Anatómia svalov nôh. Hojdacie právo.

Srdečne vítam všetkých na stránkach projektu ABC v kulturistike! Dnes čakáme na záverečnú poznámku z nudnyakovského teoretického cyklu a budeme hovoriť o téme „Anatómia svalov nôh“. Všetko je ako obvykle - v najlepších tradíciách, konkrétne - budeme brať do úvahy kompletný atlas svalov, budeme analyzovať každé oddelenie osobne, učíme sa o vykonaných funkciách a najlepších cvičeniach na čerpanie..

Takže všetci sa držali modrej (alebo čokoľvek máte) obrazovky, poďme.

Anatómia svalov nôh: h, prečo a prečo?

Nemôžem tomu uveriť, ale toto je posledná anatomická poznámka, t. plne sme uvažovali o všetkých svalových skupinách a o tom, ako ich načerpať. Teraz by ste mali mať ucelenejší a zmysluplnejší obraz o výbere určitých cvičení a o tom, ktoré svaly pôsobia v určitom pohybe. Vo všeobecnosti stojí za to povedať, že len málo ľudí ráda číta teoretické opusy, a to predovšetkým kvôli ich únave. Neviem o vás, ale zvyčajne zaspávam, keď čítam takéto články už uprostred. Koniec koncov, musíte súhlasiť s tým, že je oveľa príjemnejšie čítať o niečom abstraktnom, ľahkom a bližšie k vám, napríklad, [ako zväčšiť zadok?] Alebo [ako schudnúť?]. Znepokojujúce. Autor týchto riadkov ani nečakal, že by vás takéto anatomické tóny potešili - je to skvelé, keď ľudia chcú nielen zábavu, ale majú tiež dostatok vôle a porozumenia, že je to nevyhnutná a prvoradá vec. Takže vďaka za to, že zostanete hore v strede :).

Vlastne, pokojným tempom sme sa priblížili k poslednej a najväčšej svalovej skupine - svalom dolných končatín. Pozrime sa bližšie na anatómiu svalov nôh a nakoniec tento cyklus Nudnyakov konečne uzavrieme..

Pre lepšiu asimiláciu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podkapitol.

Silné svaly nôh: výhody

Nohy sú najviac „upchatou“ svalovou skupinou, ktorú zámerne pumpuje len 5 až 10% ľudí navštevujúcich telocvične. Často je možné vidieť obrázok, kde je vrchole športovca výrazne pred jeho spodkom. V našej telocvični sa dajú kyvné, tréningové nohy spočítať na prstoch, dokonca by som povedal, že existuje iba 1,5 rýpadla. Pokiaľ ide o vhodné batoľatá, nohy a najmä zadok sú ich najobľúbenejšou svalovou skupinou a sú pripravené celodenne „piecť“ buchty..

Teraz sa pozrime na výhody vyvíjania nôh a prečo by sa mali hojdať. Takže si zapíšeme, musíte si trénovať nohy, pretože:

• Jedná sa o veľkú svalovú skupinu (viac ako 50% všetkých svalov), ktorá pomáha pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií a zvyšuje rýchlosť metabolizmu;
• významne prispejú k rozvoju svalových objemov a celkovej hmotnosti;
• rôzne „cvičenia na nohách“ (napríklad drepy) významne zvyšujú produkciu prírodných hormónov budujúcich svalovú hmotu v tele - samototropínu a testosterónu;
• Cvičenia nôh tiež rozvíjajú svaly hornej časti tela (ramená, ruky, hornú časť chrbta);
• pomáhajú rozvíjať celkovú výdrž tela a zvyšovať jeho silu-silové vlastnosti v rôznych viacnásobných cvičeniach;
• pomáhajú posilňovať svaly jadra a vytvárajú silný korzet;
• pomáhajú budovať symetrickejšie telo (porovnaním hornej a dolnej časti z hľadiska objemu svalov);
• pomáhajú rozvíjať lepšiu neuromuskulárnu komunikáciu (mozgovo-svalová komunikácia);
• pomáha posilňovať vôľu a duševnú koncentráciu;
• silné nohy pomáhajú predchádzať rôznym zraneniam (napríklad kolenám) a podvrtnutiam;
• silový tréning je nevyhnutnou súčasťou prevencie a liečby osteoporózy a artritídy, takže ak sa chcete neskôr vyhnúť problémom s kĺbmi, urobte to. cviky na nohy so stredne závažnými až stredne závažnými váhami;
• cvičenia nôh majú pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému a srdcové funkcie;
• štíhle svalnaté nohy sú u mužov veľmi obľúbené, preto je zaručená zvýšená pozornosť mužov voči ich majiteľom;
• dobre zaoblené zadok sú ďalším magnetom, ktorý priťahuje silnejší sex. Podľa nich muž určuje plodnosť ženy a stupeň jej zdravia;
• štíhle a svalnaté nohy nemusia byť schované pod džínsy a nohavice, takže si môžete dovoliť viac „lákavých“ odevov.

Čo podľa mňa môžete povedať, pôsobivý zoznam profesionálov, ktorí sú hodní venovať tejto svalovej skupine maximálnu pozornosť.

Poďme ďalej...

Anatómia svalov nôh: Atlas

Z hľadiska štruktúry svalov dolných končatín sa anatómia svalov nôh skladá zo 4 hlavných skupín:

• zadok;
• predná časť stehna;
• chrbát stehna;
• lýtkové svaly.

Vo verzii s obrázkom to vyzerá takto (dá sa kliknúť).

Väčšina svalov dolných končatín sú dlhé svaly, ktoré sa predlžujú na veľké vzdialenosti. Keď sa tieto svaly stiahnu / uvoľnia, presunú kostrové kosti, čím nasmerujú telo na rôzne telesné pohyby. Malé svaly pomáhajú stabilizovať veľké svaly, otáčajú kĺby a pomáhajú udržiavať rovnováhu tela a tela.

Ako si pravdepodobne pamätáte, v predchádzajúcich článkoch som predstavil koncept „Latinský anatomický atlas“ - toto je názov svalových skupín podľa ich pôvodných mien. V prípade svalov nôh vyzerá takýto atlas takto (kliknutie).

Teraz sa pozrime osobitne na hlavné veľké svalové jednotky..

# 1. Zadok (gluteal svaly)

Zadok sú obľúbenou tréningovou skupinou pre mladé dámy. Po znalosti anatómie si budete stavať elastické a tvarované buchty :). Zadok sa skladá z:

• gluteus maximus, Gluteus Maximus;
• stredný gluteus, Gluteus Medius;
• malý gluteus, gluteus minimumus.

