logo

Obsah článku:

Pri liečbe artrózy zohrávajú dôležitú úlohu terapeutické cvičenia, pretože akýkoľvek pohyb zvyšuje prietok krvi do chorej chrupavky a prináša živiny..

Terapeutické cvičenia na artrózu bedrového kĺbu

Súbor cvičení sa musí vybrať spolu s ošetrujúcim lekárom!

Fyzické cvičenia na artrózu kolenného kĺbu a artrózu bedrového kĺbu vylučujú silné a náhle pohyby. Pacient ich vykonáva plynulo a pomaly v sede alebo v ľahu bez toho, aby si spôsobil nejaké nepríjemné pocity. Základným princípom cvičenia pri artróze kolenného kĺbu je pravidelné opakovanie terapeutických pohybov po celý deň. Na tieto cvičenia nie je stanovená žiadna veková hranica. Vykonávajú sa v konkrétnych polohách tela: sediaci na stole alebo stojaci na zemi, v polohe na chrbte na chrbte alebo na bruchu na podlahe, na ľavej alebo pravej strane s malou podložkou pod lícom.

Čitateľ nájde v lekárskej literatúre informácie o artróze kolenných kĺbov a súbore cvičení na túto chorobu. Napríklad brožúra spoločnosti O.M. Lesnyak „Čo robiť, ak vám bola diagnostikovaná osteoartritída (osteoartritída)?“ prehľadne a zrozumiteľne rozpráva o artróze, spôsoboch jej liečby a uvádza ako príklad dve sady cvičení na artrózu kolenných kĺbov..

Odporúča sa vykonávať cvičenia na artrózu bedrového kĺbu najmenej päťkrát denne. Súbor cvičení pre tento typ ochorenia nie je taký početný ako pri artróze kolenných kĺbov a zahŕňa iba 5 cvičení. Tri polohy pri ležaní na chrbte, jedna sediaca na stoličke a druhá stojaca na podlahe.

Noha a členok

Všetky časti tela, kde sú kĺby, sú náchylné na artrózu. Po stanovení diagnózy artrózy chodidla sa pacientovi okamžite predpíše diéta na zníženie nadváhy, ktorá prispieva k rozvoju ochorenia. Dôležitým faktorom tu a okamžite bude zmena modelu obuvi, ktorá chorobu zhoršuje. Vysoké podpätky a pevné topánky sa musia okamžite zlikvidovať. Niekto bude potrebovať prechod na mäkkú športovú obuv, niekto na sebe topánky s mäkkou elastickou podrážkou a širokou pätou na dvoch centimetroch..

Terapeutické cvičenia na artrózu chodidla by mali byť rotačné, mali by sa pravidelne opakovať počas celého dňa.

Artróza členka môže byť spôsobená dlhodobým zranením. Liečba členku sa vykonáva pomocou liekov, liečivých náplastí Nanoplast a cvičením. Cvičenie na artrózu členkového kĺbu sa vykonáva od 1 do 3 hodín denne, pre pacientov je jednoduché a únavné. Používajú sa tri polohy: ľahnúť si na zem, otočiť chodidlá smerom k vám - smerom od vás a otáčať chodidlami v rôznych smeroch, ako aj sedieť na nízkej stoličke s chodidlami pritlačenými k podlahe a vykonávať imitácie kráčacích pohybov s striedavým zdvíhaním a spúšťaním pätiek a chodidiel..

Ramenné kĺby a ruky

Cvičenie na artrózu rúk by sa malo vykonávať 10-krát denne!

Artróza ramenného kĺbu je nebezpečná, pretože ruka sa môže prestať pohybovať, ak sa liečba nezačne včas. Cvičenie na artrózu rúk by sa malo vykonávať denne 3 - 4 týždne, 2-krát denne. Zvyšovanie zaťaženia a zvyšovanie mobility zbraní sa musí robiť postupne. Účelom týchto cvičení je vytvoriť okolo kĺbov prirodzený svalový korzet a zachovať jeho funkciu..

Porážka rúk je najnepríjemnejším typom artrózovej choroby. Osoba sa ukáže byť vo všetkom bezmocná a neschopná slúžiť sama. Odporúča sa vykonávať cvičenia na artrózu rúk 10x denne. Najzákladnejšie z nich je zaťatie a uvoľnenie pästi, striedanie dotyku špičky palca s vankúšikmi indexu, stred, krúžok a malé prsty, pritlačenie dlane ruky k stolu a jemne zdvihnutie každého prsta..

U pacientov s artrózou sa odporúčajú tieto všeobecné zdravotné opatrenia:

  1. Chôdza na čerstvom vzduchu miernym tempom a na rovnom povrchu, čo znižuje stres na kolenné a bedrové kĺby.
  2. Plávanie je optimálnym športom pri ochoreniach kolenného, ​​ramenného a bedrového kĺbu.
  3. Cyklistika, ktorá prináša nielen pozitívny emocionálny náboj, ale má priaznivý vplyv aj na kĺby.

Byť zdravý! Nedovoľte, aby artróza prerušila vašu vôľu žiť!

Aké cviky súvisia s artrózou kolena?

Ktokoľvek môže ochorieť bez ohľadu na pohlavie, vek a ďalšie faktory. Pre rôzne kategórie ľudí sú však určité choroby charakteristické. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, a ľudia, ktorých práca si vyžaduje malú alebo žiadnu fyzickú aktivitu, sú náchylnejší k obezite, problémom so zrakom, srdcovým problémom a gastrointestinálnym ochoreniam. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, a ľudia, ktorých činnosť súvisí s fyzickou prácou, častejšie trpia chorobami kardiovaskulárneho systému a kĺbov. Okrem životného štýlu ovplyvňuje vývoj choroby aj vek. Najčastejšou chorobou, ktorá postihuje starších ľudí a tých, ktorí sa sami prepracovávajú a nedodržiavajú bezpečnostné techniky, je artróza kolenného kĺbu..

Musí sa s ňou zaobchádzať komplexne a povinne vykonávať špeciálne fyzické cvičenia. Bubnovského cviky na artrózu kolenných kĺbov sú podľa mnohých odborníkov najúčinnejšie.

Artróza a dôvody jej rozvoja

Artróza je ochorenie, pri ktorom sa deformujú kĺby. V podstate toto ochorenie postihuje kolenný kĺb. Osteoartritída je nevyliečiteľná choroba, ak ju však budete mať pod kontrolou (neustále cvičte a berte lieky), nespôsobí to problémy..

Faktory prispievajúce k vzniku a vývoju tejto choroby sú:

  1. Vonkajší vplyv na kĺby, ktoré ich ovplyvnili (trauma, modriny, výrony, omrzliny, chirurgický zákrok). V tomto prípade je to spúšť. Z tohto dôvodu sa môže ochorenie vyvinúť aj u mladých ľudí, ktorí predtým nemali žiadne zdravotné problémy..
  2. Nesprávna výživa. Každý deň potrebuje človek nasýtiť svoje telo, ak sa tak nestane, začne slabnúť (kosti a svaly sa oslabia, výkon vnútorných orgánov sa zníži, atď.). Chrupavka kolenného kĺbu tiež potrebuje mikroživiny, aby si udržala svoju funkčnosť. Nesprávna výživa vedie k oslabeniu chrupavkového tkaniva a jeho deštrukcii, a preto dôjde k artróze.
  3. Obezita tiež vyvoláva výskyt artrózy kolenného kĺbu. Okrem toho, obezita negatívne ovplyvňuje celé telo, je narušená výkonnosť mnohých orgánov..
  4. Neustály stres, nadmerné zaťažovanie, tvrdá fyzická a duševná práca. Ľudská psychika je priamo spojená so stavom tela. Stres a neustály psychický stres negatívne ovplyvňujú fungovanie všetkých orgánov. Nadmerné pracovné zaťaženie tiež ovplyvňuje psychiku, robí osobu nervóznou a slabšou. Okrem toho, pri nepretržitej tvrdej práci, ľudské telo jednoducho nemá čas na zotavenie a odpočinok. Kvôli tomu, čo urýchľuje proces deštrukcie buniek.
  5. Vek. Každý vie, že starší ľudia sú náchylnejší na rôzne choroby. Telo starších ľudí si už nemôže udržať rovnakú úroveň podpory života a začína starnúť. Ochorenie kolenného kĺbu je pravdepodobnejšie postihnuté hlavne staršími ľuďmi..

Existuje veľa dôvodov na rozvoj artrózy kolenného kĺbu, v niektorých prípadoch môže byť na predpísanie liečby potrebné stanoviť príčinu ochorenia..

