Stehenné svaly

Svaly stehna sú rozdelené do troch skupín: predné (flexory bedra), zadné (extenzory bedra) a stredné (aduktory). Vďaka veľkej hmotnosti a značnej dĺžke si dokážu vyvinúť veľkú silu, pôsobiacu na bedrové aj kolenné kĺby. Svaly stehna vykonávajú statické a dynamické funkcie pri státí a chôdzi. Rovnako ako svaly panvy dosahujú svoj maximálny vývoj u ľudí vďaka vzpriamenej polohe..

Skupina svalov predného stehna

Sartoriový sval začína od hornej prednej bedrovej chrbtice, prichádza a predlžuje šľachu, k tuberozite holennej kosti a k ​​fascii dolnej končatiny. Sval šikmo prechádza zhora nadol a stredne predným povrchom stehna.

V mieste pripevnenia rastie sartoriova svalová šľacha spolu so šľachami gracilisového svalu a semitendinózneho svalu a tvorí trojuholníkovú vláknitú dosku - tzv. Povrchové vrásky, pod ktorými je vrece dlaní. Sval ohýba stehno a dolnú časť nohy, je tiež zapojený do otáčania stehna smerom von.

Quadriceps femoris je silný a má najväčšiu hmotnosť v porovnaní s ostatnými svalmi. Pozostáva zo štyroch svalov, ktoré tvoria jeho hlavu: svaly rekta, bočné, stredné a stredne široké svaly stehien, ktoré takmer na všetkých stranách priliehajú k stehennej kosti. V distálnej tretine stehna tvoria všetky štyri hlavy spoločnú šľachu, ktorá sa pripevňuje k tuberkulite holennej kosti a k ​​vrcholu a bočným okrajom patelly; distálne od vrcholu patelly pokračuje stredná časť šľachy do patelárneho väzu.

Rectus femoris začína od dolnej prednej iliakálnej chrbtice a od ilium nad acetabulum. Medzi kosťou a začiatkom svalu je synoviálny vak. Sval ďalej prechádza pred bedrový kĺb, siaha po povrch stehna medzi sval - napínač širokej fascie a sval sartorius, ktorý sa nachádza pred stredne širokým svalstvom stehna. Končí šľachou, ktorá sa prichytáva k spodnej časti tela. Sval má pernatú štruktúru.

Sval obrovský lateralis je najväčší zo štyroch štvorhlavých stehien. Začína (šľachami a svalovými zväzkami) od intertrochanterickej línie, od dolnej časti väčšieho trochanteru, po drsnej svalovine a od hornej polovice hrubej stehennej línie, ako aj od laterálnej intermusulárnej prepážky stehna. Pripája sa k šľache rekta femoris, hornej bočnej časti patelly a k tuberkulite holennej kosti; časť zväzkov šľachy pokračuje do laterálneho podporného väzu.

Mediálny široký sval stehna má rozsiahly začiatok: v dolnej polovici intertrochanterickej línie je medový okraj drsnej línie a na mediálnej intermusulárnej prepážke stehna. Pripája sa k hornému okraju dna patelly a k prednému povrchu stredného holenného kondylu. Šľacha tohto svalu sa podieľa na tvorbe mediálneho podporného väziva patelly..

Stredne široký sval stehna - začína svalovými zväzkami pozdĺž horných dvoch tretín predných a bočných povrchov stehennej kosti, od spodnej časti bočného okraja drsnej línie stehien a od laterálneho intermusulárneho septa. Pripája sa k spodnej časti patelly a spolu so šliachmi konečníka, laterálnych a stredných brušných svalov sa podieľa na tvorbe spoločnej šľachy stehennej svaloviny. Quadriceps femoris sval je silný extenzor nohy v kolennom kĺbe; rectus femoris flexor hip.

Zadná skupina svalov stehna Zadná skupina svalov stehna

Skupina zadných stehenných svalov zahŕňa svaly biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Aspoň v mieste pôvodu na ischiálnej tuberozite sú blokované svalom gluteus maximus. Nižšie, v zadnej časti stehna, sú svaly semitendinózneho a semimembranózneho svalstva umiestnené stredne vedľa susedného svalu aduktora; biceps femoris zaujme postrannú polohu a prilieha k laterálnemu svalu obrovského svalu. Začínajúc od úrovne hranice medzi strednou a dolnou tretinou stehna sa svaly odkláňajú do strán, preto svaly semitendinosus a semimembranosus obmedzujú popliteálnu fosíliu z mediálnej strany a biceps femoris svaly - z bočnej strany..

Biceps femoris má dve hlavy - dlhú a krátku. Dlhá hlava pochádza zo semitendinózneho svalu na vynikajúcom strednom povrchu ischiálnej tuberozity a zo sväto-tuberózneho väzu. Na úrovni dolnej tretiny stehna sa dlhá hlava oddeľuje od semitendinózneho svalu a spája sa s krátkou hlavou, čím sa mení na plochú šľachu. Krátka hlava začína od bočného okraja drsnej línie, hornej časti laterálneho epicondyle a od laterálneho intermusulárneho septa stehna..

Spoločná šľacha svalu je nasmerovaná dole na posterolaterálnu stranu kolenného kĺbu a prichytáva sa k hlave fibuly a k vonkajšiemu povrchu laterálneho kondyla holennej kosti (časť zväzkov šľachy pokračuje do fascie nohy). Medzi šľachou svalu a peronálnym kolaterálnym ligamentom sa nachádza dolná jemná burza bicepsu femoris. Sval spolu s ostatnými svalmi zadnej skupiny predlžuje stehno; ohýba dolnú časť nohy v kolennom kĺbe; keď je dolná časť nohy ohnutá v kolennom kĺbe, otočí ju smerom von.

Semitendinózny sval začína dlhou hlavou bicepsu femoris z ischial tuberosity. Na úrovni strednej tretiny stehna prechádza do dlhej šľachy, ktorá nadväzuje na posteromediálnu stranu kolenného kĺbu a pripája sa k strednému povrchu hornej časti holennej kosti (zúčastňuje sa na tvorbe povrchových vranných nôh). Sval predlžuje stehno, ohýba dolnú časť nohy; keď je dolná časť nohy ohnutá v kolennom kĺbe, otočí ju dovnútra.

Polomembránový sval začína od ischiálnej tuberozity plochou doskou s dlhou šľachou. Doska šľachy pokračuje dole a zužuje sa distálnym smerom a prechádza v úrovni stehien do svalovej oblasti brucha. Ten, ktorý sa nachádza pred predkom semitendinózneho svalu a dlhou hlavou bicepsu femoris, pokračuje v úrovni kolenného kĺbu opäť do plochej šľachy, ktorá je pripevnená v troch zväzkoch k posterolaterálnemu povrchu stredného kondyla holennej kosti. Tieto zväzky semimembranóznej šľachy tvoria takzvané hlboké vrásky. Jeden zväzok šľachy pokračuje nadol a spája sa s väzbou holenného kolaterálu; druhý zväzok, smerujúci nadol a priečne, končí na fascii chrbtového svalu a na línii podrážky svalu holennej kosti; tretí - najsilnejší zväzok - je nasmerovaný nahor a zboku na zadný povrch laterálneho femorálneho kondyla a vytvára šikmý popliteálny väz. Ak sa semimembranózna šľacha rozprestiera nad stredným femorálnym kondylom a dotýka sa mediálnej hlavy svalu žalúdka, nachádza sa semimembranózna taška. Sval predlžuje stehno a ohýba dolnú časť nohy; keď je dolná časť nohy ohnutá v kolennom kĺbe, otočí ju dovnútra a vytiahne kapsulu kolenného kĺbu; po ohybe chráni synoviálnu membránu pred zovretím.