Kvalitná anatómia svalov nôh je nemysliteľná bez svalu gluteus maximus. Je zodpovedný za tvar „zadnej strany“ a je to najväčší sval nielen v nohách, ale aj v celom tele. Body pripojenia gluteusu sú pomerne zložité - každá hlava svalu pochádza z ilium, chrbtového povrchu krížovej kosti / kostrče a je „vložená“ do stehennej kosti, iliotibiálneho traktu. Stredný a malý gluteus ležia pod veľkými, vďaka ich tréningu, zadok získava viac tónovaný tvar

Hýždě vykonávajú nasledujúce funkcie:

• pohyb bedrového kĺbu - narovnanie trupu;
• únos stehna;
• únos bedra do strany.

# 2. Svaly prednej časti stehna

Štvorhlavý sval stehna (štvorhlavý sval) je najsilnejší sval stehien, ktorý je hlavným extenzorom kolenného kĺbu a zaberá celú prednú časť stehna. Všetky štyri hlavy štvorhlavého svalu pochádzajú zo stehennej kosti a „zasúvajú sa“ do holennej kosti, pričom tvoria spoločnú šľachu, s výnimkou svalu rekta femoris, ktorý pochádza z ilium, čo mu umožňuje podieľať sa na flexii bedra..

Quadriceps pozostáva z:

• bočné široké - najväčší sval z vonkajšej strany stehna. Má plochý tvar a značnú šírku a hrúbku. Vyčnieva z hornej časti stehna (trochanter stehennej kosti) a je tkaná do konečníka femoris tendon;
• široký stredný - slzný sval vnútorného stehna. Začína od drsnej línie stehna, prechádza pozdĺž prednej plochy a prechádza do patelárneho väzu. Svalové zväzky sú nasmerované šikmo dole a dopredu;
• stredný (stredný) široký sval - nachádza sa medzi stredným a bočným širokým predkom stehna. Jeho lúče sú nasmerované vertikálne nadol. Stredná šírka je najhlbší a najslabší štvorhlavý sval;
• rectus femoris je bipinnát, najdlhší zo 4 hláv, sval, ktorý začína šľachou z ilium (acetabulum) a končí a dosahuje tuberkuláciu holennej kosti. Má najmenší vplyv na ohnutie kolien všetkých hláv.

Quadriceps je najdôležitejší sval prednej časti stehna, ale ďaleko od jediného, ​​zahŕňa tiež hrebeň, dlhý aduktor, krajčír a tenký.

Svaly prednej časti stehna plnia nasledujúce funkcie:

• predĺženie kolena;
• sklon panvy a flexia bedra dopredu.

Číslo 3. Svaly na zadnej strane stehna

Doplňte zadnú časť anatómie hornej končatiny. Svaly na ochromenie sú zastúpené 3 samostatnými svalmi, ktoré ovplyvňujú pohyb bedrových a kolenných kĺbov. Všetci majú pôvod ako ischium, s výnimkou krátkej hlavy stehennej bicepsu, ktorej bod pripojenia je uprostred bočnej pery..

Medzi svaly na zadnej strane stehna patrí:

• hamstringy - sval bicepsov, pozostávajúci z dlhých a krátkych hláv, ktorý ohýba dolnú časť nohy v kolennom kĺbe (s pevnou panvou). Ak je dolná časť nohy pevná, bicepsy stehien spolu s gluteus maximus vám umožňujú narovnať trup. Pochádza z ischia a siaha až k hlave fibuly v kolene;
• semimembranózny sval - bod pripojenia (koncový bod) je okraj holennej kosti. Sval ohýba dolnú časť nohy (pomáha ju otáčať) a predlžuje stehno;
• semitendinosus sval - bod pripojenia je stredný povrch holennej kosti. Podieľa sa na flexii dolnej končatiny a predĺžení bedra.

Svaly zadnej strany stehna vykonávajú tieto funkcie:

• ohyb v kolennom kĺbe (hlavný);
• vnútorná rotácia (rotácia) kolena;
• vonkajšia rotácia;
• únos bedra.

Č. 4. Lýtkové svaly

Svaly svalov dolných končatín sú reprezentované svalmi tricepsov, ktoré sa skladajú z jedného nad druhého nadol. Vytvára tiež väčšinu nadmorskej výšky lýtka. Tieto svaly pracujú v tandeme, aby vykonávali funkciu plantárnej flexie..

Medzi svaly na nohách patria:

• gastrocnemius - bicepsový sval (stredná / bočná hlava), ktorý siaha od stehnovej kosti smerom nadol, kde sa viaže na Achillovu šľachu. Teľa je oveľa väčšia ako chodidlo a predstavuje hlavnú (skutočnú a vizuálnu) hmotu holennej kosti;
• soleus - veľký a plochý sval, ktorý siaha smerom nadol od holennej kosti a fibuly, kde sa viaže na Achillovu šľachu. Z geografického hľadiska leží pod lýtkom a je omnoho menšia. Prispieva svojou estetickou hodnotou k rozvoju lýtkových svalov a ich sledovateľnosti.
• plantar - Malý sval s dlhou šľachou, ktorý pochádza z laterálnej supracondylarovej línie stehna. Geograficky umiestnené medzi gastrocnemius a soleus. 10% ľudí to vôbec nemá, t. J. je to základné;
• predná holenná kosť - začína od holennej kosti. Ona sa ohýba a leží na nohách.

Svaly nôh vykonávajú nasledujúce funkcie:

• ohnutie chodidla a členku;
• otáčanie dolnej časti nohy dovnútra;
• predĺženie a nadviazanie nohy.

Zložený obrázok svalov nôh je nasledujúci obrázok.

V skutočnosti je to všetko s teóriou, prejdeme k praktickej časti poznámky, konkrétne...

Anatómia svalov dolných končatín: ako správne cvičiť

pretože nohy sú najväčšou svalovou skupinou, potom je to ona, ktorá je schopná významne zvýšiť svalovú hmotu. Na tento účel však musia byť riadne vyškolení, poznať niektoré zo svojich anatomických znakov a prakticky trénovať čipy..

Hlavným všeobecným odporúčaním pri tréningu nôh je dať im osobný deň v týždni a pracovať výlučne na nich. Navyše, aby ste získali hmotu (muži), musíte začať so základnými cvičeniami a so zaostávajúcimi skupinami - pre ženy.

# 1. zadok

Zadok má jednu zaujímavú vlastnosť, a to dve polovice pozostávajúce z 3 hláv. Hlavným prínosom pre tvar je svaly gluteus maximus, ďalšie dva majú ďalší, zosilňujúci efekt zaoblenosti. Preto musíte trénovať všetky tri časti a venovať osobitnú pozornosť Gluteus Maximus.

Najlepšie cvičenia pre zadok:

• hlboké drepy s činkou na pleciach;
• vychádzkové výpady s činkou na ramenách;
• gluteal výťahy s mostom s činka na bruchu;
• lis na nohy (s vysokými nohami na plošine).

# 2. Svaly prednej časti stehna

Svalová skupina je jedna z najväčších, preto ju nemožno načerpať predĺžením nôh iba na simulátore, sú potrebné viacnásobné spoločné cvičenia, predbežná únava a voľná, primeraná na stimuláciu rastu, váha.