Liečba artrózy kolien

Nie je možné úplne liečiť artrózu kolenného kĺbu, ale je možné zmierniť príznaky a zabrániť jej ďalšiemu vývoju. Liečba artrózy kolena závisí od štádia ochorenia. Liečba artrózy sa však vo všeobecnosti zakladá na:

  1. Liečba artrózy liekom. V závislosti od štádia ochorenia, veku a niektorých individuálnych charakteristík osoby sa stanovuje zoznam liekov určených na liečbu. Väčšinou sú predpísané lieky proti bolesti a protizápalové lieky. V posledných fázach sa používajú silnejšie lieky..
  2. Vonkajšie ošetrenie masťami a tradičnou medicínou.
  3. Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu. Bez komplexu fyzických cvičení nie je možné dosiahnuť odpustenie. O tom, čo bude pacient robiť, určí lekár. Používajú sa hlavne cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským..
  4. Masáže, plávanie, gymnastika a bahenné kúpele sa používajú ako doplnková liečba artrózy kolenného kĺbu, ale tiež účinne pomáhajú v boji proti symptómom choroby..

Nie je možné použiť jednu vec na liečenie artrózy kolenného kĺbu, pretože pri takomto ošetrení nebude prakticky žiadny účinok. Ak chcete zabrániť ďalšej deformácii kolenného kĺbu a zmierniť príznaky, musíte použiť komplexnú liečbu, ktorá musí nevyhnutne zahŕňať liekovú terapiu a cvičenie..

Tento postoj je pre mnohých ľudí hlavnou chybou, pretože ignorovanie problému bude mať za následok zlé dôsledky..

Cvičenie na liečbu artrózy

Cvičenie zamerané na artrózu horúcich kĺbov je potrebné pre mladých aj starých ľudí. S deformáciou kolenného kĺbu sa zníži výkonnosť časti tela, ktorá bola postihnutá. S artrózou kolenného kĺbu človek nemôže chodiť dlho, stáť na jednom mieste dlhý čas alebo robiť niečo ťažké. Je tiež ťažké voľne ohýbať a uvoľňovať nohy na kolennom kĺbe..

Cvičenie je potrebné pri artróze kolenného kĺbu, dokonca aj u starších ľudí. Keďže špeciálny súbor cvičení pomôže:

  1. Vyvinie kĺbové spojenie.
  2. Normalizuje krvný obeh.
  3. Otvorí sa prístup živín k zlúčenine.

Avšak na tento účel musíte presne vedieť, čo robiť s artrózou horúceho kĺbu. Keďže nesprávne zostavený program môže situáciu zhoršiť. Preto by lekár mal určiť, ktoré cviky sa zahrnú do liečebného programu pre ochorenie kolenných kĺbov..

Bubnovsky komplex a jeho vlastnosti

Doktor lekárskych vied - Bubnovsky S.M. bola vyvinutá špeciálna technika na liečbu gonartrózy. Bubnovského technika bola schválená mnohými odborníkmi v oblasti medicíny a získala veľa pozitívnych hodnotení od ľudí trpiacich týmto ochorením. Táto technika je jedným z najúčinnejších spôsobov liečby tohto ochorenia..

Diagnostika vám pomôže presne určiť, aké cvičenia by daná osoba mala robiť. Cvičenia zamerané na artrózu u starších ľudí a mladých ľudí sa mierne líšia. Terapia artrózy podľa Bubnovského metódy sa líši od obvyklej liečby a má tieto vlastnosti:

  1. Terapia gonartrózy podľa Bubnovského metódy nezahŕňa užívanie liekov (výnimkou je liečba starších ľudí). Tradičná medicína sa používa na zmiernenie zápalu a bolesti spôsobenej artrózou kolenného kĺbu. Je tiež povolené používať masti iba na prírodné zloženie..
  2. Terapia zahŕňa vodné procedúry. Základom techniky je vaňa a kontrastná sprcha. Každý pozná výhody kontrastnej sprchy a vane. Takéto postupy posilňujú telo a uvoľňujú ho. Z tohto dôvodu prechádza opuch a zápal v postihnutej oblasti. Starší ľudia by však mali takýto postup vylúčiť..
  3. Udržiavanie duševného zdravia. Ako už bolo uvedené, psychologická nestabilita je jedným z dôvodov rozvoja choroby. Iba Bubnovského terapia zahŕňa prácu s psychológom. Keďže duševné a fyzické zdravie spolu úzko súvisí. Bez obnovenia duševného zdravia nie je možné dosiahnuť úplné fyzické uzdravenie..
  4. Základom liečby je komplex telesných cvičení a gymnastiky. Aké cviky by sa mali robiť pre artrózu kolenného kĺbu určuje osoba so špeciálnymi znalosťami v tejto oblasti. Táto osoba vyvíja program telesných cvičení a monitoruje správnosť ich vykonávania. Pretože fyzické cvičenia môžu rýchlo vrátiť predchádzajúcu pohyblivosť nôh a zmierniť bolesť, iba ak sú správne vykonané.
  5. Pri tejto liečbe tiež zohráva úlohu dýchanie. Správne dýchanie umožňuje prívod kyslíka do všetkých buniek v tele.

Aby ošetrenie podľa metódy Dr. Bubnovského pomohlo, musíte jasne dodržiavať jeho odporúčania. Neodporúča sa nezávisle určovať, ktoré cvičenia sa zahrnú do liečby artrózy kolenného kĺbu bez predchádzajúcej konzultácie.

Súbor fyzických cvičení

Špeciálna sada fyzických cvičení vyvinutých spoločnosťou Bubnovsky vám umožňuje zbaviť sa mnohých príznakov gonartrózy. Tieto cvičenia môžu vykonávať starší aj mladší ľudia. Iba odborník však môže presne určiť, aké cviky sú potrebné na liečbu artrózy kolenného kĺbu..

Vykonávanie cvičení Bubnovsky na artrózu a iné choroby kolenných kĺbov, ktoré sú univerzálne a ktoré sú vždy súčasťou programu:

  1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte zabaliť kúsok ľadu do handry (hustú) a chvíľu trieť zápalnú oblasť. Potom musíte zaujať východiskovú polohu: nohy sú ohnuté na kolená 90 stupňov (musíte sa postaviť na všetky štyri), položte ruky na plošinu (stolička, stolička atď.). A potom sa posúvajte po kolenách dopredu. Prvýkrát stačí postúpiť o 4 kroky. Pretože pohyby kolena sú veľmi bolestivé. Ale v priebehu času bude bolesť slabnúť, pretože sa znižuje, musíte kolenami zvýšiť počet krokov (maximálny počet krokov je 20)..
  2. Postupujte takto: Ľahnite si na chrbát (na podložku). Potom musíte ohnúť nohy na kolená a bedrový kĺb. A potom sa ohnite a narovnejte najprv jednu nohu, potom druhú. Na začiatok stačí 8 opakovaní, po ktorých je potrebné zvýšiť na 20 opakovaní.
  3. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, musíte tiež zaujať ležiacu polohu a ohýbať jednu z nôh na kolene. Potom pri vyrovnávaní ohnutej nohy musíte ohnúť priamu čiaru a tak ďalej.
  4. Tiež si ľahnite, musíte si ohnúť koleno a pritlačiť si ho na hruď. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom si zmeňte nohu.
  5. Posaďte sa na ďalšie cvičenie. Po zaujatí východiskovej polohy musíte nohu zdvihnúť a držať na váhe niekoľko sekúnd. Potom to isté urobte s ostatnými. Počas cvičenia by mali byť svaly dolných končatín a zadku napäté..
  6. Musíte sa postaviť a nájsť oporu (stoličku, stôl atď.). Potom sa striedajte a chodte bokom.
  7. Súčasťou komplexu Bubnovsky je aj „bicykel“ - cvičenie, pri ktorom sa kruhové pohyby nôh vykonávajú z polohy na bruchu..

Aké fyzické cvičenia by sa mali robiť pre artrózu horúcich kĺbov a počet opakovaní, závisí od veku pacienta, príčiny vývoja choroby a niektorých charakteristík tela. Je zakázané zostavovať vzdelávací program sami. Keďže nesprávne vybrané cvičenia a nesprávny výkon situáciu len zhoršia. Preto sa terapia spočiatku vykonáva pod dohľadom odborníka..

Keď sa cvičenie neodporúča?

Športy sú dobré pre vaše zdravie a môžu vám pomôcť vyrovnať sa s mnohými chorobami. Nemôže však vždy pomôcť. V niektorých prípadoch je cvičenie kontraindikované, pretože môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie.

Takže s artrózou kolenného kĺbu sa telesná gymnastika neodporúča pre tých, ktorí:

  1. Akútna artritída.
  2. Gonartróza 4. stupňa.
  3. synovitída.
  4. ankylóza.

Cvičenie na tieto choroby iba zvýši bolesť a prispeje k rozvoju chorôb.

Nie je možné liečiť gonartrózu sami, pretože jej komplikácie môžu viesť k postihnutiu a neustálym, neznesiteľným bolestiam. Preto je akékoľvek fyzické cvičenie na artrózu kolenného kĺbu pre starších a mladých ľudí dohodnuté s odborníkom. Nezávislosť pri výbere a vykonávaní cvičení často prináša iba negatívne výsledky. Ak si však vyberiete cvičebný program so špecialistom a dodržiavate všetky odporúčania a pravidlá, pomôžu zmierniť bolesť a zmierniť mnoho ďalších príznakov choroby..

