logo

Štvorhlavý sval je najväčší a najsilnejší sval v nohách. Pre mužov je obzvlášť dôležité trénovať stehenné svaly ako glutes. Tréner vám povie, ktoré simulátory a zariadenia na tento účel použiť. Určte pre vás optimálne zaťaženie a ovládajte správnosť cvičení.

Najväčší sval stehien je štvorhlavý sval stehna (štvorhlavý sval), ktorý pozostáva zo štyroch zväzkov. Často je to ona, kto vníma hlavnú záťaž v procese vykonávania rôznych cvičení. Úroveň fyzickej zdatnosti celého organizmu, jeho vytrvalosť a sila závisí od stupňa tréningu týchto svalov..

Quadriceps je štvorhlavý sval stehna

4-glaciálny femoris má dôležité funkcie pri stabilizácii tela pri státí, chôdzi, behu a skákaní. Zúčastňuje sa na ohýbaní a predlžovaní nôh, znižuje riziko zranení kolenných a bedrových kĺbov.

Dôležité: Ak chcete rýchlo a rovnomerne načerpať svoje štvorkolky v telocvični, je najlepšie využiť pomoc skúseného trénera. Navrhne súbor cvičení na efektívne školenie a vysvetlí, ako ich správne vykonávať.

Anatomické vlastnosti svalu štvorhlavého svalu

Štvorhlavý stehenný sval je umiestnený na prednej strane stehna. Prostredníctvom väzu patella je pripevnený k holennej kosti. Ako už názov napovedá, pozostáva zo 4 svalových zväzkov:

  • rektálny sval;
  • medziproduktu;
  • bočné (vonkajšie);
  • stredný (vnútorný).

Štruktúra svalu štvorhlavého svalu.

Quadriceps je veľká a silná svalová skupina. Sú hlavnými extenzormi kolenného kĺbu a vykonávajú tieto hlavné funkcie:

  • statický (zabraňuje ohnutiu kolenného kĺbu v stojacej polohe trupu);
  • dynamický (poskytuje stabilitu kolenných kĺbov počas pohybu).

Video pokrýva anatómiu femoris quadriceps, cvičenia a strečing

Anatómia štvorhlavého svalu naznačuje prítomnosť pomalých a rýchlych svalových vlákien. Pomalé sú zodpovedné za statickú funkciu. Vlákna rýchleho typu poskytujú elasticitu.

Dôležité! Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, musíte vedieť, aký je váš pomer pomalých a rýchlych vlákien. Závisí to od charakteru a intenzity cvičenia..

Čitatelia považujú tieto materiály za užitočné:

Cvičenie pre štvorkolky

Ak je hlavným predmetom tréningu stehenný sval stehna, mali by jeho cviky tvoriť najmenej 70% celého súboru cvičení. Pred tréningom je dôležité svaly dobre zahriať a pripraviť ich na ťažké zaťaženie.

drepy

Vážené drepy sa považujú za základné cvičenie na budovanie svalov nôh. Okamžite neužívajte veľmi vysokú hmotnosť. V tomto prípade budú svalové svaly podrobené hypertrofii. Pre harmonický rozvoj svalov nôh sa odporúča striedať drepy s činkami a činkou. Tým sa rovnomerne rozdelí záťaž a trénujú sa svaly, ktoré potrebujete..

drepy

Drevené črepy sú pomerne náročné na energiu a najlepšie sa robia na začiatku tréningu. Hlavná vec je nájsť optimálnu hmotnosť. Zvyčajne sa vykonáva 3-5 sád 10-15 opakovaní. Aby sa predišlo poraneniam chrbtice, odporúča sa prísne dodržiavať techniku ​​exekúcie, ako aj použiť pás na fixáciu bedrovej chrbtice..

Činka drepy sa dá robiť v telocvični alebo doma. Činky sa držia pozdĺž tela po stranách alebo v náručí zdvihnutej na úroveň ramien. Chrbát by mal byť rovný, podpätky by mali byť blízko k podlahe.

Hack Squat

Hack drepy môžu pomôcť znížiť stres na spodnej časti chrbta. Pohyblivá zadná plošina je umiestnená v uhle 15 stupňov k podlahe. Na vrchu sú rukoväte a vankúše na podporu ramien. Zmenou polohy chodidiel a vzdialenosti medzi nimi môžete rozdeliť zaťaženie na určité svalové skupiny.

Stlačte nohu na simulátore

Cvičenie sa vykonáva pri ležaní na simulátore. Aby sa počas tohto cvičenia oddelene zaťažili svaly štvorhlavého svalu, chodidlá sa umiestnia vo vzdialenosti asi 10 cm bližšie k dolnému okraju pohyblivej platformy simulátora. Snažte sa udržať štvorhlavý sval napnutý v ohnutých nohách a pri zdvíhaní plošiny ich úplne nevyťahujte..

Prečítajte si tiež článok Gackenschmidt Simulator na našom portáli.

Predĺženie nohy

Cvičenie je zamerané na nácvik rekta štvorhlavého svalu. Keď sedíte na stroji, pevne uchopte rukoväte zdola. Nohy sú umiestnené pod valčekom navzájom rovnobežne. Pri výdychu pomaly narovnajte nohy a zdvíhajte valec. Nohy držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.

Predĺženie sedacej nohy

Na zvýšenie záťaže na štvorhlavý sval sa môže cvičenie vykonávať postupne s každou nohou. Stačí urobiť 10-15 opakovaní na nohu.

Pre mužov je dôležitejšie trénovať svaly stehien ako zadok. Pravidelným vykonávaním cvičení v telocvični, ktoré maximálne zaťažujú svaly, ktoré tvoria svaly stehien, si môžete rýchlo načerpať nohy a vaše telo urobiť atletickým a silným..

Stehenné svaly. Predná skupina

Svaly stehien sú zapojené do stojaceho postavenia a udržiavania tela vo zvislej polohe, pričom sa pohybujú dlhé kostné páky. V tomto ohľade stávajú sa dlhými a spájajú sa s mocnými masami s jednou spoločnou šľachou, vytvárajúcou mnohohlavé svaly (napríklad bicepsové a štvorhlavé svaly stehien). Svaly stehna sú rozdelené do 3 skupín: predné (hlavne extenzory), zadné (flexory) a stredné (aduktory)..

Posledná skupina pôsobí na bedrový kĺb a prvé dve tiež, a hlavne na koleno, vyvoláva pohyb hlavne okolo svojej prednej osi, ktorá je určená ich polohou na prednej a zadnej ploche stehna a pripevnením k dolnej časti nohy..

Na bočnej strane sú predné a zadné svalové skupiny od seba navzájom oddelené laterálnym intermusulárnym septum, septum intermuscular laterale femorálnej fascie, pripevneným na laterálnu peru linea aspera femoris a vrstvou adduktorových svalov medzi nimi na mediálnej strane..

