Zakrivenie nohy: „nepravdivé“ alebo „pravdivé“ ?

Pri nesprávnom zakrivení sú kolená a chodidlá blízko, ale teľatá nie. Výsledkom je, že z kolien k členkom sa vytvorí defekt mäkkého tkaniva a vytvorí sa dojem tenkých a krivých nôh..

Existujú 4 formy nôh:

1. Perfektné nohy. Predpokladá sa, že kolená, teľatá a chodidlá sa uzavrú a medzi nimi sú tri medzery.
2. Skutočné zakrivenie tvaru O (rôzna deformita). Kolenné kĺby sa nezatvárajú;
3. Falošné zakrivenie. Súvisí s osobitosťami distribúcie mäkkých tkanív na dolnej časti nohy.
4. Skutočné zakrivenie v tvare X (hallux valgus). Nohy sa nezatvárajú;

Čo je False Leg Curvature

Najčastejšie je zakrivenie nôh spôsobené rôznymi deformáciami kostí dolných končatín - femorálnej alebo holennej. Preto sa toto zakrivenie nazýva pravda. Môže mať tvar O (varus) a tvar X (valgus). Falošné zakrivenie je spojené so znakmi distribúcie mäkkých tkanív, zatiaľ čo na röntgenovom snímaní môže byť os končatiny rovná. Pri nesprávnom zakrivení sú kolená a chodidlá blízko a teľatá nie. Výsledkom je, že z kolien k členkom sa vytvorí defekt mäkkého tkaniva a vytvorí sa dojem tenkých a krivých nôh..

Ak sa kolená nezatvoria, potom je to pravé zakrivenie nôh a podľa Ilizarova je potrebné štepenie kostí. Ak sú kolená blízko, je to nepravdivé zakrivenie nôh a je potrebný kontúrový plast (cruroplastika)..

Najčastejšie chyby pri korekcii zakrivenia nôh

Bohužiaľ, pri pokuse o nezávislé určenie tvaru nôh je veľmi ťažké rozlíšiť medzi nesprávnym a skutočným zakrivením. Pacienti so skutočným zakrivením sa veľmi často obracajú na plastických chirurgov. Výsledkom je, že po plastickej chirurgii so silikónovými imantátmi sa získa neuspokojivý výsledok. Holene sa stávajú „ťažkými“, kolená sa nezatvárajú súčasne.

Namiesto tenkých krivých nôh získate silné krivé nohy..

Plastická chirurgia so silikónovými implantátmi u pacienta so skutočným zakrivením nôh v tvare O

Nehovoríme o komplikáciách kontúrovej plastiky, ale o skutočnosti, že indikácie pre chirurgický zákrok sú nesprávne definované. Alebo skôr bol typ krivých nôh nesprávne určený. V skutočnosti nie je zakrivenie nepravdivé, ale pravdivé. A so skutočným zakrivením nie je potrebný kontúrový plast, ale korektívna osteotómia alebo, inými slovami, Ilizarovova cruroplastika...

Neúspešné výsledky korekcie obrysu

Ako vyriešiť situáciu

V takýchto prípadoch sa implantáty odstránia a vykoná sa operácia, ktorá sa mala vykonať od úplného začiatku. Namiesto jednej operácie prijíma v skutočnosti tri operácie. Situáciu však možno aspoň napraviť.

Korekcia neuspokojivého výsledku kontúrového plastu - extrakcia implantátov a cropoplastika podľa Ilizarova

Cruroplastika je holenná plastika.

Existuje niekoľko typov holenných plastov (cruroplastika):

• lipofilling - tukové tkanivo sa odoberie inde a vstrekne sa do podkožného tkaniva v oblasti dolných končatín;
• plast so silikónovými implantátmi;
• štepenie kosti podľa Ilizarova - zväčšenie obrysu dolnej končatiny sa dosiahne posunutím kosti.

Najčastejšie sa pri falošnom zakrivení používa cruroplastika so silikónovými implantátmi. Podstata operácie spočíva v tom, že do oblasti najvyššieho deficitu mäkkých tkanív sa vkladajú špeciálne implantáty. Rovnaký princíp je založený na zväčšení prsníkov a zadku..

Schéma zväčšenia dolných končatín pomocou silikónových implantátov

Moderné implantáty sú plastové vrecká naplnené silikagélom. Líšia sa tvarom a veľkosťou.

Vzhľad implantátu v tvare slzy vo fáze inštalácie

Vzhľad pacienta s falošným zakrivením pred a po cruroplastike implantátu

V prípade nesprávneho zakrivenia sa najčastejšie používa kontúrovanie pomocou implantátov. Táto operácia má určité výhody - krátke rehabilitačné obdobie, rýchly účinok. Musíte však pochopiť, že je to stále cudzie teleso a s vekom, ako sa znižuje svalový tonus, je možné ich vytesnenie. Je tiež potrebné vyhnúť sa poraneniu nôh, aby sa zabránilo poškodeniu implantátov..

Existujú situácie, keď ani pri nesprávnom zakrivení plastu s implantátmi nemusí viesť k dobrému estetickému výsledku. V takýchto prípadoch je lepšie použiť cripoplastiku Iliazrov. Tie. vykonať korekčnú osteotómiu s medializáciou.

Ilizarovova cruroplastika s nesprávnym zakrivením

Na prvý pohľad sa zdá, že implantátová cruroplastika je atraktívnejšia ako osteotómia - stacionárne obdobie 2 až 4 dni, bez potreby nosenia objemných zariadení. Pooperačné jazvy dlhé 3 až 4 cm sú ťažko viditeľné. Musíte však pochopiť, že pozitívny účinok tejto operácie sa dá dosiahnuť iba s nesprávnym zakrivením. Krupoplastika so skutočným zakrivením len zosilní negatívny účinok krivých nôh. Preto je často nevyhnutné odstrániť implantáty, ktoré neboli dodané podľa indikácií, a vykonať druhú operáciu - osteotómiu, t.j. Ilizarovova cruroplastika.

Falošné zakrivenie nôh je z hľadiska výberu spôsobu chirurgie najkontroverznejšou možnosťou. Pretože mäkké tkanivá hrajú v tomto prípade dôležitú úlohu pri tvarovaní tvaru nohy, pacienti sa často obracajú na plastických chirurgov. Ak je to skutočne nepravdivé zakrivenie, potom operácia, ako je tvarovanie, prinesie dobrý výsledok. Táto operácia rozširuje teľatá a zvyšuje ich objem. Žiadne cvičenie nemôže dosiahnuť takýto účinok..