Súbor cvičení pre lekársku gymnastiku zameranú na artrózu kolenného kĺbu

Z tohto článku sa dozviete: na čo je gymnastika s artrózou kolenného kĺbu, ako pomôže, aká je správna technika na jej implementáciu. Prehľad rôznych sád cvičení.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lekárka 2. kategórie, vedúci laboratória liečebného a diagnostického centra (2015–2016).

Prečo sú cvičenia potrebné a dôležité pre artrózu kolenného kĺbu? Cvičebná terapia pomáha zastaviť deštrukciu kĺbových povrchov.

  1. Spôsobuje prietok krvi do kapsuly.
  2. Obnovuje a zvyšuje množstvo synoviálnej tekutiny.
  3. Nasýti ho látkami užitočnými pre chrupavku.
  4. Nedovoľuje, aby tkanivá kĺbu rástli spolu, tvorili kontraktúry (takéto adhézie sú jedným z dôvodov stuhnutosti)..
  5. Stimuluje prísun krvi do periartikulárnych tkanív.
  6. Robí svaly a väzy okolo kolena silné, silné.
  7. Robí kolená odolnejšie voči stresu.

Cvičené svaly a väzy podporujú pohyblivosť kolena bez rizika zranenia.

Lekársku gymnastiku je možné robiť nielen v špecializovaných lekárskych alebo rehabilitačných strediskách, ale aj doma. Pozitívne zmeny nebudú viditeľné okamžite, po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch pravidelného cvičenia. Hlavným stavom je byť trpezlivý a nevzdávať sa práce na kolene, pretože choroba postupuje zo dňa na deň.

Nie je možné vyliečiť artrózu kolena, ktorá sa už objavila pri gymnastike. Pravidelné cvičenia sa môžu zbaviť väčšiny rušivých príznakov (bolesť, stuhnutosť, stuhnutosť) a zastaviť postup deštruktívnej choroby..

Môžete si vybrať komplexy zodpovedajúce diagnostike a naučiť sa cvičenia terapeutickej gymnastiky pre artrózu kolenných kĺbov kontaktovaním fyzioterapeuta..

Príklad súboru cvičení na artrózu dolných končatín. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Všeobecné pravidlá fyzickej aktivity pri artróze kolena

Cvičenia na fyzioterapiu sú účinnejšie, ak sa vykonávajú denne:

  • 2-3 sady 10-15 minút;
  • začínajúc malým počtom opakovaní (od 5 do 10);
  • zaťaženie kolena postupne (začnite s 10 minútami denne, čas na cvičenie nastavte na 30 alebo 40 minút);
  • robte gymnastiku bez náhlych pohybov, trhajte.

Akékoľvek nepohodlie, ktoré sa v tomto procese vyskytne, nie je dôvodom na vzdanie sa cvičenia. Výnimkou je hmatateľná bolesť alebo zhoršenie po nabití. V takom prípade by ste sa mali porozprávať s fyzioterapeutom (pravdepodobne bol komplex vybraný bez ohľadu na zvláštnosti diagnózy, stav kolena)..

Pri artróze je úplne neprijateľné vykonávať hlboké drepy (najmä s hmotnosťou), skákanie, hlboké pľúca vpred, beh, intenzívne cvičenie na rotopedoch..

Gymnastika sa vykonáva výlučne počas remisie (úplná absencia akútnych príznakov - silná bolesť, zápal, edém)..

Najjednoduchšia sada kolenných cvičení

Táto sada jednoduchých cvičení môže byť vykonaná ráno, bez toho, aby vstala z postele. Pomáhajú spoločnému "vývoju", zmierňujú tuhosť:

  • Pri pohľade na strop potiahnite ponožky k hlave.
  • Zdvihnite jednu nohu nad povrch, otáčajte špičkou v kruhu (tam a späť).
  • Ležiace na chrbte s narovnanými nohami, pevne pritiahnite lepkavé svaly.
  • Zložte si rovnú nohu nabok, bez toho, aby ste ju zdvihli z povrchu, napnite svaly a pery v polohe. To isté urobte s druhou nohou..
  • Ležiace na chrbte, zdvihnite si rovné nohy nad povrch (15–20 cm), prekrížte ich navzájom a roztiahnite ich (napodobňujú pohyby nožnicami).
  • Zdvihnite rovnú končatinu s ohnutým členkom (uhlom 90 stupňov) tak vysoko, ako je to možné, a ťahajte prst po hlave.
  • Postavte nohy na povrch, ohnite kolená a pomaly zdvíhajte panvu.
  • Ležiace lícom nadol, striedavo oddeľujte rovné nohy z povrchu (10-15 cm). Hornú časť tela držte na podlahe.
Ilustrácie kolenných cvičení z vyššie uvedeného zoznamu (bod po bode). Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Každú pózu držte na chvíľu (3 až 5 sekúnd) a čo najviac napnite svaly.

Gymnastický komplex lekára Evdokimenko

Jedným z najúčinnejších je gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu, ktorú vyvinul Dr. Evdokimenko. Súbor cvičení sa vykonáva v 2 verziách:

  1. Statické (svalové napätie bez aktívnych pohybov v kĺbe), ktoré spočíva v držaní pólu počas 30 - 40 sekúnd. Táto metóda sa odporúča na liečbu a prevenciu artrózy kolenného kĺbu 2. stupňa (každé cvičenie sa opakuje iba 1 - 2 krát)..
  2. Pri dynamickom (aktívnom) výkone sa poloha udržuje od 1 do 2 sekúnd a cvičenia sa opakujú od 8 do 15 krát (možnosť je účinná pri artróze kolena 1. stupňa).
  • Narovnať si ohnuté koleno pred vami. Napínajte svaly končatiny a držte ich v polohe až 30 sekúnd.
  • Postavte sa za operadlo stoličky a uchopte ho rukami. Stočte sa na nohách a potom na pätách a zotrvajte v každej polohe až 40 sekúnd.
  • Položte jednu nohu na špičku, napnite spodnú časť nohy, druhú celou nohou na podlahu. Plynulá zmena polohy (opakujte pre druhú nohu).
  • Ležiac ​​na bruchu, ohnite koleno (v uhle 90 stupňov), nadvihnite ho (nad povrch, na ktorom ležíte), napnite svaly, držte v polohe 30 sekúnd.
  • Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, zdvihnite rovné nohy (15–20 cm, pomôžte si rukami, položte ich na podlahu), pomaly sa roztiahnite a spojte ich (až 10-krát)..
  • Ľahnite si na bok, nohu na podlahe, ohnite na koleno a položte na zem. Zdvihnite hornú rovnú končatinu (45 stupňov nad podlahou) a napnite svaly.
  • Sadnite si alebo ležte na podlahu, zdvihnite si rovnú nohu (zdvihnite ju 20 cm od podlahy), napnite svaly končatín..
Ilustrácie cvičení Dr. Evdokimenka z vyššie uvedeného zoznamu (bod po bode). Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Musíte dokončiť komplex prudkým trením stehien:

  • Posaďte sa na stoličku, trením si stehná dlaňami na prednej a bočných stranách (zvonku a zvnútra) zdola nahor (počas 3 minút)..

Aktivity vo vode

Odporúča sa vykonávať komplexy lekárskej gymnastiky vo vode pre ľudí, u ktorých akákoľvek aktivita v iných podmienkach spôsobuje bolesť a nepohodlie:

  1. Urobte malé kroky vo vode a striedavo zdvíhajte kolená (do 5 minút).
  2. Pri zdvíhaní striedajte pred sebou striedavo rovné nohy (predstavte si, že pochodujete).
  3. Uchopte chrbát za členok (za chrbtom), potiahnite nohu k zadkom, zmeňte nohu (až 30 krát).
  4. Squat bez úplného spustenia panvy (do 30 polovíc drepov).
  5. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu odložte nabok, dopredu, dozadu (až 30-krát).
  6. Ľahnite si na vodu a plávajte, s malými nohami robte malé pohyby hore a dole.
  7. Plávať s nohami širokými od seba (ako žaba).

Celý komplex trvá 30 až 40 minút.

