Srdečne vítam všetkých na stránkach projektu ABC v kulturistike! Dnes čakáme na záverečnú poznámku z nudnyakovského teoretického cyklu a budeme hovoriť o téme „Anatómia svalov nôh“. Všetko je ako obvykle - v najlepších tradíciách, konkrétne - budeme brať do úvahy kompletný atlas svalov, budeme analyzovať každé oddelenie osobne, učíme sa o vykonaných funkciách a najlepších cvičeniach na čerpanie..
Takže všetci sa držali modrej (alebo čokoľvek máte) obrazovky, poďme.
Nemôžem tomu uveriť, ale toto je posledná anatomická poznámka, t. plne sme uvažovali o všetkých svalových skupinách a o tom, ako ich načerpať. Teraz by ste mali mať ucelenejší a zmysluplnejší obraz o výbere určitých cvičení a o tom, ktoré svaly pôsobia v určitom pohybe. Vo všeobecnosti stojí za to povedať, že len málo ľudí ráda číta teoretické opusy, a to predovšetkým kvôli ich únave. Neviem o vás, ale zvyčajne zaspávam, keď čítam takéto články už uprostred. Koniec koncov, musíte súhlasiť s tým, že je oveľa príjemnejšie čítať o niečom abstraktnom, ľahkom a bližšie k vám, napríklad, [ako zväčšiť zadok?] Alebo [ako schudnúť?]. Znepokojujúce. Autor týchto riadkov ani nečakal, že by vás takéto anatomické tóny potešili - je to skvelé, keď ľudia chcú nielen zábavu, ale majú tiež dostatok vôle a porozumenia, že je to nevyhnutná a prvoradá vec. Takže vďaka za to, že zostanete hore v strede :).
Vlastne, pokojným tempom sme sa priblížili k poslednej a najväčšej svalovej skupine - svalom dolných končatín. Pozrime sa bližšie na anatómiu svalov nôh a nakoniec tento cyklus Nudnyakov konečne uzavrieme..
Pre lepšiu asimiláciu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podkapitol.
Nohy sú najviac „upchatou“ svalovou skupinou, ktorú zámerne pumpuje len 5 až 10% ľudí navštevujúcich telocvične. Často je možné vidieť obrázok, kde je vrchole športovca výrazne pred jeho spodkom. V našej telocvični sa dajú kyvné, tréningové nohy spočítať na prstoch, dokonca by som povedal, že existuje iba 1,5 rýpadla. Pokiaľ ide o vhodné batoľatá, nohy a najmä zadok sú ich najobľúbenejšou svalovou skupinou a sú pripravené celodenne „piecť“ buchty..
Teraz sa pozrime na výhody vyvíjania nôh a prečo by sa mali hojdať. Takže si zapíšeme, musíte si trénovať nohy, pretože:
Čo podľa mňa môžete povedať, pôsobivý zoznam profesionálov, ktorí sú hodní venovať tejto svalovej skupine maximálnu pozornosť.
Poďme ďalej...
Z hľadiska štruktúry svalov dolných končatín sa anatómia svalov nôh skladá zo 4 hlavných skupín:
Vo verzii s obrázkom to vyzerá takto (dá sa kliknúť).
Väčšina svalov dolných končatín sú dlhé svaly, ktoré sa predlžujú na veľké vzdialenosti. Keď sa tieto svaly stiahnu / uvoľnia, presunú kostrové kosti, čím nasmerujú telo na rôzne telesné pohyby. Malé svaly pomáhajú stabilizovať veľké svaly, otáčajú kĺby a pomáhajú udržiavať rovnováhu tela a tela.
Ako si pravdepodobne pamätáte, v predchádzajúcich článkoch som predstavil koncept „Latinský anatomický atlas“ - toto je názov svalových skupín podľa ich pôvodných mien. V prípade svalov nôh vyzerá takýto atlas takto (kliknutie).
Teraz sa pozrime osobitne na hlavné veľké svalové jednotky..
