logo

Je možné bežať s plochými nohami - otázka, na ktorú odborníci stále nemajú definitívnu odpoveď. Pri stupni IIІ choroby by sa samozrejme nemali vylúčiť nijaké záťaže, ale pri stupňoch I a II by mohli byť užitočné stredné zaťaženia, napríklad behanie, a dokonca by pomohli posilniť oblúk chodidla..

Ľudská noha je pružina vytvorená prírodou, ktorej úlohou je znižovať nárazové zaťaženie kĺbov a chrbtice a je to jej zariadenie, ktoré pomáha udržiavať rovnováhu a tiež pôsobí ako tlmič nárazov počas behu a chôdze. Plochá noha je spojená s vyrovnaním oblúka chodidla, v dôsledku čoho chodidlo stráca svoju schopnosť absorbovať otrasy. Takéto premeny oblúka sú sprevádzané nepohodlím a bolesťou a za zvlášť ťažkých okolností vedú k nezvratným zmenám kĺbov nôh a chrbtice. Možno práve preto sa verí, že beh s plochými nohami je nezmysel. Aké spravodlivé je to a aké sú skutočnosti v skutočnosti? A je možné jazdiť s rovnými nohami bez toho, aby ste poškodili zdravie?

Špecifickosť patológie

Moderná medicína rozlišuje 3 typy plochých nôh:

  • pozdĺžny (keď je pozdĺžny oblúk chodidla sploštený);
  • priečne (rozprestreté predné, najmä medzi spodnými časťami prstov na nohách);
  • kombinované (kombinuje vlastnosti oboch patológií).

Okrem toho existujú aj 3 stupne vývoja choroby. Takže často nie som pacientom viditeľný stupeň I. Vyznačuje sa symptómami, ako sú únava a opuchy končatín po dlhšej chôdzi alebo aktívnej fyzickej aktivite, a keď sa stimulujú určité body, zaznamená sa bolesť v nohách. Etapa II je spojená so živšími symptómami. Sploštenie chodidla je už zvonka viditeľné a bolesť sa stáva silnejšou. Okrem toho môže v tomto štádiu ublížiť nielen oblasť chodidla, ale aj kĺby kolien.

Finálna fáza III je jednoducho diagnostikovaná kvôli zjavnej deformite nohy. Bolesť v tejto fáze je taká silná, že akákoľvek aktivita spojená s krátkou a pokojnou chôdzou spôsobuje ťažkosti..

Ľudia s plochými nohami majú tiež opuch nôh, obávajú sa syndrómu oslabujúcej bolesti, ktorý ovplyvňuje kolená, panvu a dolnú časť chrbta. Ďalej, kvôli patologickým procesom chrbtice sa zaznamenávajú bolesti hlavy. Okrem toho je zrejmá zmena v prstoch s jasnou odchýlkou ​​palca smerom von, pozorujú sa zarastené nechty, vytvárajú sa ostrohy na päte a hrbole..

Štatistiky sú, žiaľ, vytrvalé: asi 80% svetovej populácie trpí nejakými plochými stopami. Znamená to skutočne, že jogging je kategoricky kontraindikovaný pre veľkú väčšinu ľudstva? Vôbec nie.

Aké sú indikácie a kontraindikácie?

Dokonca aj pred 10 - 20 rokmi boli ortopedickí lekári prísni vo svojich úsudkoch a pevne sa držali faktu, že beh je kontraindikovaný v ktorejkoľvek fáze plochých nôh, ako je tomu v prípade podrážky päty. Je potrebné poznamenať, že v tejto otázke dnes neexistuje zhoda. Avšak technologický rast, pokrok v oblasti výroby obuvi pre šport, vynález špecializovaných podporných vložiek a vložiek do topánok poskytujú obrovské príležitosti pre tých, ktorí sú napriek patológii priťahovaní joggingom..

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pre týchto ľudí, je konzultovať s podiatrom alebo podiatrom (lekárom, ktorý lieči nohy).

Na základe klinického vyšetrenia pacienta, ako aj röntgenových snímok, budú odborníci schopní určiť stupeň zmeny chodidla a urobiť definitívny výrok týkajúci sa behu. V etape III, samozrejme, ploché nohy, ako pri podrážke päty (komplikácia, ktorú spôsobuje plantárna fasciitída), sa nestoja za nijaké ošípanie o žiadnom športe. Napriek tomu sú v druhej etape určité cvičenia a regulovaná fyzická aktivita (napríklad jogging) celkom vhodné pod dohľadom špecialistu LGA a správnej obuvi..

Ak hovoríme o prvom štádiu patológie, potom v tomto prípade môže jogging slúžiť ako prevencia choroby, najmä ak sú s nimi spojené cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvnia posilnenie svalov a kĺbov. Ak hovoríme o možných nákladoch s čelnou špičkou, je lepšie vylúčiť beh a skákanie s ňou. Je však možné vykonať niekoľko cvičení, ktoré budú mať tiež pozitívny vplyv:

  • chôdza, ktorá zahŕňa pätu, špičku, vonkajšie a vonkajšie okraje chodidla;
  • zachytávajte a pohybujte malými loptičkami alebo mincami vašimi prstami;
  • chôdza naboso na masážnej podložke, kamienkoch alebo piesku.

Bezpečnosť pri behu s plochými nohami

Aby sa situácia nezhoršila behaním, a tým sa nevyrovnávala predpísaná liečba, je vhodné sa pred začatím joggingu poradiť s lekárom. Na základe klinických príznakov (napríklad, ak bolí vonkajšia strana chodidla alebo iná časť chodidla, potom je beh neprichádzajúci do úvahy), stupeň progresie a zjavné zmeny chodidiel, lekár vypracuje záver o indikácii alebo kontraindikácii behu..

V situácii, keď neexistujú kontraindikácie, je celkom možné začať s triedami a dodržiavať určitú bezpečnostnú techniku. Najprv si musíte zvoliť bežeckú obuv. Správna bežecká obuv zohľadňuje nasledujúce body:

  • druh výslovnosti;
  • odpisy;
  • takéto topánky by mali mať pevne pripevnenú nohu;
  • chodidlo v teniske by malo byť dosť voľné;
  • strana tenisky by mala mať aspoň strednú bočnú podporu.

Mokasíny však možno použiť aj na beh, ktoré majú tenkú podrážku. Beh v nich sa často nazýva „beh naboso“. Preto musíte v tomto prípade venovať pozornosť bežiacim pásom. Môžete bežať v mokasínoch pozdĺž povrchu štadióna alebo po „lesnej“ ceste. Takéto topánky umožňujú maximálne cítiť pôdu nohou a pôsobiť na oblúk určitým zaťažením.

Ak dávate prednosť obyčajným teniskám, mali by ste sa vopred obávať ortopedických vložiek - priehlavkových podpier. Nakupujú sa v špecializovaných predajniach, je však optimálne si ich objednať. Náraz podporuje podporu pri zachovaní prirodzeného zakrivenia oblúka, poskytuje dodatočnú podporu, a tak pôsobí proti nadmernému „šíreniu“ chodidla.