Ilustrácie cvičení vo vode z vyššie uvedeného zoznamu (bod po bode). Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Cvičenie moslimov Jamaldinov

Fyzioterapeut, špecialista na športovú rehabilitáciu, Muslim Jamaldinov, vyvinul súbor cvičení, ktoré zmierňujú ťažkú, neznesiteľnú bolesť, pomáhajú postupne zahriať koleno a zlepšujú jeho pohyblivosť:

  • Posaďte sa na stoličku, ohnite nohy v uhle 90 stupňov a šírku ramien od seba oddeľte. Zdvihnite kolenné kĺby dlaňami (zdola nahor, od kolena k bedru, krúživým pohybom).
  • Súčasne s otepľovacími ťahmi vytiahnite ponožky nahor, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy (skúste znázorniť chôdzu na mieste, pri tom použite celú končatinu, počnúc bedrom)..
  • Bez toho, aby ste prestali hladiť koleno, začnite striedavo zdvíhať päty a narovnať členok (nemusíte odtrhávať ponožky od podlahy)..
  • Cvičenie zopakujte pri čísle 1 a chodidlá posúvajte dopredu.
  • Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, roztiahnite si ponožky do strán a potom dovnútra (nevyťahujte päty z podlahy). Zároveň s ponožkami rozdeľte a prineste si kolená.
  • Narovnať svoje nohy, siahať dopredu a bez toho, aby vstal zo stoličky (nohy na podlahe). Otočte ponožky zľava doprava.
  • Narovnajte nohy bez toho, aby ste vstali zo stoličky (nohy na podlahe). Posunutím nohy po podlahe pritiahnite nohu k sebe, ohnite sa v kolene, narovnajte.
Ilustrácie cvičení Dr. Muslima Jamaldinova z vyššie uvedeného zoznamu (bod po bode). Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Medzi kolennými cvičeniami si nezabudnite uvoľniť svaly stehien potrasením a hladením rukami..

  • Z predchádzajúcej polohy potiahnite nohu k sebe a zdvihnite nohu z podlahy. Ľahko zdvihnite koleno.
  • Narovnať končatinu v kolennom kĺbe, vziať ju na stranu, vrátiť ju späť. To isté zopakujte pre druhú časť..
  • Pohybujte sa nabok a vyrovnajte si nohu, pomáhajte celému telu (natiahnite sa do „šnúry“ čo najďalej od miesta na sedenie).

Aby boli cvičenia efektívnejšie, fyzioterapeut odporúča opakovať ich mnohokrát (do 40 minút), pričom sa vždy zvyšuje rozsah (amplitúda)..

Cvičenia na rôzne stupne gonartrózy

Pri artróze 1–2 stupňov by kĺb nemal byť preťažený, pohyby by nemali byť príliš ostré, aktívne - to môže zhoršiť stav kolena, vyvolať exacerbáciu alebo rýchly vývoj choroby.

Pri artróze 3. stupňa je akákoľvek aktivita obmedzená stavom kĺbu (v tomto štádiu je viditeľne zdeformovaný), preto sa cvičenia odporúča vyberať po konzultácii s lekárom (ortopédom, artrologom)..

Príklady cvičebných cvičení pre gonartrózu 1 a 2 stupne

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, siahnite kolenom k ​​hrudníku a potom si narovnajte končatinu a zdvihnite ju v uhle 90 stupňov (k povrchu, na ktorom ležíte). Zaujmite východiskovú pozíciu.
  2. Zdvihnite nohy, striedavo ich narovnajte a ohnite na kolenách a členkoch (opakujte pohyby, ktoré zobrazujú jazdu na bicykli).
  3. Vykonajte vyššie uvedené cvičenie, tentoraz otočením „pedálov“ iným smerom (smerom k sebe).
  4. Narovnať nohy, ohnúť jednu z nich na koleno a pokúsiť sa ju čo najviac pritiahnuť na hruď (rukou ju môžete oprieť).
  5. Ľahnite si na bok, narovnajte spodnú časť nohy, ohnite hornú časť nohy na koleno a položte ju na zem pred seba. Predĺženú nohu odtrhnite z povrchu (o 20 - 25 cm) a zdvihnite ju nahor a nadol.
  6. Prevalte sa na brucho, ohnite nohu na koleno, znateľne napnite svaly svalu a stehien, opakujte pohyby pre druhú nohu.
  7. Postavte sa, choďte vpred a zdvihnite svoju rovnú nohu čo najviac (nohu držte v pravom uhle k končatine)..
  8. Zdvíhanie kolien vyššie, urobiť rovnaký počet krokov na mieste, rovnaké množstvo tam a späť.

Každé z cvičení sa opakuje 8-10 krát. Ak je ťažké celý komplex dokončiť naraz, rozdelí sa na niekoľko častí, počnúc ľahkými cvičeniami a postupne sa pridávajú zložitejšie..

Cvičenie na gonartrózu 1 a 2 stupne. Ilustrácie cvičení z vyššie uvedeného zoznamu (bod za bodom). Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Gonartróza 3. stupňa

Pri gonartróze 3. stupňa je počet cvičení, ktoré sa môžu vykonávať, veľmi obmedzený - akýkoľvek aktívny pohyb môže urýchliť zničenie kĺbu..

Príklady platných cvičení:

  • Posaďte sa vyššie (aby vaše nohy viseli nadol a nedosiahli podlahu). Položte uterák pod spodok kolien tak, aby sa na ňom počas cvičenia nestlačila hrana pohovky alebo kresla. Mierne hojdačka (s malým hojdaním nepresahujúcim 10 - 15 cm), 5 minút.
  • Posaďte sa s nohami rovno na podlahu a kolená sa ohnite v uhle 90 stupňov. Mierne zatlačte chodidlá smerom dopredu (nie viac ako 20 cm), zdvihnite a sklopte špičku prsta, „ho fackujte“ na podlahu (iba špička sa pohybuje, päta sa nesmie zdvíhať z podlahy). Odpočinok medzi plesknutím (1 - 2 sekundy). Nezdvíhajte špičku vyššie ako 2-3 cm od povrchu.

Pri devastujúcej chorobe kolenného kĺbu môžete počas celého dňa „vyplivnúť“ nohy bez časového obmedzenia.

Zoznam cvičení pre kolenné kĺby s artrózou, keď sú cvičenia užitočné a keď sa nedajú robiť?

Starší ľudia sa často sťažujú na bolesť a drvenie v kolenách, najmä ak musíte chodiť alebo vyliezť po schodoch dlhú dobu. Najčastejšie je bolesť spôsobená artrózou (osteoartritídou) kolenného kĺbu. Užšie lekárske meno pre túto chorobu je gonartróza.

Artróza kolien sa môže vyvinúť v mladom veku..

Štruktúra kĺbu kolena

Hlavnými príčinami gonartrózy sú kĺbové ochorenia (artritída rôznych typov), poruchy látkovej výmeny v tele, dedičná predispozícia, zranenia, vrátane atlétov (vzpierače, gymnastky atď.), Nadváha, predĺžené monotónne zaťaženie kolena.

Prečo potrebujete fyzioterapeutické cvičenia?

Artróza je chronické ochorenie, pri ktorom sa všetky časti kíbu deformujú po dlhú dobu. Liečba je komplexná.

  • V akútnom štádiu sa na zmiernenie bolesti a zápalu aktívne používajú nesteroidné protizápalové lieky (Diclofenac, Ibuprofen)..
  • V prípade deformácie artrózy kolena a akéhokoľvek iného kĺbu sa praktizuje použitie chondroprotektorov („Dona“, „Teraflex“, „Chondrolon“ atď.), Ktoré pomáhajú znižovať klinické prejavy patológie chrupavkového tkaniva a prispievajú k jeho obnove..
  • Pri synovitíde sa používa podávanie glukokortikosteroidov.
Laserová terapia
  • Fyzioterapia sa aktívne využíva (laserová terapia, ozónová terapia, ultrafialové žiarenie, kryoterapia, fonoforéza, terapeutické kúpele)..
  • Pri artróze môže pomôcť masážna a cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia).
  • Cvičebná terapia používaná pri artróze sa tiež nazýva kinezoterapia (doslova pohybová terapia)..

Gymnastika pre artrózu rôznych kostných kĺbov (gonartóza, koxartróza atď.) Je užitočná z nasledujúcich dôvodov:

  1. Zlepšuje prísun krvi do poškodeného kĺbu.
  2. Znižuje žilové preťaženie.
  3. Znižuje zápal.
  4. Zvyšuje mobilitu kĺbov.
  5. Posilňujú sa svaly a väzy.

Čo je zakázané?

Cvičenie nie je šport ani zdatnosť. Pri artróze nemusíte trénovať, aby ste dosiahli športové výsledky, ale musíte byť liečení pohybom, preto je vylúčená silná fyzická námaha s artrózou..

  1. Pri cvičení je zakázané vznášať sa s váhami alebo zdvíhať.
  2. Skákanie a beh neprináša výhody, ale poškodzuje, preto sa bude musieť rozdeliť aj tieto typy fyzickej aktivity..
  3. Zakazuje sa drep, stojace s ohnutými kolenami.

Pri artróze kolena je dôležité pokúsiť sa čo najviac vyložiť kĺb a záťaž by sa mala podať v odmeranej dávke s terapeutickým účelom..

Na zmiernenie kĺbu môžete pri chôdzi použiť trstinu.

Topánky by sa mali nosiť s nízkymi a širokými podpätkami. Osoba v takejto obuvi je stabilnejšia a pri náhlej bolesti kolena je menšie riziko zasunutia nohy alebo zranenia dolnej končatiny..

Je žiaduce sedieť na stoličkách a kreslách s vysokými nohami a lakťovými opierkami. Keď na nich sedí, kolená sú pod bokmi, čo uľahčuje vstávanie. Na rovnaké účely sú potrebné lakťové opierky..

