logo

Nezáleží na tom, ako paradoxné sa môže zdať, nielen vonkajšie vnímanie krásy tela, ale aj zdravie majiteľa fit zadku závisí od stavu svalov svalu, a to od ich sily a pružnosti. Okrem toho sú za držanie tela zodpovedné aj svrbivé svaly, ktoré chránia spodnú časť chrbta? niektoré motorické funkcie, najmä návrat z predného ohybu, sa vykonávajú iba vďaka svalom panvy. Okrem toho majú dobre vyvinuté glutálne svaly liečivý účinok na všetky orgány malej panvy. Preto je tréning a udržiavanie svalov kňazov dôležitý tak pre krásu, ako aj pre stimuláciu normálneho trávenia, udržiavanie imunity a odstraňovanie toxínov a toxínov. Môžete si udržať zadok tónovaný s jednoduchým cvičením, ako je chôdza na zadok..

Čo je toto cvičenie, kto vynašiel a čo dáva?

Jedná sa o veľmi ľahké cvičenie a spočíva v chôdzi po zemi po svalovom svalstve. Prvým, kto uviedol túto lekciu do tvaru zadku do praxe, bol ruský vedec I.P. Neumyvakin, ktorý sa venoval vesmírnej a alternatívnej medicíne, a dodnes sa považuje za jeho autora.

Vedci spolu s ďalšími cvičeniami zlepšujúcimi zdravie, napríklad drepmi podľa Neumyvakina, navrhli vedci praktizovať chôdzu po kňazovi v 70. rokoch minulého storočia, aby sa predišlo hemoroidom a zažívacím traktom a aby sa s nimi liečili. Ďalší výskum ukázal ďalšie priaznivé účinky tohto cvičenia..

V dôsledku pravidelného cvičenia došlo k posilneniu miechových svalov chrbtice, k zvýšeniu tónu svalových svalov, k poklesu hmotnosti a celulitíde..

Aké svaly fungujú?

V dôsledku cvičenia sa posilnia svaly chrbta v oblasti krížovej kosti, zvýši sa pohyblivosť bedrových kĺbov. Okrem toho sú aktívne zapojené aj svaly stehna..

Pred tréningom sa zahrejte

Ak chcete z cvičenia vyťažiť čo najviac, musíte sa zahriať. Pripravené a zohriate telo bude najviac náchylné k základnému stresu. Odporúča sa zahriať sa od hornej časti tela a vykonávať kruhové pohyby s hlavou, potom ramenami, ramenami, bokmi a chodidlami..

Na nasýtenie svalov kyslíkom a zníženie účinkov bolestivej sekrécie kyseliny mliečnej by sa mali vykonať dýchacie cvičenia. Bude stačiť urobiť niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Hlavnou časťou zahrievania by malo byť napínanie svalov svalu..

Po zaujatí polohy na chrbte musíte jednu nohu ohnutú na kolene pritiahnuť k hrudníku. Musíte zostať v tejto polohe a cítiť sa dobre naťahovať vo svale gluteusu, najmenej 30 sekúnd. Potom to isté urobte s druhou nohou. Potom striedavo potiahnite nohy smerom k sebe v predĺženej polohe a nohu nasmerujte smerom k stropu. Rovnaké manipulácie sa musia vykonať s oboma nohami súčasne. Ohyby s rovnými nohami pri státí alebo sedení tiež napínajú a predlžujú chrbát svalového tkaniva..

Ako cvičiť?

Deje sa to jednoducho a zábavne. Je celkom zrejmé, že v tomto prípade je športovým vybavením bežná podlaha s alebo bez športovej podložky..

  • sediaci na podlahe, musíte natiahnuť nohy dopredu, zatiaľ čo chrbát držte rovno, bez zaokrúhľovania chrbtice;
  • ruky by sa mali predlžovať dopredu rovnobežne s bokmi;
  • po dostatočných zručnostiach a sťažení cvičenia môžete držať ruky za hlavou alebo používať závažia. V ľahšej verzii by mali byť ruky ohnuté na lakťoch;
  • udržiavanie chrbta v pevnej polohe a ruky vo vhodne zvolenej polohe musíte posúvať jednu nohu dopredu, zdvihnúť zadok a urobiť neodkladný korisť;
  • zopakujte ten istý pohyb s druhou nohou.

Pri chôdzi na kňaza je potrebné venovať pozornosť bedrám a brušným svalom a udržiavať ich v napätí. Po vykonaní najmenej desiatich krokov vpred musíte urobiť túto cestu späť a potom doľava a doprava. Takýto zväzok predstavuje jeden cvičebný cyklus. V počiatočnom štádiu sa oplatí robiť najviac tri prístupy, postupne ho zvyšovať na 10. Aby ste udržali rovnováhu, musíte chodiť na pápeža vedome a sústrediť sa..

V procese chôdze dopredu a dozadu je dôležité sledovať polohu chrbtice, snažiť sa ju vytiahnuť nahor, venovať pozornosť napätiu svalu stehennej a stehennej kosti, pričom sa treba vyhnúť možnosti pomôcť si rukami.

Iné možnosti uskutočnenia cvičenia

  • Vo vyspelejšej verzii chôdze po kňazovi musíte byť vo východiskovej polohe na podlahe alebo koberci a roztiahnite si nohy na šírku ramien tak, aby vaše ruky boli pred sebou natiahnuté. Pohybujúc sa pravou nohou vpred, nasmerujte ruky doľava a naopak, keď sa pohybujete ľavou nohou, otočte ruky doprava. Zároveň môžete otočiť hlavu smerom k aktívnej nohe;
  • Najkvalifikovanejším ľuďom už môžu byť k dispozícii ohnuté kolená na zadku. V tejto možnosti musíte kolená ohnúť, ťahať čo najbližšie k hrudníku a veselo vykročiť dopredu a dozadu..

Aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom vo forme rohov alebo oterov na zadku, mali by ste si na cvičenie zvoliť pevné nohavice. Ak je podlaha studená a vydrží dlhšie, budú chrániť pred chladom..

Na konci cvičenia znova natiahnite..

Výhody chôdze po zadku

Pre rýchly účinok a absenciu zvláštnych ťažkostí počas vykonávania sa cvičenie medzi inštruktormi fitness stalo veľmi rozšíreným..

V dôsledku chôdze po pápežovi:

  • zlepšuje krvný obeh, ktorý neumožňuje tvorbu stagnácie v panvovej oblasti;
  • v chrbtici sa vytvára svalový korzet, svaly a väzivá sakrálnej oblasti sa posilňujú;
  • riziko vzniku radikulitídy je znížené;
  • steny močového mechúra sú zosilnené, zabráni sa rektálnemu prolapsu;

Vplyv na postavu

Pozorovanie Dr. Neumyvakina ukázalo, že chôdza po zadku má nielen pozitívny vplyv na celkové zdravie, ale tiež zlepšuje ženskú postavu. Chôdza na zadok je druh masáže gluteálnych svalov, výsledkom čoho je:

  • panvové svaly sú dobre napnuté, svaly sa vyvíjajú;
  • zvýšený krvný obeh;
  • pokožka je vyhladená;
  • objem lýtka sa znižuje;
  • zanecháva škaredú vrstvu tuku vrátane žalúdka;
  • celková telesná hmotnosť klesá.

