajú sa formou hry. Zvyšovanie záťaže nastáva postupne. Je možné použiť svetelné vybavenie: masážna podložka, masážna lopta, gymnastická palica, sada drobností.
Tréningový čas s dieťaťom po siedmich rokoch sa predlžuje na 20 - 30 minút. Školáci sú schopní vykonávať intenzívne cvičenia, používať doplnkové vybavenie, cvičebné vybavenie: gymnastický loptu, vyvažovací vankúš, ortopedické masérky na nohy. Simulátory nenahrádzajú fyzickú terapiu, iba dopĺňajú komplex zdravotnej terapie.
Gymnastika s plochými nohami pozostáva zo súprav cvičení. Pred vykonaním je vhodné podstúpiť vyšetrenie ortopedickým traumatológom, ktorý ponúkne liečebnú metódu pre konkrétny prípad. Odporúča sa zapísať vaše dieťa na hodiny do špeciálnej skupiny v škole alebo v materskej škole. Prevencia plochých nôh v podmienkach detských vzdelávacích inštitúcií je rozšírená, miestnosť na cvičebnú terapiu je prítomná v každej predškolskej vzdelávacej inštitúcii. Gymnastiku môžete robiť doma a starostlivo dodržiavajte techniku popravy.
Existuje niekoľko cvičebných cvičení pre ploché nohy bez kontraindikácií.
Deformovaná terapia chodidiel pomocou Bubnovského.
Všeobecné cvičenia na posilnenie svalov dolných končatín a nôh.
Pre dieťa s plochými nohami existujú indikácie a kontraindikácie pri výbere športových aktivít. Obmedzenia sa vzťahujú na športy ako hokej, krasokorčuľovanie, tenis, balet, skákanie, futbal (s výraznou deformáciou chodidla).
Na prevenciu plochých nôh lekári odporúčajú ísť na plávanie, liečebnú gymnastiku, jazdecké, lyžovanie, bojové umenia, jogging (v správnej obuvi).
Ak dieťa má zakrivenie v chodidle, odporúča sa plávanie. Aktívny pohyb nôh vo vode posilňuje svaly, oblúky nôh.
Splnenie určitých podmienok vám umožní užívať si športy, chrániť vás pred neželanými zraneniami. Zaťaženie plochých nôh u detí by malo byť vyvážené v súlade s prípravou dieťaťa. Pred každým tréningom je potrebné zahriať sa, mali by ste trénovať v ortopedickej obuvi so špeciálnymi vložkami.
Bez včasnej diagnózy, v neprítomnosti komplexnej liečby, hallux valgus vedie k stehnovej nohe, nestabilnému chôdzi a ťahaniu bolesti nôh. Zhoršené držanie tela, choroby chrbtice a pohybového ústrojenstva (skolióza). Ak si rodičia všimnú príznaky včas, liečba je v počiatočnom štádiu relatívne ľahká a rýchla..
Úlohou fyzioterapeutických cvičení s plochými nohami je napraviť chyby v pozdĺžnom oblúku. Pri priečnom valguse je možné dosiahnuť pokrok pomocou intenzívneho cvičebného plánu.
Pediatr Yevgeny Komarovsky verí, že ak sa u detí vo veku dvoch rokov zistia ploché nohy, chodidlo sa môže v nasledujúcich troch rokoch úplne opraviť. Pri oneskorenej diagnóze, nedostatku liečby plochých nôh to v budúcnosti vážne ovplyvní funkcie nervového systému, chrbtice a zdravie všeobecne.
Komarovsky hovorí o liečbe tohto ochorenia: „Najlepšie zábava pre dieťa sú aktívne hry, a ak namiesto toho neposkytnete televízor a tablety, potom nebude mať dieťa problémy s vývojom chodidla.“.
Ploché nohy sú ochorenie dolných končatín charakterizované vyrovnaním oblúkov nôh. Patológia vedie k tomu, že:
Strata schopnosti normálneho pohybu, závažné zdravotné problémy, postupné úplné alebo čiastočné zdravotné postihnutie sú závažnými dôsledkami zanedbávanej alebo nie úplne liečenej choroby..