Funkcie cvičenia na liečbu artrózy

Vo svojom vývoji ochorenie prechádza niekoľkými fázami (štádiami). Existujú rôzne typy klasifikácie artrózy podľa stupňa poškodenia kĺbov (tri alebo štyri stupne), ktoré však nemajú zásadný význam. To, ako choroba pokročila, je možné posúdiť podľa jej prejavov:

  • Prvým signálom problémov je bolesť. V počiatočnej fáze sa vyskytujú hlavne počas intenzívnych fyzických pohybov (beh, squatting). V neskorších štádiách sa choroba pociťuje bolesťou po chôdzi a dokonca aj v pokoji.
  • Chrípka v kolene postihnutá touto chorobou, ak je ohnutá, sa líši od krízy zdravého človeka. Nezdravá kríza - ostrá a bolestivá.
Synovitída pravého kolena
  • Pri artróze sa v kolene hromadí nadmerné množstvo synoviálnej tekutiny (synovitída), čo môže viesť k tvorbe Bakerovej cysty (hustá elastická formácia na zadnej strane kĺbu)..
  • Aby sa koleno deformovalo (aby sa detegovalo počas lekárskeho vyšetrenia), artróza sa začína v druhej fáze, v skorom štádiu môže dôjsť k opuchu..
  • Výrazné zníženie pohyblivosti kĺbov, keď sa človek nemôže voľne ohnúť a narovnať nohu, tiež naznačuje, že choroba zašla ďaleko.

V súlade s tým sa bude súbor cvičení a ich intenzita v rôznych štádiách choroby líšiť. Optimálnym riešením je individuálny komplex vyvinutý ortopédom pre konkrétneho pacienta..

Všeobecné pravidlo liečby: čím skôr sa liečba začína, tým je väčšia šanca udržať kĺb v relatívne normálnom stave..

Charakteristiky kinezoterapie závisia od stupňa rozvoja patológie a od fázy, v ktorej sa nachádza.

Počas exacerbácie je lepšie neriskovať cvičením a dať kolene čo najviac odpočinku, pretože pri riešení akejkoľvek choroby by sa mal vychádzať z hlavnej lekárskej zásady „nepoškodiť“..

V období remisie je indikovaná gymnastika kolena.

  1. Musíte tak urobiť, aby cvičebná terapia nespôsobovala bolesť. Ak sa vyskytne bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť.
  2. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne.
  3. Nabíjanie by sa nemalo vykonávať príležitostne, ale pravidelne.
  4. Aj keď artróza nie je bilaterálna, je potrebné naložiť obe kolená.

Wellness tréning je možné vykonávať doma, v telocvičniach, fitnes centrách. Triedy budú efektívnejšie, ak sa cvičenia vykonávajú pod vedením skúseného inštruktora cvičebnej terapie. Všetkým ľuďom, najmä starším, je užitočné plávať v bazéne.

Terapeutické cvičenia na artrózu kolenného kĺbu (súbor cvičení)

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie cvičenia na bolesť kolena. Počet opakovaní vo všetkých prípadoch 15 - 20-krát:

  1. Ľahnite si chrbtom na rovný tvrdý povrch. Obidve nohy sa ohýbajú a súčasne sa uvoľňujú.
  2. V rovnakej polohe sa jedno koleno natiahne do žalúdka, v tejto polohe sa na niekoľko sekúnd fixuje, potom sa noha uvoľní a vráti sa na podlahu. Cvičenie sa opakuje s druhou nohou..
  3. Tretím cvičením je dobre známy „bicykel“. Urob to pomaly, v rovnakom rytme.
  4. Kým ležíte na bruchu, skúste sa dostať pätou. Potom skúste druhou nohou. Hladké pohyby.
  5. Opierajte ruky o operadlo stoličky a striedavo zdvihnite nohy rôznymi smermi.
  6. V rovnakej polohe otočte nohy dozadu a dopredu.

Rôzne metódy liečenia artrózy

Popri metódach medicíny založenej na dôkazoch existuje mnoho autorských metód na odstránenie artrózy. Medzi nimi sú techniky vyvinuté lekármi Bubnovským a Evdokimenkom.

Bubnovsky nepovažuje za potrebné používať lieky na liečbu. Podľa jeho názoru špeciálne cvičenia vrátane použitia simulátorov a tiež fyzioterapia pomocou ľadu a kontrastnej sprchy účinne pomáhajú s artrózou. Postoj odborníkov k metóde Bubnovsky je nejednoznačný.

Evdokimenkoova metóda je konzervatívnejšia. Zahŕňa použitie kryoterapie, individuálne cvičenie, manuálnu terapiu, trakciu (strečing), postizometrickú relaxáciu, lieky. Evdokimenko dosiahol dobré výsledky v liečbe artrózy prvého a druhého stupňa.

V médiách a na internete sa inzeruje veľa univerzálnych liekov proti artróze. S nimi by sa malo zaobchádzať veľmi opatrne. Artróza je spôsobená mnohými dôvodmi a je nesporné, že existuje všeliek vo forme homeopatie alebo nejakého zázračného cvičenia..

V snahe o inzerovaný „zázrak“ môžete začať s chorobou do tej miery, že potrebujete operáciu.

Ďalšie informácie k téme článku je možné získať z videa:

Fyzické cvičenie na artrózu

Autor článku: Yachnaya Alina, chirurg-onkológ, vyššie lekárske vzdelanie v odbore "Všeobecné lekárstvo".

Ako správne cvičiť, aké sú neobvyklé nuansy v tréningu a aké konkrétne cvičenia je potrebné urobiť, aby sa rozlúčili s chorobou?

Ak ste odhodlaní bojovať za uzdravenie, prestaňte sa spoliehať iba na lieky - mnohé z nich nedajú požadovaný účinok, ak zanedbáte fyzickú aktivitu! Príroda dala kĺbom schopnosť uzdraviť sa, len keď ich použijeme. Pri pohybe chrupavkové tkanivo vylučuje synoviálnu tekutinu, ktorá zaisťuje kĺzanie kĺbových povrchov, a ak nedochádza k žiadnej pohyblivosti, mazivo sa neuvoľní, chrupavka vyschne a artróza pokračuje.

Cvičenia na artrózu kolenného kĺbu (gonartróza) by mali udržiavať pohyblivosť kolien a zabrániť im, aby sa znecitliveli..

Gymnastika sa na prvý pohľad môže zdať ťažká, spôsobuje nepohodlie a dokonca aj miernu bolesť, ale takáto bolesť sa uzdravuje. Niekoľko týždňov pravidelnej praxe a zmizne.

Musíte urobiť najmenej 2-4 dni v týždni, ale najlepšie zo všetkých - denne po dobu 30-45 minút. Zaťaženie sa musí dávkovať, to znamená, že po dokončení komplexu by ste sa nemali príliš unaviť. Ak sa polhodinová relácia zdá byť príliš dlhá, cvičte niekoľkými spôsobmi. Napríklad každých 10-15 minút pozastavte alebo rozdelte komplex na 2 časti - jednu ráno vykonajte ako cvičenie a druhú popoludní alebo večer.

Účinok pocítite pomerne rýchlo: po 1-2 týždňoch tréningu si väčšina pacientov všimne zníženie rannej stuhnutosti kolenných kĺbov a ľahšiu znášanlivosť záťaže na ne. Po niekoľkých mesiacoch nastáva stabilné zlepšenie, ale aj potom nie je možné zastaviť triedy: cesta k uzdraveniu s artrózou kolien je cestou fyzicky kultivovaného.

Približná súprava cvikov na kolennú artrózu. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Dve jednoduché a veľmi efektívne sady cvičení

Je dôležité začať každý komplex s najjednoduchším cvičením - pre zahriatie potom môže byť ich poradie ľubovoľné. Ľahké cvičenia vykonávajte striedavo s ťažkými, aby ste nepreťažili kolenné kĺby a po cvičení nedošlo k bolesti svalov. Ak pociťujete silnú bolesť v hĺbke kolena, prestaňte cvičiť a navštívte lekára.

Súbor cvičení z „stojacej“ polohy

Chôdza na mieste. Položte ruky na opasok a pochodujte a snažte sa zvýšiť kolená vyššie.

Držiac sa oporu, zdvihnite jednu nohu z podlahy a vykonávajte pomalú flexiu a roztiahnutie kolena s maximálnou amplitúdou. Vymeňte nohu po 8-10 opakovaniach.

Vstaňte na nohách oboch nôh a bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy, stojte na pätách a zdvíhajte prsty na nohách čo najvyššie. Opakujte 25 krát.

Súbor cvičení z pozície „vzadu“

V rovnakom čase a naopak, ohnite nohy a snažte sa dosiahnuť ťažšími prstami smerom k sebe. Zároveň by ste mali cítiť silné napätie v lýtkových svaloch. Opakujte 10-15 krát.

Známe „nožnice“: zdvihnite rovné nohy nad podlahu, trochu ich roztiahnite a znova ich spojte a prekrížte. Potom ju znova roztiahnite a prekrížte tak, aby druhá noha bola na vrchu. Opakujte 4-6 krát.

