Kto nechce schudnúť a má vyrezanú postavu s tenkým pásom, elastickou korisťou a štíhlymi vyrezanými nohami a bokmi? Aby ste však schudli a dosiahli taký výsledok, musíte vynaložiť veľké úsilie, mať obrovskú vôľu a zamerať sa na výsledky. Najčastejšou problémovou oblasťou u žien sú nohy a zadok, takže jednou z najčastejšie kladených otázok pre trénerov a výživu je to, ako schudnúť na stehnách..
Nájdete tu veľa informácií o tejto téme, veľa tipov na cvičenie stehien, ako schudnúť: v tomto článku sú zhrnuté. Svaly stehien sa musia udržiavať v kondícii počas cvičenia, a to nielen z estetického hľadiska, ale aj pre zdravie všeobecne: silné elastické svaly sú ochranným „rámom“ pre náš koster. Cvičenie pomáha nielen schudnúť, ale tiež pomáha udržiavať kĺby v aktívnom a zdravom stave, čo je druh prevencie úrazov a špecifických chorôb (artritída, artróza atď.).
Keď začnete cvičiť, ako schudnúť na stehnách, uistite sa, že ste fyzicky schopní držať krok s cvičebným tempom, ktoré si vyberiete. Najlepšie je začať jednoduchými cvičeniami, ako schudnúť a časom zvyšovať záťaž a aktivitu, než sa okamžite ponáhľať do najťažších cvičení pre boky, ktoré môžu viesť k zraneniam. Ak chcete schudnúť a uspieť v udržiavaní tela v tvare, nemali by ste hľadať zázračný liek, ktorý ste získali, čo získate, čo chcete, pripravte sa tvrdo a tvrdo na prácu - potom môžete získať vynikajúcu postavu a splniť taký drahocenný sen o rýchlom chudnutí v bokoch a nohách. A ako najlepšie to urobiť, čo hľadať a ako zoskupiť cyklus gymnastických cvičení pre svaly stehien, nôh a zadku s cieľom schudnúť, je podrobne a dostupným spôsobom opísaný ďalej v článku..
Všetko to začína výživou - to, čo používame pre potraviny, je stavebný materiál pre naše telo, a nie iba „palivo“. Preto - ak jete koláče, mastné mäso, masť, sušienky a čokoládu v nepredstaviteľnom množstve - očakávajte, že z tohto bude vaše telo vytvorené, to bude to, čo bude uložené na pápežovi, bokoch, bokoch a žalúdku..
Dôležité! Vedci dokázali, že zvyk sa vyvinie do 21 dní. Je potrebné prísne monitorovať iba 21 dní - a potom sa nový životný štýl stane zvykom a nebude potrebné ďalšie úsilie na chudnutie..
Môžete zvýrazniť konkrétny zoznam potravín, ktoré musíte vylúčiť zo stravy, aby ste chudli v bokoch:
Existuje veľa diét, aby ste schudli, v dôsledku čoho sú vám sľúbené boky, ako u špičkových modelov, ale so zameraním na vynikajúce a najdôležitejšie dlhodobé výsledky by najlepším riešením bolo upraviť váš životný štýl - vyvinúť dobré návyky a zabudnúť na problém chudnutia v bokoch a zadok.
Odporúčané video: ako schudnúť a odstrániť tuk na bruchu, bokoch, bokoch?
Za týmto účelom sa oplatí povedať, v ktoré hodiny dňa je najlepšie konzumovať uhľohydráty, bielkoviny a tuky, a na základe toho vyvážte svoju stravu a schudnite v bokoch. Komplexné uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v obilninách, chlebe a niektorých druhoch zeleniny a ovocia, trávia dlho, ale môžu telu poskytnúť veľkú časť energie, takže sa do stravy najradšej vkladajú ráno - na raňajky. Patria sem obilniny, sendviče, ovocné šaláty. Tuky sa vstrebávajú rýchlejšie a menej sa ukladajú v problémových oblastiach, ak sa konzumujú v polovici dňa, resp. Výrobky, ktoré ich obsahujú, sa najlepšie konzumujú na obed - šaláty ochutené rastlinným olejom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku, dusené mäso a polievky. Bielkoviny sú vynikajúcim staviteľom svalov - bude dôležitejšie saturovať večeru s nimi: varené biele mäso a mliečne výrobky.
Dôležité! Vápnik obsiahnutý v tvarohu je v tele absorbovaný až po 16:00, takže je užitočné mať pri obede a večeri občerstvenie s týmto výrobkom alebo ho pridať do menu na večeru..
Ako občerstvenie počas dňa bude užitočné používať čerstvé prírodné jogurty, ovocie, nízkotučný syr s hrubým chlebom, tvaroh, čerstvo vylisované šťavy. Sledujte nielen kvalitu svojho menu, ale aj jeho energetickú hodnotu - príliš nízkokalorické menu môže viesť telo k stresu, najmä ak diverzifikujete deň fyzickými cvičeniami. Keď plánujete občerstvenie medzi jedlami, vyberte si správne ovocie: banány, čerešne a hrozno môžu spomaliť chudnutie doma.
Napriek všetkým tipom a článkom sú najlepší bojovníci s nadváhou a ešte viac s usadeninami v bokoch a zadku, aeróbny tréning - jogging, skákacie lano, bicykel alebo rotoped. Keď začínate tento druh tréningu, neponáhľajte sa, ako sa hovorí, do bazéna s hlavou..
Odporúčané video: Ako schudnúť doma v stehnách?
Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, si na ne musia zvyknúť postupne: začnite s 20 minútami ľahkého joggingu, postupne predlžujte trvanie a zložitosť - predídete tým zraneniam a nadmernému zaťaženiu, starajte sa o kĺby - pred začatím cvičenia sa nezabudnite zahriať..
Dôležité! Obzvlášť výhodné sú aeróbne cvičenie ráno, keď je telo hore, zapojené do práce a plné energie. Ak ich však nie je možné stráviť ráno, večerné hodiny (medzi 18:00 a 20:00) sú tiež dosť efektívne..
Urobte si prestávku raz týždenne, prinesie to vašim nohám a bedrám iba blaho a zdravie. Z psychologického hľadiska si určite musíte dať čas na oddych a útek z pretekov na dokonalé boky..
Nižšie je uvedená skupina cvičení zameraných na cvičenie stehenných svalov, ktoré môžete robiť doma a schudnúť.
Najslávnejšie a najúčinnejšie bedrové cvičenie: postavte sa rovno, nohy rovnobežné, nohy od seba vzdialené od seba, ramená natiahnuté pozdĺž trupu. Pravou nohou vykročte vpred a ohýbajte ju na kolene, kým ohnutá noha nevytvorí pravý uhol a nepocítite, že sa svaly stehien napnú. Súčasne zostáva ľavá noha rovná, chodidlá sú pevne pritlačené k podlahe, chrbát je rovný, pri výdychu je povolený mierny sklon vpred, návrat do východiskovej polohy. Opakujte to isté pre ľavú nohu - musíte vykonať 3 sady po 20 - 25 opakovaní.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa rovno s rukami pred hrudník, nohy ďaleko od seba. Urobte hlboký drep s rovným chrbtom, udržiavajte chodidlá rovnobežné so sebou a sťahujte si stehná a glute. Odporúča sa tiež robiť 3 sady 15 - 20-krát v priebehu času, čím sa zvýši počet opakovaní jedným prístupom.
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť nohy a stehná a schudnúť. Hojdačky je možné vykonávať tak zo stojacej polohy, ako aj z východiskovej polohy ležiacej na podlahe. Zoberme si obe možnosti. Postavte sa rovno, ľavou rukou nájdete oporu (môže to byť stena, skrinka alebo niečo iné), narovajte chrbát a otočte ramená, začnite zdvíhať pravú pravú nohu do strany, zdvíhajte nohu, napínajte všetky svaly stehien, neponáhľajte sa, cítite tento pohyb po celej svojej ploche svaly - 3 sady 15 - 20 krát, aby každá noha schudla.
