Celulitída na zadku a tuk medzi nohami sa dá odstrániť doma vykonaním cvičenia a masírovaním stehien a kňazov bez pomoci

Každá žena sníva o štíhlych nohách a elastických zadkoch. Ale na ceste k snu je jeden „ale“: tuk na nohách a zadku. Vyzerá to strašne škaredo. Nič však nie je nemožné. Musíte zistiť, čo je celulitída a ako ju odstrániť.

Čo je to celulitída?

Celulitída je mastná usadenina pod kožou. V zásade sa tuk ukladá do nôh a zadku. V tomto článku sa zameriame na to, ako odstrániť tuk zo zadnej strany stehna a ako zorganizovať tréning tak, aby bol najúčinnejší..

Prečo sa objavuje celulitída a aké faktory prispievajú k jej formovaniu?

Hlavným dôvodom je nízka hladina progesterónu, estrogénu v dievčenskom tele, z ktorej sa vyskytuje hormonálna disrupcia. V tomto prípade sa tuk začína ukladať na stehná. Okrem toho existujú ďalšie dôvody na objavenie sa celulitídy na nohách: stres, fajčenie, obezita, nedostatočná fyzická aktivita..

Ako rozpoznať problém?

Celulitída u žien má štyri štádiá:

1. Na prvom zatiaľ nie je viditeľný. Opuchy a dlhé hojenie rán sú však znakmi jeho vzhľadu.
2. Ďalšia fáza. Ak stlačíte kožu do záhybu, bude to zreteľné. Na prednej strane stehna sa elasticita pokožky znižuje, je bledá.
3. Etapa tri. Celulitída je jasne viditeľná. Sú viditeľné ťažké opuchy, jamy a hrbole.
4. Štvrtá fáza je najťažšia. Dámska pokožka sa stáva viac ochabnutá, jazvy a jamy sú výraznejšie.

Hlavnou vecou je začatie liečby celulitídy na zadku a bokoch včas..

Prečo je celulitída nebezpečná??

Tuk na nohách nielen robí pokožku ochabnutou a škaredou, ale je tiež nebezpečný pre zdravie. Hlavné nebezpečenstvá:

• opuch. Objavujú sa, keď sú cievy silne stlačené tukom a stojatou tekutinou;
• svalová slabosť. Kvôli edému a slabému krvnému obehu prestávajú svaly normálne fungovať;
• zníženie / strata citlivosti. Nervové zakončenia odumierajú v dôsledku nedostatočného zásobovania krvi. Koža stráca citlivosť;
• vzhľad modrín. Malé plavidlá nedokážu odolať silnému tlaku a prasknutiu. Z tohto dôvodu dochádza k presným modrinám;
• phlebeurysm. Krvná fáza a zvýšený tlak sú hlavnými príčinami kŕčových žíl;
• poruchy reprodukčného systému. U žien je menej pravdepodobné, že otehotnejú.

Správna výživa a chôdza

Už dlho sa dokázalo, že chôdza vám pomôže zbaviť sa pomarančových kôstok. Na bežnej hodinovej prechádzke môžete spáliť od 250 Kcal. A ak chodíte po nohách, pätách, vnútri, zvonku chodidla, bude to mať väčší účinok. Ak máte pochybnosti, že z nôh odstránite tuk, precvičte svižnú chôdzu. Nielenže budete môcť odstrániť celulitídu, ale budete tiež môcť schudnúť. Chôdza vám tiež pomôže zacieliť takmer všetky svalové skupiny. Toto je najúčinnejšia chôdza. Jedinou konkurenciou je chôdza po schodoch. Iba pri hornom poschodí môžete spáliť 800 Kcal.

Musíte sledovať svoju stravu. Na odstránenie tuku z vnútorných stehien sa vyvarujte nezdravých potravín: vyprážané jedlo, pečivo / pekárske výrobky, nápoje sycené oxidom uhličitým, ľahké jedlá, párky.

Správny pitný režim

Potrebujete piť iba čistú pitnú vodu. Šťavy a nápoje sýtené oxidom uhličitým sa musia zlikvidovať. Zvyknite si začať a končiť deň pohárom vody. Pite pohár pravidelne po celý deň. K dispozícii je tiež malý trik: ak chcete jesť, piť. Ak chcete jedlo jesť aj po 30 minútach, dajte si občerstvenie. Pred jedlom musíte tiež piť vodu. A po jedle nepite čaj / kávu. Podporuje ukladanie tukov.

Kompletné a rozmanité jedlo

Ako sa zbaviť podkožného tuku, nemusíte hladovať, sedieť pri pití diét a sušičkách. Musíte jesť správne. Raňajky / večere s vodou varenou kašou. Jedzte chudé mäso / ryby. Do stravy pridajte ovocie a zeleninu, fermentované mliečne výrobky.

Ako môže zelený čaj pomôcť?

Zelený čaj má mnoho výhodných vlastností: zmierňuje únavu a stres, dodáva energii celý deň lepšie ako káva. Musíte zistiť, ako odstrániť celulitídu zo stehien pomocou zeleného čaju. Tento nápoj obsahuje teobromín, ktorý pomáha odstraňovať tuk z tela. Čaj zlepšuje metabolizmus, reguluje hladinu glukózy v krvi. Ak to chcete urobiť, musíte ju vypiť 3-krát denne a naliať vriacu vodu asi na 95 stupňov.

Masáž suchou kefou

Poďme na to, ako odstrániť celulitídu na nohách a spodku pomocou masáže štetcom. Môže sa to robiť doma. Stačí si vybrať správnu kefu. Mala by mať strednú pevnosť a pohodlnú rukoväť. Aby sa účinok dosiahol, vykonajte ho pred osprchovaním. Masáž by sa mala robiť 5-10 minút, 1 alebo 2 krát denne. Potom sa osprchujte.

Je potrebné sa správne zbaviť celulitídy na nohách a na chrbte kňaza:

• práca s masážnou kefou sprava doľava;
• pohybujte sa postupne od nôh k pleciam;
• trieť si žalúdok proti smeru hodinových ručičiek.

Takáto masáž celulitídy na nohách a spodku veľmi pomáha. Hlavná vec je, že všetky pohyby by mali byť mäkké. Nemusíte tvrdo tlačiť. Nepomôže to, len poškodí pokožku..

Postmasážne procedúry

Efekt odstránite vykonaním niekoľkých manipulácií. Urobte relaxačnú masáž: pohladte pokožku, stlačte ju. Na problémové miesta naneste krém proti celulitíde. Nakoniec si ľahnite asi 30 minút, aby koža nechala odpočívať..

Trvanie kurzu suchej masáže

Neexistuje presná hodnota. Ale nebude možné odstrániť celulitídu na stehnách za týždeň. Odstránenie celulitídy na zadku v priemere trvá 10 - 15 relácií. Zmeny budú viditeľné po 3-4.