Ohnite nohu a pri počítaní jednej až dvoch ťahajte kolenný kĺb do žalúdka. Ak chcete počítať tri až štyri, sklopte nohu. Opakujte 4-6 krát.

„Bicykel“: ohnite nohy na kolenných a bedrových kĺboch ​​a napodobňujte ich pomocou pedálovania. Opakujte 8-12 krát.

Ohnite obe nohy na kolená a priveďte nohy na zem bližšie k panve. Pomaly a plynule otáčajte holene, až kým koleno nebude úplne vytiahnuté. Opakujte 8-14 krát s každou nohou.

Deväť cvičení Dr. Evdokimenka

Podľa reumatológa Pavla Valerievicha Evdokimenka, autora mnohých kníh o zdraví pohybového ústrojenstva, poskytuje tento komplex najrýchlejší výsledok pri artróze kolenných kĺbov. Tieto cvičenia pracujú so všetkými šľachami a svalmi spojenými s kolenom..

Ležiaci na chrbte zdvíhajte rovnú nohu asi 15 stupňov nad podlahu. Držte túto pozíciu 25 až 40 sekúnd a sklopte nohu. Počas zdvíhania a držania nohy by telo a panva mali zostať nehybné - fungujú iba svaly stehien a zadku. Po krátkom odpočinku urobte druhý zdvih nôh. V statickej verzii sa cvičenie vykonáva jednorazovo, v dynamickej verzii - čas zadržania nôh sa skracuje na 1 - 2 sekundy a počet opakovaní sa zvyšuje na 10 - 12.

Ležiac ​​na bruchu, ohnite jednu (akúkoľvek) nohu v kolennom kĺbe o 90 stupňov. Zdvihnite svoju ohnutú nohu o 10 stupňov z podlahy a podržte ju 25–40 sekúnd. Držanie nohy, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, nastáva iba kvôli práci svalov stehna a zadku. V statickej verzii sa vykonáva jednorazovo, v dynamickej verzii - doba zadržania je 1 - 2 sekundy, počet opakovaní je 10-12.

Cvičte pre fyzicky silných ľudí s trénovanými svalmi: keď ležíte na bruchu, zdvihnite rovné nohy o 10 - 15 stupňov nad zemou a pomaly roztiahnite ich strany, potom ich tiež pomaly spojte. Bez toho, aby sa vaše chodidlá položili na podlahu, zopakujte miešanie a riedenie 8-10 krát.

Ležiaci na vašej strane, ohnite dolnú časť nohy pri kolennom kĺbe a vyrovnajte hornú časť nohy. Pomaly zdvihnite hornú časť nohy o 40 - 45 stupňov z podlahy a podržte 25–35 sekúnd. Prevráťte sa na druhú stranu a zopakujte rovnaké pohyby..

Sediac na stoličke, zdvihnite narovnanú nohu čo najvyššie, držte ju 40-50 sekúnd, potom ju spustite a urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 2-3 krát.

Stojte s rukami položenými na chrbte stoličky, vysoko postavte na nohách a držte 20-30 sekúnd. Vykonajte 10-15 opakovaní. V dynamickej verzii cvičenia trvajú prsty na nohách 1–2 sekundy. Pri spúšťaní päty k podlahe nezabudnite uvoľniť svaly lýtok..

V rytme predchádzajúceho cvičenia zdvíhajte ponožky a stojte na pätách..

Položte jednu nohu na vaše prsty so zdvihnutou pätou vysoko, zatiaľ čo druhá noha spočíva celú nohu na podlahe. Potom plynulo zmeňte polohu nôh, akoby sa otáčali od päty k päte.

Sedieť na stoličke, masírovať stehná a silno trieť po prednej a bočnej strane asi 3 minúty. Dokončenie jemným hladením každého stehna zdola nahor..

Ďalší efektívny komplex:

Všeobecné kontraindikácie telesnej výchovy

  • Zvýšený intrakraniálny a krvný tlak.
  • Akútne zápalové ochorenia na akomkoľvek mieste.
  • Ochorenia srdca a krvi.
  • Kýla z brucha a slabín.

Dôležitý záver

Gymnastika nie je jedinou, ale mimoriadne dôležitou súčasťou komplexu liečby artrózy kolenných kĺbov. A jej kombinácia so všeobecnou fyzickou aktivitou a zdravým životným štýlom je liečivejšia ako akýkoľvek iný liek..

Gymnastika Pavlov a Bubnovsky pri liečbe artrózy kĺbov

Ak má osoba ochorenie, ako je artróza kĺbov, lekári často predpisujú fyzioterapeutické cvičenia. Keď sa však začne artróza, situácia môže zhoršiť cvičebná terapia. Preto pred začatím liečebných cvičení na artrózu musíte navštíviť odborníka a poradiť sa s ním.

obsah

Terapeutická gymnastika pre artrózu je súčasťou komplexnej liečby. Akýkoľvek stupeň artrózy neinterferuje s gymnastikou, stačí si zvoliť vhodnú sadu cvičení. Fyzikálna terapia artrózy prispieva k tomu, že ochorenie môže byť ľahšie alebo dokonca úplne zmizne.

Pozitívne vplyvy

Fyzioterapia má veľmi veľkú výhodu - zlepšuje sa pohybový rozsah postihnutého kĺbu. Možné sú aj iné účinky, napríklad:

  • Bolesť kĺbov sa znižuje.
  • Zvyšuje sa svalový tonus, uvoľňujú sa kŕče.
  • Zlepšuje mikrocirkuláciu.
  • Celková pohoda a spánok sú normalizované.

Fyzikálna terapia artrózy má mnoho výhod.

Ako správne cvičiť gymnastiku

Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu sú založené na pomerne jednoduchých princípoch, ktoré si však treba pamätať:

  • Gymnastiku musíte robiť pravidelne, a preto sa kurzy konajú každý deň..
  • Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, nie je potrebné vykonávať zložité cvičenia okamžite.
  • Ak sa patológia zhorší, záťažová terapia pre artrózu sa zníži z hľadiska záťaže, inak môže dôjsť k poškodeniu kĺbov.

Súpravy cvičení sa môžu líšiť, pretože existuje veľa techník. Aby našli tú správnu techniku, hľadajú rehabilitačného terapeuta a poradia sa s ním. Zároveň to musíte urobiť iba pod dohľadom lekára, aby sa cvičenia vykonávali správne..

Približná skupina cvičení

  • Ľahnite si na chrbát. Ďalej ohnite kolená a potom sa narovnajte. Opakujte 10 krát.
  • Berú malý uterák, stočia ho do skúmavky a vložia do chrbtovej jamky nôh. Je potrebné namáhať predné svaly stehna a na túto utierku pritlačiť koleno. V tejto polohe by ste mali vydržať asi 5 sekúnd, opakujte 10-krát.
  • Pacient by mal stáť pred kreslom a držať ho jednou rukou. Druhou rukou uchopia vonkajší povrch chodidla, zatiaľ čo noha v kolene je čo najviac ohnutá. Držte nohu v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 10-krát..

Cvičenie na artrózu s uterákom

Bubnovského metóda

Bubnovsky vynašiel a vyvinul súbor cvičení prispôsobených špeciálne na liečbu artrózy.

Dôležité! Cvičenia na artrózu podľa Bubnovského metódy dávajú pacientovi dobrú náladu, zlepšujú jeho pohodu, zmierňujú depresiu spôsobenú chorobou.

  • Berú ľad, zabalia ho do hrubej látky a zabalia koleno. Teraz kľačte a držte stoličku rukami. Urobte pár krokov na kolenách. Napriek silnej bolesti musíte urobiť najmenej 3 kroky. Postupne zvyšujte počet opakovaní. Maximálny počet od 12 do 25.
  • Ohnite kolená a sadnite si na svoje podpätky. Tým sa natiahnu svaly prednej strany stehna; zlepší sa funkcia kolena. Najprv je to ťažké, takže pod kolená sa umiestni valec, aby sa uľahčil postup. Dĺžka pobytu v tejto polohe je najmenej 10 sekúnd, potom sa čas predĺži na 5 minút.
  • Ak sa v kĺbe vyskytne bolesť, roztiahnite chrbát dolnej časti nôh a bokov. Ak chcete vykonať cvičenie, ľahnite si a pritiahnite prst na nohe čo najviac k vám.

Príklad nabíjania podľa Bubnovského

Podpora squat

Je to veľmi účinná telesná výchova pri artróze. Vezmite si stoličku alebo palicu. Môžete stáť pri stene. V každom prípade potrebujete podporu na udržanie rovnováhy. Udržujte chrbát rovno, v drepe aspoň 15 krát. Keď sa bolesť zvyšuje, počet drepov sa zníži. V ďalšej lekcii sa zaťaženie postupne zvyšuje, maximálny počet drepov je 100.