# 1. Zadok (gluteal svaly)
Zadok sú obľúbenou tréningovou skupinou pre mladé dámy. Po znalosti anatómie si budete stavať elastické a tvarované buchty :). Zadok sa skladá z:
Kvalitná anatómia svalov nôh je nemysliteľná bez svalu gluteus maximus. Je zodpovedný za tvar „zadnej strany“ a je to najväčší sval nielen v nohách, ale aj v celom tele. Body pripojenia gluteusu sú pomerne zložité - každá hlava svalu pochádza z ilium, chrbtového povrchu krížovej kosti / kostrče a je „vložená“ do stehennej kosti, iliotibiálneho traktu. Stredný a malý gluteus ležia pod veľkými, vďaka ich tréningu, zadok získava viac tónovaný tvar
Hýždě vykonávajú nasledujúce funkcie:
# 2. Svaly prednej časti stehna
Štvorhlavý sval stehna (štvorhlavý sval) je najsilnejší sval stehien, ktorý je hlavným extenzorom kolenného kĺbu a zaberá celú prednú časť stehna. Všetky štyri hlavy štvorhlavého svalu pochádzajú zo stehennej kosti a „zasúvajú sa“ do holennej kosti, pričom tvoria spoločnú šľachu, s výnimkou svalu rekta femoris, ktorý pochádza z ilium, čo mu umožňuje podieľať sa na flexii bedra..
Quadriceps pozostáva z:
Quadriceps je najdôležitejší sval prednej časti stehna, ale ďaleko od jediného, zahŕňa tiež hrebeň, dlhý aduktor, krajčír a tenký.
Svaly prednej časti stehna plnia nasledujúce funkcie:
Číslo 3. Svaly na zadnej strane stehna
Doplňte zadnú časť anatómie hornej končatiny. Svaly na ochromenie sú zastúpené 3 samostatnými svalmi, ktoré ovplyvňujú pohyb bedrových a kolenných kĺbov. Všetci majú pôvod ako ischium, s výnimkou krátkej hlavy stehennej bicepsu, ktorej bod pripojenia je uprostred bočnej pery..
Medzi svaly na zadnej strane stehna patrí:
Svaly zadnej strany stehna vykonávajú tieto funkcie:
Č. 4. Lýtkové svaly
Svaly svalov dolných končatín sú reprezentované svalmi tricepsov, ktoré sa skladajú z jedného nad druhého nadol. Vytvára tiež väčšinu nadmorskej výšky lýtka. Tieto svaly pracujú v tandeme, aby vykonávali funkciu plantárnej flexie..
Medzi svaly na nohách patria:
Svaly nôh vykonávajú nasledujúce funkcie:
Zložený obrázok svalov nôh je nasledujúci obrázok.
V skutočnosti je to všetko s teóriou, prejdeme k praktickej časti poznámky, konkrétne...
pretože nohy sú najväčšou svalovou skupinou, potom je to ona, ktorá je schopná významne zvýšiť svalovú hmotu. Na tento účel však musia byť riadne vyškolení, poznať niektoré zo svojich anatomických znakov a prakticky trénovať čipy..
Hlavným všeobecným odporúčaním pri tréningu nôh je dať im osobný deň v týždni a pracovať výlučne na nich. Navyše, aby ste získali hmotu (muži), musíte začať so základnými cvičeniami a so zaostávajúcimi skupinami - pre ženy.
# 1. zadok
Zadok má jednu zaujímavú vlastnosť, a to dve polovice pozostávajúce z 3 hláv. Hlavným prínosom pre tvar je svaly gluteus maximus, ďalšie dva majú ďalší, zosilňujúci efekt zaoblenosti. Preto musíte trénovať všetky tri časti a venovať osobitnú pozornosť Gluteus Maximus.
Najlepšie cvičenia pre zadok:
# 2. Svaly prednej časti stehna
Svalová skupina je jedna z najväčších, preto ju nemožno načerpať predĺžením nôh iba na simulátore, sú potrebné viacnásobné spoločné cvičenia, predbežná únava a voľná, primeraná na stimuláciu rastu, váha.
Najlepšie cviky pre svaly prednej časti stehna:
Číslo 3. Svaly na zadnej strane stehna
Vo väčšine návštevníkov telocvične zaostáva. Preto, ak chcete, aby sa tieto svaly pretiahli vpred, položte ich na začiatok cvičenia pomocou voľných závaží a iba s posledným (dokončovacím) cvičením, urobte izoláciu na simulátore..
Najlepšie cvičenia na ochromenie
Č. 4. Lýtkové svaly
Pri tréningu teliat treba mať na pamäti, že ide väčšinou o rýchle svalové vlákna škubnutia (biele). Tieto rýchlo sa šklbajúce vlákna dobre reagujú na výbušné pohyby energie, ale rýchlo sa unavujú. Preto sa musí ich tréning vykonávať intenzívne as veľkými váhami, ako aj pomocou sprintov a skokov. Teľa zohráva zanedbateľnú úlohu, keď je noha ohnutá v kolennom kĺbe, a preto sedenie na tele v simulátore ich prakticky nezaťažuje, všetka práca sa vykonáva podrážkou. Preto je chybou trénovať teľatá s nohami ohnutými v kolene. Cvičenia teľaťa pracujú v cvičeniach, kde je noha rovná, ako je zdvihnutie teľa.