Oblúk chodidla (priečny a pozdĺžny) je rám vyrobený z kostí tarzu, metatarzu a prstov prstov na nohách, ktoré pri pohybe poskytujú funkciu tlmenia nárazov. Ploché nohy sú diagnostikované u dospelých aj u detí.
Medzi príčiny patológie patria:
Provokujúcim faktorom plochých nôh je sedavý spôsob života (predĺžené posedenie pri počítači atď.).
Stanovujú sa tieto typy patologických zmien v trezoroch:
S pozdĺžnymi plochými nohami existujú:
Priečne ploché chodidlá sa vyznačujú:
Príznaky sprevádzajú ochorenie:
Noha dieťaťa je úplne formovaná iba v treťom alebo dokonca štvrtom roku života. Patológiu oblúkov môžete zistiť po konzultácii s ortopedickým lekárom.
U detí s nadváhou sú najbežnejšie ploché ploché nohy. Pri priečnom tvare sa prsty roztiahnu, ich deformácia sa prvý prst otočí smerom von a vytvorí sa kosť.
V prvom roku života dieťaťa sa vykonáva špecializované vyšetrenie na odhalenie patológie jeden, tri, šesť a dvanásť mesiacov..
Existujú 3 stupne choroby, ktoré sa líšia mierou patologických zmien.
Pri diagnostikovaných plochých nohách detí sú predpísané liečebné cvičenia, masáže, fyzioterapia. Na ošetrenie sa používajú ortopedické topánky a podošvy. Chirurgické a lekárske metódy sa v detskom veku nepoužívajú (do 13-14 rokov).
Fyzioterapeutické cvičenia pre ploché nohy u detí zahŕňajú celý rad fyzických cvičení, ktoré sa môžu vykonávať doma. Cvičenie nôh má priaznivý účinok: napína vazy a svaly dolných končatín, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje bolestivé príznaky, obnovuje proces normálnej tvorby chodidiel.
Aby bol súbor cvičení pre ploché nohy u detí účinný, musia sa dodržiavať tieto odporúčania:
S plochými nohami pozostáva gymnastika pre najmenšie deti z cvičení pre chodidlá (chodia na chodidlo, potom sa vracajú do pôvodnej polohy). Ak sa dieťa ešte nenaučilo chodiť, jeho rodičia absolvujú telesnú výchovu.
V prípade, že sa dieťa už začalo pohybovať samostatne, mali by ste ho naučiť robiť nasledujúce techniky:
Všetky pohyby sa musia vykonávať naboso, pretože chodidlá malého pacienta musia byť tvarované bez zbytočného tlaku na obuv.
Cvičebná terapia pre ploché nohy u predškolských detí zahŕňa nasledujúce cvičenia:
Masážna rohož je umelý povrch so špeciálne vytvorenými nepravidelnosťami. Chôdza po takom koberci pomáha posilňovať svaly na chodidlách, napravovať porušovanie formovania oblúkov. Často sa používa na prevenciu plochých nôh u detí a dospelých.
Pre dospievajúcich budú účinné nasledujúce cvičenia týkajúce sa plochých nôh:
Aby ste zabránili tvorbe plochej nohy u detí, musíte:
Prevenciu plochých nôh je potrebné liečiť a začať čo najskôr. Pomôže to predchádzať nežiaducim následkom, zabrániť výskytu chorôb pohybového aparátu, dysfunkcii vnútorných orgánov v neskorších štádiách vývoja patológie. Cvičenia týkajúce sa plochých nôh u detí a ďalšie terapeutické opatrenia vedú k viditeľnému výsledku a majú pozitívny vplyv na zdravie malého pacienta..
Každé narodené dieťa má úplne ploché nohy, takže je úplne nesprávne nazývať ploché nohy pre deti.
Detská noha tvorí správny ohyb po dlhú dobu - do 12 rokov, a až po tomto veku sa môžu podrážky detských nôh nazývať plochými nohami..