Squat s podporou

Metodika podľa Evdokimenka

Evdokimenko P.V. vyvinula špeciálnu gymnastiku, ktorá posilňuje svaly kĺbu, ako aj jeho väzov. V tomto prípade nie je potrebné končatiny ohýbať alebo uvoľňovať. Cvičenia sú statickej povahy, zaťažujú koleno minimálnym spôsobom, čo znamená, že liečba bude efektívnejšia. Cvičenia Evdokimenko na artrózu vyzerajú takto:

  • Musíte ležať na boku, s jednou nohou na podlahe a ohýbať sa na kolene. Druhá noha je narovnaná. Potom sa rovná noha zdvihne o 45 stupňov a udržuje sa 30 sekúnd a potom sa uvoľní. Prevrátiť a opakovať.
  • Pacient by mal sedieť na stoličke, narovnať si nohu a zdvihnúť ju. Nechajte nohu v tejto polohe 30 sekúnd. Potom sa noha pomaly spúšťa a uvoľňuje. Opakujte s druhou nohou. Vystupujte ešte dvakrát.
  • Pacient stojí a drží sa za chrbtom stoličky, zdvíha sa na nohách a stojí tam na chvíľu, potom sa spustí a uvoľní. Opakujte niekoľkokrát.

Variant súboru cvičení podľa Evdokimenka

Poradenstvo! Terapeutická gymnastika sa vykonáva pomaly, určite by ste mali odpočívať, statické pohyby sa striedajú s dynamickými. Táto gymnastika sa odporúča pre akýkoľvek stupeň artrózy. Žiadne vekové obmedzenia.

Pavlovove cvičenia

Gymnastika Pavlova vykonáva terapeutické funkcie pri artróze, zatiaľ čo pohyby sú zamerané na zahriatie svalov.

Gymnastika Dr. Pavlova pre artrózu kolenných kĺbov obsahuje niekoľko cvičení, tu sú niektoré z nich:

  • Je potrebné sedieť na stoličke a potom imitovať chôdzu, striedavo zdvíhať prsty na nohách. Päty sú pritlačené k podlahe. Zároveň musíte súčasne zdvihnúť oblasť stehien a kolien..
  • Rovnaká imitácia chôdze v rovnakej polohe, ale pohyby sa vykonávajú s pätami. Prsty chodidiel sú na zemi nepohyblivé.
  • Keď sa nachádzate v rovnakej polohe, nakloňte sa dopredu. V tomto prípade sa nohy naťahujú postupne a potom sa ohýbajú na kolenách.
  • Vstaňte a držte sa stola, vezmite nohu späť a potom vykonávajte kruhové pohyby.

Telesná výchova k artróze podľa Pavlovovej metódy

Cvičebná cvičebná terapia je veľmi dôležitá pre terapiu a liečbu gonartrózy v akomkoľvek stupni. Čo je obzvlášť dôležité - telesnú výchovu môže využívať každá osoba bez ohľadu na vek a kondíciu..

Cvičte vo vode

Pred začatím hodiny by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, pretože riziká môžu prevážiť očakávané prínosy. Kĺby sú poškodené a je možné preťaženie, čo bude mať za následok nežiaduce následky. Aké cvičenia je možné urobiť pri artróze, lekár rozhoduje v závislosti od povahy patológie a stupňa vývoja..

  • Chôdza vo vode. Z tohto dôvodu si vyberajú časť bazéna. Môžete ísť dopredu, na stranu, dozadu. Zároveň sa posilňuje tón rôznych svalov..
  • Sedieť na okraji bazéna, spustiť nohu do vody a vykonať hojdačky.
  • Nohy sa úplne spustia do vody a potom sa postupne pomaly zdvíhajú. V tomto prípade je noha ohnutá v uhle 45 °. Opakujte pre druhú časť. Takéto cvičenie vykonávajte vo vode na artrózu pol hodiny denne.
  • Prsia môžu pomôcť obnoviť silu svalov, čo je veľmi prospešné pre ľudí s artrózou.
  • Postavte sa do vody a vytvorte kruhy s jednou nohou narovnanou na kolene. Kruhy môžu byť malé alebo veľké. Zmeniť nohu.

Už sme písali o kolenných cvičeniach a tento článok odporúčame označiť záložkou.

Napodobňovanie chôdze vo vode

Gymnastika pre artrózu sakrálnej chrbtice

Tieto cvičenia zlepšujú pohyblivosť vyššie uvedenej časti. Súbor cvičení na artrózu sakrálneho regiónu sa opakuje denne.

  • Kľačia a položia dlane na zem. Nadýchnite sa a narovnajte pravú nohu. Zdvihnite ju a ľavú ruku. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Končatiny sa menia. Postupne upravte čas na 2 minúty.
  • Vzali si stoličku, kľačali pred ňou, zatiaľ čo ich ruky boli natiahnuté a položili na sedadlo. Zhlboka sa nadýchnite, vyklente chrbát a nasajte žalúdok. Vydýchnite a relaxujte. Vykonajte desaťkrát.

Kontraindikácie pri záťažovej terapii

Kontraindikácie pri terapeutických cvičeniach na artrózu:

  • Hnisanie, ťažká artritída.
  • Ankylóza kolena.
  • Akútna artróza, jej posledné štádium.
  • synovitída.

Cvičebná terapia má mnoho výhod, ale ak zabudnete na kontraindikácie, stav sa môže zhoršiť a potom sa ochorenie môže vyvinúť do závažnejšieho štádia..

obsah

Spoluautor materiálu: Dmitrij Ulyanov - ortopedický reumatológ s 22-ročnou praxou, lekár prvej kategórie. Podieľa sa na diagnostike, liečbe a prevencii všetkých chorôb kĺbov a spojivového tkaniva. Má diplom z reumatológie, študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.

Terapeutická gymnastika pre artrózu na obnovu kĺbov

Podľa pozorovaní lekárov je základom liečby gymnastika pre artrózu.

Ak nedochádza k žiadnemu zápalu, akútnej bolesti, výraznej kontrakcii sprevádzajúcej pokročilú artrózu, pomôže sa vám cvičenie vyvinuté pre pacienta. Gymnastika dáva nasledujúce výsledky:

  • zlepšený krvný obeh v problémovej oblasti;
  • normalizácia výživy tkanív;
  • stimulácia obnovy chrupavky kĺbov;
  • preprava živín;
  • kĺbová mobilita;
  • posilnenie svalov, ktoré zaisťujú stabilné fungovanie chrbtice.

Keď človek lieči artritídu a artrózu pohybmi, výsledok liečby závisí iba od trpezlivosti, vytrvalosti, túžby zotaviť sa a vytrvalosti pacienta. Pri artróze sa cvičebné vybavenie nepoužíva. Dostatočná telesná hmotnosť, ktorá poskytuje požadované zaťaženie s účinným a šetrným účinkom na chrbticu. Užitočná je lekárska gymnastika pre artrózu chrbtice vykonávaná v špecializovaných zariadeniach, hoci liečba artrózy je možná aj doma.

Terapeutické cvičenia na artrózu krku

Pre pravidelnú stuhnutosť tejto oblasti, závraty v čase otáčania na boky hlavy, sa odporúča gymnastika pre artrózu a artritídu krčnej chrbtice poškodenej chrbtice. Nie je možné používať simulátory na artritídu a artrózu krku, pretože táto časť chrbtice je zraniteľná a netoleruje nadmerné zaťaženie:

  1. Terapeutická gymnastika pre artritídu alebo artrózu krku začína tlakom na čelo dlaňou. Potom je potrebné hlavu držať vo zvislej polohe a napnúť krčné svaly. Potom je potrebné opakovať cvičenie na artritídu a artrózu, pričom rovnakou rukou pritlačíte na chrbát hlavy..
  2. Aby sa obnovila flexibilita, krk sa pritlačí rukou v oblasti ucha, pričom hlava sa drží svaly zvisle. Potom cvičenie zopakujte a tlačte z opačnej strany.

  • Artróza krku sa lieči ďalším cvičením. Nakloňte hlavu trochu dozadu. Prekonanie svalovej rezistencie niekoľkokrát zatlačte bradu do krčnej dutiny. Takéto terapeutické cvičenia môžu posilniť svaly predného krku..
  • Takéto cvičenie zabezpečuje terapeutická gymnastika pre artritídu. Držiac hlavu rovno, musíte ju pomaly otočiť do strán.
  • Pritlačte si bradu k krku a otočte hlavu nabok.
  • Nakloňte hlavu dozadu a pokúste sa dotýkať ucha ramenom. Toto cvičenie pomôže poraziť artrózu krku..
  • Artróza hrudníka

    Terapeutické cvičenia na hrudnú artrózu vám umožňujú obnoviť pohyblivosť tejto časti, eliminujú nepohodlie medzi lopatkami a obnovujú výkon vnútorných orgánov:

    1. Pri artróze hrudnej chrbtice sa musíte postaviť rovno, spojiť nohy a položiť ruky. Počas inhalácie sa ohnite dozadu, zdvihnite ruky, zatiaľ čo vydychujete, ohnite sa dopredu, sklopte ruky a zaokrúhlite chrbát..
    2. Potom môžete nadýchnuť, zatiaľ čo sedíte na stoličke s rukami za hlavou a potom vydýchnite - ohnite sa, sklopte ruky a oprite sa chrbtom o stoličku..
    3. Na všetkých štyroch s artrózou hrudníka by ste mali chrbát čo najviac ohýbať, bez toho, aby ste si hlavu hádzali dozadu.
    4. Ľahnite si so svojím žalúdkom na zem, položte si ruky, vyrovnajte ich, zdvihnite telo a ohýbajte späť.
    5. V rovnakej polohe pre artrózu hrudnej chrbtice položte ruky pozdĺž tela pomocou chrbtových svalov, aby ste čo najviac zdvihli plecia a hlavu..