Skupina stredných svalov stehna Skupina stredných svalov stehna

Medzi svaly strednej skupiny patria svaly tenké, hrebeňové a aduktorské (dlhé, krátke a veľké). Hlavnou funkciou svalov v tejto skupine je adukcia stehna, preto sa nazývajú aduktorské svaly. Vďaka priamemu pohybu dosahujú u ľudí silný vývoj. Tieto svaly začínajú na vonkajších povrchoch ischiálnych a ochlpeniach kostí, blízko predného mozgu. Počiatky svalov zaberajú pomerne veľký povrch - od úrovne ochlpenia na ohnisku po ischiálne tuberkulózy. Miesto pripojenia aduktorských svalov je ešte rozsiahlejšie - od menšieho trochanteru po stredný epicondyle stehna. Všeobecný smer svalových zväzkov je šikmý, prebiehajú spredu dozadu, zhora nadol až po hrubú stehennú líniu, ktorá slúži ako bod pripojenia väčšiny týchto svalov..

Tenký sval - plochý, dlhý; umiestnené povrchovo na strednom povrchu stehna. Začína sa krátkou šľachou z dolnej polovice ochlpenia a od spodnej vetvy ochlpenia. V dolnej tretine stehna sa brucho nachádza medzi sartoriusom a semimembranóznymi svalmi. Šľacha z gracilu sa pripája k strednému povrchu hornej časti tela holennej kosti a podieľa sa na tvorbe povrchových vranných nôh. Sval vedie stehno; ohýba dolnú časť nohy a súčasne ju otáča smerom dovnútra.

Hrebeňový sval je krátky plochý sval, začína od hrebeňa a hornej vetvy ochlpenia. Pripevňuje sa plochá tenká šľacha k plošine umiestnenej medzi zadným povrchom menšieho trochanteru a drsnou líniou stehna. Sval sa podieľa na adukcii a flexii bedra.

Dlhý sval adduktora má trojuholníkový tvar, ktorý je umiestnený stredne a nadol od hrebeňa svalu, zakrýva pred ním krátky sval adductora a horné zväzky hlavného svalu adductor. Začína sa silnou šľachou na vonkajšej strane ochlpenia (medzi hrebeňom a ochlpením na ohanbí). Prechádza dolu a zboku a pokračuje do tenkej šľachy, ktorá sa prichytáva k strednému okraju drsnej stehennej línie medzi bodmi pripojenia adductor magnus a medius richus stehna. Sval vedie stehno, súčasne sa ohýba a otáča smerom von.

Krátky adduktorový sval je hrubý trojuholníkový sval; začína na vonkajšom povrchu tela a dolnej vetve ochlpenia. Nachádza sa za hrebeňovým svalstvom a aduktorom longus. Svalom smerom nadol a do strán sa sval výrazne rozširuje a je pripevnený krátkymi zväzkami šliach k drsnej línii tela stehennej kosti. Sval vedie stehno, zúčastňuje sa flexie bedra.

Adductor magnus je hrubý, trojuholníkového tvaru, najväčší zo svalov strednej skupiny stehien. Začína od ischiálnej tuberozity, vetvy ischia a spodnej vetvy ochlpenia; je pripojený cez stredný okraj drsnej línie. Veľký sval adduktora sa nachádza za krátkymi a dlhými aduktorskými svalmi. Susedia semitendinosus, semimembranosus svaly a dlhá hlava biceps femoris. Zväzky proximálnej časti sú orientované takmer vodorovne a prechádzajú od ochlpenia do hornej časti stehna; zväzky najvzdialenejšej časti svalu sú nasmerované vertikálne nadol - od ischiálneho tuberkulínu po stredný epicondyle stehna. Šľacha hlavného aduktorového svalu v mieste pripojenia k „aduktorskému“ tuberu mediálneho femorálneho kondyla obmedzuje otvorenie, nazývané šľachová medzera. Cez ňu prechádza femorálna artéria z aduktorského kanála na stehne do popliteálnej fosílie. Sval je najsilnejším aduktorským svalom stehna; stredné svalové zväzky pochádzajúce z ischiálnej tuberozity sú tiež zapojené do rozšírenia bedier.

Stehenné svaly

Svaly stehna, obklopujúce stehennú kosť, tvoria prednú, strednú a zadnú skupinu.

1. Sartoriový sval (m. Sartorius; pozri obr. 83) je jedným z najdlhších svalov v ľudskom tele. Začiatok: horná predná iliakálna chrbtica; pripútanie: tuberkulóza holennej kosti, fasáda holennej kosti.

Funkcia: ohýba stehno a dolnú časť nohy, otočí stehno smerom von a dolnú časť nohy smerom dovnútra.

2. Quadriceps femoris (m. Quadriceps femoris; pozri obr. 83) je najviac objemný sval v celom tele, má štyri hlavy. Štart:

1) rectus femoris (t. Rectus femoris) - dolná predná iliakálna chrbtica; 2) bočný široký sval stehna (m. Vastus lateralis) - väčší trochanter, intertrochanterická línia, bočný okraj drsnej línie stehennej kosti; 3) stredný široký sval stehna (m. Vastus medialis) - stredný okraj drsnej línie; 4) stredne široký sval stehna (m. Vastus intermedius) - predný povrch stehennej kosti; pripevnenie: hlavy sa spájajú spoločnou šľachou k vrcholu a bočným okrajom patelly. Šľacha od nej pokračuje do väzu kolena a končí na tuberkulite holennej kosti.

Funkcia: uvoľnite spodnú časť dolnej časti končatiny, pravý femoris ohýba stehno.

1. Hrebeň na svaly (m. Pectineus; pozri obr. 83). Začiatok: hrebeň a horná vetva ochlpenia; pripojenie: stredný okraj drsnej línie stehennej kosti pod malým trochanterom.

Funkcia: ohýba a adukuje bedrá.

2. Dlhý sval adduktora (m. Adductor longus; pozri obrázok 83). Začiatok: horná vetva ochlpenia; pripojenie: stredná tretina stredného okraja drsnej stehennej línie.

Funkcia: vedie boky.

3. Tenký sval (m. Gracilis; pozri obr. 83). Začiatok: dolná vetva ochlpenia; pripojenie: tuberkulóza holennej kosti.

Funkcia: privádza stehno, ohýba dolnú časť nohy a otočí ju dovnútra.

4. Krátky aduktorový sval (m. Adductor brevis; pozri obr. 83). Začiatok: dolná vetva ochlpenia, bočná k začiatku tenkého svalu; pripojenie: horná tretina stredného okraja drsnej stehennej línie.

Funkcia: vedie a ohýba bedrá.

5. Veľký sval aduktora (m. Adductor magnus; pozri obr. 83) je najsilnejší zo skupiny aduktorov. Začiatok: ischiatický tubercle, dolná vetva ochlpenia a vetva ischiálnych kostí; pripojenie: vejárovito tvarovaný k strednému okraju drsnej línie, stredný epicondyle stehennej kosti.

Funkcia: vedie boky.