Súbor cvičení pre celulitídu na spodku a stehnách

Buďme úprimní, ak iba masírujete a nanášate krémy na pokožku, nič sa nestane. Celulitída na dne nezmizne nikde. Preto musíte určite ísť na šport. Môžete sa zbaviť celulitídy doma. Pozrime sa, aké cvičenia musíte urobiť, aby ste odstránili celulitídu.

Ak stále neviete, ako odstrániť tuk od kňazov, otvorte nám tajomstvo: beh z celulitídy na nohách a zadok určite pomôže. Ale nemusíte každý deň okamžite bežať hodinu. Robte všetko postupne. Vezmite toto cvičenie 3-4 dni v týždni. Prvé 3 tréningy by mali byť dlhé 15 minút. Po mesiaci môžete bežať 40 minút.

Noste športové oblečenie absorbujúce pot, aby ste predišli vyprázdneniu a strate tuku medzi nohami..

Chôdza po zadku

Toto je jedno z najúčinnejších cvičení pre celulitídu na dne. Musia to robiť 2-krát denne. Posaďte sa teda na zem s nohami natiahnutými dopredu. Ruky môžete položiť za hlavu alebo ich narovnať rovnobežne s nohami. Začnite robiť krokové pohyby, akoby kráčali po nohách. Môžete si vziať čas. Hlavnou vecou je správne cvičenie. Najprv „choďte“ po dobu 10 minút, postupne zvyšujte zaťaženie na 30 minút. Pri tomto cvičení sa pred spaľovaním stehenného tuku zahrejte..

Gluteal most

Toto cvičenie pomôže odstrániť celulitídu z zadku. Ľahnite si na zem s ohnutými kolenami. Dajte ruky za hlavu alebo ich položte na podlahu rovnobežne s telom. Utiahnite glute a abs. Jemne nadvihnite panvu, držte 30 sekúnd a pomaly uvoľnite. Tieto pohyby opakujte 20x denne. Gluteal bridge napína pokožku na horných končatinách.

Statické cvičenie kresla

Toto cvičenie je určené pre nohy. Pomôže to však odstrániť celulitídu na zadku. Za týmto účelom si sadnite k stene. Stlačte chrbát a hlavu. Môžete položiť ruky na stenu. Urobte malý krok, tiež chrbtom o stenu. Squat pomaly, kým vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Sedieť tak dlho, ako môžete. Potom pomaly vstaňte. Po odpočinku 15 sekúnd zopakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to možné..

nožnice

Vynikajúce a jednoduché cvičenie pre zadok. K tomu si ľahnite na zem. Ruky za hlavou alebo rovnobežné s telom. Zdvihnite nohy 15 až 20 centimetrov od podlahy a striedavo ich krížte tak dlho, ako je to možné.

Plie drepe

Drepy sú výkonné cvičenia. S ich pomocou sa zistí, že odstraňuje tuk medzi nohami. Je to jednoduché. Šírite chodidlá od seba po šírke ramien tak, aby bola vaša noha otočená o 120 stupňov. Udržujte chrbát rovný a pomaly v drepe, aby ste mali kolená v pravom uhle. Potom pomaly vstaňte. Vykonajte prvý týždeň 20-krát. Postupne zvyšujte zaťaženie. Pred odstránením nadbytočného tuku z nôh pomocou týchto drepov vykonajte zahrievanie.

Nastupuje na plošinu

Ak stále neviete, ako spaľovať tuk na nohách, dovoľte mi predstaviť vám účinné cvičenie. Ak to chcete urobiť, nájdite nejakú platformu (nemala by byť vyššia ako koleno). Takže čeliť kopci. Zdvihnite ľavú nohu, ohnite ju tak, aby bola 90 stupňov a položte ju na kopec. Potom zdvihnite pravú nohu a položte ju smerom doľava. Znížte to. Prvýkrát vykonajte cvičenie po dobu 30 minút, potom zvýšte zaťaženie.

Nenahraditeľné švihadlo

Ako odstrániť celulitídu na zadnej strane stehna bez lana? To je pravda - nič. Skákajúce lano je najúčinnejším spôsobom boja proti celulitíde medzi nohami a pomarančovou kôrou na dne. Stačí skočiť 20-30 minút denne. Môžete dokonca dvakrát denne. Zaťaženie môžete zvýšiť každý týždeň.

Ako uvoľniť svaly po cvičení?

Zvyšok nie je o nič menej dôležitý ako výcvik. Na dosiahnutie vysokých výsledkov v takej zložitej úlohe, ako je odstránenie celulitídy z nôh, je potrebné nechať svaly relaxovať. Musíte to urobiť správne. Existuje niekoľko spôsobov, ako uvoľniť svaly:

1. Po vyčerpávajúcom tréningu si môžete oddýchnuť v parnom kúpeli, saune alebo vírivke..
2. Po cvičení skúste relaxovať v bazéne..
3. Mnoho ľudí po športe zanedbáva strečing a gymnastiku. A márne! Uvoľňuje a posilňuje svaly.
4. Masáž uvoľní všetky svaly.
5. Zelený čaj vám môže pomôcť regenerovať sa po cvičení.
6. Najlepším spôsobom, ako sa zotaviť, je zdravý spánok.

Nie je to najúčinnejšie cvičenie na odstránenie celulitídy

Našťastie neexistujú zbytočné. Všetky cvičenia na celulitídu na stehnách sú účinné.

Osvedčené metódy

Samotné športy však nepomôžu. Potrebujete urobiť rôzne kúpele, rozmazať ich pomocou špeciálnych krémov atď. Ale v tomto prípade nie je hlavnou vecou samoliečba. Existuje už niekoľko overených metód. Pozrime sa, ako pomocou týchto metód odstránime pomarančovú kôru na pápeža..

Domáce zábaly

Zábaly sú dobré pre celulitídu na zadku, najmä na báze medu. Ak skombinujete tento postup s cvičeniami proti telesnému tuku, výsledok bude viditeľný oveľa rýchlejšie. Existuje niekoľko receptov na výrobu hmoty na zábal tela. Môžu mať rôzne prísady. Najlepšie a najúčinnejšie zábaly tela: s ílom, medom, kávou, horčicou, morskými riasami, octom, éterickými olejmi.

Jablečný ocot a kajenský korenie

Na odstránenie tuku zo stehien vypite 2 špeciálne koktaily:

1. Pitie octu jablčného muštu ničí chuť na sladkosti. Mali by sa konzumovať 20 minút pred raňajkami..
2. Okrem cvičenia na celulitídu na nohách a spodku venujte pozornosť aj nápoju s kajenským korením. Pite 2 krát denne po dobu 2 mesiacov (po uplynutí doby prestávky na 30 dní). Nielen, že nápoj rýchlo odstraňuje pomarančovú kôru na zadku, ale tiež zlepšuje fyzickú kondíciu..