Najťažším momentom je však správna diagnóza. Je potrebné venovať pozornosť najdôležitejšiemu prvku: ak sú kolená blízko, je to nepravdivé zakrivenie. Ak sa kolená nezatvoria, potom sa jedná o tzv. skutočné zakrivenie tvaru O (varus deformácia). V tomto prípade je jediným spôsobom, ako pomôcť, korektívna osteotómia pomocou prístroja Ilizarov..

Ak máte záujem o uvažovaný problém a chcete získať ďalšie informácie alebo odborné poradenstvo, zavolajte na +7 909 641-36-41

Ako zistiť, či máte rovné nohy?

Dámske nohy môžu poblázniť každého človeka. Je pravda, že ak sú dlhé a párne. Nie všetky ženy však majú štíhle nohy, napríklad modely na móle. A hoci neexistujú dokonalé nohy, krivky bohužiaľ zničili životy viac ako jedného zástupcu spravodlivého sexu. A zatiaľ čo niektoré krásy zvádzajú mužov na pláži a len na ulici nohami pred ušami, iní ich schovávajú za dlhé sukne a široké nohavice..

Ako zistiť, či sú vaše nohy pokrivené alebo nie?

Ak máte pochybnosti o priamosti nôh, je ľahké určiť, aké je ich zakrivenie. Postavte sa pred zrkadlo a postavte si nohy. Rovné nohy by mali byť vo vzájomnom kontakte v oblasti členkov, polovíc lýtka, kolien a stehien. Iné body môžu mať medzery. Prvý je medzi nohami a členkami, druhý je nad členkami, tretí je nad stredom dolných končatín a štvrtý je nad kolenami (najužší). Ak sa nohy spoja, nemusíte sa obávať. Ak nie, môžete sa s tým vyrovnať a pľutovať na predsudky, že nemôžete nosiť krátke sukne s pokrivenými nohami, alebo sa ich snažiť narovnať rôznymi spôsobmi..

Je možné opraviť krivé nohy?

Ťažké zakrivenie nôh je zvyčajne buď vrodené (čo je zriedkavé a niekedy korigovateľné u dojčiat) alebo sa získava počas dospievania nesprávnym chôdzou. Tesné nepohodlné topánky, profesionálne funkcie a nadmerná hmotnosť.

Pri zakrivení môžu byť nohami koleso alebo sa môžu podobať x. Druhá forma je bežná najmä u žien, zatiaľ čo nohy s kolieskom sú mužským rysom. A tu už nehovoria o estetike, pretože nohy sú veľmi bolestivé, vyvíja sa artróza. Nohy v tvare O môžu fixovať iba operácie.

Falošné zakrivenie (to znamená, keď sú kosti rovnaké a mäkké tkanivá sú nerovnomerne vyvinuté a distribuované) je možné napraviť pomocou chirurgického zákroku, aj pomocou cvičení..

Operácia spočíva v tom, že na potrebné miesta vám vstrekne silikón a vaše nohy získajú toľko želaný tvar s ohybmi v miestach, kde by mali byť. Existujú prípady silikónovej intolerancie a zle sa hojiacich švov. Ale vo všeobecnosti je to účinná alternatíva, ako aj korekcia nôh pomocou transplantácie vlastného podkožného tuku..

Cvičenia budú trvať dlhšie a je pravdepodobné, že vôbec nepomôžu. Ale stojí za to vyskúšať. Preto robte drepy a iné cvičenia určené pre dolnú časť trupu..

Ak všetko ostatné zlyhá, musíte sa buď obmedziť na dlhé šaty alebo zabudnúť na komplexy a nosiť to, čo sa vám páči.

Oprava zakrivenia nôh chirurgickým zákrokom a cvičením

Korekcia tvaru nôh u dospelých je vo väčšine prípadov kozmetická. Vrodené alebo získané zakrivenie nôh prináša veľké psychologické nepohodlie: ľudia sú v rozpakoch, keď idú na pláž alebo do bazéna, vyvíjajú rôzne komplexy, ktoré narúšajú vzťahy s opačným pohlavím. Na nápravu vady postavy sa takýmto ľuďom môžu odporučiť rôzne prostriedky, medzi ktorými sú najobľúbenejšie lipofilling, kuroplastika a špeciálne fyzické cvičenia. V najzávažnejších prípadoch deformity končatín môže byť indikovaný chirurgický zákrok zameraný na vyrovnanie nôh pomocou prístroja Ilizarov.

Pred výberom metódy na korekciu zakrivenia nôh je potrebné určiť, k akému typu defektu v dolnej časti obrázku patrí. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť pomalý dřep a zistiť, na ktorej strane sa kolená pohybujú od seba. Zakrivenie v tvare písmena O bude v prípade, že sa kolená od seba vzdialia bokom. V tvare X - chcete sa pripojiť. Ak sú nohy rovné, ohýbajú sa rovnobežne s chodidlami..

Klasifikácia tvaru nohy

V závislosti od dôvodu, ktorý vytvára vizuálne zakrivenie nôh u dievčat a mužov, sa rozlišujú tieto typy deformácií:

• Skutočné zakrivenie. Táto deformácia dolných končatín nastáva v dôsledku zakrivenia kostí stehna a dolnej končatiny. Zakrivené nohy vizuálne tvoria oblúkový tvar. K zakriveniu dochádza najčastejšie v dôsledku získania dedičných charakteristík od rodičov alebo v dôsledku choroby prenášanej v detstve. Týmito chorobami môžu byť krivica alebo detská obrna..
• Falošné zakrivenie. Tento typ deformácie nôh sa vytvára v dôsledku nerovnomerného rozloženia svalového a tukového tkaniva na dolnej časti nohy a stehna. V tomto prípade budú mať kosti správny tvar..

S cieľom čo najspoľahlivejšie určiť typ zakrivenia nôh sa odporúča urobiť röntgen.

Výskyt zakrivenia nôh u dievčat a mužov je približne rovnaký. Dievčatá však používajú rôzne metódy na nápravu patológie oveľa častejšie. Dôvodom je skutočnosť, že férový sex sa viac zaujíma o estetiku nôh. Muži sa spravidla obracajú k lekárom iba v prípadoch, keď deformácia dolných končatín môže viesť k rozvoju a progresii rôznych bolestivých stavov..

Doma môžete zakrivenie nôh opraviť cvičením na narovnanie nôh. Môžu byť efektívne použité, ak je deformácia nepravdivá. Cvičenie v tomto prípade bude zamerané na zvýšenie svalového tkaniva na vnútornom stehne a dolnej končatine..