Svaly chodidla sú väčšinou pomalé svalové vlákna šklbania (červené). Vlákna s pomalými zášklbmi sú veľmi odolné proti únave. To znamená, že sa používajú na aeróbne a vytrvalostné činnosti, ktoré môžu siahať od udržiavania polohy po beh na dlhé vzdialenosti. Pomalé vlákna nemôžu vytvárať silné kontrakcie potrebné na vytváranie rýchlych a silných pohybov. Platýs je zameraný izolovane zaťažený v cvičeniach, keď je koleno ohnuté.
Ďalším znakom tréningu je statické napínanie svalov dolných končatín medzi sadami. Takto sa vytvárajú najlepšie podmienky pre rast lýtkových a lýtkových svalov. Všeobecne stojí za zmienku, že svaly dolných končatín tricepsov musia pracovať na Ďalekom severe, keď sú zaťažené hmotnosťou celého tela, a preto sú veľmi odolné a majú fyziologicky väčší prierez. Preto na ich rozvoj musíte použiť vážne závažia a výber správnych cvičení..
Pokiaľ ide o druhú, potom...
Najlepšie cvičenia teľaťa:
Uff, dobre, všetko sa zdá byť hotové. Áno, ukázalo sa, že to nie je príklad hlasitosti, ale všetko je na svojom mieste a do bodu. Teraz to zhrnieme a rozlúčime sa.
Ďalšia teoretická poznámka sa skončila, dnes sa venovala téme „Anatómia svalov nôh“. Mimochodom, úspešne sme sa otvorili a teraz zatvárame cyklus Nudnyakovových poznámok. Teraz ste veľmi dôvtipní a poznáte anatomické vlastnosti svalov a ako ich správne trénovať. Zostáva už len ísť do telocvične a uviesť túto teóriu do praxe, a tak vyrazíme!
Tomu simovi sa klaním, čoskoro sa uvidíme!
PS. Ako trénujete svoje nohy a dávate im samostatný deň?
PPS. Pomohol projekt? Potom na ňu nechajte odkaz v stave vašej sociálnej siete - plus 100 bodov za karmu, zaručené.
S úctou a vďačnosťou Dmitrij Protasov.
Každé dieťa študuje v škole anatómiu. S vekom sa však na tieto znalosti zvyčajne zabúda. Preto, ak sa človek rozhodne vyčerpať svaly, musí znovu preskúmať svoju štruktúru. To je nevyhnutné, aby sme mali jasnú predstavu o tom, ktoré svaly je potrebné načerpať, aby sa vytvorila krásna úľava..
Okrem toho anatómia pomáha človeku pochopiť, ktoré svaly je potrebné počas tréningu napnúť a cítiť. Tento článok sa zameriava na štruktúru svalov nôh..
Svaly nôh sa zvyčajne delia na tieto časti:
Každá svalová sekcia zase pozostáva z ďalších svalov a ktoré z nich budú podrobnejšie opísané ďalej..
Nie každý si uvedomuje, že svaly nôh začínajú svrbením svalu. Je to však tak. Ľudské zadok má nasledujúcu svalovú štruktúru:
Štvorhlavý sval je štvorhlavý sval pred ľudským stehnom. Jeho hlavnou funkciou je predĺženie kolena. Svoj názov dostala vďaka skutočnosti, že tento sval sa skladá zo štyroch ďalších. Anatómia v tomto prípade bude takáto:
Všetky svaly ľudských štvorhlavcov v anatómii sa považujú za nezávislé svaly. Čerpajú sa však spravidla spoločne..
Okrem toho svaly aduktora, ktoré sú zase zložené z iných svalov, patria k prednej časti ľudského stehna. Ich anatómia bude nasledovná:
Táto svalová skupina je "zodpovedná" za adukciu bedra. Odtiaľ dostal svoje meno.
Táto oblasť je jednou z najproblematickejších oblastí tela mužov aj žien. V prvom prípade je možné pozorovať rôzne nedostatky, v druhom prípade celulitídy. Preto by sa týmto svalom mala venovať väčšia pozornosť. Anatómia v tomto prípade bude takáto:
Semitendinózny sval. Tiež sa nachádza na zadnej strane stehna. Funkcia - ohýbanie kolena.