1. Biceps femoris (t. Biceps femoris; (Obr. 84) má dlhú a krátku hlavu. Začiatok: dlhý - od ischiálnej tuberozity, v krátky - od spodnej časti bočného okraja drsnej línie stehennej kosti; pripevnenie: hlava fibuly.

Funkcia: uvoľňuje stehno, ohýba dolnú časť nohy. Ohnutá dolná časť nohy sa otáča smerom von.

Obr. 84. stehenné svaly, pravé; pohľad zozadu. 1 - svaly gluteus maximus (m. Gluteus maximus); 2 - biceps femoris (m. Biceps femoris); 3 - polomembránový sval (m. Semimembranosus); 4 - semitendinosový sval (m. Semitendinosus)

2. Semitendinosový sval (m. Semitendinosus; pozri obr. 84). Začiatok: sedací tuber; pripojenie: stredný povrch tuberkulity holennej kosti.

Funkcia: uvoľňuje stehno, ohýba dolnú časť nohy, otáča ohnutú dolnú časť nohy dovnútra.

3. Semiembranózny sval (m. Semimembranosus; pozri obrázok 84). Začiatok: sedací tuber; pripojenie: okraj stredného kondyla holennej kosti, časť vlákien prechádza do popliteálnej fascie, do zadného ligamentu kolenného kĺbu.

Funkcia: uvoľňuje stehno, ohýba a ohýba dolnú časť nohy dovnútra.

Anatómia svalov nôh

Aby sme si mohli zvoliť správne cvičenie, musíme presne pochopiť, ktoré svaly pracujú. Zvážte anatómiu svalov nôh a nájdite najlepšie spôsoby, ako ich načerpať.

Začnime s najväčšou skupinou ľudských svalov - svalov dolných končatín. V tomto materiáli sa pokúsim stručne, ale dostatočne podrobne, analyzovať všetky otázky týkajúce sa štruktúry a anatómie svalov nôh. Vrátane dám najlepšie cvičenia pre ich rozvoj.

Nikto netvrdí, že čítanie týchto tém je veľmi nudné. Je oveľa zaujímavejšie prezerať publikácie zo série „Ako zväčšiť zadok“ alebo „Ako načerpať abs do kociek“. Nie je však možné pestovať veľké zadok a zároveň pumpovať nohy bez toho, aby bolo jasné, ktorý sval v určitom pohybe pracuje..

Takže pripravte sa na pozorné čítanie. Na konci nájdete pekný bonus - výber najlepších cvičení na rozvoj svalov nôh a zadku..

Štruktúra svalov nôh osoby

Vlastne sme sa dostali k hlavnej veci. Ľudské nohy sú 5 svalových skupín:

• predná časť stehna;
• chrbát stehna;
• vnútorné stehno;
• svaly dolných končatín;
• zadok.

Celkový obraz svalov nôh je nasledujúci:

Teraz analyzujme každú skupinu osobitne. Poďme zistiť, čo funguje tento alebo ten sval. Naučíme sa, ako ju počas cvičenia ovládať. A tiež nájdeme najlepšie spôsoby, ako pumpovať každú svalovú skupinu.

Svaly prednej časti stehna

Presný názov je štvorhlavý sval stehna (alebo štvorhlavý sval). Najsilnejší sval dolných končatín. Zaberá celú prednú časť stehna a časť vonkajšej strany.

Quadriceps pozostáva z:

• bočné široké;
• široká stredná;
• stredne široký;
• rektálny sval.

Vo verzii obrázka to vyzerá takto:

Quadriceps je hlavný sval stehna, ale nie jediný. Na hornej časti nôh je napínač fascie lata a sartoriový sval, ktorý prebieha diagonálne z vonkajšej strany bedra do vnútornej strany kolena..

Je zaujímavé, že sartoriový sval nie je zapojený do predlžovania nohy na kolene, ale týka sa štvorhlavého svalu..

Hlavné funkcie svalov skupiny predných stehien:

• predĺženie nohy (predĺženie nohy v kolennom kĺbe);
• flexia bedra (blížiaca sa bedra do žalúdka);
• ohnutie dolnej časti nohy (ohnutie nohy na kolene);
• únos a rotácia bedra smerom von.

Svaly na zadnej strane stehna

Svaly na ochromenie sú svaly na zadnej strane stehna. Anatomicky sú zastúpené 3 samostatnými svalmi:

• bedrové bicepsy (bicepsové svaly);
• Semitendiosus;
• semi-membránové.

Na nasledujúcej fotografii je znázornená štruktúra svalov zadnej časti stehna.

Hlavné funkcie svalov zadnej skupiny stehien:

• ohnutie dolnej časti nohy (ohnutie nohy v kolennom kĺbe);
• bedrové predĺženie (vyrovnanie chrbta alebo kmeňa bedra z polohy naklonenia);
• udržiavanie rovnováhy tela.

Svaly vnútorného stehna

Tieto svaly sa zvyčajne nazývajú aduktory (aduktory), pretože ich hlavnou funkciou je privádzanie stehennej kosti dovnútra. Anatomicky predstavuje vnútorné stehno 5 malých svalov:

• tenký;
• hrebeň;
• dlhé vedenie;
• krátke vedenie;
• veľké vedenie.

Na fotografii dávam jasný príklad.

Funkcie aduktorských svalov stehna:

• adukcia bedra;
• ohnutie dolnej časti nohy (ohýba nohu v kolene);
• ohnutie bedra (pritiahne bedro smerom k telu);
• otáčanie dolnej časti nohy dovnútra;
• otočením bedra smerom von.

Lýtkové svaly

Hlavný objem dolných končatín je tvorený svalmi gastrocnemius a soleus. Pracujú spolu. Anatomický atlas dolných končatín predstavujú nasledujúce svaly:

• gastrocnemius (bicepsový sval);
• soleus;
• ohýbačka dlhých prstov;
• dlhý ohýbač palca;
• dlhý extenzor prstov;
• dlhý extenzor palca;
• popliteálny sval;
• predný holenný kĺb;
• dlhá vláknina;
• krátka peronea;
• plantar.

Na ilustračnom príklade to vyzerá takto:

• Svaly zadnej skupiny dolných končatín
• Svaly prednej skupiny dolných končatín

Hlavné funkcie svalov nôh:

• ohnutie chodidla a členku;
• rotácia dolnej časti nohy;
• predĺženie a nadviazanie nohy.

Gluteal svaly

Zadok je najčastejšie vykonávanou oblasťou medzi ženskou polovicou telocvične. Anatomicky sú zastúpené tromi svalmi:

Vo verzii s obrázkom vyzerá náš „piaty bod“ takto.

Funkcie svalstva zadku:

• únos stehna;
• únos stehna do strany;
• pohyb bedrového kĺbu (predĺženie trupu).

Zistili sme teóriu, prejdite na druhú časť článku.

Najlepšie cvičenia na vývoj nôh a zadku

Ako bolo sľúbené, tu sú najlepšie cvičenia pre dievčatá na rozvoj svalov nôh a zadku..

Cvičenie na zadok

Široké nohy

• na lištu nastavte požadovanú hmotnosť;
• choďte pod činku a položte ju na hrazdu;
• roztiahnite lakte do strán a prineste lopatky;
• ustúpiť od stojanov;
• dajte nohy širšie ako vaše plecia a otočte svoje boky do strán;
• keď vydýchnete, pomaly sa spustite dolu a vytiahnite zadok;
• keď sú stehná rovnobežné s podlahou alebo mierne nižšie, počas inhalácie sa vráťte k PI.