Na korekciu zakrivenia bedrového kĺbu budú najúčinnejšie nasledujúce cvičenia:

• Drepy. Vykonávajú sa nasledujúcim spôsobom. Východisková poloha - šírka ramien od seba, nohy vytočené smerom von, ruky skrížené za hlavou. Spúšťanie tela by malo byť pomalé a kontrolované, chrbát by mal byť rovný. Úplne dole sa musíte nadýchnuť a rýchlo narovnať trup do pôvodnej polohy. Počet opakovaní sa odporúča od 8 do 12. Čas odpočinku medzi sadami je asi 2,5 minúty. Aby cvičenie poskytovalo maximálny účinok, musíte použiť činky alebo iný ťažký predmet..

• Výpady. Pred spustením pľúc musíte zohriať a napnúť svaly zadnej strany stehna. Bude užitočné uvoľniť kolenné a bedrové kĺby. Z východiskovej polohy - nohy o šírku ramien od seba, ruky za hlavou držia gymnastickú tyčinku - pri ohýbaní prednej nohy na kolene sa urobí veľký krok vpred. Bez prestávky sa pohybuje aj druhá noha. Počet výpadov v jednom priblížení je najmenej 15. Počet priblížení je 4-5. Na zvýšenie efektívnosti cvičenia si namiesto gymnastickej palice môžete položiť na plecia železnú tyčinku (prázdnu alebo váženú s palacinkami - podľa telesnej zdatnosti osoby)..
• Predĺženie bedra. Vykonávajú sa doma nasledovne: elastický obväz alebo pevný elastický pás prilnie k členku. Druhý koniec strely je pripevnený k batérii alebo kľučke dverí. Potom sa musíte otočiť z batérie v opačnom smere, nakloniť sa dopredu a spodnú časť nohy vytiahnuť do zadku. Počet opakovaní v prístupe je 12 až 14 pre každú vetvu. Musíte sa vzdialiť od batérie alebo dverí, aby vám odporová gumička umožnila vykonať asi 30 opakovaní. Projektil sa spravidla berie o niečo viac ako meter dlhý.

Aby sa zvýšil objem svalov vnútornej časti dolnej časti nohy, odporúča sa vykonávať cvičenie „zdvíhanie prstov zo stojacej polohy“. Vyrába sa nasledovne: musíte pristupovať k stene tvárou, položiť dlane na povrch a zdvíhať telo pomocou svalov dolnej časti nohy. Musíte sa narovnať čo najvyššie. Počet takýchto vlekov je určený stupňom telesnej zdatnosti osoby. Cvičenie musíte vykonať, až kým sa v lýtkových svaloch neobjaví pálivý pocit. Po 2-3 minútach odpočinku môžete skúsiť vykonať 1 alebo 2 ďalšie prístupy.

Ďalším účinným cvičením na čerpanie lýtkových svalov je „zdvíhanie prstov na nohách z miesta na sedenie“. Vykonáva sa nasledovne: nohy sú ohnuté a zaťažené závažiami. Je potrebné zdvihnúť sa na nohách čo najvyššie a nohy sklopiť do pôvodnej polohy. Počet opakovaní by mal byť taký, aby sa v lýtkových svaloch vyskytol pocit pálenia. Pre dobré zaťaženie stačí vykonať 2 až 3 prístupy. Prestávka medzi sadami - 2 - 3 minúty.

Je tiež potrebné zvýšiť celkovú fyzickú aktivitu. Na tento účel bude postačovať nahradiť cestu autom do práce verejnou dopravou. Môžete vystúpiť o niekoľko zastávok skôr a pešo prejsť 2-3 km. O víkendoch bude užitočné ísť na dlhú prechádzku do parku s rodinou alebo priateľmi a uprednostňovať aktívne hry pred tradičným piknikom s kebabmi a alkoholom.

Pomocou chirurgickej operácie sa opraví skutočné zakrivenie nôh. Procedúra má podmienenú lekársku indikáciu - zabraňuje rozvoju artrózy kolenného kĺbu, členku a chodidiel.

Chirurgická korekcia zakrivenia nôh pomocou prístroja Ilizarov

Najbežnejšia operácia pomocou prístroja Ilizarov.

Postup korekcie nohy sa vykonáva takto:

• Do dolnej končatiny sa vyvŕtajú diery a cez ne prechádzajú pletacie ihly, ktoré sú pripevnené krúžkami.
• Kosti sú rozrezané a drôty sú upevnené v požadovanej polohe.
• stehy.
• Po 6 až 8 dňoch začnú korigovať umiestnenie kostí podľa vopred modelovej schémy.

Nosenie prístroja Ilizarov trvá približne 4 mesiace, počas ktorých má pacient schopnosť pohybu. Po pevnom zjazvení kostí vyberte zariadenie.

Počas rehabilitačného obdobia sa musí pacient nejaký čas pohybovať pomocou bariel alebo chodcov.

Ilizarovov prístroj sa najčastejšie používa pri operáciách na korekciu varusovej (O-tvarovej) zakrivenia nôh. Zakrivenia v tvare X (valgus) tvoria v ortopedickej praxi menej ako 10%, a v tomto prípade sa chirurgický zákrok vykonáva spravidla u mužov, ktorých vadu dolnej končatiny je ťažké skryť oblečením.

Medzi ďalšie operácie na vyrovnávanie nôh patria:

• Kuroplasty. Je to plastická chirurgia a predstavuje zavedenie implantátu do vnútornej časti dolnej časti nohy. Vykonáva sa nasledovne: lekár urobí rez pod kolenom dlhý asi 4 cm. Jeden alebo viac implantátov sa umiestni do vopred vytvoreného priestoru. Odporúča sa vykonať tento postup, ak osoba nie je schopná dosiahnuť požadovaný obrys nôh diétou, cvičením. Výhodou kuroplastiky je, že na dosiahnutie estetického účinku stačí jeden postup. Nevýhodou je veľké množstvo kontraindikácií: tehotenstvo, laktácia, hemofília, diabetes mellitus.
• Lipofilling. Podstata postupu spočíva v tom, že tukové tkanivá sa transplantujú z zadku alebo brucha do spodnej časti nohy, vnútorného stehna alebo popliteálnej oblasti prostredníctvom mikro-rezov. Po operácii sa nielen menia obrysy nôh, ale zlepšuje sa aj štruktúra pokožky. Kontraindikácie lipofillingu sú diabetes mellitus a ateroskleróza. Dnes je lipofilling najbežnejším spôsobom, ako korigovať zakrivenie nôh..

Okrem chirurgického zákroku sa na vyrovnávanie nôh často používajú aj iné menej účinné, ale oveľa jemnejšie prostriedky..

• Presahmi. Nohy môžete vyrovnať alebo skryť ich zakrivenie pomocou špeciálnych silikónových vankúšikov. Sú vyrobené z materiálov, ktoré majú veľmi podobnú štruktúru a vzhľad ako ľudská pokožka. Pevné prvky v požadovaných oblastiach nôh sú dobre uzavreté voľnými nohavicami alebo džínsami.
• Použitie špeciálnych pásov. Podstatou metódy je dotiahnutie nôh pomocou popruhov na správne miesto na určitý čas. Hlavnou nevýhodou tejto metódy je trvanie postupu - niekoľko hodín v jednej relácii.