Dôležité! Tento cvičebný plán musí byť vykonaný tam a späť, čo vám umožní zistiť všetky svalové skupiny stehien naraz, najmä vnútorné stehno a schudnúť..
Ľahnite si na pravú stranu, ohnite ľavú nohu na koleno, zdvihnite pravú nohu z podlahy, napnite si svaly stehien na maximum a znova ho sklopte - pre každú nohu urobte 3 sady 20 - 25 opakovaní. Cvičenie sa môže časom sťažiť: neskláňajte nohu, ktorú vykonávate, na nohu, ale udržujte svaly vo vzduchu a posilňujte ich prácu..
Odporúčané video: Krásne nohy za 8 minút denne
Ďalšie cvičenie pre bedrá: Dajte dôraz na kolená a lakte, držte svoje plecia a hlavu rovno, v oblasti bedier neskrývajte. Potom zdvihnite pravú ohnutú nohu a zdvihnite nohu ohnutú na koleno, natiahnite pätu - iba v tomto prípade si dobre vypracujete zadný sval stehna - tri sady opakovaní po 20 - 25 pre každú nohu. Z tej istej polohy môžete svoju rovnú nohu vyklopiť nahor a nabok - toto cvičenie bude užitočné pri nácviku bočných svalov tlače a svalov rúk a chrbta a pomôže vám schudnúť..
Dobrým efektom pre vypracovanie svalov stehna je vykonanie skokov so zmenou nôh - položte pravú nohu dopredu, doľava dozadu a zamente ju v skoku, resp. Po dokončení skoku sa pravá noha vráti dozadu, zľava - dopredu. Toto cvičenie sa nevykonáva z dôvodu, ale včas. Začnite so 60 sekundami a ak je to možné, zvyšte tempo aj trvanie cvičenia.
Dôležité! Pamätajte, že nie je možné schudnúť iba v určitej zóne. Môžete si vytvoriť tréningy s veľkým dôrazom na určitú zónu. Venujte pozornosť svalom brucha, chrbta a paží, bude to mať úžasný vplyv na vaše cvičenia a pomôže vám schudnúť..
Systematický prístup je kľúčom k úspechu v boji o krásne štíhle boky, vytrvalý a zameraný na výsledok, a potom vás nenechá dlho čakať, prevedie všetky vyššie uvedené do jedného mesiaca, môžete získať viditeľné výsledky, podľa recenzií, schudnúť a stať sa silnejšími a krajšími.
Anna, 26 rokov: Nie je také ľahké chudnúť v bokoch, myslela som si, že žalúdok ide najdlhšie, ale nie, v mojom prípade to sú boky. Nemôžem sa zbaviť týchto dodatočných "uší", len pridajú pár centimetrov k hlasitosti a pohľad je hrozný. Teraz som začal skákať na lane a výpadoch, čo sa mňa týka, potom sa boky trochu znížili, možno v lete sa zbavím týchto nepríjemných „uší“..
Victoria, 28 rokov: Keby nie pre svoju lásku k sladkostiam, nehľadala by som spôsoby, ako schudnúť na stehnách, ale bohužiaľ. Robím si drep, fľašu, chcem si kúpiť viac závaží nôh, budem si s nimi húpať nohy, myslím si, že proces s nimi pôjde rýchlejšie a bude možné dotiahnuť zadok. Všeobecne platí, že teraz intenzívne pracujem na svojom nízkom, ale je tu niečo, na čom by som mohol pracovať, počas zimy som jedol buchty.
Karina, 29 rokov: Robila som kopy, výpady a dokonca bežala, ale proces chudnutia sa začal až po úprave stravy. Skutočnosť, že som všetky tieto cviky robil a večer som pil čaj s čokoládou, bol málo užitočný. Veľa záleží na našej výžive, a bol som o tom presvedčený. Teraz nie je múka, vyprážaná, údená a stratená 5 kg za 2 mesiace a objemy sú vynikajúce, pozri najmä v bokoch.
Okrem brucha sú stehná klasickou problémovou oblasťou a mnoho žien ich robí pevnými, štíhlymi a fitmi. Aký druh cvičenia a výživy však pomáha schudnúť na nohách?
Odkiaľ pochádza tuk na vnútorných stehnách??
Tuková vrstva na vnútorných stehnách sa hromadí po celý život. Tukové bunky sa tvoria, a preto sa objavujú „lýtkové kosti“. Všetci máme tukové bunky. Problematické časti tela sú hlavne záležitosťou genetickej predispozície. Bohužiaľ, ak majú ženy v rodine veľa tuku na bokoch, je nepravdepodobné, že by ich dcéry dokázali tomuto osudu zabrániť. To však neznamená, že musíte prijať! Zdravá strava a pravidelné cvičenie idú ruka v ruke, premieňajú tuk na sval a krásne štíhle nohy!
Aké jedlo spôsobuje stehná hrubé?
Ak chcete mať štíhle a silné stehná, musíte jesť zdravú a vyváženú stravu. Nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia, cukru a tukových potravín prispieva k zvýšeniu objemu bokov ak rozvoju celulitídy. Orechy, chudé mäso, tofu a zelenina dodávajú telu zdravé živiny - a určite vám budú prospešné pre stehná! Takže ak chcete znížiť objem bokov, nemôžete sa obísť bez výživovej korekcie.!
Môže nalačno spaľovať tuk na vnútornom stehne?
Aby vaše stehná vyzerali pekne a pevne, musíte odstrániť prebytočný tuk. Nemusíte to robiť s pôstom. Silový tréning a cviky na nohách sú omnoho efektívnejšie ako nalačno, to znamená pravidelné záťaže, ktoré sa zameriavajú na silu nôh. V kombinácii so správnou výživou vedú k požadovanému výsledku!
Strata stehien správnou výživou
Zlaté pravidlo chudnutia v bokoch: hlad nepomáha. Namiesto toho je lepšie jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny a uspokojiť svoj hlad niekoľkými malými jedlami denne. Pomôže to začať spaľovanie tukov a zlepšiť vzhľad problémovej oblasti..
Skúste zmeniť stravu, jesť zdravšie potraviny a nahradiť sacharidy bielkovinami a vlákninou. Najlepšie je udržiavať cukor a mastné potraviny na minime a jesť 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny denne. Potraviny z bielej múky vymeňte za celé zrná. Mali by ste tiež vypiť najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju denne. Vyhnite sa alkoholu, pretože obsahuje rovnaké kalórie ako sladkosti. Bielkovinové potraviny, ktoré by ste určite mali jesť, sú vajcia, chudé mäso, orechy, ryby.
Špičkové cvičenia na chudnutie v bokoch
Cielený silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu, najmä tam, kde chcete spaľovať tuk. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je ísť do posilňovne a trénovať podľa profesionálne pripraveného cvičebného plánu. Existuje nespočetné množstvo zariadení, pomocou ktorých môžete trénovať aj svoje vnútorné stehná..
Rovnako ako u hornej časti paže (biceps, triceps), stehno obsahuje štvorkolky a biceps. Bicepsy stehien vedú pozdĺž zadnej strany stehna. Vnútorné stehno sa nazýva aduktor. Takmer každá telocvičňa má simulátor s rovnakým názvom - adductor. Toto zariadenie zdvíha vnútorné stehno.
Ak však nemáte možnosť ísť do posilňovne, doma môžete urobiť nasledujúce cvičenia:
* Vážené drepy. Toto cvičenie kladie veľký dôraz na vnútorné stehná..
* Zvyšovanie panvy svaly brucha. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy tak, aby chodidlá chodidiel smerovali k stropu. Teraz sa dotknite končekov prstov k hlave a zdvihnite si boky svaly brucha..