    Bedrová artróza

    S artritídou a artrózou bedrovej oblasti sa objavuje nepohodlie. Pomocou gymnastiky sa môžete vyhnúť nepríjemnostiam:

    • zavesiť na bar na minútu;
    • stojace s rukami na bokoch a nakláňaním tela rôznymi smermi;
    • kým panva zostáva v rovnakej polohe ako predtým, posúvajte panvu rôznymi smermi;
    • artritída, ako aj artróza dolnej časti chrbta, sa eliminujú kľačaním na podlahe, položením na ruky a následným ohýbaním vpred, pričom sa snažíte dotknúť sa kolien bradou;
    • v podobnej polohe by ste mali ohýbať chrbát - najprv hore a potom dole;
    • push-up od podlahy sa stane dobrou gymnastikou pre dolnú časť chrbta;
    • ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy ohnutými kolenami a snažte sa tlačiť kolenné kĺby na hrudník.

    Pri artritíde a artróze je medzi ostatnými liečebnými postupmi na prvom mieste cvičebná terapia. Na ďalšie posilnenie chrbtových svalov, ktoré chránia ľudskú chrbticu, by sa malo používať aj cvičebné vybavenie, pretože telocvičné vybavenie nie je kontraindikované pri artritíde a artróze bedrovej chrbtice..

    Gymnastika pre akýkoľvek typ artrózy sa stáva dôležitou metódou na obnovenie funkčného výkonu kĺbov, pretože vďaka súboru cvičení sa vyskytuje toto:

    • zlepšenie spoločnej mobility;
    • zníženie bolesti;
    • zníženie svalového napätia;
    • zvýšený svalový tonus;
    • zvýšená výživa kĺbových tkanív;
    • zlepšenie pohody pacienta.

    Úlohy gymnastiky závisia od obdobia choroby - remisie alebo exacerbácie. V akútnej fáze patológie je dôležité zabezpečiť cirkuláciu krvi a lymfy vo vnútri kĺbu, uvoľniť svaly, zväčšiť priestor kĺbov a zmierniť bolesť. Počas obdobia remisie je gymnastika zameraná na posilnenie kĺbového muskulo-väzivového aparátu, obnovenie prirodzených funkcií.

    Pri vykonávaní nápravnej gymnastiky nezabudnite:

    • mierne cvičenie nespôsobuje predčasné opotrebenie kĺbov;
    • cvičenia zvyšujú rozsah pohybu, pomáhajú relaxovať, zlepšujú pohodu a spánok;
    • pravidelná fyzická aktivita pomáha pri artróze viac ako pri liekoch;
    • mierny pohyb a odpočinok musia byť vyvážené;
    • počas cvičenia je zakázané nakladať poškodenú oblasť;
    • príliš intenzívne cvičenie vyvoláva zvýšenú bolesť, spôsobuje opuch kĺbov.

    Chorá osoba sa snaží zastaviť syndróm bolesti, aby sa vrátila k normálnemu životnému štýlu. Pacienti považujú ľahké gymnastické cvičenia na choroby kĺbov za zbytočné. Mnohí sa snažia nájsť zložitý program. Toto je nebezpečný prístup k aktuálnej úlohe. Spoje by sa mali postupne zaťažovať. Zároveň sa berú do úvahy dôležité nuansy:

    • začnite školiť od samého začiatku;
    • postupne zvyšovať úroveň náročnosti cvičení;
    • vykonávať činnosti iba v tomto poradí - začnite jednoduchými pohybmi, tréning ukončite zložitejšími cvičeniami;
    • záťaž musí byť primeraná a vybraná v závislosti od závažnosti choroby;
    • cvičte pravidelne, bez zbytočného odkladu.

    Pri vykonávaní liečebnej gymnastiky sa naučte načúvať telu. Akonáhle sa bolesti v kĺbe zintenzívnia, zastavte činnosť. Pre pacientov nie je jasný počet opakovaní každého cvičenia. Komplex je vybraný individuálne. V tomto prípade sa riadia závažnosťou choroby, zdravotným stavom a fyzickou zdatnosťou tela..

    Po každom cvičení by mal byť usporiadaný krátky odpočinok. To je nevyhnutné na obnovenie dýchania, normalizáciu pulzu, zvýšenie prietoku krvi do postihnutého kĺbu..

    Popovove cvičenia

    Gymnastika podľa Popovovej metódy je dnes populárna. Podstatou tréningu je vykonávať „malé pohyby“, ktoré zahrievajú svaly. Popovova gymnastika pozostáva z nasledujúcich základných cvičení:

    • sedieť na stoličke a vykonávať pohyby napodobňujúce chôdzu, pričom hladí boky a kolená;
    • zatiaľ čo zostávajú v rovnakej polohe, vykonajú sa ohyby dopredu a súčasne sa naťahujú a ohýbajú nohy.
    • Postavte sa blízko kresla, držte sa ho a zoberte nohu dozadu a chodidlami vykonávajte krúživé pohyby.

    Skúsený odborník vám povie, ktoré z týchto cvičení vám pomôžu. Gymnastika podľa Popovovej metódy sa praktizovala športovo rehabilitačným terapeutom moslimom Jamaldinovom už mnoho rokov. Použitie týchto cvičení sa stalo dôležitým faktorom úspešnej kombinácie predpísaných terapeutických postupov. Bez terapeutických cvičení nie je možné dúfať, že sa zbavíme akejkoľvek závažnosti artrózy. Telesná výchova pomôže pacientom rôzneho veku.

    Ľudové lieky

    Tradične sa na zmiernenie bolesti pri artróze používajú hormonálne alebo nesteroidné lieky na zastavenie zápalového procesu. Populácia však už dlho používa ľudská liečba a zmierňuje opuchy a zápaly rastlinnými tinktúrami, obklady, masti a odreniny. Tieto lieky zmierňujú bolesť, pretože obsahujú alkaloidy alebo éterické oleje..

    Všimli sme si, že ľudové lieky úspešne pomáhajú pri takých chorobách, ako je artróza. Liečitelia často odporúčajú používať:

    • fialové kvety, šabľa, púpava, lopúcha, elekampan;
    • včelárske výrobky;
    • ocot, rastlinné oleje, živočíšne tuky.

    Pri začatí liečby pomocou receptov ľudových liečiteľov treba pamätať na to, že po niekoľkých mesiacoch liečby je potrebná prestávka, po ktorej môžete cyklus zopakovať, až kým sa nezotavíte..

    Pri liečbe artrózy sú dôležité gymnastika, výživa a denný režim. Mali by sa dodržiavať dietetické odporúčania bez ohľadu na stupeň obezity pacienta, pretože sú založené na zásadách správnej výživy..

    Ak chcete schudnúť, potrebujete pri telesnej artróze nielen gymnastiku, ale aj diétnu výživu a striedajte vyváženú záťaž s odpočinkom. Ak chcete schudnúť, mali by ste obmedziť spotrebu uhľohydrátov a živočíšnych tukov, jesť rastlinné vlákna, jesť mliečne výrobky a obilniny, piť dostatočné množstvo tekutín denne.

    Výrobky so želatínou a kolagénom v zmesi (želé, želé, aspické jedlá, želé a želé) pomôžu liečiť artrózu. Je potrebné dbať na to, aby telo dostalo požadované množstvo vitamínov a minerálov.

    Ciele gymnastiky

    V závislosti od obdobia ochorenia sledujú gymnastické cvičenia iné ciele. Pri exacerbácii potrebuje kĺb odpočinok, záťaž je kontraindikovaná. Triedy by sa mali vykonávať najskôr 5 dní po zmiznutí bolesti. Počas tohto obdobia je cieľom nápravnej gymnastiky:

    • zlepšiť miestny obeh krvi a lymfy;
    • relaxačné svaly;
    • majú priaznivý vplyv na stav tela.

    Ak artróza zasiahne horné končatiny, je potrebné vykonávať cvičenia pri sedení. Ak vám bolia nohy - ľahnite si. Spočiatku sa u chorých kĺbov odporúča pasívna flexia a predĺženie. Pod koleno sa umiestni hustý valec, ktorý postupne zvyšuje svoj priemer. Pri remisii pomáha gymnastika zväčšiť rozsah pohybu a pohyblivosti kĺbu. Cvičenia na ramenách sa môžu vykonávať pri státí, ak nie je zvýšený tlak a závraty.

    Up