Dievčatá, ktoré chcú mať vynikajúci brazílsky zadok, by mali robiť toto cvičenie pravidelne. Výsledok nebude dlho trvať a po 1-2 mesiacoch sa môžete stať majiteľom elastických zadkov.

Pravidelnou chôdzou po dne sa ako bonus k kráse normalizuje fungovanie tráviaceho systému, zlepšuje sa látková výmena, ktorá bude mať priaznivý vplyv na stav pokožky a vlasov. Chudnutie možno dosiahnuť v dôsledku pomerne intenzívneho cvičenia.

kontraindikácie

Pri výkone cvičenia, chôdzi po zadku neexistujú žiadne vážne zdravotné kontraindikácie. V závislosti od úrovne obtiažnosti to môžu urobiť ľudia všetkých vekových skupín. Existujú však kontraindikácie a pred vykonaním cvičenia je potrebné mať na pamäti, že v niektorých prípadoch nemusí byť cvičenie prospešné, ale naopak, poškodenie.

Menštruácia nie je vhodná doba na cvičenie. Okrem toho je pre ženy nežiaduci stimulovaný prietok krvi počas chôdze po zadku počas kritických dní.

Prvý trimester tehotenstva môže byť v niektorých prípadoch kontraindikáciou pre chôdzu po spodnej časti podlahy.

Prítomnosť chronických chorôb, ako sú hemoroidy, počas exacerbácie nie je najlepší čas na precvičenie chôdze po zadku, ako aj počas akútnej bolesti v bedrovej oblasti..

V prípade chorôb pohybového ústrojenstva by ste sa mali pred začatím vyučovania poradiť s lekárom.

Užitočné tipy

Ak počas hodiny pociťujete nepohodlie v dolnej časti brucha alebo v dolnej časti chrbta, tréning by mal byť zastavený. Môžete pokračovať v tréningu a uistite sa, že bolesť ustúpila..

Nesprávna cvičebná technika môže poškodiť organizmus, musíte sledovať správnosť cvičenia.

Keďže chôdza po zadku je pomerne intenzívne cvičenie, počas ktorého sa vytvára trenie s povrchom podlahy alebo rohože, môžete zadok namazať tukom alebo olivovým olejom. Tento postup sa môže opakovať na konci tréningu..

Buďte odhodlaní a vytrvalí - po mesiaci - dva pravidelné tréningy, výsledok bude viditeľný voľným okom!

Prečo chôdza po zadku je užitočná pre mužov a ženy

Zdravím všetkých svojich čitateľov. Čo dáva chôdza na zadok a prečo o tom začali hovoriť toľko? Toto je jedno z najdostupnejších, ale najúčinnejších cvičení pre ženy aj mužov. Dnes zistíme, ako toto úžasné cvičenie funguje a pre koho je užitočné..

Aké choroby môžu cvičenia pomôcť liečiť?

Toto terapeutické cvičenie sa často nazýva „zdravie podľa Neumyvakina“. Toto je profesor I.P. Neumyvakin v roku 1970 opísal túto techniku ​​vo forme fyzioterapeutických cvičení na liečbu hemoroidov, zápchy, adenómu prostaty..

Potom sa ukázalo, že od neho majú veľké výhody tí, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, celulitídy. Aj pri chôdzi po podlahe v „piatom bode“ dochádza k posilňovaniu svalov zadku, chrbta, brucha. Chôdza po zadku je pre ženy veľmi prospešná:

  • So zvýšeným pohybom začína medzi tukovými formáciami miznúť nadmerná vlhkosť.
  • Pomarančová kôra na stehnách a zadku sa postupne vyhladzuje, celulitída sama odchádza.
  • Spolu so získaním elasticity svalov dochádza k výraznejšej strate hmotnosti.
  • Piaty bod preberá chutné a elastické formy.

Napodiv, toto cvičenie pomáha zlepšovať pleť a vlasy získajú krásny lesk. A to všetko je spôsobené skutočnosťou, že práca čriev sa zlepšuje, zvyšuje sa imunita, trávenie je normalizované.

Prevencia gynekologických chorôb


Je dôležité, aby ženy mali zdravú reprodukčnú funkciu. Práve táto gymnastika zvyšuje krvný obeh v panvových orgánoch a odstraňuje preťaženie. Je účinný pri liečbe endometriózy, adhézií, najmä pri prevencii močovej inkontinencie, rektálneho prolapsu..

Mnoho žien pociťuje v kritických dňoch silnú bolesť. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomôže dosiahnuť úplné vymiznutie bolesti..

Prečo je chôdza po zadku užitočná na chudnutie a udržiavanie štíhlej postavy? Pri výkone sú svaly lisu, zadok okolo chrbtice napnuté a zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov. Chrbát sa narovnáva, je tu hrdé držanie tela, neuveriteľná harmónia. Okrem toho lumbago zmizne, ischias zmizne..

Ak počúvate recenzie dievčat, sú potešené rýchlymi výsledkami chudnutia, vzhľadu harmónie, krásnych kňazov..

Prínos pre silnú polovicu

Pre mužov je dôležité udržiavať si mužskú silu. Toto jednoduché cvičenie udrží vašu potenciu na dlhú dobu. Všetci chlapci, ktorí robia tento druh cvičenia, priateľsky poznamenávajú, že sa zvýšil ich čas erekcie. Aktívny životný štýl stimuluje tok krvi do pohlavných orgánov.

Čo dá chôdza po zemi, ako sa zbaviť chorôb mužov? Muži vedia, aká nebezpečná je prostatitída. Ochorenie začína stagnáciou tekutín, ako aj žilovej krvi v prostate. Glutálna chôdza však pomôže zapojiť všetky nervové zakončenie, ako aj žilové kanáliky v panvovej oblasti..

A tiež počas pohybu dochádza k masáži prostaty, k posilneniu krčných svalov panvy. Okrem toho podlahová gymnastika pomáha zbaviť sa preťaženia, enurézy, zápchy.

Ako správne cvičiť?

  1. Krátko sa zahrievajte vo forme úsekov a ohybov 2-3 minúty.
  2. Sadnite si na podložku, cítite svaly na päte.
  3. Narovnajte nohy dopredu tak, aby uhol medzi chrbtom a bokmi bol 90 stupňov. Táto pozícia sa považuje za ideálnu. Pri tom držte chrbát rovno. Najprv to bude ťažké, ale časom si zvyknete na túto pozíciu chrbta..
  4. Ohnite lakte v pravom uhle a pritlačte ich k bokom. Potom ich položíš za hlavu.
  5. Začnite pohybovať jednou nohou pomocou zadku. Net'ahajte, ale zdvíhajte z podlahy, prenášajte vzduchom.
  6. To isté urobte s druhou nohou..

Vykonajte spätný pohľad. Nepomáhajte si rukami. Môžete sa otáčať, aby ste udržali rovnováhu. Nabíjanie začnite od 5 minút, postupne nabíjajte až 20 minút. Môže sa hrať ráno a večer. Po cvičení namažte zadok olivovým olejom..

kontraindikácie

Cvičenie môže byť škodlivé:

  • Počas prvého trimestra tehotenstva. Toto obdobie je nebezpečné, pretože môže dôjsť k potratu..
  • Nastávajúca matka by sa mala zdržať ťažkej fyzickej aktivity.
  • Nepoužívajte počas akútneho štádia hemoroidov, obávajú sa straty bolestivých uzlín, krvácania.
  • Krvácanie sa môže počas kritických dní zvýšiť.