* Swallow. Vyvažovacie cvičenia by nemali byť podceňované! Aj keď vyzerajú veľmi ľahko, vyváženie nie je ľahké. Toto cvičenie tvorí stehno..
* Bočný zdvihák. Ľahnite si na svoju stranu. Teraz natiahnite ruku nahor a posuňte nohy nahor a nadol. Utiahnite brušné svaly.
* Vyváženie nôh. Toto cvičenie je komplikované prehltnutie. Ale tu musíte vytiahnuť pravú nohu a natiahnuť ľavú ruku tak, aby sa lakte a kolená dotýkali. Toto všetko opakujte s ľavou nohou a pravou rukou. Stačí 3 sady po 15 opakovaní.
* Účinné sú aj panvové pády, výpady a starý dobrý most..
Zaťaženie brucha na chudnutie
Plávanie, jazda na bicykli a chôdza sú dobré športy na zníženie telesnej hmotnosti. Kardio je dôležité pre relaxáciu svalov namáhaných silovým tréningom a má pozitívny vplyv na tón tela a vytrvalosť..
Škandinávska chôdza nie je len bežeckou technikou, ale aj užitočným športom, ktorý zaťažuje boky a svaly celého pohybového ústrojenstva. Nordická chôdza má prednosť pred konvenčnou chôdzou kvôli použitiu stĺpov. Jeho intenzitu je možné zvýšiť behom, skokom alebo inou fyzickou aktivitou..
V povahe ženského tela je spojená tendencia tvoriť tukovú vrstvu, najmä v oblasti brucha, bokov a zadku. Tento inteligentný mechanizmus je základom priaznivého prostredia na nosenie dieťaťa..
Z tohto dôvodu je hlavným dôvodom formovania takzvaného „záchranného kruhu“ v páse a nenávisť voči mnohým dievčatám a ženám „ušám“ na bokoch..
V článku nájdete odpoveď na otázku, ako bojovať a výber z viac ako 5 jednoduchých, ale účinných cvičení pre štíhle a krásne boky: pre uši a nohavice..
Okrem toho niekoľko tipov a jednoduchých vysvetlení, ako odstrániť uši na stehnách bez toho, aby ste poškodili vaše telo.
Ak zistíte, že vaše boky nie sú také štíhle a krásne, ako by ste chceli, a snažíte sa opraviť túto konkrétnu časť tela, mali by ste sa okamžite naučiť: nebudete môcť schudnúť iba na určitom mieste (v tomto prípade iba v bokoch)..
Je to kvôli štrukturálnym vlastnostiam tela. Preto, aby sa dosiahol dobrý výsledok a aby sa odstránili boky, je dôležité pozorovať tri hlavné zložky.
Čo sú to uši a prečo je také ťažké sa ich zbaviť, prečítajte si Ako správne schudnúť bez toho, aby ste poškodili zdravie?
Ako schudnúť na stehnách (odstráňte vnútro, proti lýtkam a znížte celkový objem):
Na odstránenie uší zo stehien je potrebné vykonať vnútorné cvičenie;
správna strava (tu je dôležité sledovať spotrebu potravín);
ďalší súbor procedúr (masáž, cvičenie na opuchy a preťaženie lymfy).
Poďme sa teda zaoberať hlavnou otázkou: Ako zvyčajne musíte odstrániť uši na bokoch, aké sú hlavné body práce na sebe??
V procese chudnutia je dôležité pamätať na niekoľko pravidiel:
Vyvarujte sa prísnym mono-diétach a úplnému odmietnutiu jesť.
Pripravte sa na proces chudnutia duševne a fyzicky.
Mnoho ľudí tento bod často prehliada, aj keď je to skutočne dôležité. Predtým, ako začnete schudnúť, musíte sa poradiť s lekárom (najmä v prípade chronických chorôb) a mentálne sa prispôsobiť dlhej kampani v boji proti problémovým oblastiam..
Dodržiavajte pitný režim.
Zvážte svoju vlastnú fyziológiu (s výškou 175 cm a hmotnosťou 48 kg bude osoba vo väčšine prípadov vyzerať neprimerane).
Nesnažte sa o rýchle výsledky (nemôžete stratiť 5 kg týždenne bez poškodenia zdravia! Normálna strata hmotnosti mesačne je 4 kg s priemernou postavou).
Musíte dodržiavať zásadu: spotrebu kalórií, t. spotrebovaná energia musí prekročiť vstup. Ak to chcete urobiť, musíte vypočítať dve čísla:
Napríklad denná požiadavka je 2 000 kalórií. Vaša hmotnosť je 56 kg. Deficit kalórií môže byť maximálne 20%, takže pri chudnutí budete musieť spotrebovať 1600 kcal za deň.
Ako udržať deficit kalórií:
K dispozícii je celá rada fyzických cvičení pre telocvičňu a doma, aby sa znížil objem bedier a zadku, ako aj zbavili sa uší. Aké sú tieto účinné cvičenia na rýchle chudnutie bokov, nôh, zadku:
Ako odstrániť uši z bokov? Odpoveď je jednoduchá: študovať? Pozrime sa na výhody a nevýhody domácich a telocvičňových cvičení!
Cvičte v telocvični
ďalšie závažia vám umožňujú efektívnejšie vypracovať problémové oblasti;
simulátory pri správnom používaní pomáhajú predchádzať poraneniam nepoužitých častí tela;
zameranie na prácu špecifických svalov;
pravidelným školením, dosahovaním lepších výsledkov ako školením doma.
Cvičenie doma
schopnosť upravovať zaťaženie (činky, elastický expandér);
šetrí čas a peniaze (náklady na predplatné do telocvične, ako aj schopnosť regulovať čas vyučovania).
pre telocvičňu
Pridanie a predĺženie nôh v simulátore
Spýtajte sa ktoréhokoľvek trénera, ako odstrániť uši na stehnách, a on vám okamžite odpovie: urobte redukciu a predĺženie nôh! Toto je najlepšie a najjednoduchšie cvičenie bedra na zlepšenie prietoku krvi v problémových oblastiach..
Popis: Toto je najlepšie cvičenie pre aduktory. Vykonáva sa v špeciálnom simulátore v sede. Musíte si zvoliť pohodlné závažia alebo použiť simulátor bez závažia.
Technika: je dôležité pritlačiť chrbát úplne k chrbtu, uchopiť zábradlia rukami. V dolnej časti chrbta neumožnite vychýlenie a oddelenie. Chov by sa mal robiť pomaly a bez trhania. Na konci riedenia - opravte polohu.
Náraz: pri pravidelnom výkone pomáha posilňovať svaly vonkajšieho stehna, ako aj vnútorné aduktory, pôsobí proti ušiam a zlepšuje cirkuláciu tekutín na vonkajšom povrchu..
doma
Ak chcete odstrániť lýtka doma, musíte urobiť nasledujúce kroky:
Počas kľačania ponechajte nohu nabok
Popis: Kľačanie na podlahe (na zjemnenie, predloženie koberca alebo malej prikrývky) je potrebné, aby ste si zohnutú nohu zobrali na stranu..
Technika: vystúpte na všetkých štyroch, položte si na rovné ruky (dlane v línii s ramenami) a miernym tempom posuňte ohnutú nohu rovnobežne s podlahou (pri výdychu), pričom bod fixujte v hornej polohe. Potom nohu pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Ak používate činky / elastické pásky, upevnite ich do / na ohybe kolena.
Dopad: umožňuje vám precvičiť vonkajšie svaly a vnútorné aduktory. Pôsobí na posilnenie svalov, nie na budovanie svalovej hmoty.
Hojdačka leží na boku
Ďalšie veľmi dobré cvičenie pre vonkajšiu nohu a pre odstránenie uší na stehnách.!
Opis: ležiace na vašej strane (striedavo vpravo a vľavo) zdvíhajte nohy rovnobežne s podlahovou rovinou do maximálnej výšky.