Gotu kola

Ak snívate o odstránení celulitídy na zadku, ale stále neviete, ako to urobiť, venujte pozornosť tomuto lieku. S jeho pomocou sa ukáže, že odstráni pomarančovú kôru na pápeža. Potrebujete piť 2 týždne. Potom si urobte prestávku 14 dní.

Vákuová baňková masáž

Masáž pomocou šálok pomôže vysušiť stehná, napne pokožku na zadku a nohách. Má veľa výhod:

• subkutánny tuk sa rýchlo odstraňuje;
• baňková masáž zadku obnovuje krvný obeh;
• a čo je najdôležitejšie - vákuová masáž odstraňuje celulitídu na dne.

šupky

Ak stále neviete, čo robiť s hroznou celulitídou na nohách, venujte pozornosť tejto metóde. Peeling veľa pomáha. Ničí odumreté kožné bunky, vyhladzuje ich, odstraňuje vrásky. Kefa proti celulitíde je najúčinnejšia. Vyhladzuje vrásky a jamky na pokožke, odstraňuje tuk z zadku.

Vane s morskou soľou

Soľné kúpele pomôžu odstrániť tuk zo stehien. Majú mnoho výhod:

• zmierniť opuch;
• vyhladiť pokožku;
• odstráňte podkožný tuk.

Studená a teplá sprcha

Ak neviete, ako odstrániť tuk z vnútorného stehna, venujte pozornosť tejto metóde. Sprchovanie so striedajúcou sa horúcou a studenou vodou pomôže odstrániť tuk zo stehien. Obnoví pevnosť a pružnosť pokožky, vyhladí ju.

lieky

Ak premýšľate, ako sa zbaviť pomarančovej kôry liekmi, je lepšie kúpiť si anticelulitídový krém. Po prvé, sú silné. A po druhé, sú vydávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu..

S medom

Celulitídu z bokov bude možné odstrániť pomocou medu. Zastavuje vzhľad tuku.

S kávou

Pomocou loupania a balenia bude možné zbaviť sa tukových usadenín. Káva je zároveň veľmi účinnou zložkou. Stojí za to ho použiť.

S hlinkou

Použite hlinu na odstránenie tuku nad zadok. Môžete si ju kúpiť všade a výsledok bude viditeľný.

Masáž rúk

Masáž pomôže odstrániť tuk. Môžete to urobiť sami, vlastnými rukami. Ak to chcete urobiť, musíte trochu rozdrviť a stlačiť pokožku..

Použitie mechanického maséra

Aby ste sa zbavili celulitídy na zadnej strane stehna, masírujte svoje dno mechanickým masážnym prístrojom. Je to omnoho efektívnejšie.

Vaňa a sauna

Pri tejto teplote bude subkutánny tuk postupne miznúť. Ak neviete, ako sa zbaviť tuku na stehnách a zároveň nie príliš namáhate, choďte do kúpeľa.

Celulitída nie je veta. Zhromaždením svojej vôle do pästi a použitím týchto metód zaobchádzania so subkutánnym tukom budete mať úspech.

Cvičenie na celulitídu - efektívny súbor tréningov doma pre stehná, nohy a zadok

Pomarančová kôra na koži je veľmi častým javom, ktorému čelí každá druhá žena. Účinné celulitídne cvičenia vám pomôžu zbaviť sa tejto nepríjemnej chyby na bokoch a zadku. V boji proti kôre pomôže kardio a silový tréning, ktorý je možné vykonávať v telocvični aj doma. Zistite, ktoré cvičenia môžu vaše telo vyzerať atraktívne.

Čo je to celulitída

V kozmetológii tento výraz označuje štrukturálne zmeny v podkožnej vrstve, ktoré vedú k narušeniu mikrocirkulácie krvi a lymfy. Tieto deformácie sa postupne stávajú dystrofickými. To vedie k ostrému opuchu tkanív a objaveniu sa stvrdnutých uzlín. Pomarančová kôra nie je len kozmetická vada, ale aj zdravotné riziko. V poslednom štádiu celulitídy je koža bolestivá a metabolické poruchy môžu viesť k odumretiu tkaniva..

V počiatočnej fáze ochorenia môžete zistiť, že pri stlačení kože stehien prstami sa zakryje tuberkulózou. To naznačuje stagnáciu tekutiny medzi tukovými bunkami. Tento problém je možné vyriešiť pomocou anticelulitídového komplexu, ktorý zahŕňa masáže, zábaly a špeciálnu kondíciu. Nemusíte chodiť do salónu krásy, väčšinu potrebných aktivít môžete robiť doma. Čím skôr začnete problém riešiť, tým lepšie..

Príčiny výskytu

Tento problém sa týka spravodlivého sexu, dokonca aj tenkého. Tvorba celulitídy je spojená s plodnosťou a tento proces je stanovený v prírode. Faktory vyvolávajúce vzhľad pomarančovej kôry:

1. Hormóny. Čím vyššia je hladina estrogénu v krvi, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku pomarančovej kôry.
2. Dedičnosť. Spravidla platí, že ak príbuzní ženy utrpeli pomarančovú kôru, bude čeliť aj problému..
3. Nesprávny spôsob života. Nízka fyzická aktivita je častou príčinou celulitídy. Okrem toho môžu situáciu zhoršiť stres, podvýživa, porušenie dennej rutiny..
4. Zlé návyky. Fajčenie a pitie alkoholu prispieva k metabolickým poruchám, krvnému obehu, hromadeniu toxínov a prebytočnej tekutine v tele.

Je možné odstrániť celulitídu cvičením

Samotná fitnes problém nevyrieši, ale pravidelné cvičenie je neoddeliteľnou a veľmi dôležitou súčasťou balíka opatrení na boj proti pomarančovej kôre. Pri vykonávaní proticelulitídnych cvičení pre stehná a zadok sa riadte nasledujúcimi zásadami:

1. Zložitosť a konzistentnosť. Ak pravidelne cvičíte, do mesiaca si všimnete zlepšenia. Ďalšie metódy pomôžu zjemniť pokožku ešte rýchlejšie: strava s obmedzením určitých potravín, kozmetické procedúry.
2. Správne dýchanie. Vykonajte akékoľvek cvičenie na celulitídu, zhlboka sa nadýchnite a nadýchnite sa. Pokúste sa naplno otvoriť pľúca. Všetky momenty napätia (ohýbanie, krútenie atď.) By mali padať pri výdychu a relaxácii - pri vdýchnutí. Vďaka tomu bude krv v problémových oblastiach cirkulovať lepšie, do tkanív sa bude dodávať viac kyslíka..
3. Maximálne svalové napätie. Snažte sa stimulovať svaly v čo najväčšej miere vykonávaním prvkov. Podporuje napínanie pokožky.
4. Postupné zvyšovanie zaťaženia. Pri výbere počtu opakovaní a hmotnosti závaží sa riadte podľa svojej pohody, ale nepreháňajte to..