Najlepšie cviky pre svaly prednej časti stehna:

• Drepy s činkou na hrudi (predné drepy);
• klasický lis na nohy v simulátore vozíka;
• sedadlá s alternatívnymi predĺženiami nôh.

Číslo 3. Svaly na zadnej strane stehna

Vo väčšine návštevníkov telocvične zaostáva. Preto, ak chcete, aby sa tieto svaly pretiahli vpred, položte ich na začiatok cvičenia pomocou voľných závaží a iba s posledným (dokončovacím) cvičením, urobte izoláciu na simulátore..

Najlepšie cvičenia na ochromenie

• mŕtvy ťah na rovných nohách;
• chrbát sa zdvíha s pevnou polohou nôh na simulátore;
• stočenie nôh ležiacich v simulátore.

Č. 4. Lýtkové svaly

Pri tréningu teliat treba mať na pamäti, že ide väčšinou o rýchle svalové vlákna škubnutia (biele). Tieto rýchlo sa šklbajúce vlákna dobre reagujú na výbušné pohyby energie, ale rýchlo sa unavujú. Preto sa musí ich tréning vykonávať intenzívne as veľkými váhami, ako aj pomocou sprintov a skokov. Teľa zohráva zanedbateľnú úlohu, keď je noha ohnutá v kolennom kĺbe, a preto sedenie na tele v simulátore ich prakticky nezaťažuje, všetka práca sa vykonáva podrážkou. Preto je chybou trénovať teľatá s nohami ohnutými v kolene. Cvičenia teľaťa pracujú v cvičeniach, kde je noha rovná, ako je zdvihnutie teľa.

Svaly chodidla sú väčšinou pomalé svalové vlákna šklbania (červené). Vlákna s pomalými zášklbmi sú veľmi odolné proti únave. To znamená, že sa používajú na aeróbne a vytrvalostné činnosti, ktoré môžu siahať od udržiavania polohy po beh na dlhé vzdialenosti. Pomalé vlákna nemôžu vytvárať silné kontrakcie potrebné na vytváranie rýchlych a silných pohybov. Platýs je zameraný izolovane zaťažený v cvičeniach, keď je koleno ohnuté.

Ďalším znakom tréningu je statické napínanie svalov dolných končatín medzi sadami. Takto sa vytvárajú najlepšie podmienky pre rast lýtkových a lýtkových svalov. Všeobecne stojí za zmienku, že svaly dolných končatín tricepsov musia pracovať na Ďalekom severe, keď sú zaťažené hmotnosťou celého tela, a preto sú veľmi odolné a majú fyziologicky väčší prierez. Preto na ich rozvoj musíte použiť vážne závažia a výber správnych cvičení..

Pokiaľ ide o druhú, potom...

Najlepšie cvičenia teľaťa:

• výťahy na somáre;
• sedacie lýtka;
• stojace teľa.

Uff, dobre, všetko sa zdá byť hotové. Áno, ukázalo sa, že to nie je príklad hlasitosti, ale všetko je na svojom mieste a do bodu. Teraz to zhrnieme a rozlúčime sa.

Doslov

Ďalšia teoretická poznámka sa skončila, dnes sa venovala téme „Anatómia svalov nôh“. Mimochodom, úspešne sme sa otvorili a teraz zatvárame cyklus Nudnyakovových poznámok. Teraz ste veľmi dôvtipní a poznáte anatomické vlastnosti svalov a ako ich správne trénovať. Zostáva už len ísť do telocvične a uviesť túto teóriu do praxe, a tak vyrazíme!

Tomu simovi sa klaním, čoskoro sa uvidíme!

PS. Ako trénujete svoje nohy a dávate im samostatný deň?

PPS. Pomohol projekt? Potom na ňu nechajte odkaz v stave vašej sociálnej siete - plus 100 bodov za karmu, zaručené.

S úctou a vďačnosťou Dmitrij Protasov.

Anatómia svalov ľudskej nohy

Každé dieťa študuje v škole anatómiu. S vekom sa však na tieto znalosti zvyčajne zabúda. Preto, ak sa človek rozhodne vyčerpať svaly, musí znovu preskúmať svoju štruktúru. To je nevyhnutné, aby sme mali jasnú predstavu o tom, ktoré svaly je potrebné načerpať, aby sa vytvorila krásna úľava..

Okrem toho anatómia pomáha človeku pochopiť, ktoré svaly je potrebné počas tréningu napnúť a cítiť. Tento článok sa zameriava na štruktúru svalov nôh..

Anatómia svalov nôh

Svaly nôh sa zvyčajne delia na tieto časti:

• svaly zadku;
• svaly prednej strany stehien, ktorých meno je štvorhlavý sval;
• svaly zadnej strany stehna;
• lýtkové svaly.

Každá svalová sekcia zase pozostáva z ďalších svalov a ktoré z nich budú podrobnejšie opísané ďalej..

zadok

Nie každý si uvedomuje, že svaly nôh začínajú svrbením svalu. Je to však tak. Ľudské zadok má nasledujúcu svalovú štruktúru:

• Sval gluteus maximus. Je to „ona“, ktorá je „zodpovedná“ za pohyb bedra, ako aj za narovnávanie tela a jeho udržiavanie v jednej polohe. Okrem toho tento sval vytvára krásnu úľavu od zadku. Má najväčšiu veľkosť všetkých svalov ľudského tela..
• Sval gluteus medius. Toto je vonkajší panvový sval. Je „zodpovedná“ za pohyb nohy osoby tam a späť. Medzi jeho funkcie patrí upevnenie tela pri jeho uvoľňovaní. Tento sval vytvára úľavu od zadku, preto potrebuje čerpanie. V tomto prípade vám drepy pomôžu dosiahnuť dobrý výsledok. Je lepšie vykonávať ich s váhami. Potom bude sval rýchlejšie pumpovať..
• Malý sval gluteus. Vďaka nej môžeme nohy presúvať do strán. Preto, naklonenie nohy do strán pomáha pumpovať tento sval..

Svaly prednej strany stehien

Štvorhlavý sval je štvorhlavý sval pred ľudským stehnom. Jeho hlavnou funkciou je predĺženie kolena. Svoj názov dostala vďaka skutočnosti, že tento sval sa skladá zo štyroch ďalších. Anatómia v tomto prípade bude takáto:

• Rektusový sval. Je to najdlhší sval v tejto štruktúre. Je umiestnená pred ostatnými tromi hlavami štvorhlavcov a takmer ich úplne pokrýva.
• Bočné široké svaly. Je to veľký sval nachádzajúci sa na vnútornej strane stehna..
• Široký stredný sval. Nachádza sa medzi laterálnymi a strednými svalmi a je najviac rozvinutý v tejto svalovej štruktúre..
• Široký stredný sval. Nachádza sa na spodnej vnútornej strane stehna.