Technika: ľahnite si na pravú / ľavú stranu, potiahnite panvu dopredu (neskláňajte ju dozadu), mierne kolená ohýbajte, hlavu položte na ľavú / pravú ruku. Druhou rukou (ktorá leží na hornej strane pracovnej strany) spočíva na podlahe.
Pomaly zdvihnite hornú časť nohy do výšky ramien. Zamknite v maximálnom bode a potom pomaly spustite. Pri použití činiek ich podoprite rukou. Pri použití expandéra - pripevnite ho na dolnú časť nohy.
Náraz: pomáha posilňovať svaly, vypracúva tukovú vrstvu medzi nohami a „valčeky“ po stranách stehien..
Táto možnosť je možná
Preto, s cieľom odstrániť tuk zvnútra, tieto najúčinnejšie cvičenia nepriamo pomôžu:
Barbell Squat (Smith Machine)
Ako odstrániť uši na stehnách? Squat! Príjemná vec na drepoch je, že je to ťažké viac kĺbové cvičenie, ktoré využíva veľa svalov a núti vás minúť veľa energie..
Popis: stojaci chrbtom k činke, je vhodné ho uchopiť, dať nohy na šírku ramien od seba. Robte drep, kým sa v bokoch nevytvorí pravý uhol. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Technika: Tyč by mala byť umiestnená priamo medzi lopatkami a krkom. Popadnite tyčinku a podriaďte sa k rovnobežným bokom s podlahou. Uistite sa, že kolená nepresahujú líniu špičky. V dolnej polohe vydržte 3-5 sekúnd a jemne vstaňte.
Náraz: pôsobí na vnútorný povrch, posilňuje svaly, odstraňuje ochabnuté svaly a uši vo vnútri stehien..
Ak chcete schudnúť vo vnútri a celkovú štíhlosť nôh doma, je dôležité vypracovať svaly v tejto oblasti:
Bočné výpady
Východisková poloha: rovná, šírka ramien od seba a striedavo sa opiera o pravú a ľavú stranu.
Technika: urobte hlboký výpad do strany, pričom sa uistite, že koleno nohy (na ktorej sa vytvára výpad) nepresahuje za špičku. Panva by mala byť položená dozadu a chrbát by mal byť rovný. Natiahnite ruky dopredu na úroveň ramien. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dopad: pomáha urýchľovať prietok krvi pri chudnutí a posilňovanie vnútornej strany, podporuje rast svalových vlákien.
Plie drep
Toto cvičenie sme podrobne diskutovali v článku Plie Squats. Čo je lepšie: plie alebo sumo? Jeho nesporným plusom je, že vám umožňuje pracovať na vnútornom povrchu stehna aj doma!
Opis: Pri priamej stojacich pätách spojte časť ponožiek. Squat s priamym chrbtom.
Technika: Pri drepovaní plie je dôležité udržiavať abs v napätí a neprepínať panvu a chrbát. V najnižšom bode fixujte 3-5 sekúnd a potom pomaly stúpajte.
Náraz: najúčinnejšie cvičenie pre svaly vnútorného stehna. Podporuje pálenie vrstvy medzi nohami a napínanie svalov.
Chov nôh po stranách
Zaujímavé hip cvičenie.
Čo to je: ležať na podlahe, zdvihnúť rovné nohy kolmo na podlahu a roztiahnuť ich, upevniť ich na najnižší bod na niekoľko sekúnd.
Ako to urobiť správne: ľahnite si na podlahu (na podložku) a dlane položte pod chvost. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu a pomaly ich roztiahnite, fixujte 3-5 sekúnd a potom ich priveďte späť. Ak je ťažké vykonávať s rovnými nohami, ohnite sa na kolenách. Je dôležité zabezpečiť, aby sa spodná časť chrbta neklesla.
Náraz: aktívne bojuje proti laxnosti vnútorných svalov stehien, aktivuje spaľovanie tukov.
Aké efektívne komplexy sú vhodné pre chrbtové svaly na nohách a pre kňazov:
Rumunský deadlift
V takej zložitej veci, ako je odstránenie uší na bokoch, si musíte zvoliť rôzne cvičenia, preto odporúčame obrátiť vašu pozornosť na mŕtve ťahy..
Popis: Pomerne vážená tyčinka sa zdvíha s mierne ohnutými nohami a rovnou chrbtom. Tyč stúpa na úroveň nad kolená.
Technika: Chrbát musí zostať počas celého cvičenia v rovine. Prídite blízko k baru a pripevnite si šírku ramien od seba. Chyťte činku mierne širšiu ako vaše plecia, zdvihnite sa na úroveň tesne nad kolená.
V tomto prípade je panva stiahnutá dozadu a kolená NEMAJÚ úplne roztiahnuté. Upevnite 2-3 sekundy a opatrne spustite činku (chrbát musí zostať rovnomerný!).
Účinok: do práce sú zahrnuté všetky svaly zadnej strany stehna, ako aj gluteus maximus. Umožňuje vám budovať sval na zadnej strane stehien a dotiahnuť zadok. Zahrnuté sú aj lýtkové svaly.
Noha stočenie v simulátore
Východisková poloha: ležiace so svojím žalúdkom na simulátore, uchopte zábradlia a zdvíhajte závažia vďaka práci svalov na zadnej strane stehna.
Technika: teľatá držte pevne za držadlá a teľatá položte za valec simulátora (prednastavte hmotnosť a dĺžku podľa výšky). Znížením svalov zadnej časti stehien zdvihnite valec. Prsty na nohách by mali byť rovné. Upevnite v hornom bode na niekoľko sekúnd a plynulo sa vráťte do východiskovej polohy (nie trhnutím).
Náraz: vypracuje sa celý zadný povrch, do práce sú zahrnuté všetky svaly tejto časti bokov. Podporuje spaľovanie tukov a rast svalov.
Východisková poloha: horná časť tela leží na lavičke a spodná časť funguje - sedacie časti a boky..
Technika: stojace oproti lavici, jemne si ľahnite na brucho a uchopte podporu rukami. Zdvihnite dolný trup na maximum. Opravte tu 3-4 sekundy a pomaly sklopte.
Účinok: pri tomto cvičení sa používajú svrbivé svaly a zadná strana stehien.
Glute Bridge - Hip Raise
Popis: leží na chrbte s ohnutými kolenami, zdvíha zadok a opiera sa o pätu.
Technika: ľahnite si na podlahu (na podložku), ohnite kolená a položte päty na zem. Ruky pozdĺž trupu. Položte päty na podlahu, zdvihnite svoju panvu čo najvyššie a stlačte mačacie svaly. Ruky pozdĺž trupu ležia na podlahe. Upevnite sa v hornom bode a choďte dolu.
Náraz: fungujú svaly stehien aj svaly zadku. Aktivuje sa spaľovanie tukov.
Zadné nohy sa hojdajú závažiami na nohách a na zadku
Pohodlný a pohodlný spôsob odstránenia uší na stehnách - hojdačky sú vhodné aj pre začiatočníkov, nevyžadujú objemné vybavenie a ich účinok je skutočne významný!
Opis: telesná hmotnosť - na podpornej nohe. Nohy sú mierne kolená. Držte sa na stoličke / opore a otočte nohu dozadu.
Technika: Môže sa vykonávať pri státí na mierne ohnutých nohách alebo na kolenách. Chrbát je rovný, ruky držte na stoličke / stene, striedavo sa kývajte s každou nohou hore a späť. Na váženie alebo špeciálne závažia môžete použiť rozpínaciu pásku (pripevnite ju na členok).
Náraz: funguje dobre na zadnej strane stehien. Cvičenie je zamerané na formovanie reliéfu zadnej plochy.