Sila cvičenia proti celulitíde na stehnách a zadku

Môžete bojovať proti pomarančovej kôre v telocvični pomocou vhodných činiek, činiek a cvičebných strojov. Ak chcete zo svojich relácií vyťažiť maximum, nezabudnite na nasledujúce pokyny:

1. Štart ľahký. Keď robíte celulitídne cvičenia s činkou, môžete si vziať najprv prázdny pruh. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, keď sa svaly prispôsobujú.
2. Každý prvok sa opakuje 10-15 krát v troch sadách.
3. Vlak dvakrát týždenne. Keď môžete mať veľkú váhu, choďte na cvičenie raz za sedem dní..
4. Počas tréningu vypite aspoň 0,5 litra vody.
5. Ľudia s chorobami pohybového ústrojenstva, kardiovaskulárneho systému, obličiek, kŕčových žíl, vysokého krvného tlaku, epilepsie, pneumónie môžu ísť do posilňovne iba so súhlasom lekára.
6. Výkonové zaťaženie je kontraindikované jeden rok po tehotenstve a operácii.
7. Počas tohto obdobia sa odporúča preskočiť cvičenie.

mŕtvy ťah

Tento prvok veľmi dobre rozvíja tie oblasti zadku a stehien, ktoré sú náchylné na kôru. Ako urobiť rumunský deadlift:

1. Dajte pred seba činku.
2. Šírite si nohy na šírku ramien od seba. Trochu ich ohnite na kolená.
3. Ohnite sa nadol tak, aby vaše ruky dosiahli činku. Ohnite spodnú časť chrbta.
4. Zdvihnite činku. Udržujte spodnú časť chrbta klenutú. Kolená úplne nenarovnajte..
5. Nezdvíhajte bremeno vyššie ako panva.
6. Opakujte 10-15 krát.
7. Tipy. Činka môžete nahradiť činkami. Cvičenie proti celulitíde je zakázané pre ľudí s ochorením chrbtice, kolena a bedrového kĺbu..

Barbell Squat

Tento prvok sa považuje za jeden z najúčinnejších proti celulitíde. Barbell dřepy cvičiť boky, zadok. Pokyny na implementáciu:

1. Položte činku na svoje plecia, aby sa na krčné stavce príliš nezaťažoval.
2. Rozviňte nohy širšie ako vaše plecia.
3. Ohnite spodnú časť chrbta. Začnite si drepať, akoby ste sa chystali sedieť na nízkej lavici za vami.
4. Spodok, kým nie je stehno rovnobežné s podlahou alebo nižšie.
5. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a pokúste sa tlačiť na vonkajšiu časť chodidla a päty.
6. Do 2 sady po 10 drepov.
7. Tipy. Pri vykonávaní prvku majte chrbát klenutý. V opačnom prípade sa náklad prenesie na chrbticu a môže dôjsť k zraneniu. Pri lezení neohýbajte kolená až do konca..

Ležanie nôh

Pri tomto cvičení dopadá celulitída na zadok a zadok stehien. Je lepšie začať s minimálnou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať. Inštrukcie:

1. Ľahnite si na lavicu so žalúdkom, aby na ňom kolená nespočívali. Uchopte ruku rukami.
2. Položte valec pod nohy a pomaly zdvihnite do uhla 90 stupňov.
3. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Opakujte 20-25 krát.

Aeróbne cvičenie proti celulitíde na nohách

Tieto prvky prispievajú k dobrému zahrievaniu svalov, zvyšujú krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na problémové oblasti tela. Bez silových cvičení pre celulitídu nebudú účinné, ale v kombinácii poskytnú vynikajúci výsledok. Aeróbne cvičenie by malo trvať najmenej 40 minút tréningu. Zvyčajne s ňou začínajú a končia lekciu. Môžete si zacvičiť s stepperom, na bicykli, bežiacom páse.

Krokový aerobik

Táto gymnastika má na telo rovnaký účinok ako horolezecké schody. Ak je cvičenie správne, krokový aerobik je vynikajúci spôsob boja proti pomarančovej kôre a jej prevencii. Cvičenie na celulitídu pomocou steppera sa môže veľmi líšiť, ale pri ich vykonávaní musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Stúpajte nohami na plošinu. Celé bremeno by malo dopadnúť iba na ne, nie na chrbticu..
2. Vždy držte chrbát rovno.
3. Postavte nohy úplne na plošinu.
4. Vykonajte 2 sady rôznych prvkov počas 10 minút.

Švihadlo

Detské hry, obľúbené mnohými dievčatami, môžu mať v boji proti celulitíde vážne výhody. Musíte každý deň trochu skákať na lano. Takéto školenie pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh a tón tela. V počiatočných fázach sa odporúča skákať asi štvrť hodiny denne. Potom by sa mala doba relácie postupne zvyšovať na 25-30 minút. Do 3 sady 50-100 skokov.

Burpee

Tento prvok je jedným z najúčinnejších proti celulitíde. Je ťažké to urobiť, ale výsledok stojí za to. Inštrukcie:

1. Posaď sa. Položte dlane svojich úplne natiahnutých ramien na podlahu. Chráňte svoje podpätky od podlahy. Prenos telesnej hmotnosti do rúk.
2. Z tejto pozície skočte do baru. Telo od hlavy až k päte by malo byť v priamke v uhle k podlahe, pričom by sa mali napínať glutes a žalúdok..
3. Vykonajte push-up. Ohnite ruky za lakte do ostrého uhla medzi rukou a predlaktím. Vráťte sa na bar.
4. Vráťte sa do skokovej polohy. Preneste svoju váhu na ruky. Vstúpte do drepovej pózy.
5. Posledným prvkom je skok nahor so zdvihnutými rukami. Pokúste sa natiahnuť čo najviac. Postavte sa a znova si sadnite.
6. Tento cyklus opakujte 15-krát. Postupne zvyšujte zaťaženie na tri sady po 15 cvičeniach.

Chôdza a beh

Tieto zaťaženia by sa mali podávať každý deň, pretože majú veľmi dobrý vplyv na svaly stehien a zadku. Medzi týmito možnosťami si môžete zvoliť prechádzku, beh alebo striedanie. Ako to urobiť správne:

1. Musíte urobiť svižnú chôdzu najmenej hodinu denne. Takéto školenie je vhodné absolvovať v parku. Ak to nie je možné, sú vhodné aj domáce cvičenia s bežiacim pásom..
2. V boji proti celulitíde pomôže pravidelný beh na vzdialenosť až 5 kilometrov. Musíte začať s malými nákladmi a postupne ich zvyšovať. Odporúčame bežať po ranných cvičeniach na čerstvom vzduchu, ale môžete to urobiť aj v telocvični na trati. Takýto pravidelný tréning posilňuje svaly stehien, zvyšuje tón a spaľuje nadbytočné kalórie..