Opakujte uvedený počet opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonať na stroji Smith, ktorý vám umožní presnejšie sústrediť zaťaženie na zadok..

Čo hľadať:

• pri zdvíhaní zatlačte pätami;
• pomaly klesať, ostro stúpať;
• v hornej časti dotiahnite zadok;
• chrbát držte rovný, mierne ohnutý v dolnej časti chrbta;
• vtiahnite si žalúdok a neustále ho udržujte v napätí;
• dajte si pozor na kolená, mali by byť nasmerované pozdĺž prstov;
• tešíme sa.

Lis na platformu s vysokým postavením

• nastaviť pracovnú hmotnosť na simulátore;
• zaujať správne postavenie;
• umiestnite nohy na šírku ramien od seba na hornú časť plošiny;
• zatlačte zarážku nohami a vytiahnite ju z stojanov;
• pri pomalom vdýchnutí spustite plošinu pod kolená a pod uhlom 90 stupňov (do bezpečnej hĺbky);
• pri výdychu narovnajte nohy a tlačte váhu pätami.

Čo hľadať:

• počas pohybu by sa kolená mali pohybovať v jednej línii;
• spodná časť chrbta je pritlačená k zadnej časti simulátora;
• tlačte svojimi pätami;
• pri zdvíhaní kolená nenarovnajte až do konca;
• celé napätie tela.

Cvičenie „gluteal bridge“

• nastavte požadovanú hmotnosť na tyč alebo v Smith;
• zaujať polohu „mosta“ na lavičke pod pracovnou hmotnosťou;
• umiestnite tyč na stehná na miesto nad zadok;
• rozdeľte si chodidlá od seba;
• odstráňte príchytky na stojanoch (ak to robíte v Smithovi);
• počas inhalácie spustite panvu čo najviac nadol;
• pri výdychu sa vráťte do hornej polohy;
• držte polohu 2 sekundy a stláčajte zadok.

Čo hľadať:

• nerobte cvičenie zotrvačnosťou;
• zostupujte pomaly, vystúpte dosť rýchlo;
• namáhajte zadok v najvyššom bode;
• zdvihnite svoju panvu tak vysoko, ako môžete;
• každý týždeň meniť polohu nôh (užšie, širšie, prsty na bokoch).

Glute bridge je najlepšie cvičenie izolácie glute. Viac o tomto cvičení si môžete prečítať tu..

štvorkolky

Predĺženie nôh v simulátore

• nastaviť pracovnú hmotnosť na simulátore;
• sadnite si do simulátora a pevne pritlačte chrbát k podpore;
• dajte nohy pod valec, uchopte rukoväte rukami;
• pri výdychu si úplne vyrovnajte nohy;
• opravte polohu na 2-3 sekundy;
• pomaly sa vráťte na PI.

Čo hľadať:

• Nespúšťajte v spodnom bode;
• neohýbajte nohy úplne v dolnej polohe a nezaťažujte štvorhlavý sval;
• naopak, v hornej časti naopak opravte polohu na 1-2 počty.

Vychádzkové výpady s činkami

• nájsť voľné miesto v hale;
• vezmite si do rúk činky s požadovanou hmotnosťou;
• vziať PI: chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý, nohy sú mierne užšie ako šírka ramien;
• počas inhalácie vykročte jednou nohou dopredu a sklopte sa;
• tlačením päty ohnutej nohy sa pri výdychu vráťte do PI;
• urobiť krok s druhou nohou.

Čo hľadať:

• počas pohybu vždy udržiavajte uhol 90 stupňov;
• kolená by nemali presahovať prsty na nohách;
• počas výpadu sa nedotýkajte podlahy kolenom;
• chrbát držte rovno (povolený mierny sklon);
• ustúpte, zatlačte pätou.

Hip bicepsy

Rumunský deadlift

• položiť pracovnú hmotnosť na bar (alebo si vziať činky do rúk);
• rozložte si chodidlá na šírku ramien a chodidlá umiestnite rovnobežne;
• uchopte tyčinku pravidelným úchopom mierne širším ako vaše plecia;
• vziať PI: ramená sú mierne ohnuté, chrbát je rovný, lopatky sú spojené, panva je nasmerovaná mierne dopredu;
• pri vdychovaní začneme panvu brať späť, ohýbame sa na úroveň pod kolená (až do pohodlných pocitov);
• počas pohybu robíme backbend;
• pri výdychu sa vraciame do PI kvôli práci zadnej strany stehna;
• výška zdvihu tyče k IP je tesne nad polovicou stehna.

Čo hľadať:

• tyč (činky) by sa mala pohybovať čo najbližšie k nohám (takmer alebo sa dotýkať nôh);
• v hornom bode posúvajte panvu dopredu a stláčajte zadok;
• pri zdvíhaní / spúšťaní nezaokrúhľujte chrbát;
• nevstaňte chrbtom, ale kvôli izolovanej práci hamstringov;
• opravte polohu v najnižšom bode a pocítite napnutie bedier.

Ležanie kučery nôh v simulátore

• nastavte hmotnosť na simulátore a upravte polohu valca podľa vašej výšky;
• ležať na bruchu s nohami pod valcom v úrovni členku;
• kolená by mali visieť z lavice a koleno lavice by malo byť pod pásom;
• pritlačte panvu pevne na lavicu, uchopte zábradlia rukami;
• vdýchnite a bez zdvíhania bokov z lavice potiahnite valčeky k zadku;
• pri pohybe zadržte dych a výdych, keď prejdete najťažším bodom;
• opravte polohu v najvyššom bode na 1-2 počty;
• pomaly počas inhalácie spustite nohy do PI.

Čo hľadať:

• ohnite nohy čo najviac, takmer sa dotýkajte zadku;
• nenarovnajte úplne nohy v najnižšom bode (svaly zostávajú napnuté);
• udržujte nohy uvoľnené (ak sa ponožky pritiahnu k vám, záťaž sa presunie na teľatá).

Vnútorné stehno

Zníženie nôh v simulátore

• na simulátore sa nastaví hmotnosť a nastaví sa šírka opierok nôh (kým sa svaly aduktora mierne nenatiahnu);
• sadnite si do simulátora, uchopte zábradlia rukami;
• postavte nohy za opierky a položte si kolená;
• roztiahnite nohy na nastavenú šírku;
• keď vydychujete, držte chrbát rovno, začnite spájať svoje boky;
• v koncovom bode vydržte 1-2 sekundy;
• Počas inhalácie pomaly, ale nie úplne roztiahnite nohy a udržujte svaly v napätí.

Čo hľadať:

• pomaly sa vráťte k PI a nedosiahnite nastavenú šírku;
• počas cvičenia nepoužívajte hybnosť.

Plie drepe

• vezmite si do rúk činku so zovretím zhora na palacinku;
• dajte nohy širšie ako vaše ramená a nohy otáčajte v uhle asi 45 stupňov;
• položte činku medzi nohy;
• počas inhalácie začnite činku spúšťať dolu, až kým vaše boky nebudú rovnobežné s podlahou;
• pri výdychu sa vráťte na najvyššiu pozíciu.