Ak sa pri gymnastike objaví akútna bolesť, prestaňte to robiť. Po chvíli zopakujte postup. Ak sa bolesti opakujú, máte nejaké chronické ochorenie, ktoré sa v súčasnosti nebude cítiť. To je veľká výhovorka k návšteve lekára..

Prečo je táto metóda dobrá? Môžu to robiť ľudia všetkých vekových skupín, ktorí chcú mať silné stavce, štíhlu postavu.

Drahí priatelia. Vadilo by vám tiež mať krásne držanie tela, silný chrbát? Preto okamžite skúšame novú gymnastiku podľa Neumyvakina! Teraz viete, ako chodiť na pápeža!

Sada cvičení na chudnutie v bokoch a na zadku

Taoistická Klečacia chôdza: Povedzte nie bolesti kĺbov

Ako správne a užitočne chodiť po schodoch kvôli zdraviu a chudnutiu

Základné pravidlá pri fyzickom cvičení

Čínska chôdza: aké cvičenia môžu pomôcť s bolesťou chrbta a nôh

Terapeutické drepy podľa systému Neumyvakin: opis metódy a techniky vykonávania cvičení

Potrebujeme fyzickú aktivitu nielen na udržanie postavy, ale aj na prevenciu rôznych chorôb, na udržanie zdravia a aktivity. Nemusíte sa vyčerpávať hodinami tréningu, ale do každodennej rutiny by mali byť zahrnuté aspoň ľahké cvičenia alebo drepy. Profesor a doktor lekárskych vied I.P. Neumyvakin tvrdí, že drepy sú skvelým spôsobom, ako odstrániť takmer všetky zdravotné problémy a ak je to správne, vylúčiť potrebu liekov. Zoberme si, aké sú dřiny Dr. Neumyvakina a ako ich správne vykonávať.

Neumyvakin v drepe: na čo sa používa?

Drepy vykonávané denne podľa systému Neumyvakin sú užitočné v nasledujúcich smeroch:

  • Cvičia svaly, ktoré fixujú dva veľké kĺby - koleno a bedrá. Pravidelne sú vystavené značnému stresu. Drepy pomáhajú posilňovať svaly stehien a zadku, čím bránia zraneniu.
  • Pomáhajú tiež posilňovať svaly chrbta a brucha, vytvárajú krásne držanie tela a štíhle nohy, pomáhajú schudnúť
  • Cvičenie zvyšuje celkovú silu celého tela.
  • Drepy môžu pomôcť spomaliť proces starnutia.

Na fotografii môžete vidieť, ktoré svaly počas cvičenia fungujú..

Dřepy doktora Neumyvakina sú typickou dynamickou záťažou, ktorá je najuniverzálnejšou metódou riadenia krvi v tele. Z tohto hľadiska má cvičenie pozitívny vplyv na:

  • Srdce, normalizujúci krvný tlak, znižujú hladinu cholesterolu a normalizujú kontraktilitu tohto orgánu.
  • Kvôli sedavému životnému štýlu krv v ľudskom tele pulzuje horšie a cievy sa stávajú troskami. Drepy pomáhajú pumpovať krv do tela. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia sa krvný tlak normalizuje, srdcové svaly budú fungovať rovnomerne, respektíve riziká srdcových chorôb sa oveľa znížia..
  • Drepy sú dobré pre vaše chrbát a kolená. Bolesť v nich je zvyčajne spojená s narušeným krvným obehom a metabolizmom v bunkách. Toto cvičenie pomáha normalizovať obehové procesy tak, aby svaly a kĺby mohli prijímať viac kyslíka a živín. Pomôže to eliminovať bolesť a nepohodlie..
  • Je tiež vynikajúcou prevenciou prostatitídy. Ak je prostata nedostatočne zásobená kyslíkom z dôvodu nedostatočného krvného obehu, jej funkcie sú narušené. Pravidelné drepy podľa systému Neumyvakin vám tiež umožňujú tento problém zvládnuť.

Taktiež drepy podľa Neumyvakinovej metódy budú užitočné pre kŕčové žily, tromboflebitídu. V takom prípade je lepšie kombinovať ich s inými liečebnými opatreniami..

Ako správne drepovať podľa metódy Neumyvakin

Aby ste dosiahli maximálny úžitok, musia sa cvičenia drepu Neumyvakin vykonávať správne. Samotný lekár ponúka na implementáciu dve možnosti: drepy s podporou a chôdza po zadku. Tieto cvičenia spolu pomáhajú zlepšovať zdravie a kondíciu a zabúdajú na akékoľvek problémy..

Postavené drepy by sa mali spustiť postupne. Pravidelnosť je v tejto veci dôležitá - robte to každý deň. Nesnažte sa hneď sedieť príliš hlboko. Dosť 10 - 15 cm. V jednom prístupe musíte skúsiť vykonať aspoň 30 opakovaní. Hĺbka drepov by sa mala postupom času zväčšovať.

Pri drepe musíte ohnúť kolená a oprieť sa. Držte nohy pri sebe, nezdvíhajte ich z podlahy, pevne ich umiestnite a nevykláňajte sa nabok.

Chôdza po zadku

Takáto nezvyčajná „chôdza“ je nová technika, ktorú Dr. Neumyvakin navrhol v 70. rokoch. Má nasledujúce pozitívne vlastnosti:

  • Výrazne pomáha vypracovať zadok a stehná, posilňuje svaly a pomáha vyrovnať sa s celulitídou v uvedených oblastiach;
  • Zlepšuje funkcie tráviaceho traktu;
  • Má priaznivý vplyv na fungovanie močového mechúra, bojuje s opuchom.
  • Pomáha čistiť telo od škodlivých látok.
  • Chráni pred adenómom prostaty.
  • Zlepšuje stav chrbtice a chrbtice.
  • Má priaznivý vplyv na hemoroidy.

Cvičenie by sa malo začať zahrievaním. Dýchajte zhlboka, aby boli všetky tkanivá nasýtené kyslíkom a svaly nereagujú na nové zaťaženie neznesiteľnou bolesťou..

Najskôr sa odporúča napnúť svaly zadku. K tomu si ľahnite na chrbát, ohnite jednu nohu na koleno, rukou ju pritiahnite k hrudníku a zostaňte v tejto polohe pol minúty. Opakujte to isté s druhou nohou. Nakoniec pritiahnite dve nohy k hrudníku naraz.

Existuje niekoľko spôsobov, ako takéto chôdze..

klasický

  • Musíte zaujať miesto na sedenie, lepšie na vlnkom povrchu.
  • Chrbty držte rovno, lakte ohnuté.
  • Nohy by sa mali predlžovať a šíriť na úrovni ramien.
  • Udržujte svaly zadku a nohy napnuté.
  • Posuňte ľavú nohu o 5 cm vpred, hmotnosť tela premiestnite doľava. Súčasne by mali byť lakte pritlačené k telu..
  • To isté zopakujte pre druhú časť..

Dobré výsledky sa dosahujú aj chôdzou dozadu, ktorá dokonale napína svaly zadku..