Efektívne cvičenie pre celulitídu doma

Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste zostali fit. Doma môžete robiť veľa efektívnych celulitídnych cvičení. Nezabudnite na niekoľko pravidiel týkajúcich sa samovzdelávania:

1. Cvičte pomaly na celulitídu. Pokúste sa cítiť napätie v každom svale.
2. Vykonajte najskôr 15 - 20 opakovaní. Postupne zvyšujte počet na 50.
3. Ak prvok zahŕňa použitie dodatočnej váhy, potom začnite opakovaním 10 až 15 a pridajte ich podľa vlastného zdravia.
4. Asymetrické cvičenia proti celulitíde (teraz na jednej strane a potom na druhej strane) sú zakázané ľuďom s boľavou chrbticou, slabými kĺbmi.

Nástenné drepy

Tento prvok je veľmi účinný pri posilňovaní svalovej hmoty a pri znižovaní objemu problémových oblastí. Ako robiť drepy pre celulitídu:

1. Postavte sa chrbtom k stene.
2. Rozviňte nohy širšie ako vaše plecia. Natiahnite ruky okolo tela.
3. Pohybujte hladko po stene, až kým si kolená nevytvoria pravý uhol. Zároveň namáhajte bedrá, zadok, nezdvíhajte nohy z podlahy.
4. Podržte niekoľko minút na najnižšom mieste. Zároveň by sa mali maximálne zaťažiť boky a zadok.
5. Tento prvok opakujte 5-10 krát.

Cvičte drepy

Zložitý, ale veľmi užitočný prvok, ktorý pomáha v boji proti celulitíde. Ako hádzať drepy:

1. Stojte rovno. Položte ruky na opasok. Držte chrbát rovno.
2. Ľavou nohou choďte na stranu. Posuňte svoju telesnú hmotnosť k nej.
3. Natiahnite ruky dopredu. Squat s pravou nohou rovno a na podlahu.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Do 10 opakovaní na každej strane.

Dopredu výpad

V tomto prvku je každá noha spracovaná osobitne. Ako správne postupovať vpred:

1. Vezmite si do rúk malé činky.
2. Postavte jednu nohu dopredu. Vezmite druhú späť a položte ju na prsty na nohách.
3. Prednú nohu ohnite v kolene tak, aby bola rovnobežná s podlahou. V takom prípade by koleno nemalo presahovať špičku, aby sa záťaž nepreniesla do kĺbu.
4. Držte chrbát rovno. Neprikláňajte trup dopredu.
5. Vykonajte prvok striedaním oboch nôh, každý 15 krát.
6. Je zakázané robiť pľúca pre ľudí s ochorením chrbtice, bedrových a kolenných kĺbov, kŕčové žily, srdcové problémy.

Zaťaženú nohu zdvíhajte pomocou závažia na stranu

Triedy s váhami veľmi dobre pomáhajú bojovať proti celulitíde a vytvárajú ďalší stres. Ako vykonať prvok:

1. Dajte si na členky špeciálne závažia.
2. Vydajte sa na všetky štyri. Opierajte sa o lakte. Hlava by mala byť rovnobežná s podlahou.
3. Pomaly posuňte pravú nohu nabok, pričom ju držte ohnutú na kolene. Ak je rovnobežná s podlahou, zastavte. Zostaňte v tejto polohe, kým nepocítite silné napätie v zadku..
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte s druhou nohou. Urobte 20-30 krát na každej strane.

Bočné kopy pri ležaní na zemi

Toto cvičenie je jednoduché, ale veľmi účinné a má minimálne kontraindikácie. Bočné výkyvy pomáhajú opracovávať svaly horného gluteusu a vonkajšie stehná. Ako to urobiť správne:

1. Ľahnite si na svoju stranu. Ohnite svoju opornú ruku do lakťa a zdvihnite ju.
2. Jemne nadvihnite protiľahlú nohu a pomaly ju spustite. Držte ju čo najpriamejšie. Pokúste sa túlať.
3. Nohu vytiahnite čo najvyššie.
4. Urobte 15-20 cvičení na každej strane.

Zdvíhanie panvy z náchylnej polohy

Toto cvičenie je veľmi dobré pre svaly tlače, zadok, zadok stehien. Technika na jej implementáciu je jednoduchá a prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Ako urobiť panvové vleky:

1. Ľahnite si na podlahu. Ohnite nohy na kolená.
2. Postavte nohy paralelne k sebe, bokom od seba.
3. Natiahnite ruky pozdĺž trupu, dlane dolu.
4. Napínanie bedier a zadku zdvíhajte panvu. V tomto prípade ramená nevychádzajú z podlahy. Telo by malo tvoriť priamu líniu od krku po kolená.
5. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom sa pomaly spustite. Pokúste sa cítiť kontrakcie všetkých svalov.
6. Urobte prvok 15-20 krát.

Protahovacie cvičenia na celulitídu

Ak k takým tréningom pristupujete správne, budú veľmi efektívne. Natiahnutie je bolestivé, ale musíte pochopiť, že nepohodlie je znakom dobrého výsledku. Tipy na správne napínanie:

1. Pred spustením hlavného programu si svaly zohrejte. 15 minút intenzívneho kardio cvičenia (bežecký pás, tanec, drep, hojdačka) je dobré.
2. Neaplikujte, ak je miestnosť veľmi studená. Môže poškodiť svaly..
3. Protahovacie cvičenia sú počas rehabilitačného obdobia po prasknutí väziva, zlomeninách, dislokáciách zakázané, v štádiách zhoršovania chorôb pohybového ústrojenstva, s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, hypertenziou, tehotenstvom.

Natiahnutie vnútorného stehna

Spomedzi mnohých účinných cvičení proti celulitíde je možné rozlíšiť dve. Opis prvého:

1. Šírite si nohy.
2. Zamerajte sa na jeden a ohnite ho na koleno. Držte druhý rovno.
3. S pružnými pohybmi sa posaďte čo najnižšie.
4. Uistite sa, že druhá noha nie je ohnutá v kolene a panva sa nekrúti do strany.
5. Do 10 opakovaní pre každú končatinu.

Druhé cvičenie sa nazýva „polovičné rozdelenie“. Pri tom sa natiahnu zadné a vnútorné stehná. Inštrukcie:

1. Sedieť na zemi.
2. Rozložte nohy čo najďalej od seba. Držte ich rovno.
3. Natiahnite svoje telo najprv k jednej, potom k druhej končatine.
4. Pokúste sa ohnúť nižšie a nižšie.
5. Opakujte 5-10 krát.

Natiahnutie zadných svalov stehien a zadku

Mnohé úseky tohto druhu sa požičiavajú od jogy. Napríklad. Ďalšie cvičenie, ktoré sa má vykonať podľa tohto návodu:

1. Dajte nohy dohromady.
2. Ohýbajte sa bez ohýbania kolien.
3. Pokúste sa dostať k ponožkám.
4. Najprv sa pokúste pomocou dlaní dosiahnuť podlahu. Keď to funguje, skúste si dať ruky za teľatá..
5. Opakujte 5 krát.