Anatómia svalov nôh je takáto:
Platýsový sval. Nachádza sa pod gastrocnemius a je výrazne menšia. Prispieva však tiež k vytvoreniu krásneho reliéfu nôh..
Tibialis predný sval. Bolo pomenované z nejakého dôvodu. Faktom je, že začína pri holennej kosti. Vďaka nej môže človek uvoľniť nohu, chodiť, behať atď..
Ak chcete vytvoriť krásny reliéf nôh, musíte načerpať všetky svaly. Cvičenia uvedené v tomto článku vám to pomôžu. Po znalosti pravidiel ich implementácie môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase..
Svaly tvoria 50% telesnej hmotnosti. Štruktúrou sú hladké a priečne pruhované. Medzi hlavné funkcie kostrových svalov patrí udržiavanie tela, pohyb v priestore, tvorba tepla, sklad glykogénu, mechanická ochrana..
Vlastnosť podráždenosti je inherentná všetkým živým veciam, je reakciou na stimul. Kanál je transportný proteín, ktorý vedie ióny v koncentračnom gradiente.
Myofibrily tvoria vlákna, ktoré sa kombinujú a vytvárajú jeden sval. Aktín a myozín sú kontraktívne proteíny, zatiaľ čo troponín a tropomyozín sú regulačné.
Na kontrakciu svalu konečníka je potrebný akčný potenciál, otvára vápnikové kanály na membráne, Ca začína vstupovať do cytoplazmy. Hneď ako jeho koncentrácia dosiahne požadovanú úroveň, dôjde k zložitej väzbe a konformácii proteínov, aktínové vlákna sa posunú relatívne k myozínu. Sval sa sťahuje a skracuje. Hneď ako sú kanály Ca zatvorené, dôjde k reverznej relaxácii..
Existujú synapsie na prenos impulzov z nervového systému do svalu. Obsahujú špeciálne mediátory - inhibičné alebo vzrušujúce. Aby sa zabránilo nadmernej akumulácii, látka sa odstráni inhibítorom.
Lieky proti bolesti pôsobia iba na hladký sval. Pruhované svaly nemajú receptory. Športovci používajú ľad na zmiernenie bolesti.
Pri príliš tvrdej práci sa vo svaloch vytvára kyselina mliečna. Jeho prebytok a spôsobuje bolesť (hlavne nasledujúci deň po nadmernom zaťažení). Na zmiernenie nepohodlia je najjednoduchším spôsobom natiahnuť sa vylúčením kyseliny zo svalov..
Mechanizmus funguje každú sekundu, aj keď je človek uvoľnený. Systém je samoregulačný a nevyžaduje vedomý zásah. Tvorba tela sa vykonáva pomocou extrapyramidálneho systému, ktorý obsahuje základné jadrá, mozoček a štruktúry stredného mozgu. Pracujú súčasne a harmonicky. Ak niekto zakopne, začne sa valiť na ľade, svaly pásu dolnej končatiny okamžite reagujú a snažia sa koordinovať pohyby..
Telo má veľa kompenzačných mechanizmov. Platí to pre rôzne orgány a systémy. V momente prerušenia procesu spája telo rezervy na korekciu.
Sval je vyrobený z bielkovín. Pri chudnutí sa zlúčenina začína rozkladať ako posledná po sacharidoch a tukoch.
Svaly plynule prechádzajú do spoločnej šľachy, ktorá je na oboch stranách fixovaná k kostnému tkanivu. Uvažované prvky pohybového aparátu sú silné, vytrvalé, odolné proti mechanickému namáhaniu. Pri poškodení šľachy (dlhé) však nie je možné úplne obnoviť jej činnosť. V pretrhnutej zóne sa vytvorí jazva. Udržuje oba konce pohromade, ale má štruktúru spojivového tkaniva a má malú schopnosť natiahnuť sa. To vysvetľuje skutočnosť, že po zranení je oveľa ľahšie získať ďalšie zranenia na rovnakom mieste..
Svaly voľnej dolnej končatiny sú vyvinutejšie ako ostatné. Evolučné je to preto, že je potrebné, aby sa osoba vo vertikálnej rovine cítila pohodlne: chôdza, udržiavanie polohy, rôzne pohyby. Počas týchto akcií sa spotrebuje impozantné množstvo energie, objaví sa globálne zaťaženie stavcov. Svaly majú mitochondrie - druh „batérií“ bunky.