Takže komplex vplyvov na hamstring štvorkolíc (quadriceps) a celú prednú plochu stehna:
Predĺženie nôh v simulátore
Dobré cvičenie pre boky - existuje vopred stanovená trajektória pohybu, je možné nastaviť pracovnú hmotnosť, technika je zrozumiteľná aj pre neskúsených „pitching“..
Opis: sedenie v simulátore a držanie zábradlia na zdvíhanie váhy v dôsledku práce svalov prednej plochy stehien..
Technika: sadnite si a pevne pritlačte chrbát k zadnej časti simulátora. Chyťte sa za zábradlie. Nasaďte chodidlá pod valec závažiami a mierne zdvíhajte valec vďaka práci svalov štvorhlavého svalu (predný povrch)..
Dopad: vypracuje sa najväčší sval stehien, vytvorí sa reliéf, zlepší sa prietok krvi a lymfatický obeh.
Leg press
Opis: chodidlá sú umiestnené na plošine širšej ako ramená, plošina sa pohybuje v dôsledku ohybu a rozšírenia bedrových svalov.
Technika: spodná časť chrbta sa pritlačí k zadnej časti simulátora, rukami držte zábradlia. Vytlačte plošinu nahor, ale nenarovnajte si nohy až do konca. Plošinu pripevnite na niekoľko sekúnd do hornej polohy a potom ju spusťte späť.
Náraz: pôsobí dodatočne na svaly stehien a zadku. Stimuluje krvný obeh vo veľkých svaloch - na posilnenie štvorhlavého svalu na prednom povrchu. Nepriamo je to skvelé na zníženie strapcov a utiahnutie zadku. Bicepsové a semitendinózne svaly stehien (umiestnené na zadnej strane stehien) tiež fungujú..
Dopredné výpady
Ako urobiť toto cvičenie pre boky: vrhajte sa dopredu s každou nohou postupne, pričom sa uistite, že vaše chrbát zostáva rovný. Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť činky..
Ako na to: Keď stojíte rovno, vyklopte sa jednou nohou vpred. Je dôležité držať chrbát rovno. Obidve ohnuté kolená musia tiež udržiavať uhol 90 stupňov..
Účinok: toto cvičenie posilňuje nielen prednú časť, ale aj vnútorný povrch stehien, zapája pri práci svaly svalu a svaly dolného lisu..
Múr drep
Popis: pomocou fitball (pritlačte ho k stene chrbtom) a činky na váhe urobte hladké drepy.
Technika: vezmite si činky do svojich rúk, chrbtom pritlačte fitball k stene a urobte krok vpred. Postavte nohy približne na šírku ramien. Squat, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tomto bode 2 - 3 sekundy a narovnajte sa.
Náraz: Cvičenie posilňuje nielen prednú časť stehna, ale aj svaly gluteálnej a lýtkovej.
TIP: Pevne pritlačte fitball k stene, aby ste sa necítili, ako by ste mohli spadnúť.
Dúfajme, že sme vám dali dosť bedrového cvičenia a vysvetlili sme, ako si uši odopnete. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú zamerané na cvičenie svalov bedier. Susedné svaly sú však často zapojené do ich mechaniky, čo je ďalšie plus. Tréning v telocvični má ďalšie plus: môžete pracovať s nastaviteľnou hmotnosťou, ktorá vám umožní vytvoriť požadovaný úľavu od tela.
Pred začatím cvičenia sa vždy zahrievajte: 10 minút strávených vám umožní vyhnúť sa zraneniam a nepohodliam počas cvičenia.
Stretch po cvičení. Pomôže to chrániť pred nástupom bolestivosti a upchatia svalov..
Pri práci so svalmi sa zoznámte s cvičebnou technikou a dýchaním.
Vykonajte cvičenia 10-15 krát pre 2-3 sady.
Ak pracujete v telocvični a neviete, ako s týmto alebo tým simulátorom pracovať, poraďte sa s trénerom. Tento článok vám pomôže vybrať si pohodlné závažia..
Existuje všeobecne účinné cvičenie pre a proti celulitíde na stehnách a zadku?
Mnoho dievčat a žien sa snaží nielen korigovať tvar bokov, ale aj zbaviť sa celulitídy cvičením. Fyzická aktivita však často neprináša požadovaný výsledok a neumožňuje nám rozlúčiť sa s „pomarančovou“ šupkou. Je to kvôli štrukturálnym vlastnostiam tukového tkaniva..
Celulitída je lokálny lokalizovaný nadbytok tukových buniek vo vrstve medzi povrchom kože a svalov. S vekom metabolické procesy v ženskom tele spomaľujú. To vedie k zmenám hmotnosti, oslabeniu spojivového tkaniva a čoraz viac celulitíde..
A nezáleží na tom, či je žena chudá alebo nie. Preto je veľmi ťažké zbaviť sa celulitídy na bokoch a zadku, pretože, bohužiaľ, nemôžete zmeniť štruktúru tukového tkaniva..
Ale nevzdávajte sa. Odpoveď na odstránenie uší a celulitídy na stehnách je rovnaká! Fyzická aktivita (sila aj kardio), kontrola príjmu potravy, ako aj ďalšie stimulačné postupy: lymfatická drenážna masáž, ktorá normalizuje lymfodrenáž, kavitácia (ultrazvuková expozícia) pomôže zredukovať celulitídu..
Všetky tieto výrobky v kombinácii pomáhajú vyrovnávať vonkajší reliéf, normalizujú cirkuláciu látok, čo pomáha udržiavať pružnosť pokožky a znižuje výskyt celulitídy..
Moderný priemysel propaguje zdravý životný štýl a zobrazuje fotografie krásnych dievčat s tónovanými telom a bez gramu tuku a celulitídy, ktoré inzerujú novoobrábané diéty a anticelulitídne výrobky, ktoré „vás raz a navždy zbavia pomarančovej kôry“..
To vytvára ďalší stres: túžba kúpiť „magickú“ pilulku alebo krém, neustále sledovanie výživy a počítanie kalórií v každom gramu konzumovanej potravy. Koniec koncov, každý chce vyzerať mladý a atraktívny.
A často sme bezmyšlienkovo ponáhľali do obchodov s novými anticelulitídnymi výrobkami, mučili sme diéty a hysterické cvičenia. Výsledkom je poškodenie zdravia. Preto pred experimentovaním so sebou stojí za to prestať, premýšľať, počúvať svoje vlastné telo a konzultovať so svojím lekárom. Pretože niektoré z našich skúseností môžu skončiť veľmi zle.
Video, ako sa zbaviť uší, ako aj techniky bedrového cvičenia: pre vnútorný, vonkajší a bočný povrch:
Co si myslis? Ako odstrániť uši na stehnách, aké sú vaše obľúbené hip cvičenia? Čo ti pomohlo? Aké výsledky ste dosiahli? Podiel na komentároch!
Ak chcete schudnúť rýchlo doma, musíte vedieť, aké diéty, cvičenie, úprava vody, lieky, ľudové metódy sa majú používať a ako nepoškodiť vaše zdravie. Ak chcete dosiahnuť cieľ, musíte ho najprv jasne nastaviť pred vami.
Môžete schudnúť doma aj pomocou služieb špeciálnych kliník pre estetickú kozmetológiu a plastickú chirurgiu.
Ako schudnúť doma rýchlo
Ak však chcete schudnúť rýchlo, musíte mať konkrétny cieľ:
Je dôležité radikálne zmeniť váš postoj k jedlu, konzumovať toľko, koľko je potrebné pre život, a nie prejedať sa. Neubližuje si dobre známa múdrosť: „Jeme žiť a nie jesť.“ Musíte nájsť tú správnu motiváciu, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu s potešením a zdravotnými výhodami..
Intoxikácia tela, jeho troska je hlavnou príčinou mnohých chorôb.