Nasledujúce cvičenie, ktoré je veľmi ľahké, vám pomôže v boji proti kôre v problémových oblastiach. Ako naťahovať:

1. Stojte rovno. Ak cvičíte prvýkrát, položte ruky na operadlo stoličky. Keď si na to zvyknete, môžete si ich nechať iba na opasku..
2. Držte jednu nohu rovno a druhú chrbát zdvihnite asi 20 cm nad podlahou. Vytiahnite ponožku preč od vás.
3. Postavte sa v tejto polohe na 30-60 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
4. Do 10-15 sád.

Na prednú časť stehna

Ďalší prvok je veľmi prospešný pre takmer všetky svaly. Musíte to urobiť takto:

1. Postavte sa rovno.
2. Postavte jednu nohu dopredu a ohnite sa na kolene. Vytiahnite druhú zadnú časť.
3. Pokúste sa sadnúť čo najnižšie. Chrbát a druhá noha by mali zostať úplne rovné..
4. Opakujte 15 krát na každej strane..

Medzi mnohými úsekmi stehien na prednej strane stehna je také, ktoré vám pomôže zbaviť sa celulitídy. Ako cvičiť:

1. Sedieť na zemi. Dajte ruky späť k odpočinku.
2. Ohnite jednu nohu. Zdvihnite druhú o 20 centimetrov od podlahy a odtiahnite prst smerom od seba. Opakujte 10-15 krát.
3. Potom musíte zmeniť nohu a vykonať na nej prvok.

Výber účinných cvičení pre celulitídu

Cvičenie na celulitídu môže pomôcť zviditeľniť pomarančovú kôru. Pomôžu tónovať svaly, vypracovať problémové oblasti a zlepšiť stav pokožky. Môžu byť dodatočne začlenené do výcvikového komplexu alebo môžu byť vykonávané ako jedna záťaž. Pri ich vykonávaní je potrebné zohľadniť úroveň fyzickej zdatnosti..

Je možné odstrániť celulitídu pri športe?

Cvičenie môže pomôcť s celulitídou, ak je vyjadrené v počiatočnej fáze (keď nie sú viditeľné hrbole, dá sa zistiť silným stláčaním pokožky prstami), v iných prípadoch je potrebné konať komplexne. Cvičenie je iba pomocným nástrojom, ktorý musí byť doplnený používaním kozmetiky, kontrastných sprejov, správnej výživy a špeciálnej masáže. Pri veľmi pokročilej fáze celulitídy môžu byť športy bezmocné a problém nie je možné odstrániť bez chirurgického zákroku.

Plávanie a bazén proti pomarančovej kôre

Výhodou cvičenia vo vode je to, že sa dajú robiť aj pre tých, ktorí sú kontraindikovaní v ťažkej fyzickej aktivite. Voda výrazne uľahčuje tréningový proces tlačením hmotnosti tela osoby, čo je prospešné pre ľudí so zvýšenou hmotnosťou. Vyvíjajú sa špeciálne komplexy na chudnutie, ktoré sa vykonávajú v bazéne. Mnohé z týchto cvičení pomáhajú bojovať proti celulitíde..

Cvičte vo vode

Cvičenie v bazéne stimuluje krvný obeh spustením metabolického procesu v tkanivách. Voda vyvíja tlak na pokožku a ovplyvňuje problémové oblasti.

Triedy s rezancami

Rezance sú pružné tyčinky, ktoré udržiavajú rovnováhu vo vode. Na jednej strane uľahčujú tréning tým, že držia telo, na druhej strane vytvárajú dodatočný stres a umožňujú vám starostlivo pracovať so zbraňami. Rezance sú pripevnené blízko hrudníka, musíte sa ich snažiť pod vodou pokúsiť spustiť tak, aby ste ich čo najdlhšie pridržali..

Beží na svojom mieste

Ruky držte na hladine vody. S nohami vykonajte napodobňovanie behu - ohýbajte kolená, dosahujte končekmi prstov dozadu na stehne. Do 10-krát, 2 sady pre každú nohu.

Nožnice kope

Nožnice pomáhajú s celulitídou na zadku a bruchu. Môžu sa vykonávať vertikálne aj horizontálne. Cvičenie sa vykonáva pri ležaní - ruky sa ohýbajú v lakťoch a opierajú sa o bok bazénu. Nohy sú rozložené a spojené. Vykonajte túto zmenu 10-krát v 2 sériách a rovnakom množstve vertikálne - striedavo zdvíhajte rovné končatiny.

cyklista

Cvičenie sa vykonáva pri sedení a vyrovnávaní vo vode. Nohy sú striedavo ohnuté k žalúdku, čo napodobňuje jazdu na bicykli. Zaťaženie je na bruchu a zadnej strane stehna. Do 30 krát.

Vodný aerobik

Je to špeciálny súbor cvičení vo vode zameraný na odstránenie nadváhy a na vypracovanie oblastí, kde je pozorovaná celulitída. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste zvoliť terapeutický smer. Všetky cvičenia v ňom sú vybrané tak, aby vám umožnili zamerať sa konkrétne na zbavenie sa pomarančovej kôry. Príklady cvičení prezentovaných vo vodnom aerobiku, ktoré môžete urobiť sami:

ohnite ruky v lakťoch, postava tela vzpriamene. Chôdza, ohýbanie kolien, snaha o udržanie zvislej polohy. Presuňte ruky do rytmu chôdze;

Výpady. Položte ruky na opasok, vziať pravú nohu dopredu a ľavú nohu vziať späť. Squat na pravej nohe, ohýbanie kolena tak, že stehno je rovnobežné s dolnou časťou bazéna. To isté urobte s opačnou nohou. Pri zmene predných končatín skočte;

Postavte sa rovno, roztiahnite pravú ruku vpred, dlaň dole. Pokúste sa dotknúť dlane pravou ľavou nohou. Značka na opačnú stranu.

Aquascaping

Cvičenia s hmotnosťou (rezance alebo špeciálne činky môžu pôsobiť tak, ako by pôsobili) vykonávané v bazéne sa nazývajú aquascaping. Môžu byť tiež veľmi efektívne pri odstraňovaní celulitídy. Väčšina cvičení sa vykonáva na čas, nie na opakovanie..

Cvičenie na celulitídu na rukách: zaťaté činky v päsťach, položte ruky na úrovni pasu, striedavo natiahnite končatiny dopredu a vráťte ich späť. Vykonajte 2 minúty.

Postavte sa do plnej výšky, kolená mierne ohnite. Natiahnite ruky činkami dopredu. V tejto polohe opíšte kruhy najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Na každú pozíciu nechajte 1 minútu.