Zložitejšia verzia zahŕňa nasledujúce akcie:

  • musíte sedieť na zemi;
  • Natiahnite ruky a nohy do šírky ramien;
  • roztiahnite ľavú nohu vpred, rameno by sa malo otočiť doľava a hlava by sa mala otočiť doprava. To bude klásť dôraz na ľavý zadok..
  • Potom urobte to isté na druhej strane a naložte pravý zadok..

Chôdza s ohnutými kolenami má podobnú východiskovú pozíciu. Nohy sa musia ohýbať na kolenách, s rukami pritlačenými k hrudníku. V tejto polohe musíte chodiť.

Položením rúk za hlavu môžete cvičenie skomplikovať. Existuje ešte jedna komplikovanejšia možnosť. Východisková pozícia je štandardná. Medzi vaše chodidlá musíte vložiť plastovú fľašu s obsahom 0,5 alebo 1 liter. Prejdite až dva metre a otáčajte trup najprv doprava a potom doľava.

Ako správne drepovať podľa metódy Neumyvakin

Aby drepy odporúčané Ivanom Pavlovičom Neumyvakinom poskytli maximálne výsledky, dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

  • Medzi chrbtom a nohami by sa mal vytvárať pravý uhol..
  • Ruky počas cvičenia by nemali fungovať, pretože záťaž nie je správne rozložená. Môžete diverzifikovať drepy na roztiahnutých ramenách s hojdačkami, ako pri behu.
  • V procese chôdze po zadku sa pri pohybe vpred snažte udržať zadok v hmotnosti a netiahnite po podlahe..
  • Cvičte najmenej 15 krát dvakrát denne. Postupne zvyšujte túto sumu a zvýšte ju na 50 a viac..
  • Spočiatku je dôležité túto techniku ​​zdokonaliť. Preto by prioritou mala byť kvalita pred kvantitou..

Počnúc 15-30 drepmi po sebe, po niekoľkých mesiacoch a po pravidelnom cvičení, môžete počet opakovaní zvýšiť na sto, ak si to želáte, a ďalšie.

Teraz niečo o výsledkoch pravidelného cvičenia. Profesor Neumyvakin to odporúča z nejakého dôvodu. On sám tvrdí, že cvičenie vám umožňuje zabudnúť na arytmie, problémy s tlakom a nohami a zabrániť srdcovým infarktom a mozgovým mozgovým príhodám. Okrem toho sa zvyšuje imunita, znižuje sa riziko zranenia, toxíny a toxíny sa z tela odstraňujú. Cvičenia majú tiež priaznivý vplyv na proces chudnutia, vytvárajú krásne obrysy bokov a zadku. Ak ich robíte každý deň, môžete byť sami prekvapení, že nepotrebujete lieky. Nevieme, či je Neumyvakinova technika skutočne taká úžasná, ale v každom prípade, ak sa urobí správne, neprinesie škodu, preto stojí za to vyskúšať.

Odporúčame vám pozerať video o dreve Neumyvakina.

Čo dá chôdza po zadku a ako to urobiť správne?

Dnes je dobre udržiavané telo v móde a ženy robia všetko, čo je v ich silách, nielen na chudnutie, ale aj na to, aby dali telu pružnosť a fit, najmä v dolnej časti. Jedným veľmi efektívnym spôsobom je chôdza po zadku. To nielen pomáha rýchlo odstraňovať telesný tuk, ale tiež zlepšuje zdravie panvy. V tejto časti sa nachádzajú orgány, ktoré sú zodpovedné za zdravie tela ako celku..

Aké je cvičenie?

Mnoho ľudí sa dnes hýbe veľmi málo, ťažko športuje, väčšinou sedí pri počítačoch a chodí málo. To vedie k tomu, že krv v panvovej oblasti môže stagnovať, čo je spojené s rozvojom mnohých závažných chorôb. Ak pravidelne robíte jednoduché cvičenia, môžete pomôcť vyriešiť tento problém. Aká je presne výhoda chôdze po zadku?

  • Svaly zadku sú posilnené, čo umožňuje zvýšiť účinnosť liečby prostatitídy.
  • Pravidelné cvičenie je skvelé pre zvýšenie potencie. Preto je užitočné vykonávať každý deň aspoň niekoľko prístupov pre mužov akéhokoľvek veku.
  • Škaredá mastná vrstva sa účinne odstraňuje. Toto cvičenie by mal vziať na vedomie každý, kto chce schudnúť. Pretože oblasť stehien získa v krátkom čase atraktívny tónovaný tvar.
  • Vynikajúca prevencia hemoroidov a zápchy. Okrem týchto problémov chôdza po zadku bráni objaveniu sa radikulitídy a obmedzenej pohyblivosti v dolnej časti, ktorá sa často vyskytuje u starších ľudí..
  • Nohy takmer nepučúvajú, zdravotný stav sa zlepšuje aj pri dlhodobej chôdzi, posilňujú sa chrbtové svaly.
  • Chôdza po zadku sa odporúča ľuďom, ktorí utrpeli rôzne zranenia, aby sa rýchlo a efektívne zotavili..
  • Riešia sa problémy, ako je adenóm a rektálny prolaps. Je užitočné, aby to ženy zabránili výskytu gynekologických ochorení..
  • Imunita sa zvyšuje v dôsledku dobrého krvného obehu v dolnej časti tela a neprítomnosti zápchy, ktorá tak často spôsobuje intoxikáciu..
  • V procese vykonávania sa čistiaci proces zlepšuje, toxíny a toxíny sa odstraňujú rýchlejšie, čo nedávajú iné druhy športov..
  • Cvičenie pomáha v boji proti bedwettingu u detí aj dospelých.

Toto nie je zďaleka prínosom chôdze po zadku, preto stojí za to zahrnúť toto cvičenie do denného komplexu a venovať mu najmenej 5-10 minút. Naučiť sa robiť to správne je tiež dôležité..

Niektoré informácie o samotnej technike

Chôdza po zadku sa objavila pomerne nedávno, v 70. rokoch ju navrhol ruský vedec Doctor of Medical Sciences I.P. Neumyvakin. Jeho cvičebná terapia zlepšujúca zdravie sa skladala z mnohých cvičení, ale to bola hlavná úloha..

Vďaka svojim veľkým výhodám je táto technika obľúbená u ľudí rôzneho veku, mužov aj žien. Nie každému sa to však ukazuje. Je vhodné odmietnuť výkon počas akútneho štádia hemoroidov a s konštantnou bolesťou v bedrovej oblasti alebo spodnom bruchu..

Mnohí sa zaujímajú o túto otázku, je to škodlivé pre prax pri nosení dieťaťa? Tehotné ženy, najmä v posledných mesiacoch, ako aj v kritických dňoch, by sa mali zdržať vykonávania tohto cvičenia.

Správna realizačná technika

Pred začatím jedného z cvičení, ktoré Neumyvakin vynašiel, by ste sa mali oboznámiť s tým, ako sa chôdza po zadku vykonáva správne. Môžete to urobiť sledovaním videonahrávky alebo navštívte športové centrum, kde vám inštruktor povie, ako sa vyhnúť najbežnejším chybám.