Mechanicky chránia vnútorné orgány. Podieľajte sa na rotácii bedrového kĺbu smerom von (flexia bedra). Táto oblasť obsahuje veľa väzov, jej svaly sú tenké a majú zložité usporiadanie. Obsahujú povrchnú a hlboko umiestnenú fasciu. Prvky sú dostatočne zásobené krvou. V gluteálnej oblasti sa zvyčajne podávajú rôzne injekcie zahŕňajúce zavedenie liečiva do svalu..
Svaly blokujú veľké cievy a dostávajú dostatok krvi na to, aby liek prejavil svoj účinok extrémne rýchlo..
Sú umiestnené pozdĺž neurovaskulárneho zväzku. Často sú chladené. Pubínsky ramus (dolný) živí periosteum panvových kostí. Pristúpte na miesto dislokácie povrchu väčšieho trochanteru. Komponenty:
Cvičte únosové pohyby bedra v kĺbe (bedra). Pochádzajú z laterálnej časti panvových kostí, iliakálnej chrbtice, povrchu membrány obturátora. Pripevňuje sa na stranu trochanteru stehennej kosti. Panva je naklonená v anatomicky správnej rovine. Táto skupina zahŕňa svaly:
Povrch krížovej kosti, trochanterická fossa, epicondyle stehennej kosti sú slabými oblasťami nohy. Nesprávny skok, nedostatočné rozťahovanie počas tréningu vedie k zraneniam. Svaly musia uvoľňovať energiu, aby primerane podporili záťaž a vyvarovali sa zlomenia kostí.
Koordináciou pohybov kolenného kĺbu a bedrového kĺbu súčasne a pôsobivou hmotnosťou a dĺžkou preukazujú významnú silu. Svaly končatín sú navrhnuté tak, aby boli pohodlné vo zvislej rovine. Stehenná artéria a nerv poskytujú príležitosti na inerváciu a výživu miesta a ich početné vetvy vrátane tých, ktoré sa rozširujú do kĺbov, bránia stagnácii krvi..
Začínajú od hornej časti ilium, prichytávajú sa v oblasti holenných svalov a kolena, vonkajšej časti tuberozity holennej kosti:
Kľúčovou úlohou je viesť bedru. Začínajú nad ischiálnou kosťou a nadradenou vetvou ochlpenia, hneď vedľa hrebeňa a otvoru uzáveru..
Končí sa tuberozitou holennej kosti a okrajom drsnej línie. zloženie:
Začínajú tuberkulózou ischia a pohybujú sa smerom k povrchu väčších a fibulárnych kostí. Keď sa blížia k bočnému okraju, sú pokryté svalom gluteus maximus. Sú zasielané do kostí holennej kosti, upevnené šľachami. Ich úlohou je uvoľniť bedrové kĺby a ohnúť dolnú časť nohy. Inervujú ich hlavne plexy tibiálneho nervu. Výživa sa získava zo stredných tepien, obálky stehennej kosti a perforácie. V ohnutom stave je holenná časť otočená do vnútornej časti. Skupina pozostáva zo svalov:
Interosová membrána holennej kosti je štruktúra spojivového tkaniva, ktorá siaha do oblasti pätnej kosti. Svaly sa vyvíjajú v rovnakej miere ako ostatné končatiny. Pôsobia na hlavné kĺby nohy, sú pripevnené rozsiahlymi šľachami. Živia sa vetvami femorálnej artérie, inervácia je podobná ako svaly stehien.
Zohrávajú vedúcu úlohu pri otáčaní chodidla, pričom unesú prvú metatarzálnu kosť vo vertikálnej rovine a pripevnia členok na talu. Stredný povrch hlavy a bočná línia stehennej kosti sú oblasti fixácie šľachy. Skupinu zastupujú:
Prienik a ohýbanie chodidla. zloženie:
Ležia blízko podkožného tuku. Viac rozvinuté, aby vzhľad teliat charakteristických pre človeka. Kĺbová kapsula je vytiahnutá. Začínajú pri drsnej línii femorálnej jednotky, nadštandardnej oblasti bedrovej kosti (prednej). Skladá sa z:
Priradiť fasciu dolnej časti končatiny, ktorá sa tiahne od prsta palca a 4 veľkých svalov:
Menej z vyššie uvedených, priečne nasmerovaných, starostlivo zamotaných nervovými vláknami na cielenejšie pôsobenie.
Sú pokryté fasciou, majú malú vrstvu pankreasu. Pochádzajú z jedinej kostry, majú zložité vzorce interakcie s malými kosťami metatarzu. Z nich je metatarzálna kosť V najmenšia a najkrehkejšia, často zranená. Väzobný aparát vytvára oblúk chodidla.