Ortopedickí chirurgovia však majú svoje vlastné vekové štandardy pre štádiá formovania zakrivenia chodidla. To znamená, že napríklad v jednom roku môže mať dieťa už pri narodení absolútne ploché nohy, v tomto veku by ohyb mal mať určitý stupeň.
Existuje pomerne málo dôvodov pre výskyt plochých nôh u detí, tu sú hlavné:
Existujú tri stupne plochých nôh detí:
Hlavnými príznakmi plochých nôh u detí sú:
Je dosť ťažké diagnostikovať ploché nohy u dieťaťa samého, do 5 až 6 rokov je to takmer nemožné.
V staršom veku možno diagnostikovať pomocou:
Inými slovami, platografia je stopa, ktorá sa získa zafarbením podrážky chodidla špeciálnou farbou a tlačením na papier..
Ďalej sa vykoná podometria - zmeria sa podometrický index oblúka chodidla. Po týchto štúdiách sa vo väčšine prípadov odhalí správna diagnóza..
Môže však byť potrebný ďalší výskum. X-ray pomôže potvrdiť výsledok, ktorý sa vykonáva pri zaťažení a vždy v dvoch projekciách.
Cvičebná terapia, to znamená fyzioterapeutické cvičenia, je najúčinnejšou metódou v liečbe a prevencii plochých nôh u detí. Všetko to začína chôdzou naboso po zemi, okruhliakmi, trávou, ale nie krytinami - koberec, laminát, linoleum.
Efektívne cvičenie je prevrátiť ostnatú guľu cez nohu. Súbor cvičení sa mení s vekom.
V detstve je liečebná gymnastika účinná v podobe hry: môžete zariadiť chôdzu po valčeki a tiež vyzdvihnúť rôzne predmety z podlahy pomocou iba nôh - deti sa zaujímajú o tieto hry.
Môžete usporiadať súťaž - kto rýchlo dosiahne cieľ na pätách, vo vnútri alebo mimo chodidiel. Tu je dôležité zmeniť užitočné cvičenie na hru, ktorú bude mať dieťa radi..
Nižšie sú uvedené cvičenia, ktoré sú zvyčajne predpísané pre ploché nohy:
V staršom veku sú cvičenia čoraz ťažšie:
Ako prevenciu plochých nôh u dieťaťa môžete použiť nasledujúce metódy:
Prevencia plochých nôh by sa mala vykonávať počas celého života, počnúc narodením a končiac primeraným vekom
| Príloha | Veľkosť |
|---|---|
| kompleksy_uprazhneniy_i_igr_dlya_profilaktiki_ploskostopiya_u_detey_doshkolnogo_vozrasta.doc | 62 KB |
Komplexy cvičení a hier na prevenciu plochých nôh u predškolských detí
Gymnastika chodidiel ako prostriedok prevencie plochých chodidiel
Hlavným prostriedkom prevencie plochých nôh u detí v ranom a predškolskom veku je gymnastika chodidiel zameraná na posilnenie svalovo-väzivového aparátu nôh a nôh. Má tiež priaznivý vplyv na celkové posilnenie tela dieťaťa. Gymnastika pre chodidlá poskytuje zvýšenie celkovej a silovej vytrvalosti svalov, najmä dolných končatín, zvyšuje fyzickú výkonnosť a formuje schopnosť správneho držania tela. Telesné cvičenia zahrnuté v telocvičnom komplexe majú dobrý podporný účinok, zlepšujú krvný obeh a tónujú svaly, ktoré napínajú oblúk nôh..
Navrhované cvičenia môžu byť použité v rôznych formách telesnej kultúry a práce zameranej na zlepšenie zdravia, a to ako v osobitne organizovaných činnostiach, tak aj v samostatnej motorickej aktivite žiakov..
1. I. s. - stojace, prsty na nohách a pätách spolu, chrbát rovný, držiaci sa podpery (operadlo stoličky, nástenné tyče), zdvíhanie na nohách, 5-8 sek. a spadnúť späť na nohy.
2. I. s. - sediaci na stoličke, pomocou prstov si zoberte na stôl stolný tenis alebo iný malý predmet.
3. I. s. - sedenie na stoličke, nohy od seba vzdialené, priblížte svoje nohy bližšie a ďalej od vás na podlahe pomocou ohýbania a predlžovania prstov na nohách, napodobňujúceho pohyby tela húsenice..