Čo hľadať:

• počas pohybu udržujte chrbát rovno a činku blízko tela;
• kolená by nemali presahovať prsty na nohách;
• kolená by mali byť neustále nasmerované pozdĺž línie chodidiel;
• pre hlbšie drepy a klzáky použite schodovú plošinu pod každou nohou.

holeň

Stojace teľatá

• nastavte hmotnosť na simulátore a upravte výšku ramena podľa vašej výšky;
• položte svoje ramená pod oporu a postavte svoje prsty na krok na simulátore;
• odomknúť simulátor;
• počas vdychovania spustite päty čo najviac nadol a natiahnite lýtkové svaly;
• pri výdychu vysoko vystupujte na prsty na nohách vďaka práci svalov dolných končatín;
• pobyt na 1-2 účty;
• pomaly sa vráťte na PI.

Čo hľadať:

• používať celý rozsah pohybu;
• udržujte chrbát rovno a nohy pevne pripevnené;
• cvičte s veľkou váhou as opakovaním (lýtkové svaly sú veľmi silné a vytrvalé aj u dievčat).

Poznámky sa tak skončili. Teraz ste teoreticky pripravení na tréning nôh. Po znalosti anatómie svalov dolných končatín a najlepších cvičení na ich „čerpanie“ si môžete vytvoriť krásne harmonické telo..

Bielkoviny, tuky a uhľohydráty sú hlavnými zložkami každej stravy. Každý prvok hlavnej ponuky „tri“ udáva svoj

Pri vypracúvaní výživových programov budeme raz týždenne cheatovať. Toto je tzv. Podvádzajúce jedlo, ktoré dá

Svaly nôh a zadku: štruktúra a funkcia

Horná časť (stehno) a dolná časť (dolná časť nohy) sa vyznačujú v dolnej časti nohy. Stehno obsahuje jednu stehennú kosť a dolnú časť stehna tvoria dve kosti - holenná kosť (umiestnená na boku palca na nohe) a fibula (na boku malíčka)..

je jednoduchý záves medzi stehennou kosťou a holennou kosťou. Môže vykonávať dva pohyby - ohýbanie a predlžovanie. Pri ohýbaní kolena sa dolná časť nohy odchyľuje k zadnej časti stehna, a keď je predĺžená, noha sa narovnáva..

je guľový kĺb, ktorý spája hornú časť stehennej kosti a panvovej kosti. V bedrovom kĺbe je možné vykonať šesť základných pohybov: flexia, predĺženie, dilatácia, redukcia, rotácia smerom von a dovnútra.

spája spodnú časť holennej a holennej kosti s telom chodidla. Keď sa členok ohne, prsty sa zdvihnú z podlahy a chodidlo sa posúva smerom k dolnej časti nohy. Pri vysúvaní sa päta zdvihne z podlahy a chodidlo sa pohybuje ďalej od dolnej časti nohy.

Svaly práv

V závislosti od umiestnenia sa svaly nôh rozdelia na: svaly prednej strany stehna, svaly zadnej strany stehna, svaly vnútorného povrchu stehna..

Svaly prednej časti stehna

Medzi svaly prednej časti stehna patria flexor svaly bedrového kĺbu a svaly extenzora kolenného kĺbu:

• Sval Rectus femoris
• Široký stredný femoris sval
• Bočné široké stehná
• Stredne široký sval stehna

Štvorhlavý sval stehna sa skladá z rekta femoris, ktoré má tvar konvexného valca na prednej strane stehna, laterálneho rozštiepenia, ktorý je významnou časťou štvorhlavého svalu, ktorý prilieha k vonkajšej časti rekta femoris. Po stiahnutí sa tento sval ohýba vo forme reliéfneho valca smerujúceho k vonkajšiemu povrchu. Široký stredný sval sa nachádza vo vnútri. Tento sval sa blíži takmer ku kolenu, to znamená, že je nižší ako vonkajšia hlava. Medziľahlý dieru rozprestiera sa pozdĺž prednej časti stehna a sedí pod rectus femoris.

Funkciou štvorhlavého svalu je roztiahnutie dolnej časti nôh a okrem toho ohnutie bokov. Zvyšok svalov sa podieľa napríklad na drepových pohyboch.

Bočné svaly stehien

Medzi bočné svaly stehien patria aduktor a flexory bedier:

Prispôsobený sval oddeľuje svaly aduktora od extenzorov. Obrys vnútorného stehna závisí od tenkého (jemného) svalu. Kontrakcia tohto svalu významne neovplyvňuje pohyb bedra. Ako by pokračovanie vnútornej hlavy svalu štvorhlavého svalu bolo dlhé svaly aduktora.

Hrebeňový sval vyplní priestor medzi svalom sartoria a dlhým aduktorovým svalom. Svaly aduktora sa nelíšia v špeciálnej úľave. Ich obrysy sú najlepšie viditeľné, ak je noha privedená k centrálnej osi tela s prekonávajúcim odporom. Okrem toho sa svaly skúmanej skupiny podieľajú na flexii a rotácii bedrového kĺbu..

Svaly na zadnej strane stehna

Svaly na zadnej strane stehna zahŕňajú mohutné svaly, ktoré sa pri približovaní k popliteálnej fosílii oddelia a pripevnia na rôznych miestach:

Biceps femoris, ako už názov napovedá, má dve hlavy. Dlhá hlava klesá a potom smerom von, kde sa stretáva s krátkou hlavou. Pripevňuje sa k hlave fibuly a obmedzuje vonkajšiu bodnutú fosíliu. Funkciou bicepsového svalu je roztiahnutie stehna a ohnutie dolnej končatiny, ako aj otočenie dolnej končatiny smerom von.

Semitendinózny sval je relatívne tenký sval. Spolu s semimembranóznym svalstvom tvorí vnútorný hrebeň zadnej strany stehna; šľachy týchto dvoch svalov obmedzujú bodnutú fosíliu zvnútra. Obidva svaly fungujú ako flexory v kolennom kĺbe a rotátore nôh. V bedrovom kĺbe sú svaly extenzory.

Lýtkové svaly

Lýtkové svaly možno rozdeliť do troch skupín: svaly predného povrchu (extenzory), svaly zadného povrchu (flexory) a svaly vonkajšieho povrchu:

Šľachy svalu gastrocnemius a soleus sa spoja a tvoria Achillovu šľachu, ktorá sa ovinie okolo členka a prichytí k pätnej kosti. Lýtkové svaly sú zodpovedné za predĺženie nohy v členkovom kĺbe (napríklad pri špičkách). Prínos týchto svalov dolných končatín k tomuto pohybu závisí od uhla, v ktorom je noha ohnutá v kolennom kĺbe. Keď sa noha narovná v kolene, hlavná záťaž padá na gastrocnemius sval a sval soleus sa uvedie do činnosti, keď je noha ohnutá na kolene. Uvedomte si, že teľacie svaly zahŕňajú koleno aj členok, takže má dvojaký účel: ohýbanie kolena a predlžovanie členka..

Dlhý extenzor sa podieľa na narovnávaní prstov na nohách a zdvíhaní chodidla. Vonkajšia časť sa skladá z dvoch svalov: dlhá peronea a krátka peronea. Dlhé brucho prvého svalu sa nachádza v blízkosti extensor digitorum longus; jeho dlhá šľacha sa ohýba okolo vonkajšieho členku a prechádza na povrch plantaru. Pri pôsobení oboch týchto svalov sa ohýba, odmeňuje a unesie chodidlo, ktorého oblúky tiež závisia od činnosti týchto svalov..