Všetky svaly ľudských štvorhlavcov v anatómii sa považujú za nezávislé svaly. Čerpajú sa však spravidla spoločne..

Okrem toho svaly aduktora, ktoré sú zase zložené z iných svalov, patria k prednej časti ľudského stehna. Ich anatómia bude nasledovná:

Táto svalová skupina je "zodpovedná" za adukciu bedra. Odtiaľ dostal svoje meno.

Svaly na zadnej strane stehna

Táto oblasť je jednou z najproblematickejších oblastí tela mužov aj žien. V prvom prípade je možné pozorovať rôzne nedostatky, v druhom prípade celulitídy. Preto by sa týmto svalom mala venovať väčšia pozornosť. Anatómia v tomto prípade bude takáto:

Biceps femoris. Nazýva sa biceps. Väčšina ľudí si okamžite predstaví rameno a tuberkulózu umiestnenú na vrchu. V tomto prípade však hovoríme o škrečkoch. Jeho poloha je na zadnej strane stehna. Hlavnou funkciou tohto svalu je ohýbanie dolnej časti nohy v kolene..

Semitendinózny sval. Tiež sa nachádza na zadnej strane stehna. Funkcia - ohýbanie kolena.

Lýtkové svaly

Anatómia svalov nôh je takáto:

Lýtkový sval. Patrí medzi dva kĺbové svaly. Tvoria ju stredné a bočné hlavy. Ich spojenie sa vyskytuje v dolnej časti nohy. Lýtkový sval zaberá väčšinu tejto oblasti tela.

Platýsový sval. Nachádza sa pod gastrocnemius a je výrazne menšia. Prispieva však tiež k vytvoreniu krásneho reliéfu nôh..

Tibialis predný sval. Bolo pomenované z nejakého dôvodu. Faktom je, že začína pri holennej kosti. Vďaka nej môže človek uvoľniť nohu, chodiť, behať atď..

Ak chcete vytvoriť krásny reliéf nôh, musíte načerpať všetky svaly. Cvičenia uvedené v tomto článku vám to pomôžu. Po znalosti pravidiel ich implementácie môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase..

Štruktúra a funkcia svalov dolných končatín

Svaly tvoria 50% telesnej hmotnosti. Štruktúrou sú hladké a priečne pruhované. Medzi hlavné funkcie kostrových svalov patrí udržiavanie tela, pohyb v priestore, tvorba tepla, sklad glykogénu, mechanická ochrana..

Fyziológia svalov

Vlastnosť podráždenosti je inherentná všetkým živým veciam, je reakciou na stimul. Kanál je transportný proteín, ktorý vedie ióny v koncentračnom gradiente.

Myofibrily tvoria vlákna, ktoré sa kombinujú a vytvárajú jeden sval. Aktín a myozín sú kontraktívne proteíny, zatiaľ čo troponín a tropomyozín sú regulačné.

Na kontrakciu svalu konečníka je potrebný akčný potenciál, otvára vápnikové kanály na membráne, Ca začína vstupovať do cytoplazmy. Hneď ako jeho koncentrácia dosiahne požadovanú úroveň, dôjde k zložitej väzbe a konformácii proteínov, aktínové vlákna sa posunú relatívne k myozínu. Sval sa sťahuje a skracuje. Hneď ako sú kanály Ca zatvorené, dôjde k reverznej relaxácii..

Existujú synapsie na prenos impulzov z nervového systému do svalu. Obsahujú špeciálne mediátory - inhibičné alebo vzrušujúce. Aby sa zabránilo nadmernej akumulácii, látka sa odstráni inhibítorom.

Lieky proti bolesti pôsobia iba na hladký sval. Pruhované svaly nemajú receptory. Športovci používajú ľad na zmiernenie bolesti.

Funkcia svalov dolnej končatiny

Pri príliš tvrdej práci sa vo svaloch vytvára kyselina mliečna. Jeho prebytok a spôsobuje bolesť (hlavne nasledujúci deň po nadmernom zaťažení). Na zmiernenie nepohodlia je najjednoduchším spôsobom natiahnuť sa vylúčením kyseliny zo svalov..

Mechanizmus funguje každú sekundu, aj keď je človek uvoľnený. Systém je samoregulačný a nevyžaduje vedomý zásah. Tvorba tela sa vykonáva pomocou extrapyramidálneho systému, ktorý obsahuje základné jadrá, mozoček a štruktúry stredného mozgu. Pracujú súčasne a harmonicky. Ak niekto zakopne, začne sa valiť na ľade, svaly pásu dolnej končatiny okamžite reagujú a snažia sa koordinovať pohyby..

Telo má veľa kompenzačných mechanizmov. Platí to pre rôzne orgány a systémy. V momente prerušenia procesu spája telo rezervy na korekciu.

Sval je vyrobený z bielkovín. Pri chudnutí sa zlúčenina začína rozkladať ako posledná po sacharidoch a tukoch.

Anatómia svalov dolných končatín

Svaly plynule prechádzajú do spoločnej šľachy, ktorá je na oboch stranách fixovaná k kostnému tkanivu. Uvažované prvky pohybového aparátu sú silné, vytrvalé, odolné proti mechanickému namáhaniu. Pri poškodení šľachy (dlhé) však nie je možné úplne obnoviť jej činnosť. V pretrhnutej zóne sa vytvorí jazva. Udržuje oba konce pohromade, ale má štruktúru spojivového tkaniva a má malú schopnosť natiahnuť sa. To vysvetľuje skutočnosť, že po zranení je oveľa ľahšie získať ďalšie zranenia na rovnakom mieste..

Svaly voľnej dolnej končatiny sú vyvinutejšie ako ostatné. Evolučné je to preto, že je potrebné, aby sa osoba vo vertikálnej rovine cítila pohodlne: chôdza, udržiavanie polohy, rôzne pohyby. Počas týchto akcií sa spotrebuje impozantné množstvo energie, objaví sa globálne zaťaženie stavcov. Svaly majú mitochondrie - druh „batérií“ bunky.

Panvové svaly

Mechanicky chránia vnútorné orgány. Podieľajte sa na rotácii bedrového kĺbu smerom von (flexia bedra). Táto oblasť obsahuje veľa väzov, jej svaly sú tenké a majú zložité usporiadanie. Obsahujú povrchnú a hlboko umiestnenú fasciu. Prvky sú dostatočne zásobené krvou. V gluteálnej oblasti sa zvyčajne podávajú rôzne injekcie zahŕňajúce zavedenie liečiva do svalu..

Svaly blokujú veľké cievy a dostávajú dostatok krvi na to, aby liek prejavil svoj účinok extrémne rýchlo..

Predná skupina

Sú umiestnené pozdĺž neurovaskulárneho zväzku. Často sú chladené. Pubínsky ramus (dolný) živí periosteum panvových kostí. Pristúpte na miesto dislokácie povrchu väčšieho trochanteru. Komponenty:

• sval iliopsoasu (m. iliops®as);
• malý bedrový sval (m. psoas minоr).