Existujú také príznaky intoxikácie u ľudí:
Existuje niekoľko populárnych spôsobov, ako telo očistiť:
Najlacnejší spôsob. Čistí krv, prispieva k obohateniu tkanív kyslíkom, čo je veľmi dôležité pre krvné cievy a srdce.
Soda sa užíva zriedená vodou počas 2 týždňov. Rozpustiť ½ lyžičky. v 1. st. voda. Užívajte pol pohára pol hodiny pred jedlom.
Je známe, že ryža čerpá soľ. Je to veľmi dobrý liek na usadeniny solí v kĺboch a chrbtici. Ryžová strava je mono strava a považuje sa za účinnú na čistenie a chudnutie..
Ryžová strava na chudnutie
Príklad ryžovej stravy
Strava týchto 3 dní by mala obsahovať:
Tvrdé stravovacie podmienky pomáhajú dobre čistiť organizmus, schudnúť asi 5 až 7 kg hmotnosti za 3 dni.
Existuje veľa receptov na varenie. Majte na pamäti, že musíte použiť hnedú ryžu..
Najjednoduchším spôsobom je použitie farmaceutických prípravkov:
Aktívne uhlie na chudnutie
Užívajte lieky zriedené vo vode pred jedlom po dobu 10 dní.
Aktívne uhlie sa pije na lačný žalúdok a po večeri. Dávka sa vypočíta nasledovne: 1 tableta na 1 kg hmotnosti.
Zbavte sa toxínov tým, že vezmete bylinné čaje. Na tento účel sa používajú cholagogue a diuretiká. Tie obsahujú:
Regulácia rovnováhy pri pití je veľmi dôležitá pri odstraňovaní toxínov..
Pre správnu funkciu obličiek, normálne fungovanie buniek a tkanív by mala každá osoba vypiť asi 2 litre vody denne, okrem polievok, boršč, duseného ovocia, džúsov, čajov.
Skôr ako začnete s čistením tela toxínov, musíte sa poradiť so svojím lekárom.
Kontraindikácie sú tehotenstvo a chronické choroby..
Ak chcete schudnúť rýchlo, musíte do stravy zaviesť určité potraviny, ktoré pomáhajú čistiť organizmus a zvyšujú metabolizmus..
Pravidelným požívaním je schopnosť schudnúť bez diéty:
Odporúčajú sa nízkotučné odrody syra, tvarohu, kefíru, fermentovaného pečeného mlieka, jogurtu. V žiadnom prípade by ste nemali zneužívať sladké syry, dezerty, mastné syry, kefír.
Je lepšie brať hovädzie mäso, teľacie mäso, kuracie mäso s nízkym obsahom tuku a vyhnúť sa bravčovému, husaciemu, morčaciemu. Je užitočné jesť chudé ryby, najlepšie varené alebo dusené.
Namiesto toho, aby ste sa unášali cestovinami, je lepšie obrátiť sa na obilniny bohaté na vitamíny a minerály. Zdravé obilniny:
Z ovocia si musíte vybrať tie, ktoré obsahujú menej fruktózy. Dať si pozor na:
Pri chudnutí sú bobule veľmi užitočné, najmä lesné:
Obsahujú menej cukru a veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov. Existuje veľa možností pre bobuľoviny.
Zelenina je hlavným produktom, keď sa konzumuje, môžete schudnúť bez stravy.
Je vedecky dokázané, že všetka zelenina obsahuje kyselinu retínovú, ktorá sa priamo podieľa na takom komplexnom biochemickom procese, ako je lipolýza. Toto je proces, ktorého cieľom je rozkladať nahromadené tuky.
Výrobky obsahujúce kyselinu retínovú:
To neznamená, že musíte brať všetky uvedené výrobky, jesť - a schudnúť. Je vhodné ich používať v dennom menu, meniť.
Mnoho prvkov nachádzajúcich sa v spracovaných potravinách je zdraviu škodlivých:
Špeciálna veda sa objavila, že štúdie, ktoré produkty nie je možné kombinovať pri varení. Ukazuje sa, že uhorkový šalát s paradajkami je škodlivý. Kyslá reakcia paradajok s alkalickými uhorkami podporuje tvorbu solí.
Ako schudnúť doma rýchlo
Škodlivé sú aj maslové a syrové sendviče. Nemôžete kombinovať mäso s vajcami. Poškodenie spočíva v negatívnom vplyve na metabolické procesy.
Tí, ktorí sa rozhodnú schudnúť, musia niečo obetovať.
Prvým pravidlom je zníženie spotreby cukru a soli. Nevylučujte, ale obmedzujte.
Ani jedna osoba nemôže schudnúť, ak vypije 3-4 šálky čaju denne s tromi lyžicami cukru.
Musíte sa obmedziť na múku. Snažte sa jesť cestoviny, koláče, buchty. Je potrebné ich nahradiť obilninami, zeleninou. A koláče, pečivo počas sviatkov by sa malo vyrábať z želé alebo soufflé.
Nejedzte mastné potraviny: mastné mäso, párky, párky.
Potraviny vylúčené zo stravy:
Aby ste sa vyhli škodlivým potravinám, musíte diverzifikovať svoju stravu užitočnými: bobule, zelenina, ovocie.
Správny príjem potravy má veľký význam pre ľudské zdravie alebo skôr pre chudnutie..
Ako schudnúť doma rýchlo
Na raňajky je najlepšie uvariť omeletu, pohánku, ovsené vločky alebo ryžovú kašu. Na obed - ryby, zeleninová polievka, boršč. Pre druhú - parné kotlety, kuracie filé, šaláty, zeleninový guláš.
Večera sa môže skladať z lenivej kapustovej kapusty, zemiakov s plástmi s bylinkami, plnenej papriky, chudého mäsa alebo rybieho gulášu.
Na občerstvenie (2. raňajky, popoludňajšie občerstvenie) môžete ponúknuť ovocie, ovocné šaláty, čerstvé džúsy, jogurt, tvaroh, kefír.
Odporúča sa piť bylinné alebo zelené čaje, ovocné nápoje, sušený ovocný kompot, minerálnu alebo čistenú vodu - 15 - 20 minút pred alebo po jedle.
Voda je potrebná, aby všetky bunky v tele fungovali normálne. Biochemické reakcie sa nevykonávajú bez vody. Voda obsahuje živiny, odstraňuje odpadové produkty.
Pri nedostatku vody sa pokožka stáva suchou, ochablou a starne rýchlejšie. Môže dôjsť k intoxikácii tela.
Vedci vypočítali, že zdravý človek potrebuje 40 ml vody na kilogram hmotnosti za deň. Ak je približná hmotnosť osoby 70 - 80 kg, potom musí normálny život spotrebovať asi 3 litre vody.
Pri chudnutí je vhodné túto rýchlosť nemeniť..
Redukčná voda
Odporúča sa vypiť každé ráno pohár čistej vody na lačný žalúdok. Ak je potrebné zvýšiť imunitu, musíte kvapnúť niekoľko kvapiek citrónovej šťavy do pohára alebo dať 1/2 lyžičky. med.
Soľ je nevyhnutná pre človeka. Na a Cl sú hlavné prvky, ktoré poskytujú inerváciu pre všetky orgány a bunky tela.
Zvýšenie obsahu soli vedie k nerovnováhe v metabolizme solí, znižuje schopnosť oxidovať tuky a vyvoláva smäd..
Nadmerné hromadenie prebytočnej vody vedie k nárastu telesnej hmotnosti, čo je nežiaduce pre tých, ktorí stratia ďalšie libry.
Každý konzumovaný produkt má svoju vlastnú soľ, je tlmený solením. Ak menej osolíte, môžete cítiť pravú, nezvyčajnú chuť každého produktu..
Rovnaká paradajka, uhorka, fazuľa bez soli odhalí ich skutočnú chuť. Zníženie množstva soli zlepší zdravie, uľahčí činnosť srdca, krvných ciev, obličiek a pomôže vyrovnať sa s nadváhou..