Svaly zadku

Glutálne svaly sa skladajú z troch párových svalov v gluteálnej oblasti:

Sval gluteus maximus je pripevnený na jednom konci k panvovej kosti, ohýba sa okolo bedrového kĺbu a na druhom konci je pripojený k hornej časti stehennej kosti. Je to najväčší zo svalov gluteus a jeden z najsilnejších svalov v ľudskom tele. Slúži na predĺženie nohy v bedrovom kĺbe. Drepy, mŕtve ťahy a výpady sú dobrými cvičeniami na rozvoj svalov gluteus..

Ďalšie dva svaly sú svaly únoscov. Gluteus medius sa nachádza pod maximom gluteus. Začína od vonkajšieho povrchu hrebeňa iliaka a prichádza k stehennej kosti. Zúčastňuje sa na únose stehna, tiež posúva panvu do strany a narovnáva ohnutý trup. Gluteus minimus, najhlbší sval zo zadku, sa tiež podieľa na únose bedra a narovnávaní trupu. Začína od vonkajšieho povrchu ilium a prichytáva sa k okraju stehennej kosti.

pozri tiež

Zadné svaly: štruktúra a funkcia

Zadné svaly zaberajú najväčšiu časť tela v porovnaní s ostatnými skupinami svalov. Vďaka svalom chrbta má človek schopnosť pohybovať sa priamo na dvoch nohách, čo odlišuje človeka od zvierat.

Hrudníkové svaly: štruktúra a funkcia

Hrudné svaly zaberajú väčšinu hornej časti tela a sú zreteľne viditeľné spredu. Každý človek sa snaží dať svalovú hmotu a úľavu na hrudi, pretože tieto svaly silno ovplyvňujú celkove.

Brušné svaly: štruktúra a funkcia

Brušné svaly zaberajú veľkú plochu a vykonávajú množstvo dôležitých funkcií tela. Jasný, razený lis je jedným z ukazovateľov dobrej kondície. V brušnej oblasti sa preto zvyčajne hromadí veľa telesného tuku.

Svaly ramenného pletenca: štruktúra a funkcia

Opis zloženia a funkcie hlavných svalov ramenného pletenca. Svaly, ktoré sú zodpovedné za ohýbanie a predlžovanie ramena v ramennom kĺbe, adukciu a predlžovanie ramien, ako aj za otáčanie ramien dovnútra a.

Anatómia bedra

Na röntgenových snímkach vyzerá anatómia bedrového kĺbu jednoduchá a zrozumiteľná aj pre ľudí ďaleko od medicíny, všetko však nie je také triviálne, ako sa zdá na prvý pohľad. Aj keď kĺb pozostáva iba z dvoch kostí a vizuálne sa podobá pravidelnému kĺbu, jeho plná funkcia obsahuje omnoho viac možností ako jednoduché otáčanie v presne vymedzenom polomere. Kĺb umožňuje plnú chôdzu, podopiera telo vo zvislej polohe a pomáha dolným končatinám vyrovnať sa s veľkým zaťažením. Aké sú anatomické vlastnosti bedrového kĺbu, na čom závisí normálna fyziológia kĺbu a ako sa mení s vekom? Pozrime sa na komplexnejšie problémy ortopedickej anatómie jasnejšie a dôslednejšie.

Základná anatómia bedrového kĺbu: kosti tvoriace artikuláciu

Ľudský bedrový kĺb je tvorený dvoma kosťami, ktorých povrchy sa ideálne zhodujú ako kúsky skladačky. Acetabulum na povrchu ilium plní úlohu určitého druhu vrecka, do ktorého je ponorený sférický proces stehennej kosti - hlava, úplne zakrytá silnou a elastickou chrupavkou. Takýto komplex sa podobá pántu, ktorého rotácia sa dosahuje harmonickou zhodou veľkostí a tvarov susediacich osteochondrálnych štruktúr..

Vďaka špeciálnej štruktúre chrupavkového tkaniva sa dosiahne mäkké a bezbolestné kĺzanie medzi dvoma pomerne tesne priľahlými kosťami. Kombinácia kolagénových a elastínových vlákien vám umožňuje udržiavať tuhú a zároveň elastickú štruktúru chrupavky, zatiaľ čo molekuly proteoglykánov a vody obsiahnuté v zmesi zaručujú potrebnú flexibilitu a elasticitu. Okrem toho sú tieto látky zodpovedné za včasné uvoľnenie optimálneho množstva kĺbovej tekutiny, ktorá slúži ako tlmič nárazov počas pohybu a chráni citlivé chrupavky pred oderom..

Kĺbová dutina je obmedzená špeciálnou kapsulou, ktorá je založená na vláknitých vláknach. Tieto molekuly sa vyznačujú zvýšenou pevnosťou, vďaka ktorej si aj pri vysokom tlaku zachováva svoju integritu a pôvodný tvar. Táto rezerva však nie je neobmedzená a bohužiaľ nie je možné zaručiť 100% nemožnosť dislokácie: pri neprimeranom zaťažení, silnom vonkajšom tlaku alebo prudkom posunutí v priestore je také atypické zranenie celkom reálne.

Bedrový kĺb: anatómia väzivového aparátu

Ligamenty hrajú veľmi dôležitú úlohu vo funkčnosti bedrového kĺbu. Práve tieto veľmi silné vlákna udržiavajú optimálny tvar kĺbu, poskytujú primeranú pohyblivosť a aktivitu kĺbu a chránia pred zranením a deformáciou. Väzobný aparát bedrového kĺbu predstavujú najsilnejšie vlákna:

• Ivo-femorálny väz je najsilnejším a najsilnejším väzom v ľudskom tele, ktorý je schopný vydržať neuveriteľnú záťaž bez roztrhnutia a rozťahovania. Experimentálne experimenty ukázali, že jeho vlákna sú schopné vydržať záťaž porovnateľnú s hmotnosťou 3 centery. Vďaka tomu zostáva kĺb chránený počas intenzívneho tréningu, neúspešných pohybov a ďalších nepríjemných prekvapení, ktoré ovplyvňujú pohyblivosť bedrového kĺbu..
• Ischio-femorálny väz je oveľa tenší a mäkší väz, ktorý riadi stupeň pronácie stehennej kosti. Zdá sa, že je tkaný do kĺbovej kapsuly, od ischiálnej kosti po trochanterickú fosíliu..
• Pubofemorálny väz je zodpovedný za uhol únosu voľnej stehennej kosti dolnej končatiny. Vlákna, podobne ako ischio-femorálny väz, prenikajú do kĺbovej kapsuly, nepochádzajú však z ischia, ale z ochlpenia v ohnisku..
• Kruhová väzba neopúšťa kĺbovú kapsulu. Ako už názov napovedá, je umiestnený v kruhu, ktorý zakrýva hlavu a krk stehennej kosti pevnou slučkou a upevňuje sa na predný povrch dolnej kosti..
• Väzy hlavy stehnovej kosti sú najoriginálnejšie v anatómii bedrového kĺbu. Na rozdiel od svojich „kolegov“ nechráni kĺb priamo a nekontroluje jeho pohyblivosť; funkciou tohto väzu je chrániť krvné cievy, ktorými je preniknutý. Tento znak sa vysvetľuje jeho umiestnením, ktoré sa zhoduje s trajektóriou ciev: väzba začína na acetabulu a končí na hlave stehennej kosti..