Skupina svalov predného stehna

1. M. quadriceps femoris, stehno štvoruholníka, zaberá celú prednú a čiastočne bočnú plochu stehna a skladá sa zo štyroch vzájomne prepojených hláv, a to:

M. rectus femoris, sval svalu rectus femoris, leží povrchne a začína od spodnej časti dolnej prednej dolnej časti a od horného okraja acetabula, na začiatku je pokrytý m. tensor fasciae latae atď. sartorius. Svalovec rekta vedie pozdĺž polovice stehna a nad patelu sa spája so spoločnou šľachou celého svalu štvorhlavého svalu..

M. wideus lateralis, bočný široký sval, obklopuje stehennú stenu z bočnej strany, ktorá pochádza z linea intertrochanterica, z laterálneho povrchu väčšieho trochanteru a laterálneho okraja linea aspera femoris. Svalové vlákna prebiehajú šikmo dole a končia v určitej vzdialenosti nad patellou.

M. wideus medialis, široký stredný sval, leží mediálne k stehennej kosti, počnúc od labium mediate lineae aspera femoris. Jeho svalové zväzky idú šikmo od strednej strany do strany a dole.

M. wideus intermedius, stredne široký sval, leží priamo na prednom povrchu stehennej kosti, z ktorého prijíma svoj pôvod a dosahuje takmer takmer k línii intertrochanterica. Vlákna prebiehajú rovnobežne vo vertikálnom smere k spoločnej šľache.

Na okrajoch je stredne široký sval pokrytý m. rozbor lateralis a roztoč medialis, s ktorým sa tu spája. Pred ním leží m. rectus femoris. Všetky tieto časti svalu štvorhlavého kĺbu nad kolenným kĺbom tvoria spoločnú šľachu, ktorá sa upevňuje k základni a bočným okrajom patelly a pokračuje do ligatúry. patellae pripevňujúce sa na tuberositas tibiae.

Časť vlákien šľachy mm. vastus lateralis et mediates po stranách patellae zostupuje do strán a vytvára si retinacula patellae, ktoré sa spomínali v artrologii. Patella, vložená ako rám do šľachy svalu štvorhlavého svalu, zvyšuje ramenné svalové sily, čo zvyšuje jeho moment rotácie.

Function. Predĺžovač nôh v kolennom kĺbe. M. rectus femoris, ktorý je vyhodený cez bedrový kĺb, ho ohýba. (Inn. L3-4. N. femoralis.)

2. M. sartorius, sartorius sval. Vychádzajúc z prednej hornej časti chrbtice, zostupuje vo forme dlhej pásky nadol a na strednú stranu a prichytáva sa k fascii dolnej končatiny a tuberositas tibiae..

Function. Ohyby kolenného kĺbu a keď je koleno ohnuté, otáča dolnú časť nohy dovnútra, pričom pôsobí spolu s ostatnými svalmi, ktoré sa pripevňujú k dolnej časti nohy na rovnakom mieste, kde je. To môže tiež ohnúť a ležať bedra v bedrového kĺbu, podporuje m. iliopsoas a m. rectus femoris. (Inn. L2-3 N. femoralis.)

Quadriceps femoris

Široký stredný stehenný sval
Široký bočný stehenný sval
Široký svaly stehien
Sval Rectus femoris

Quadriceps femoris a body napätia

Zľava doprava: rectus femoris, široký bočný sval, široký stredný sval, široký welteri sval

FOURTHEAD MUSCLE je najväčší a najsilnejší sval v tele. Váži dvakrát toľko ako ďalší najväčší sval gluteus maximus a skladá sa zo štyroch rôznych svalov: široká stredná, široká bočná, široká zvarenina a rovná. Štvorhlavý sval je hlavným extenzorom nohy a kolena..

Široký stredný sval prechádza pozdĺž vnútornej strany stehna.

Široký bočný sval obchádza stehno zvonka.

Široký sval svalu vedie prednou časťou stehennej kosti.

Rectus femoris leží na vrchu širokých welteri a siaha do stredu stehennej kosti. Zo všetkých svalov, ktoré tvoria štvorhlavý sval, je tento sval dvojkolesný - prechádza kolenom aj bedrovým kĺbom. Zhora je pripevnená k výčnelku spredu panvovej kosti. Takto nielen narovnáva koleno, ale tiež ohýba bedro a ťahá ho až k hrudníku..

Tieto štyri svaly sa spoja a sú pripevnené k holennej kosti (tesne pod kolenom) hrubou šľachou. Patella sa nachádza priamo vo vnútri tejto šľachy..

Napínacie body sa vyskytujú vo štvoruhlavom svale v dôsledku zranení, pádov, dislokácií alebo po priamom zranení kolena. Nadmerné zaťaženie môže viesť k tvorbe týchto bodov pri dlhom drepovaní, silných ohyboch kolena, silných kopoch, opakujúcich sa skokoch, rýchlom behu. Zvýšená aktivita svalu štvorhlavého svalu vedie k rozvoju stresových bodov. Deje sa to v športe, ako je lyžovanie, futbal, basketbal, horolezectvo, jazda na bicykli, tanec a turistika. Akákoľvek činnosť, ktorá vyžaduje časté ohýbanie a predlžovanie nohy, môže viesť k problémom, či už ide o záhradníctvo, tenis alebo baseball. Pretože svaly štvorhlavého svalu pracujú v tesnom kontakte so škrečkom, tuhosť v škrečku spôsobuje, že sa štvorhlavý sval sťahuje a sťažuje relaxáciu. Quadriceps nebude normálne fungovať, kým sa hamstring neuvoľní a nenapne.

Hlavným zdrojom bolesti kolena sú body svalového napätia. Často je však nesprávne diagnostikovaná. Každý sval štvorhlavého kĺbu spôsobuje bolesť na rôznych miestach a má iný vplyv na koleno. Vzhľadom na to, že štvorhlavý sval je umiestnený vpredu, je s ním relatívne ľahké pracovať..

Napínacie body vo svale roztočov medialis sú blízko kolena a uprostred vnútorného stehna. Spôsobujú bolesť na prednej a zadnej časti kolenného kĺbu a na dolnom stehne. Niekedy bolesť trvá týždne a potom náhle zmizne. Potom sa v kolene objaví slabosť a začne sa nedobrovoľne ohýbať.

Palcom vyhľadajte stresové body. Keď ich nájdete, zatlačte na ne.

V širokom bočnom svale sa môže vytvoriť pomerne málo napätí. Sú umiestnené po celej dĺžke svalu, môžu byť blízko kolena, v strede stehna av jeho hornej časti. Zvyčajne spôsobujú bolesť na vonkajšej strane stehna, ale môžu sa šíriť po celej dĺžke stehna až po koleno, ako aj smerom von a dozadu. Môžete mať ťažkosti ležať na vašej strane. Kontrakcia svalu wideus lateralis môže znížiť pohyblivosť kolenného kĺbu, čo má za následok bolesť a ťažkosti pri chôdzi. Niekedy bude ťažké len ohnúť nohu..