Pre tých, ktorí sa chcú naučiť správne chodiť po zadku, vám pomôžu nasledujúce tipy:

  • Technika, ktorú Neumyvakin raz vymyslel, predpokladá, že poprava sa uskutoční na izolovanom povrchu. Na to nie je vhodná holá studená podlaha, pretože v tomto prípade je možné panvu podchladiť.
  • Musíte si vybrať formulár na školenie, aby nebolo škoda ho vymazať v oblasti piateho bodu. Odkedy chodíte po zadku, rýchlo utrite tkanivo v tejto časti. Môžete si vybrať najteplejší materiál, ktorý ochráni podlahu pred chladom a umožní vám používať nohavice čo najdlhšie.
  • Po triede by ste mali pokožku namazať broskyňou alebo olivovým olejom. Takáto manipulácia na zadku na chudnutie je perfektná a ďalšie centimetre v tejto oblasti zmiznú oveľa rýchlejšie..
  • Chôdza po zadku by sa mala vykonávať s priamym chrbtom, nemalo by sa povoliť žiadne ohýbanie ani ohýbanie pliec. Nohy sú súčasne ohnuté a dôraz sa kladie na pätu..
  • Zadok by sa mal pohybovať rovnomerne, aby sa končatiny v čase pohybu nepoťahovali.

Na skomplikovanie cvičenia sú ruky ohnuté v lakťoch a pri chôdzi ich nepoužívajú. Môžete tiež použiť ďalšie závažia, ako je uvedené vo videu..

Čo môže chôdza po zadku, ktoré kedysi vymyslel Neumyvakin, dokázať vyskúšať každý na základe osobnej skúsenosti, keď túto lekciu vyskúšal aspoň niekoľkokrát. Úžasné výsledky sa však dajú dosiahnuť iba pravidelnou a správnou implementáciou..

Cvičenie podľa Neumyvakina: 5 možností pre zdravie mužov a žien

Pokúste sa robiť chôdzu po zadku každý deň, 1-2 krát denne. To vám umožní zbaviť sa chorôb spojených s malú panvou, zlepšiť krvný obeh v tejto oblasti, posilniť imunitné funkcie tela a normalizovať trávenie..

Všetky férové ​​sexové sny o tónovaných a pevných zadkoch. Na to, aby ste sa dostali do správnej formy a prilákali vzhľad mužov, nestačí len túžba - je potrebné konať. Tieto akcie sú trvalé a účelné. Ak teda neustále vykonávate cvičenie „chôdza po zadku“, za mesiac môžete vidieť pozitívne výsledky. Čo to vlastne je? Kto prišiel na toto cvičenie? Chôdzu po „piatom bode“ prvýkrát navrhol lekár fyzikálnych vied - Ivan Pavlovich Neumyvakin na konci 70. rokov. Jeho wellness program zahŕňal veľa cvičení, ale chôdza po „piatom bode“ bola považovaná za kľúčovú a najúčinnejšiu. Profesor Neumyvakin veril, že pre normálne fungovanie celého organizmu by sa tráviaci trakt mal usporiadať do poriadku, väčšina z nich sa nachádza v panvovej oblasti..

Chôdza po "piatom bode"

Dobre opevnené a vyvinuté svaly zadku, ako aj ich kontrakcie, teda prispievajú k normálnemu fungovaniu čriev, ktoré sú zase zodpovedné nielen za trávenie, odstraňovanie toxínov, toxínov z tela, ale aj za udržiavanie imunity. Preto sú všetci proktokológovia na svete jednomyseľne naklonení zaistiť, aby glutálne svaly boli vždy v dobrej kondícii..

Dôležité! Toto cvičenie je potrebné robiť každý deň, najmä preto, že technika je jednoduchá na vykonanie, nezaberie veľa času a námahy a má tiež minimálne kontraindikácie..

Pred spustením sa zahrejte

Pred cvičením by ste sa mali zahriať, aby ste telo pripravili na nezvyčajné zaťaženie. V tomto prípade vhodné:

  • kruhové pohyby hlavy, pliec, nôh;
  • bočné ohyby.

Je dôležitý pri zahrievaní a dýchaní. Pred cvičením sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Urobte to 5-7 krát. To nasýti svalové tkanivo kyslíkom, ako aj zníži tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá po neobvyklej námahe prispieva k vzniku bolesti..

Potom musíte natiahnuť svaly, aby ste sa čo najviac pripravili na hlavné cvičenie:

  1. Postavte sa do ľahu. Ohnite pravú nohu na koleno.
  2. Ruku pritiahnite smerom k hrudníku.
  3. Držte túto pozíciu 30 sekúnd..
  4. Potom cvičenie zopakujte s druhou nohou..
  5. Potom vytiahnite obe nohy k hrudníku..

Aby bolo efektívne, je možné natiahnuť predĺženú nohu. Postupnosť akcií je podobná ako v predchádzajúcom cvičení..

Po zahriatí je všetko možné začať chodiť po zadku.

Technika vykonávania - 5 možností

Takže teraz môžete začať vykonávať samotné cvičenie „chôdza po zadku“.

Pozor! Ak počas tréningu pociťujete bolesť v bedrovej oblasti alebo spodnej časti brucha, je potrebné zastaviť chôdzu po zadku. Len si nezamieňajte pocity s bolesťou svalov spojenou s fyzickou aktivitou..

Variant 1 (klasický)

  1. Dostaňte sa do sedu na zadku. Povrch by mal byť nadýchaný, aby sa zvýšilo zaťaženie a zvýšila trecia sila.
  2. Narovnať chrbát.
  3. Ohnite lakte v uhle.
  4. Natiahnite nohy tak, aby boli na úrovni ramien.
  5. Utiahnite svoje gluteálne svaly a svaly na nohách čo najviac.
  6. Ľavú nohu posuňte dopredu a celú svoju hmotnosť preneste na príslušnú stranu (asi 5 cm). Udržujte lakte na tele.
  7. Chrbát by mal byť stále rovný.
  8. Opakujte to isté s pravou nohou..

Rovnako účinné cvičenie bude chodiť po dne v opačnom smere..

Možnosť 2

Týmto spôsobom môžete cvičenie skomplikovať..

  1. Posaďte sa na podlahu (koberec, telocvičný koberec).
  2. Šírite si nohy na šírku ramien od seba. Natiahnite ruky dopredu rovnobežne s podlahou..
  3. Preneste celé bremeno do ľavého zadku. Posuňte nohu dopredu. Zároveň sa hlava otočí opačným smerom a ramená - doľava.
  4. Pohybom pravého zadku by sa hlava mala otočiť na ľavú stranu a ruky naopak.
  5. Týmto spôsobom prejdite na samý koniec.

Možnosť 3

Ďalšou možnosťou pre chôdzu po "piatom bode" je.

  1. Prijmite tú istú pozíciu.
  2. Ohnite nohy na kolená.
  3. Ruky ich pritlačte k hrudníku.
  4. Začnite pohybovať po zadku.

Možnosť 4

Existuje aj iný druh chôdze po zadku..

  1. Dostaňte sa do sedu.
  2. Dajte ruky za hlavu.
  3. Pohybujte sa zadkami.

Toto cvičenie posilní brušné svaly a normalizuje zažívací trakt..

Možnosť 5 (najťažšia)

Najťažšia variácia chôdze po „piatom bode“.