Okrem dobrej bežeckej obuvi je veľmi dôležité, aby ste si našli čas na vytvorenie správnej techniky behu. V tejto veci je lepšie kontaktovať odborníka a zúčastniť sa niekoľkých tried. Pre začiatočníkov je veľmi ťažké primerane posúdiť svoje vlastné zručnosti, ale skúsený odborník okamžite identifikuje chyby, či už je to nesprávna poloha chodidla pri behu alebo niečo iné, čo môže ľahko viesť k zhoršeniu stavu chodidla alebo poškodeniu jedného alebo druhého kĺbu. Technika behu by mala byť nielen „nastavená“, ale mala by pravidelne sledovať dynamiku, odstraňovať chyby, vypracovať všetky vlastnosti postavenia tela na úroveň nepodmieneného reflexu, najmä odpor, pristátie a rýchlosť samotného behu..

Okrem toho je veľmi dôležité venovať pozornosť posilňovaniu malých svalov chodidla. Existuje veľké množstvo cvičení na vypracovanie svalov chodidla, ale najjednoduchšie a najúčinnejšie sú „škrabance“. Cvičenie začnite stojaním na koberci, ale najlepšie na tráve. Prichytením prstu sa musíte posunúť dopredu tým, že stiahnete plantárne svaly. Kolená by sa však nemali ohýbať. Okrem toho ďalším účinným preventívnym cvičením bude striedanie chôdze po vnútornej a vonkajšej hrane chodidla, ktorá začína zvonka..

Je tiež veľmi dôležité nezabudnúť na masáž chodidiel. Je potrebné chodiť častejšie na masážnu podložku, piesok, trávu, malé kamienky. Po spustení musíte venovať pozornosť chodidlu: Majte chodidlami oblúky chodidiel, čím vytvorte „záves“. Je však dôležité sledovať nielen chodidlá, ale aj holene, najmä pred behom. Napäté svaly napokon vyvolávajú nadmerné napínanie svalov nôh, čo nakoniec vedie k nepríjemným pocitom a dokonca bolesti pri behu..

A čo je najdôležitejšie, s plochými nohami je dôležité presne dávku zaťažiť. Ideálne by bolo 30-40 minútové ľahké zabrzdenie na zemi. V žiadnom prípade by sa nemali používať závažia: pri takej patológii sú prísne zakázané..

Je možné behať s plochými nohami?

Beh je jedným z najlepších cvičení na tréning tela, vytrvalosť budovy a zlepšenie zdravia. S plochými nohami lekári zakazujú pacientom jogging, aby sa predišlo komplikáciám. Moderná veda potvrdila, že beh, keď je chodidlo rovno, je prospešné. Je však potrebné nosiť špeciálne pohodlné topánky, potom beh s plochými nohami nespôsobí nepohodlie.

Beh mechaniky

Bez oboznámenia sa s technikou tohto športu môžete ľahko zraniť nohu. Pri začatí joggingu zahŕňajú do procesu nielen nohy, ale aj zvyšok tela.

Ruky, boky, jadro, chodidlá, kolená, boky - všetko musí správne fungovať. Počas závodu musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

  • mierne zaťať kefy do pästi;
  • ramená zostávajú v symetrickej polohe;
  • neskláňaj svoje plecia;
  • vyhnúť sa ohnutiu vpred, držanie tela je rovné;
  • nezvyšujte prirodzenú dĺžku kroku;
  • neskáčte, dajte nohu opatrne, plasticky na zem.

Školenie sa uskutoční po niekoľkých mesiacoch intenzívnej systematickej praxe. Svaly nôh sa posilnia, zlepší sa zdravie.

Ako si vybrať obuv na tréning?

Výber bežeckých topánok pre ploché nohy by sa mal brať vážne. Aby ste pochopili, ktorý model je pre vás najvhodnejší, musíte vyskúšať výrobky od rôznych spoločností. Slávne značky - „Nike“ a „Asics Gel-kayano“ - ponúkajú špeciálnu športovú obuv, ktorá sa pohodlne nosí, keď je noha zdeformovaná.

Na zakúpenie bežeckej obuvi so silnými plochými nohami potrebujete tie, ktoré podopierajú chodidlo v ohnutej polohe.

Sloboda v šľapajach

Beží s plochými nohami nielen v špeciálnej obuvi: existujú aj iné metódy, ktoré prispievajú k zdraviu tela. Jedným z takýchto spôsobov je behanie naboso. Cvičenie si však zvykne..

Hodiny sa vedú pozdĺž pobrežia, špeciálneho bežiaceho pásu atď. Pri behu naboso sa špička vždy dotýka zeme, chodidlo klesá k päte a tlačí proti špici. Výhodou behu naboso je, že svaly nôh sú neustále v správnom stave a chodidlá dostávajú potrebnú záťaž..

Opora chodidiel s topánkami

Pri výbere korekčnej atletickej obuvi na beh venujte pozornosť jej podrážke. Z boku sa zariadenie podobá hojdaciemu kreslu: päta a špička tenisiek sa tiahnu nahor. Beh v takýchto topánkach je výhodný: chodidlá sú podopreté v požadovanej polohe. Pri nákupe športovej obuvi je potrebné sa zamerať predovšetkým na to, aby tenisky s plochými nohami nemačkali nohu, rozmazali sa do strán po niekoľkých dňoch nosenia..

Nedostatok plochej podrážky

Neodporúča sa nosiť topánky so splošteným dnom.

Ak často chodíte v papučiach, žabkách, teniskách atď. - v končatinách bude bolesť. Dlhodobé nosenie takýchto topánok vedie postupne k plochým nohám, tromboflebitídam a iným patologickým zmenám nôh, pohybového aparátu.

Ortopedické vložky

Navrhnuté na podporu klenby chodidla, vykonávajú niekoľko dôležitých funkcií:

  • nosenie obuvi so špeciálnou stielkou pomáha zlepšovať krvný obeh v nohách;
  • významne znížiť zaťaženie kĺbov, väzov;
  • zlepšiť koordináciu pohybov, stabilitu, pomôcť udržať rovnováhu;
  • zabrániť patológii pohybového ústrojenstva;
  • znižujú únavu nôh.

Ortopedická stielka pre ploché chodidlá sa vyberá individuálne v závislosti od charakteristík ľudského tela, štruktúry dolných končatín.

Výrobok sa musí vkladať do športovej obuvi sám a musí sa zaistiť, aby sa tenisky nestláčali, aby sa pohodlne vchádzali. V takomto prípade bude jazda s plochými nohami prospešná pre zdravie..

Prvé hodiny

Predtým, ako začnete jogging, musíte sa psychologicky naladiť: nebojte sa o ploché nohy, relaxujte a premýšľajte iba o nadchádzajúcom cvičení. V prvý deň tréningu by ste nemali preťažovať telo: namiesto behu je lepšie chodiť. V nasledujúcej lekcii začnú plnohodnotný beh, ale ak sa v nohách objaví bolesť, striedame beh s chôdzou..