Ak chcete nájsť stresové body, masírujte stehno na koleno. Keď nájdete body napätia, položte si bok po boku a umiestnite loptu medzi stehno a podlahu. Gravitácia vytlačí stresové body. Nájdite si čas a buďte trpezliví. Pre úplnú relaxáciu je potrebné to zopakovať niekoľkokrát..

Napínacie body v širokom svale, ktorý je umiestnený najhlbšie zo všetkých, pôsobia iným spôsobom ako ostatné. Zvyčajne sa objavujú potom, čo boli stresové body už nejaký čas prítomné v iných svaloch štvorhlavého svalu. Ak je prítomná, bolesť sa šíri po vonkajšej strane stehna. Potom môže byť ťažké vyliezť na schody a vstať zo stoličky po dlhom sedení..

Napätie v tomto svale je najťažšie nájsť, pretože sedí pod rectus femoris. Ak ich chcete nájsť, musíte hlboko pritlačiť prstami na stehno. Na uvoľnenie svalu použite malú tvrdú loptu alebo iný predmet.

Napínacie body v rekte femoris sa zvyčajne vyskytujú bližšie k pripevneniu na vrchu. Bolesť je cítiť pred kolenom, v patelele a často hlboko v kolennom kĺbe. Môže sa šíriť do dolnej časti stehna, sťažiť výstup po schodoch, byť neskutočný a horší v noci..

Ak chcete lokalizovať rectus femoris, posaďte sa na stoličku a pocítite výčnelok na prednej časti panvovej kosti nad kĺbom bedrového trupu. Posunutím prstov nadol odhalíte dve silné šľachy. Okamžite pocítite oddelenie medzi týmito dvoma, ak si trochu nakloníte nohu do bedrového kĺbu. Jedna šľacha (zvnútra) sa týka svalu sartoria a druhá (zvonka) na rectus femoris (to, čo hľadáte).

Spustite trochu dole pozdĺž šľachy, kde sa spája so svalom. Keď masírujete sval, nájdete pevné pásy a body napätia. Musí sa na ne vyvíjať tlak Na tieto účely môžete použiť prsty, malú tvrdú guľu alebo iný tvrdý predmet. To sa dá urobiť pri sedení aj státí..

Rozťahovanie je potrebné na urýchlenie úľavy od bolesti spôsobenej kvadricepmi.

Quadriceps úsek

Natiahnutie: Postavte sa alebo si sadnite na okraj stoličky. Uchopte členok a vytiahnite pätu smerom k zadku. Ak tak urobíte, keď stojíte, je dôležité, aby bol bok ohnutej nohy v súlade s nohou, na ktorej stojíte (ako je to znázornené na obrázku). Pre lepšie roztiahnutie panvy nakloňte dopredu, aby ste zabránili flexii bedra. Ak sú vaše svaly také tuhé, že si nemôžete udržať nohu, položte ju na stoličku alebo stojan a nakloňte svoje telo dozadu. Udržujte túto polohu 20 - 30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát denne, kým sa úplne neuvoľníte..

Na úplné uvoľnenie svalu štvorhlavého svalu je veľmi dôležité napnutie hamstringov a aduktorov.

TRÉNING:
• Rectus femoris sval
• Bočné široké stehenné svaly
• Stredne široký sval stehna
• Široký stredný stehenný sval

SPRÁVNY
• Trup by mal byť rovný.
• Nohu jemne pritiahnite k trupu a natiahnite sval iba do tej miery, aby ste sa cítili dobre..
• Pohľad musí smerovať dopredu.

ZLE
• Neskláňajte sa dopredu.
• Chrbát by sa nemal ohýbať.
• Neuhýbajte sa za plecia.

STRETCH S BOČNOU OCHRANOU

TARGET
• zadok
• Vnútorné stehno
• Quadriceps

LEVEL
• Pre začiatočníkov

VÝHODY
• Pomáha zlepšovať pružnosť svalov nôh.

kontraindikované
• Na problémy s kolenami

TRÉNING:
• Rectus femoris sval
• Bočné široké stehenné svaly
• Stredne široký sval stehna
• Široký stredný stehenný sval

1. roztiahnite nohy doširoka a sklopte trup dopredu. Vaše ruky by mali byť súčasne pred vami a ruky by mali spočívať na podlahe..

2. Presuňte jedno koleno na stranu tak, aby druhá noha zostala rovná. Položte väčšinu svojej váhy na ohnutú nohu, aby ste pocítili strečing v narovnanej nohe. Držte túto pozíciu 30 sekúnd..

3. Opakujte so striedavými nohami. Na každú nohu urobte tri sady s trvaním 30 sekúnd..

SPRÁVNY
• Pri napínaní by mala byť noha úplne roztiahnutá.
• Počas strečingu by mal byť pohľad nasmerovaný na podlahu.
• Nohy by mali byť rovné na podlahe.

ZLE
• Trup sa nesmie otáčať.
• Chrbát by sa nemal ohýbať dopredu.
• Neohýbajte chrbát ani krk.

Čo je to štvorhlavý sval (štvorhlavý sval)?

Quadriceps sval vykonáva určité funkcie v ľudskom tele. Ľudia môžu chodiť, behať, odraziť sa do značnej miery kvôli svalovému tkanivu.

Najsilnejšou, s najväčšou hmotnosťou, je štvorhlavý sval u ľudí. Je logické predpokladať, že má 4 komponenty:

Všetci sa hodia na stehennú kosť. Tam, kde je umiestnená distálna tretina stehna, sa vďaka týmto štyrom hlavám vytvára spoločná štvorhlavá šľacha a je pripevnená k patelele. Ďalej pokračuje v dolnej časti nohy ako patelárny väz. Keď sa holenná kosť dostane na cestu, ligament sa pripojí k iliakálnej tuberozite.

Tri štvorhlavce začínajú v špecifických oblastiach stehennej kosti:

  1. 1. Vonkajší (bočný) - zvonka.
  2. 2. Interný (stredný) - na interný.
  3. 3. Medziprodukt sa nachádza na prednej strane medzi dvoma predchádzajúcimi a považuje sa za najslabší a najzraniteľnejší.

Ten - rovný - sa líši v tom, že jeho začiatok sa dá sledovať na panvovej kosti nad bedrovým kĺbom. Ak sa vezme do úvahy veľkosť všetkých jeho hláv, považuje sa to za najdlhšiu. Jej miesto je predná strana stehna.

Bez štvorhlavého kĺbu by človek vyzeral úbohý, alebo jeho pohyby by boli veľmi obmedzené. No aj vďaka svalovej štruktúre štvorhlavých nôh sa nohy v kolene nielenže pohybujú, ale tiež sa uvoľňujú. A rectus femoris v duete s iliopsoami môže vytiahnuť stehno smerom k hrudnému koši. Toto ocenia najmä gymnastky, športovci a tí, ktorí sa zaoberajú akrobatikou a tancom..

Kulturisti však tento sval zdôrazňujú, napĺňajú ho do obrovských rozmerov a hrdo prejavujú svoju milosť.

S cieľom plniť všetky prirodzené funkcie, svalové orgány, ktoré patria do stehna, vykonávajú túto prácu:

  • flexia predného bedra;
  • späť - neviazané;
  • stredný - vedie stehno.

A keďže majú veľmi veľkú hmotu, ako aj dĺžku, majú obrovskú príležitosť vyvinúť silu, ktorá ovplyvňuje kĺby bedra a kolena. Stehenné svaly sú určené na vykonávanie statickej a dynamickej povahy, keď sa osoba pohybuje a je v stave nepohyblivosti. A sú vyvinuté, podobne ako panvové, kvôli tomu, že človek na rozdiel od zvierat kráča po dvoch končatinách..

Quadriceps patrí do prednej skupiny spolu so svalovou štruktúrou sartorius, ktorá pochádza z nadriadeného ilium. Jeho úlohou je ohýbať dolnú časť nohy a stehno sa dá nielen ohnúť, ale tiež otočiť smerom von.

Quadriceps femoris

Všetok obsah iLive preverujú lekárski odborníci, aby sa ubezpečil, že je čo najpresnejší a najaktuálnejší.

Máme prísne pokyny pre výber informačných zdrojov a odkazujeme iba na seriózne webové stránky, akademické výskumné inštitúcie a podľa možnosti osvedčený lekársky výskum. Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazy na takéto štúdie, na ktoré je možné kliknúť.

Ak sa domnievate, že niektorý z našich materiálov je nepresný, zastaralý alebo inak pochybný, vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Quadriceps femoris sval (m.quadriceps femoris) je silný, má najväčšiu hmotnosť zo všetkých svalov. Skladá sa zo 4 svalov, ktoré tvoria jeho hlavu: rekta, bočných, stredných a stredne širokých svalov stehien, ktoré takmer na všetkých stranách priliehajú k stehennej kosti. V distálnej tretine stehna tvoria všetky štyri hlavy spoločnú šľachu, ktorá sa prichytáva k tuberozite holennej kosti, ako aj k vrcholom a bočným okrajom patelly. Od hornej strany patelly pokračuje stredná časť šľachy do patelárneho väzu (lig.patellae)..

Sval rekta femoris (m.rectus femoris) začína na spodnej prednej iliakálnej chrbtici a na iliu nad acetabulum. Medzi kosťou a začiatkom svalu je synoviálny vak. Sval ďalej prechádza pred bedrový kĺb, siaha po povrch stehna medzi sval - napínač širokej fascie a sval sartorius, ktorý sa nachádza pred stredne širokým svalstvom stehna. Sval rekta končí šľachou, ktorá sa prichytáva k spodnej časti patelly. Sval má pernatú štruktúru.

Bočný široký sval stehna (m.vastus lateralis) je najväčší zo všetkých 4 hláv svalu štvorhlavého svalu. Začína sa šľachami a svalovými zväzkami na intertrochanterickej línii, na spodnej časti väčšieho trochanteru, na tuberkulite gluteálnej kosti a na hornej polovici hrubej línie stehna, ako aj na laterálnej intermusulárnej prepážke stehna. Pripája sa k šľachovej časti konečníka femoris, hornej laterálnej patelle a tuberkulite holennej kosti. Časť zväzkov šľachy pokračuje do laterálneho podporného väzu patelly (retinaculum patellae laterale).

Stredný široký sval stehna (m.vastus medialis) má rozsiahly začiatok v dolnej polovici intertrochanterickej línie, na strednom okraji drsnej línie a strednom medzikusovom septe stehna. Pripája sa k hornému okraju dna patelly a k prednému povrchu stredného holenného kondylu. Šľacha tohto svalu sa podieľa na tvorbe stredného väzu v tele (retinaculum patellae mediate).

Medziľahlý široký sval stehna (m.vastus intermedius) začína svalovými zväzkami pozdĺž horných dvoch tretín predných a bočných povrchov stehnovej kosti, na spodnej časti bočného okraja hrubej línie stehna a laterálneho intermusulárneho septa. Pripája sa k spodnej časti patelly a spolu so šľachami z rekta sa laterálne a stredné široké svaly stehna podieľajú na tvorbe spoločnej šľachy stehennej svaloviny stehna..

Funkcia femoris quadriceps: Quadriceps femoris je silný extenzor dolnej časti nohy v kolennom kĺbe; pravý bočný flexor.

Inervácia svalu stehennej kosti femuru: femorálny nerv (LII-LIV).

Krvné zásobenie svalu stehennej kosti stehennej kosti: femorálnej artérie, hlbokej stehennej artérie.

Cvičenia na posilnenie svalu štvorhlavého svalu

Posilňovacie cvičenia

Pri práci s váhami musíte mať trénera. Tiež, ak ste začiatočník, je dôležité robiť všetky tréningy pod vedením inštruktora. Predtým, ako začnete s ďalšou silou, nezabudnite sa zahriať najmenej 10 minút. Intervalové jogging 20-25 minút pred silovým tréningom vám pomôže vybudovať lepšie štvorhlavý sval.

drepy

výpady

Aj keď je toto cvičenie primárne určené na trénovanie štvorhlavého svalu, toto cvičenie vytvára tlak na boky..

Postavte rovno s ľavou nohou vpred..
Dodržiavajte určitú vzdialenosť medzi nohami.
Ohnite kolená a sklopte sa.
Teraz ich zamieňajte a opakujte.
Mohli by ste tiež zvýšiť intenzitu tohto cvičenia s činkou alebo činkou..
Jedna sada pravej nohy vpred a druhá sada ľavej nohy vpred sa počíta ako jedna sada.
Urobte 2 sady po 15 opakovaní.

Posaďte sa s činkami


Posilniť činky je veľmi jednoduché cvičenie. Na toto cvičenie budete potrebovať pár činiek a niečo, čo musíte urobiť. Na vykonanie tohto cvičenia môžete použiť platformu schodov alebo stáť vedľa robustného rebríka..
Vezmite činky do každej ruky, najprv krokom pravou nohou jeden krok a potom ju položte späť.
Opakujte to isté s ľavou nohou..
Mohli by ste urobiť každý krok so striedajúcimi sa nohami alebo by ste mohli urobiť jednu úplnú súpravu pravou nohou a potom jednu celú súpravu ľavou nohou.
V oboch prípadoch nezabudnite urobiť 2 sady po 30 opakovaní pre každú nohu..

Leg press


Toto je ďalšie dobré cvičenie pre štvorhlavý sval..

Posaďte sa do auta, aby ste sa opierali o chrbát a hlavu, uchopte rukoväte.
Položte nohy na dosku pre nohy.
Udržujte vzdialenosť medzi kolenami.
Zatlačte na plošinu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Bol to jeden krok.
Vykonajte toto cvičenie pre 3 sady a 12 opakovaní.

Predĺženia nôh


Predĺženia nôh sú jedným z najjednoduchších cvičení na posilnenie štvorhlavého kĺbu. Tieto cvičenia sa robia na počítači, aby to mohol robiť niekto.

Umiestnite sa do auta, vložte nohy do zámku za mrežou a uchopte rukoväte po stranách.
Pripravte sa a začnite nohami zdvíhať tyč. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
Môžete zvýšiť alebo znížiť hmotnosť podľa svojej sily..
Vykonajte toto cvičenie pre 3 sady po 12 opakovaní.

Posilňovacie cvičenia

Toto cvičenie sa zameriava na masový rozvoj. Ak ste však utrpeli úraz alebo nehodu, môžete nasledovať nižšie uvedené cvičenia a zlepšiť tak dosah svojho pohybu. Uistite sa, že ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť fyzioterapiu.

Noha vyvoláva

Tu sú jednoduché a efektívne cvičenia na posilnenie vašej štvorhlavej kosti.

Ľahnite si na podložku na chrbte.
Teraz pomaly zdvíhajte pravú nohu a sklopte ju.
Zdvihnite nohu čo najviac a pomaly ju začnite zdvíhať vyššie.
Opakujte s druhou nohou. Bol to jeden krok.
Do 8 opakovaní a dve sady.

drepy

Toto cvičenie sa môže robiť s loptou alebo bez lopty, lopta však pomôže zefektívniť tréning..

Poloha je guľa medzi chrbtom a stenou. Dodržiavajte určitú vzdialenosť medzi nohami..
Pomaly sa spustite, držte loptu na svojom mieste.
Potom pomaly posuňte nahor. Bol to jeden krok.
Urobte dve sady a 8 opakovaní za sadu.

Cvičenia stoličiek

Rovnako ako na podlahe zdvihnite nohy pri sedení na stoličke..

Sediac na stoličke, zdvihnite jednu nohu, až kým nebude rovnobežná s podlahou, a sklopte ju. Vymeňte si nohy a opakujte.
Toto cvičenie môžete urobiť aj pri sedení na stoličke na posilnenie bedra. Zdvihnite jednu nohu niekoľko centimetrov nad zem a sklopte ju, potom druhú nohu zdvihnite a dajte ju na miesto. Opakujte 8 krát. Môžete vykonať dve až tri sady cvičení.

Quadriceps úsek

To, čo väčšina ľudí zabudne, je ochladiť sa po cvičení. Preto, keď skončíte so všetkými posilňovacími cvičeniami, je dobrým zvykom niečo vychladnúť..

Úsek 1: Postavte sa rovno, ohnite pravú nohu a priblížte sa chrbtom a držte ju pravou rukou. Podržte úsek a pomaly odpočítajte po dobu 10 sekúnd, potom zamieňajte a opakujte. Bol to jeden krok. Vykonajte dve opakovania.

Úsek 2: Ťažké natiahnutie je skvelé, ale ak ste začiatočník alebo po rutinnom rehabilitačnom cvičení, môžete svoju voľnú ruku držať na stene..

Úsek 3: Ďalším dobrým úsekom, ktorý dobre funguje pre štvorkolku, je dotyk prstov alebo lokálny úsek hamstringov. Len si sadnite na podlahu a postavte nohy pred seba a dotknite sa ich nôh alebo skôr, ako vaše prsty dosiahnu. Držte úsek na 10 sekúnd a potom ho uvoľnite. Urobte dve veľké opakovania.

Quadriceps cvičenie

Budovanie svalov okolo kolena poskytuje podporu a znižuje riziko zranenia. Spolu s dobrými cvičebnými postupmi jesť zdravú výživu. Štúdie ukazujú, že po diéte môže zmierniť bolesť kolena a určité potraviny vám môžu pomôcť rýchlo sa zotaviť. Patria sem ovocie, zelený čaj, ryby a zázvor..

Cvičenia pre štvorhlavý sval

Po operácii kolena (artroskopia) najviac oslabuje štvorhlavý sval. Tieto cvičenia obnovia jej funkčné schopnosti (zapnú sa) a tiež obnovia pohyblivosť zvyšku stehenných svalov..

Oblečenie by malo byť voľné, topánky by mali byť odstránené. Vykonajte všetky cviky (najmä prvé dni) hladko a postupne. Pamätajte na dôležitý princíp: „Vydržajte slabú bolesť, silnú - nedovoľte tomu“.

Pokúste sa robiť tieto cvičenia každý deň najmenej 2 týždne.

Stlačenie kolena

Vyvinutá noha je položená na podlahe a je rovná a voľná noha je ohnutá. Mierne stiahnite predné stehenné svaly a jemne zatlačte koleno smerom k podlahe. Držte nohu v tejto polohe 10 sekúnd. 2 sady po 15 opakovaní.

Predĺženie kolien

Ležiaci na chrbte na lakťoch. Ľahko ohnite koleno vyvinutej nohy. Narovnajte koleno bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Vzdialenosť od podlahy po pätu v tejto polohe je 20 - 25 cm, svaly udržiavajte v napnutom stave a nohy sú rovné. Potom jemne sklopte chrbát.

Ohyb kolena

Sedieť na zemi s nohami priamo pred vami. Pri ohýbaní kolena pomaly potiahnite pätu vyvinutej nohy smerom k zadku a posúvajte ju po podlahe. Návrat do východiskovej polohy.

Quadriceps úsek

Stojte v dĺžke ramena od steny alebo inej pevnej podpery. Jednou rukou sa držte steny. Druhou rukou uchopte členok na vyvíjajúcej sa nohe a vytiahnite pätu smerom k zadku, kým v prednom stehennom svale nepocítite napätie. Chrbát držte rovno a kolená. Držte úsek na 15-30 sekúnd. Opakujte trikrát.

Ležiace kolená Flexion

Leží na bruchu s nohami rovnými. Ohnite koleno vyvinutej nohy a snažte sa päty dotknúť zadku. Podržte po dobu 5 sekúnd, potom relaxujte a vráťte nohu do východiskovej polohy. 2 sady po 15 opakovaní.

Posilňovacie cvičenia

Posilňovacie cvičenia sa môžu začať iba vtedy, keď bolesť pri chôdzi po schodoch úplne zmizla. Zvyčajne je to 1 týždeň po začiatku rehabilitácie.

Nástenné drepy

Postavte sa chrbtom k stene a pozerajte sa rovno. Šírka ramien je vzdialená 40 až 50 cm od steny. Squat pomaly, kým vaše stehná sú takmer rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Hladký návrat do východiskovej polohy. 2 sady po 15 opakovaní. Postupne zvyšujte retenčný čas, aby ste lepšie posilnili štvorhlavý sval.

Zvýšiť výkon

Postavte sa s rozvinutou nohou na podložke vysokej 20 - 25 cm, druhá noha je na podlahe. Prenášajte svoju váhu na vyvinutú nohu na podperu a zdvihnite sa, akoby na krok. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. 2 sady po 15 opakovaní.

výpady

Postavte sa a urobte veľký krok vpred pravou nohou. Ľavé koleno ponorte smerom nadol a ohnite pravú nohu. Návrat do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte tak, že ľavou nohou vykročíte vpred a pravú nohu znížite na zem. 2 sady 8 až 12 opakovaní s každou nohou. Ak toto cvičenie už nie je ťažké, môžete si vziať malú váhu do rúk..

Quadriceps femoris

Proximálne pripojenie. Rectus femoris má dve šľachy na dolnej prednej iliakálnej chrbtici a ilium nad acetabulum. Bočné stehenné svaly: bočná strana horných troch štvrtín zadnej strany stehennej kosti a horná polovica hrubej línie stehien. Široký stredný stehenný sval: v celej stehennej stehennej kosti. Stredne široký sval stehna: predný a bočný povrch horných dvoch tretín tela stehennej kosti.

Distálna pripútanosť. V distálnej tretine stehna tvoria všetky štyri hlavy spoločnú šľachu, ktorá sa viaže na tuberozitu holennej kosti, ako aj na vrchol a bočné okraje patelly, distálne od vrcholu patelly stredná časť šľachy pokračuje do patelárneho väzu..

Function. Rectus femoris: predĺženie holennej kosti, flexia bedra s pevnou panvou. Postranná brušná stehná, stredná brušná stehná, stredná brušná stehna: predĺženie dolnej časti nohy v kolene. Bočné a stredné široké svaly sa podieľajú na upevňovaní kolennej podložky v normálnej polohe.

Pohmat. Quadriceps femoris je najmasívnejší sval v tele, vážiaci asi o 50% viac ako najbližší najväčší gluteus maximus. Tri zo štyroch svalov, ktoré tvoria kvadriceps femoris (rectus, laterus laterus a wideus medial), sú ľahko hmatateľné. Široký stredný sval leží hlbšie ako rectus femoris a nie je vhodný na usmernenie hmatu.

Na lokalizáciu svalu štvorhlavého svalu sa musia identifikovať tieto štruktúry:
• Vynikajúca predná bedrová chrbtica je kostný výčnelok, ktorý sa nachádza pod hrebeňom lícnej kosti a slúži ako miesto pripojenia pre ingvinálny väz. Ľahko hmatateľné.

• Väčší trochanter stehennej kosti je kostný výčnelok na bočnom povrchu stehna, ktorý sa nachádza približne po dĺžke dlane pod hrebeňom bedra; leží na rovnakej horizontálnej línii s ochlpením.

• Ilio-tibiálny trakt širokej fascie stehna je dlhá fasciálna doska ležiaca na vonkajšom povrchu stehna. Je to zosilnená časť fascie obklopujúcej stehno; distálne pripevnené k laterálnemu kondylu holennej kosti. Miesto pripojenia k kondylu je hmatateľnou prednou časťou pripevnenia bicepsovej femorisovej šľachy. Trakt bedrového tela je prehmataný v sede s ohnutým kolenom a pätou zdvihnutou z podlahy..

• Patella - sesamoidná kosť v spoločnej šľache quadriceps femoris.
• tibiálna tuberozita.

Identifikujte rectus femoris, laterálny a mediálny rozchod, keď je dolná časť nohy natiahnutá proti odporu. Palpujte rectus femoris od pripojenia k prednej prednej iliakálnej chrbtici po pripojenie k tuberkulite holennej kosti cez spoločnú štvoruholníkovú šľachu.

Všimnite si, že bočné brucho rozľahlého brucha leží bližšie k strednému bruchu..

Prehmatajte rozkvet lateralis pozdĺž anterolaterálnej stehennej kosti prednej časti ilio-tibiálneho traktu fascie lata, počnúc väčším trochanterom stehnovej kosti až po distálnu prichytenie spoločnou šľachou štvorhlavého svalu. Prehmatajte drozd medúzy pozdĺž prednej stehennej kosti do distálneho zasunutia cez spoločnú štvoruhlavú šľachu.

Začnite s rectus femoris pred identifikáciou a odstránením kŕčov vo svale roztočov medialis. Po tom, čo je rectus femoris bez spastických oblastí, bude možné detegovať oblasti lokálnej kontrakcie svalov v oblasti medzipriestoru. Začnite palpáciu od proximálnej-laterálnej hranice rekta femoris a zostupujte nadol, až kým vaše prsty nenájdu strednú časť obsiahnutú hlbšie ako svaly rekta blízko stehennej kosti..

Vzorka bolesti. Bolesť z aktívnych spúšťacích bodov je možné pociťovať na rôznych miestach v závislosti od toho, ktoré svaly sú zapojené do patologického procesu. Rectus femoris: Bolesť v prednej časti kolena, niekedy hlboko v kolene. Bolesť je cítiť v noci. Zostupné schody môžu byť ťažké. Bočná šírka stehna: bolesť v zadnej laterálnej časti kolena. Pocity bolesti môžu siahať až po celú bočnú časť stehna, od kolena po hrebeň iliakov. Distálne spúšťacie body môžu viesť k znehybneniu patelly a bolesti pri chôdzi.

K príznakom môže patriť bolesť pri ležaní na postihnutej strane. Široké stredné stehno: bolesť v prednej mediálnej časti kolena sa môže šíriť pozdĺž distálnej polovice stredného stehna; možná tuhosť kolena. Medzistupeň stehna: Bolesť v prednej časti stehna sa môže šíriť do prednej časti stehna. Bolesť je najintenzívnejšia v strednej tretine stehna. Po sedení môže mať problémy s lezením po schodoch a vyrovnaním dolnej časti nohy.

Príčinné alebo podporné faktory.

Neočakávané preťaženie pádom alebo, ak pacient zakopne, chronické preťaženie v dôsledku príliš napätých svalov v zadnej časti stehna..

Satelitné spúšťacie body. Spúšťacie body sa môžu tvoriť v každom zo svalov, ktoré tvoria štvorhlavý svaly femoris, ako reakcia na spúšťacie body v iných svaloch v tejto skupine. V semimembranóznych a semitendinóznych svaloch sa môžu tvoriť ďalšie spúšťacie body, biceps femoris, svaly napínajúce fascia lata a iliopsoas..

Systém postihnutých orgánov. Rectus femoris, bočné a stredné svaly obrovského svalu: tráviaci systém.

Stredne široký sval stehna: genitourinárny systém.

Pridružené zóny, poludníky a body.

Sval Rectus femoris: ventrálna zóna. Meridián chodidla v žalúdku je jang-ming. ST 31 - 34, SP 10, 11. Bočné široké svaly stehien: ventrálne a laterálne zóny. Meridián chodidla v žalúdku je jang-ming. Meridián nôh žlčníka je shao-yan. ST 31 - 34, GB 31. Široký stredný femoris sval: ventrálna zóna. Meridián chodidla sleziny je tai-jin. SP 10, 11. Široký stredný sval stehna: ventrálna zóna. Meridián chodidla v žalúdku je jang-ming. ST 31 - 34, SP 10, 11.

Protahovacie cvičenie. Vykonáva sa pri státí alebo sedení na okraji stoličky. Ohnite si koleno. Uchopte členok rukou s rovnakým menom, potiahnite pätu k zadku a čo najviac vyrovnajte bedrové a bedrové kĺby. Predĺžte panvu dopredu, aby ste zabránili nadmernému ohnutiu bedrovej chrbtice. Opravte postoj, až kým nedosiahnete 10-15.

Posilnenie cvičenia. Posaďte sa na stoličku a postavte nohy na zem. Na počte 2 zdvihnite nohu vodorovne k podlahe a úplne vyrovnajte holennú kosť na postihnutej strane. Ak chcete počet 4, sklopte nohu. Cvičenie opakujte 10-12 krát, zdvíhajte naraz iba jednu nohu.

Na zvýšenie sily vyvinutej svalu štvorhlavého svalu sa môže použiť váha členku, ktorej hmotnosť by sa mala zvoliť podľa schopností a potrieb pacienta..

Stehenné svaly. Štruktúra a funkcia.

Stehenné svaly sú najväčšie svaly v ľudskom tele. Všeobecná fyzická forma športovca, jeho hmotnosť, indikátory sily pri rôznych pohyboch a rýchlosť metabolizmu závisia od sily a hmotnosti. Vplyv dobre vyvinutých stehenných svalov na zdravie genitourinárneho systému, bedrových a kolenných kĺbov je tiež nepopierateľný. Preto má zmysel dôkladne porozumieť štruktúre a funkcii stehenných svalov. Získate tak hlbšie pochopenie povahy cvičení vykonávaných v telocvični..

Svaly prednej strany stehna

Sval štvorhlavý (quadriceps femoris)

Ako už názov napovedá, sval sa skladá zo štyroch častí (zväzkov) a nazýva sa tiež štvorhlavý sval. Mnoho ľudí môže mať jeden sval stratený (anatomická variácia).

Hlavnou funkciou všetkých častí svalu štvorhlavého svalu je predĺženie nohy na kolene a ohnutie bedra (uvedenie bedra bližšie k žalúdku)..

Široký bočný sval stehna (m. Vastus lateralis)

Najväčší zo všetkých svalov stehien. Plochý sval bez jedného kolena, od ktorého závisí zaoblenie laterálnej časti stehna.

Nachádza sa na bočnom stehne a prechádza cez prednú časť stehna po koleno. Horný koniec je pripevnený k stehennej kosti v oblasti bedrového kĺbu. Dolná - k patelle a holennej kosti (holene).
Horná časť pokrytá širokou stehennou fasádou (dlhá plochá šľacha na boku stehna, spájajúca svaly panvy a dolnej končatiny).

Hlavnou funkciou svalu wideus lateralis:

uvoľňuje spodnú časť nohy (predlžuje nohu v kolene)

Quadriceps femoris sa podieľa na cvičeniach, ako sú beh, skákanie, drep, pľúca a všeobecne všetky pohyby, pri ktorých je noha natiahnutá na koleno..

Široký stredný femoris sval (m. Vastus medialis)

Hrubý plochý sval umiestnený na vnútornej strane stehna, ktorý siaha cez prednú časť stehna v blízkosti kolena. Tento sval vytvára zaoblený hrebeň na vnútornej strane kolena, zvlášť viditeľný pri sedení..

Svalom je horným koncom pripevnený po celej dĺžke stehennej kosti (z vnútornej strany) a spodným koncom tvorí podporný väz patelly..

Hlavnou funkciou svalu wideus medialis:

Predĺžuje dolnú časť nohy (predĺženie nohy na kolene)

M. wideus medialis sa podieľa na cvičeniach, ako sú beh, skákanie, drep, pľúca a všeobecne všetky pohyby, pri ktorých je noha natiahnutá na koleno..

Široký sval stehna (m. Vastus intermedius)

Je to plochý lamelárny sval, ktorý sa nachádza medzi laterálnymi a strednými svaly stehna. Skryté pod ich okrajmi a zhora zakryté svaly rekta femoris (pozri nižšie).

Horný koniec svalu je pripojený k stehennej kosti v oblasti bedrového kĺbu a dolný koniec sa podieľa na tvorbe patelárneho ligamentu..

Hlavnou funkciou stredného svalu obrovského svalu:

Predlžuje dolnú časť nohy (predlžuje nohu v kolene)

M. wideus intermedius sa podieľa na cvičeniach, ako sú beh, skákanie, squatting, pľúca a všeobecne všetky pohyby, pri ktorých je noha natiahnutá na koleno..

Sval Rectus femoris (m. Rectus femoris)

Dlhý sval vretena, ktorý sa nachádza na prednej strane stehna nad všetkými ostatnými svalmi štvorhlavého svalu. Svalom je horný koniec spojený s panvovou kosťou (dolná predná iliakálna chrbtica nad acetabulum) a spodný koniec sa podieľa na tvorbe väziva kolena..
Tento sval je pozoruhodný tým, že sa nepripája k stehennej kosti. Je zreteľne viditeľný na prednej strane stehna a určuje jeho zaoblenie.

Hlavné funkcie svalu rekta femoris:

Ohnutie bedra (ťahanie bedra smerom k žalúdku)

Predĺženie nohy (predĺženie nohy na kolene)

M. rectus femoris sa podieľa na pohyboch, ako sú beh, skákanie, udržiavanie rovnováhy tela, drep, ťahanie nôh smerom k telu. Pri cvičení na jeho rozvoj aktívne spolupracuje s brušnými svalmi. Je neoddeliteľnou súčasťou základných svalov.

Sartorius sval (m. Sartorius)

Je to úzky pásikový sval do dĺžky 50 cm, ktorý prebieha diagonálne z vonkajšej strany bedrového kĺbu do vnútra kolenného kĺbu. Sval sedí na vrchu ostatných svalov pred stehnom a je zreteľne viditeľný pri zníženom množstve podkožného tuku..

Horný koniec svalu je pripevnený na kosti panvy (horná predná iliakálna chrbtica ilium) a dolný koniec na holennú kosť. Je zvláštne, že tento sval nie je zapojený do predlžovania nohy na kolene, hoci patrí do štvorhlavého svalu..

Hlavné funkcie svalu sartoria:

Ohnutie bedra (ťahanie bedra smerom k telu)

Únos a rotácia bedra smerom von

Ohýbanie lýtka (ohýbanie kolena)

M. Sartorius sa podieľa na pohyboch, ako sú beh, chôdza, ohýbanie kolien, ťahanie bokov k telu, rotácia bedra. Preto vykonávaním cvičení, pri ktorých sa váha prekračuje ohýbaním nohy na kolene, ako aj ohýbaním bedra (ťahaním do tela), rozvíjate aj tento sval..

Svaly na zadnej strane stehna

Súhrnne sa tieto svaly nazývajú hamstring. Tieto svaly určujú tvar zadnej strany stehna, jeho zaoblenosť. Čiastočne tiež ovplyvňujú vyplnenie priestoru medzi stehnami..

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Dlhý sval v tvare vretena, ktorý steká po stehne. Ako už názov napovedá, pozostáva z dvoch hláv: dlhých a krátkych. Dlhá hlava je pripevnená horným koncom k ischiálnej tuberozite panvovej kosti a dolným koncom k holennej kosti. Jeho krátka horná časť je pripevnená k zadnej časti stehennej kosti a spodná časť - k holennej kosti.

Hlavné funkcie biceps femoris:

Ohýbanie lýtka (ohýbanie kolena)

Predĺženie bedra (chrbát alebo predĺženie bedra z naklonenej polohy)

Udržiavanie rovnováhy tela

M. biceps femoris sa aktívne podieľa na flexii nôh, na všetkých pohyboch, pri ktorých sa vyžaduje, aby sa bedro stiahlo dozadu, na predĺžení tela z polohy naklonenej.

Nedostatok pružnosti a sily v ochromenom tele je často príčinou bolesti chrbta, zlého držania tela a problémov s kolenami.

Sval semitendinózus (m. Semitendinosus)

Dlhý, plochý, smerom nadol sa zužujúci sval, ležiaci stredne (bližšie k stredu tela) vo vzťahu k biceps femoris. Horná časť svalu je pripojená k ischiálnej tuberozite panvovej kosti. Dolná časť - na holennú časť (dolnú časť nohy).

Hlavné funkcie semitendinózneho svalu:

Predĺženie bedra (vedúce dozadu alebo predĺženie tela z polohy naklonenej)

Ohýbanie lýtka (ohýbanie kolena)

M. semitendinosus sa aktívne podieľa na flexii nôh, na všetkých pohyboch, pri ktorých sa vyžaduje, aby sa bedro stiahlo dozadu, na predĺžení tela z polohy naklonenej.

Semiembranózny sval (m. Semimembranosus)

Dlhý plochý sval nachádzajúci sa v zadnej vnútornej časti stehna. Horný koniec je pripojený k ischiálnej tuberozite panvovej kosti. Spodná časť - do rôznych častí predkolenia a fascie svalov dolnej končatiny.

Hlavné funkcie semimembranózneho svalu:

Predĺženie bedra (vedúce dozadu alebo predĺženie tela z polohy naklonenej)

Ohýbanie lýtka (ohýbanie kolena)

M. semimembranosus sa aktívne podieľa na flexii nôh, na všetkých pohyboch, pri ktorých sa vyžaduje, aby sa bedro stiahlo dozadu, na predĺžení tela z polohy naklonenej.

Svaly vnútorného stehna

Tieto svaly sa všeobecne označujú ako aduktory. Ich hlavnou funkciou je priviesť femur dovnútra..

Tenký sval (m. Gracilis)

Dlhý stuhový sval, ktorý sa nachádza na vrchu všetkých ostatných svalov na vnútornom stehne. Jeho horná časť je pripevnená na ochlpenie kosti a spodná časť na holennej kosti (holene).

Hlavné funkcie jemného svalu:

Adukcia bedra (ťahá ju dovnútra)

Ohýbanie dolnej časti nohy (ohýba nohu v kolene)

Otočenie dolnej časti nohy dovnútra

M. gracilis sa aktívne podieľa na všetkých pohyboch nôh: behaní, chôdzi, drepe, udržiavaní rovnováhy tela.

Hrebeňový sval (m. Pectineus)

Plochý sval, pripevnený horným koncom k ochlpeniu kosti a dolným koncom k vnútornej časti stredu stehennej kosti.

Hlavné funkcie hrebeňového svalu:

Adukcia bedra (ťahá ju dovnútra)

Ohnutie bedra (pritiahne bok k telu)

M. pectineus sa aktívne podieľa na všetkých pohyboch nôh: behaní, chôdzi, drepe, udržiavaní rovnováhy tela.

Dlhý sval adduktora (m. Adductor longus)

Plochý sval. Pripája sa horným koncom k ochlpeniu kosti a spodným koncom k vnútornej časti stredu stehennej kosti.

Hlavné funkcie svalu adductor longus:

Adukcia bedra (ťahá ju dovnútra)

Otočenie bedra smerom von

M. adductor longus sa aktívne podieľa na všetkých pohyboch nôh: behaní, chôdzi, drepe, udržiavaní rovnováhy tela.

Krátky sval adduktora (m. Adductor brevis)

Plochý sval sa rozširuje smerom nadol. Pripája sa horným koncom k vonkajšiemu povrchu tela a ochlpenia. Dolný (široký koniec) - do vnútornej časti stehennej kosti.

Hlavné funkcie svalu adduktora:

Adukcia bedra (ťahá ju dovnútra)

Ohnutie bedra (ťahá bedro smerom k telu a posúva ho dopredu)

M. adductor brevis sa aktívne podieľa na všetkých pohyboch nôh: behaní, chôdzi, drepe, udržiavaní rovnováhy tela.

Veľký sval adduktora (m. Adductor magnus)

Najväčší z adduktorských svalov, ktorý svojím objemom určuje stupeň zaplnenia priestoru medzi stehnami. Obrázok je pohľad zozadu.

Horným koncom je pripevnený k ischiálnej tuberozite panvy a ochlpenia. Dolný (veľmi rozšírený koniec) je pripevnený k vnútornej časti stehennej kosti takmer po celej svojej dĺžke.

Hlavné funkcie hlavného svalu aduktora:

Adukcia bedra (ťahá ju dovnútra)

Otočí boky smerom von

Vnútorné lúče sa podieľajú na predĺžení bedra (stiahnutie a predĺženie tela z polohy naklonenia)

M. adductor magnus sa aktívne podieľa na všetkých pohyboch nôh: behaní, chôdzi, drepe, udržiavaní rovnováhy tela.

Svaly vonkajšieho stehna

Napínač širokej fascie stehna (m. Tensor fascia latae)

Všeobecne je to jediný sval, ktorý sa okrem únosu bedrového svalu zúčastňuje únosu bedra..

Je to plochý predĺžený sval, ktorý sa smerom nadol zužuje. Horný koniec je pripevnený k prednej bedrovej chrbtici a spodný koniec tohto svalu prechádza do širokej fascie stehna - dlhej šľachy, ktorá sa tiahne k dolnej časti nohy. Dobre vyvinuté, dáva príjemnú zaoblenosť laterálnym povrchom v panvovej oblasti.

Hlavné funkcie napínača fascia lata sú:

Natiahnutie väzivovej fascie stehna (čo je nevyhnutné pre normálnu prácu nôh pri chôdzi a behu)

Posilnenie kolenného kĺbu pretiahnutím fascie lata stehna

M. tensor fascia latae sa aktívne podieľa na chôdzi, behu a cvičení na jednej nohe.

No a nakoniec sa oplatí povedať. že svaly stehien a svaly zadku sú anatomicky spojené a podľa vykonávaných funkcií. Osoba sa vyznačuje takými pohybmi, pri ktorých tieto svaly pracujú vo väzoch: chôdza, beh, squatting, ohýbanie. Cvičenia na vývoj končatín sú spravidla skvelé pre vývoj zadku..

Odporúča sa prečítať

KURZ HOME ŠKOLENIA

Pripravené cvičenia na samoštúdium doma.

Up