Zadná-vonkajšia skupina

Cvičte únosové pohyby bedra v kĺbe (bedra). Pochádzajú z laterálnej časti panvových kostí, iliakálnej chrbtice, povrchu membrány obturátora. Pripevňuje sa na stranu trochanteru stehennej kosti. Panva je naklonená v anatomicky správnej rovine. Táto skupina zahŕňa svaly:

• veľký gluteál (m. gluteus maximus);
• médium (m. g. medius);
• malý (m. g. minimis);
• vnútorný obturatorný sval (m. оbturat®r intеrnus);
• napínač širokej fascie stehna (m. tensor fаsciae latae) - lokalizovaný na bočnom povrchu stehennej kosti;
• hruškovitého tvaru (m. piriformis);
• svaly horných a dolných dvojčiat (m. gemellussuperior, inferior);
• vonkajšie zamykanie (m. оbturаtоrius extеrnus).

Povrch krížovej kosti, trochanterická fossa, epicondyle stehennej kosti sú slabými oblasťami nohy. Nesprávny skok, nedostatočné rozťahovanie počas tréningu vedie k zraneniam. Svaly musia uvoľňovať energiu, aby primerane podporili záťaž a vyvarovali sa zlomenia kostí.

Stehenné svaly

Koordináciou pohybov kolenného kĺbu a bedrového kĺbu súčasne a pôsobivou hmotnosťou a dĺžkou preukazujú významnú silu. Svaly končatín sú navrhnuté tak, aby boli pohodlné vo zvislej rovine. Stehenná artéria a nerv poskytujú príležitosti na inerváciu a výživu miesta a ich početné vetvy vrátane tých, ktoré sa rozširujú do kĺbov, bránia stagnácii krvi..

Predná skupina

Začínajú od hornej časti ilium, prichytávajú sa v oblasti holenných svalov a kolena, vonkajšej časti tuberozity holennej kosti:

• sartoriánsky sval (m. sаrtоrius);
• quadriceps (m. quadriceps fеmoris) - zahŕňa široké svaly stehien.

Mediálna skupina

Kľúčovou úlohou je viesť bedru. Začínajú nad ischiálnou kosťou a nadradenou vetvou ochlpenia, hneď vedľa hrebeňa a otvoru uzáveru..

Končí sa tuberozitou holennej kosti a okrajom drsnej línie. zloženie:

• svaly hrebeňa (m. rectineus);
• tenké (m. grаcilis);
• dlhé, krátke a veľké svaly aduktora (m. adductor lоngus, brеvis, mаgnus).

Zadná svalová skupina

Začínajú tuberkulózou ischia a pohybujú sa smerom k povrchu väčších a fibulárnych kostí. Keď sa blížia k bočnému okraju, sú pokryté svalom gluteus maximus. Sú zasielané do kostí holennej kosti, upevnené šľachami. Ich úlohou je uvoľniť bedrové kĺby a ohnúť dolnú časť nohy. Inervujú ich hlavne plexy tibiálneho nervu. Výživa sa získava zo stredných tepien, obálky stehennej kosti a perforácie. V ohnutom stave je holenná časť otočená do vnútornej časti. Skupina pozostáva zo svalov:

• semitendinosus (m. semitendinosus);
• semimembranózny (m. semimembranózový);
• biceps femoris (m. biceps fеmoris).

Lýtkové svaly

Interosová membrána holennej kosti je štruktúra spojivového tkaniva, ktorá siaha do oblasti pätnej kosti. Svaly sa vyvíjajú v rovnakej miere ako ostatné končatiny. Pôsobia na hlavné kĺby nohy, sú pripevnené rozsiahlymi šľachami. Živia sa vetvami femorálnej artérie, inervácia je podobná ako svaly stehien.

Predná skupina

Zohrávajú vedúcu úlohu pri otáčaní chodidla, pričom unesú prvú metatarzálnu kosť vo vertikálnej rovine a pripevnia členok na talu. Stredný povrch hlavy a bočná línia stehennej kosti sú oblasti fixácie šľachy. Skupinu zastupujú:

• predný holenný sval (m. tibialis anteri®r);
• dlhý extenzor 2 - 5 prstov (m. extensor digitоrum lоngus);
• dlhý extenzor palca (m. exponenciálny hallucis lоngus).

Bočná skupina

Prienik a ohýbanie chodidla. zloženie:

• dlhá peronea (m. pеrоneus lоngus);
• krátky peronálny sval (m. peroneus brеvis).

Zadná skupina, povrchová vrstva

Ležia blízko podkožného tuku. Viac rozvinuté, aby vzhľad teliat charakteristických pre človeka. Kĺbová kapsula je vytiahnutá. Začínajú pri drsnej línii femorálnej jednotky, nadštandardnej oblasti bedrovej kosti (prednej). Skladá sa z:

• lýtkový sval tricepsu (m. triceps surae);
• plantárny sval (m. plаntаris).

Zadná skupina, hlboká vrstva

Priradiť fasciu dolnej časti končatiny, ktorá sa tiahne od prsta palca a 4 veľkých svalov:

• popliteálna (m. popliteus);
• dlhé ohýbačky palca (m. f. hаllucus l.) a 2-5 metatarzálnych kostí (m. flexor digitоrum lоngus);
• zadný holenný kĺb (m. tibialis zadný).

Svaly chodidla

Menej z vyššie uvedených, priečne nasmerovaných, starostlivo zamotaných nervovými vláknami na cielenejšie pôsobenie.

Sú pokryté fasciou, majú malú vrstvu pankreasu. Pochádzajú z jedinej kostry, majú zložité vzorce interakcie s malými kosťami metatarzu. Z nich je metatarzálna kosť V najmenšia a najkrehkejšia, často zranená. Väzobný aparát vytvára oblúk chodidla.

Zadná skupina

Prvý prst je oddelený od zvyšku. Má svoju vlastnú vagínu, ktorá ho topograficky chráni pred migráciou hnisu pri všetkých druhoch zápalových procesov. Skupina sa skladá z krátkych extenzorov:

• 2-5 prstov (m. Extras®r digitоrum brеvis);
• Veľký prst (m. Extras®r hallucis brеvis).

Mediálna skupina

Šľachy sú krátke a tenké. Svaly sa pripájajú k vonkajšiemu povrchu falangy. Ohnite palec. Tie obsahujú:

• krátky ohýbač (m. flеxоr hаllucis brеvis);
• sval, ktorý umožňuje, aby sa prvý prst pohyboval vo vertikálnej rovine (m.abductor hallucis).

Bočná skupina

Inervovaný zväzkami plantárneho nervu sa živí z tepny rovnakého mena. Predná strana je potiahnutá pätou hľuzy.

• Svaly, ktoré pohybujú malým prstom v 2 rovinách (mm.abductоr et оppоnеns digiti minimi).
• Krátky flexor malíčka (m. Lex®r d. Minimi).