Pri cvičení nemusíte nakláňať hlavu dopredu: držíme priamu líniu, neohýbajte sa do strán, noha by mala pôsobiť ako tlmič nárazov. Najprv je najlepšie jazdiť pod dohľadom skúseného inštruktora..

výcvik

Pred cvičením musíte svaly zohriať. Za týmto účelom vykonajte tieto prípravné cvičenia:

  • skákacie lano: zvlášť cenné, ak má dieťa ploché nohy;
  • drepy;
  • sada protahovacích cvičení;

Je veľmi užitočné masírovať končatiny pred a po behu: procedúra pomôže vyhnúť sa poraneniu väzov chodidla. Bremená s plochými nohami by mali byť mierne, dávkované.

Čo tréner povie?

Okrem toho, ak existuje takáto príležitosť, odporúča sa najať si osobného inštruktora pre atletiku alebo sa prihlásiť do príslušnej sekcie na opravu behu, zvládnutie techniky. Špecialista pomôže nielen pri výbere pohodlného typu športovej obuvi, ale tiež poskytne užitočné odporúčania, ako bojovať proti plochým nohám.

umiestnenia

Výber bežiaceho pásu určuje účinnosť vášho behu. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte bežať na mieste, kde nie je tvrdý asfalt. Pohodlná trasa zníži riziko zranenia chodidiel. Lesná cesta, plážové pobrežie, špeciálny gumový bežecký pás na štadióne sú najlepšie miesta na beh s plochými nohami. V prvom mesiaci výučby sa môžete prihlásiť do telocvične.

Počas tréningu vo fitnes klube nezabudnite informovať inštruktora o prítomnosti plochých nôh. V budúcnosti tréner vyberie súbor špeciálnych cvikov pre nohy s prihliadnutím na patológiu.

Koľko musíte bežať?

S plochými nohami zbytočný stres poškodzuje telo. Preto je potrebné pristupovať k bežeckým a iným športovým aktivitám opatrne. Po 15 až 20 minútach zahrievania nasleduje beh. Bežia maximálne 30 - 45 minút joggingu, po ukončení cvičenia dáme nohám oddych, uvoľňujú svaly dolných končatín. V prvých dňoch tréningu nemusíte robiť maratónové preteky.

Je lepšie bežať 20 - 30 minút denne ako 2 - 3 hodiny v rovnakom čase a potom trpieť bolesťou v nohách.

Medzi dôležité body behu s plochými nohami patria:

  • návšteva ortopéda - návšteva lekára je nevyhnutná po určitom čase odbornej prípravy. Lekár vám povie, či pokračovať v športe;
  • jogging sa najlepšie vykonáva pod dohľadom skúseného inštruktora;
  • nepreťažujte nohy. Beh s plochými nohami a športom nepoškodí telo, ak je intenzita bremena správne rozdelená.

Asistovaná gymnastika

Gymnastické cvičenia s plochými nohami sa súčasne pripravia na jogging a zlepšia krvný obeh v cievach, posilnia svaly v oblasti oblúka chodidla. Cvičebná terapia začína chôdzou po špičkách: stúpa na špičkách čo najvyššie, chodí dopredu a potom späť. Cvičenie sa strieda s chôdzou na pätách: pohybujeme sa bez ohýbania kolien a robíme malé kroky. Odporúča sa tiež cvičiť chôdzu na vonkajšej strane, vnútri chodidla, mierne stlačiť prsty na nohách. Ďalej trénujte na bicykli, skákajte cez lano.

Tipy pre začiatočníkov

V prvých týždňoch tréningu sa beh s plochými nohami stáva skutočnou výzvou. Neustála bolesť nôh, nôh, kolien vyvoláva človeka, aby prestal cvičiť. Ale nemali by ste zúfalstvo. V takýchto prípadoch potrebuje telo odpočinok po dobu 10-15 dní, preto by sa malo školenie na toto obdobie pozastaviť..

Prípadne vymeňte bežiaci pás za pohodlnejší a mäkší.

Beh s plochými nohami: základné nuansy, výber správnej obuvi

Môžem bežať s plochými nohami? „Všeobecne áno. Toto ochorenie sa dá klasifikovať rôznymi spôsobmi a môže mať rôzne formy prejavu, preto je potrebné posudzovať každý konkrétny prípad osobitne, hovorí Svetlana Šestáková. „Môžete bežať s plochými nohami, ale iba dodržiavaním niekoľkých dôležitých pravidiel.“.

Ploché nohy

Najčastejšia zmena deformácie postihujúca jednu alebo obe nohy, prejavujúca sa pri spúšťaní oblúka, proti ktorej „oblúk“ zmizne. Táto patológia má aj ďalšie dôsledky. U ľudí trpiacich plochými nohami začína mechanika kolenných kĺbov pracovať iným spôsobom. To mení rozdelenie normálneho zaťaženia, zmeny chôdze, zhoršovanie držania tela..

Asi dvadsať percent ľudí žijúcich v rozvinutých krajinách má ploché alebo rovné stopy. Uľahčuje to nosenie nepohodlných a príliš úzkych topánok s nadváhou, vrátane prírastku hmotnosti žien počas tehotenstva.

Ľudská noha a jej funkcie

Choroba, ako sú ploché nohy, je pre mnohých známa. A to nie je prekvapujúce, pretože podľa štatistík asi 80% svetovej populácie trpí jednou alebo druhou formou tohto ochorenia pohybového aparátu..

Noha je druh „pružiny“, ktorý je potrebný na zníženie nárazového zaťaženia chrbtice a kĺbov pri behu alebo chôdzi. Unikátna štruktúra vám umožňuje udržiavať rovnováhu.

V správnom stave má noha vysoký oblúk, ktorý jej umožňuje vykonávať všetky funkcie. V niektorých prípadoch je oblúk vyrovnaný, čo narúša prirodzenú odpisovaciu kapacitu. V tomto prípade sa objaví nielen nepohodlie a bolesť. Vo zvlášť pokročilých prípadoch vedú ploché nohy k problémom s chrbticou, k zmenám kĺbov dolných končatín, ktoré môžu byť nezvratné.
Nevkladajte to do zajtra, začnite dnes bežať!
Bežacia skupina "ŠTART" - od 0 do 5 km. za mesiac

Je obvyklé rozlišovať medzi nasledujúcimi typmi plochých nôh:

  • Priečny je charakterizovaný zmenami v oblasti spodnej časti prstov.
  • Pozdĺžna je charakterizovaná vyrovnaním pozdĺžneho oblúka.
  • kombinovaný.

Tento problém je viac ako závažný. Preto vyvstáva otázka o možnosti zabehania sa s touto chorobou..

Ploché topánky na nohy

Deformácia chodidla sa prejavuje pri výbere nesprávnej obuvi pre beh aj chôdzu. Ak pár nie je vhodný, potom pri zmene kolmej polohy osi dôjde k pretlačeniu chodidla, to znamená, že začne „padať“ dovnútra. Tento stav sa prejavuje rýchlym opotrebením vonkajšej časti päty..

Ľavé a pravé chodidlo majú najčastejšie odlišný stupeň prejavu plochých chodidiel. To vytvára určitú nerovnováhu, keď je posunutá os členkov, čo spôsobuje nerovnomernú deformáciu kostry a zošikmenej postavy. Aby ste predišli takémuto nepriaznivému účinku, musíte nosiť špeciálnu ortopedickú obuv..

Čo sú ploché nohy?