Voľné plávanie

Bezplatné kúpanie v bazéne tiež pomáha zbaviť sa celulitídy. Na dosiahnutie rýchlejších výsledkov je lepšie plávať s plazením alebo prsiami. Mali by ste tráviť čas plávaním dvakrát alebo trikrát týždenne, pričom nie ste v studenej vode (teplota nie nižšia ako 22 °) najmenej 30 minút..

Ako sa zbaviť celulitídy v telocvični?

Pre tých, ktorí majú problémy s sebadisciplínou z celulitídy, pomôže telocvičňa. Vybavenie vám umožňuje robiť akékoľvek cvičenie - s hmotnosťou, kardio, použitie zariadenia v tréningu. V telocvični si môžete kompetentne vybudovať program založený na úrovni tréningu pre začiatočníkov aj skúsených návštevníkov.

Najlepšie simulátory

Ak začnete s problémom, môžete širokú škálu simulátorov zúžiť na najefektívnejšiu a môžete tak skrátiť čas na boj proti celulitíde..

Cvičný bicykel

Výhody bicykla sú nepopierateľné - je najvhodnejšie na zbavenie sa celulitídy na bokoch a zadku. Cvičenie s ním môže byť efektívnejšie, ak trénujete v intervaloch (pracujte 2 minúty iným tempom). Je nevyhnutné začať s pomalým tréningom a prudko zrýchliť. Uistite sa, že pulz je v rozsahu 120 úderov za sekundu. Pred začatím vyučovania môžete na problémové oblasti aplikovať krém proti celulitíde. Frekvencia tried - 3 alebo 4 krát týždenne.

bežecký

Beh tiež zaberá celé spodné telo. V závislosti od vašej kondície je potrebné začať s minimálnym zaťažením, ktoré sa postupne zvyšuje zo dňa na deň. Je to dané intenzitou tempa a čas, ktorý je potrebné dodržať pri akejkoľvek úrovni výcviku, je 30 minút denného cvičenia. Túto pol hodinu musíte bežať v pohodlnom režime bez dýchania.

elipsoid

Na eliptickom trenažéri je tiež potrebné trénovať, kontrolovať srdcový rytmus a postupne zvyšovať záťaž. To vám umožní používať glute, boky a ruky. Medzi jeho výhody patrí skutočnosť, že má menej kontraindikácií ako beh..

stepper

Tento simulátor je náhradou za stúpanie po schodoch. Nohy sa striedavo striedajú, stupne sa pod tlakom znižujú. Krokový pedál môže nastaviť stupeň tlaku (čím silnejší je, tým väčšie je zaťaženie bokov a zadku) a rýchlosť, ktorá vám umožňuje prispôsobiť sa počiatočnej fáze, pričom sa zvyšuje z jednej relácie na druhú..

Silový tréning

Silový tréning vám umožní narovnať nerovný povrch častí tela, čím efektívne odstraňuje celulitídu. Ak je tuk kombinovaný s kardio, tuk odchádza rýchlejšie a v kombinácii s napínaním dodáva svalom pružnosť..

Činka kučery na bicepsy

1. Východisková pozícia v stoji. Zbrane natiahnuté dolu.
2. Zdvihnite činky striktne pred vami.
3. Môžete to urobiť zdvihnutím obidvoch rúk súčasne alebo striedavo.

Predĺženie ramena na svahu s činkami

Toto cvičenie vyžaduje skúšku..

1. Ohnite ľavú nohu na koleno, oprite sa o lavičku s kolenom a ľavou rukou.
2. Činka držte v pravej ruke, ohnutá v pravom uhle.
3. Natiahnite ruku a potiahnite ju dozadu.
4. Vráťte sa do ohnutej polohy.

To isté urobte na druhej strane.

Barbell Squat

1. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Žalúdok je vtiahnutý. Vezmite si tyč do rúk s úchopom zhora. Ležať v hornej časti hrudníka.
2. Nadýchnite sa. Posaďte sa do polohy, v ktorej sú stehná rovnobežné s podlahou.
3. Návrat do východiskovej polohy. Vydýchnuť.

Toto cvičenie funguje dobre pre svaly glutény a štvorhlavého svalu, odstraňuje celulitídu..

Noha stočte do ležiaceho stroja

1. Ľahnite si na simulátor lícom nadol.
2. Zopnite rukoväte dlaňami.
3. Berte rovné nohy pod valec.
4. Nadýchnite sa, ohnite obe nohy a päty privádzajte k zadku.
5. Pri riadení pohybu spustite valec. Vydýchnuť.

Toto cvičenie zaťažuje hamstringy, pracuje zvnútra a zvonka a odstraňuje celulitídu.

Pridanie / predĺženie nôh v simulátore

1. Sadnite si na simulátor a pritlačte vonkajšie stehná k vankúšom.
2. Narovnajte chrbát, kolená ohýbajte v pravom uhle.
3. Vydýchnite, otvorte / zavrite kolená.
4. Napínajte bedrové kĺby, nie koleno.

Cvičte vlastnou váhou

Mnohé cvičenia bez vybavenia kladú rovnako veľký dôraz na požadované časti tela. Závažia sú nahradené ich vlastnou hmotnosťou, vykonávanie týchto cvičení môže byť oveľa ťažšie ako cvičenie s činkami alebo činkou. Nie sú o nič menej užitočné v boji proti celulitíde ako ostatní..

Push-up

1. Zaujme pozíciu písmena V.
2. Paže a nohy rovné.
3. Robte kliky, ohýbajte lakte. Hlava sa takmer dotýka podlahy.
4. Zatlačte nahor a vráťte sa do východiskovej polohy.

Zložitejšia zmena cvičenia, keď sú nohy položené na pódiu.

výpady

1. Postavte sa, ruky dole, nohy rovno.
2. Výpad s ľavou nohou, pričom vpravo späť.
3. Koleno prednej nohy sa ohýba, aby vytvorilo pravý uhol.
4. Návrat do východiskovej polohy.

To isté urobte na opačnej strane.

Ak to umožňuje fyzická kondícia a existuje tu potreba skomplikovať cvičenie, je možné vykonávať pľúca pomocou činiek.

Plie drepe

1. Postavte sa rovno, ponožky sa pozerajte do strán.
2. Ohýbaním kolien udržujte telo vo zvislej polohe a roztiahnite nohy čo najviac do strán.
3. S úsilím o svaly vnútorného povrchu stehna sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie posilňuje svaly prednej, vnútornej a zadnej strany stehien a zadku, odstraňuje celulitídu.

Zdvíhanie panvy pri ležaní

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Postavte nohy pod spodnú časť chrbta a ohnite sa na kolenách.
3. Zdvihnite panvu bez toho, aby ste nadvihli hornú časť tela z podlahy.
4. Vydržte 10 až 15 sekúnd v hornom bode.
5. Zložte panvu.