Prvý prst je oddelený od zvyšku. Má svoju vlastnú vagínu, ktorá ho topograficky chráni pred migráciou hnisu pri všetkých druhoch zápalových procesov. Skupina sa skladá z krátkych extenzorov:
Šľachy sú krátke a tenké. Svaly sa pripájajú k vonkajšiemu povrchu falangy. Ohnite palec. Tie obsahujú:
Inervovaný zväzkami plantárneho nervu sa živí z tepny rovnakého mena. Predná strana je potiahnutá pätou hľuzy.
Noha je supinovaná, nasmerovaná na distálne falangy cez bočné okraje klinovitých kostí. zloženie:
Svaly dolných končatín osoby sú vystavené nepriaznivým faktorom.
V súčasnosti sa aktívne študuje etiológia autoimunitných chorôb. Zatiaľ nie je jasné, prečo sa vyskytuje neadekvátna imunitná reakcia. Bunky, ktoré majú reagovať na cudzie proteíny, napádajú svoje vlastné tkanivá. Imunita je veľmi tenká štruktúra, nemôžete brať drogy, aby ste ju bezmyšlienkovite stimulovali, pretože niekedy nie je možné obnoviť fungovanie systému..
Myasthenia gravis - zlyhanie synapsií. Prejavuje sa to nedostatočnou únavou svalového tkaniva až po atrofiu. Veľké percento etiológie je obsadené dedičnými chorobami alebo genetickou predispozíciou. Prenášajú sa autozomálne recesívne. Sú zriedkavé, ale pre chorého spôsobujú veľa nepríjemností.
Ako prvé trpí zrakový aparát: zhoršuje sa videnie, viečko klesá. Zmeny reči, udusenie nastane v dôsledku porušenia zákona o prehĺtaní. Svaly končatín, krk trpia.
Nebezpečenstvom je útlak dýchacieho systému, ktorý sa prejavuje útokmi zadusenia
Na potvrdenie diagnózy sa používa nepretržité cvičenie. Proteínový test odráža obraz lézie: protilátky proti receptorom synapsie sú sérologicky nájdené.
Pacienti musia nevyhnutne preukázať CT prsníka, aby sa vylúčil nádor týmusu a nadmerný rast tkaniva štítnej žľazy.
Anticholinesterázové činidlá sa používajú ako liečba. Pre krátkodobé pôsobenie použite Proserin. Aby sa dosiahol dlhodobejší účinok, pacientom sa predpisuje Kalimin. Výsledok liečby závisí od závažnosti ochorenia. Na exacerbácie sa používa prednizolón. GCS má množstvo vedľajších účinkov, ale tiež silný účinok. Používajú sa obozretne, najmä v nemocničnej liečbe..
V prítomnosti tiómu a generalizovanej myasténie gravis sa indikuje odstránenie týmusu. Zlepšenie stavu a dlhodobá remisia sa pozoruje u 70% pacientov, čo je veľmi dobrý výsledok.
Anatómia je komplexná veda. Muskuloskeletálny systém plní dôležité funkcie, a preto si vyžaduje zvýšenú pozornosť. Včasná návšteva lekára pomôže vyhnúť sa vážnym komplikáciám..
Mobilita nôh, stabilita a koordinácia ľudských pohybov - to všetko by nebolo možné bez dolnej končatiny. Časť nohy, ktorá sa nachádza medzi kolennými a členkovými kĺbami, je najdôležitejším funkčným oddelením anatómie pohybového aparátu. Kostný a svalový systém dolnej časti nohy, vyvinutý v súlade s vekovými normami, je základom, ktorý poskytuje väčšinu fyzickej aktivity vrátane chôdze, behu a iných pohybov tela v priestore. Pozrime sa, ako funguje dolná časť ľudského tela, od čoho závisí jeho funkčnosť a ako sa dajú vylepšiť.
Kostný systém dolnej časti nohy je usporiadaný pomerne primitívne a obsahuje iba dve veľké kosti - holennú kosť a fibulu. Obaja sú dosť odolní, pretože sú čiastočne zodpovední za udržiavanie ľudského tela vo zvislej polohe, vytvárajú chôdzu a slúžia ako podpora tela..
Predkolenie je väčšie, pretože slúži ako podporné. Rozpínanie v hornej časti, tvoriace dva kondyly, slúži ako miesto kĺbového spojenia s veľkou stehennou kosťou, ktorá tvorí kolenný kĺb. Tu, ale mierne postranne, je ďalší kondyl, vďaka ktorému sú holenná kosť a fibula spojené do jedného kostného systému..