4. I. s. - sediaci na stoličke, nohy k sebe, nohy zatvorené, kolená by sa mali roztiahnúť od seba a pri zdvíhaní päty z podlahy uzavrieť chodidlá.
5. Chodte 1-2 minúty po prsty na nohách, potom 30-60 sekúnd. na pätách, na vnútornej a vonkajšej strane chodidla.
6. Postavte sa, zatvorte chodidlá k sebe a roztiahnite ponožky čo najširšie, a potom roztiahnite päty čo najširšie v rovnakej polohe..
7. Bez zdvihnutia nôh z podlahy vykonajte 5 až 10 drepov.
8. Postavte sa na jednu nohu, ohnite druhú v pravom uhle k kolenu a vykonávajte rotačné pohyby s dolnou nohou a potom s nohou. Najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Po dokončení 4 zákrut v každom smere to isté zopakujte s druhou nohou.
9. Chôdza v husicom kroku po dobu 30-60 sekúnd, potom rovnaké množstvo v polovici drepu.
10. Chyťte ceruzku jednou nohou prstami, takto chodte 30-40 sekúnd.
1. Chôdza na koberci s tlačidlami.
2. Posaďte sa na stoličku a otáčajte paličkou nohami.
3. Chôdza po silnom lane - „had“.
4. Natočte si špeciálne prsty na nohách.
5. Skákanie na nohách (opatrne).
6. Posaďte sa na stoličku a pritiahnite koberec prstami k nám.
7. Chytíme ceruzku alebo pero za prsty na nohách a snažíme sa niečo nasať vzduchom alebo listom papiera.
Cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke:
1. Vykonávame kruhové pohyby s nohami.
2. Vytiahnite ponožky smerom k sebe, potom od seba, bez ohýbania kolien.
3. Predĺženie prstov v ohybe.
4. Redukcia chovu ponožiek, zatiaľ čo päty nie sú odtrhnuté z podlahy.
5. Pripojte chodidlá (kolená nie sú ohnuté)..
6. S veľkým prstom natiahnite druhý zdola nahor a potom vymeňte nohy.
7. Utrite ponožky z podlahy striedavo.
8. Zachytávanie rôznych predmetov okolo vás prstami na nohách.
9. Nakreslite podošvu a vnútorný okraj ľavej nohy pozdĺž pravého holeně, vymeňte nohu.
10. Podrážkou valíme rôzne oválne predmety.
Cvičte pri chôdzi.
1. Chôdza po nohách.
2. Prevalte sa od špičky smerom k vonkajšej časti chodidla a potom späť.
3. Odpočívame na vonkajších častiach podošvy, v tejto polohe stojíme 40 sekúnd.
4 drep bez zdvíhania päty z podlahy.
5 Postavte rovno, ohnite jednu nohu na koleno v pravom uhle, otočte spodnú nohu, samotnú nohu.
Cvičenia sa vykonávajú od ip - sedenia na stoličke:
1. Vytiahnutie prstov - 5 krát.
2. Zdvíhanie chodidla smerom k sebe -5-krát. (Nezdvíhajte päty z podlahy a naopak).
3. Alternatívne zdvíhanie veľkých prstov. -5-krát.
4. Otočte chodidlá dovnútra, päty sú pritlačené k podlahe, striedavo zdvíhajú každú špičku. Opakujte - 5 krát.
5. I. s. - sedí na stoličke, položte jednu nohu na podlahu, druhú na loptu. Kopy striedavo, hádzať loptičku rôznymi smermi - 5 krát.
6. Obe nohy chytia loptu a zdvihnú ju hore a dole -5 krát.
I. P. posedenie na lavičke, stoličke, podlahe; Nohy sú natiahnuté dopredu, ruky sú voľné na nohách, chrbát je rovný.
1. „Ahoj - zbohom“ - pohybujte nohami od seba / k sebe.
2. "Bowed" - ohýbajte a narovnajte prsty na nohách.