  1. Situácia je rovnaká.
  2. Medzi nohami sa umiestni plastová fľaša s objemom 0,5 - 1 litra.
  3. Prvé 2 metre by sa mali prejsť otočením tela doprava a nasledujúce - vľavo.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri chôdzi

Pravidlá, bez ktorých cvičenie stratí svoju účinnosť.

  1. Venujte veľkú pozornosť skutočnosti, že uhol medzi nohami a chrbtom bol presne 90 ͦ. To znamená, že pri tréningu by mal byť chrbát rovný. Počúvanie v tomto prípade nie je povolené, inak chôdza stratí svoj význam.
  2. Nepoužívajte ruky. Celý bod hodiny spočíva v tom, že záťaž padá na panvové svaly. Je povolené len hádzať ruky, napodobňujúce beh. Pomôže to udržať vašu rovnováhu..
  3. Keď sa noha pohybuje dopredu, snažte sa ju netiahnuť po podlahe, ale držte ju rovno a zavesenú.
  4. Noste hladké nohavice, aby ste predišli mozgom na zadku. Ako poslednú možnosť naneste mastný krém alebo olivový olej na oblasť trenia po tréningu..
  5. Na začiatku tréningu by ste sa nemali preťažovať. Prvý deň je lepšie vykonať 15 cvičení v 2 sériách a potom postupne zvyšovať ich počet na 8-9 pri opakovaní 40 - 50.
  6. Snažte sa nesústrediť na množstvo, ale na techniku ​​chôdze po zadku.

Čo dáva chôdza na zadok?

Chôdza po zadku po Neumyvakine má mnoho užitočných vlastností. Niektoré z nich sú špecifické iba pre jedno pohlavie, zatiaľ čo iné sú užitočné pre každého..

Pre ženy

Toto je pomerne jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje použitie cudzích zariadení. Pravidelné cvičenie zlepší zdravie žien. A to predovšetkým kvôli normalizácii krvného obehu v malej panve. Cvičenie môže predchádzať a liečiť viac chorôb spojených s touto oblasťou..

  • sú posilnené chrbtové svaly, svaly brucha a zadku;
  • zápcha je odstránená;
  • hemoroidom sa zabráni;
  • eliminuje problém spojený s nedobrovoľným močením u ľudí vo veku.

Chôdza na „piaty bod“ je účinná v prítomnosti pomarančovej kôry. Pravidelné cvičenia spôsobia, že zadok je elastický a fit a celkové zaťaženie tela bude užitočné pri chudnutí.

Dôležité! Na čo najlepšie využitie cvičenia by ste počas cvičenia mali používať činky. V prípade pomarančovej kôry nebude zbytočné nanášať anticelulitídový krém a zabaliť ho do fólie.

Pre mužov

Neumyvakin tvrdil, že panvový región je jedným z najdôležitejších predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Glutálne a pubococcygálne svaly, ktoré sa tu nachádzajú, vykonávajú dôležitú prácu, napríklad zabezpečujú udržanie potencie.

Chôdza po zadkoch pre mužov je účinná pri liečbe:

Pre všetkých

Pravidelným cvičením môžete dobre podporovať a trénovať chrbticu, konkrétne sakrálne a bedrové oblasti. Cvičenie pomôže predchádzať rozvoju ischémie, bedrovej kosti a dokonca pomôže s obmedzenou pohyblivosťou u ľudí v starobe.

Chôdza po „piatom bode“ bude trénovať svaly chrbta, nohy, zadok. Takéto činnosti sú vhodné najmä pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s chôdzou..

Cvičenie dokonale rozvíja svaly pre tých, ktorí sa učia opäť chodiť po zraneniach a chorobách..

Poznámka! Cvičenie vám pomôže, ak sa chcete zbaviť ďalších libier v bokoch, zadku, bruchu.

Možné poškodenie a kontraindikácie pri implementácii

Napriek tomu, že chôdza po „piatom bode“ je jedným z najbezpečnejších cvičení, stále existujú kontraindikácie.

  • Dievčatá by nemali cvičiť v prvých dňoch menštruácie..
  • Počas tehotenstva sa odporúča pred cvičením konzultovať s pôrodníkom..
  • Nie je dovolené viesť triedy pre ľudí s problémami pohybového aparátu.
  • Pre tých, ktorí majú choroby vnútorných orgánov, je tiež lepšie odmietnuť chodiť po zadku..
  • Nevykonávajte, ak máte silnú bolesť chrbta.

Pokúste sa robiť chôdzu po zadku každý deň, 1-2 krát denne. To vám umožní zbaviť sa chorôb spojených s malú panvou, zlepšiť krvný obeh v tejto oblasti, posilniť imunitné funkcie tela a normalizovať trávenie. Dámy, ktoré chcú vylepšiť svoju postavu, sa tiež odporúčajú. Prispeje k odstráneniu celulitídy a sprísneniu „piateho bodu“. O vydaní publikoval econet.ru.

PS: A nezabudnite, iba zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

Páčilo sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Prečo chodiť na zadok: popisujeme najúčinnejšie cvičenie pre zdravie a krásnu postavu

Existuje veľa cvičení na čerpanie "zadok", ale jeden z nich je považovaný za najúčinnejší. Toto je tzv. X-kus na zadku. Ak sa dodrží správna technika, je takáto fyzická aktivita veľmi prospešná pre chrbát, brušné svaly, dolné končatiny a vnútorné orgány. Tento komplex sa vyznačuje rýchlymi výsledkami - už po mesiaci neustáleho školenia získate pôsobivý efekt..

Čo je toto cvičenie, kto to vynašiel

Ivan Pavlovich Neumyvakin, doktor lekárskych vied, prvýkrát navrhol na konci 70. rokov prejsť po sviečkovej časti. Bol stvoriteľom mnohých programov telesnej výchovy podporujúcich zdravie, ale chôdzu po zadku označil za kľúčový moment tried..

Profesor Neumyvakin bol na základe výsledkov mnohoročnej práce presvedčený, že vypracovanie panvovej oblasti zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, ktorý nepriamo lieči celé telo. Čerpané zadok a brušné svaly vytvárajú spoľahlivú podporu vnútorných orgánov a normalizujú črevá, ktoré sú zase zodpovedné nielen za absorpciu živín a odstránenie toxínov a toxínov, ale tiež podporujú imunitu v dôsledku hustej populácie prospešnej mikroflóry..

Počas cvičenia pracuje veľa svalových skupín:

glutálne svaly;

svaly rekta femoris;

celá skupina stredných a zadných nôh.

Tieto svaly sú zacielené, latissimus dorsi, paže a teľatá sú menej cielené.

výhoda

Niektoré z pozitívnych účinkov sa pozorujú u ľudí bez ohľadu na pohlavie a vek..

Čo takéto cvičenie dáva - chôdza po zadku:

zlepšenie zažívacieho traktu;

vnútorná masáž pečene a obličiek;

odstránenie toxínov a jedov v dôsledku zlepšenej peristaltiky;

chudnutie a spevnenie svalov.

Počas vykonávania komplexu sú panvové orgány vystavené veľmi veľkému účinku, a preto je účinok pre mužské a ženské telo mierne odlišný..

Pre mužov

Okrem všeobecného čistenia, hojenia a posilňovania tela má cvičenie regeneračný účinok na mužský reprodukčný systém..