Potreba zmeniť stravu, aby sa upravil tvar nôh, vzniká v situáciách, keď je nerovnomerné rozloženie tukových receptorov v rôznych častiach nôh a stehien. Táto vlastnosť sa prejavuje v skutočnosti, že na vonkajšej časti dolnej časti nohy alebo stehna môže byť veľká akumulácia tuku s minimálnou prítomnosťou vo vnútri. Vizuálne sa táto nerovnováha objavuje v zakrivení nôh..

Takéto problémy doma sa riešia znížením celkového množstva telesného tuku pomocou špeciálnej diéty s nízkym obsahom sacharidov s aktívnym využitím zvýšeného cvičenia..

Podstatou stravovania je dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní:

• Eliminácia rýchlo stráviteľných uhľohydrátov zo stravy. Zahŕňajú všetko sladké a múku.
• Dostatočný obsah nenasýtených mastných kyselín. Odporúča sa získať z olivového oleja, orechov, morských rýb.
• Odmietnutie používať priemyselné mäsové výrobky: párky, knedle, malé párky, rôzne údené mäso.
• Obmedzenie príjmu soli. 3-4 gramy je maximálne množstvo, ktoré je povolené osobe, ktorá sa chce zbaviť nadbytočného tuku.

Je dôležité mať na pamäti, že pitie kávy, čaju a iných nápojov, ktoré stimulujú nervový systém, je potrebné iba pred fyzickou aktivitou. Zvýšená hladina adrenalínu vyvolaná kofeínom vedie v pokoji k zvýšeniu telesnej hmotnosti a tvorbe cholesterolových plakov na stenách krvných ciev..

Masáž sa účinne aplikuje na oblasti nôh, kde nahromadené objemy tuku vytvárajú vizuálne zakrivenie nôh. Jedná sa predovšetkým o vonkajšie stehno a dolnú časť nohy..

Masáž sa vykonáva klasickými vyhladzovacími pohybmi. Je dovolené používať štípanie a poklepávanie. Na zvýšenie účinku spaľovania tukov sa odporúča používať otepľovacie krémy alebo prírodné bylinné kompozície na báze medu a horčice. Procedúra sa efektívne vykonáva okamžite po kúpeli alebo fyzickom cvičení.

Dnes existuje veľa spôsobov, ako zmeniť tvar nôh, z bezpečných, ktoré sa vykonávajú doma, na rizikové operácie. Pri výbere konkrétnej metódy je potrebné zohľadniť najmä pomer možných komplikácií a získaný pozitívny kozmetický účinok..

Krivé nohy nie sú vôbec problémom

Dnes je možné problém zakrivenia nôh radikálne vyriešiť ortopedickým vyrovnaním alebo plastickou chirurgiou. Takéto operácie sú veľmi bolestivé, dlhy a drahé a najnákladnejšie - často sklamania. Je však vhodné uchýliť sa k drastickým opatreniam, keď existujú aj iné metódy, ktoré sú omnoho jednoduchšie, prístupnejšie a neškodnejšie. Korekciu zakrivenia nôh je možné vykonať fyzickým a manuálnym vplyvom.

Prirodzené zakrivenie nôh nie je vôbec katastrofou:

• po prvé, nie je ich tak veľa prirodzene ideálnych nôh;
• po druhé, je celkom možné, že jednoducho preháňate svoju malú chybu.

Zakrivenie nôh je možné korigovať pomocou fyzických cvičení, simulátorov a manuálnych metód ovplyvňovania.

Ako určiť typ zakrivenia nôh

Predtým, ako začnete s opravou nôh, nezabudnite navštíviť pedikéra. Pomôže to určiť:

• Aké zakrivenie vlastníte (pravdivé alebo nepravdivé):
  • skutočné zakrivenie je určené odchýlkou ​​kostí od vertikálnej osi;
  • - nesprávna asymetria alebo nedostatočný vývoj svalov teliat alebo stehien.
• Typ zakrivenia:
  • O alebo X
• Dôvod zakrivenia:
  • prírodná chyba,
  • svalové funkcie,
  • biomechanika kolenných kĺbov.

Môžete skontrolovať nepravdivosť alebo pravdivosť zakrivenia a tvar zakrivenia sami, vyrovnajte si nohy tak, aby kolená a chodidlá boli v úplnom kontakte.

Pred výberom spôsobu narovnania nôh musíte určiť typ zakrivenia.

Overovací test je podrobne uvedený v článku Vyrovnanie nôh..

Príroda často nemá nič spoločné so zakrivením nôh:

Vo väčšine prípadov je zakrivenie nôh defektom získaným počas neúplného rastu kostí..

• Naše návyky môžu byť na vine:
  • zvyk stáť v póze, oprieť sa o jednu nohu a oslabiť druhú;
  • póza, v ktorej sú chodidlá otočené prstami dovnútra;
  • zvyk jesť veľa - v dôsledku toho veľa váhy vedie k zakriveniu nôh.
• Dôvodom asymetrie alebo zakrivenia nôh môže byť aj samotný život so svojimi každodennými záťažami:
  • u športovcov je skoková noha zvyčajne rozvinutejšia;
  • profesionálni jazdci môžu mať zakrivenie nôh v tvare O atď..
• Príčinou deformácie v tvare X môže byť hallux valgus (clubfoot) - otočenie chodidla smerom von:
  • Takáto porucha sa často vytvára už v ranom detstve, keď nie je dostatočný rozvoj pohybového a väzového systému dieťaťa, ktoré začalo chôdzu, alebo ak má dieťa veľkú váhu..

Oprava falošného a skutočného zakrivenia

Korekcia nepravého zakrivenia sa vykonáva nafúknutím zodpovedajúcich svalov stehna alebo dolnej končatiny pomocou fyzických cvičení a simulátorov - týmto spôsobom môžete opraviť tvar končatín uzavretím príliš veľkých „otvorov“ medzi nohami alebo vyhladením vonkajšej kontúry..

Avšak vysoký stupeň zakrivenia zvyčajne vedie k porušeniu biomechaniky kolenných kĺbov..

Screeningový test kolien:

• v tvare písmena O sa koleno na vyrovnanej nohe posunie dovnútra;
• s tvarom X - smerom von;

Pri vykonávaní testu ohnite jednu nohu a na plochej nohe určte posun patelly.

Eliminácia zakrivenia dolnej časti nohy

Porucha sa odstráni rovnakým spôsobom - postupným vytváraním úderov do problémových oblastí.