Telo holennej kosti má tvar trojuholníkového hranolu so základňou na zadnej strane. Vnútorná a vonkajšia strana kosti tvoria ostrý uhol - predný okraj kosti, ktorý, pokiaľ je to potrebné, môže byť cítený miernym tlakom na povrch nohy. V hornej časti predného okraja v popliteálnej oblasti sa vytvára výrazná tuberozita, ku ktorej sú pripevnené najsilnejšie šľachy a svaly dolnej končatiny..
Spodný koniec kosti sa tiež rozširuje smerom k základni a vytvára výrazný výčnelok - stredný malleolus. Hrboľatý povrch dna sa spája s kosťami chodidla a tvorí členkový kĺb.
V porovnaní s holennou kosťou vyzerá peronálna kosť tenká a krehká. V skutočnosti to nie je úplne správne: hoci je oveľa užšia, jej hustota nie je nižšia ako hustota holennej kosti. V hornej časti má peronálna kosť hlavu, ktorá sa svojou veľkosťou zhoduje s laterálnym kondylom holennej kosti a tvorí silné kĺbové spojenie..
Spodná časť fibuly sa tiež rozširuje a vytvára laterálny malleolus. Výrazne vyčnieva nad povrch dolnej časti nohy, takže sa dá ľahko pociťovať bez toho, aby sa noha napínala..
Holenná kosť a fibula sú spojené zhora pomocou plochého kĺbu patriaceho do skupiny neaktívnych. Tento kĺb je navyše imobilizovaný pomerne silným väzivovým aparátom, ktorý drží komplex. Po celej dĺžke holennej kosti je medzi kosťami vložená medzizubná membrána, ktorá sa mení dole na syndesmózu, ktorá spája dolné konce holennej kosti a fibuly..
Kostné štruktúry dolnej končatiny sú obklopené hustým kruhom svalov, vďaka ktorému zostáva noha pohyblivá od nohy po koleno. V závislosti od lokalizácie sú všetky svaly rozdelené do troch samostatných skupín: predná, zadná a bočná. Predná skupina svalových vlákien je zodpovedná za supináciu, predĺženie a adukciu chodidla, ako aj za predĺženie prstov na nohách. Zadná skupina pôsobí ako antagonista a riadi flexiu chodidla a nôh. A svaly patriace do bočnej skupiny kontrolujú únos, pronáciu a ohýbanie chodidla..
Napriek vysokej funkčnosti je anatómia dolnej časti nohy pomerne jednoduchá. Táto časť dolných končatín sa ľahko trénuje, vďaka čomu môžete výrazne posilniť svalový rámec ľudského tela. Svaly dolných končatín, najmä zadné, môžu byť omnoho silnejšie aj pri pravidelnom chôdzi, nehovoriac o špeciálnych cvičeniach zameraných na vývoj nôh. Jogging a chôdza rýchlym tempom, gymnastika, joga alebo atletika - to všetko vám umožňuje rozvíjať nohy, robiť ich stabilnejšími a silnejšími, čo vás následne môže ušetriť od problémov s pohybovým aparátom..
Okrem toho, zdravý životný štýl, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, najmä v deň bez mračna, kedy môže telo pod vplyvom slnečného svetla dostať ďalšiu dávku vitamínu „D“., ako aj správnu výživu bohatú na vitamíny a minerály. Aby boli vaše kosti silné a schopné zvládnuť vysoké zaťaženie, zjedzte nasledujúce potraviny:
A samozrejme stojí za to zohľadniť vodnú rovnováhu v bunkách tela, pretože bez dostatočného množstva tekutín svaly rýchlo oslabia a stratia pružnosť. Dodržiavaním týchto odporúčaní budete môcť udržiavať svoje holene v dokonalej fyzickej podobe, ktorá bude slúžiť ako vynikajúca prevencia chorôb pohybového ústrojenstva..
Je popísaná anatómia svalov nôh, štruktúra všetkých svalov na vytvorenie atletických nôh bez ukladania tuku..
Nohy sú opornými stĺpmi nášho tela. Bez posilnenia svalov nôh a zdravých kolenných kĺbov nebudete schopní dosiahnuť dobré výsledky v športe, napríklad v kulturistike nebudete môcť robiť squaty alebo deadlifts normálne, v boxerských pohyboch nebude jasná a pomalá, vo futbale rýchlosť zrýchlenia s loptou zanechá veľa želania.