3. "Big Toe hádal" - posuňte veľké prsty smerom k sebe, zvyšok od seba. Ak to nefunguje, môžete pomôcť svojimi rukami.
4. „Hádka, zmierená“ - roztiahnite prsty nôh do strán a spojte ich.
I. P. sediaci na podložke, ruky položené za sebou.
5. „ježkovia“ - chodidlo spočíva na masážnej loptičke. Loptičku prevráťte od päty po päty a dozadu a čo najviac na ňu pritlačte (8-10 krát pri každej nohe).
6. „Zdvihnite vreckovky“ - pri každej nohe je vreckovka. Popadnite ich prstami na nohách, zdvihnite nohy a držte ich v tejto polohe pre počet 1-3, potom uvoľnite prsty tak, aby padali šatky. Spodné nohy (6-8 krát).
7. „Natiahnite stuhu“ - v blízkosti prstov je stuha. Uchopte jeho konce prstami, zdvihnite nohy a roztiahnite ich do strán (3-4 krát).
8. „Nakreslite číslo“ - prstami uchopte jednu ceruzku súčasne, rozmiestnite figúrky (štvorce, trojuholníky, šípky) a písmená (A, K, G, L, P).
9. Chôdza po prstoch s rôznymi polohami rúk (hore, do strán, na plecia).
10. Chôdza po pätách, ruky zaistené v zadnej časti hlavy.
11. Chôdza po vonkajšej strane chodidla.
1. Chôdza po prstoch bez ohýbania nôh, rúk za hlavou, trup rovno - 1-3 minúty.
2. „Medvedíkovia“ chôdza po vonkajších stranách chodidiel, ruky na opasku, telo rovno - 2 - 5 minút.
3. Chôdza po špičkách v naklonenej rovine (na cvičebnej lavici, zdvihnutej nad podlahou o 25 - 30 cm) - 5-8 krát hore a dole.
4. Chôdza po gymnastickej palici položenej na podlahe, pričom chodidlá sú vytiahnuté a ramená do strán - 10-12 krát.
5. Chôdza na gymnastickej palici s pravou a ľavou stranou s bočnými schodmi - 10-12 krát.
6. Squatting na palicu, držanie gymnastickej steny - 8-12 krát.
Cvičenia sa vykonávajú v I. s. - ležiace na chrbte:
1. Alternatívne a súčasne potiahnite ponožky chodidiel.
2. Ohnite nohy a nohy položte na zem. Rozprestrite päty a splošte. Po sérii pohybov, relaxácie.
3. Striedavé a súčasné zdvíhanie päty z podpery.
4. Nohy sú ohnuté na kolenách a od seba, chodidlá sú v kontakte s povrchom plantárna. Únos a tlmenie päty s dôrazom na prsty na nohách.
5. Položte nohu ohnutú na koleno na koleno druhej poloohýbanej nohy. Kruhový pohyb chodidla jedným smerom a druhým smerom. To isté zmenou polohy nôh.
6. Posuvné pohyby chodidla jednej nohy pozdĺž dolnej časti druhej nohy „zakrývajú“ spodnú časť nohy. To isté s druhou nohou.
Cvičenia sa vykonávajú v počiatočnej polohe sedenia:
1. Nohy sú ohnuté, chodidlá rovnobežné. Zdvíhanie päty súčasne a striedavo.
2. Dorsiflexia chodidiel súčasne a striedavo.
3. Zdvíhanie päty jednej nohy pri dorsiflexovaní chodidla druhej nohy.
4. Nohy sú rovné. Ohyb a predĺženie chodidiel.
5. Položte jednu nohu nohou na koleno druhej nohy. Kruhové pohyby chodidiel v oboch smeroch. To isté s druhou nohou.
6. Uchopte malé predmety prstami na nohách a preneste ich na iné miesto. To isté s druhou nohou.
7. I. s. - sedenie, roztiahnutie kolien a dotiahnutie nôh, až kým nebudú plantárne povrchy v úplnom kontakte.
Cvičenia sa vykonávajú v počiatočnej polohe:
1. Ruky na páse sú paralelné vo vzdialenosti šírky chodidiel. Stúpajte prstami súčasne a striedavo. Zdvíhajte prsty na päte súčasne a striedavo. Role od päty po päty a späť.