Anatomické vlastnosti a funkcie svalového rámu

Svaly bedrového kĺbu sú zastúpené vláknami rôzneho druhu a funkčnosti. Je to predovšetkým kvôli rôznej trajektórii pohybu, ktorú môže vykonávať bedro. Ak teda klasifikujeme svalové vlákna do skupín podľa funkcie, v anatómii bedrového kĺbu treba zdôrazniť:

• Priečna alebo čelná svalová skupina, ktorá je zodpovedná za flexiu a predĺženie dolnej končatiny v panvovej oblasti. Medzi nimi sú flexorové svaly (krajčír, iliopsoas, hrebeň, rovný, fascia lata tensor) a svaly extenzora bedrového kĺbu (gluteus maximus, adductor maximus, semitendinosus, semimembranosus a biceps). Vďaka koordinovanej práci si človek môže sadnúť a vstať, drepnúť a zaujať vzpriamenú polohu, ťahať nohy k hrudníku a narovnať sa.
• Predné alebo sagitálne svaly regulujú únos-únos nohy. Do tejto skupiny patria svalové vlákna aduktora (veľké, krátke a dlhé aduktory, tenké a hrebeňové) a abduktory (vnútorný obturátor, napínací pás fascie, dvojité, hruškovité, stredné a malé gluteálne)..
• Pozdĺžna svalová skupina koordinuje rotáciu bedra. Tu sa rozlišujú priehlavkové svaly (dvojité, hruškovité, iliopsoasové, štvorcové, krajčírske, obturátorské, gluteus maximus a zadné skupiny stredných a malých gluteálnych vlákien) a pronátory (široká fascia, semitendinosus, semimembranous, predná skupina stredných a malých gluteal vlákien).

Každý zo svalov zastúpených v anatómii bedrového kĺbu vykonáva nielen motorickú funkciu: silné vlákna prijímajú časť záťaže počas pohybov. A čím sú vyškolení, tým lepšie zvládajú tlak, čím zmierňujú stres na kĺbe a vykonávajú funkciu tlmenia nárazov. Vďaka tomu je tiež znížená pravdepodobnosť zranenia v prípade neúspešných pohybov, pretože svaly sú pohyblivejšie a roztiahnuteľnejšie ako tkanivá kĺbu..

Nervové vlákna priliehajúce k bedrovému kĺbu

Podobne ako akýkoľvek kĺb ľudského tela sa bedrový kĺb nevyznačuje vysokou organizáciou nervového systému: zakončenia lokalizované v tejto oblasti väčšinou inervujú svalové vlákna, regulujú stupeň citlivosti a koordinovanú prácu každej svalovej skupiny v reakcii na vonkajšie vplyvy. Obvykle možno všetky nervové vlákna bedrovej oblasti rozdeliť do 3 skupín:

• antero-vonkajšie, ktoré zahŕňajú vetvy femorálneho nervu;
• anteroposterior - vetvy nervu obturátora;
• zadné - vetvy sedacieho nervu.

Každá skupina je lokalizovaná v určitej oblasti stehna, za ktorú je zodpovedná v komplexnej štruktúre nervového systému tela všeobecne a najmä v dolných končatinách..

Krvný obeh tkanív bedrového kĺbu: anatómia arteriovenózneho lôžka

Arteria okrúhleho väzu, stúpajúca vetva laterálnej a hlbokej vetvy stredných tepien, ktoré obklopujú stehennú kosť, ako aj určité vetvy vonkajšej iliak, dolná hypogastrická, lepšia a dolná glutálna artéria, sa zúčastňujú výživy a zásobovania tkanív bedrového kĺbu kyslíkom. Navyše význam každej z týchto ciev nie je rovnaký a môže sa meniť s vekom: ak v dospievaní cievy guľatého väzu prenášajú významné množstvo krvi do hlavy stehennej kosti, potom sa v priebehu rokov tento objem zníži na asi 20 - 30%, čím sa uvoľní mediálna obehová artéria.

Fyziologické schopnosti bedrového kĺbu

Bedrový kĺb môže vykonávať pohyby v troch rovinách naraz - predný, sagitálny a vertikálny. Vďaka dobre premyslenej štruktúre kĺbu môže človek ľahko ohnúť a rozkročiť bok, vziať ho na bok a uviesť ho do svojej pôvodnej polohy, otočiť ho vo všetkých smeroch a do značne hmatateľného uhla, ktorého hodnota sa môže meniť v závislosti od anatomických znakov a výcviku väzivového aparátu. Ale to nie je všetko: bedrový kĺb je jedným z mála kĺbov, ktoré sa môžu pohybovať z prednej do sagitálnej osi a poskytujú voľnej končatine úplný kruhový pohyb. Túto schopnosť určuje predovšetkým mobilita osoby, jej fyzické údaje a schopnosť určitých športov (napríklad gymnastika, atletika, aerobik atď.)..

Zadnou stranou mince je rýchle opotrebenie chrupavkových povrchov bedrového kĺbu. Panvové kosti a stehenná kosť nesú maximálne zaťaženie počas chôdze, behu a inej fyzickej aktivity, tento tlak sa prenáša na kĺby. Situáciu možno zhoršiť príliš vysokou hmotnosťou, príliš intenzívnou fyzickou aktivitou alebo naopak pasívnym životným štýlom, pri ktorom svalové zariadenie prakticky nechráni kĺby pred deformáciou. V dôsledku toho sa chrupavkové povrchy začnú opotrebovať, zapália a stenčia, objaví sa bolesť a dráha pohybov je výrazne obmedzená. Aj najmenšia odchýlka v stave svalov, väzov alebo kostí bedrového kĺbu môže viesť k vážnej patológii, ktorá si bude následne vyžadovať dlhé a intenzívne ošetrenie..

Obnovenie plnej funkcie kĺbu však nie je vždy možné: v niektorých prípadoch je potrebný chirurgický zákrok, pri ktorom sú postihnuté tkanivá nahradené protézou. Aby sa tomu zabránilo, je vhodné monitorovať stav pohybového aparátu už od útleho veku, posilňovať kĺby, trénovať svalovú kostru primerane a mierne a postarať sa o správnu a výživnú výživu tela. Iba tak môžu byť kĺby chránené pred zničením a seba samým - pred bolestivými pocitmi, stuhnutosťou pohybov a únavným zaobchádzaním.!

Stehenné svaly

Svaly stehna obklopujú stehennú kosť a sú rozdelené do prednej svalovej skupiny, ktorá pozostáva hlavne z extenzorov, strednej skupiny, ktorá obsahuje aduktory, a zadnej svalovej skupiny, ktorá obsahuje flexory..

Svaly stehna obklopujú stehennú kosť a sú rozdelené do prednej svalovej skupiny, ktorá pozostáva hlavne z extenzorov, strednej skupiny, ktorá obsahuje aduktory, a zadnej svalovej skupiny, ktorá obsahuje flexory..

Sártoriový sval (m. Sartorius) (obr. 90, 129, 132, 133, 134, 145) ohýba stehno a dolnú časť nohy, súčasne otáča stehnom smerom von a dolnú časť nohy dovnútra, čo umožňuje vyhodiť nohu cez nohu. Je to úzka páska, ktorá sa nachádza na prednej strane stehna a špirálovite zostupuje na prednú plochu. Sartorius sval je jedným z najdlhších svalov u ľudí. Začína sa od hornej prednej bedrovej chrbtice a je pripevnená k tuberkulite holennej kosti a samostatnými zväzkami na fascii dolnej končatiny..