Šoky sú druhom mikrotraumy, vďaka ktorej sú stimulované krvný obeh a metabolické procesy a dochádza k hromadeniu svalov, čo sa nedá urobiť pomocou fyzických cvičení, keď je zakrivenie príliš vysoké alebo príliš nízke..

Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehien

Dosahuje to budovaním vnútorného svalu:

• v sede na stoličke sa medzi kolená umiestni malá guľa s priemerom 20 cm;
• lopta je stlačená - nezaťažená rýchlym tempom po dobu jednej alebo dvoch minút.

Zväčšenie menisku a svalov takýmito metódami je minimálne, ale aj niekoľko milimetrov vytvára dobrý vizuálny efekt..

Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov sa tieto postupy musia vykonávať najmenej šesť mesiacov..

Ako vidíte, korekcia zakrivenia nôh je úplne vo vašich rukách..

Video: Štíhle nohy s jogou

Krivé nohy môžu byť hrdé

Nohy nie sú tvojou hrdosťou? Nie sú príliš štíhle a dlhé a nejaký čas sa ich vzhľad kazí pavučinovými žilami, príliš viditeľnými žilami a modrinami, ktoré neprechádzajú dlho? Každý problém má riešenie! "Pravda.Ru" skúma najbolestivejšie ženské otázky týkajúce sa krásy nôh.

Existujú spôsoby, ako opraviť zakrivenie nôh? Marina, 24 rokov.

Nohy sa považujú za štíhle, ak sú stredy hlavy stehien, kolenného kĺbu a chodidiel v jednej línii. Ale nie každý dostane taký poklad. Nohy sú najčastejšie:
▪ so zakrivením tvaru O, keď sú kosti holene deformované a nohy vyzerajú ako „koleso“.
▪ pri zakrivení v tvare X - kosti sú zakrivené tak, že po zatvorení bokov sa členky odkláňajú do strán.
▪ s nesprávnym zakrivením. To je vtedy, keď nie sú žiadne zakrivenia a deformácie kostí, ale mäkké tkanivá sú distribuované tak, že sa vytvára ilúzia nerovných nôh..

Ak nájdete niečo z vyššie uvedeného v sebe, nie je potrebné zúfalstvo. Akékoľvek nohy budú vyzerať štíhle so správnymi nohavicami, sukňami a topánkami. Práve v tejto sezóne sú veľmi relevantné nohavičky „mužského“ štýlu a la Marlene Dietrich. V kombinácii s vysokými podpätkami vytvárajú štíhle nohy. Pri zakrivení v tvare písmena O budete musieť opustiť odev, ktorý končí na úrovni spodnej časti dolnej časti nohy, či už ide o nohavice alebo sukňu. Topánky by sa mali vyberať so širokým driekom. Ak sa končatiny podobajú na písmeno X, je lepšie zdržať sa sukní zúžených na spodok po koleno..

Tvar lýtok a stehien môžete mierne upraviť pomocou kroku, tenisu alebo behu. Mierne „posilňuje“ svalovú úľavu, vaše nohy budú hladšie.

Štíhly pás, elegantné ruky, hrudník a plecia. Nohy sú plné, takže postava vyzerá unavene. Je možné tento nedostatok napraviť stravou? Anastasia, 35 rokov.

Neexistuje žiadna špeciálna strava, ktorá by „pracovala“ iba na nohách. Ak chcete, aby bola silueta elegantnejšia, musíte schudnúť „úplne“. Nepotrebujete radikálnu diétu (sú všeobecne škodlivé pre zdravie), ale ak sa obmedzíte na sladké, mastné, údené a vyprážané, potom, keď upustíte o pár kilogramov, upravíte tvar svojich nôh..

Pri cvičení sa oprite o drepy, otočte nohy. Prihláste sa na step aerobik a častejšie chodte po schodoch namiesto výťahu. Šliapajte na rotopede alebo imaginárnom bicykli (ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy - a choďte!).

Nízke členkové topánky, najmä ak tesne priliehajú k nohe, zdôraznia iba objem teliat. Používajte buď topánky, ktoré sú čo najotvorenejšie, alebo čižmy as pomerne širokým driekom. Vysoký podpätok je víťazná možnosť, ale musí byť bezpečný a stabilný. Na pozadí tenkej ihlovej podpätku budú nohy vyzerať mohutnejšie. Štíhlejší plné nohy budú vyzerať na pôvabnom kline.

Celé leto prešlo v džínsoch, pretože na nohách sa objavili pavúčie žily. Ale mám len 26 rokov, môžu sa v tomto veku objaviť kŕčové žily? Daria, 26 rokov.

Je celkom možné, že ide o jeho „prvé lastovičky“. Najmä ak máte prácu „stojaci“ alebo „sedavý“, ak nosíte nepohodlné oblečenie (napríklad príliš tesné rifle), unavíte sa na vysokých podpätkoch, vydajte sa na sedavý spôsob života, fajčite alebo ak vaša matka alebo babička mala kŕčové žily. Ako lekári poznamenávajú, dnes sú kŕčové žily veľmi „mladšie“, takže od veku dvadsiatich rokov sa oplatí starať sa o otázky prevencie..

Ak máte nadváhu, schudnite. A nie pomocou fitness, pretože akékoľvek zaťaženie nôh a náhly pohyb sú pre vás kontraindikované, ale radšej sa zaregistrujte na plávanie alebo aqua aerobik. Zvyknite si na oddych, pozeranie televízie, čítanie, pletenie atď. s vankúšom pod natiahnutými nohami. Mimochodom, zvyk Američanov postaviť nohy na stôl je veľmi užitočný z hľadiska prevencie kŕčových žíl..

Nenechajte sa uniesť horúcimi kúpeľmi, saunou, po sprchovaní opláchnite nohy studenou vodou. Je tiež dôležité vyhnúť sa noseniu tesného a tesného oblečenia, ktoré bráni voľnému toku krvi, ako aj príliš vysokým podpätkom. Masírujte tiež svoje nohy častejšie a nezdvíhajte závažia. Ak sa choroba už cíti, začnite nosiť špeciálne pančuchové nohavice vyrobené z kompresného pančuchového tovaru a neodkladajte návštevu u fleboológa. to

Občas nie je na nohách jasné, odkiaľ pochádzajú modriny, ktoré dlho nezmiznú. Ako sa ich môžete zbaviť? Elena, 19 rokov.

Buď narazíte na niečo neustále, alebo máte slabé krvné cievy, ktoré pri fyzickej námahe prasknú alebo napríklad dlhú dobu chodia po pätách. Zapojte sa do posilnenia ciev. Pomôže to pri užívaní multivitamínov alebo pri liečbe špeciálnymi liekmi, ktoré by mal predpisovať špecialista..