Stredná skupina

Noha je supinovaná, nasmerovaná na distálne falangy cez bočné okraje klinovitých kostí. zloženie:

• ohýbačka krátkych prstov (m. flеxоr digiti bеvis);
• štvorcový plantárny sval (m. quatrus plantae);
• závitovkové jednotky (mm. lumbricаles);
• interosseous svaly (m. intеrоssеi).

Hlavné patológie a metódy ich liečby

Svaly dolných končatín osoby sú vystavené nepriaznivým faktorom.

1. Kŕče sa vyskytujú v dôsledku nedostatku vody v tele alebo nedostatočného rozdelenia iónov vo vnútri a mimo membrány. Sval sa prudko sťahuje a nemôže sa rýchlo uvoľniť, zostáva v pevnom stave, spôsobuje bolesť a nepohodlie. Vytvrdnutie sa šíri do susedných svalov a je chronické. Medzikusová prepážka je zranená. V takom prípade by ste mali navštíviť lekára. Ako ošetrenie sa používa masáž, procedúry obnovujú rovnováhu voda-soľ, predpisuje sa vitamín E..
2. Podvrtnutie chrbtovej šľachy je jedným z nepríjemných javov. Na zadný povrch holennej kosti vyžaruje syndróm bolesti, sčervenanie, strata funkcie. Pred tréningom a cvičením každý deň dobre zohrejte svaly, aby ste zabránili napnutiu.
3. Myozitída je zápalový proces vo svalovom tkanive. Tento výraz kombinuje niekoľko chorôb. Ich etiológia je rôznorodá: od komplikácií po pľúcnych infekciách až po autoimunitné procesy. Pri leptospiróze je jedným z diagnostických kritérií bolesť v lýtkových svaloch: parazity majú negatívny vplyv na tkanivo. Protizápalové lieky na vonkajšie a vnútorné použitie pomáhajú vyrovnať sa s myozitídou.

V súčasnosti sa aktívne študuje etiológia autoimunitných chorôb. Zatiaľ nie je jasné, prečo sa vyskytuje neadekvátna imunitná reakcia. Bunky, ktoré majú reagovať na cudzie proteíny, napádajú svoje vlastné tkanivá. Imunita je veľmi tenká štruktúra, nemôžete brať drogy, aby ste ju bezmyšlienkovite stimulovali, pretože niekedy nie je možné obnoviť fungovanie systému..

Neuromuskulárne choroby

Myasthenia gravis - zlyhanie synapsií. Prejavuje sa to nedostatočnou únavou svalového tkaniva až po atrofiu. Veľké percento etiológie je obsadené dedičnými chorobami alebo genetickou predispozíciou. Prenášajú sa autozomálne recesívne. Sú zriedkavé, ale pre chorého spôsobujú veľa nepríjemností.

Ako prvé trpí zrakový aparát: zhoršuje sa videnie, viečko klesá. Zmeny reči, udusenie nastane v dôsledku porušenia zákona o prehĺtaní. Svaly končatín, krk trpia.

Nebezpečenstvom je útlak dýchacieho systému, ktorý sa prejavuje útokmi zadusenia

Na potvrdenie diagnózy sa používa nepretržité cvičenie. Proteínový test odráža obraz lézie: protilátky proti receptorom synapsie sú sérologicky nájdené.

Pacienti musia nevyhnutne preukázať CT prsníka, aby sa vylúčil nádor týmusu a nadmerný rast tkaniva štítnej žľazy.

Anticholinesterázové činidlá sa používajú ako liečba. Pre krátkodobé pôsobenie použite Proserin. Aby sa dosiahol dlhodobejší účinok, pacientom sa predpisuje Kalimin. Výsledok liečby závisí od závažnosti ochorenia. Na exacerbácie sa používa prednizolón. GCS má množstvo vedľajších účinkov, ale tiež silný účinok. Používajú sa obozretne, najmä v nemocničnej liečbe..

V prítomnosti tiómu a generalizovanej myasténie gravis sa indikuje odstránenie týmusu. Zlepšenie stavu a dlhodobá remisia sa pozoruje u 70% pacientov, čo je veľmi dobrý výsledok.

Anatómia je komplexná veda. Muskuloskeletálny systém plní dôležité funkcie, a preto si vyžaduje zvýšenú pozornosť. Včasná návšteva lekára pomôže vyhnúť sa vážnym komplikáciám..

Holenná anatómia: Základné informácie

Mobilita nôh, stabilita a koordinácia ľudských pohybov - to všetko by nebolo možné bez dolnej končatiny. Časť nohy, ktorá sa nachádza medzi kolennými a členkovými kĺbami, je najdôležitejším funkčným oddelením anatómie pohybového aparátu. Kostný a svalový systém dolnej časti nohy, vyvinutý v súlade s vekovými normami, je základom, ktorý poskytuje väčšinu fyzickej aktivity vrátane chôdze, behu a iných pohybov tela v priestore. Pozrime sa, ako funguje dolná časť ľudského tela, od čoho závisí jeho funkčnosť a ako sa dajú vylepšiť.

Anatomická štruktúra holenných kostí

Kostný systém dolnej časti nohy je usporiadaný pomerne primitívne a obsahuje iba dve veľké kosti - holennú kosť a fibulu. Obaja sú dosť odolní, pretože sú čiastočne zodpovední za udržiavanie ľudského tela vo zvislej polohe, vytvárajú chôdzu a slúžia ako podpora tela..

holenná kosť

Predkolenie je väčšie, pretože slúži ako podporné. Rozpínanie v hornej časti, tvoriace dva kondyly, slúži ako miesto kĺbového spojenia s veľkou stehennou kosťou, ktorá tvorí kolenný kĺb. Tu, ale mierne postranne, je ďalší kondyl, vďaka ktorému sú holenná kosť a fibula spojené do jedného kostného systému..

Telo holennej kosti má tvar trojuholníkového hranolu so základňou na zadnej strane. Vnútorná a vonkajšia strana kosti tvoria ostrý uhol - predný okraj kosti, ktorý, pokiaľ je to potrebné, môže byť cítený miernym tlakom na povrch nohy. V hornej časti predného okraja v popliteálnej oblasti sa vytvára výrazná tuberozita, ku ktorej sú pripevnené najsilnejšie šľachy a svaly dolnej končatiny..

Spodný koniec kosti sa tiež rozširuje smerom k základni a vytvára výrazný výčnelok - stredný malleolus. Hrboľatý povrch dna sa spája s kosťami chodidla a tvorí členkový kĺb.

fibula

V porovnaní s holennou kosťou vyzerá peronálna kosť tenká a krehká. V skutočnosti to nie je úplne správne: hoci je oveľa užšia, jej hustota nie je nižšia ako hustota holennej kosti. V hornej časti má peronálna kosť hlavu, ktorá sa svojou veľkosťou zhoduje s laterálnym kondylom holennej kosti a tvorí silné kĺbové spojenie..

