Predmetná choroba je senzomotorická porucha končatín..
Vyskytuje sa na pozadí chronického podráždenia svalových a kožných receptorov v dôsledku silnej únavy nôh. Takže príčiny a liečba syndrómu nepokojných nôh.
Jej lekársky názov je Willisova choroba alebo Ekbomova choroba. Najčastejšie sa toto ochorenie týka žien a starších ľudí starších ako 60 rokov. V poslednom čase je choroba v mladom veku čoraz bežnejšia..
SNB sa vyznačuje neprítomnosťou patológií: väzy, svaly, kosti osoby sú anatomicky zdravé. Prejavuje sa ako náhle nepríjemné pocity v nohách, zvyčajne v noci alebo večer..
Môže sa tiež prejaviť ako bolesť svalov, ktorá vás zbavuje spánku. To spôsobí, že sa osoba pohne a zistí príčiny, keď k útoku dôjde úľava. Osoba hodí a otočí sa, nemôže spať a premýšľa len o tom, ako odstrániť bolesť a akú liečbu použiť. Willisova choroba je typické neurologické ochorenie.
Je sprevádzaná pomerne nepríjemnými príznakmi: „husacie hrbole“, svrbenie, pocit mravčenia, bolesť svalov, keď neviete, ako si dať nohy. Teraz sú ťahaní, potom bolesti. Pocity nie sú príjemné, najmä počas spánku. V tomto článku odpovieme na nasledujúce otázky: aký druh choroby je, ako sa prejavuje, ako sa má liečiť a aké metódy liečby existujú?.
Willisova choroba je kvôli svojmu výskytu rozdelená do 2 foriem:
Ako sme už povedali, idiopatický typ SNB vzniká v dôsledku genetickej predispozície na pozadí náhodných vonkajších faktorov. Ochorenie ustupuje alebo progreduje, niekedy sa zastaví na niekoľko rokov.
Sekundárny (symptomatický) typ choroby má množstvo dôvodov, prečo sa vyskytuje:
Okrem toho môže byť Willisova choroba spôsobená užívaním nasledujúcich liekov:
Samostatne stojí za zmienku o nadmernom požívaní alkoholu. Alkoholizmus je škodlivý pre vaše zdravie, najskôr uvoľňuje svaly a potom sa sťahuje. Čo nakoniec vedie k chorobe.
Priebeh sekundárneho syndrómu závisí úplne od jeho príčiny. Toto ochorenie postupuje pomaly, pokiaľ sa nelieči. Moderná medicína identifikovala príčinu vzhľadu - ide o poruchu dopamínergického systému mozgu, konkrétne o dysfunkciu neurónov produkujúcich dopamín..
Pokiaľ ide o neurologickú príčinu choroby, je spojená s provokujúcimi faktormi a vylúčenie patogénov sa vždy predpisuje ako liečba. Presný mechanizmus syndrómu stále nie je známy..
Môžeme povedať, že neexistuje osobitný rámec. Willisova choroba sa vyskytuje v detstve, mladom aj starom. Podobne ako mnoho chorôb, syndróm sa stáva mladším. V dnešnej dobe existujú všetky podmienky na jej popularizáciu: únava, veľká fyzická námaha, stres, sedavá práca..
U detí sa syndróm vyskytuje v dôsledku tzv. Bolestí rastu svalov. Niektorí lekári spájajú detskú SNS s neurologickými poruchami, iní s hyperaktivitou dieťaťa počas dňa. Neexistuje jediný pohľad.
Počas tehotenstva sa tento syndróm pozoruje v 15 - 30% prípadov. SNB je charakteristická pre prvý trimester gravidity a je spojená s prudkým nárastom telesnej hmotnosti, hormonálnymi zmenami, slabým obehom nôh, nedostatkom železa alebo kyseliny listovej. Ak sa SNB nezastaví ani po 3 mesiacoch tehotenstva, má zmysel navštíviť lekára.
U starších ľudí je syndróm obzvlášť častý. Nohy v starobe nefungujú tak dobre ako v mladosti. Po 60 rokoch sa syndróm môže vyvinúť na pozadí sprievodných chorôb. V tomto prípade je potrebné liečiť primárne ochorenie. Willysova choroba u starších ľudí je často zamieňaná s trasmi končatín.
Prvý príznak RLS. Pacienti majú spravidla ťažkosti odpovedať na otázku, čo prežívajú. Z tohto dôvodu sa obmedzujú na slová „veľmi nepríjemné pocity v nohách“, ktoré ich opisujú ako pálenie, husacie kožušiny, šklbanie, plazenie. Niekedy dokonca aj kŕče. Je potrebné poznamenať, že iba 30% pacientov si uvedomuje, že počas útoku pociťujú bolesť..
Väčšina hovorí o úľave po brnení. Tieto pocity sú spravidla asymetrické, to znamená, že sa vyskytujú v obidvoch nohách súčasne, ale môžu byť chaotické v lokalizácii: bodol do nohy, potom do stehna, potom do dolnej časti nohy. Záchvaty sú jednoduché alebo zvlnené. Najčastejšie v noci, ale môžu sa vyskytnúť počas dňa.
Druhým príznakom je to, že v pokoji sa nepohodlie zosilňuje. Je to spôsobené skutočnosťou, že počas odpočinku alebo spánku sú svaly osoby uvoľnené. V závažných prípadoch stačí, keď si človek sadne na 5 minút, pretože jeho nohy sa okamžite začnú „brúsiť“, akoby akoby išli s ihlami. Pozrite si video: príčiny a liečba syndrómu, hovorí Elena Malysheva
Tretím príznakom je, že v stave pohybu nepríjemné pocity v nohách zmiznú. Napriek skutočnosti, že príčiny objavenia sa syndrómu zahŕňajú únavu, prepracovanie, napätie - minimálna fyzická aktivita bude prospešná iba. Hovoríme o chôdzi a liečebnej gymnastike. Prečítajte si viac o liečebných metódach nižšie..
Štvrtý symptóm je denná povaha symptómov. SNB má tendenciu eskalovať od 17:00 do 5:00 ráno.
Piaty príznak je nástup symptómov počas spánku. Viac ako 70% ľudí so SNS má tento príznak. Prekvapujúco sa „staršou“ chorobou častejšie vyskytujú pohyby nôh počas spánku..
Šiestym príznakom je nespavosť. Samozrejme, veľmi tvrdé zaspávanie s neustále sa šklbávajúcimi nohami. Ľudia s chronickou SNS trpia aj chronickou nedostatočnosťou spánku.
Siedmym príznakom je potreba neustále hýbať nohami tak, aby pocítili brnenie a pálenie.
Ôsmym symptómom je depresia, depresia. Neustály nedostatok spánku, nespavosť ovplyvňuje výkon a kvalitu života osoby.
Ochorenie sa diagnostikuje na základe sťažností a vyšetrení pacienta. Ako však vieme, sekundárna ČNB naznačuje možné poruchy v ľudskom tele, a preto odráža úplný obraz reality, je priradená:
Lekár môže na základe sťažností pacienta doplniť zoznam možných postupov.
Liečba závisí od príčiny jej vzniku.
Terapeutické ošetrenie. Pacienti spravidla zanedbávajú toto štádium liečby, hoci najlepšou liečbou je prevencia a podľa niektorých jednoduchých pravidiel môžete minimalizovať príznaky.
Terapeutické spôsoby liečenia syndrómu zahŕňajú: stiahnutie liekov, ktoré syndróm vyvolávajú; vylúčenie zo stravy kávy, silného čaju, čokolády, kakaa, alkoholu, sladkých nápojov. Oživenie je pozitívne ovplyvnené prechodom na zdravý životný štýl.
Fyzioterapia SNB zahŕňa magnetoterapiu, darsonvalizáciu, bahennú terapiu, vibračnú masáž, kryoterapiu, lymfopress, akupresúrnu manuálnu masáž a akupunktúru.
Rozhodujúcim faktorom v liečbe je však lieková terapia..
Lekár zvyčajne predpisuje:
Lieky pôsobiace na periférny nervový systém: Nakom, Madopar, Sinemet alebo lieky s opačným účinkom na dopamínové receptory - Pramipexol Pronoran, Bromokriptín. Sú predpisované od začiatku liečby, ak jeden liek nedáva výsledok, je nahradený analógom. Doteraz sa liek Mirapex osvedčil dobre, čo stimuluje syntézu a metabolizmus dopamínu..
Benzodiazepíny. Clonazepam a Alprazolam sa predpisujú častejšie. Menia kvalitu spánku, nie samotný syndróm. Preto sa považujú za prostriedky, ktoré dopĺňajú hlavný účel..
Antikonvulzíva (Gabapentín, Neurontín, Karbamazepín) a apiáty (Tramadol, Kodeín, Dihydrokodeín, Oxykodón). Tieto lieky sú silnejšie a predpisujú sa, keď predtým predpísané liečby zlyhali. Sú návykové a považujú sa za omamné látky, preto sa predpisujú presne podľa lekárskeho predpisu.
Dobrý výsledok sa pozoruje pri dlhodobom užívaní jedného lieku v minimálnej dávke. Ak má pacient depresívny stav, lekár musí predpísať antidepresíva alebo tabletky na spanie. Na liečbu drogami je vždy predpísané terapeutické ošetrenie. Liečba syndrómu u tehotných žien vyžaduje prístup bez drog. Iba v závažných prípadoch sa predpisujú malé dávky Levodopy alebo Clonazepamu.
Psychoterapia je predpísaná individuálne a má zmysel navštíviť psychoterapeuta, ak má pacient depresívny stav depresie, trpí chronickou nespavosťou, choroba ovplyvňuje jeho kvalitu života. Ak je príčinou choroby neurologické ochorenie, potom sú psychoterapeutické sedenia predpísané bez problémov..
Liečba ľudovými prostriedkami dáva pozitívne výsledky.
Masáž vavrínovým olejom. Recept: Vezmite 30 g bobúľ, naplňte ich pol pohára rastlinného oleja. Keď je olej napustený a zhustne, môžete si nohy masírovať masážnymi pohybmi..
Trenie koncentrovanou tinktúrou zlatého fúzy. Recept: odoberte 15 - 25 rastlinných kĺbov, naplňte ich pol litra vodky a nechajte vylúhovať 2 týždne na tmavom a suchom mieste. Tinktúra môže mrhať nohami alebo vytvárať obklady alebo pleťové vody v problémových oblastiach.
Užívanie čaju s lipou a citrónovým balzamom je dobrou náhradou za prášky na spanie, podporuje zdravý spánok.
Použitie infúzie hlohu pomáha zmierniť bolesť pri kŕčoch. Tinktúra sa predáva v lekárňach, ale môžete si ju pripraviť sami: stačí naliať lyžicu kvetov pohárom vriacej vody a nechať pôsobiť 2 hodiny..
Trenie s octom jablčného muštu. Bežný ocot bude robiť. Hovoria, že ak si v noci rozmazávate chodidlá, nohy a členky octom jablčného muštu, potom na túto noc môžete zabudnúť na šklbanie nôh vo sne. Niektorí odporúčajú používať aj citrónovú šťavu..
Pomáhajú dobre kúpele na nohách s prídavkom bylín. 50 gramov zmesi rôznych bylín, nalejte 0,5 litra vriacej vody a nechajte 2 hodiny. Tinktúra sa pridá do kúpeľa na nohy. Odporúča sa používať žihľavu, šalvia, oregano, ríbezle, valeriány.
Vínny ocot pomáha vyrovnať sa s bolesťou dolných končatín - stačí si s ním trieť nohy pred spaním a zaspíte, zabudnete na syndróm.
Tradičná medicína tiež odporúča trieť pokožku mätovým olejom, jesť 2 jablká každý deň, užívať 1 - 4 tablety aspirínu každý deň na riedenie krvi. Udržujte svoje nohy v teple, aby ste predišli príznakom..
Doma môžete plne dodržiavať všetky opatrenia, ktoré zmierňujú príznaky choroby na minimum..
Vyžaduje sa fyzická aktivita. Nehovoríme o dennej posilňovni a vzpieraní. Pre ľudí trpiacich syndrómom nepokojných nôh stačí cvičiť pilates, plávanie, strečing, drepy, hojdačky, „bicykel“.
Pacienti tvrdia, že fyzické cvičenie, ktoré bolo spočiatku ťažké, prinieslo svaly späť v priebehu času späť do normálu..
Režim spánku. Ďalej je nevyhnutné vytvoriť si vlastný spánok - zaspať a prebudiť sa súčasne. Ak pacient trpí neuropsychiatrickými poruchami, lekár vždy odporúča trénovať myseľ.
Záľuby. Doma nájdete niečo, čo môžete urobiť: kreslenie, pletenie, čítanie. Koncentrácia pomáha zmierniť stres.
Kontrastné sprchy. Vezmite si kontrastné kúpele na nohy so striedavou studenou a horúcou vodou.
Masáž. Bezplatná masáž a trenie nôh pomáha vyrovnať sa s touto chorobou..
Vynikajúci pomocník je vibračný masér, ktorý uvoľní a posilní svaly. Doma môžete robiť nasledujúce nápravné gymnastiky:
Môžete si vziať krém alebo sa uchýliť k ľudovým liekom, ktoré sme už uviedli. Nezabudnite vynechať kofeínové potraviny. Jedzte potraviny obsahujúce železo, spajte v bavlnených ponožkách. Niektoré zdroje hovoria o výhodách nosenia jahňacej ponožky. Neskľúčte sa v noci. Po získaní podpory energie bude pre telo ťažšie zaspať..
Ako už bolo uvedené, je veľmi dôležité udržiavať nohy v teple. Omrzliny, rovnako ako nadmerná práca, sú jednou z najbežnejších príčin syndrómu nepokojných nôh..
Znepokojujte sa menej s maličkosťami, nedovoľte, aby ste nespali, pili čaj s bylinkami, vykonávali fyzickú terapiu, nezabudnite užiť multivitamíny.
Chodte vonku častejšie, najmä pred spaním. Buďte aktívny, ale vyvarujte sa nadmernej práce.
Nebuď dlho na jednom mieste. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že syndróm nepokojných nôh môže skryť vážny zdravotný stav. Preto ak sa obávate týchto príznakov, poraďte sa s lekárom..
Prajem vám veľa zdravia!
Články blogu používajú obrázky z otvorených zdrojov na internete. Ak naraz vidíte fotografiu autora, informujte o tom editora blogu prostredníctvom formulára Spätná väzba. Fotografia bude odstránená alebo bude umiestnený odkaz na váš zdroj. Ďakujem za pochopenie!
K lekárovi prišiel pacient: „Kvôli problémom s chrbticou mám spondyloartrózu a tiež syndróm nepokojnej kýly. Nemôžem spať, musím celú noc pohybovať nohami, aby som sa zbavil nepríjemných pocitov. Vzal som si tabletky, otrel som, nič nepomohlo. Poradiť, ako sa zbaviť choroby “.
Syndróm nepokojných nôh (RLS) je pomerne častý stav, hoci je menej často diagnostikovaný. Faktom je, že neurológ a lekári tohto profilu, ktorí liečia syndróm nepokojných nôh (RLS), pri vyšetrení pacienta zvyčajne nenájdu patológiu končatín. Ultrazvuk, myografia, elektroencefalogram, ďalšie vyšetrenia môžu tiež ukázať, že všetko je v poriadku s cievami, nervami, kĺbmi, a preto neprinášajú jasný obraz o chorobe..
Áno, a osoba sa niekedy sťažuje na recepcii z nepochopiteľného dôvodu. Hovorí, že nemôže spať, pretože v jeho nohách sú nepríjemné pocity - či už sú naskakované husia koža, alebo pocit pálenia, alebo existuje nejaký nepochopiteľný zášklb a bez bolesti..
A všetko toto trik zmizne, v najhoršom prípade oslabuje, stačí sa pohybovať nohami alebo chodiť po miestnosti. Len čo chudobný človek zastaví nútenú motorickú aktivitu, opäť sa objavia nepríjemné pocity. A tak skoro až do rána.
To je v zásade všetko, čo pacient môže povedať lekárovi o svojom stave. Z tohto dôvodu ľudia nie vždy chodia na kliniku a veria, že ich sťažnosti sa môžu zdať smiešne..
Navyše v lekárskej ordinácii nikto nepociťuje nepríjemné pocity na nohách. Ako lekári hovoria, pred lekárom je úplne zdravý človek s normálnym neurologickým stavom.
A niet divu. Nepriaznivé symptómy sa zvyčajne objavia pred spaním alebo v noci pri prvom prebudení. Syndróm však nie je vylúčený v niektorých iných situáciách, ktoré nesúvisia s nočným odpočinkom..
Do rána všetko zvyčajne zmizne a pravdepodobne by človek mohol viesť normálny život, ak nie po vyčerpanom stave po sérii bezesných nocí..
Príčina syndrómu nepokojných nôh nebola úplne identifikovaná - vznikli a objavili sa nepríjemné pocity. Vylučuje sa iba dedičný faktor, keď rodičia trpeli touto chorobou.
Tehotné ženy môžu byť vystavené riziku syndrómu. Vo všeobecnejšej rovine sa RLS vyskytuje jedenkrát a polkrát častejšie ako u mužov.
Symptómy sa objavujú niekde po 40 - 50 rokoch, niekedy sa však cítia aj v detstve. Ochorenie sa zvyšuje s vekom..
Neexistujú žiadne špecifické testy na potvrdenie alebo vylúčenie syndrómu nepokojných nôh, takže neurológ musí pacienta podrobne vypočítať. Niekedy nie veľmi skúsení lekári robia chybnú diagnózu, spájajúcu RLS s chorobami ciev, kĺbov, chrbtice a iných ochorení. Priznávam, že sa to mohlo stať s autorom listu editorovi.
Niektoré chronické choroby v skutočnosti prispievajú k syndrómu nepokojných nôh, napríklad diabetes mellitus 2. typu, hypotyreóza, Parkinsonova choroba, anémia s nedostatkom železa, patológia obličiek, ischias. Aj keď uvedené choroby nie sú príčinou RLS, napriek tomu v takýchto situáciách musíte liečbu starostlivo liečiť základné ochorenie, aby sa znížili a možno sa dokonca zbavili prejavov RLS.
Medzitým značný počet pacientov žije s týmito závažnými chronickými chorobami bez toho, aby vedel o syndróme nepokojných nôh. Pretože problém nie je v nohách, ale v biochemických procesoch v mozgu, najmä nedostatok hormónu dopamínu, ktorý je zodpovedný za ľudskú motorickú aktivitu.
Niektoré lieky, ako napríklad lítium a antipsychotiká, môžu tiež prispieť k RLS. Po konzultácii s lekárom by mali byť nahradení inými, alebo by sa mala znížiť dávka..
Dovoľte mi hneď zdôrazniť, že lieky, o ktorých sa bude diskutovať, túto chorobu úplne nezbavia. Uvoľňujú len nepohodlie, takže ich budete musieť vziať stále..
Keď o tom hovorím s pacientmi, iní sa začínajú báť alebo vyjadrujú nespokojnosť. Ako však vidíte, veľa chronických chorôb zahŕňa celoživotné lieky, napríklad hypertenzia, ateroskleróza, diabetes mellitus, Parkinsonova choroba a nič - ľudia berú drogy, uvedomujúc si, že je to životne dôležité.
Úplný a dobrý spánok je v skutočnosti tiež zdravie, kvalita života. To, čo je lepšie - brať lieky alebo celú noc, ako sa hovorí, kopať nohami - je preto pre pacienta.
Donedávna bola RLS predpisovaná hlavne upokojujúcimi látkami. Stimulanty dopamínového receptora dnes existujú. Najbežnejšie používanými liekmi na liečbu Parkinsonovej choroby sú Mirapex, Madopar alebo Nakom.
Pre pacientov s Parkinsonovou chorobou sa tieto lieky predpisujú v maximálnej dávke trikrát denne a pre pacientov s RLS od jednej štvrtiny do pol tablety a iba raz denne večer pred spaním. Preto by ste sa nemali báť akýchkoľvek nežiaducich účinkov týchto liekov - v takých malých dávkach sú ľahko tolerovateľné a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky..
Pokúste sa začať užívať Mirapex s najmenšou dávkou - štvrtinou tablety. Možno to bude stačiť. Ak si uvedomíte, že nepohodlie v nohách úplne nezmizlo, užite pol tablety. Zvyčajne po takejto dávke príznaky zmiznú a osoba spí, ako sa hovorí, bez zadných nôh..
Po určitom čase sa znova na pár dní vráťte k počiatočnému príjmu štvrtiny tablety, pozrite sa na účinok lieku a podľa toho zastavte na optimálnej dávke, ktorá vám najviac vyhovuje.
Ďalšou skupinou liekov, ktoré môže lekár odporučiť, sú antiepileptiká, ako je klonazepam alebo gabapentín. Zmierňujú aj nepríjemné príznaky a umožňujú vám dobre spať..
Berúc do úvahy závažnosť príznakov RLS a chronických ochorení, lekár odporučí, ktorý liek potrebujete a predpíše dávku. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pokyny..
Upozorňujem na skutočnosť, že všetky tieto výrobky sa predávajú v lekárňach iba na lekársky predpis.!
Niektorí pacienti sa obávajú, že syndróm nepokojných nôh je počiatočným prejavom Parkinsonovej choroby, najmä ak zistia, že ide o liek, ktorý sa používa na liečbu tohto ochorenia..
Takže by ste sa nemali báť. Existujú iba podobné príznaky a nič iné..
Neodporúčam užívať ďalšie prášky na spanie súčasne s týmito liekmi. Po užití rovnakého mirapexu budete spať až do rána..
Súčasné použitie dvoch alebo troch látok, najmä nových, ktoré ste predtým nepoužívali, je spojené so skutočnosťou, že nebude možné určiť, ktorý konkrétny liek pomohol, alebo naopak, bol k ničomu..
Namiesto prášky na spanie by som vám odporučil vyskúšať bylinné liečivá, ktoré upokojujú nervový systém, napríklad farmaceutickú drogu novo-pasit, valeriánovú alebo tinktúru materskej mladiny..
►Večerne nalejte 1 polievkovú lyžicu do termosky. lyžica nasekaných valeriánskych koreňov so pohárom vriacej vody. Nasledujúci deň si zoberte 1 polievkovú lyžicu. lyžica 3-4 krát denne.
►V prípade stresu, zvýšeného nervového napätia vypite tretinu pohára trikrát denne. Pripravte infúziu materskej vody rýchlosťou 2 lyžice. lyžice bylín v 2 šákoch vriacej vody.
Toto je denná dávka, ktorá sa má užiť v niekoľkých dávkach..
►Vezmite 1 diel valeriánskych koreňov a chmeľových šištičiek a 2 diely lístkov mäty.
►Zmiešajte a nalejte viac ako 1 polievková lyžica. lyžica s 2 šálkami vriacej vody, nechajte ju uvariť. Infúziu vypite 3-4 krát počas dňa.
Ak sa na pozadí anémie z nedostatku železa objaví syndróm nepokojných nôh, do denného menu pridajte hovädzie mäso, hovädzie pečene, pohánky, fazuľa, granátové jablká, pistácie..
Ak nie je dostatočná strava, prijímajú sa doplnky železa, napríklad aktiferín, maltofer alebo ferrum lek. Lekár ich predpisuje s prihliadnutím na krvné testy.
Teraz - o liečbe bez drog pri syndróme nepokojných nôh. Pri prvej návšteve lekára často začínajú príbehy s tým, že už vyskúšali rôzne masti, gély, krémy, ale všetky sú prakticky zbytočné. Potvrdzujem také sklamajúce závery: vo vedeckej literatúre sa nespomína, že takéto prostriedky zmierňujú prejavy RLS..
Preto na základe vedeckých poznatkov a neproduktívnych skúseností niekoho iného poviem: Nestrácajte čas a peniaze hľadaním zázračnej masti, ale skúste vyskúšať manuálny masážny prístroj - drevený alebo ihlový.
Vykonajte postup asi 10 minút pred spaním. Svoje chodidlá a nohy si môžete masírovať dieťaťom alebo akýmkoľvek mastným krémom.
Užitočné krátke kontrastné sprchy chodidiel - veľmi studená a veľmi horúca voda, ale iba na zmiernenie nepohodlia.
Nenechajte sa však uniesť extrémne chladnými procedúrami: pri RLS nohy preferujú teplo. A prechladnutie prejavu syndrómu sa zvyšuje.
Pred spaním si môžete dať teplý kúpeľ alebo nohy pod prúdom teplej vody. Nohy sa nemusia prehrievať, takže husté vlnené ponožky nechajte pri inej príležitosti. Alebo noste ľahkú bavlnu, ak sa vaše nohy cítia trochu chladno.
Ak sa zobudíte v noci alebo stále nespíte večer, skúste zaistiť, aby všetky vaše podporné postupy týkajúce sa nôh, vrátane chôdze po miestnosti, neboli príliš dlhé. Prinajmenšom sa zbavte nepríjemných pocitov, ale po prechádzke už nebudete schopní zaspať, pretože sen zmizne z úplne iného dôvodu.
Skúškou a lepšie bez chyby
►Cvičenie pred chodením a chodidlami by sa malo robiť pred spaním, ale malo by byť mierne. Nadmerné cvičenie môže RLS zhoršiť..
►Ak chcete premýšľať o nepríjemných pocitoch, skúste večer nájsť zaujímavé aktivity. Pozeranie vzrušujúcich filmov, vzrušujúcich športových zápasov a rôznych kreatívnych súťaží, ktorých je teraz v televízii veľa, môže tiež odvrátiť pozornosť od husacích búrok, ktoré stekajú po nohách..
► Choďte súčasne do postele. Pred spaním vetrajte miestnosť.
► Dodržiavajte režim práce a odpočinku. Vyvarujte sa ťažkej fyzickej práce, nadmernému namáhaniu a stresu.
► Je dobré, ak máte ľahké jedlo, zeleninu, ovocie na večeru.
► Obmedzte používanie silnej kávy, čaju, najmä zeleného čaju, nápojov sýtených oxidom uhličitým, čokolády, alkoholu. Prestaň fajčiť. To všetko sú „problémári“ pre nervový systém..
Pozorný čitateľ si možno všimol, že často používam slová „vyskúšať“, „vyskúšať“. Faktom je, že syndróm nepokojných nôh je ochorenie, pri liečbe ktorého je pomerne ťažké poskytnúť univerzálne odporúčania. Všetko je veľmi individuálne, pretože závisí od mnohých faktorov pri manifestácii RLS a od vytrvalosti pacienta..
Preto sa snažte byť trpezliví a vyskúšať skúškou a je lepšie, samozrejme, bez chýb, zvoliť liek, recept, užitočné rady, ktoré vám pomôžu získať syndróm nepokojných nôh za sebou.
Autor: Albert Kadykov, profesor, doktor lekárskych vied