Quadriceps femoris sval (m. Quadriceps femoris) (Obr. 131) sa skladá zo štyroch hláv a je najväčším ľudským svalom. Keď sa znížia všetky hlavy, roztiahne sa dolná časť nohy a keď sa stiahne rectus femoris, zúčastní sa jej flexie. Nachádza sa na anterolaterálnom povrchu stehna, v dolných častiach úplne prechádza na bočné. Každá z hláv má svoj vlastný východiskový bod. Najdlhšia rectus femoris (m. Rectus femoris) (obr. 90, 129, 132, 145) začína na spodnej prednej iliakálnej chrbtici; široký stredný stehenný sval (m. obrovský medialis) (obr. 90, 129, 130, 132, 133, 145) - na strednom okraji hrubej línie stehennej kosti; bočný široký sval stehna (m. obrovský lateralis) (obr. 90, 129, 130, 131, 133, 145) - na väčšej trochanterovej, intertrochanterickej línii a bočnom okraji hrubej línie stehennej kosti; stredne široký sval stehna (m. wideus intermedius) (Obr. 130, 145) - na prednej strane stehennej kosti. Všetky hlavy rastú spolu a vytvárajú spoločnú šľachu, ktorá sa prichytáva k vrcholu a bočným okrajom patelly, obchádzajúc šľachu, ktorá klesá pod a prechádza do kolenného väzu, ktorý je spojený s tuberozitou holennej kosti. Na mieste pripútania svalov sa nachádza patelárna bursa (bursa suprapatellaris), subkutánna prepatelárna bursa (bursa subcutanea prepatellaris), subkutánna popliteálna bursa (bursa subcutanea infrapatellaris) a hlboká subpatellar bursa (bursa infrapatellaris profunda)..

Kĺbový sval kolena (m. Articularis rod) (Obr. 136) vytiahne vak kolenného kĺbu. Je to plochý tanier a je umiestnený na prednej strane stehna pod prostredným prostredím. Jeho počiatočný bod je na prednom povrchu dolnej tretiny stehennej kosti a bod pripojenia je na prednom a bočnom povrchu kĺbového vaku kolenného kĺbu..

Svalová lastúra (m. Pectineus) (obr. 90, 129, 130, 132) sa ohýba a vedie stehno a otáča ho smerom von. Plochý sval je štvoruholníkového tvaru, začína na hrebeni a hornej vetve ochlpenia a je pripevnený k strednému okraju hrubej línie stehennej kosti pod menším trochanterom..

Jemný sval (m. Gracilis) (obr. 90, 129, 130, 132, 134, 145) vedie stehno a zúčastňuje sa na ohýbaní dolnej končatiny, pričom ju otáča smerom dovnútra. Dlhý plochý sval sa nachádza priamo pod kožou. Jeho miesto pôvodu je na spodnej vetve pubickej kosti a miesto pripojenia je na tuberkulite holennej kosti. Šľacha gracilis svalu rastie spolu so šľachami sartorius a semitendinosus svaly a fascia dolnej končatiny, ktoré tvoria povrchové vrana nohy. Nachádza sa tu aj tzv. Husacia taška (bursa anserina)..

Dlhý sval adduktora (m. Adductor longus) (obr. 90, 129, 130, 132) vedie stehno, zúčastňuje sa jeho flexie a rotácie smerom von. Je to plochý sval, ktorý má tvar nepravidelného trojuholníka a je umiestnený na prednom povrchu stehna. Začína sa od nadriadenej vetvy ochlpenia a prichytáva sa k strednej tretine stredného okraja drsnej stehennej línie..

Krátky sval adduktora (m. Adductor brevis) (Obr. 131) vedie stehno, zúčastňuje sa jeho ohýbania a rotácie smerom von. Tento sval má trojuholníkový tvar, začína na prednom povrchu dolnej vetvy ochlpenia, laterálne k svalovine gracilis a prichytáva sa k hornej tretine mediálneho okraja hrubej línie stehennej kosti..

Veľký sval adduktora (m. Adductor magnus) (Obr. 129, 130, 131, 132, 134) vedie stehno a čiastočne ho otáča smerom von. Hrubý, široký, najsilnejší sval tejto skupiny, umiestnený hlbšie ako zvyšok aduktorov. Jeho počiatočný bod sa nachádza na ischiálnej tuberkulite, ako aj na vetvách ischia a dolnej vetve ochlpenia. Miesto pripojenia je umiestnené na strednom okraji drsnej línie a strednom epicondyle stehennej kosti. Vo svalových zväzkoch sa vytvára niekoľko dier, ktoré umožňujú priechod krvných ciev. Najväčší z nich sa nazýva otvorenie šľachy (hiatus tendineus). Nad ním je fasciálna doska a medzi ňou a svalom sa vytvára trojuholníkový priestor, ktorý sa nazýva aduktorský kanál (canalis adductorius) (Obr. 131). Cez ňu prechádzajú femorálna žila, artéria a skrytý nerv dolnej končatiny..

Biceps femoris (m. Biceps femoris) (Obr. 133, 134, 145) predlžuje stehno a ohýba dolnú časť nohy. V ohnutej polohe otočí dolnú časť nohy smerom von. Prechádza pozdĺž bočného okraja stehna. Sval má jedno brucho a dve hlavy. Dlhá hlava (caput longum) začína od ischiálnej tuberozity, krátka hlava (caput breve) - na spodnej časti bočného okraja hrubej línie stehennej kosti. Brucho končí v dlhej, úzkej šľachy, ktorej bod pripojenia je umiestnený na hlave fibuly. Časť zväzkov je tkaná do fascie dolnej časti nohy. Horný vak biceps femoris (bursa m. Bicipitis femoris superior) sa nachádza blízko bodu pôvodu dlhého svalu. V oblasti šľachy je spodná šľacha bursa biceps femoris (bursa subtendinea m. Bicipitis femoris inferior).

Sval semitendinosu (m. Semitendinosus) (obr. 130, 132, 134, 145) uvoľňuje stehná, ohýba dolnú časť nohy v ohnutej polohe, otáča ju smerom dovnútra a zúčastňuje sa aj na predlžovaní trupu. Sval je dlhý a tenký, čiastočne zakrytý svalu gluteus maximus, niekedy prerušený spojkou šliach (intersectio tendinea) (Obr. 134). Jeho počiatočný bod je umiestnený na ischiálnej tuberkulite a bod pripojenia je na strednom povrchu tuberkulózy holennej kosti. Jednotlivé zväzky svalov sú tkané do fascie dolnej končatiny a podieľajú sa na tvorbe chodidiel.

Polovodranný sval (m. Semimembranosus) (Obr. 130, 132, 134, 145) uvoľňuje stehno a ohýba dolnú časť nohy a otáča ju smerom dovnútra. Prechádza pozdĺž stredného okraja zadnej strany stehna a je čiastočne zakrytý semitendinóznym svalstvom. Sval začína od ischiálnej tuberozity a prichytáva sa na okraji stredného kondyla holennej kosti.

Šľacha je rozdelená do troch zväzkov a vytvára hlboké vrásky. Vonkajší zväzok prechádza do popliteálnej fascie, do zadného väziva kolenného kĺbu.

V mieste rozdelenia šľachy na samostatné zväzky sa nachádza synoviálny vak semimembranózneho svalu (bursa m. Semimembranosi)..

Atlas ľudskej anatómie. Academic.ru. 2011.