Chôdza na zadku - výhody pre mužov:

Posilnenie potencie. Pri uskutočňovaní komplexu sa jedná predovšetkým o ochrnutie svalu svalu a svalu, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie mužského reprodukčného systému. Zvýšený krvný obeh zvyšuje prietok do malej panvy, čo podporuje stabilnú erekciu.

Prevencia a liečba prostatitídy. Zápal prostaty veľmi často vyvoláva sedavý sedavý spôsob života. Ochorenie sa prejavuje stagnujúcimi procesmi sekrécie krvi a prostaty. Cvičenie aktivuje všetky nervové zakončenie a krvné cievy v panvovej oblasti, má masážny účinok na prostatu a posilňuje krčné svaly panvy. A fyzická aktivita je najlepšou prevenciou prostatitídy..

Ak sa týmto spôsobom pravidelne púšťate do zadku, môžete si udržať mužskú silu mnoho rokov..

Pre ženy

Komplex má rovnako pozitívny vplyv na orgány malej panvy.

Chôdza po zadku - výhody pre ženy:

Liečba a prevencia gynekologických chorôb. Zlepšenie krvného obehu je najlepším liekom na preťaženie. Cvičenie zlepšuje reprodukčnú funkciu, znižuje riziko vzniku endometriózy a adhézií.

Účinné čerpanie panvového dna je liečba a prevencia prolapsu pohlavných orgánov a konečníka.

Úľava od menštruačných kŕčov spôsobená rovnomerným prietokom krvi a znížením kontrakcie maternice počas kritických dní.

Cvičenie má tiež „kozmetický“ účinok, ktorý je pre spravodlivé pohlavie veľmi dôležitý - redukuje vrstvu celulitídy, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov vďaka normalizácii trávenia..

Technika vykonávania

Celkovo existuje niekoľko techník na vykonanie cvičenia. Môžu sa kombinovať alebo precvičovať s jedným obľúbeným, striedať sa v rôznych sekvenciách av rôznych intervaloch. Ďalej sú popísané základné techniky, ako správne vykonávať chôdzu po zadku podľa Neumyvakina.

Sledujte svoje blaho! Ak počas tréningu pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta alebo v bruchu, ktorá nie je spojená s únavou svalov, musíte prestať cvičiť..

Prvá možnosť (klasická)

Klasická verzia je najbežnejšia a najvyváženejšia - počas jej vykonávania sú rovnako vyvinuté všetky cieľové svalové skupiny.

Posaďte sa na zadok. Narovnať svoje nohy, umiestniť nohy šírku ramien od seba.

Narovnajte chrbát, uvoľnite si krk, ohnite lakte v pravom uhle.

Napätie svalu v čo najväčšej možnej miere je potrebné, aby sa ľavá noha posunula o 3 až 3 centimetre dopredu, čím sa do nej preniesla hmotnosť tela.

Bez zdvíhania lakťov z tela alebo vyklenutia chrbta musíte týmto spôsobom „chodiť“ čo najdlhšie.

Tento komplex nestráca svoju účinnosť, ak sa pohybujete opačným smerom - dozadu. Hlavnou črtou je však to, že cvičenie musíte vykonať plynulo, bez toho, aby ste museli robiť náhly pohyb..

Druhá možnosť

Tento poddruh komplexu je komplikovaný, vďaka čomu sa efektívne vypracujú tlaky a svaly chrbta..

Lekciu môžete viesť týmto spôsobom:

Východisková poloha - sedí na podlahe alebo gymnastická podložka, chrbát a nohy sú umiestnené ako v predchádzajúcej polohe.

Ruky by ste mali narovnať a držať rovnobežne s podlahou pred vami. Zaťaženie preneste do ľavého sedacieho kĺbu a súčasne otáčajte hlavou v opačnom smere a ramená doľava.

Pohybom pravého zadku otočte hlavu doľava a ruky na pravú stranu.

Tento pohyb sa musí sledovať až do konca cvičenia..

Tretia možnosť

Ešte ťažšia možnosť trénovať flexibilitu a obratnosť.

Technika je nasledovná:

Zoberte „klasickú“ východiskovú pozíciu. Ohnite kolená a pevne ich pritlačte k hrudníku.

Začnite sa pohybovať obvyklým spôsobom bez vyrovnávania kolien.

Toto cvičenie je možné vykonať v opačnom smere - v tomto prípade sú svaly na chrbte a na bokoch vypracované veľmi dobre..

Štvrtá možnosť

Neobvyklá verzia komplexu, ktorý už máme radi, ktorý po rýchlom pohybe môže nahradiť kardio prvky - beh, jazda na bicykli, aerobik alebo skákacie lano..

Vezmite východiskovú polohu, uvoľnite krk a hrudnú chrbticu.

Dajte ruky za hlavu a začnite aktívne kráčať po svojom dne.

Toto cvičenie je najvýhodnejšie pre činnosť gastrointestinálneho traktu, pretože posilňuje brušné svaly a masíruje črevá..

Piata možnosť

Tento typ chôdze je najťažší a je určený iba pre ľudí s priemernou úrovňou fyzickej zdatnosti..

Počiatočná poloha je stále rovnaká.

Medzi stehná alebo teľatá sa umiestni plastová fľaša s obsahom 0,5 až 1 liter.

Prejdite po prvých dvoch metroch, otočte telo doprava a ďalšie - vľavo.

Fľaša sa môže používať buď prázdna (na fixáciu polohy nôh) alebo plná (s vodou alebo pieskom), ktorá slúži ako závažie..

Poradie vykonania (program)

Chôdza sa dá robiť samostatne aj vo veľkom tréningu. Výhodnejšia je druhá možnosť.

Poradie cvičenia:

Zahrievanie (ako to bude podrobne opísané na konci článku).

Strečing - venujte osobitnú pozornosť väzivám nôh a chrbta.

Kardio prvky - najmenej 15 minút.

Akékoľvek jednoduché cvičenia nôh (doska, „nožnice“, „bicykel“), cvičenia s hmotnosťou alebo bez závažia.

A až potom sa odporúča začať chodiť..

Na zadku musíte prekonať najmenej 5 metrov a záťaž striedať 1-2 minúty. Vykonajte najmenej 3-4 prístupy.

Po komplexe si môžete urobiť bar alebo iné regeneračné cvičenie..

Môžete vykonať jednu techniku ​​alebo ich kombinovať. V ideálnom prípade by ste mali vyplniť všetkých päť možností..

Tipy na implementáciu

Pri chôdzi po pápežovi je potrebné dodržiavať celý rad odporúčaní a pravidiel.

Chrbát by mal byť rovný - dokonca aj mierny sklon neguje výhody cvičenia.

Nemôžete sa sústrediť na ruky a používať ich ako otočný bod. Je povolené vykonávať výkyvy, napodobňovať beh a udržiavať rovnováhu.

Keď sa noha pohybuje vpred, mali by ste sa pokúsiť „pretiahnuť“ glutálne svaly pozdĺž podlahy, ale udržať ich rovno a na váhe..

Aby sa zabránilo objaveniu mozoľov na pokožke, odporúča sa nosiť hladké oblečenie a pokožku namazať tukovým krémom alebo olivovým olejom..