Spodná časť fibuly sa tiež rozširuje a vytvára laterálny malleolus. Výrazne vyčnieva nad povrch dolnej časti nohy, takže sa dá ľahko pociťovať bez toho, aby sa noha napínala..

Charakteristiky artikulácie holenných kostí

Holenná kosť a fibula sú spojené zhora pomocou plochého kĺbu patriaceho do skupiny neaktívnych. Tento kĺb je navyše imobilizovaný pomerne silným väzivovým aparátom, ktorý drží komplex. Po celej dĺžke holennej kosti je medzi kosťami vložená medzizubná membrána, ktorá sa mení dole na syndesmózu, ktorá spája dolné konce holennej kosti a fibuly..

Lýtkové svaly: anatómia, klasifikácia a funkcie

Kostné štruktúry dolnej končatiny sú obklopené hustým kruhom svalov, vďaka ktorému zostáva noha pohyblivá od nohy po koleno. V závislosti od lokalizácie sú všetky svaly rozdelené do troch samostatných skupín: predná, zadná a bočná. Predná skupina svalových vlákien je zodpovedná za supináciu, predĺženie a adukciu chodidla, ako aj za predĺženie prstov na nohách. Zadná skupina pôsobí ako antagonista a riadi flexiu chodidla a nôh. A svaly patriace do bočnej skupiny kontrolujú únos, pronáciu a ohýbanie chodidla..

Predné svaly

1. Predný sval holennej kosti je umiestnený po celej dĺžke nohy, začínajúc v hornej časti interoszóznej membrány a končiac strednými klinovými a prvými metatarzálnymi kosťami chodidla. Jeho funkciami sú predĺženie a nadviazanie nohy. V oblasti členku prechádza horný a dolný väz, ktorý drží extenzorové šľachy. Svalové telo je ľahko pociťované na prednej ploche dolnej časti nohy, najmä v oblasti prechodu k členkovému kĺbu, kde sa jeho šľacha výrazne zväčšuje a zväčšuje predĺženie nohy.
2. Dlhý extenzor prstov na nohách je viac kĺbový sval, ktorý začína pri hornom okraji holennej kosti a holennej kosti a po rozdelení na štyri šľachy na povrchu chodidla sa pripája k distálnym prstom 2–5 prstov. A hoci hlavnou funkciou tohto svalu je predlžovanie prstov na nohách, čiastočne sa podieľa aj na predlžovaní a pronácii chodidla..
3. Extensor longus palca je najmenší a najslabší sval v tejto skupine. Začína sa v dolnej časti dolnej časti nohy a je pripevnená k povrchu distálnej falangy. Okrem rozšírenia palca na nohe je tento sval zapojený do supinácie a predlžovania chodidla..

Bočné svaly

1. Sval peroneus longus úplne pokrýva kosť rovnakého mena, zakrýva bočný členok zhora a upevňuje sa medzi vonkajším povrchom fibuly a prvou metatarzálnou kosťou. V oblasti prechodu na pätku je držaná hustou väzbou väzov (spodné a horné uchytávacie šľachy). Vďaka tomuto svalu môže človek vykonávať flexiu, únos a zvracanie chodidla..
2. Peroneus shortis slúži ako agonista peronálneho svalu, ktorý je zodpovedný za pronáciu, únos a flexiu chodidla. Pochádza z medzistupňového septa, ohýba sa okolo členku zdola a je fixovaný na piatom metatarzus.

Zadné svaly

1. Tricepsový sval je najsilnejším a najrozsiahlejším medzi svalymi dolných končatín. Je umiestnená na zadnej ploche a tvorí takzvané teľatá - vyčnievajúcu časť, vyvinutú špeciálne pre športovcov. Dve z troch hláv - mediálny a laterálny gastrocnemius - sú umiestnené povrchne a tretí - soleus - leží v hlbokých vrstvách. Všetky tri hlavy svalu tricepsu sa spoja do jednej jednotky v pätnej kosti, ktorá tvorí Achillovu alebo pätnovú šľachu. Funkcie tricepsového svalu sú mimoriadne mnohostranné. Hlava lýtka ohýba kolenné a členkové kĺby a chodidlo ohýba chodidlo. Okrem toho sa hlavy gastrocnemius svalu zúčastňujú na formovaní kosoštvorcových popliteálnych fosílií, ktorými prechádzajú hlavné nervové zväzky a cievy, ktoré živia stehná a dolnú časť nôh..
2. Plantárny sval je primárny, preto sa vždy neobjavuje v anatómii dolnej končatiny. Začína sa kolenným kĺbom a klesá dolu, beží mierne stredne do stredu. V dolnej časti dolnej časti nohy sa sval transformuje na tenký pozdĺžny väz, ktorý leží v hrúbke tricepsového svalu medzi hlavami soleus a gastrocnemius. V zostupe do pätnej kosti sa väzba plantárneho svalu prepletie do Achillovej šľachy a vytvorí jediný komplex..
3. Popliteálny sval susedí so zadnou rovinou kolenného kĺbu. Má krátky plochý tvar a je čiastočne pripevnený na kĺbovej kapsule kolena, čo jej umožňuje vytiahnuť stenu kapsuly v momente ohnutia nohy. Okrem toho je chrbtový sval zapojený do flexie a pronácie dolnej končatiny..
4. Zadný sval tibialis prilieha priamo na kostné štruktúry a je tricepsom skrytý pod telom. Spolu s vnútornou stenou svalu soleus tvorí úzky kanálik popliteálneho kanálika, ktorým prechádza hlavná časť krvných ciev a nervových vlákien dolnej končatiny. Zadný sval tibialis tiež zohráva úlohu ohýbača a priehlavkovej podpory chodidla.
5. Dlhý flexor prstov je antagonistom extenzora, ktorý patrí do skupiny predných svalov nôh. Tento sval začína na zadnej stene holennej kosti, delí sa na štyri šľachy a prichytáva sa k plantárnemu povrchu distálnych prstov 2–5 prstov. Funkčnosť dlhého ohýbača ovplyvňuje nielen prsty, ale aj chodidlo: vďaka koordinovanému sťahovaniu tohto svalu je noha ohnutá a opretá v členku..
6. Dlhý flexor palca je najsilnejší medzi hlbokými zadnými svalmi. Spája spodnú časť fibuly a distálny falanga špičky a spôsobuje kontrakciu chodidla a samotnej špičky počas kontrakcie..

Posilnenie svalov a kostí dolnej končatiny

Napriek vysokej funkčnosti je anatómia dolnej časti nohy pomerne jednoduchá. Táto časť dolných končatín sa ľahko trénuje, vďaka čomu môžete výrazne posilniť svalový rámec ľudského tela. Svaly dolných končatín, najmä zadné, môžu byť omnoho silnejšie aj pri pravidelnom chôdzi, nehovoriac o špeciálnych cvičeniach zameraných na vývoj nôh. Jogging a chôdza rýchlym tempom, gymnastika, joga alebo atletika - to všetko vám umožňuje rozvíjať nohy, robiť ich stabilnejšími a silnejšími, čo vás následne môže ušetriť od problémov s pohybovým aparátom..