Modřiny zmiznú rýchlejšie, ak ich namažete badyagovou masťou niekoľkokrát denne alebo aplikujete 20 minút chladu. Medzitým budete musieť nosiť priliehavé, nepriehľadné pančuchy, našťastie sú teraz na vrchole módy.

Na nohách mám citlivú pokožku, takže po holení sa často objavujú podráždenia a „červené škvrny“. Aká je najjemnejšia a najjemnejšia metóda odstraňovania chĺpkov? Julia, 30 rokov.

Faktom je, že mokré holenie nie je len najjednoduchším, ale aj najmenším traumatickým postupom. Voskovanie je účinné, ale tiež nie pre sissies. Odstránenie vlasov epilátorom je bolestivé pre citlivú pokožku, môže spôsobiť dlhotrvajúce začervenanie a potom vlasy často začínajú rásť..

Aby holenie nepoškodilo pokožku, musí byť nad čepeľou stroja prúžok zvlhčovača - je to prúžok, ktorý pomáha predchádzať „červeným škvrnám“, ktoré kazia vzhľad nôh. Pred holením je potrebné pokožku zvlhčiť, inak máte zaručené začervenanie a podráždenie. Holiaci strojček skladujte na dokonale čistom a suchom mieste, inak hrozí nebezpečenstvo rezania nečistôt pod kožu a zapríčinenia zápalu. Je tiež dôležité včas meniť čepele: špinavá alebo nedostatočne ostrá čepeľ tyranizuje pokožku.

Ak to financie umožňujú, môžete vykonať fotoepiláciu. Pocity z nej tiež nie sú najpríjemnejšie, ale vlasy sa odstraňujú po celé roky, takže nebude potrebné znova a znovu mučiť pokožku nôh rôznymi „nevhodnými“ postupmi..

Ak chcete dostávať operatívne komentáre a novinky, vložte do svojho informačného toku Pravda.Ru:

Pridajte do svojich zdrojov Pravda.Ru na stránkach Yandex.News alebo News.Google

Radi vás tiež uvidíme v našich komunitách na stránkach VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Čo sú to perfektné nohy? 10 parametrov, o ktorých každý sníva

A nejde iba o dĺžku nôh alebo objem bokov..

Dlhé, tenké nohy. Zdá sa, že niektoré dievčatá o nich snívajú vo svojich snoch. Ale je to také jednoduché? Aké nohy môžeme považovať za ideálne?

1. Správna dĺžka nohy

Správna dĺžka nohy závisí úplne od vašej výšky. Je to logické, pretože dievča 155 centimetrov nemôže mať nohy 110 centimetrov (vyzeralo by to však strašne). Všetko by malo byť primerané.

Ideálna dĺžka je polovica výšky plus niekoľko centimetrov. Veľa záleží na tom, či je vaša kosť široká alebo tenká:

• široké kosti - nohy sú o 2–4 centimetre dlhšie ako polovica výšky (51–53% výšky);
• normálna kosť - dĺžka nôh je polovica výšky a ďalších 4–6 centimetrov na vrchu (52–54% výšky);
• tenká kosť - nohy by mali byť polovičné ako výška a ďalších 6 až 9 centimetrov (53 - 55% výšky).

Pamätajte, že dĺžka nohy sa meria od výbežku stehennej kosti k podlahe..

2. Pravidlo štyroch medzier

Nohy nemôžu byť úplne rovné, a to je v poriadku, musia mať určitú peknú krivku. Aby ste pochopili, ako vaše nohy vyhovujú ideálnym parametrom, postavte sa pred zrkadlo a postavte nohy dokopy..

Pravidelne tvarované nohy tvoria 4 „okná“ - medzi chodidlami a členkami, pod kolenami, medzi kolenami a stehnami, medzi slabinami a stehnami. Posledné okno (nad kolenom v dolnej časti stehna) by malo byť najužšie.

3. Správna šírka bedra

Dievčatá sa najčastejšie obávajú objemu bedier. Pokrytie bedier je samozrejme dôležitým parametrom pre perfektné nohy. Takže pri náraste o 161 - 165 centimetrov je správny obvod stehien 53 - 54 centimetrov; s výškou 166 - 170 je obvod stehien 55 - 57 centimetrov; vo výške 171 - 175 by obvod stehien mal byť 57 - 58 centimetrov (buďte opatrní: obvod jedného stehna, nie obvod dvoch bokov).

Chceme poznamenať, že obvod obvodu nie je tak malý, čo znamená, že tenké a krásne nohy nie sú vždy rovnaké..

4. Krásny kaviár

Teľatá sú rovnako dôležitou súčasťou nôh. Tu musíte určiť zlatý priemer pre seba: príliš nafúknutý kaviár je zlý, ochabnutý „želé“ kaviár je ešte horší. Zaoblené a pevné teľatá nenarušujú celkový tvar stehien a nie sú nápadné.

5. Atraktívne kolená

Kolená môžu byť ozdobou nôh a ich hlavným problémom. Dobré kolená sú malé, okrúhle, upravené, bez zvláštnych bočných výčnelkov. Okrem toho by koleno malo byť v rovnakej vzdialenosti od horných a dolných končatín, to znamená, v strede medzi horným stehnom a chodidlami..

Venujte pozornosť obvodu nohy pod kolenom: mal by sa rovnať obvodu členku alebo o niečo väčší.

Bohužiaľ, kolená zrádzajú ženský vek. Niet divu, že hollywoodske hviezdy začínajú plastickou operáciou na kolenách, aby sa vrátili do ich elegantného a správneho tvaru..

6. Pôvabné členky

Krásny členok by mal byť tenký (ale nie chudý), elegantný a vyvýšený. Mimochodom, dôležitý je aj tvar Achillovej šľachy (nachádza sa tam, kde päta prechádza do dolnej časti nohy): ideálne má malú hrúbku a správne drážky na oboch stranách..

7. Trochu viac o bokoch

Prišli sme na obvod bokov, ale čo ich tvar? Predpokladá sa, že ideálne stehno je podobné vretenu: mierne zúžené nad a pod a mierne rozšírené v strede. Navyše, ak mentálne rozdelíte stehno na tri rovnaké časti, najširšia časť by mala byť v hornej tretine.

Aby boli boky pevné, tónované a chutné, je potrebné neustále cvičiť a udržiavať ich krásny tvar..

8. Hladké chodidlá, ružové podpätky, elegantné prsty na nohách

Ideálne chodidlo má konkávne, pretiahnuté a tenké chodidlo. Prsty nie sú ohýbané nekvalitnou obuvou a ležia voľne, jedna vedľa druhej. Päty - zaoblené a mierne vyčnievajúce z Achillovej šľachy.