Dobre vyvinuté svaly nôh pre mužov dávajú nielen silu, ale aj rešpekt voči ostatným. V telocvični často vidíte obrázok, ktorý venujú pozornosť hlavne hornej časti tela, zanedbávajúc spodnú časť tela, ale zbytočne, pretože zvyšujú pevnosť a silu nôh, zvyšujú hmotnosť pri iných cvičeniach a následne svalové objemy..
Pre dievčatá je to predovšetkým chvála, krásne zložené nohy sú ich pýchou, spôsob, ako zlepšiť ich náladu a lieky pre dušu, takže to nie je zbytočne v tréningu, venujú im veľkú pozornosť.
Aby ste si udržali dobrú kondíciu a ak chcete prečerpávať objemy nôh, musíte vedieť, z čoho pozostávajú svaly a za čo sú zodpovedné:
Nachádza sa na prednej strane stehna a siaha od kolena po panvu a mierne zachytáva jeho vonkajšiu časť. Hlavnou úlohou je predĺženie dolnej časti nohy v kolennom kĺbe, zahŕňa 4 veľké svaly:
Postranný - veľký sval, ktorý zaberá vonkajšiu časť stehna, mierne sa otáča smerom von diagonálne od horného bodu smerom dole, pod ním je zakrytý svaly rekta a podporuje väzy a šľachy kolena..
Rovný - najdlhší sval tejto skupiny, ktorý sa nachádza v strednej časti stehna, prechádza z oblasti bedra do šliach a je pripevnený k hornej časti kolena..
Mediálne - umiestnené na spodnej časti štvorhlavého kĺbu, mierne posunuté dovnútra, má tvar slzy, vedie od stehnovej kosti k hornej časti kolenného kĺbu, podporuje patelárne väzivo.
Široký stredný - prechádza svalovými úsekmi medzi laterálnym a priamym, tiež sa pripája ku kolennému kĺbu a zúčastňuje sa na tvorbe šľachy štvorhlavého kĺbu..
Medzi hlavnú úlohu, ktorá sa nachádza na zadnej strane stehna od gluteálneho kĺbu po koleno, je potrebné ohnúť dolnú časť nohy a vytiahnuť pätu smerom k zadku, ktoré zahŕňajú:
Polovodranná - umiestnená na zadnej strane stehna, bližšie k vnútornej časti nohy, pomáha uvoľniť stehno a zúčastňuje sa na ohýbaní dolnej časti nohy, so zahnutými kolenami pomáha otočiť dolnú časť nohy do stredu panvy..
Semitendinosus - umiestnený v strednej časti zadného povrchu stehna, začína od ischiálneho tuberkulu a prechádza do šľachy, ktorá je pripevnená v oblasti hornej časti kolena. Ohýba dolnú časť nohy, ako aj stehno, v ohnutej polohe kolena ohýba nohu smerom dovnútra.
Biceps femoris - rozdelený na 2 časti: dlhé a krátke, umiestnené v strede zadnej časti stehna. Hlavným účelom, rovnako ako predchádzajúce dva, je ohnutie dolnej časti nohy v kolennom kĺbe.
Nachádza sa na zadnej strane nohy, od kolenného kĺbu po Achillovu šľachu. Hlavnou funkciou je ohnutie dolnej časti nohy a chodidla.
Teľa - nachádza sa na zadnej strane dolnej končatiny, delí sa na vnútornú a vonkajšiu hlavu, ovplyvňuje kolenný a členkový kĺb..
Platesa - hrubý, široký sval, umiestnený pod gastrocnemius, prechádza do šľachy, ktorá tvorí pupkovú šľachu.
Plantar - vedie medzi teľaťom a podrážkou, ohýba holennú a chodidlovú časť.
Achillova šľacha - spája svaly päty a lýtka, pomáha tiež ohýbať chodidlo.
Nachádza sa na prednej vnútornej strane stehna. Hlavnou funkciou je priviesť stehno do stredu.
Hrebeň je malý trojuholníkový sval umiestnený vo vnútornom stehne, v blízkosti bedrového kĺbu. Redukuje a ohýba stehno a mierne ho otáča smerom von.
Adductor - umiestnený pod hrebeňom, zahŕňa dlhý a veľký sval, vedie stehno, ohýba a otáča ho von.
Tenké - umiestnené pod hlavným svalom aduktora, umiestnené na najvnútornejšej časti stehna, ohýba stehno do stredu a dolnú časť nohy v kolennom kĺbe..