Soľ sa jodizuje pomocou K, Mg, ktoré nahradia ión Na. Morská soľ obsahuje okrem Na, Cl zlúčeniny síry, horčíka.
Použitie akejkoľvek soli by sa malo obmedziť pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Pre tých, ktorí schudnú, budú dôležité informácie o negatívnych vlastnostiach alkoholu.
Alkohol a chudnutie
Tie obsahujú:
Alkohol sa vstrebáva veľmi rýchlo. Vysoký obsah kalórií, schopnosť vyvolať zvýšenú chuť do jedla odradí každého, kto sa odváži schudnúť.
Je veľmi nebezpečné, že sa alkohol v tele nezmení na glukózu, ale na mastnú kyselinu, ktorá sa po premene na tuk ukladá do rezervy a vyplňuje dutiny rôznych orgánov, predovšetkým pobrušnice..
Všetky tieto informácie objasňujú, že alkohol je najnebezpečnejším nepriateľom pre tých, ktorí sa odvážia schudnúť..
Frakčná výživa je jedným zo spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Najlepšie je vybrať si ho na chudnutie doma, aby ste nemali so sebou prepravky s potravinami.
Jeho výhoda spočíva v tom, že si človek zvykne na malé porcie, ale často jej, až kým sa neobjaví pocit hladu. Hlavnou vecou je rozhodnúť sa o strave, urobiť rozumné menu. Vyrovnávacie dávky znamenajú, že jedlo by malo obsahovať požadované množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov.
Odborníci odporúčajú vypiť pohár vyčistenej vody ráno pol hodiny pred jedlom..
Veľkosť dávky by nemala prekročiť pol litra. Jedálny lístok by mal byť pestrý so zeleninou (paradajky, uhorky, brokolica, kapusta, cuketa), zdravými bielkovinami (ryby, kuracie mäso, vajcia, tvaroh). Minimalizujte uhľohydráty (zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, sladkosti).
Príklad jedného dňa:
| 7 - 8:00 | 10 hodín | 13 - 00 | 16 - 17 | 19 - 20 | V noci |
| Ovsená kaša s hrozienkami, orechmi, medom | Jablko | Zeleninová polievka, kúsok kuracieho filé | Skimový syr | Zeleninový guláš, kúsok varenej ryby | Pohár kefíru |
Problém, ako rýchlo a lepšie schudnúť doma, riešia odborníci na výživu a lekári. Ponúkajú niekoľko diét na chudnutie..
Mono-diéty sú tie, pri ktorých konzumáciou jedného výrobku schudnú (v extrémnych prípadoch dva).
Mono-diéty sú účinné, ale zlé pre nervový a emocionálny stav. Sú plné oslabenia tela, sú kontraindikované pri chronických ochoreniach..
Existujú také mono diéty:
Najjednoduchšou stravou je kefír. Počas dňa by sa malo vypiť 2 litre nízkotučného kefíru. Mali by ste piť každé 2 hodiny. Medzi nimi môžete piť vyčistenú vodu.
Táto strava sa môže používať na dni nalačno. Ak je telo zdravé, môžete ho rýchlo schudnúť a vydržať ho 3 dni. Vyhodené do 5 kg.
Je dôležité dodržiavať pravidlá pre ukončenie takejto stravy. Prvé dni na postupné rozširovanie stravy, inak klesnú kilogramy znovu a nové sa pridajú.
Je ľahšie vydržať. Je určený na 10 dní. Strava môže obsahovať iba bielkovinové výrobky: mäso, ryby, mlieko, tvaroh, vaječné bielky, kefír.
Vzorové menu:
| raňajky: | Kuracie filé zapečené vo vaječných bieloch |
| 2. raňajky: | tvaroh |
| obed: | rybia polievka (bez zeleniny), guľa z hovädzieho tága |
| Olovrant: | pohár kefíru |
| večera: | kastrol tvaroh |
Športovci používajú rovnakú stravu, keď potrebujú budovať svalovú hmotu..
Jednou z najlepších diét na chudnutie je zelenina, ktorá je navrhnutá na 3 dni. Zvyčajne klesol na 4 kg. Je to užitočné pre ľudí, ktorí majú choroby spojené s krvnými cievami.
Príklad ponuky:
| raňajky: | Varená červená repa, strúhaná, so zeleným hráškom |
| 2. raňajky: | Šalát s šalátom, petržlenom, kôprom, zeler v olivovom oleji. |
| obed: | Zeleninová polievka, dusená kapusta s fazuľou |
| Olovrant | Strúhaná mrkva |
| večera: | Dusený cuketa. |
Ak chcete správne schudnúť za týždeň, potrebujete zdravé telo a silnú vôľu. Je potrebné zorganizovať správnu stravu.
Niektoré výrobky by sa mali zlikvidovať:
Chudnutie strava
V ponuke by malo byť viac:
Pite veľa tekutín:
Zároveň vedú aktívny životný štýl, zvyšujú fyzickú aktivitu. Môžete ísť do posilňovne, ráno sa zabávať, robiť gymnastiku, plávanie, vonkajšie športové hry.
Teoreticky je možné schudnúť 10 kg, ak nebudete jesť prakticky nič a zachováte aktívny životný štýl. Takéto experimenty s chudnutím sú však pre zdravie veľmi škodlivé a nebezpečné..
Ak chcete stratiť ďalšie libry, musíte prehodnotiť svoj postoj k životu, znovu si vytvoriť svoje správanie, zmeniť svoje závislosti a návyky - a venovať čas. Až potom bude možné natrvalo stratiť 10 kg.
Odborníci, ktorí radia, ako schudnúť rýchlo a efektívne doma, odporúčajú používať ľudové recepty.
Para pôsobiaca na pokožku otvára póry, zlepšuje metabolické procesy v bunkách a tkanivách a podporuje rýchle spaľovanie tukov. Pri jednej návšteve sauny môžete schudnúť od 1 do 4 kg.
Navrhuje sa konzumovať jablčný ocot na chudnutie interne a aplikovať navonok. Po zriedení vodou v pomere 1: 1 je potrebné zvlhčiť gázu alebo inú tkaninu, zabaliť alebo pripevniť na správne miesta, prikryť celofánom a prikryť navrchom.
Jablčný ocot na chudnutie
Osprchujte sa za hodinu. Po osprchovaní je vhodné brať jedlo po 2 hodinách - svetlo alebo v súlade so stravou.
Vnútri sa ocot užíva pol hodiny pred jedlom. Na 1. st. voda trvať 1 lyžička. ocot, môže byť pridaný med.
Kapustová šťava bohatá na vitamíny, dobre zjemňuje sliznicu žalúdka a čriev, bráni premene uhľohydrátov na tuky, čistí telo, normalizuje metabolizmus.
Pravidlá prijímania. Kurz je určený na 30 dní. Počas mesiaca musíte každý deň vypiť pol litra šťavy. Prvý príjem ráno na lačný žalúdok pol hodiny pred jedlom.
Dekorácie a bylinné infúzie pomáhajú očistiť, stimulovať črevá, potlačujú chuť do jedla.
Medzi bylinky, ktoré potláčajú chuť do jedla, patria:
Na čistenie a stimuláciu pohybov čriev:
Byliny sa často používajú v zbierkach.
Redukčné bylinky
Príklad zbierky. V rovnakom pomere zoberte koreň marshmallow, ľanové semienka, prasličku. Nalejte vriacu vodu. Ponechajte vo vodnom kúpeli 15 minút. Chladenie, odtok. Vezmite pol pohára ráno na lačný žalúdok, večer jednu hodinu pred spaním. Kurz 2 týždne.
Pitím nesladeného horúceho čaju môžete rýchlo schudnúť. Čaje môžu byť bylinné, zelené, čierne, červené. Existujú špeciálne čaje na chudnutie - bylinné čaje. Všetky nápoje sa pripravujú doma.