2. Polovičky a drepy na prstoch, ruky po stranách, hore, dopredu.
3. Nohy sú rovnobežné. Prevalte sa k vonkajším okrajom chodidla a chrbta.
4. Podpätky spolu, prsty od seba. Polovice a drepy kombinované s pohybmi rúk.
5. Nohy sú paralelné, ruky v páse. Alternatívny výťah na päte.
6. Postavené na gymnastickej palici, chodidlá sú rovnobežné. Polovice a drepy kombinované s pohybmi rúk.
Hry a cvičenia na prevenciu plochých nôh
Účel: Na vytvorenie zručností správneho držania tela, posilnenie svalového systému; pri chôdzi cvičte v správnej polohe nôh; na posilnenie svalov a väzov chodidiel, aby sa zabránilo plochým chodidlám; kultivovať vedomý postoj k správnemu držaniu tela.
Relé "Načítať auto"
Výbava: stroje, paličky, ceruzky, fixky.
Deti stoja naboso, ruky na opasku, chrbtom rovno, s prstami na nohách jeden po druhom berú palice a podávajú ich k sebe pozdĺž retiazky, druhá ich vkladá do auta.
Komplikovaná možnosť. Súťažia dva tímy.
Obuškové relé
Vybavenie: palice dlhé 20 cm.
Deti stoja v jednej línii od ramena k ramenu. Prvé dieťa vezme palicu so svojimi prstami a odovzdá ju ďalšiemu účastníkovi bez toho, aby ju položili na podlahu.
Komplikovaná možnosť. Súťažia dva tímy.
Relé „Postavme rebrík“
Vybavenie: rovnaké.
Deti stoja v jednej línii od ramena k ramenu. Vedľa prvého dieťaťa je 12 - 18 tyčiniek. Deti prechádzajú jednu palicu k sebe a ten posledný stavia rebrík.
Relé s autom
Výbava: stroj s lanom.
Deti stoja v jednej línii od ramena k ramenu. Pri prvom dieťati je auto s lanom. Zoberie lano so svojimi prstami na nohách a vytiahne auto k druhému dieťaťu, prejde na ďalšie, bez toho, aby ho spustil na podlahu..
Komplikovaná možnosť. Súťažia dva tímy.
Wade napodobňovacia hra
Výbava: krabica naplnená kamienkami (kamienky, kosti).
Deti napodobňujú pohyb myši. Chôdza po kamienkoch jeden po druhom.
Výbava: palice (značkovače, ceruzky rôznych dĺžok a farieb).
Deti, stojace naboso, s prstami na nohách vytvárajú rôzne scény pomocou paličiek rôznych farieb a dĺžok.
Vybavenie: rovnaké a vzorka - nákres.
Deti stojace naboso s prstami na nohách vytvárajú vzor podľa vzoru a vzoru.
Vybavenie: papier, kvaš, kefy.
Deti si berú špičky na nohách, zdvihnú kvaš a vymaľujú slnko (bobule, strom, plot, dom, auto atď.).
Vybavenie: nádrž na vodu, plávajúce predmety (korky), kamienky.
Metodika: kamienky a zátky sa spadnú do nádrže s vodou, deti „ulovia ryby“ svojimi prstami (zátky).
Vybavenie: nádrž na vodu, malé kamene a akýkoľvek predmet, ktorý sa líši od tvaru a veľkosti kameňov. Dieťa sa dostane do nádrže s vodou a pri roztrieštení cez kamene hľadá skrytý predmet.
Výbava: vreckovky (obrúsky).
Pred deťmi sú vreckovky na zemi. Deti si svojimi prstami zbierajú vreckovku v harmonike a dvakrát ju pustia (umyjú). Potom vezmú vreckovku za hranu, nadvihnú a spustia (opláchnu) a zmontujú ju v akordeóne (vysunú ju) a zavesia vreckovku, aby usušili.