Celkom sa rozlišujú dva oblúky na chodidle - pozdĺžne a priečne.

Sú to oblúkovité elastické štruktúry podporované dvoma systémami: aktívne (svaly) a pasívne (väzy a šľachy). Ich hlavnou úlohou je prispôsobiť chodidlo povrchu, rozložiť a absorbovať nárazové zaťaženie, ktoré sa vyskytuje pri chôdzi, behu a skákaní. Porušenie oblúkov chodidla je taká patológia ako duté chodidlo - to znamená chodidlo s príliš vysokým a tuhým oblúkom, ktoré sa nezaoberá funkciou absorpcie nárazov..

Zhoršenie funkcie tlmenia nárazov vedie k nesprávnemu rozdeleniu nárazu, ktorý preťažuje kĺby, kosti a väzivo chodidla. Klinicky sa môže prejaviť bolesťou v oblasti fornixu, plantárnou fasciitídou alebo ostrohou päty, Hallus valgus "kosť", kompresiou nervov chodidla. A tiež kĺby a svaly sú preťažené vyššie v biomechanickom reťazci (členky, kolená, bedrové kĺby)..

Negatívny dopad je navyše spôsobený nielen zvýšeným dopadom, ale často aj sprievodnou hyperpronáciou plochých nôh (nadmerné zablokovanie chodidla dovnútra pri pristátí na podperu)..

Pretože beh je rad skokov, preťaženia spojené s porušením biomechaniky chodidla sa zosilňujú, pretože je potrebné absorbovať náraz celého tela zrýchlením..

Mali by sme venovať pozornosť aj vysokorýchlostnému behu. V tomto prípade je predná časť nohy preťažená. Je možná progresia alebo prejav symptómov priečnych plochých nôh (poruchy priečneho oblúka chodidla). Najčastejšie sa prejavuje zvýšením „kosti“, znížením citlivosti 3. a 4. prsta, bolesťou v oblasti zdvíhania..

Žiadna plochá podrážka


Toto odporúčanie platí pre každú obuv. Najnebezpečnejšie sú plážové papuče. Musíte nosiť iba tie modely, ktorých štýl navyše podporuje chodidlo. Inak bude existujúca deformácia zhoršená..
Noha by sa nemala pohybovať doľava a doprava. Preto by topánky mali byť vždy šnurované. Veľkosť by sa mala zvoliť tak, aby v ponožke bol aspoň jeden centimeter priestoru, ktorý umožní voľné prsty na nohách..

Masírujte nohy

Pomáha zohriať svaly pred tréningom a potom zmierňuje nadmerný stres. „Robia sa také manipulácie, ako je stlačenie, hladenie, stlačenie na nohu. Môžete tiež použiť masážne gule alebo drevené masážne valčeky, odporúča Svetlana. - Vynikajúci účinok na chodidlo má „prírodná“ masáž - chôdza naboso na piesku, na tráve a dokonca aj na kameňoch “.

Nezanedbávajte tieto odporúčania, ak nechcete poškodiť vaše zdravie. „Nesprávna technika behu a nedostatok správnej obuvi môžu poškodiť kolenné a bedrové kĺby. Takéto zranenia môžu spôsobiť poruchy obehu a choroby vnútorných orgánov, “zhrnula Svetlana..

Chcete sa naučiť bežať? Riaďte sa pokynmi tohto programu.

Ortopedická stielka

Existuje veľa situácií, keď ľudia s plochými nohami musia nosiť ploché topánky. Ak je to potrebné, môžu chodidlá poskytovať ortopedické vložky. Je potrebné mať na pamäti, že spôsobia, že topánky budú oveľa užšie.

Odporúča sa kúpiť vložky vyrobené so zreteľom na individuálne vlastnosti, to znamená, na objednávku. Ak tieto nie sú k dispozícii, bude dokonca aj používanie modelov dostupných na trhu oveľa lepšie ako len nosenie plochých topánok..

Funkcie bežeckej techniky

Odporúča sa jazdiť s plochými nohami v súlade so špeciálnou technikou. Zahŕňa určitú postupnosť pohybov chodidiel a dolných končatín. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám umožňuje zachrániť nohy pred zranením. Kľúčové zásady techniky behu pre ploché nohy:

  • pri tlačení položte nohy na prsty na nohách;
  • jemne pristaňte na prstoch s rolkou na päte;
  • vykonávať pružné pohyby bez zbytočného tlaku;
  • dajte nohy správne - bez bočného skreslenia;
  • dodržiavať prísnu koordináciu pohybov.

Na zvládnutie správnej techniky behu sa odporúča konzultovať skúseného trénera. Pod vedením inštruktora sa dá vyhnúť mnohým chybám. Automatizáciou pohybov sa zabezpečí správne umiestnenie chodidla, čo vylučuje jeho ďalšiu deformáciu.

Jogging s plochými nohami

Vyžaduje sa použitie špeciálnej športovej obuvi. Mali by byť dobre pripevnené na chodidle, aby sa členky nepohybovali dovnútra. Topánky musia chodidlá bezpečne podoprieť bez nadmerného tlmenia.

Mnoho známych značiek vyrába bežecké topánky, ktoré poskytujú dodatočnú podporu pre oblúk nôh. Najlepšie modely sú: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano a New Balance 860v4.

Bežecká obuv by mala byť pri nosení dimenzovaná a pevne naviazaná. Musia spĺňať všetky požiadavky na takúto športovú obuv..

Vyberte si správne tenisky

Pomôžu správne rozdeliť záťaž na chrbticu. „Pri výbere športovej obuvi by sa mala starať kvalifikovaná špecialistka, ktorá podľa určitých parametrov vyberie pre vás najvhodnejší model,“ hovorí Svetlana Shestaková.

Služby testovania a montáže bežeckých topánok ponúkajú špecializované bežecké centrá a mnoho významných značiek športových topánok. Na čo sa zamerať pri výbere športovej obuvi, sme napísali tu.

Gymnastika pre ploché nohy

Špeciálne cvičenia nedokážu úplne vyliečiť ploché nohy, ale pomáhajú zbaviť sa bolestivých pocitov, ak existujú, a zvyšujú výdrž. Posledne menovaný má mimoriadny význam pre tých, ktorí pracujú v stoji alebo v behu..

Špeciálny výcvik zahŕňa cvičenia, ktoré rozvíjajú pohyblivosť prstov na nohách, jogging a chôdza s holými nohami na piesku. Okrem toho je potrebné chodiť po nohách, ako aj striedavo na vnútornej a vonkajšej strane chodidiel..

Ako zistiť, či máte ploché nohy?

Priečne ploché chodidlá sú zreteľne viditeľné na rozšírenej prednej časti chodidla, zhroutených prstoch na nohách, odchýlke palca smerom dovnútra a veľmi charakteristických mozole..

Pozdĺžne ploché chodidlá sa dajú identifikovať porovnaním odtlačkov a šablón. Môžete tlačiť doma tak, že budete rozmazávať farbu na hromade a šliapať na papier. V mnohých ortopedických salónoch sa teraz aktívne vykonáva diagnostika chodidiel..

Ale koniec koncov, mnoho ľudí, ktorí bežia, má ploché nohy a nemá žiadne problémy s nohami.?

Ako každý biomechanický problém, ploché nohy sú kompenzované telom posilnením väzov a svalov. A pri postupnom zvyšovaní stresu často nespôsobuje príznaky. Preto, ak sa ploché nohy nachádzajú samy o sebe, stojí za to začať aktívne konať, ak sú ploché nohy vysoké (3-4) a hyperpronácia je silne výrazná. Alebo ak máte nasledujúce príznaky:

  • pravidelná bolesť chodidla po behu;
  • bolesť v oblasti päty alebo priehlavku;
  • znecitlivenie prstov;
  • zväčšenie oporného kĺbu palca, bolesť v ňom;
  • pravidelná bolesť v oblasti členkových alebo kolenných kĺbov po spustení.

Čo robiť, keď sa nájdu ploché nohy a beh sa už stal neoddeliteľnou súčasťou života?

Športové ortopedické vložky, najmä tie na mieru, sú veľmi užitočné. Navyše, hlavne z mäkkých materiálov, aby sa noha nepoškodila.

Cvičenie má určitý účinok. Samozrejme, že je lepšie začať s nimi v detstve, ale u dospelých pomáhajú zlepšovať adaptáciu na prevádzkové zaťaženie..

Tenisky so zvýšenou absorpciou nárazov a, ak je to potrebné, s ochrannou vložkou proti nadmernému vydaniu.

Beží na mäkkom povrchu.

Viac o cvičeniach: väčšina cvičení je zameraná na posilnenie svalov nôh. To je vyzdvihnutie uterák s prstami na nohách, vyvalenie zaoblené predmety. Aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných povrchoch.

A tiež komplexy cvičení na posilnenie svalov dolnej končatiny, ktoré sa podieľajú na udržiavaní oblúka chodidla. Chôdza po špičkách a pätách, chôdza po naklonených rovinách.

Plastická chirurgia

Existujúca technológia prevádzky je veľmi zložitá a odporúča sa iba v extrémnych prípadoch. V Spojených štátoch amerických sa však vyvinula najnovšia technika, ktorá umožnila skrátiť dobu rehabilitácie po operácii na niekoľko týždňov..

Táto technológia, nazývaná HyPro Cure, zahŕňa vloženie malého titánového valca do kosti výklenku chodidla bez vŕtania. Valec podopiera a nesmie spustiť oblúk chodidla.

Tréningový program

Bežecké a ploché nohy si navzájom protirečia. Individuálny tréningový program sa vyvíja v závislosti od závažnosti, formy, zložitosti ochorenia. Spôsob výcviku je navrhnutý tak, aby vylúčil výskyt bolesti, zranení, komplikácií. Všeobecné zásady odbornej prípravy:

  • nepovoliť maratónové preteky;
  • vyhnúť sa súťažiam o moc;
  • nepraktizujte jogging;
  • vylúčiť intenzívne triedy;
  • trvanie - nie viac ako 40 minút;
  • pravidelnosť - až 2-3 krát týždenne;
  • začnite ľahkým krokom;
  • postupné zvyšovanie tempa.

Na vylúčenie latentnej progresie choroby sa vyžaduje pravidelné vyšetrenie lekárom. Moderné vyšetrovacie metódy (röntgen, MRI, podografia) vám umožňujú sledovať zmeny v anatómii chodidla. Na základe výsledkov testu ortopéd odporúča pokračovať alebo zastaviť cvičenie..

Účinok na chorobu

Správne vybrané športové zaťaženie má nenahraditeľný vplyv na kĺby a väzivo. Cvičenie pomáha:

  • zvýšenie elasticity oslabených šliach;
  • zlepšenie krvného obehu v nohách;
  • posilňovanie svalov;
  • zvýšenie rozsahu pohybu chodidiel;
  • obnovenie funkcie jari.

Na niektoré športy sú však prísne obmedzenia. Niektoré disciplíny majú pozitívny vplyv na kĺby, zatiaľ čo iné môžu spôsobiť komplikácie.

Všetky športové aktivity týkajúce sa plochých nôh sa vykonávajú pomocou ortopedickej obuvi alebo vložiek.

Prevencia

Aby ste nepoškodili zdravie a nezaťažovali ploché nohy systematickým joggingom, musíte sa najprv ubezpečiť, že na beh nie sú žiadne kontraindikácie. Potom môžete začať triedy. Počas prevádzky je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá a bezpečnostné opatrenia:

  1. Sledujte svoju bežeckú techniku. Ak je to možné, odporúča sa pracovať s profesionálnym trénerom. Špecialista zistí chyby v čase, ktoré môžu zhoršiť problémy s chodidlami, kolenami a chrbticami počas vyučovania.
  2. Pred behom posilnite malé svaly nôh. Je užitočné striedavo chodiť po vonkajšej a vnútornej strane chodidiel, ako aj po pätách a prstoch na nohách.
  3. Masírujte nohy. Aby ste sa počas joggingu vyhli bolesti a nepríjemným pocitom, musíte najprv roztiahnuť nohy. Na tento účel sa odporúča chodiť po zemi, tráve alebo malých kameňoch. K dispozícii sú aj špeciálne masážne rohože s mäkkými gumovými hrotmi. Po behu sa odporúča masírovať chodidlá. To zmierni únavu nôh, obnoví svalový tonus, aktivuje krvný obeh a lymfatický prísun do nôh, ako aj eliminuje bolestivé pocity a zlepší chodidlá absorbujúce nárazy..
  4. Dávka cvičenie. Pri plochých nohách je prísne zakázané jazdiť s váhami. Najlepším riešením by bolo behanie počas 30 až 40 minút na znečistenom povrchu.
  5. Kúpte si špeciálne ortopedické vložky. Prítomnosť priehlavkových podpier zachováva prirodzené krivky oblúka a poskytuje dodatočnú oporu pre chodidlá pri behu, čím bráni nadmernému šíreniu..

Pohodlné vychádzkové topánky: na čo sa zamerať pri výbere

„Odporúčame pohodlné vychádzkové topánky“ je pomerne častá fráza, ktorá sa nachádza na špecializovaných fórach na internete. Mali by ste si ich vyskúšať, aby ste sa uistili, že vám tieto topánky zapadajú a pohodlne na ne chodíte. Uistite sa, že palec nie je blízko špičky. Medzi nimi by mala byť malá medzera do 5 mm. Nemalo by to však už byť..

Najlepšie je vyskúšať večer, pretože objem nôh sa zvyšuje v dôsledku denného zaťaženia. Vyskúšajte si topánky na oboch nohách pomocou ponožiek, ktoré chcete používať pri chôdzi. Oblečte si tenisky, choďte do nich a zanalyzujte svoje pocity.

Ktoré tenisky sú najlepšie na chôdzu, už tomu zhruba rozumiete, ale je tu niekoľko ďalších odporúčaní, ktoré by ste mali zapamätať:

  • Tenisky by sa mali kupovať v špecializovaných športových obchodoch, nie na trhoch a v jednoduchých obchodoch s obuvou. Je nepravdepodobné, že tu nájdete atletickú obuv navrhnutú pre plnú chôdzu..
  • Pred nákupom si dôkladne prezrite tenisky. Ak je model vysoko kvalitný, jeho švy a vzory budú rovnomerné a elegantné. Nie sú povolené žiadne kvapky lepidla.
  • Čichajte si topánky. Ostrý a nepríjemný zápach lepidla je už dôvodom na kúpu tohto páru..
  • Venujte osobitnú pozornosť šnurovaniu. Musí byť pevná, aby bezpečne upevnila chodidlo a zabránila množstvu problémov pri chôdzi.
  • Veľa záleží na vložke. Ideálnou možnosťou sú topánky s odnímateľnými vložkami, ktoré sa v prípade potreby dajú ľahko prať alebo vymeniť. Zvážte tiež materiál vložiek. Vložky z kartónu alebo textílie nebudú trvať dlho, ak budete chodiť aktívne.
  • Dobrý tenisky by mali mať kvalitný, starostlivo prešitý chrbát s niekoľkými švami..
  • Pre atletickú obuv sú dôležité elastické ponožky. Prstom stlačte jednu z ponožiek. Ak je model dobrý, zub zmizne rýchlo. To hovorí o elasticite tenisky a jej vhodnosti na chôdzu..
  • Skúste ohnúť tenisku. Ak je podrážka ohnutá na rôznych miestach alebo nie je ohnutá vôbec, kvalita topánky zanecháva veľa želania. Dobrá bežecká obuv by sa mala ohýbať okolo jednej tretiny špičky. Mäkká mäkkosť je dôležitá pre jedinú, aby sa predišlo problémom s kĺbmi.

Podľa týchto jednoduchých odporúčaní môžete ľahko nájsť perfektnú obuv na vychádzky so športovými účelmi a na bežnú prehliadku mesta..

V ktorej fáze môžete trénovať

Ploché nohy a športy sú kombinované iba pri dodržaní lekárskych odporúčaní. Obmedzenia závisia od štádia patológie:

  • S počiatočnými zmenami v oblúku chodidla a pri profylaxii sa ortopedom odporúča vykonávať telesnú výchovu. O bojoch o medaile však nemôže ísť. Profesionálne športy nielen deformujú deformáciu, ale stanú sa jej príčinou..
  • Ak už choroba prešla do druhej alebo tretej etapy, môžete sa s ňou tiež vysporiadať. Zoznam športov je však v tomto prípade obmedzený..

Verte v seba

Existujú ľudia, ktorí sa dokázali nielen zotaviť z plochých nôh, ale dokonca sa stali šampiónmi v oblasti športu v atletike. Medzi modely roly patria bežci maratónu Grant Campbell a Erskine Lenier. Som si istý, že vo vašom meste sú život milujúci ľudia, ktorí sa mohli behom zbaviť plochých nôh. Keď ich začnete cvičiť, určite sa s nimi stretnete.

Ploché nohy nie sú väčšinou výsledkom fyzickej aktivity, ale jej nedostatkom. Deformita chodidiel sa môže objaviť počas atletiky alebo futbalu. Stáva sa to, keď tréner má nízku kvalifikáciu alebo pracuje 1,5 - 2 krát a nemá čas venovať pozornosť športovcom: ako a v čom jazdia. Hlavné dôvody porušenia tvaru chodidla:

  • Tesné topánky.
  • Neúplné šnurovanie.
  • Beží bez vložiek.


Ak ste získali ploché nohy, musíte sa ich zbaviť. Dajte všetko na svoje miesto: noste iba ortopedické topánky a zaistí nohám záťaž, ktorá pomôže sprísniť požadované svaly. Pomôže to vytvoriť správny tvar pre každú nohu. Najlepším riešením je beh na dlhé vzdialenosti. Mali by ste však začať od 1 kilometra.

Môžete bežať s plochými nohami?

Vďaka najnovšiemu vývoju v dizajne športových tenisiek, ako aj vytvoreniu špeciálnych priehlavkových podpier a športových ortopedických vložiek, majú možnosť bežať aj ľudia s plochými nohami. Môžete však začať bežať po konzultácii s ortopedickým lekárom, ktorý vyšetrí pacienta, aby zistil stupeň zakrivenia chodidla a stanovil povolenú úroveň zaťaženia..

  1. S 1 stupňom zakrivenia chodidla sa beh v kombinácii so špeciálnymi cvikmi považuje za vynikajúcu prevenciu plochých nôh, ktoré posilnia muskuloartikulárny aparát..
  2. Pri druhom stupni choroby je povolená mierna fyzická aktivita. Krátke zabehnutie je povolené. Musíte bežať v špeciálnej obuvi s ortopedickými vložkami.
  3. Ploché chodidlá stupňa 3 sa vyznačujú úplnou deformáciou chodidla a stálou bolesťou, ktorú človek zažije aj pri chôdzi. V takom prípade je prevádzka zakázaná..

Boj

Medzi odrodami tohto športu sú judo triedy viac vítané plochými nohami. Názov tohto boja, preložený z japončiny, znamená „flexibilný alebo mäkký spôsob“..

Techniky judo sú určené na uchytenie iba v oblasti rúk. Počas tried sa vytvára správny postoj. Tréningové pozície zahŕňajú fyziologické umiestnenie chodidiel. Judo vás učí počúvať svoje telo a rovnomerne rozdeľovať záťaž. Tento boj nezahŕňa skákanie a beh.

Tri stupne plochých nôh

V závislosti od rozsahu uhla oblúka chodidla existujú tri stupne vývoja plochých chodidiel. Ich charakteristické znaky určujú stupeň zanedbávania patológie.

  • Najprv. Únava chodidiel pri námahe, ich bolesť. Deformácia oblúka je zanedbateľná, má povahu kozmetického defektu. V tejto fáze vám beh v kombinácii so súborom špeciálnych cvičení pomôže posilniť svaly a zabrániť ďalším progresívnym patológiám..
  • Druhé. Docela výrazná patológia - zmena tvaru je už zreteľne viditeľná. V tomto štádiu bolesť pri chôdzi bolí, v členku a chodidle je nepohodlie. Samotná chôdza sa tiež mení. Mierne zaťaženie povolené.
  • Tretí. Kompletné vyrovnanie povrchu chodidla, ktoré je sprevádzané patologickými zmenami v chrbtici a kĺboch. Aj krátke prechádzky sú bolestivé. Výsledkom je narušenie držania tela, zranenia kolien, chrbtice a iné choroby..

Prvé dve etapy sú prijateľné pre šport. Zatiaľ čo v druhom prípade sú bežecké a ploché chodidlá nekompatibilné. Súčasne je stav každého pacienta individuálny, preto je potrebné pred začatím tréningu konzultovať s ortopédom.

Ploché nohy patria do kategórie rýchlo sa rozvíjajúcich chorôb. Liečba by sa mala vykonávať čo najskôr, inak sa prvá fáza rýchlo vyvinie do tretej.

  • https://builderbody.ru/beg-pri-ploskostopii/
  • https://beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/
  • https://livelong.pro/beg-pri-ploskostopii/
  • https://training365.ru/krossovki-dlya-ploskostopiya/
  • https://geekrunner.org/general/beg-i-ploskostopie
  • https://sustaw.top/ploskostopie/krossovki-ploskostopii.html

korčuľovanie

Športovanie, ako je krasokorčuľovanie a ľadový hokej, sa pri plochých nohách výrazne odrádza. Aj v počiatočných fázach môže cvičenie viesť k zhoršeniu stavu a niekedy k poškodeniu šliach. Použitie korčúľ spôsobuje extrémne napätie v členkových väzoch..

Počas lekcie korčuľovania sú poskytované komplexné skoky. Pristátie na plochých nohách môže spôsobiť vážne zranenie chrbtice a kolenných kĺbov.

Hokej sa vyznačuje dlhým korčuľovaním, ktoré je sprevádzané pádmi a ostrými zákrutami. Jeden nepresný pohyb s plochými nohami môže spôsobiť vážne zranenie.

Bežecké vložky. Druhy a popis stielok

Topánky hrajú dôležitú úlohu pri technicky správnom behu. Nie každý však premýšľa o vplyve behu na zdravie chodidla. Tento zdanlivo nevýznamný detail môže prinajlepšom zefektívniť tréning a v najhoršom prípade prispieť k vážnym zraneniam pri športe.

Odporúča sa používať bežecké vložky v prípade plochých nôh a iných prejavov deformity dolnej končatiny, lokálnej bolesti v oblasti chodidla pri chôdzi alebo v pokoji, ako aj pri výskyte únavy alebo kŕčov vo svaloch nôh. Znaky nesprávne zvolenej obuvi, vrátane vložiek, môžu byť poškodením pokožky, napríklad rohov a mozoľov. To môže viesť nielen k zníženiu účinnosti športu, ale aj k prijímaniu infekčných chorôb..

Výberom jednotlivých športových vložiek na beh je športovec schopný nielen zbaviť sa nepohodlia počas tréningu, ale tiež zabrániť vzniku chorôb pohybového aparátu..

Stielka tlmiaca nárazy

Tlmenie pomáha bežcovi predchádzať bolestivosti, keď noha dopadne na zem. Počas jazdy je na chodidlách veľké zaťaženie, aby sa znížila kritickosť, na chod je potrebné používať vložky absorbujúce nárazy. Hmotnosť športovca je tak rovnomerne rozložená po celej chodidle chodidla, dolná časť nohy nie je nadmerne zaťažená, kolenné kĺby zostávajú nedotknuté..

Takmer každý profesionálny obchod so športovým tovarom ponúka bežecké topánky, ktoré už obsahujú špeciálne bežecké stielky, ktoré majú odpružovacie funkcie. Špecialisti pracujúci na vytvorení najpohodlnejšej obuvi pre bežcov poskytujú vopred všetky potrebné nuansy na udržanie zdravia športovcov.

Výhody vložiek tlmiacich nárazy:

materiál

Na výrobu týchto vložiek sa používa špeciálny penový materiál, vďaka ktorému dochádza k prirodzenej ventilácii. Vysoká úroveň priedušnosti zabraňuje silnému poteniu chodidiel. Okrem toho je tento materiál schopný zaistiť priliehavé uchytenie chodidla k podošve, čím sa zabráni jej kĺzaniu vo vnútri topánky počas intenzívneho tréningu. Bežecké vložky absorbujúce nárazy sa dlhú životnosť nedeformujú.

Antibakteriálna vrstva

Tento ukazovateľ je obzvlášť dôležitý pre športovú obuv. Pretože počas behu dochádza k veľkému poteniu, vzniká problém nepríjemného zápachu v dôsledku aktívnej reprodukcie baktérií v takom priaznivom stave. Antibakteriálna vrstva pomáha udržiavať chodidlá v relatívne čistom prostredí a významne znižuje riziko kožných infekcií.

Podpora oblúka

Športové bežecké vložky by mali nielen pevne držať nohu, ale tiež poskytovať maximálny komfort počas cvičenia. Vďaka opore oblúka chodidla zo všetkých strán je vylúčená možnosť plochých nôh aj po najnáročnejších športových aktivitách. Vďaka presnej fixácii nohy a odpruženiu päty je možné zabrániť deformácii dolnej končatiny a zbaviť sa existujúcich problémov..

Technika behu sa nevyhnutne mení, keď sa používajú vložky s tlmiacimi vlastnosťami. Ak sa použili pôvodné vložky, bude treba nejaký čas venovať prispôsobeniu sa novej polohe chodidla. Potom si však čoskoro bude možné všimnúť, že školenie sa stalo efektívnejším a úroveň vytrvalosti sa zvýšila..

Ortopedické vložky

Ortopedické bežecké vložky sú prispôsobeným prístupom k zdraviu chodidla. Tieto vložky sú najlepšou voľbou pre pravidelné intenzívne športové aktivity. Môžete si ich kúpiť v ktorejkoľvek lekárni alebo si ich objednať. Uprednostňuje sa druhá možnosť. Napriek relatívne vysokým nákladom, takéto vložky pomôžu maximálne chrániť chodidlo pred všetkými druhmi zranení, pričom sa zohľadnia individuálne vlastnosti tela..

Podrážky s ortopedickými vlastnosťami sa odporúčajú pre športovcov, ktorí už majú problémy s deformáciou chodidla. Pomôžu nielen predchádzať ďalšiemu rozvoju choroby, ale tiež prispejú k zlepšeniu stavu. Pre tých, ktorí sa ešte nestretli s podobným problémom, takéto ortopedické behúňové vložky pomôžu vyhnúť sa takýmto nepríjemnostiam v budúcnosti..

Výhody ortopedických vložiek:

materiál

Bežecké stielky s plochými nohami sú vyrobené z mäkkého materiálu, ktorý sa jemne dotýka chodidiel a poskytuje maximálne pohodlie pri nosení. Ortopedické vložky môžu obsahovať špeciálne vložky naplnené gélom, ktoré sa počas nosenia rovnomerne rozložia a získajú požadovaný tvar.

Správna konfigurácia

Pre ľudí, ktorí majú ploché nohy, lekári odporúčajú kúpiť topánky s okamžitou podporou. Táto časť stielky je navrhnutá tak, aby účinne podopierala pozdĺžny oblúk chodidla. V prednej časti sú upevnené iba prsty a v päte je upravené špeciálne vybranie. To zaisťuje prirodzenú správnu polohu chodidla..

Prítomnosť klinov

Práve tieto prvky vám umožňujú rovnomerne rozložiť záťaž po celej oblasti chodidla. Napríklad umiestnenie klinu v oblasti päty pomáha lepšie zafixovať nohu, čo pomáha zmierniť opuch a zabrániť bolesti..

Pred zakúpením takýchto modelov vložiek by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Pomôže vám zvoliť najvhodnejšiu možnosť alebo vykonať potrebné merania na výrobu ortopedickej vložky na mieru. Rovnaké pravidlo platí pre tých, ktorí chcú kúpiť takýto model iba z preventívnych dôvodov..

Gélové vložky

Bežecké gélové vložky sú vynikajúcou alternatívou pre modely vyrobené zo silikónového materiálu, ktorý nie je tak odolný alebo efektívny. Použitie takýchto gélových vložiek môže znížiť intenzitu nárazu chodidla na zem počas intenzívneho behu, ako aj zabrániť treniu v najzraniteľnejších oblastiach. Tieto vložky vďaka svojej pružnosti a pružnosti pomôžu výrazne znížiť úroveň napätia na kĺboch ​​nôh a chrbtice..

Gélové vložky sa môžu použiť ako na tlmiace, tak aj na ortopedické vložky. Avšak stále viac športovcov uprednostňuje modely vyrobené výlučne z gélu. Táto popularita je kvôli jej jednoduchosti a ľahkému použitiu. Nie je potrebné ich umyť a špeciálne osušiť niekoľko hodín, stačí jednoducho utrieť povrch navlhčenou utierkou, aby sa odstránili zvyšky potu a nepríjemné pachy, po ktorých sa môžu znova použiť. Čas použiteľnosti takýchto vložiek môže byť až šesť mesiacov, po ktorých sa odporúča nahradiť novými.

Výhody gélových vložiek:

materiál

Bežecké gélové vložky sú priehľadné a zároveň pomerne odolné. Každá vložka obsahuje určité množstvo gélu, ktorý sa počíta s ohľadom na anatomické vlastnosti štruktúry chodidla.

Vnútorný potrubný systém

Táto štruktúra umožňuje gélu voľne sa pohybovať vo vnútri stielky, pričom sa nikde nehromadí. Vďaka tomuto systému vnútorná výplň reaguje na zmeny úrovne zaťaženia v rôznych častiach chodidla. Ak sa tlak niekde zvýši, oblasť interakcie nohy so stielkou sa zväčší, čím sa zníži stupeň zaťaženia.

Masážne vlastnosti

Pohyb gélu vnútri stielky sa vyskytuje vo forme zvláštnych vĺn. Vykonáva sa tak masáž chodidiel, ktorá pomáha zlepšovať krvný obeh, zbavuje sa opuchy a zmierňuje únavu nôh..

Na gélové vložky si môžete zvyknúť za pár týždňov. Je však potrebné si uvedomiť, že sa neodporúča počas tohto obdobia ich nepretržité používanie. Je lepšie začať s malým časom a postupne ho zvyšovať každý deň..

záver

Bežecké stielky sa môžu líšiť, niekedy sú už v modeli tenisiek a niekedy ich musíte zakúpiť dodatočne. Tí, ktorí nemajú žiadne osobitné zdravotné problémy, môžu používať bežné obloženie alebo gélové vložky. Ak existujú nejaké odchýlky, najlepšou možnosťou by boli ortopedické modely..

Užitočné cvičenia

Užitočná fyzická aktivita pre ploché nohy zahŕňa:

  1. Jazda na koni. Posilňuje svaly a šľachy stehien, chrbát.
  2. Kurzy orientálneho bojového umenia (wushu, zápas, aikido atď.). Takýto tréning sa priaznivo prejaví na držaní tela, vytvorí pružnosť svalov a šliach..
  3. Lyžovanie. Posilňuje svaly a napĺňa telo čerstvým vzduchom.
  4. Plávanie. Podporuje správny vývoj postavenia, a preto je odporúčaný najmä pre deti.

Vplyv fyzickej aktivity

Akákoľvek fyzická aktivita vedie k napätiu muskulo-väzivového aparátu nôh. S plochými nohami u človeka sú jeho svaly a väzivo v kľude, dokonca aj v pokoji. Preto ďalší stres vyvíjaný presne na spodnú tretinu končatín zhoršuje priebeh choroby..

To neznamená, že fyzická aktivita s plochými nohami je škodlivá. Ak je organizovaná správne, prospieva osobe, zmierňuje bolesť v nohách a dokonca spomaľuje progresiu choroby. Ortopedický lekár vám pomôže pochopiť, aký druh športu môžete robiť a aké cvičenia sú pri tomto ochorení kontraindikované. Určuje tiež maximálne množstvo záťaží, trvanie a frekvenciu tried.

Beh mechaniky

Bez oboznámenia sa s technikou tohto športu môžete ľahko zraniť nohu. Pri začatí joggingu zahŕňajú do procesu nielen nohy, ale aj zvyšok tela.

Ruky, boky, jadro, chodidlá, kolená, boky - všetko musí správne fungovať. Počas závodu musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

  • zaťať ruky do pästi,
  • ramená zostávajú v symetrickej polohe,
  • nehýbte sa ramenami,
  • držte sa rovno, vyhýbajte sa ohnutiu vpred,
  • nezvyšujte prirodzenú dĺžku kroku,
  • neskáčte, dajte nohu opatrne, plasticky na zem.

Školenie sa uskutoční po niekoľkých mesiacoch intenzívnej systematickej praxe. Svaly nôh sa posilnia, zlepší sa zdravie.

Video. Ploché chodidlá - výber obuvi

Ploché nohy. Ako liečiť ploché nohy?

Cvičenia na liečenie a prevenciu plochých nôh.

Prevencia plochých nôh

Ploché nohy. Ako liečiť ploché nohy?

Liečba plochých nôh doma.

Cvičenia na liečenie a prevenciu plochých nôh.

Jednoduché a efektívne cvičenia na liečenie a prevenciu plochých nôh.

Tipy pre začiatočníkov

V prvých mesiacoch tréningu môžu ploché nohy vyvolať bolesť v kolenách, chrbtici.

Vaše akcie sú nasledujúce:

  1. Prerušiť kurzy na 1 - 2 týždne. Všetko by sa malo obnoviť.
  2. Vyberte skladbu s mäkším povrchom.

Ak máte nadváhu, môžete obviazať kolená a členky.

Šetrite a nedávajte sa do silného stresu. Pravidelné behanie s plochými nohami vám pomôže nielen vylepšiť tvar chodidiel, ale tiež stabilizovať vašu váhu.

Odborné poradenstvo a poradenstvo

Ak ortopéd povolil behanie, postupujte podľa týchto základných pokynov. Pretože chodidlo by malo pôsobiť ako tlmič nárazov, musíte sa najskôr zaobstarať pri kúpe správnej obuvi. S plochými nohami 2. stupňa je potrebné nielen beh, ale aj chôdzu. Toto je základ pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať, keď je osoba v prevádzke:

  • Výber ortopedickej obuvi (stielky). Na odporúčanie lekára kupujú špeciálne topánky na beh a chôdzu alebo kupujú ortopedické vložky. Sú veľmi pohodlné a praktické. Lepiaca základňa pomáha pevne fixovať produkt na úrovni chodidla; Ak si musíte vybrať topánky, mali by ste uprednostniť tenisky s vysokou absorpciou nárazov, správnu podporu priehlavku, ktorá neodstráni oblúk chodidla. Posilnené odpruženie tenisiek na beh s plochými nohami, správne zvolená veľkosť, dobrý obvod chodidla urobí cvičenie nielen príjemným, ale aj užitočným. Vložka do topánok sa vyberie nie podľa veľkosti topánky, ale podľa chodidiel. V ortopedickom salóne sa odporúča pripevniť ich na chodidlo, ortopedický výstupok by mal byť nad oblúkom, päta na správnom mieste. Mnoho športových obchodov dnes ponúka špecializované vložky do ortopedického behu..
Up