V počiatočných fázach školenia nepreťažujte. Oplatí sa začať s 2 opakovaniami a 15 krokmi, ktoré postupne zvyšujú vzdialenosť na 5 metrov alebo 40 - 50 krokov.

A nezabudnite sa zamerať na správnu techniku, nie na opakovanie..

video

V tomto videu zistíte, ktoré cvičenie najlepšie pomáha načerpať „zadok“, ako sa vykonáva chôdza po zadkoch pre mužov a ženy..

Chôdza na zadku: výhody a kontraindikácie pre ženy a mužov

Vitajte na svojom blogu, vážení čitatelia! Dnes budeme považovať taký dôležitý prvok terapeutickej a preventívnej gymnastiky, ako je chôdza po zadku. Ak to urobíte, posilníte svalový tonus, krvný obeh je normalizovaný a zaisťuje prietok krvi v orgánoch močového a pohlavného systému..

Priaznivé vlastnosti

Vedeli ste, že táto lekcia je prevencia mnohých chorôb? Už v 70. rokoch minulého storočia to profesor Neumyvakin zaradil do svojho zdravotného programu. A v tom čase už bol mimochodom lekárom lekárskych vied.

Chôdza po zadku podľa Neumyvakina bola odporúčaná pre tieto choroby:

  • prostatitis;
  • hemoroidy a rektálny prolaps;
  • črevná zápcha;
  • močová inkontinencia;
  • stagnácia v obehovom systéme;
  • celulitídy;
  • opuch dolných končatín.

Aké sú okamžité výhody pravidelného cvičenia? Pokiaľ ide o zdravie vo všeobecnosti, možno uviesť nasledujúce pozitívne body:

  1. Pravidelné chôdze po piatom bode pomáhajú posilňovať lepkavé svaly. Dobre vyvinuté svaly zadku zlepšujú funkciu čriev tým, že sa sťahujú. To zasa prispieva k včasnému vyčisteniu tela od toxínov a toxínov..
  2. Krvný obeh v panvovej oblasti je normalizovaný. Pre ženy to znamená odstránenie kongescie v malej panve a zbavenie sa menštruačnej bolesti. Zlý prietok krvi v genitourinárnom systéme je často príčinou mnohých gynekologických chorôb. Ženy, ktoré trpia nevysvetliteľnou neplodnosťou, by mali do svojho liečebného programu zaradiť takúto gymnastiku..
  3. U mužov zapojených do tohto typu telesnej výchovy zlepšujúcej zdravie sa zaznamenalo zlepšenie potencie. Preto sa chôdza po kňazovi odporúča na prevenciu a liečbu prostatitídy..
  4. Pravidelným tréningom dolnej časti chrbtice sa posilňuje. Ľudia trpiaci osteochondrózou chrbta, bedrovej kôry, radikulitídy, si všimnú úľavu od bolestivých symptómov.
  5. Posilňuje sa svalstvo chrbta, zadku, dolných končatín, čo umožňuje zlepšenie svalov tela. Posedenie chôdze pomáha rehabilitovať zranených pacientov, ktorí sa naučia znova chodiť.
  6. Zadok sa napínajú a stávajú sa elastickými, celulitída mizne. Všeobecne sa táto chôdza odporúča na chudnutie. Takže, milí čitatelia, ak chcete tesný zadok, štíhle nohy a plochý žalúdok, zoberte to do prevádzky..

Čo iného je užitočné v tomto jednoduchom cvičení? Okrem liečivých masáží, rozptylu krvi a všetkých druhov posilnenia, prinesie aj veľa pozitívnych emócií. Myslím, že teraz sme všetci v dobrej nálade.

Správna realizačná technika

Pozrime sa, ako správne cvičiť. Aby sa dosiahol čo najlepší účinok, je dôležité dodržiavať techniku ​​vykonávania pokynov..

Takže priatelia, prvá vec, na ktorú sa treba pozrieť, je povrch podlahy. Pohodlný pohyb na hladkých povrchoch. Preto sa oplatí zvoliť „holú“ podlahu alebo hladký vlasový koberec. Predovšetkým nesedajte na chladnom povrchu. Myslím, že nie je potrebné vysvetľovať prečo.

Mali by byť vhodné aj oblečenie - nohavice alebo šortky, ktoré sa dobre posúvajú po podlahe. Nezabudnite, že pomocou špeciálnej horlivosti môžete utrieť aj otvory v teplákoch. Preto si vyberte oblečenie, ktoré vám nebude ľúto. Kraťasy alebo nohavice by sa nemali pohybovať. Ale aj veľmi voľné nohy narušia pohyb..

Prejdime teda k samotnej technike:

  1. Sedíme na podlahe. Pre väčšie pohodlie si môžete dať pod sedaci malý koberec. Udržujte chrbát rovno a nohy by mali byť pred vami roztiahnuté.
  2. Položili sme nohy na päty a kolená mierne ohýbali. Začneme správnym zadkom. Nadvihnite ho a potiahnite trochu dopredu, sklopte ho. Takto sa urobí prvý krok.
  3. To isté opakujeme s ľavým zadkom: zdvíhajte sa, pohybujte sa dopredu na váhe, spustite na podlahu. Toto je druhý krok.
  4. Opakovane sa striedavo pohybujeme v týchto krokoch pozdĺž povrchu podlahy. Snažíme sa pohybovať zadok rýchlejšie, ale robíme to hladko. Nohy by sa nemali príliš ohýbať na kolenách, v opačnom prípade bude na nich pôsobiť hlavné zaťaženie. Musíme napnúť zadok..
  5. Po prekonaní určitej vzdialenosti sa vráťte späť. Vykonajte spätný pohyb bez otáčania. Nájdite si čas a dokončite chôdzu rýchlejšie. Pokúste sa urobiť malé kroky. Prísne monitorujte správnosť výkonu: držanie tela, zaťaženie svalov gluteálneho tela, polohu nôh.
  6. Pomôžte hornému trupu jeho súčasným otočením do strán. Ľavá zadok sa pohybuje rovnakou stranou tela. Podobne s právom.
  7. Ruky by mali byť odstránené za hlavou. Táto poloha zvýši účinnosť pohybu..

Ak urobíte všetko správne a pravidelne, požadovaný výsledok nebude dlho očakávaný..

Po vykonaní tohto postupu sa odporúča namazať zadok a stehná olivovým olejom. Je to potrebné nielen z kozmetického hľadiska. Zmäkčenie pokožky pomôže kontrolovať možné podráždenie.

kontraindikácie

Chôdza v sede nemôže poškodiť zdravie. Zranenia sú vylúčené, takže neexistujú žiadne osobitné kontraindikácie. Recenzie lekárov sú prevažne pozitívne.

Počas exacerbácie chorôb by ste mali odmietnuť cvičiť. Myslím si však, že v akútnych podmienkach nie sú ľudia ani tak pripravení na telesnú výchovu.

Tehotné ženy v posledných mesiacoch alebo, ak existujú kontraindikácie, odporúčam vám tiež upustiť.

Hlavným argumentom v prospech tejto gymnastiky je ľahká implementácia. Nevyžaduje sa žiadna špeciálna telesná príprava. Niekto jej môže dať pár minút denne..

To je všetko, milí čitatelia. Prihláste sa na odber aktualizácií nášho blogu a odporučte ich svojim priateľom v sociálnych sieťach. Dobudúcna!

Up