Prsty a podpätky by mali byť samozrejme upravené a upravené: nezabudnite na pedikúru, upokojujúce kúpele a zvlhčovače..

9. Zdravé nohy

Krásne nohy sú predovšetkým zdravé nohy. Pavúčie žily, modrofialová sieťka zničí vzhľad aj tenkých nôh. Nehybný životný štýl, sedenie 7-8 hodín, vysoké podpätky, nedostatok pohybu môžu viesť k kŕčovým žilám. Toto ochorenie je závažné a často sa lieči iba laserovou terapiou alebo chirurgickým zákrokom.

Preto sledujte zdravie nôh od mladého veku. Chôdza, cvičenie, osprchovanie sa, odpočúvanie nôh od päty, pitie viac vody a návšteva flebologa.

10. Hladká pokožka

Hladká a hodvábna pokožka je ďalšou nevyhnutnosťou pre dokonalé nohy. Niekoľkokrát týždenne musíte každý deň olúpať a aplikovať zvlhčujúce telové mlieko.

Nežiaduce vlasy na nohách sa môžete zbaviť niekoľkými spôsobmi: najjednoduchším a najkratším účinkom je holenie, najdrahšie a najúčinnejšie je laserové odstránenie chĺpkov, najlepšie z hľadiska ceny a dlhodobo je depilácia a cukrovanie voskom. Vyberte si, čo sa vám páči.

A vaše nohy sú blízko ideálu?

Páčilo sa vám článok? Prihláste sa na odber kanála, aby ste držali krok s najzaujímavejšími materiálmi

Ako opraviť zakrivenie nôh: cvičenia, ktoré vám pomôžu

V tomto článku sa dozviete, ako môžete opraviť zakrivenie nôh pomocou fyzických a manuálnych vplyvov..

Prirodzené zakrivenie nôh nie je vôbec katastrofou:

• po prvé, nie je ich tak veľa prirodzene ideálnych nôh;
• po druhé, je celkom možné, že jednoducho preháňate svoju malú chybu.

Dnes je možné problém zakrivenia nôh radikálne vyriešiť ortopedickým vyrovnaním alebo plastickou chirurgiou. Takéto operácie sú veľmi bolestivé, dlhy a drahé a najnákladnejšie - často sklamania. Je však vhodné uchýliť sa k drastickým opatreniam, keď existujú aj iné metódy, ktoré sú omnoho jednoduchšie, prístupnejšie a neškodnejšie. Korekciu zakrivenia nôh je možné vykonať fyzickým a manuálnym vplyvom.

Krivé nohy: čo robiť

• Ako určiť typ zakrivenia nôh
• Oprava falošného a skutočného zakrivenia
• Cvičenia na opravu zakrivenia tvaru O
• Cvičenia na opravu zakrivenia v tvare X.
• Narovnanie nôh na simulátore
• Manuálna korekcia skutočného zakrivenia
• Obnova biomechaniky kolenných kĺbov
• Eliminácia zakrivenia dolnej časti nohy
• Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehien

Ako určiť typ zakrivenia nôh

Predtým, ako začnete s opravou nôh, nezabudnite navštíviť pedikéra. Pomôže to určiť:

Aké zakrivenie vlastníte (pravdivé alebo nepravdivé):

• skutočné zakrivenie je určené odchýlkou ​​kostí od vertikálnej osi;
• - nesprávna asymetria alebo nedostatočný vývoj svalov teliat alebo stehien.

Typ zakrivenia:

Dôvod zakrivenia:

• prírodná chyba,
• svalové funkcie,
• biomechanika kolenných kĺbov.

Môžete skontrolovať nepravdivosť alebo pravdivosť zakrivenia a tvar zakrivenia sami, vyrovnajte si nohy tak, aby kolená a chodidlá boli v úplnom kontakte.

Príroda často nemá nič spoločné so zakrivením nôh:

Vo väčšine prípadov je zakrivenie nôh defektom získaným počas neúplného rastu kostí..

Naše návyky môžu byť na vine:

• zvyk stáť v póze, oprieť sa o jednu nohu a oslabiť druhú;
• póza, v ktorej sú chodidlá otočené prstami dovnútra;
• zvyk jesť veľa - v dôsledku toho veľa váhy vedie k zakriveniu nôh.

Dôvodom asymetrie alebo zakrivenia nôh môže byť aj samotný život so svojimi každodennými záťažami:

• u športovcov je skoková noha zvyčajne rozvinutejšia;
• profesionálni jazdci môžu mať zakrivenie nôh v tvare O atď..

Príčinou deformácie v tvare X môže byť hallux valgus (clubfoot) - otočenie chodidla smerom von:

• Takáto porucha sa často vytvára už v ranom detstve, keď nie je dostatočný rozvoj pohybového a väzového systému dieťaťa, ktoré začalo chôdzu, alebo ak má dieťa veľkú váhu..

Oprava falošného a skutočného zakrivenia

Korekcia nepravého zakrivenia sa vykonáva nafúknutím zodpovedajúcich svalov stehna alebo dolnej končatiny pomocou fyzických cvičení a simulátorov - týmto spôsobom môžete opraviť tvar končatín uzavretím príliš veľkých „otvorov“ medzi nohami alebo vyhladením vonkajšej kontúry..

Avšak vysoký stupeň zakrivenia zvyčajne vedie k porušeniu biomechaniky kolenných kĺbov..

Screeningový test kolien:

• v tvare písmena O sa koleno na vyrovnanej nohe posunie dovnútra;
• s tvarom X - smerom von;

Pri vykonávaní testu ohnite jednu nohu a na plochej nohe určte posun patelly.

• v prvom prípade kolená pri drepe idú do strán;
• v druhom sa snažia spojiť.

Pri drepe sledujte, ktorým smerom sa kolená pohybujú..

Už nie je nepravdivé, ale skutočné zakrivenie, ktoré nie je možné napraviť vývojom lýtkových svalov.

Skutočné zakrivenie nôh spôsobené posunom kolenného kĺbu sa dá opraviť ručnou manipuláciou s kolenným kĺbom v kombinácii so súborom cvikov na kĺby a svaly..

Cvičenia na opravu zakrivenia tvaru O

Nasledujúce cvičenia dobre pomáhajú pri tomto type zakrivenia:

Chôdza na vnútornej strane chodidla.

Chôdza po pätách s prstami von.

Dřepy v „baletnej“ polohe: ponožky sú čo najviac roztiahnuté.

Cvičenia pre aduktorské (vnútorné) svaly stehien a dolných končatín:

• voľný únos nohy na bok v stojacej polohe;
• únos nohy pomocou tlmiča nárazov - gumová šnúra;
• zdvíhanie nohy na bok v stojacej polohe bokom k držiaku;
• zdvíhanie nohy ležiacej na jej boku.