Rovná / ohnutá noha sa zdvíha na všetkých štyroch stranách

1. Postavte podpornú polohu na roztiahnuté ruky a kolená.
2. Chrbát je rovný, pohľad je nasmerovaný dopredu.
3. Narovnať pravú nohu, hojdačka.
4. Spustite nohu bez ohnutia na kolene.
5. Opakujte na opačnú stranu.

Toto cvičenie je možné vykonať ohnutím kolena..

Burpee

1. Postavte sa rovno, šírka ramien od seba.
2. Posaďte sa s dôrazom na dlane.
3. Preskočiť na pozíciu doska.
4. Vráťte sa do dlane drepu.
5. Natiahnite sa do plnej výšky, skočte.

Krútenie klamstva

Švihadlo

Skákajúce lano je tiež účinné cvičenie, ktoré odstraňuje celulitídu. Normalizujú krvný obeh a prietok lymfy a umožňujú vám spáliť až 300 kalórií za hodinu. Medzi výhody patrí nízka cena vybavenia a schopnosť cvičiť doma, na ulici a na výlete. Ak chcete odstrániť celulitídu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• toto cvičenie sa neodporúča ľuďom, ktorí sú obézni;
• musíte začať s vyučovaním krátkym 10-minútovým cvičením a postupne zvyšovať jeho trvanie;
• pri pristávaní musíte stúpať iba na prsty na nohách a nie na celú nohu;
• lano musí byť správne zladené s výškou;
• môžete skákať akýmkoľvek spôsobom;
• pred skokom musíte urobiť krátke rozcvičovacie cvičenie a po natiahnutí.

Fitball cvičenia

Nafukovacia lopta môže súčasne zvýšiť zaťaženie potrebných častí tela a uvoľniť svaly. Cvičenia s ním sú zamerané predovšetkým na udržanie rovnováhy, čo vám umožňuje dosiahnuť pokrok v udržiavaní statických pozícií a posilňovaní svalov, odstraňovaní celulitídy..

Gluteal most

1. Ľahnite si na chrbát, narovajte si nohy a položte nohy na loptu.
2. Pri hádzaní fitballu si kolená pritiahnite k hrudi.
3. Vráťte loptu do pôvodnej polohy.

Únos bedra

1. Položte dlaň alebo lakť na loptu.
2. Pohybujte bokom rovno protiľahlej nohe.
3. V tejto polohe ho odtrhnite z podlahy a na niekoľko sekúnd ho držte v hornej polohe.
4. Swing v rade na každej strane.

skákanie

1. Posaďte sa so svojimi zadkami na fitball, nohy položte na zem.
2. Vykonajte pružné pohyby, tlačte mimo lopty krátkou vzdialenosť od podlahy.

sviečka

1. Ľahnite si na chrbát a upnite fitball nohami.
2. Zdvihnite rovné nohy s loptou hore.
3. Zároveň odtrhnite hornú časť tela.
4. Návrat do východiskovej polohy.

Vďaka pravidelným cvičeniam jogy sa metabolizmus zlepšuje, zlepšuje sa cirkulácia krvi a lymfy, hormonálne pozadie sa normalizuje, svaly sa predlžujú a sú pružnejšie. To všetko vedie k zbaveniu sa celulitídy. Cvičenia jogy vám umožňujú sústrediť sa na jednu časť tela, ale na cvičenie všetkých svalových skupín naraz. Najúčinnejšími ásanmi na celulitídu sú pes, doska, most, postoj bojovníka, postoj stoličky a čln.

Anticelulitídne cvičenia doma

Väčšinu týchto cvičení môžete robiť doma. Mnoho z nich vyžaduje minimálne vybavenie a vybavenie (fitball, švihadlo, činky) a pre niektorých stačí kúpiť iba cvičebnú podložku. Cvičenia s telesnou hmotnosťou sú tiež veľmi účinné proti celulitíde..

Strečing alebo strečing

Po každom tréningu (kardio, silový tréning) sa musíte natiahnuť. To vám umožní zbaviť sa upchatých svalov (čo ovplyvňuje vzhľad a zabraňuje chudnutiu), uvoľniť ich a upevniť pokrok. Natiahnutie by sa malo robiť takým spôsobom, aby nedošlo k bolesti, malo by sa to robiť v pokojnom režime. Napínanie v dňoch, keď je nedostatok energie, môže nahradiť celé cvičenie. Protahovacie cvičenia zlepšujú stav pokožky, zvyšujú jej pevnosť a odstraňujú celulitídu.

Najlepšie celulitídne cvičenia

Zo všetkých cvičení sú najlepšie výsledky dané:

Beh a chôdza

Umožňujú starostlivo načítať a vypracovať celú plochu stehna, zadku a dotýkať sa paží a žalúdka. Je lepšie uprednostniť jazdu v náročnom teréne - to vám umožní rýchlo dosiahnuť vytrvalosť, čo povedie k zvýšeniu rýchlosti a zaťaženia.

drepy

Univerzálnosť drepov je, že môžu byť pridané do akéhokoľvek cvičebného programu, či už v telocvični alebo doma. Rôzne variácie vám umožňujú prispôsobiť cvičenie každému tréningu a starostlivo vypracovať celé spodné telo.

Súbor cvičení

Programy navrhnuté špeciálne na odstránenie celulitídy pomôžu vyriešiť problém rýchlejšie ako náhodné školenie.

Domy na mesiac

Len za mesiac môžete vidieť pokrok v odstraňovaní pomarančovej kôry, ak sa budete držať odporúčaného plánu cvičenia čo najbližšie..

Kombinovaný program na týždeň

Týždeň je krátky čas na zobrazenie výsledku. Ale pri produktívnej práci môže priniesť ovocie aj v boji proti celulitíde.

Špeciálne cvičenia pre tehotné ženy

Počas tehotenstva sa nemôžete preťažiť, musíte si zvoliť jednoduché cvičenie, nepoužívajte činky a činku. Nemôžete načítať zadok a spôsobiť dýchavičnosť. Je dôležité sledovať pocity a nevykonávať cvičenie, keď je prítomná aj mierna nevoľnosť. Ak nie sú kontraindikácie, je možné počas celulitídy urobiť nasledujúce cvičenia počas tehotenstva:

• jogínske ásany (s výnimkou inverzných pozícií);
• drepy bez závažia;
• výpady vpred a vzad;
• walking;
• plávanie.

Video školenie s profesionálmi

Tréning s Dariou Lisichkinou

Cvičenia od Britney Spears

Komplex Anita Lutsenko

Celulitídou sa môžete zbaviť pomocou cvičení, ale dôležitú úlohu hrá systematická a správna technika. V závislosti od odporúčaní a v závislosti od telesnej kondície si môžete zvoliť vhodný školiaci program.

Našli ste preklep? Vyberte fragment a odošlite stlačením klávesov Ctrl + Enter.