Okrem toho, zdravý životný štýl, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, najmä v deň bez mračna, kedy môže telo pod vplyvom slnečného svetla dostať ďalšiu dávku vitamínu „D“., ako aj správnu výživu bohatú na vitamíny a minerály. Aby boli vaše kosti silné a schopné zvládnuť vysoké zaťaženie, zjedzte nasledujúce potraviny:

• chia semená, sezamové semená, kapusta, figy, vodnice, špenát, biele fazule, mandle sú hlavným zdrojom vápnika;
• kukurica, jačmeň, ovos, pšenica, brokolica, fazuľa, tekvicové semená a slnečnicové semená, bohaté na fosfor;
• mandle, kešu, špenát, otruby, sladké zemiaky, fazuľa, vďaka ktorej môžete naplniť nedostatok horčíka;
• morské riasy, lišky a kvasinky sú zdrojom potravy kalciferolu;
• listová zelenina, kapusta, zelené paradajky a šalát - obsahujú vitamín "K".

A samozrejme stojí za to zohľadniť vodnú rovnováhu v bunkách tela, pretože bez dostatočného množstva tekutín svaly rýchlo oslabia a stratia pružnosť. Dodržiavaním týchto odporúčaní budete môcť udržiavať svoje holene v dokonalej fyzickej podobe, ktorá bude slúžiť ako vynikajúca prevencia chorôb pohybového ústrojenstva..

Anatómia svalov nôh

Je popísaná anatómia svalov nôh, štruktúra všetkých svalov na vytvorenie atletických nôh bez ukladania tuku..

Nohy sú opornými stĺpmi nášho tela. Bez posilnenia svalov nôh a zdravých kolenných kĺbov nebudete schopní dosiahnuť dobré výsledky v športe, napríklad v kulturistike nebudete môcť robiť squaty alebo deadlifts normálne, v boxerských pohyboch nebude jasná a pomalá, vo futbale rýchlosť zrýchlenia s loptou zanechá veľa želania.

Štruktúra svalov dolných končatín

Dobre vyvinuté svaly nôh pre mužov dávajú nielen silu, ale aj rešpekt voči ostatným. V telocvični často vidíte obrázok, ktorý venujú pozornosť hlavne hornej časti tela, zanedbávajúc spodnú časť tela, ale zbytočne, pretože zvyšujú pevnosť a silu nôh, zvyšujú hmotnosť pri iných cvičeniach a následne svalové objemy..

Pre dievčatá je to predovšetkým chvála, krásne zložené nohy sú ich pýchou, spôsob, ako zlepšiť ich náladu a lieky pre dušu, takže to nie je zbytočne v tréningu, venujú im veľkú pozornosť.

Aby ste si udržali dobrú kondíciu a ak chcete prečerpávať objemy nôh, musíte vedieť, z čoho pozostávajú svaly a za čo sú zodpovedné:

Sval štvorhlavého svalu (štvorhlavý sval)

Nachádza sa na prednej strane stehna a siaha od kolena po panvu a mierne zachytáva jeho vonkajšiu časť. Hlavnou úlohou je predĺženie dolnej časti nohy v kolennom kĺbe, zahŕňa 4 veľké svaly:

Postranný - veľký sval, ktorý zaberá vonkajšiu časť stehna, mierne sa otáča smerom von diagonálne od horného bodu smerom dole, pod ním je zakrytý svaly rekta a podporuje väzy a šľachy kolena..

Rovný - najdlhší sval tejto skupiny, ktorý sa nachádza v strednej časti stehna, prechádza z oblasti bedra do šliach a je pripevnený k hornej časti kolena..

Mediálne - umiestnené na spodnej časti štvorhlavého kĺbu, mierne posunuté dovnútra, má tvar slzy, vedie od stehnovej kosti k hornej časti kolenného kĺbu, podporuje patelárne väzivo.

Široký stredný - prechádza svalovými úsekmi medzi laterálnym a priamym, tiež sa pripája ku kolennému kĺbu a zúčastňuje sa na tvorbe šľachy štvorhlavého kĺbu..

Hip bicepsy

Medzi hlavnú úlohu, ktorá sa nachádza na zadnej strane stehna od gluteálneho kĺbu po koleno, je potrebné ohnúť dolnú časť nohy a vytiahnuť pätu smerom k zadku, ktoré zahŕňajú:

Polovodranná - umiestnená na zadnej strane stehna, bližšie k vnútornej časti nohy, pomáha uvoľniť stehno a zúčastňuje sa na ohýbaní dolnej časti nohy, so zahnutými kolenami pomáha otočiť dolnú časť nohy do stredu panvy..

Semitendinosus - umiestnený v strednej časti zadného povrchu stehna, začína od ischiálneho tuberkulu a prechádza do šľachy, ktorá je pripevnená v oblasti hornej časti kolena. Ohýba dolnú časť nohy, ako aj stehno, v ohnutej polohe kolena ohýba nohu smerom dovnútra.

Biceps femoris - rozdelený na 2 časti: dlhé a krátke, umiestnené v strede zadnej časti stehna. Hlavným účelom, rovnako ako predchádzajúce dva, je ohnutie dolnej časti nohy v kolennom kĺbe.

Lýtkové svaly (späť)

Nachádza sa na zadnej strane nohy, od kolenného kĺbu po Achillovu šľachu. Hlavnou funkciou je ohnutie dolnej časti nohy a chodidla.

Teľa - nachádza sa na zadnej strane dolnej končatiny, delí sa na vnútornú a vonkajšiu hlavu, ovplyvňuje kolenný a členkový kĺb..

Platesa - hrubý, široký sval, umiestnený pod gastrocnemius, prechádza do šľachy, ktorá tvorí pupkovú šľachu.

Plantar - vedie medzi teľaťom a podrážkou, ohýba holennú a chodidlovú časť.

Achillova šľacha - spája svaly päty a lýtka, pomáha tiež ohýbať chodidlo.

Svaly aduktora

Nachádza sa na prednej vnútornej strane stehna. Hlavnou funkciou je priviesť stehno do stredu.

Hrebeň je malý trojuholníkový sval umiestnený vo vnútornom stehne, v blízkosti bedrového kĺbu. Redukuje a ohýba stehno a mierne ho otáča smerom von.

Adductor - umiestnený pod hrebeňom, zahŕňa dlhý a veľký sval, vedie stehno, ohýba a otáča ho von.

Tenké - umiestnené pod hlavným svalom aduktora, umiestnené na najvnútornejšej časti stehna, ohýba stehno do stredu a dolnú časť nohy v kolennom kĺbe..