Náhradné zvyšky narovnaných nôh v sede, spočívajúce s rukami za sebou.

Krížové pohyby s rovnými nohami („nožnice“) v polohe na bruchu.

Cvičenia s priamymi nohami spojenými dohromady (nohy spojené s pásmi alebo špeciálnymi korektormi):

• Ľahnite si na zem s nohami o stenu. Posaďte sa a natiahnite ruky k stene.
• Ľahnite si na podlahu, natiahnite sa a potom potiahnite nohy k sebe.
• Pomaly ležiace na chrbte, bez zdvíhania trupu a hlavy, zdvihnite nohy do výšky 30 cm od podlahy, potom tiež jemne sklopte..

Delený krížový úsek je veľmi efektívny spôsob narovnania a predĺženia nôh.

Športové preferencie pre zakrivenia tvaru O:

• korčuľovanie;
• bežecké lyžovanie;
• baletný tanec;
• plávanie.

Cvičenia na opravu zakrivenia v tvare X.

Na cvičenie najlepšie reaguje dlhý lýtkový typ, v ktorom sú svaly chodidiel a svaly gastrocnemius nízke a pripojené k krátkej Achillovej šľache..

Krátka holenica s vysokou polohou svalu a dlhou šľachou je menej náchylná na korekciu.

Nasledujúce cvičenia sú výhodné pre zakrivenie v tvare X:

• Chôdza po vonkajšej strane chodidla.
• Dřepy s loptou medzi kolenami.

Posedenie „v turečtine“:

• kolená od seba, podpätky spojené;
• podobná ásana v józe - póza „lotosu“.

Cvičenie pre sval vnútorného lýtka pri sedení na stoličke:

• Lopatková rukoväť sa používa ako jednoduchý simulátor, ktorý je umiestnený na kolenách.
• Zatlačením rukoväte lopaty oboma rukami súčasne pomaly nadvihnite obe nohy na ponožky a spodné.
• Po určitom čase vážime rukoväť zavesením závaží okolo okrajov, napríklad plastových fliaš alebo vedierok s vodou.

Cvičenie na nácvik strednej hlavy svalu žalúdka:

• Vykonáva sa na schodoch s bezpečnostnou sieťou.
• Postavte sa na spodnú priečku rebríka nie na celú nohu (päty nie sú na schodoch), ponožky otáčajte smerom von.
• Keď držíte ruky pomocníka stojaceho nad ním, pomaly stúpajte na prsty na nohách a nižšie (päta by nemala klesnúť pod úroveň schodov, aby sa predišlo roztiahnutiu Achillovej šľachy).

Tieto cvičenia sa vykonávajú trikrát týždenne:

• počas hodiny sa uskutočnia tri prístupy s 15 opakovaniami.

Šport so nohami v tvare X..

Pri deformácii v tvare X sú vhodné:

• jazdecké a cyklistické,
• prsia.

Narovnanie nôh na simulátore

Účelom tejto lekcie je vycvičiť sval stehien štvorcov, ale nie vybudovať masu, ale zistiť jej úľavu a tvar..

Toto cvičenie vyžaduje jednoduchý stroj na predlžovanie nôh..

Ako sa cvičenie vykonáva:

• Sadnite si na simulátor a najprv skontrolujte, ako je nastavený:

pri umiestňovaní dolnej končatiny pod oporu by nemala byť vyššia ako jedna tretina dĺžky dolnej končatiny

ak je dôraz väčší alebo nižší, nastavte ho podľa svojich antropometrických údajov

• Pri začatí cvičenia umiestnite nohy vo vzdialenosti 30 cm od seba..
• Pevne sa oprite chrbtom k sebe a držte sa za rukoväte a pomaly narovnajte nohy na kolená.
• Ak chcete opraviť vonkajší obrys nôh (so zakrivením v tvare X), pri predlžovaní nôh otočte ponožky smerom dovnútra.
• Na korekciu vnútorných štvorkolíc musí byť chodidlo otočené smerom von.
• Na simulátore nezačínajte príliš veľkou hmotnosťou - prírastok hmotnosti by mal byť postupný.

Doma sa také cvičenia môžu vykonávať na stoličke s hmotnosťou na nohách..

Manuálna korekcia skutočného zakrivenia

Túto veľmi jednoduchú techniku ​​navrhol chiropraktik, chiropraktik Vitaly Gitt.

Pri výbere metódy korekcie sa určuje typ zakrivenia nohy:

• Zakrivenie v dôsledku príliš spojených kolien alebo naopak, príliš od seba.
• Zakrivenie dolnej časti nohy (hlavne vonkajšieho tvaru O).
• Vonkajšie zakrivenie stehennej kosti.

Podľa týchto typov chýb ponúka spoločnosť Gitt nasledujúce opravné prostriedky:

Obnova biomechaniky kolenných kĺbov

• K tomu dochádza rozširovaním kĺbového priestoru a stimuláciou rastu vnútornej alebo vonkajšej časti menisku (umiestnenie kĺbového priestoru je možné určiť drážkami nachádzajúcimi sa 4 cm pod stredom kolena, vpravo a vľavo od neho).
• narovnávanie kolien
• Aby ste to dosiahli, každý deň každú minútu ráno a večer musíte tieto oblasti poraziť malým vrecom plachty (veľkosť 15x20 cm) naplnenou pieskom alebo soľou, na vnútornej strane kolena so zakrivením v tvare O alebo pozdĺž vonkajšej strany - v tvare písmena X.
• Úrazy v prvých dňoch by mali byť slabé, potom po úprave musí byť zvýšená sila úderov

Eliminácia zakrivenia dolnej časti nohy

Porucha sa odstráni rovnakým spôsobom - postupným vytváraním úderov do problémových oblastí.

Šoky sú druhom mikrotraumy, vďaka ktorej sú stimulované krvný obeh a metabolické procesy a dochádza k hromadeniu svalov, čo sa nedá urobiť pomocou fyzických cvičení, keď je zakrivenie príliš vysoké alebo príliš nízke..

Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehien

Dosahuje to budovaním vnútorného svalu:

• v sede na stoličke sa medzi kolená umiestni malá guľa s priemerom 20 cm;
• lopta je stlačená - nezaťažená rýchlym tempom po dobu jednej alebo dvoch minút.

Zhromažďovanie menisku a svalov takýmito metódami je minimálne, ale aj niekoľko milimetrov vytvára dobrý vizuálny efekt. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov sa tieto postupy musia vykonávať najmenej šesť mesiacov..

Ako vidíte, korekcia zakrivenia nôh je úplne vo vašich rukách. Publikoval econet.ru.

PS: A nezabudnite, iba zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB: