Uši na stehnách sa môžu vyskytnúť u každého dievčaťa, bez ohľadu na postavu a stravu. Tuk, ktorý sa nahromadil v tele, sa môže sústrediť na jednom mieste a bude ťažké ho odstrániť. To povedie k tvorbe uší na stehnách. Tento jav nielenže vyzerá škaredo navonok, ale spôsobuje aj nepohodlie. Dievča, ktoré čelí problému, môže pocítiť bolesť, keď leží na jej boku. To povedie k tomu, že módy začne premýšľať o tom, ako si doma uši z bokov vyberie..
Je ťažké problém odstrániť. Klasické cvičenia neovplyvňujú zónu a diéty nie sú vždy účinné. Vytrvalosť vám však pomôže dosiahnuť výsledky. Dnes sa vyvinul komplex účinkov, ktoré spolu so stravou pomôžu rýchlo odstrániť existujúci nedostatok. Odborníci sa ubezpečujú, že môžu pomôcť nielen bežné cvičenia, ale aj terapia rázovými vlnami, ktorá nespôsobí nepohodlie. Uši v problémovej oblasti sa po niekoľkých sedeniach zmenšia. Dokonca aj prechádzky a masáže môžu pomôcť odstrániť problém. Všetky metódy vplyvu by sa však mali vykonávať správne. Budeme hovoriť ďalej o tom, aké cviky by sa mali robiť na korekciu bokov, o najúčinnejších metódach a diétach, ktoré môžu pomôcť schudnúť..
Otázka, ako sa v krátkom čase zbaviť uší na stehnách, sa pýtajú výlučne ženy. Muži ťažko čelia takej nepríjemnosti. Pri identifikácii príčin objavenia sa uší treba mať na pamäti, že akékoľvek tukové tkanivo je 2 typov - subkutánne a rezervné. 1 druh sa hromadí rýchlo a konzumuje sa rovnako rýchlo. Vytvára sa, keď telo získalo extra kalórie, ktoré nemalo čas spotrebovať za deň..
Poznámka! Väčšina diét pomáha zbaviť sa podkožného tuku a odstraňuje boky. Vzhľad tkaniny však nie je príčinou uší. Z tohto dôvodu nebude pracovať na riešení problému pomocou klasických schém na chudnutie..
Uši na stehnách sú vytvorené z rezervného tukového tkaniva. Telo vytvára svoje rezervy počas puberty. Tkanivo sa nachádza vo vnútri tkanív a je potrebné na produkciu estrogénu. Po skončení puberty už nie je potrebné rezervné tkanivo. Telo však v žiadnom zhone neodstráni. Je pre neho ľahšie opustiť existujúce zásoby, ako minúť zdroje na ich odstránenie. Výsledkom činnosti tela je tvorba uší.
Po vyskúšaní série cvičení proti ušiam na bokoch bude dievča pochopiť, že väčšina metód problém neodstráni. Faktom je, že rezervné tukové tkanivo sa postupne zarastá ochranným filmom. Zachováva sedimenty a bráni ich účinnému spaľovaniu. Keď sa dievča rozhodlo opraviť strany, musí pamätať na to, že vnútorná akumulácia tuku nemôže jednoducho zmiznúť. Neprichádzajú spolu s tekutinou, ako je to v prípade, keď módy bojujú s vonkajšími usadeninami. Rezervné akumulácie sú izolované od životného prostredia ochranným plášťom. Až aktiváciou rastu svalovej hmoty sa dievča dokáže vyrovnať s ušami. Rastúce svaly začnú využívať prísun živín, ktoré sú najbližšie k procesu.
Nie všetky cvičenia sú rovnako účinné pri znižovaní tuku v stehne. Odborníci však vyvinuli komplex efektov, pomocou ktorých bude žena schopná aktivovať proces zbavovania sa ďalších centimetrov.
Medzi najúčinnejšie cvičenia na boj proti bedrovým ušiam patria:
Jednoduché cvičenia nezaberie veľa času. Zaneprázdnené ženy módy, ktoré si nemôžu vyhradiť ani minútu voľného času, môžu ovplyvniť problémovú oblasť pri plnení ich každodenných povinností. Vyžaduje to striedavo napnuté svaly zadku. Cvičenie môžete využiť priamo na pracovisku. Simulátory sa na jeho používanie nevyžadujú. Operácia sa čoskoro stane zvykom a dievča si všimne, že vzhľad problémovej oblasti sa začal meniť k lepšiemu. Cvičenie je najlepšie kombinovať so stravou..
Beh a chôdza prispievajú k korekcii uší v oblasti bedier. Ak je ťažké donútiť sa urobiť každý deň rannú jazdu, každý môže zvýšiť vzdialenosť, ktorú je potrebné prejsť pešo..
Poznámka! Lezenie po schodoch je najúčinnejšie proti ušiam na bokoch. Z tohto dôvodu, ak dievča žije v jednom z horných poschodí viacpodlažnej budovy, je lepšie, aby odmietla používať výťah a každý deň cestovala po požadovanej vzdialenosti. Postup môže čiastočne nahradiť školenie. Čoskoro si fashionista všimne pozitívny výsledok. Uši začnú blednúť.
Dievča sa po svojom každodennom tréningu najskôr cíti unavená. Čoskoro však nepríjemné následky fyzickej aktivity zmiznú a módy bude môcť robiť cvičenia pre svoje potešenie. Nemali by ste sa však preťažovať. Nadmerné úsilie len poškodí. Mali by ste začať malým počtom opakovaní vybraného cvičenia. Až potom, čo sa telo dokáže prispôsobiť zaťaženiu, môžete ho zvýšiť.
Cvičenie neprinesie požadovaný účinok, ak dievča neupraví svoju stravu. Na zrýchlenie procesu odstraňovania uší nemusíte dodržiavať prísne diéty..
Je však potrebné:
Ak je cieľom dievčaťa iba opraviť boky, odborníci na výživu dávajú štandardné odporúčania. Odporúčajú rozdeliť celé denné množstvo jedla na niekoľko malých porcií a jesť najmenej 3-4 hodiny. Ak chcete zlepšiť metabolizmus a znížiť chuť do jedla, vypite pohár vody 30 minút pred jedlom. Voda môže byť nahradená zeleným čajom bez cukru. Okrem dodržiavania klasických pokynov sa môže dievča pokúsiť dodržiavať aj jemnú diétu. Tým sa nielen zbaví uší na stehnách, ale tiež sa odstráni nadváha, ak je prítomná..
Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako sa zbaviť uší na stehnách..
Nasledujúce problémy môžu pomôcť pri riešení problému:
Masáž môže dopĺňať fitnes. Je lepšie neuplatňovať túto metódu doma, aj keď je to možné. Aby ste dosiahli čo najrýchlejší výsledok, musíte navštíviť špecialistu. Ak sa dievča napriek tomu rozhodlo tento problém vyriešiť samo, môže potrebovať ďalšie finančné prostriedky.
Poznámka! Masáž nie je prínosom pre každého. Existuje množstvo kontraindikácií. Aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom, musíte sa pred začatím postupu poradiť s odborníkom.
Esenciálne oleje z citróna alebo rozmarínu pomôžu odstrániť uši. Môžu sa zmiešať s modrou hlinkou a aplikovať na problémové oblasti. Výsledná hmota sa musí vtrieť do problémových oblastí. Nemusíte tvrdo tlačiť. Akcia sa vykonáva pomocou pohybov svetla. Po nanesení hmoty sa musia stehná zabaliť do uteráka alebo fólie. Zmes sa musí nechať 2 hodiny v problémovej oblasti a potom sa umyť teplou vodou.
Rázová vlna je ďalší účinný spôsob boja proti ušiam. Postup sa líši od iných metód chudnutia v tom, že nevyžaduje úsilie zo strany módy. Zvukové vlny ovplyvňujú tkanivo a ničia tukové bunky. Odborníci, ktorí sú pripravení vykonať postup, zabezpečujú, že je neškodný. Okrem toho je výsledok zrejmý po opakovanej implementácii terapie rázovými vlnami. Uši sa môžu zmenšiť o 2 až 5 cm. Postupom by sa mali dôverovať iba odborníci vo svojom odbore. Operáciu vykonajú iba bezbolestne a bez poškodenia tela. Výber metódy závisí iba od dievčaťa. Bez ohľadu na spôsob, akým sa rozhodne používať, je potrebné mať na pamäti, že akýkoľvek účinok má účinok až po stabilnom vykonaní. Iba vytrvalosť a vytrvalosť pomôže odstrániť uši na bokoch a schudnúť bez prísnych diét..
Marina, 28 rokov: Uši na stehnách sú pomerne zložitým problémom, ktorý sa nedá tak ľahko zbaviť. Snažil som sa nejesť škodu, piť veľa vody, ale kým som nezačal vykonávať fyzickú aktivitu, nemal som veľa výsledkov. Bežím takmer každé ráno, nezabudni stlačiť a obruč, výsledok je už viditeľný, zvlášť viditeľný v šatách, takmer celý šatník vymieňam a to je veľmi príjemné!
Tatyana, 32 rokov: V mladosti som tieto uši nikdy nemal, ale po pôrode sa stali priamo vyslovenými, počas prvých šiestich mesiacov po pôrode som nemohol robiť žiadne cvičenia, boli kontraindikácie, snažil som sa jesť správne. A po šiestich mesiacoch som išiel do telocvične, ale ako malé dieťa som nemohol chodiť často, iba dvakrát týždenne. A v tom momente to trvalo 7 kg a 4 cm v ušiach, stále musíte odstrániť 3 cm..
Anna, 25 rokov: Moja mama bola atletická už od mladosti, venovala sa gymnastike, tancu a teraz je jej už 45 a jej postava je perfektná, niekedy cvičí akrobatické cvičenia a všetko sa cvičí. Bola to ona, ktorá mi pomohla zbaviť sa uší na stehnách, robila s ňou jogu, krútila obruč a bežala ráno, moja postava je teraz dobrá, uši sú takmer preč, ale toto je rok intenzívnej práce.
Zaoblené tukové výčnelky v oblasti vonkajších stehien sa nazývajú uši. Na rozdiel od prírodných širokých bokov také „lýtkové nohavice“ niekedy nevyzerajú príliš atraktívne a často spôsobujú nepohodlie v dôsledku komplexov. Zároveň sa ženy, ktoré začali schudnúť, často pýtajú, ako čo najrýchlejšie a najúčinnejšie odstrániť „uši“ na bokoch. V tomto článku sme zhromaždili najobľúbenejšie metódy..
Fyziologicky sú ženy úplne odlišné od mužov. Celulitída je ženským problémom práve kvôli rozdielom v štruktúre tukového tkaniva. Mnoho lekárov zároveň nepovažuje túto vlastnosť za chorobu: celulitída sa spravidla považuje za kozmetický problém. Ukladanie tuku na stehnách je spojené s procesmi prežitia, ktoré sa vyvíjajú v ľudskom tele v priebehu tisícročí vývoja. „Uši“ sú akýmsi spôsobom zásobovania živinami v prípade hladovania. Avšak teraz, keď pokrok umožňuje osobe, aby sa nestarala o jedlo, sa tento mechanizmus už nepovažuje za užitočný. Okrem toho existuje niekoľko ďalších príčin „uší“ na stehnách.
Celkový stav tela závisí od zdravej výživy. Tuk sa hromadí v dôsledku nadmernej konzumácie tukových vysoko kalorických potravín. Jedlo je energia. A aby sa nestal tukom, musíte denne minúť rovnaké množstvo kalórií. A ako schudnúť, musíte schudnúť viac energie, ako bolo pri jedle. „Uši“ odstránime doma zo stehien podľa niekoľkých dôležitých pravidiel:
Niektoré ženy, ktoré začali aktívne schudnúť, sa domnievajú, že na to, aby rýchlo schudli, musia vylúčiť tuk a sacharidy zo stravy..
To je dôležité! Pri nízkokalorickej diéte telo spomaľuje metabolické procesy, aby ukladalo energiu. Hneď, ako sa vrátite k svojej obvyklej strave, začnete rýchlo priberať na váhe **.
Ďalší dôležitý prvok ľudského zdravia. Môžete sa zbaviť mastných usadenín vzdaním sa sladkého čaju v prospech čistej vody. Vypite najmenej 1,5 litra čistej tekutiny denne. Ako poslednú možnosť je možné vodu nahradiť nesladeným zeleným čajom. Ak sa chcete vyhnúť strate dôležitých stopových prvkov, pomôžete „ExtraCal Advance“ * od Herbalife Nutrition. Doplnok pomáha pokryť dennú potrebu vápnika v tele. Jeho vysoký obsah podporí kostné tkanivo a vitamín D pomôže vstrebaniu tohto dôležitého stopového prvku.
Ak sa chcete zbaviť nadmerného objemu v oblasti stehien, nemusíte si vyberať vyčerpávajúcu stravu. Stačí vylúčiť nezdravé jedlo z potravy: rýchle občerstvenie, zakúpené sladkosti, sóda a balené šťavy. Na jedálnom lístku by však malo byť viac čerstvých bylín, zeleniny, mliečnych výrobkov a farmového mäsa. Ak sa v noci prejedete, vymeňte svoju obvyklú večeru za večerný koktail Herbalife Nutrition Formula 1. Môže nielen nasýtiť telo a zabrániť prejedaniu, ale tiež normalizovať spánok prostredníctvom tryptofánu. Takýto produkt je súčasťou programu na chudnutie a je vhodný pre tých, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť nadmerného objemu v oblasti stehien..
Efektívne zbavenie sa „uší“ správnej výžive nebude fungovať. Zdravá strava vám pomôže znížiť objem, ale ideálnu postavu môžete dosiahnuť iba cvičením. Cvičenia na odstránenie „uší“ na stehnách sú zamerané na rovnomerné vypracovanie svalov v nohách. Môžete to urobiť v klube zdravého životného štýlu aj doma. Vykonaním niekoľkých jednoduchých cvičení sa rýchlo zbavíte nadbytočného objemu v oblasti stehien..
To je dôležité! Pre maximálny efekt musíte trénovať najmenej dva mesiace, trikrát týždenne, dva tréningy denne ***.
Akákoľvek možnosť je vhodná, ale najlepšia je tá, v ktorej sedíte na neviditeľnej stoličke: vaše nohy by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov, vaše nohy by mali byť navzájom rovnobežné, ruky natiahnuté dopredu. V spodnej polohe musíte vydržať 2 až 5 sekúnd.
Ľahší spôsob práce nôh: opierajte sa chrbtom o stenu a posúvajte sa dole, akoby sedel na stoličke. V tejto polohe musíte trvať 30 sekúnd a zakaždým ju zvyšujte..
Toto cvičenie pomáha rovnomerne rozcvičiť celé stehenné a gluteálne svaly. Postavte sa rovno s rukami v páse. Postavte sa dopredu a sadnite si na prednú nohu. Chrbát je predĺžený. Niekoľkokrát na jar, vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte.
Môžu sa vykonávať stojace aj ležiace. Pokúste sa zdvihnúť nohu čo najvyššie, ale nerobte to príliš náhle: inak sa zvýši riziko poranenia väzov a svalov..
Celulitídu a „uši“ sa môžete zbaviť stehien pomocou ďalších postupov:
Ako vidíte, zbavenie sa „uší“ na bokoch môže byť rýchle a efektívne.
Každú zimu pestujeme „uši“ na bokoch, ale zbaviť sa ich, aby sa lýtka stali ideálnymi, je veľmi ťažké. Faktom je, že tu nie je svalové tkanivo, krvný obeh je slabý, a preto je veľmi ťažké dostať sa k tukovým zásobám. Najcitlivejším spôsobom, ako sa vysporiadať s „ušami“, je znížiť obsah kalórií v strave, eliminovať plytvanie potravinami, pravidelne chodiť na masáže alebo zábaly na telo (je lepšie, tu a tam) a zvýšiť fyzickú aktivitu zameranú na spaľovanie tukov. Profesionálny tréner a náš publicista Anastasia Rakamakafit nám s tým pomôžu.
Anastasia Rakamakafit, odborníčka na fitness a zakladateľka značky Rakamakafit: „Ak chcete cvičiť na koni nohavice sami, mali by ste si vziať špeciálne gumičky, ktoré vytvoria ďalší odpor. Takže „uši“ nebudú mať kam ísť, a postupne (bohužiaľ, nič nebude rýchlo fungovať). Ak trénujete najmenej trikrát týždenne, za mesiac si všimnete výsledok - jasne sa objaví krásna línia bokov, podobne ako model na reklamnom plagáte. ““.
Priehyb bedrovej chrbtice by mal byť minimálny - udržujte chrbát rovný a nie sklonený. Zdvihnite nohu nabok a snažte sa čo najviac napnúť svaly gluteus maximus. Pamätajte si, že pri vykonávaní každého cvičenia z tohto komplexu musíte čo najviac stlačiť zadok, aby odvedeli dobrú prácu a tuky spálili..
Opakovania: 20 (každá noha).
Prístupy: 3-4.
Končatiny na bokoch sú fyziologickým rysom ženského tela. Jedná sa o „strategicky dôležitý“ obchod s tukom, ktorý sa tvorí počas puberty a čoskoro po 20 rokoch sa začína schovávať pod vláknitým tkanivom. Preto je také ťažké zbaviť sa nenávidených „uší“. To však vôbec neznamená, že je to nemožné... to si však bude vyžadovať zmenu stravovania, vytrvalosti a samozrejme dobre zvolených cvičení.
Hlavnou úlohou tréningu na redukciu objemu, okrem cvičenia svalov, je zvýšenie energetickej spotreby tela. Na tento účel sa odporúča zapojiť najmenej 30 minút. Tento postup umožňuje aktivovať spaľovanie tukov.
Najlepší spôsob, ako znížiť hlasitosť, je tréning intervalového obvodu. Systém Tabata je založený na tom, že 20 sekúnd intenzívneho cvičenia sa strieda s 10-sekundovou prestávkou..
Aktívne športy sa musíte vzdať, ak máte:
Ako „šťastný“ majiteľ NDC sa neodporúčam opierať sa o svoj vlastný výcvik. Nezáleží na tom, kde študujete - boli chvíle, keď som sa zrazu začal dusiť zdanlivo ľahkou domácou záťažou. A ešte dvakrát som omdlel, keď prísni inštruktori neustále „jazdili“ v telocvični. Takže to nie je vtip, pred začatím vyučovania sa musíte poradiť s lekárom (môžete mať terapeuta, ale je lepšie navštíviť endokrinológa, neurológa a kardiológa). A nezabudnite upozorniť trénera na problémy alebo choroby, ak existujú..
Pred hlavnými cvičeniami sa odporúča zahrievanie, aby sa zvýšila účinnosť vášho tréningu. Spravidla sa jedná o základné zahrievanie, ktoré zahŕňa zákruty s rotáciou a najmenej 5 až 10 minút ľahkej kardio činnosti - skákanie cez švihadlo, beh alebo kroky na mieste. Príprava umožní svalom zohriať sa a minimalizuje pravdepodobnosť dislokácie alebo výronov.
Upozorňujeme, že niektoré cvičenia si môžu vyžadovať určitú úroveň kondície. Ale najťažšie cvičenia majú zjednodušené variácie..
Šport by mal byť pravidelný, ale nie denný, pretože svaly a nohy potrebujú odpočinok. Nevyčerpajte telo a snažte sa prekonať svoj vlastný limit - na dosiahnutie tohto efektu je potrebné urobiť 15-40 minút 2-4 krát týždenne..
Prvý výsledok sa objaví asi za 2–3 mesiace. Na urýchlenie procesu sú športy doplnené o kurzy telových zábalov a masáží - od 8 do 20 procedúr 2-4 krát týždenne.
Niektorí ľudia si myslia, že robiť určité cvičenia je dosť. Ide o klam, je nereálne chudnúť na miestnej úrovni alebo o týždeň. Na každej končatine môžete robiť 100 výkyvov denne a 300 squo squat denne, ale výsledok nevidíte. A to všetko z toho, že „uši“ sú eliminované integrovaným prístupom - okrem športu musíte svoju stravu kompletne prehodnotiť..
Ďalšie časté chyby:
Dôvod objavenia sa končatín s normálnym BMI (index telesnej hmotnosti menej ako 25) môže byť pri použití antikoncepčných tabliet skrytý alebo môže byť dôsledkom hormonálnych porúch. Alebo genetika je na vine - s typom „hrušky“ je extrémne ťažké zbaviť sa „uší“ úplne.
Klasické tréningy je možné striedať s plávaním, tancom, športovým (škandinávskym) chôdzou a jazdou na bicykli. Pilates, step a pravidelný aerobik nie sú o nič menej účinné v boji proti „ušiam“..
Ľahký komplex je vhodný nielen pre začiatočníkov, ale aj ako rýchle cvičenie. Cvičenie nevyžaduje športové vybavenie.
Namiesto pravidelných drepov robíme „plie“:
Pri tom sledujte svoju polohu. Nie je potrebné klenúť chrbát alebo sa nakláňať dopredu a ťahať panvu späť.
Existuje niekoľko útokov, ale tento je vhodnejší na korekciu nohavíc:
Základné cvičenie na vypracovanie problémových oblastí:
Môže sa vykonávať rytmickým tempom a držaním nohy v každej polohe.
Cvičenia v tejto kolekcii sú o niečo ťažšie. Zároveň však takmer vždy kladne pôsobia po mesiaci pravidelných hodín..
Alternatíva k klasickým zdvihnutým nohám. Funguje dobre v problémovej oblasti. výkon:
Cvičenie vyzerá smiešne, ale vďaka masážnemu účinku vám umožňuje urýchliť proces chudnutia v bokoch. Z rovnakého dôvodu má anticelulitídový a ľahký lymfatický drenážny účinok. Musíte sedieť na podlahe a začať „chodiť“ striedavo zdvíhaním ľavého a pravého zadku. Na smere pohybu nezáleží, a trvanie takéhoto cvičenia je od 1 do 10 minút.
Cvičenie v dopoludňajších hodinách by nemalo len spaľovať tuk, ale malo by tiež pomôcť prebudiť sa. Preto sa odporúča zahrnúť do neho relatívne ľahké cvičenia s prvkami kardio..
Ranná verzia „nožníc“ prebudí metabolizmus a dodá energiu. výkon:
Toto cvičenie sa tiež nazýva diagonálne (krížové) pľúca:
Ak chcete, aby zóna lýtka bola menej objemná, po zvyčajnom drepe a návrate do východiskovej polohy vykonajte ďalší výkyv nohy na stranu. Tým sa zvýši zaťaženie problémovej oblasti. Na ranné cvičenie stačí 10 - 20 z týchto drepov.
Polohovacie cvičenia majú pozitívny vplyv na svalový tonus. Odporúča sa to urobiť po hlavnom tréningu..
Najobľúbenejším statickým cvičením na svete je doska - držiaca pozíciu pri ležaní, počas ktorej sú takmer všetky svalové skupiny napnuté. Mimochodom, v lete roku 2019 je rekord žien na lakte doska 211 minút a patrí Márii Kalimere..
Cvičenie sa vykonáva oproti stene, na kontrolu sú potrebné stopky. výkon:
Zvyčajne sa toto cvičenie vykonáva pre počet - 10 až 30 opakovaní -, ale statická zmena je rovnako účinná. Technika vykonávania:
Problém s bokmi bol pred viac ako 10 rokmi, takže neviem presne povedať, čo som urobil. Pamätám si, že sa hojdám rôznymi smermi, 50 - 100 každú nohu. Veľa kardio... a teraz už nie je nadváha a objem po dlhú dobu. Odborník na výživu si vybudoval výživový systém: viac zeleniny, chudých bielkovín a vody. Na udržanie váhy používam 1500 - 1800 kcal, ak potrebujem schudnúť, znížim ju na 1 200 - 1300. Športuje sa štyrikrát až šesťkrát týždenne, z toho 2 sily (väčšinou kruhové) a zvyšok je kardio.
Masyapa C.B.
https://eva.ru/beauty/messages-3122693.htm
Musíte sa postaviť chrbtom k stene, spustiť sa (ako keby sedel na stoličke) a byť v tejto polohe asi 10 minút. Môžete začať malý, postupne zvyšovať čas. Cvičenie je ťažké, ale pomáha. Obzvlášť ak ste skutočne pripravení fyzicky sa načítať a nebehať okolo kliník.
priekopník
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4996654/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s
Pre niektorých športu nepomôže zbaviť sa nohavíc. Na bicykli som jazdil mnoho rokov, 4-krát týždenne a najmenej 2 hodiny. A "uši" ešte nikam nešli.
hosť fóra (anonymný)
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/
Chôdza po piatom bode mi pomohla. Nie okamžite, ale výsledok je určite tam. Každú noc chodila po zadku a účinok sa objavil asi po 2 mesiacoch. Je teda možné zbaviť sa nohavíc, aj keď to nie je ľahké.
1494
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/3/
Ak chcete odstrániť lýtka, musíte urobiť cviky, ktoré vám umožnia dať stehno „do kĺbu“. Používam systém Goltis, za mesiac som odstránil objem 3 cm. Cvičenie je jednoduché, ale kvôli výsledku je dôležité dodržiavať rozvrh hodín a počet prístupov.
Vodoleika
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/
Pri nízkom uhľohydrátoch sa objem dobre darí, celulitída je minimalizovaná. Cvičenia je možné vykonávať banálne a jednoducho: hojdačky do strán, výpady alebo drepy. Neodporúčam postupy, verím, že ich účinnosť býva nulová. Je to suchá kefová masáž alebo Charcotova sprcha (ak nie sú problémy s gynekológiou) ako pomôcka.
hosť fóra (anonymný)
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/
Ak potrebujete odstrániť len lýtkové nohavice a nechať zvyšok, pomôže len liposukcia... ale ak chcete vylepšiť svoju postavu, dôrazne odporúčam tanec. Sú dobré, pretože ste štíhly, ale nie objemný - svaly sa napínajú, pretože záťaž je predĺžená, ale nie intenzívna. Naopak, v simulátore, pretože je to lepšie pre hornú časť tela (zväčšenie objemu svalov), na schudnutie nôh je potrebné kardio. Ak sú boky plné a sú lýtkové, dôraz sa kladie na rýchlosť a vytrvalosť, ale nie na silu.
belochka
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/
Pravidelné športy, ak sa kombinujú s masážnymi procedúrami a výživovou korekciou, významne znížia „ušné uši“. Pripravte sa však vopred, že tento proces nie je vôbec rýchly - vytvorenie ideálnej línie zóny lýtka môže trvať niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. Všetko záleží na genetike.
Mastné zaoblené výčnelky na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadkom, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú dosť neatraktívne a kazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavých odevoch a na pláži. Prirodzene štíhlym ľuďom, ktorí sa venujú športu, aby si udržali vynikajúci tvar, je ťažké tento problém pochopiť. Väčšina z tých, ktorí musia neustále bojovať s nadváhou, vie o „papových ušiach“, nie tým, že ich počúva.
Fyziológia žien sa líši od mužských, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na stehná alebo skôr na hornú bočnú oblasť. Výsledkom takejto skromnosti je, že namiesto hladkej línie stehien sa vytvárajú škaredé výčnelky podobné ušiam. Je možné sa ich zbaviť, ale iba prijatím súboru vhodných opatrení, zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti..
Malé formácie tuku pod kožou, ak zostanú nezačiarknuté, môžu postupom času rásť a vyzerať ako „lýtka“. Existuje niekoľko dôvodov:
Je možné zbaviť sa nežiaducich tukových formácií pod kožou, ktoré sa nazývajú uši labky, ale iba integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:
Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj tie uši, ktoré sú zdedené a robí stehennú líniu perfektnou.
Hromadenie tuku je uľahčené nadmernou spotrebou kalórií, keď prichádzajúce množstvo prevláda nad vynaloženými nákladmi a zvyšné množstvo sa ukladá do tuku. A aby sa nevyživovalo „popové uši“, musí sa strava nielen radikálne meniť v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znižovať celkový denný príjem kalórií. Strava musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a výživné látky, ako aj dostatočné množstvo tekutín, ktoré podporujú metabolizmus a čistenie tela..
Správna výživa prispievajúca k páleniu „korenistých uší“ je založená na týchto zásadách:
Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti „ušiam“ na bokoch, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejšie.
Umožňuje intenzívne pôsobenie na tuk uložený na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problémovej oblasti prerušuje formácie. Pomáhajú dokonale zvládnuť uši:
Oba postupy musia byť súčasťou balíka opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.
Pravidelné cvičenia, ktoré zahŕňajú cvičenia s pohybmi zameranými na cvičenie na vonkajšej strane nôh, zabezpečujú hladkú a dokonale rovnú líniu stehien. Fyzická aktivita zohráva dôležitú úlohu pri odbúravaní telesného tuku, ktorý sa na cvičenie premieňa na energiu. Súbežne s odstraňovaním formácií sa posilňujú svaly a boky získajú krásny tvar.
Odporúča sa to robiť najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať počas dňa medzi 11:00 a 14:00 alebo večer medzi 18:00 a 20:00. Cvičenia sa vyžadujú najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Domáce cvičenie sa začína prípravným zahrievaním a končí roztiahnutím.
Vieš, čo je najhoršie
vyzerá v bikinách? Vaše „uši“ sú na pápežovi. Vie, ako odstrániť uši na bokoch
Helsnews.
Ak máte uši na bokoch -
výsledok nadváhy, bežiaceho pásu alebo
jogging so svojím španielom.
Beh je najvýhodnejší
kardio záťaž, aby sa odstránili uši na bokoch. Po prvé, s rýchlostným chodom, vy
spaľujete tuk, po druhé, posilňujete svaly.
Konať na každého
fronty, skúste spustiť s premenlivým zaťažením: napríklad 10 minút pokoja
beh na posilnenie svalov a minútu alebo dve jazdy pri maximálnej rýchlosti. Viac informácií
o správnom chode si prečítajte článok „Ráno a jeho výhody“.
Je to skoky na váhe, ktoré často
vyprovokovať uši na stehnách. Skôr ako sa ich zbaviť, je lepšie im úplne zabrániť.
vzhľadu. Preto žiadne hladovky a strnulá strava, inak vám bude číslo odpovedať
prehnutá korisť.
Skvelá voľba na chudnutie
s ušami na stehnách - dni pôstu raz alebo dvakrát týždenne, ktoré
pomôcť telu postupne si zvyknúť
znížiť množstvo spotrebovanej potravy. Perfektný deň pôstu sú jablká,
tvaroh alebo zelený čaj s mliekom. Viac sa o tom dočítate v článku „Čajový obrad: vykládka
deň na mliečnom čaji ".
Za účelom zrýchlenia
schudnúť a načerpať zadok, musíte opustiť výťah a používať iba
schody. Aby ste odstránili uši na bokoch, musíte to urobiť
správny.
Vstaň na schod bez prstov,
ale s plnou nohou. V dôsledku toho každý
budete musieť posunúť nohu o niečo ďalej a presne sa vypracujú tie svaly,
ktoré sú zodpovedné za uši na bokoch.
Mimochodom, už sme písali o cvičeniach na schodoch. Čítanie - zaujímavé!
Uši na stehnách sú často
spôsobená nie nadváhou, ale stratou nadbytočnej kože v dôsledku schudnutia. tuk
plával preč a pokožka nemala čas sa prispôsobiť novej postave - to sú všetky problémy.
Vypite veľa vody a urobte to
modré ílové zábaly. Zistite, aké ďalšie spôsoby môžete sprísniť pokožku,
z článku „Pokožka po chudnutí: ako ju udržať krásnu“
Počas skákania - ako ďalej
lano, a bez neho, budete používať veľmi svaly, ktoré sú zodpovedné
pre tvar vašich kňazov. Preto, ak chcete odstrániť uši z bokov, musíte
milujem klasikov.
Cvičenie na zmenu
skok na každú nohu. A nezabudnite na spodnú bielizeň pre
prsia, inak ju budete musieť dotiahnuť.
A ako môžete
na korekciu tvaru prsníka sme napísali článok „Zväčšenie prsníka pomocou cvičení“.
V povahe ženského tela je spojená tendencia tvoriť tukovú vrstvu, najmä v oblasti brucha, bokov a zadku. Tento inteligentný mechanizmus je základom priaznivého prostredia na nosenie dieťaťa..
Z tohto dôvodu je hlavným dôvodom formovania takzvaného „záchranného kruhu“ v páse a nenávisť voči mnohým dievčatám a ženám „ušám“ na bokoch..
V článku nájdete odpoveď na otázku, ako bojovať a výber z viac ako 5 jednoduchých, ale účinných cvičení pre štíhle a krásne boky: pre uši a nohavice..
Okrem toho niekoľko tipov a jednoduchých vysvetlení, ako odstrániť uši na stehnách bez toho, aby ste poškodili vaše telo.
Ak zistíte, že vaše boky nie sú také štíhle a krásne, ako by ste chceli, a snažíte sa opraviť túto konkrétnu časť tela, mali by ste sa okamžite naučiť: nebudete môcť schudnúť iba na určitom mieste (v tomto prípade iba v bokoch)..
Je to kvôli štrukturálnym vlastnostiam tela. Preto, aby sa dosiahol dobrý výsledok a aby sa odstránili boky, je dôležité pozorovať tri hlavné zložky.
Čo sú to uši a prečo je také ťažké sa ich zbaviť, prečítajte si Ako správne schudnúť bez toho, aby ste poškodili zdravie?
Ako schudnúť na stehnách (odstráňte vnútro, proti lýtkam a znížte celkový objem):
Na odstránenie uší zo stehien je potrebné vykonať vnútorné cvičenie;
správna strava (tu je dôležité sledovať spotrebu potravín);
ďalší súbor procedúr (masáž, cvičenie na opuchy a preťaženie lymfy).
Poďme sa teda zaoberať hlavnou otázkou: Ako zvyčajne musíte odstrániť uši na bokoch, aké sú hlavné body práce na sebe??
V procese chudnutia je dôležité pamätať na niekoľko pravidiel:
Vyvarujte sa prísnym mono-diétach a úplnému odmietnutiu jesť.
Pripravte sa na proces chudnutia duševne a fyzicky.
Mnoho ľudí tento bod často prehliada, aj keď je to skutočne dôležité. Predtým, ako začnete schudnúť, musíte sa poradiť s lekárom (najmä v prípade chronických chorôb) a mentálne sa prispôsobiť dlhej kampani v boji proti problémovým oblastiam..
Dodržiavajte pitný režim.
Zvážte svoju vlastnú fyziológiu (s výškou 175 cm a hmotnosťou 48 kg bude osoba vo väčšine prípadov vyzerať neprimerane).
Nesnažte sa o rýchle výsledky (nemôžete stratiť 5 kg týždenne bez poškodenia zdravia! Normálna strata hmotnosti mesačne je 4 kg s priemernou postavou).
Musíte dodržiavať zásadu: spotrebu kalórií, t. spotrebovaná energia musí prekročiť vstup. Ak to chcete urobiť, musíte vypočítať dve čísla:
Napríklad denná požiadavka je 2 000 kalórií. Vaša hmotnosť je 56 kg. Deficit kalórií môže byť maximálne 20%, takže pri chudnutí budete musieť spotrebovať 1600 kcal za deň.
Ako udržať deficit kalórií:
K dispozícii je celá rada fyzických cvičení pre telocvičňu a doma, aby sa znížil objem bedier a zadku, ako aj zbavili sa uší. Aké sú tieto účinné cvičenia na rýchle chudnutie bokov, nôh, zadku:
Ako odstrániť uši z bokov? Odpoveď je jednoduchá: študovať? Pozrime sa na výhody a nevýhody domácich a telocvičňových cvičení!
Cvičte v telocvični
ďalšie závažia vám umožňujú efektívnejšie vypracovať problémové oblasti;
simulátory pri správnom používaní pomáhajú predchádzať poraneniam nepoužitých častí tela;
zameranie na prácu špecifických svalov;
pravidelným školením, dosahovaním lepších výsledkov ako školením doma.
Cvičenie doma
schopnosť upravovať zaťaženie (činky, elastický expandér);
šetrí čas a peniaze (náklady na predplatné do telocvične, ako aj schopnosť regulovať čas vyučovania).
pre telocvičňu
Pridanie a predĺženie nôh v simulátore
Spýtajte sa ktoréhokoľvek trénera, ako odstrániť uši na stehnách, a on vám okamžite odpovie: urobte redukciu a predĺženie nôh! Toto je najlepšie a najjednoduchšie cvičenie bedra na zlepšenie prietoku krvi v problémových oblastiach..
Popis: Toto je najlepšie cvičenie pre aduktory. Vykonáva sa v špeciálnom simulátore v sede. Musíte si zvoliť pohodlné závažia alebo použiť simulátor bez závažia.
Technika: je dôležité pritlačiť chrbát úplne k chrbtu, uchopiť zábradlia rukami. V dolnej časti chrbta neumožnite vychýlenie a oddelenie. Chov by sa mal robiť pomaly a bez trhania. Na konci riedenia - opravte polohu.
Náraz: pri pravidelnom výkone pomáha posilňovať svaly vonkajšieho stehna, ako aj vnútorné aduktory, pôsobí proti ušiam a zlepšuje cirkuláciu tekutín na vonkajšom povrchu..
doma
Ak chcete odstrániť lýtka doma, musíte urobiť nasledujúce kroky:
Počas kľačania ponechajte nohu nabok
Popis: Kľačanie na podlahe (na zjemnenie, predloženie koberca alebo malej prikrývky) je potrebné, aby ste si zohnutú nohu zobrali na stranu..
Technika: vystúpte na všetkých štyroch, položte si na rovné ruky (dlane v línii s ramenami) a miernym tempom posuňte ohnutú nohu rovnobežne s podlahou (pri výdychu), pričom bod fixujte v hornej polohe. Potom nohu pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Ak používate činky / elastické pásky, upevnite ich do / na ohybe kolena.
Dopad: umožňuje vám precvičiť vonkajšie svaly a vnútorné aduktory. Pôsobí na posilnenie svalov, nie na budovanie svalovej hmoty.
Hojdačka leží na boku
Ďalšie veľmi dobré cvičenie pre vonkajšiu nohu a pre odstránenie uší na stehnách.!
Opis: ležiace na vašej strane (striedavo vpravo a vľavo) zdvíhajte nohy rovnobežne s podlahovou rovinou do maximálnej výšky.
Technika: ľahnite si na pravú / ľavú stranu, potiahnite panvu dopredu (neskláňajte ju dozadu), mierne kolená ohýbajte, hlavu položte na ľavú / pravú ruku. Druhou rukou (ktorá leží na hornej strane pracovnej strany) spočíva na podlahe.
Pomaly zdvihnite hornú časť nohy do výšky ramien. Zamknite v maximálnom bode a potom pomaly spustite. Pri použití činiek ich podoprite rukou. Pri použití expandéra - pripevnite ho na dolnú časť nohy.
Náraz: pomáha posilňovať svaly, vypracúva tukovú vrstvu medzi nohami a „valčeky“ po stranách stehien..
Táto možnosť je možná
Preto, s cieľom odstrániť tuk zvnútra, tieto najúčinnejšie cvičenia nepriamo pomôžu:
Barbell Squat (Smith Machine)
Ako odstrániť uši na stehnách? Squat! Príjemná vec na drepoch je, že je to ťažké viac kĺbové cvičenie, ktoré využíva veľa svalov a núti vás minúť veľa energie..
Popis: stojaci chrbtom k činke, je vhodné ho uchopiť, dať nohy na šírku ramien od seba. Robte drep, kým sa v bokoch nevytvorí pravý uhol. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Technika: Tyč by mala byť umiestnená priamo medzi lopatkami a krkom. Popadnite tyčinku a podriaďte sa k rovnobežným bokom s podlahou. Uistite sa, že kolená nepresahujú líniu špičky. V dolnej polohe vydržte 3-5 sekúnd a jemne vstaňte.
Náraz: pôsobí na vnútorný povrch, posilňuje svaly, odstraňuje ochabnuté svaly a uši vo vnútri stehien..
Ak chcete schudnúť vo vnútri a celkovú štíhlosť nôh doma, je dôležité vypracovať svaly v tejto oblasti:
Bočné výpady
Východisková poloha: rovná, šírka ramien od seba a striedavo sa opiera o pravú a ľavú stranu.
Technika: urobte hlboký výpad do strany, pričom sa uistite, že koleno nohy (na ktorej sa vytvára výpad) nepresahuje za špičku. Panva by mala byť položená dozadu a chrbát by mal byť rovný. Natiahnite ruky dopredu na úroveň ramien. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dopad: pomáha urýchľovať prietok krvi pri chudnutí a posilňovanie vnútornej strany, podporuje rast svalových vlákien.
Plie drep
Toto cvičenie sme podrobne diskutovali v článku Plie Squats. Čo je lepšie: plie alebo sumo? Jeho nesporným plusom je, že vám umožňuje pracovať na vnútornom povrchu stehna aj doma!
Opis: Pri priamej stojacich pätách spojte časť ponožiek. Squat s priamym chrbtom.
Technika: Pri drepovaní plie je dôležité udržiavať abs v napätí a neprepínať panvu a chrbát. V najnižšom bode fixujte 3-5 sekúnd a potom pomaly stúpajte.
Náraz: najúčinnejšie cvičenie pre svaly vnútorného stehna. Podporuje pálenie vrstvy medzi nohami a napínanie svalov.
Chov nôh po stranách
Zaujímavé hip cvičenie.
Čo to je: ležať na podlahe, zdvihnúť rovné nohy kolmo na podlahu a roztiahnuť ich, upevniť ich na najnižší bod na niekoľko sekúnd.
Ako to urobiť správne: ľahnite si na podlahu (na podložku) a dlane položte pod chvost. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu a pomaly ich roztiahnite, fixujte 3-5 sekúnd a potom ich priveďte späť. Ak je ťažké vykonávať s rovnými nohami, ohnite sa na kolenách. Je dôležité zabezpečiť, aby sa spodná časť chrbta neklesla.
Náraz: aktívne bojuje proti laxnosti vnútorných svalov stehien, aktivuje spaľovanie tukov.
Aké efektívne komplexy sú vhodné pre chrbtové svaly na nohách a pre kňazov:
Rumunský deadlift
V takej zložitej veci, ako je odstránenie uší na bokoch, si musíte zvoliť rôzne cvičenia, preto odporúčame obrátiť vašu pozornosť na mŕtve ťahy..
Popis: Pomerne vážená tyčinka sa zdvíha s mierne ohnutými nohami a rovnou chrbtom. Tyč stúpa na úroveň nad kolená.
Technika: Chrbát musí zostať počas celého cvičenia v rovine. Prídite blízko k baru a pripevnite si šírku ramien od seba. Chyťte činku mierne širšiu ako vaše plecia, zdvihnite sa na úroveň tesne nad kolená.
V tomto prípade je panva stiahnutá dozadu a kolená NEMAJÚ úplne roztiahnuté. Upevnite 2-3 sekundy a opatrne spustite činku (chrbát musí zostať rovnomerný!).
Účinok: do práce sú zahrnuté všetky svaly zadnej strany stehna, ako aj gluteus maximus. Umožňuje vám budovať sval na zadnej strane stehien a dotiahnuť zadok. Zahrnuté sú aj lýtkové svaly.
Noha stočenie v simulátore
Východisková poloha: ležiace so svojím žalúdkom na simulátore, uchopte zábradlia a zdvíhajte závažia vďaka práci svalov na zadnej strane stehna.
Technika: teľatá držte pevne za držadlá a teľatá položte za valec simulátora (prednastavte hmotnosť a dĺžku podľa výšky). Znížením svalov zadnej časti stehien zdvihnite valec. Prsty na nohách by mali byť rovné. Upevnite v hornom bode na niekoľko sekúnd a plynulo sa vráťte do východiskovej polohy (nie trhnutím).
Náraz: vypracuje sa celý zadný povrch, do práce sú zahrnuté všetky svaly tejto časti bokov. Podporuje spaľovanie tukov a rast svalov.
Východisková poloha: horná časť tela leží na lavičke a spodná časť funguje - sedacie časti a boky..
Technika: stojace oproti lavici, jemne si ľahnite na brucho a uchopte podporu rukami. Zdvihnite dolný trup na maximum. Opravte tu 3-4 sekundy a pomaly sklopte.
Účinok: pri tomto cvičení sa používajú svrbivé svaly a zadná strana stehien.
Glute Bridge - Hip Raise
Popis: leží na chrbte s ohnutými kolenami, zdvíha zadok a opiera sa o pätu.
Technika: ľahnite si na podlahu (na podložku), ohnite kolená a položte päty na zem. Ruky pozdĺž trupu. Položte päty na podlahu, zdvihnite svoju panvu čo najvyššie a stlačte mačacie svaly. Ruky pozdĺž trupu ležia na podlahe. Upevnite sa v hornom bode a choďte dolu.
Náraz: fungujú svaly stehien aj svaly zadku. Aktivuje sa spaľovanie tukov.
Zadné nohy sa hojdajú závažiami na nohách a na zadku
Pohodlný a pohodlný spôsob odstránenia uší na stehnách - hojdačky sú vhodné aj pre začiatočníkov, nevyžadujú objemné vybavenie a ich účinok je skutočne významný!
Opis: telesná hmotnosť - na podpornej nohe. Nohy sú mierne kolená. Držte sa na stoličke / opore a otočte nohu dozadu.
Technika: Môže sa vykonávať pri státí na mierne ohnutých nohách alebo na kolenách. Chrbát je rovný, ruky držte na stoličke / stene, striedavo sa kývajte s každou nohou hore a späť. Na váženie alebo špeciálne závažia môžete použiť rozpínaciu pásku (pripevnite ju na členok).
Náraz: funguje dobre na zadnej strane stehien. Cvičenie je zamerané na formovanie reliéfu zadnej plochy.
Takže komplex vplyvov na hamstring štvorkolíc (quadriceps) a celú prednú plochu stehna:
Predĺženie nôh v simulátore
Dobré cvičenie pre boky - existuje vopred stanovená trajektória pohybu, je možné nastaviť pracovnú hmotnosť, technika je zrozumiteľná aj pre neskúsených „pitching“..
Opis: sedenie v simulátore a držanie zábradlia na zdvíhanie váhy v dôsledku práce svalov prednej plochy stehien..
Technika: sadnite si a pevne pritlačte chrbát k zadnej časti simulátora. Chyťte sa za zábradlie. Nasaďte chodidlá pod valec závažiami a mierne zdvíhajte valec vďaka práci svalov štvorhlavého svalu (predný povrch)..
Dopad: vypracuje sa najväčší sval stehien, vytvorí sa reliéf, zlepší sa prietok krvi a lymfatický obeh.
Leg press
Opis: chodidlá sú umiestnené na plošine širšej ako ramená, plošina sa pohybuje v dôsledku ohybu a rozšírenia bedrových svalov.
Technika: spodná časť chrbta sa pritlačí k zadnej časti simulátora, rukami držte zábradlia. Vytlačte plošinu nahor, ale nenarovnajte si nohy až do konca. Plošinu pripevnite na niekoľko sekúnd do hornej polohy a potom ju spusťte späť.
Náraz: pôsobí dodatočne na svaly stehien a zadku. Stimuluje krvný obeh vo veľkých svaloch - na posilnenie štvorhlavého svalu na prednom povrchu. Nepriamo je to skvelé na zníženie strapcov a utiahnutie zadku. Bicepsové a semitendinózne svaly stehien (umiestnené na zadnej strane stehien) tiež fungujú..
Dopredné výpady
Ako urobiť toto cvičenie pre boky: vrhajte sa dopredu s každou nohou postupne, pričom sa uistite, že vaše chrbát zostáva rovný. Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť činky..
Ako na to: Keď stojíte rovno, vyklopte sa jednou nohou vpred. Je dôležité držať chrbát rovno. Obidve ohnuté kolená musia tiež udržiavať uhol 90 stupňov..
Účinok: toto cvičenie posilňuje nielen prednú časť, ale aj vnútorný povrch stehien, zapája pri práci svaly svalu a svaly dolného lisu..
Múr drep
Popis: pomocou fitball (pritlačte ho k stene chrbtom) a činky na váhe urobte hladké drepy.
Technika: vezmite si činky do svojich rúk, chrbtom pritlačte fitball k stene a urobte krok vpred. Postavte nohy približne na šírku ramien. Squat, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tomto bode 2 - 3 sekundy a narovnajte sa.
Náraz: Cvičenie posilňuje nielen prednú časť stehna, ale aj svaly gluteálnej a lýtkovej.
TIP: Pevne pritlačte fitball k stene, aby ste sa necítili, ako by ste mohli spadnúť.
Dúfajme, že sme vám dali dosť bedrového cvičenia a vysvetlili sme, ako si uši odopnete. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú zamerané na cvičenie svalov bedier. Susedné svaly sú však často zapojené do ich mechaniky, čo je ďalšie plus. Tréning v telocvični má ďalšie plus: môžete pracovať s nastaviteľnou hmotnosťou, ktorá vám umožní vytvoriť požadovaný úľavu od tela.
Pred začatím cvičenia sa vždy zahrievajte: 10 minút strávených vám umožní vyhnúť sa zraneniam a nepohodliam počas cvičenia.
Stretch po cvičení. Pomôže to chrániť pred nástupom bolestivosti a upchatia svalov..
Pri práci so svalmi sa zoznámte s cvičebnou technikou a dýchaním.
Vykonajte cvičenia 10-15 krát pre 2-3 sady.
Ak pracujete v telocvični a neviete, ako s týmto alebo tým simulátorom pracovať, poraďte sa s trénerom. Tento článok vám pomôže vybrať si pohodlné závažia..
Existuje všeobecne účinné cvičenie pre a proti celulitíde na stehnách a zadku?
Mnoho dievčat a žien sa snaží nielen korigovať tvar bokov, ale aj zbaviť sa celulitídy cvičením. Fyzická aktivita však často neprináša požadovaný výsledok a neumožňuje nám rozlúčiť sa s „pomarančovou“ šupkou. Je to kvôli štrukturálnym vlastnostiam tukového tkaniva..
Celulitída je lokálny lokalizovaný nadbytok tukových buniek vo vrstve medzi povrchom kože a svalov. S vekom metabolické procesy v ženskom tele spomaľujú. To vedie k zmenám hmotnosti, oslabeniu spojivového tkaniva a čoraz viac celulitíde..
A nezáleží na tom, či je žena chudá alebo nie. Preto je veľmi ťažké zbaviť sa celulitídy na bokoch a zadku, pretože, bohužiaľ, nemôžete zmeniť štruktúru tukového tkaniva..
Ale nevzdávajte sa. Odpoveď na odstránenie uší a celulitídy na stehnách je rovnaká! Fyzická aktivita (sila aj kardio), kontrola príjmu potravy, ako aj ďalšie stimulačné postupy: lymfatická drenážna masáž, ktorá normalizuje lymfodrenáž, kavitácia (ultrazvuková expozícia) pomôže zredukovať celulitídu..
Všetky tieto výrobky v kombinácii pomáhajú vyrovnávať vonkajší reliéf, normalizujú cirkuláciu látok, čo pomáha udržiavať pružnosť pokožky a znižuje výskyt celulitídy..
Moderný priemysel propaguje zdravý životný štýl a zobrazuje fotografie krásnych dievčat s tónovanými telom a bez gramu tuku a celulitídy, ktoré inzerujú novoobrábané diéty a anticelulitídne výrobky, ktoré „vás raz a navždy zbavia pomarančovej kôry“..
To vytvára ďalší stres: túžba kúpiť „magickú“ pilulku alebo krém, neustále sledovanie výživy a počítanie kalórií v každom gramu konzumovanej potravy. Koniec koncov, každý chce vyzerať mladý a atraktívny.
A často sme bezmyšlienkovo ponáhľali do obchodov s novými anticelulitídnymi výrobkami, mučili sme diéty a hysterické cvičenia. Výsledkom je poškodenie zdravia. Preto pred experimentovaním so sebou stojí za to prestať, premýšľať, počúvať svoje vlastné telo a konzultovať so svojím lekárom. Pretože niektoré z našich skúseností môžu skončiť veľmi zle.
Video, ako sa zbaviť uší, ako aj techniky bedrového cvičenia: pre vnútorný, vonkajší a bočný povrch:
Co si myslis? Ako odstrániť uši na stehnách, aké sú vaše obľúbené hip cvičenia? Čo ti pomohlo? Aké výsledky ste dosiahli? Podiel na komentároch!