Na varenie používajte bylinky ako harmanček, žihľava, ľubovník bodkovaný, šípky.
Pomáhajú očistiť, vylučujú toxíny a toxíny z tela. Obsahujú prvky, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy, podporujú spaľovanie tukov.
Horúci čaj tiež urýchľuje trávenie potravín, bráni ich skladovaniu a uľahčuje zvládanie nadbytočných tukov..
Liečivý účinok vody sa používa pri chudnutí.
Keď sú svaly vystavené prúdu vody s kontrastnou teplotou, dostanú určitú záťaž, čo prispieva k stimulácii svalov, k obnove svalových vlákien..
Trysky cirkulujúcej sprchy dráždia svaly a zvyšujú ich prísun živín.
Plávanie je považované za najúčinnejší vodný postup na chudnutie. Do prevádzky prichádzajú všetky svaly, zvyšuje sa ich elasticita, zvyšuje sa elasticita pokožky.
Zoštíhľujúce kúpele sú predpísané pre starších ľudí alebo s chronickými chorobami.
Redukčné vane
Kúpele môžu byť:
Terpentín má schopnosť urýchliť metabolické procesy v tele. Po pravidelnom kúpeli sa stráca dostatočné množstvo kilogramov.
Po morskom kúpeli sa pokožka stáva elastickou, prebytočné usadeniny zmiznú.
Pozitívny výsledok sa prejaví pravidelným využívaním vodných postupov v kurzoch. Pred použitím tohto nástroja je potrebná odborná konzultácia.
Zábaly sú:
Pred zabalením sa pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku odporúča horúcu sprchu alebo kúpeľ, ručnú alebo vákuovú masáž.
Predpripravená zmes sa navlhčí obväzmi alebo inou tenkou tkaninou, umiestni sa na miesta s hromadením tuku alebo „pomarančovou kôrou“. Prikryte celofánom hore. Zabalte ju teplou prikrývkou alebo šatkou.
Optimálna doba expozície je 1 hodina, ale ak osoba nedokáže odolať (napríklad zábaly na báze horúcich zmesí), odstráni sa skôr..
Zvyšok by sa mal riadiť postupom. Môžete jesť za 2 hodiny.
Spravidla je predpísaný priebeh 10 procedúr. Po 5. sedení je viditeľný dobrý výsledok.
by mala:
Potrebovať:
Vezmite éterické oleje z pomaranča, cypřiše, grapefruitu, levandule.
Interné prípravky:
Navonok použité:
Je dôležité si uvedomiť, že sa musíte zbaviť celulitídy pomocou zložitých metód..
Najefektívnejšie sú:
Liečba celulitídy
Lepšie je zabaliť mletú kávu, liečivé íly. Účinnosť sa zvyšuje pridaním éterických olejov.
Pozitívny výsledok sa dosiahne masážou pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.
Kľúčom je vytrvalosť a trpezlivosť.
Základom cvičení na chudnutie bokov a zadku sú drepy a hojdačky nôh..
Vzorové cvičenia bedra:
1 cvičenie. Musíte kľačať, položte si ruky dopredu. Striedavo zdvíhajte dozadu, potom pravú, potom ľavú nohu.
2 cvičenie. Postavte sa na 1 cvičenie. Po zdvihnutí nohy dozadu ju odložte nabok, zaujmite východiskovú polohu.
3 cvičenie. Nohy sa umiestnia od seba na šírku ramien. Natiahnite ruky vpred, drepte tak, aby kolená nepresiahli imaginárnu čiaru, na ktorej sú prsty na nohách..
Zoštíhľovacie cvičenia
Vzorové cviky na zadok:
1 cvičenie. Sediaci na podlahe striedavo pritiahnite svaly sedacieho svalu tak, aby sa zadok zdvihol, postupne sa posúvali vpred (chôdza po zadku)..
2 cvičenie. Postavia sa do stojacej polohy, striedavo zdvihnú nohy bez toho, aby sa spustili, držia ich vo zdvihnutej polohe a ťahajú čo najviac svalové svaly..
3 cvičenie. Mali by ste si ľahnúť rovno, ohýbať kolená. Potom zdvihnite zadok z podlahy a zostaňte v tejto polohe.
Všetky cvičenia sa vykonávajú pri výdychu, opakujúcom sa 8 až 12 krát.
Nižšie sú uvedené príklady, ako urobiť najjednoduchšie cvičenia, ako rýchlo schudnúť, aby sa znížil objem brucha doma.
1. Ležte na chrbte a vykonajte nasledujúce cvičenia:
2. Z „ležiacej“ polohy súčasne zdvihnite ľavú ohnutú nohu a pravú ruku ohnutú v lakte. Po ich maximálnom pripojení sa presunú do pôvodnej polohy. Zmeňte končatiny naopak. Opakujte 10-12 krát.
3. Z miesta na sedenie sa ohnite dopredu a siahajte rukami k prstom na nohách. Snažia sa tlačiť žalúdok na hornú plochu stehien. Opakujte 8-10 krát.
4. Z podstavca „stojace“ urobte zákruty dopredu - dozadu. Nakloňte sa dopredu a vykonávajte kruhové pohyby s telom v jednom alebo druhom smere v 5 kolách.
Tí, ktorí dosiahli prvé pozitívne výsledky pri formovaní tela, si začínajú vadiť na tvári. Môžu to byť výrazné líce, dvojitá brada, zahustený ovál tváre. Pre tvár bola vyvinutá jej špecifická gymnastika.
Gymnastika tváre
Príklady gymnastických cvičení pre tvár:
Optimálny počet prístupov pre každé cvičenie je 8-12 krát.
Skákanie, sklopenie trupu dozadu a dopredu dobre napnite svaly tváre. Rotácia hlavy má pozitívny účinok. Cvičenie tváre sa odporúča vykonávať niekoľkokrát denne..
Za spaľovanie tukov sa považuje:
Doma môžete robiť:
Cvičenia sa vykonávajú s zaťažením aj bez neho. Ak nie sú k dispozícii žiadne činky, vymeňte ich za plastové fľaše naplnené pieskom alebo štrkom.
Je dôležité vedieť, že cvičenia na spaľovanie tukov sú účinné v kombinácii s diétou, vodnými procedúrami, masážami.
Lieky, ktoré sa používajú na chudnutie, majú diuretické a laxatívne vlastnosti, navyše:
Najobľúbenejšie lieky na chudnutie vo farmácii:
Sibutramín je súčasťou mnohých ďalších liekov. Tento liek by sa mal užívať opatrne. Spôsobuje depresívne stavy, samovražedné tendencie.
Na chudnutie by ste si sami nemali predpisovať lieky.
Mnohé z nich sú kontraindikované pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek, kardiovaskulárneho systému.
Aby ste schudli a nepoškodili organizmus, musíte odstrániť dôvod, pre ktorý bola k dispozícii ďalšia libra. Je potrebné pochopiť motiváciu na chudnutie. Pred rozhodnutím o takomto vážnom kroku by sa mal vypracovať dlhodobý dlhodobý akčný program spolu s kvalifikovaným odborníkom..
Väčšina ľudí schudne doma, chcú to urobiť rýchlo. Aby ste nepoškodili zdravie, musíte úplne upustiť od formulácie „ako schudnúť rýchlo“ a nahradiť ju slovami „ako schudnúť správne“..
Jediným bezpečným spôsobom, ako správne a rýchlo schudnúť, je normalizovať metabolické procesy tela pod dohľadom odborníkov, zvoliť vyváženú stravu, ktorá vyhovuje individuálnym charakteristikám, zmeniť váš vkus a postoje, vzdať sa mnohých zlých návykov a pravidelne cvičiť..
Video o tom, ako schudnúť doma rýchlo:
Video o chudnutí doma o 5 kg týždenne: